MISIÓN CARDIO: ¡30 DÍAS PARA PREPARAR EL VERANO!

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SALTOS BURPEES SALTO DE ELEVACIÓN DE RODILLA
CON TIJERA
CUERDA

EL PATINADOR PLANCHA ZANCADA CON SENTADILLA

1 2 3 4 5 6
Saltos con cuerda 1 min Saltos con cuerda 1'15 min Saltos con cuerda 1'30 min Saltos con cuerda 1'45 min Saltos con cuerda 2 min
20 patinador
20 burpees
20 saltos de tijera
20 sentadillas con salto
20 zancadas con salto
20 elevaciones de rodilla
DESCANSO 30 patinador
30 burpees
30 saltos de tijera
30 sentadillas con salto
Plancha 1 min Plancha 1'15 min Plancha 1'30 min Plancha 1'45 min Plancha 2 min

7 8 9 10 11 12
Saltos con cuerda 2'15 min Saltos con cuerda 2'30 min Saltos con cuerda 2'45 min Saltos con cuerda 3 min
30 zancadas con salto
30 elevaciones de rodilla
DESCANSO 40 patinador
40 burpees
40 saltos de tijera
40 sentadillas con salto
40 zancadas con salto
40 elevaciones de rodilla
DESCANSO
Plancha 2'15 min Plancha 2'30 min Plancha 2'45 min Plancha 3 min

13 14 15 16 17 18
Saltos con cuerda 3'15 min Saltos con cuerda 3'30 min Saltos con cuerda 3'45 min Saltos con cuerda 4 min Saltos con cuerda 4'15 min
50 patinador
50 burpees
50 saltos de tijera
50 sentadillas con salto
50 zancadas con salto
50 elevaciones de rodilla
DESCANSO 60 patinador
60 burpees
60 saltos de tijera
60 sentadillas con salto
Plancha 3'15 min Plancha 3'30 min Plancha 3'45 min Plancha 4 min Plancha 4'15 min

19 20 21 22 23 24
Saltos con cuerda 4'30 min Saltos con cuerda 4'45 min Saltos con cuerda 5 min Saltos con cuerda 5'15 min
60 zancadas con salto
60 elevaciones de rodilla
DESCANSO 70 patinador
70 burpees
70 saltos de tijera
70 sentadillas con salto
70 zancadas con salto
70 elevaciones de rodilla
DESCANSO
Plancha 4'30 min Plancha 4'45 min Plancha 5 min Plancha 5'15 min

25 26 27 28 29 30
Saltos con cuerda 5'30 min Saltos con cuerda 5'45 min Saltos con cuerda 6 min Saltos con cuerda 6 min Saltos con cuerda 6 min
80 patinador
80 burpees
80 saltos de tijera
80 sentadillas con salto
80 zancadas con salto
80 elevaciones de rodilla
DESCANSO 50 patinador
50 burpees
50 patinador
50 burpees
Plancha 5'30 min Plancha 5'45 min Plancha 6 min 50 saltos de tijera 50 saltos de tijera
50 sentadillas con salto 50 sentadillas con salto
50 zancadas con salto 50 zancadas con salto
Para los que se inician: reducir a la mitad el tiempo y las repeticiones de ejercicios 50 elevaciones de rodilla 50 elevaciones de rodilla
Plancha 6 min Plancha 6 min

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