La orientación deportiva del niño.

Nueva Edición.

“El correr, el saltar y el lanzar forman parte de la mayoría de las

actividades físicas y los deportes, por lo tanto es fundamental
desarrollar dichas habilidades. Desde el atletismo es posible
construir la base de la actividad física.”

Autor: Profesor Alfredo ZANATTA y colaboradores.

2
 A Kiker, mi hijo
A Rosa, mi madre
A Noemí, mi hermana
A Ayelén y Matías,
mis sobrinos

3
Mi agradecimiento a:
Prof. Mónica CORRALES (Berisso) - Prof. Raúl
ALFONSO (Mar del Plata) - Prof. Diego MARQUINE (Zárate) - Prof.
Alexis ABOT (Mar del Plata) - Prof. Daniel FIASCHETTI (Tandil) -
Dr. Rodrigo BAU (Tres de Febrero) - Dr. Alejandro RIVERA (La
Plata) - Prof. Pablo CASTELLO (La Plata) por su contribución en el
área Informática - Sr. Gastón Bucciarelli (La Plata) - Sr. Guillermo
Iglesias (la Plata), diseño de tapa

Y a todos los que después de 22 años como

capacitador docente han escuchado y “sufrido” en la parte práctica
la propuesta que presento, que después de tanto tiempo, entiendo
es como culminar un ciclo.
Siempre sostuve que no debemos intentar suprimir etapas para
lograr objetivos a corto plazo (todo lo que se consigue rápido se
pierde rápido).
No intentemos correr muy rápido, si antes no aprendimos a caminar
y luego a trotar.

MUCHAS GRACIAS

4
 INTRODUCCION

Propuesta iniciada hace 20 años, en la actual EGB Nº 16 de

La Plata. Comienza su publicación en artículos de la revista Stadium
en 1982 y sus avances en 1984, 1987, 1988, 1989.
Publicada en el cuaderno Nº 1 Atletismo en la Escuela
Primaria, editado por la Dirección General de Cultura y Educación.
Dirección de Educación Física de la Pcia. de Buenos Aires. Año1989.
Publicada en el libro “ La orientación deportiva del niño” .
Editado por el Instituto Provincial del deporte. Pcia. de Buenos Aires.
1995.
Desde distintos lugares de nuestro país, y en particular de la
Pcia. de Buenos Aires, al haber participado en muchos de los
esfuerzos de Profesores de Educación Física, por intentar aportar
desde la diversidad de espacios y de desempeño, a la construcción
y sistematización de las propuestas de enseñanza de la Educación
Física.
Desde una práctica docente fundamentada y un desempeño
profesional que con orgullo representa nuestra carta de presentación.
El presente trabajo es producto de estudios, análisis, ajuste,
comprobaciones, discusiones y consenso, articulación de posiciones,
confrontación de experiencias y fundamentos teóricos y prácticos.
Al arribar a esta producción podemos expresar que bien
valieron tantos esfuerzos, si aporta.
Teniendo en cuenta las diferentes posiciones sobre lo
deportivo, y mas allá de las discusiones y los argumentos de mayor
o menor consistencia, ninguno puede negar una realidad, la tarea del
profesor de Educación Física para enseñar deportes en el tercer ciclo
y Polimodal del sistema educativo, requiere haber enseñado un
conjunto de contenidos en los niveles y ciclos anteriores.
Lo cierto es, que mientras se suceden las discusiones
epistemológicas y técnicas en distintos ámbitos, nuestros alumnos
transitan su escolaridad. Y a decir verdad no son tantas las
posibilidades de recibir una Educación Física en nuestro contexto
actual como para que nuestra propuesta pedagógica peque de
desordenada y desarticulada.
Debemos apelar a algún criterio de coherencia pedagógica
didáctica: ....

5
 PARA REFLEXIONAR . . .

A mis padres, a mis profesores, a mis entrenadores, a mis mayores...

Se lo que todo ustedes me quieren. Cada uno me lo demuestra
en todo momento y en todas partes y en honor a ese cariño que me
brindan y que yo también siento hacia ustedes, quiero que me den la
posibilidad de crecer de la manera mas pura y mas simple que pueda.
Déjenme jugar con la alegría que represento.
Déjenme ser el niño que a mi me gusta ser.
No pretendan que logre cosas que tal vez sean importantes, pero
para otro momento, y que buscarlas ahora representa perder otras que
para mi hoy son mas importantes.
Déjenme vivir con la edad que realmente tengo, pues solo pasa
una vez por la vida.
Y no planifiquen tanto con mi vida, ni con mi persona.
Tampoco se desesperen por mis derrotas pues el dolor que me
produce perder termina un instante después y ya ni me acuerdo,
enseguida vuelvo a sentir alegría por jugar y divertirme.
No busquen triunfos a través mío, ni pretendan que yo sea como
ustedes fueron o no pudieron ser.
Soy un niño y quiero serlo.
A mis padres, gracias por elegir este Club, donde haré tantos
buenos amigos y también gracias a mis entrenadores que me educan
para que llegue a ser un buen deportista.
A veces noto que sufren al costado de la cancha cuando juego,
no me gusta que sea así, pues en ese momento soy feliz.
Estoy jugando, y desde adentro pareciera que ustedes, los de
afuera, compitieran por mi, que tuvieran celos y que sufrieran por el
triunfo que no llega o la jugada esperada que no puedo en ese momento
brindarles.
Si me dieran tiempo entenderían que en esta etapa tiene que ser
así, que en el deporte como en la vida todo tiene su tiempo,
seguramente un día podré dárselos.
Por favor ... Déjenme jugar sin presiones, sin retos, sin tantas
correcciones, sin verlos preocupados, discutiendo y hasta a veces
peleando por mi ...
Por favor ... dejen que juegue, que me divierta, que sea feliz.
Soy un niño, no lo olviden.
Soy un niño ... y solo una vez en la vida.

Autor anónimo

6
 PRÓLOGO

Considero una íntima satisfacción prologar este libro del

profesor Alfredo Zanatta. Condensa en parte un enorme esfuerzo de
seria actualización técnica pedagógica.
Cuando hace aproximadamente dos décadas conocí al Prof.
Zanatta en el Instituto Nacional de Deportes de Buenos Aires, de
inmediato pude apreciar sus inquietudes con respecto a sus
aptitudes tanto técnicas como también docentes. Este colega no ha
tomado la docencia como un simple medio para ganarse la vida, sino
también con afán de estudio, análisis e investigación y con grandes
deseos de aportar determinados beneficios a la comunidad. Estamos
seguros que el presente libro ‘La Orientación Deportiva del Niño”
constituye un material de indudable valor para el campo de la ini-
ciación deportiva de los niños. Su contenido está expuesto con
orden, responsabilidad y sólida experiencia desarrollada a través de
escuelas deportivas. Esto significa entonces que todo lo expuesto en
el presente libro no constituye una simple transcripción elaborada de
otras publicaciones, sino que esto está canalizado a través del
campo práctico de la experiencia.
Dentro de la estructura de su texto nos percatamos de
inmediato un punto relevante de la filosofía de trabajo de Zanatta, y
ello es que aprecia la iniciación deportiva del niño como una
verdadera tarea docente y pedagógica, con una concepción de
trabajo multilateral, poniendo de lado la temprana especialización.
Esto es muy importante dado que cuanto mayor es el bagaje motriz
de los pequeños, tanto mayores serán posteriormente sus ventajas
en la etapa de especialización y perfeccionamiento. Es por lo
expuesto, entonces, que recomiendo este libro no solamente para los
docentes encauzados hacia la iniciación deportiva, sino también para
aquellos que desarrollan sus tareas en el alto nivel competitivo, dado
que podrán comprender de forma más abarcativa y profunda los
logros del alto rendimiento. Se podrá comprender más cabalmente la
importancia en cuanto a tomar conciencia de que la docencia, el
laboratorio y el campo práctico no son excluyentes, sino que
constituyen aspectos perfectamente complementarios entre sí.

Prof. Jorge de Hegedüs

Agosto 1995

7
 INDICE

Introducción
Para Reflexionar
Prólogo
Primer Capítulo: desde la Educación Física escolar (6 a 12 años)
La Propuesta: Fundamentos.
Esquema organizador de acciones técnico – pedagógicas.
Propuesta de organización disciplinar orientada.
El Deporte en la escuela: objetivos. Aspectos previos a tener en cuenta.
El Atletismo en la escuela.
Etapas de crecimiento y desarrollo, características fisiológica del niño
Capacidades condicionales: conceptos a tener en cuenta: velocidad,
resistencia aeróbica, fuerza rápida aplicada a los saltos y los
lanzamientos.
Elementos Técnicos: como paso previo a la técnica.
Segundo Capítulo: el entrenamiento infantil:
La entrenabilidad de la infancia
Características del entrenamiento infantil.
Consideraciones a tener en cuenta en la actividad física de niños y
adolescentes.
La orientación deportiva del niño (resumen)
Atletismo de Iniciación.
Capacidades Condicionales: fuerza, velocidad, resistencia (Maratón
para los niños.....NO!!)
Posibilidades biológicas de los niños para el rendimiento en las
capacidades condicionales: velocidad, velocidad – resistencia, y
resistencia.
La Flexibilidad.
Tercer Capítulo: Temas Médicos:
Cuarto Capítulo: Desde la Educación Física Deportiva (13 a 18 años)
Quinto Capítulo: La Planificación de la Orientación Deportiva del niño y
el Adolescente.
Bibliografía.

Las opiniones vertidas en los diferentes capítulos son

responsabilidad de sus autores

8
 1er. CAPITULO

DESDE LA EDUCACIÓN FÍSICA

EDADES DE 6 A 13 AÑOS

9
 La propuesta fundamentos
(con la colaboración de la Prof. Mónica Corrales)

Por ser la intención del presente trabajo colaborar en el

desarrollo deportivo de niños y jóvenes, son ellos los principales
actores de la propuesta.
En la concreción de este objetivo se reformula la búsqueda del
rendimiento resultado, centrando los esfuerzos en acciones que
ubican al desarrollo motor con carácter multilateral como eje central
de la primera y segunda etapa de trabajo, cuyos destinatarios son los
alumnos de primer y segundo ciclo de la E.G.B. (6 a 12 años).
La tercera etapa, inicio a la especialización en el
entrenamiento, destinada a alumnos de tercer año del tercer ciclo de
la E.G.B y alumnos de POLIMODAL (13 a 18 años). Esta se
caracteriza por la búsqueda de rendimiento a partir de una
planificación de cuatro años de duración como mínimo. (ver deporte
escolar). En esta etapa, los objetivos se centran en el desarrollo
puntual de la habilidades motoras específicas en especializadas
(técnicas), tácticas y estrategias propias del deporte, dentro de una
práctica multideportiva.
La cuarta etapa, de especialización, se plantea como objetivo
el logro del máximo rendimiento.
Reiteradamente en la actualidad se hace referencia al máximo
y alto rendimiento, sin considerar que en la problemática deportiva de
nuestros días:
Si no se sientan las bases de una iniciación deportiva
planificada, seria y ordenada, centrada en el desarrollo motor del
niño;
Si no se prevé que el niño transite por las etapas que
corresponden, sin apresuramiento;
Si no se parte de un criterio psicopedagógico que considere el
respeto a las necesidades, posibilidades, limitaciones e intereses del
alumno;
pretender llegar al máximo rendimiento seguirá siendo
una utopía...
Desde esta concepción el primer paso necesariamente debe
dirigirse desde la Enseñanza General Básica.

10
11
 La propuesta de Educación Física orientada desde el
desarrollo motor del alumno, se ubica en el marco de un criterio
psicopedagógico, que considera las características, necesidades e
intereses de los alumnos, posibilidades y limitaciones desde los
distintos aspectos del desarrollo del niño, con especial atención a su
desarrollo motor. Los aspectos del desarrollo derivan de distintas
dimensiones del sujeto de aprendizaje, destinatario de las acciones
educativas. Cabe aclarar que la diferenciación en dimensiones del
sujeto se realiza con fines de análisis y profundización de
conocimientos de los aspectos: relacionales, biológicos, psicológicos,
sociales, afectivos, cognitivos, fundamentales para las acciones
pedagógico didácticas de una Educación Física que tiene como
propósito la formación de competencias psico socio motrices en los
alumnos.

El deporte en la escuela debería:

- Contribuir a descubrir y desarrollar el placer por el movimiento.

- Contemplar la enseñanza de deportes que de acuerdo al
contexto social y cultural de cada comunidad pueda ser
practicado por los alumnos durante toda su vida.
- Ser estímulo para convertir en hábito natural, la higiene diaria y
promover la práctica de actividades corporales frente al
sedentarismo de hoy.
- Proponer alternativas para superar debilidades, perturbaciones o
deficiencias corporales a partir de tomar decisiones y medidas
cualitativas siendo el estímulo para sostenerlas y continuarlas.
- Representar el ámbito donde la mayoría de los niños descubran
y conozcan sus propias capacidades motrices, en los procesos
de aprendizaje y a través de la participación en las
competencias. Como posible camino al deporte de rendimiento
que en el futuro realicen a través de las instituciones deportivas.
- Por tener características afines con el entrenamiento, establecer
los contenidos y criterios básicos para una adecuada proyección
deportiva de los alumnos, con la sistematicidad y cantidad de
sesiones de entrenamientos semanales pertinentes.

12
Aspectos a tener en cuenta

No podemos hablar de deporte si antes no enfocamos y

sistematizamos el trabajo pedagógico en el desarrollo motor del niño.
Analizadas las conclusiones realizadas por docentes en
distintos cursos y jornadas de capacitación alrededor de la forma de
enseñar el deporte, se admite que las planificaciones apuntan
directamente a abordar el mismo.
Aún sabiendo que la enseñanza directa de los elementos
constitutivos o fundamentos de los mismo no es lo ideal, dando
cuenta que desde los análisis profundos de la propia práctica, la
enseñanza de contenidos previos a la iniciación deportiva son tan o
más importante que los específicos.
Desde esta propuesta intentamos fundamentar su
importancia. Partimos de la consideración de la evolución del
desarrollo motor en general y en particular la incidencia del proceso
de aprendizaje, consecuentemente el insoslayable proceso de
enseñanza de los contenidos referidos a la actuación motriz de
nuestros alumnos.
Siguiendo la propuesta de evolución de las habilidades
motrices propuestas por distintas autores (Ruiz Pérez, Raúl Gómez,
etc.)

Habilidades motrices Básicas *——- Habilidades motrices

específicas——- Habilidades motrices especializadas (estas se
logran con el entrenamiento)

El progreso en el desarrollo motor del niño, es decir, el progreso desde sus

HMB,* período de combinación de las mismas, hacia las HME y luego
especializadas, requiere una evolución y desarrollo de las capacidades
coordinativas....integrada a una evolución y desarrollo de las capacidades
condicionales: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad.

La asimilación de algunos elementos técnicos como

constitutivos de la contenidos de enseñanza de finales del primer
ciclo y del segundo ciclo resultan determinantes, ya que se
constituyen en los saberes básicos y previos para aprender los

13
componentes del deporte. En este caso los analizaremos dirigidos
hacia el atletismo.

En cada clase se contempla la estimulación de las

capacidades condicionales y la incorporación progresiva de
elementos técnicos o componentes técnicos como paso previo a la
técnica.

A que nos referimos con elementos o componentes técnicos...,

ni mas ni menos que a componente o elemento estructurales de un
técnica de movimiento (Famose, Schdmidt)

Los elementos técnicos que tienen como referencia a las

técnicas, constituyen contenidos de enseñanza mas específicos.
Por lo tanto, en el momento de organizar y prever las tareas de
enseñanza a realizar con los distintos grupos de alumnos, o en el
momento de elaborar nuestra planificación o proyecto, es necesario
seleccionar los contenidos y especificarlos. Esta tarea incluye tener
en cuenta: la secuenciación de los contenidos en un ordenamiento, y
considerando la necesidad de administrar el cuanto de cada uno de
los contenidos, en función de sistematizar y dar coherencia a la
propuesta de enseñanza acorde a la evolución del aprendizaje de los
niños.

14
EL ATLETISMO ESCOLAR: propuesta de Enseñanza.

De la experiencia y la evaluación de 20 años de aplicación del

presente trabajo, afirmamos, que un programa atlético para niños y
jóvenes, indudablemente debe caracterizarse por el desarrollo
multilateral. Entendido como base amplia de experiencias motrices
variadas y enriquecedoras que permitirán mayor y mejor
conocimiento base de aprendizajes más complejos; y edificar,
construir un amplio abanico de movimientos.
Cabe destacar que en la elaboración del programa atlético
debe evitarse que se transforme en una copia a escala reducida de
la versión especializada del deporte para adultos.
Como profesores en Educación Física, en general en nuestra
formación, aprendimos los contenidos del Atletismo como deporte,
con una visión del conjunto de pruebas que constituyen el programa
olímpico. Ante la pregunta ¿qué es el atletismo?, hemos relevado que
la mayoría de las respuestas hacen referencia a la final olímpica de
100 m, al salto en alto de Sotomayor, etc. De lo que se deduce, en el
concepto de atletismo, que la prioridad está otorgada a la técnica y al
rendimiento.
En nuestra práctica de enseñanza en la EGB, la aplicación de
operaciones y trabajos a los contenidos, llámese trabajar en la
transposición didáctica, deberían resultar en propuestas adecuadas
a los procesos de aprendizaje de nuestros alumnos.
La enseñanza del atletismo que se desarrolla en el presente
trabajo pretende iniciar a los niños en su aprendizaje y práctica a
partir de los siguientes criterios:

Las tareas de enseñanza se organizan y formulan

desde situaciones de aprendizaje de carácter
lúdicas, es decir, en el marco de juegos que integren la
carrera, el salto y el lanzamiento. De modo tal que el
lugar importante ocupado por las actividades físicas y el
juego en la vida del niño y el joven, continúen siendo
estímulo de su desarrollo.

15
 Las tareas de enseñanza para la práctica y ejercitación
de las habilidades motoras, integran secuencias de
situaciones de aprendizaje con la incorporación de
los elementos técnicos, en forma progresiva y
adecuada al nivel de maduración y asimilación del
alumno.

El tipo de tareas que definen la forma de intervención

del docente en el proceso de aprendizaje, parten de la
participación activa de los alumnos en la interacción,
definiéndose como actores y protagonistas en la toma
de decisiones en las actividades, la resolución de
problemas, la recreación de las formas de realización
de los movimientos, la creación de estrategias, la
reorganización de las actividades.

La tarea multilateral en la escuela debe comenzar con

actividades globales. Antes de dedicarse a la enseñanza de las
técnicas de salto en largo o salto en alto, existen infinidad de
variantes a ser utilizadas.
El desarrollo de los aspectos básicos de los lanzamientos,
puede hacerse lanzando desde posiciones fijas o móviles, buscando
altura o distancia o dentro de un rendimiento de grupo, utilizando una
variedad de objetos que tienen distintas posibilidades de vuelo,
desde una pelota de papel, de trapo, o toc-toc, hasta llegar al
elemento específico. Teniendo en cuenta siempre la incorporación de
elementos técnicos, (secuencia de actos) que son parte de la
estructura de la técnica, a lograr a mas largo plazo.
Los alumnos deben realizar actividades que incluyan el
acondicionamiento físico, en él estimularemos la resistencia, la
fuerza, la velocidad, la movilidad y la coordinación.
Los niños se encuentran en la edad ideal para la adquisición
de conocimientos motrices, esto permite sentar las bases para su
futuro desarrollo deportivo, que no debe ser considerado como una
especialización.
El aprendizaje motor refiere a la adquisición de habilidades y
comportamientos motores, es decir a la adquisición de
conocimientos, convicciones, actitudes a través de experiencias posi-

16
tivas para arribar al rendimiento.
La incorporación de elementos técnicos, en una práctica de la
variabilidad de los movimientos, intenta evitar producir estereotipos
de movimientos anticipados en los niños. Es fundamental que en
estas etapas el niño realice pruebas múltiples (una prueba de
velocidad, una de resistencia, un salto y un lanzamiento,
desarrollando un aprendizaje global y variado en objetivo motor y
estructura de movimiento).

No hay que enseñar con anteojeras...!

ETAPAS DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO

El profesor de educación física debe conocer las diferentes

etapas del crecimiento y desarrollo, y a su vez saber adecuar las
actividades físicas para, orientar, estimular y favorecer en forma
normal dichas etapas. Crecimiento es el agrandamiento en largo y
ancho, sin que se modifiquen las proporciones del sujeto; es decir, un
aumento homogéneo. Ejemplo: La talla.

Desarrollo: es el acrecentamiento con modificaciones de

formas, proporciones y estructuras. Ejemplo: El desarrollo sexual.

El crecimiento tiene un ritmo que se cumple por oscilaciones

periódicas alternadas:

- Primer período ( de relleno)

- Talla: más - menos
- Peso: más.
- Volumen: más.

- Segundo período (de estirón) - Talla: más

- Peso: menos
- Volumen: menos

- Edades humanas

17
 - Infancia: Todo debe ser formativo, cuidar la salud.
- Pubertad: Las ejercitaciones toman un carácter más
específico, conservando las líneas básicas metodológicas
para el desarrollo de las capacidades.

- Talla: Las niña crecen con más rapidez desde los 9 a los 13 años,
los varones desde los 12 a los 16 años.
- Peso: Aumenta cada vez más desde los 9 a los 16 años en los
varones y hasta los 15 años en las niñas.
- Cráneo: La cabeza del recién nacido es grande en relación con
el cuerpo, a
medida que pasa el tiempo se va estableciendo el equilibrio.
- Tronco: Aumenta en todos sus diámetros.
- Extremidades: Las piernas son cuatro veces más largas que al
nacer.
- Desarrollo de los músculos: A medida que entran en la
adolescencia la relación entre el peso de los músculos y el
cuerpo es más estrecha. Hay una modelación de la figura por el
aumento del tejido adiposo y de la masa muscular. Al nacer la
musculatura pesa un cuarto del peso del cuerpo; el 23,4% a los
16 años y el 44,2% en el adulto.

- El corazón y los vasos: A los seis años el corazón pesa de 4 a 5

veces más que en el recién nacido; a los 18 años, de 10 a 12 veces
más ( aumenta el tamaño y el número de fibras contráctiles). La
presión sanguínea aumenta, debido al aumento del corazón y al
tamaño de la aorta. Esto se denomina hipertrofia cardíaca de
crecimiento”.

- Desarrollo de los pulmones: Participan del desarrollo general,

aumentan en volumen y peso para satisfacer las exigencias
crecientes.

- Frecuencia respiratoria:
Recién nacido: 40 por minuto.
3 a 4 años: 30 por minuto.

18
 Adolescencia: 20 por minuto.
Adultez: 16 por minuto.

- Frecuencia del pulso:

Recién nacido : 140 puls por minuto.
3 a 4 años: 100 puls por minuto.
10 años: 90 puls por minuto.
15 años: 80 puls por minuto.
Adulto: 70 puls por minuto.

CARACTERISTICAS FISIOLÓGICAS DEL NIÑO

Corazón: Muy grande en relación al cuerpo. Mayor frecuencia de

las contracciones cardíacas ( ver frecuencia del pulso).

- Hígado: Voluminoso en la primera infancia.

- Riñones: Eliminan dos veces más que en el adulto.

La movilidad espontánea de un niño es extraordinaria. El

profesor de educación física es el único que está en condiciones de
atender los problemas biológicos fundamentales.

A esta edad se puede hacer todo por la formación biológica del

ser humano (morfología, trofismo y funciones).

El período neutro es el período propicio en que la educación

física entra a actuar directamente, pues corresponde a la edad
escolar. De allí, la necesidad imperiosa de la presencia del profesor
especializado en la escuela primaria.

El crecimiento es regular, unos 4 centímetros por año.

Aprovechar su extraordinaria aptitud para el aprendizaje

dándole coordinación y habilidad motriz.

19
Capacidades Condicionales:

Algunos conceptos a tener en cuenta:

Definición de entrenamiento: El entrenamiento deportivo

comprende el conjunto de las tareas que aseguran una buena salud,
una educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico –
táctico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades específicas.

Hablamos de carga de entrenamiento cuando los estímulos se

dosifican en forma tal que constituyen a desarrollar, consolidar o
conservar el estado de entrenamiento.
La capacidad de rendimiento deportivo se desarrolla en primer
término a través de estímulos motores.

Para que esto ocurra se deben cumplir ciertos requisitos,

como por ejemplo: la frecuencia semanal de entrenamiento.

PRINCIPIANTES: 4 A 5 VECES X SEMANA

AVANZADOS: 6 A 8 VECES X SEMANA

CAMPEONES: 8 A 12 VECES X SEMANA

Cuando hablamos de desarrollo de las capacidades

condicionales, siempre nos tenemos que preguntar Cuántas veces
por semana....? y durante cuanto tiempo contamos con el niño ?.Para
poder planificar un ciclo de entrenamiento, que puede ser trimestral,
semestral y/o anual, ya que con un mínimo de tres meses
comenzamos a ver los resultados.
Existen factores condicionantes por lo cual no hablamos de
desarrollo.

En el ámbito educativo no debemos hablar del desarrollo de

las capacidades, ya que lo único que podemos hacer como docentes

20
es la estimulación de las mismas, tareas que realiza el profesor de
educación física en las horas de clase, en los distintos niveles, ya que
los estímulos aplicados son 1 o 2 en la semana y luego tienen siete
(7) días de pausa.

Todos tenemos incorporada las capacidades condicionales,

algunos sobresalen en: resistencia aeróbica, en velocidad, en saltos
y en lanzamientos. En virtud de la predominancia de las mismas, por
herencia.
Cuando se habla de desarrollo se considera a lo realizado por
el profesor y/o entrenador en otro ámbito: (campo de deportes,
gimnasios clubes, escuelas municipales etc.) es más específico y
sistemático, además éste deberá incluir una formación multilateral
del futuro deportista, y tener 4 estímulos semanales.
A modo de aclaración:
Conviene destacar que , la aplicación de una sucesión de
estímulos semanales durante un extenso período de tiempo nos dará
como resultado el desarrollo de la capacidad condicional que
estamos estimulando.
Por lo tanto el desarrollo “de la capacidad” está totalmente
vinculado con la frecuencia semanal de los estímulos aplicados.

Por ejemplo: al realizar 4 estímulos semanales se comienza a

hablar de desarrollo, cantidad que debería ir en aumento a medida
que transcurre el tiempo, de acuerdo con la edad, la especialidad, los
grupos de tareas y el nivel de rendimiento.

El planteo actual de la educación física en la escuela con 1 o

2 clases por semana no nos permite realizar un programa de
desarrollo, sino de estimulación de las capacidades condicionales.

Si podemos durante el año escolar apreciar una mejora en el

rendimiento del niño, a través de las diferentes evaluaciones que
realicemos. Es de destacar que dichas mejoras están estrechamente
ligadas a un factor muy importante: su desarrollo biológico (ver
consideraciones.....).

21
 TABLA RESUMEN

DESDE LA DESDE LA EDUCACIÓN

EDUCACIÓN FÍSICA FÍSICA DEPORTIVA
EDADES DE 6-13 AÑOS EDADES DE 14-18 AÑOS

PRÁCTICA INICIACION A LA
MULTILATERAL ESPECIALIZACIÓN

Desarrollo motor Desarrollo motor habilidades

habilidades motoras motoras específicas y
básicas especializadas.

Estimulación de las Desarrollo de las

capacidades capacidades condicionales
condicionales

Utilización de elementos Técnicas

técnicos –técnicas

Práctica multideportiva Práctica de actividades y

deportes afines
Al deporte elegido.

frecuencia:1-2 veces X frecuencia:3-4 veces X

semana semana

Alfredo Zanatta 1986-Actualiz. 2003.

En relación a los contenidos de enseñanza referidos a las

capacidades condicionales, tenemos:

22
 La Velocidad: a simple vista se puede observar que a
distintas edades y distancias, el tiempo utilizado es el mismo.
La Velocidad: distancias apropiadas para trabajar en el
ámbito escolar:

Edad Tiempos Distancias

30 años 10 seg. 100 metros Carl Lewis
12 años 10 seg. 80 metros Mi alumno Luis
10 años 10 seg. 60 metros Mi alumna Olga
8 años 10 seg. 40 metros Mi alumno Lino

Los presentes son parámetros estándares de alumnos

femeninos y masculinos relevados en el ambiente escolar de la
Provincia de Buenos Aires, que confirman los datos aportados
por distintas investigaciones.

El trabajo realizado en tiempos de 10 seg. o memos es el

adecuado para los niños, dado la baja producción de ácido láctico.

Para administrar los volúmenes de trabajo debemos tener en

cuenta que ,estando en el ámbito escolar, realizar la distancia
completa nos llevaría a tener una clase aburrida ya que las pausas
entre cada repetición serian completas.

Dentro de las divisiones que presentan las pruebas de

velocidad (100 mtrs),
velocidad de reacción, de aceleración, máxima y en desaceleración.

Tomamos las dos primeras V.R. y V.A. Siempre se debe tener

en cuenta que al iniciar la tarea, el volumen de trabajo será el doble
de la distancia que el niño tendrá que recorrer en una evaluación o
prueba de torneo interescolar. Este volumen (distancia) aumenta al
triple en el transcurso del proceso de enseñanza - aprendizaje, del
año escolar.

23
 Para niños de l2 y 13 años no deben superar la distancia
de 80 metros.

La fuente energética que utilizan es la misma, es decir A.T.P. y

P.C., su recuperación es rápida, la producción y acumulación de áci-
do láctico es mínima.

Todos sabemos que el ácido láctico, cuando su producción es

muy elevada, es un inhibidor del movimiento. Este es uno de los
motivos por los cuales, de las distancias de velocidad se pasa a las
de resistencia aeróbica sin tener en cuenta las distancias intermedias
es decir, distancias anaeróbicas. Los niños no se encuentran
preparados fisiológica ni psíquicamente, por su corta edad, para
soportar estímulos con intensidades muy elevadas. No es agradable
para el niño tener una experiencia tan dolorosa a tan temprana edad.
La edad adecuada para iniciar un trabajo anaeróbico láctico
será a partir de los 15 – 16 años.
En la clase de educación física realizamos la tarea con
ejercitaciones y juegos, y aplicando estímulos visuales, auditivos y
táctiles.

El volumen de la tarea equivaldrá al doble o al triple de la dis-

tancia que correrá en la evaluación o en el torneo es decir, si corre:

Distancia de evaluación Volumen en Volumen final

o competencia aumento progresivo

60 metros 120 metros 180 metros

80 metros 160 metros 240 metros

Éste progreso se realiza durante el año escolar.

A partir de que fundamentos proponemos esta administración

de volúmenes ?.
Consideramos el siguiente ejemplo:

Para 60 mtrs = volumen 120 mtrs debiendo realizar no más de

8-12 repeticiones, por lo tanto trabajaremos en distancias de 15-10

24
mtrs, es decir trabajamos la V.R. y la V.A. en tareas jugadas por
ejemplo: partidas en diferentes posiciones con distintos estímulos
(auditivos ,visuales y táctiles).elementos constitutivos de juegos
realizados en la escuela tales como: la palmadita, poncho negro,
blanco y negro, mar y tierra etc.)

Siempre que trabajemos la velocidad de reacción y

aceleración, debemos tener en cuenta la respuesta del alumno,
realizando entre 8-12 repeticiones, notamos que los niveles de
excitación del sistema nervioso central son positivos. Esto queda
demostrado en la respuesta rápida del alumno ante el estimulo
aplicado en cada repetición. Cuando esto no ocurre y la puesta en
acción de los niños es lenta es preferible cancelar el trabajo. Por esto
es aconsejable respetar la propuesta de realizar de 8-12
repeticiones.

Estos conceptos tienen que ver con que los niños de entre 8 a
12 años presentan un estado de madurez de su sistema nervioso
central casi igual que el del adulto.

Poseen una gran capacidad de frecuencia de movimientos en

la carrera, por lo tanto una excelente capacidad coordinativa.

Trabajando de esta manera y teniendo en cuenta que los

grupos escolares son de entre 30 y 40 alumnos, organizamos la
clase de manera de conformar filas entre 5 y 8 alumnos. Una vez
realizada la primera repetición, al volver se coloca al final de la ultima
fila, y al tener que realizar la 2da repetición ya se encuentran
recuperados.

Por lo tanto un programa de un torneo interescolar siempre

debe contener una prueba de velocidad (acorde a la edad de los
participantes) y una prueba de resistencia aeróbica.

25
CONTROL DE LOS ELEMENTOS TÉCNICOS – ver capitulo

• Posición de los brazos: en flexión a 90 grados, con un

movimiento alternado anteposterior, cuando el brazo va hacia
atrás, la mano abierta llega hasta la altura de la cadera,
cuando va hacia delante los dedos de la mano llegan a la
altura de los ojos.
• El pie se apoya con la parte delantera de la planta.

Sin embargo la experiencia práctica ha demostrado que la

mayoría de los chicos hasta la edad de los 12 años apoya primero el
talón, a partir de esa edad, es cuando adquieren un mayor nivel de
fuerza, por ello pueden correr sobre la parte delantera de la planta del
pie.

VELOCIDAD

TAREAS PARA LA ESTIMULACIÓN DE LA VELOCIDAD DE

REACCION Y ACELERACION: Las mismas, deben contemplar que
en su enunciado y organización, los alumnos realicen y recreen las
siguientes actividades.

1- Intentar trasladarse a velocidad en un tramo no menor a 15 mtrs.

con todo el apoyo del pié.
2- Idem anterior pero esta vez sobre las puntas de los pies (avant -
pié).
3- Trasladarse lo más rápido posible con elevación dc rodillas y bra-
ceo amplio.
4- Idem anterior pero alternando, primero paso largo y luego RUSO
corto.
5- Trasladarse rápidamente con talones a la cola (skipping atrás)
acompañando con braceo enérgico (manos hasta la altura de los
ojos, nariz, codos 90°, movimiento anteroposterior).
6- Repiqueteo y salir rápidamente.
7- Desde posición de pie con pies juntos, perder el equilibrio y co-
menzar la carrera.

26
A partir de dúos, tríos, etc.

1.1. Desde posición de pie, con piernas juntas.

1.2. Idem pero separadas en plano frontal.
1.3. Idem pero en plano sagital.
1.4. Desde posición agachada sobre la punta de los pies.
1.5. Idem pero agregando el apoyo de una mano.
1.6. Idem pero con apoyo de las dos manos.
1.7. Idem pero alternando los pies.
1.8. Idem pero agregando el apoyo de las rodillas.
1 .9. Idem pero quitando una rodilla.
1.10. De cúbito ventral con apoyo de manos.
1.11. Idem pero sin apoyos.
1.12. De cúbito dorsal.

Desde sentado sin apoyos (manos y pies).

1.14 Idem pero agregando distintos apoyos en forma progresiva.

Desde posición de pie y con pies juntos perder el equilibrio e inicia la

carrera.

Partida baja: (progresión)

1. En posición de pie, pies paralelos, levemente separados.

2. Idem anterior, adelantando un pie.
3. Idem anterior, flexión profunda, de manera que la rodilla que apoya en
el suelo quede a la altura de la punta del pie adelantado.
4. Balanceo de brazos hacia adelante y apoyo las manos formando un
puente entre el dedo pulgar e índice enfrentando la línea de largada.
5. A la orden levantamos la cadera, teniendo en cuenta que la pierna de
atrás no quede totalmente extendida.
6. Incorporamos las voces de salida, a sus marcas... listos.., ya... En todos
estas ejercitaciones sugerimos la utilización de diferentes estímulos.

27
 TAREAS JUGADAS PARA LA
ESTIMULACION DE LA VELOCIDAD
INDIVIDUALMENTE O EN GRUPOS

1- ¿Quién puede realizar más elevaciones de rodillas en 10 seg.?.

2- ¿Quien puede golpear los talones más veces en la cola durante
10 seg. ejercitaciones?.
3- ¿Quién puede ir y volver más veces entre 2 marcas a 10 mtrs. en
10 o 15seg.?.
4- ¿Quién llega antes a ...? (distancias no mayor a 30 mtrs.).
5- Relevos sobre 10- 15 mtrs.
6- Carreras con distintas formas de partidas.
7- Carreras con distintos estímulos de partidas.
8-Alternaren las distintas los desplazamientos hacia atrás y de
lateral.
CARRERAS

- CON QUE? - DONDE?

- Utilizando variantes en - En el gimnasio
los apoyos - En el patio
- Utilizando variantes en - Al aire libre
los desplazamientos
B
A EL NIÑO
CORRE
- AYUDADO POR
- COMO? - Pelotas
- Partiendo de - Aros
distintas posiciones - Cubiertas
- Con ritmo
uniforme - Bastones
- Con cambio de - Conos
ritmo - CON QUIEN? - Cuerdas
- Con cambios de - Individualmente - Sogas
direcciones - En parejas - Elásticos
- Con variantes de - En grupos - Cajas de cartón
desplazamientos - Sillas
E D - Cajones C
Cada una de las variables A, B, C, D, E y sus combinaciones, permiten aplicar el criterio de
variabilidad en la práctica para la elaboración de las tareas de enseñanza.

28
 JUEGOS DE VELOCIDAD

1-Azul y rojo
Se divide al grupo en dos. cada bando tendrá un color; cl
juego consiste en que el color nombrado por el profesor debe
perseguir hasta una línea al otro y todo aquel participante que sea
atrapado pasa a las filas de ese color. Al cabo dc distintas
repeticiones, donde se cambian las posturas de partidas cl color
que tenga más integrantes ganara.

2-Guerra de los números

Se divide la clase en dos. en un espacio se marcan dos líneas
separadas entre si unos 20 mtrs. detrás de ellas estarán los equipos
que deberán numerarse desde el uno en adelante, en el centro de los
dos equipos el profesor llamará por número o números, aquellos con
el número que respondan, deberán buscar de la mano del profesor
un objeto y volver a sentar, el que lo posea sumará puntos para su
equipo.

1 2 3 4 5 6 7
Profesor

7 6 5 4 3 2 1

29
3.-El palo que cae
Los niños forman un circulo en el centro uno de ellos con el
dedo, tiene parado sobre el piso un palo de escoba, de pronto grita
el nombre de alguno de la ronda y suelta el palo, el nombrado
deberá acudir antes de que este caiga (a las tres caídas va una
prenda).

4- Circulo numerado
Se pueden realizar uno o más círculos, lo indispensable será
la numeración de cada uno de ellos en forma correlativa hasta la
mitad del mismo, donde se volverán a repetir los números. Otra
posibilidad por ej.: será numerar de cuatro en cuatro. El profesor
dirá un número y ellos deberán correr a la ronda hasta sentarse
nuevamente, el que se ubica primero gana.

3
2 1
2
1
3 Profesor
3
1

2
2
1
3

30
5- Los marineros
Todos en una hilera serán los marineros en el barco, hacia la
derecha a cinco metros una línea que significa la tierra, otra a la
izquierda que será el mar, el profesor es el capitán y dirige la tripu-
lación, los que se equivocan salen, ganará el marinero más eficiente.

Tierra

Mar

Profesor

6- Pelo pelito
Se elige un participante para pelo pelito, los demás estarán a
unos 20 metros de distancia, el juego comienza cuando el elegido
gira de espalda al grupo diciendo «uno, dos, tres, pelo pelito es «y
gira nuevamente, el grupo intentará moverse rápidamente para
tocarlo, mientras esté de espalda, cuando gire hacia ellos deberán
inmovilizarse, el que es atrapado en movimiento, volverá a la partida.
El que logra tocarlo será «pelo pelito».

Pelito Jugadores

31
7- La red del pescador
Se elige del grupo uno para pescador y se ubica en cl medio
del palio, los demás serán peces, que tendrán que cruzar, todo aquel
atrapado pasará a formar una red (tomados de las manos) con el
pescador. Ganarán aquellos peces que no fueron atrapados.

Pescador

8- El oso dormilón
Se elige uno del grupo para que sea oso, que estará
durmiendo en un rincón del patio el resto serán niños malos que
saldrán de su guarida para molestarlo gritándole «oso dormilón «allí
este se despierta y los corre, todo aquel atrapado pasa a ser oso.
Oso dormido

Oso dormido

32
9- Dirigiendo el tránsito
En un espacio cuadrado se divide el grupo por esquinas, en cl
centro el profesor indicará con sus brazos las esquinas a cambiar, el
grupo que lo haga más rápido sumará puntos.

10- Pirañas
Se arman en el patio dos círculos con sogas, los alumnos
trotan por el espacio al escuchar «pirañas !!!» deben correr hacia
ellos, los círculos se achican progresivamente, los que no puedan
estar dentro pierden y ayudan a las pirañas.

Profesor

33
Resistencia aeróbica:

Las tareas aeróbicas en el ámbito educativo no tienen tanta

aceptación como la velocidad, el salto o los lanzamientos.

Tradicionalmente al hablar de resistencia aeróbica sabemos

que es una tarea monótona, aburrida, lenta, no motivante. Siempre
que iniciamos una actividad, decimos: “den 5 vueltas alrededor del
patio, cancha de basquet, de Voley, etc.”; los niños saben que si el
primer día dieron 5 vueltas, en la 2da clase serán 7, y así
sucesivamente según pasen las clases, es decir siempre están
dando vueltas alrededor de algo, ahí es donde comienzan los dolores
del pie, cordones desatados, ganas de ir al baño y otras excusas que
dan para no realizar la primera parte de la clase.

La propuesta que realizo en los cursos de capacitación y

actualización docente en los distintos municipios de la Prov. de Bs.
As. tienen relación con la existencia de una gran cantidad de tareas
Aeróbicas para el ámbito escolar, que muy poco tienen que ver con
dar vueltas alrededor de un espacio.

Desde la primera ejercitación hasta la ultima hemos trabajado

dos horas y recorrido 10 km. de trote ,pero lo mas importante de este
trabajo no son las 2 horas ni los 10 km. de trote, sino que en ese
tiempo hemos creado casi 120 ejercitaciones aeróbicas para el
ámbito escolar sin elementos, lo que nos daría utilizando elementos
no tradicionales(neumáticos, sogas, bastones, toc toc, cajas de
cartón, conos ,botellas de plástico, pelotas de trapo y demás....etc)
una cantidad de 240 tareas, lo que significara tener material
didáctico, por lo menos para los próximos 4-5 años, no repitiendo el
mismo inicio de clase a no ser que los alumnos soliciten tal juego o
tal tarea. Siempre que nos proponemos trabajar las capacidades
condicionales veamos las características de las mismas.

Tal como ocurre con la velocidad el trabajo aeróbico tiene sus

características: por lo cual la resistencia aeróbica en la hora de clase

34
se puede aplicar sin inconvenientes para los niños.

1-su aparato óseo es muy liviano

2-su aparato muscular es muy liviano
3-la hipertrofia cardiaca por crecimiento: lo que le permite abastecer
las necesidades de una tarea extensa pero con una suave o
moderada intensidad (posee un corazón grande en proporción al
cuerpo).

Guía para la tarea aeróbica

El niño puede correr tantos minutos como edad tenga

6años..........................................................................6 minutos
8años..........................................................................8 minutos
10 años.......................................................................10 minutos
12 años.......................................................................12 minutos

Una vez iniciada la tarea y teniendo continuidad, estos valores se

duplican.

Con un tiempo de 40 minutos netos de clase no es posible

realizar un trabajo extenso de resistencia aeróbica(pienso que ningún
docente lo haría) y que por otro lado no es conveniente agotar ese
tiempo en una sola actividad en detrimento de otras tareas a cumplir.

Por todo lo expuesto, al realizar la primera parte de la clase,

deberíamos pensar en una acumulación de tiempo de ejecución de
las distintas tareas y por lo tanto en el volumen de trabajo realizado
en metros, el que deberá representar el doble de la distancia que
supuestamente deberá correr en una evaluación o en un torneo
interescolar.

Si entendemos que un niño (de 10 -12 -13 años) puede

recorrer 1000mts en 4’-5’-6’ durante el ciclo escolar deberá realizar el
doble de mtrs, es decir 2000; en el doble de tiempo 8’-10’-12’.

35
 Nunca exigimos intensidad en este trabajo, de esta manera
nos aseguramos que todos trabajen la resistencia aeróbica y que en
caso de tener que participar en algún torneo este niño no sufra
trastornos de salud una vez finalizada la prueba o durante la misma.

Es fundamental explicarles los beneficios de la resistencia

aeróbica, además de crearles el habito del trote.

En todas las clases de Educación Física debemos iniciarlas

con tareas aeróbicas, siempre tener en cuenta que las tareas
aeróbicas al inicio del ciclo lectivo no ocupan más de 3-4’,
convirtiéndose en la parte central de la clase al finalizar el mismo con
12-14’.

Considero que dada las características de los niños para esta

tarea las distancias indicadas para evaluaciones y/o torneos deberán
ser de 1400-1600 mtrs.

CONTROL DE LOS ELEMENTOS TECNICOS ( VER CAPITULO:

ELEMENTOS TECNICOS)

* Carrera natural con facilidad y soltura.

* Cabeza derecha, mirada adelante.

* Tronco recto.

* Brazos ligeramente cruzados y flexionados por delante del

tronco.

* Manos semi cerradas.

* Apoyo del pie por la planta, extensión completa del tobillo.

36
TAREAS PARA LA ESTIMULACIÓN DE LA RESISTENCIA
AERÓBICA:

Las mismas, deben contemplar que en su enunciado y

organización, los alumnos realicen y recreen las siguientes
actividades.

1. CAMINAR

1.1. Caminar libremente por todo el espacio disponible.

1 .2.Caminar por todo el espacio disponible en todas las direc-
ciones y sentidos experimentando los diferentes apoyos del
pie.
1.3. Caminar con punta del pie.
1.4. Caminar con apoyo del avant pie.
1.5. Caminar con apoyo de los dedos del pie.
1 .6.Caminar con parte interna.
1.7. Caminar con parte externa.
1.8. Caminar con variantes de ritmo sin fase de vuelo ‘marcha”.
1.9. Caminar a ritmo lento.
1.10.Caminar a ritmo medio.
1.11.Caminar a ritmo rápido.
1.12.Caminar agrupándose por:
Dúos o parejas.
Tríos.
Cuartetos.
Formando Hileras.
Formando Filas.
Formando Círculos.
Formando diferentes figuras geométricas.
Formando letras.
Formando números.
Sorteando obstáculos.
Recorriendo un circuito preestablecido.

2. TROTAR

2.1. Trotar por todo el espacio disponible.

37
 2.2. Trotar hacia adelante.
2.3. Trotar hacia atrás.
2.4. Trotar en zig zag.
2.5. Trotar combinando direcciones.
2.6. Trotar utilizando las variables de caminar 1 .9 a 1.23.
Las siguientes variables metodológicas del trote incluyen un ele-
mento técnico.
Trotar con intervalos de:
a) Elevación de rodillas. (skipping).
b) Elevación de rodillas e inclinando el cuerpo hacia atrás.
c) Inclinación del cuerpo hacia atrás con piernas extendidas.
d) Llevando los talones a la cola.
Con variantes de ritmo, lento, medio y rápido.

TAREAS JUGADAS
PARA LA ESTIMULACION DE LA RESISTENCIA AEROBICA

El grupo disperso, trota por todo el espacio disponible sin dete-

nerse, debe responder a las siguientes consignas:

A partir de una hilera

Objetivo: Acumulación de tiempo y distancia.

Sugerencia: Consultar Tema: “Influencia de la técnica y las

capacidades motoras en la Escuela Primaria

1. El último pasa al primer lugar.

2. El último pasa al primer lugar circulando en zig-zag entre sus
compañeros.
3. El último pasa al primer lugar por entre las piernas del compañero.
4. El último pasa al primer lugar saltando a sus compañeros en for-
ma de rango.
5. El grupo que forma la hilera estará numerado, el número indicado
por el profesor será quien corra a ocupar el primer lugar.
6. El grupo pasa por debajo de

38
A partir de dúos, tríos, etc.

1. Pisar la sombra del compañero.

2. Trotar delante de mi compañero.
3. Trotar detrás de mi compañero.
4. Trotar detrás de ... Pedro... Juan... Carlos
5. Trotar al lado de mi compañero.
6. Trotar en círculos alrededor de mi compañero.
7. Trotar al ritmo de mi compañero.
8. Repito todo lo que hace mi compañero.

A partir de grupos más numerosos.

1. El profesor indica un tiempo (30seg, 15seg, 45seg. . etc) los gru-

pos deberán trotar, cuando crean que el tiempo indicado se ha cum-
plido, interrumpirán el trote sentándose rápidamente en el suelo.
Ganará quien se haya logrado controlar mejor el tiempo.
2. El grupo trotará dibujando distintas figuras geométricas.
3. El grupo trotará dibujando distintas figuras geométricas, reco-
rriendo los lados de la misma de diferentes maneras y con diferentes
ritmos. (salticando, con cambios de frente, con rodillas altas, con
talones a la cola, etc.).
4. El grupo trotará dibujando las letras del abecedario.
5. El grupo trotará dibujando números y cifras.
6. Trabajo en estaciones.
7. El grupo trotará transportando a un compañero (*).
El grupo trotará traccionando a otro pequeño grupo.

(*) En la formas jugadas donde se incluye transportar a otro

compañero, en ningún caso se deberá permitir la carga del com-
pañero en forma individual.

CARRERAS

Ver gráfico CARRERAS

39
 JUEGOS DE RESISTENCIA

1- Robar el último vagón

En un espacio, previamente delimitado, se divide al grupo en
hileras de igual número de participantes, las cuales serán trenes. A la
voz del profesor cada máquina intentará atrapar el último vagón de
los otros trenes. Termina cuando se cumple el tiempo predispuesto,
o cuando queda un solo vagón. Equipo 1

Máquinas

Vagones

2- Guerra de las colas

Se divide al grupo en dos cada participantes tendrá un
pañuelo detrás (como colita) el juego consiste en que los grupos
deben tratar de quitarle el pañuelo al otro, sin tener contacto alguno
solo debe tomar el elemento.

Equipo 1

Equipo 2

Pañuelo

40
3- Mancha por tiempo
El profesor designa a un integrante que será la mancha, este
tendrá un tiempo estimado como para tocar la mayor cantidad de
chicos posibles, una vez finalizado el tiempo, se cambia de
integrante. El que tenga más tocados será el ganador.

Marcha Jugadores

4- El gato y el ratón
Se divide la clase en grupos de 6 o 7 chicos que formarán ron-
das, en ellas designamos a dos, uno estará fuera y será el gato, el
otro en la ronda (el ratón) que tratará de protegerlo, del gato, girando
hacia un lado y otro. Pasado cierto tiempo si no es atrapado se
cambian las parejas.

Gato Ratón Carrera

41
5- Policías y ladrones
Se divide al grupo en dos, los policías tendrán en su cárcel,
distintos elementos que los ladrones intentarán sustraer, cada grupo
debe tener su guarida bien delimitada ya que para los ladrones será
el único lugar donde no lo pueden agarrar. Todos los presos pueden
liberarse si un compañero libre le toca la mano, el juego culmina
por tiempo o cuando algún bando logre su objetivo.

6- El hombre negro
Se determinan dos zonas separadas entre si por unos 20
mtrs. En el centro se encuentra el designado hombre negro que
deben atrapar al resto que intentará pasar de un lado a otro, aquel
que fue alcanzado ayuda al hombre negro. Se pueden realizar que
los chicos crucen en un solo sentido y vuelvan trotando por fuera.

42
7- Día y noche
Se designan dos integrantes (noche y día) cuya función será
dormir a cada participante que toca, mientras el día los tiene que
despertar y permitir que continúen trotando. Al silbato el juego se
detiene y se cuenta los que están durmiendo, luego se cambian los
roles.

Día Noche

8- La gallina y los pollitos

Se divide al grupo en hileras de 4 o más, el de adelante será
la gallina los demás los pollitos, el juego consiste en que las
gallinas deberán tomar los pollitos que están últimos sin que le
roben los suyos. El juego se puede plantear por tiempo o termina
cuando queda una hilera.

Pollitos Gallinas

43
9- Carrera de conductores
Se divide al grupo en cuatro, cada uno estará trotando en los
vértices de un cuadrado, cada equipo tendrá un número el profesor
será el que ordenará los cambios (por ej.: «1 a 3, 2 a 4) el equipo
que se cambia primero de lugar va sumando puntos

10- La perrera
Se arman dos círculos uno dentro del otro, los del interno con
piernas separadas serán las cuchas, los del externo los perros, que
trotarán en círculos hasta el silbato donde deberán seguir trotando,
esta vez con los que eran de la ronda interior (cuchas). Es necesario
controlar el tiempo de trabajo.

44
 La propuesta de trabajo está planteada básicamente desde
una progresión metodológica que va desde las variantes de caminar
hasta el correr. Puede ser desarrollada con o sin elementos. La
expresada en este documento puede desarrollarse en condiciones
mínimas e indispensables de trabajo. Teniendo en cuenta que la
cantidad de ejercitaciones y juegos con sus respectivas variantes,
admiten ser modificadas por la creatividad del docente y la del
alumno, las probabilidades que estas se repitan más de una vez en
el transcurso del año son mínimas.

El Trabajo Práctico que se presenta a continuación es un

ejemplo de cómo desarrollamos el tema en cuestión en el curso
de capacitación, buscando la mayor variabilidad de tareas
aeróbicas para el ámbito escolar.
Siempre comenzamos y culminamos la tarea dando 5 vueltas
alrededor del espacio en el cual vamos a trabajar, y esto tiene
que ver con que el asistente entienda que entre la primera y
última tarea existen infinidad de variantes.
Se forma un equipo de tres personas (el grupo creativo) que
tiene la función de realizar tres variantes ante cada tarea que se
propone. En ésta oportunidad realizamos 32 tareas con 3
variantes cada una nos representan 96 + 32=128 tareas sin
elementos, que al usar elementos no tradicionales se
multiplican exponencialmente produciendo tareas aeróbicas
para el ámbito escolar para los siguientes 5 años.

Clínica de Atletismo: Agosto 2003, Municipio de Lobería – CEF Nº 43

45
TRABAJO AERÓBICO

1-Trote suave cinco vueltas al gimnasio del C.E.F.

2-

Trote suave, ir y venir con escaso desplazamiento entre un

recorrido y otro, hasta completar la superficie.

VARIANTES:
a- Realizar un salto sobre cada línea lateral.
b- Un ancho trote hacia delante, un ancho trote hacia atrás.
c- Toco línea trote hacia atrás, tres pasos y girar.

3-

Trote suave alternado, trote hacia delante, trote hacia atrás.

VARIANTES:
a-Trote en diagonal, en el medio salto y giro.

46
b-Galope lateral sobre el ancho de la cancha.
c-Rodillas al pecho hasta la mitad.

4-a-

Trote suave recorriendo el espacio en dos cuadrados,

completando dos vueltas sobre cada cuadrado y luego
pasando al otro cuadrante.

VARIANTES:
a-Trote en 8: el último se adelanta en zig - zag.
b- El último pasa por el costado.
c-El primero retrocede hacia atrás con trote.

5-

Trote alrededor de un círculo. A una palmada cerca del

47
 círculo, a dos palmadas lejos.
Trote en cualquier dirección.
VARIANTES:
a-Idem con un compañero al lado.
b-Idem trote hacia atrás.
c-Con una palmada cerca del compañero , con dos lejos del
compañero.

6-

* *
*

* *

Dispersos por el espacio, a la orden agruparse de acuerdo al

número mencionado.
Trote permanente.

VARIANTES:
a-Primero mujeres. En segundo término varones.
b-Enunciar una cuenta y agruparse de acuerdo al resultado.
c-Teniendo partes del cuerpo en contacto según consigna (ej.
Hombro con hombro).

7- Idem anterior, pero…

A la orden (número) agruparse en hilera y el último pasa por
debajo de todos los demás, éstos con las piernas separadas.

VARIANTES:
a- A la orden sentarse y el último salta las piernas extendidas del resto.
48
b-En ronda el último da una vuelta a la ronda.
c-El primero de la hilera pasa por debajo.

8-

Vuelta de trote.

9-

Desplazamiento en 8 alternando trote y galope lateral.

VARIANTES:
a-De frente talones a la cola.
b-Galope lateral dos altos, dos bajos.
c-Paso – cruzo en los laterales.

49
10-

Trote hacia delante y atrás alternado, usando una mitad por

vez del espacio.

VARIANTES:
a-Va y viene con trote hacia delante.
b-Cuando llego a la línea del medio salto en extensión.
c-Cuando llego a la línea salto y me toco la cabeza.

11-

Trote adelante, trote atrás, trote adelante, trote rodillas arriba,

trote atrás, galope lateral.

50
VARIANTES:
a-Invertimos el orden de los desplazamientos.
b-Cambio de rodillas arriba por talones a la cola.
c-Cambio el paso lateral por paso cruzado.

12-

Trote
Inventar algun desplazamiento

13-

Trote adelante y atrás. Zig - zag corto 1° vuelta zig - zag mas
largo 2° vuelta.

51
VARIANTES:
a-Idem cuando voy adelante toco el piso con las manos.
b-Idem cuando voy atrás salto.
c-Idem cuando voy adelante realizar un giro completo.

14-

Dispersos trote por el espacio. A la orden realizar una acción

o un gesto.

VARIANTES:
a-Idem estatua a la orden.
b-Idem formar una letra con el cuerpo.
c-Idem me acuesto y me paro.

15- Trote en hilera por el espacio. A la orden detenerse, el último

pasa por debajo del resto.

VARIANTES:
a-Idem pasa el de atrás en zig- zag.
b-Idem pasa por el costado.
c-Idem una vuelta entera.

52
16- Variante del N°15.

Trote en hilera. A la orden el último con el grupo detenido

pasa en zig-zag.

VARIANTES:
a-Idem toco el piso hacia delante.
b-Idem rango hasta el principio.
c-Idem el de adelante pasa hacia atrás.

17- Variante del N°15.

Trote en hilera. A la orden la consigna
a- por debajo de…
b- por arriba de…

VARIANTES:
a-Idem por arriba de las piernas.
b-Idem por abajo del tronco.
c-Idem alternado.

18- Variante del N°15.

Trote en hilera. A la orden la consigna es: paso uno por arriba
el siguiente por abajo, etc.

VARIANTES:
a-Idem alternando dos por dos.
b-Idem alternando tres y uno.
c-Idem alternando uno y tres.

53
19- Variante del N°15.
Idem anterior pero ahora dos por arriba, dos por abajo.

VARIANTES:
a-Al trote giro y trote para atrás.
b-Idem talones a la cola.
c-Idem rodillas al pecho.

20-

Trote en diagonal un grupo por vez.

21-

1- 2-

3- 4-

1 hace de imán, busca a 2, 1 vuelve hacia atrás 2 hacia

delante. Luego busca a 4, luego a 3 .Cada grupo vuelve solo
luego de ser “imantado”.

54
VARIANTES:
a-Idem vuelve uno con uno.
b-Idem vuelve en hilera.
c-Idem vuelve uno al lado del otro.

22- Variante del N°21.

El 1 va a buscar trotando, pero vuelve con una consigna
propuesta por el grupo.
Luego cambian los roles y son los otros grupos los que
buscan.

VARIANTES:
a-Idem voy como y vuelvo trotando.
b-Idem que ponga la consigna el que es buscado.
c-Consigna individual.

23- Variante del N°21.

Un grupo por vez pasa por detrás del otro volviendo a su lugar
cada vez, y pidiendo a los demás hacer algo (sonido, gesto,
movimiento) mientras pasa.

VARIANTES:
a-Idem pasar por entre las piernas a uno del grupo.
b-Idem saltar rango.
c-Idem gritar todos bien fuerte.

24- Variante del N°21.

Idem anterior pero el grupo que busca indica al otro qué
canción debe cantar, éste último debe ir al centro a cantar.

55
VARIANTES:
a-Idem canta uno solo.
b-Idem perro corre cantando con el que lo va a buscar.
c-Idem hago gesto y ruido de animales.

25-

Trote adelante hasta el centro. Vuelvo hacia atrás. Roto una

estación y repito hasta completar la vuelta.

VARIANTES:
a-Con galope lateral medio giro.
b-Idem salto en el medio.
c-Idem avanza la mitad del grupo hasta el medio del
espacio,cuando retrocede avanza la otra mitad.

26-

56
 Trotan las cabeceras cruzándose, trote hacia delante la ida y
hacia

VARIANTES:
a-Me cruzo con salticado.
b-Con galope lateral.
c-Choco palmas al cruce.

27- Variante del N°26.

Completan y rotan una posición, así sucesivamente hasta
completar la vuelta.

VARIANTES:
a-Con salticado.
b-Con talones a la cola.
c-Salto en el cruce.

28- Variante del N°26.

Llegan hasta la mitad. Hacen algún gesto o movimiento, y
vuelven.

VARIANTES:
a-Con gesto en espejo con el de enfrente.
b-Que hagan el gesto de un animal.
c-Interferido.

29-

57
 Un grupo pasa por detrás de la formación del que se encuentra
en la posición siguiente y vuelve.

VARIANTES:
a-Van y vuelven para atrás.
b-Van y vuelven en zig-zag.
c-Vuelven en rango.

30- Variante del N°29.

Cada grupo pasa de manera distinta por el siguiente: zig-zag,
por arriba, por abajo, hacia atrás.

VARIANTES:
a-b-c- Idem tres anteriores.

31- Cada grupo por vez , trotando dibujan dos letras, dos números
y dos figuras geométricas.

VARIANTES:
a-Invierto los desplazamientos.
b-Haciendo sonidos de animales.
c-Un grupo sale y hace todo.

32- Mientras trotan por el espacio deben pensar un número de

cinco cifras, y armarlo en el piso. Luego idem con una palabra de
cinco letras.

VARIANTES:
a-Hacen el trabajo con números.
b-Con figuras geométricas.
c-Hacer las figuras con salticado.

58
EJERCITACIONES CON ELEMENTOS NO TRADICIONALES:

1-Trote por el espacio transportando un elemento.

2-Idem por el piso.

3-Idem con otra parte del cuerpo.

4-A la orden cambiar el elemento con un compañero.

5-A la orden se juntan los elementos iguales, no se deja de

trotar.

6-A la orden se agrupan todos con elementos distintos.

7-Idem corren en hilera.

8-Idem 7-, se cambian los elementos dentro del mismo grupo.

9-Transportan el elemento con otra parte del cuerpo.

10-En hilera pero hacia atrás.

11-Dejo el elemento en cualquier lugar y corro por el espacio

esquivando los elementos.

12-A la orden busco un elemento y lo salto dos veces.

13-A la orden corro alrededor del elemento, una vuelta hacia

delante otra hacia atrás.

14-A la orden cambiar de lugar un elemento.

59
15-A la orden cambiar de lugar un elemento con el pié.

16-A la orden cambiar de lugar un elemento con la rodilla.

17-Idem con la espalda.

18-Tomar un elemento y caminar.

19-En pareja trotar y cambiar el elemento de mano.

20-En pareja uno detrás de otro.

21-En pareja uno detrás de otro, a la orden cambiar el elemento

y las posiciones.

22-Idem anterior cambiar el elemento y pasar por debajo.

23-Cambia el elmento por izquierda y el cuerpo por derecha.

24-A la orden salto al compañero.

25-Galope espalda con espalda.

26-Idem a la orden se detienen y pasan el elemento por debajo.

27-Idem anterior ,pero el elemento pasa por arriba.

60
Saltos y lanzamientos

La aplicación de la fuerza rápida tiene gran incidencia en las

dos especialidades, siendo la mas aconsejada para estas edades y
que además sufre un incremento significativo, lo notamos
especialmente en las evaluaciones de salto en largo sin impulso y
saltar y alcanzar.
Tanto los saltos como los lanzamientos nos otorgan, al
trabajarlos en forma general, excelentes posibilidades para la
incorporación de elementos técnicos de las diferentes técnicas.
Las precauciones que debemos tomar: son en lanzamientos
no utilizar elementos pesados, es decir no mayores a 300 gramos
(pelotas de papel, de trapo etc.)siempre teniendo en cuenta la no
afectación de las articulaciones involucradas y por consiguiente sus
cartílagos de crecimiento. Debemos tener en cuenta que a la mayor
variabilidad de lanzamientos, mayor será la plataforma motriz para
luego transferir a las técnicas: Siempre trabajar los dos hemisferios.
Como lanzamos ?

LANZAMIENTO

- CON QUE? - DONDE?

- Utilizando diferentes - En el gimnasio
elementos - En el patio
- No tradicionales - Al aire libre
- Específicos
B
A EL NIÑO
LANZA
- COMO? - AYUDADO POR
- Diferentes posiciones - Pelotas (de papel,
- Acostado, arrodillado, trapos, deportivas)
de pie.
- Con diferentes - Aros
desplazamientos... - Toc-Toc
- Por sobre de... - Bolsitas
- Cerca, lejos - CON QUIEN? - Balas
- Por arriba, por debajo - Individualmente - Botellas de
- Con diferentes ángu- - En parejas plástico
los de salida - En grupos
- Con una t dos manos
- Buscando dirección y
E puntería D C
Cada una de las variables A, B, C, D, E y sus combinaciones, permiten aplicar el criterio de
variabilidad en la práctica para la elaboración de las tareas de enseñanza.

61
LANZAMIENTOS

TAREAS PARA LA ESTIMULACION DE LA FUERZA RAPIDA

Elementos dispersos, por ejemplo pelotas:

1 -Arrojar hacia arriba con las distintas partes del cuerpo que pueda,
alternando un lado y otro
2- Idem pero al caer la pelota, la recibo con las distintas partes del
cuerpo
3- Hacer picar la pelota (variantes posibles)
4- Incluir a estas ejercitaciones las variantes posturales y desplaza-
mientos posibles

A partir de dúos, tríos, etc,.

Utilizando variantes de desplazamientos y posturales, lanzar y

recibir con una y dos manos.

1- Con lanzamiento sobre hombro

2- Con lanzamiento de bolea
3- Con lanzamiento de gancho
4- Con lanzamiento bajo cadera
5- Con lanzamiento desde el pecho e! dos manos
6- Con lanzamiento desde atrás de la cabeza e! dos manos
7- Con lanzamiento desde el cuello
8- Con giro con una y dos manos
9- Lanzar por detrás de la espalda tomándola por delante

Golpeando con:

1-Las manos (palma, puño)

2-Brazos (extendidos juntos por las manos)
3-Cabeza (frente y parietales)
4-Piernas (muslo, rodilla)
5-Pie (interior, empeine. exterior)
6-Cadera, espalda, pecho, abdomen (la pelota puede ser arrojada
por uno mismo o por otro)

62
Saque y lanzamiento

Bala

1- Pies paralelos, empujo con derecha primero y con izquierda

después
2- Idem pero con flexión de piernas
3- Idem, incorporando un paso adelante
4- De perfil al lanzamiento. pivoteo sobre las plantas de los pies, giro
hacia cl frente y cuando el pecho enfrenta el lugar de lanzamiento,
realizo el saque.
5- Idem anterior, agregando flexión de piernas
Agregándole el desplazamiento lateral, esta seria la técnica lilas
acorde, para la escuela primaria

Disco

Piernas separadas de frente al lanzamiento, brazos extendidos

paralelos al piso y a la altura de los hombros, con palmas hacia
abajo, arrojo con medio giro cuando el pecho enfrenta el lugar del
lanzamiento
2- Idem, parado de costado al lanzamiento, pivoteando sobre la
planta de los pies
3- De espaldas al lanzamiento, pivoteo sobre el pie opuesto al del
elemento
Idem, agregando un giro y medio
5- Para aproximarnos al gesto técnico específico, a todas estas
ejercitaciones le incorporamos la flexión de rodillas

TAREAS JUGADAS PARA LA ESTIMULACION DE LA FUERZA

RAPIDA

A partir de dúos, tríos, etc,.

¿Quien puede pasar más veces por debajo de una pelota una vez
lanzada hacia arriba?
2- ¿Quien puede atrapar más pelotas sin que se le caigan?
3- ¿Que pareja puede adquirir más distancia lanzándose entre ellos,
sin que se caiga la pelota?

63
Relevos picando la pelota
5- Relevos con distintos lanzamientos
6- A pie firme quien puede lanzar más lejos
Idem pero con carrera previa
8- Que grupo puede mantener la pelota en movimiento, más tiempo
sin tomarla
9- ¿Quién puede soltar la pelota, girar y volver a tomarla?
10 ¿Quién puede lanzar más lejos y tomarla antes que pique?

64
JUEGOS DE LANZAMIENTOS

1- Llenar el campo
En un espacio dividido en dos, con una zona intermedia que
será neutra, un equipo de cada lado donde todos los integrantes
tendrán una pelota, a la orden comenzará un bombardeo mutuo con
el fin de llenar el campo ajeno de pelotas, finalizado el tiempo se
contarán las pelotas de cada campo, ganando aquel equipo que
tenga menos en el suyo.

Pelota

2- Suma de bases
Se divide al grupo en dos, se juega en un espacio donde
distribuimos cuatro o cinco bases, en cuadrado o circulo a unos 8 -
10 mtrs entre ellas. Un equipo cuidando las bases y otro que de
uno en uno intentarán golpear una pelota de goma con el puño e
intentar recorrerlas sin que el equipo defensor le atrape la pelota de
aire o lo toque con ella, el que es tocado antes de llegar, suma las
bases que pisó, cuando los defensores logran tres (3) tocados
cambian el rol. El equipo que sume más bases gana.

Pelota

Defensor

Atacante

Bases

65
3- Pelota prisionera
El grupo se divide en dos, el terreno se divide en tres zonas,
la de los extremos de unos 8 mts., la intermedia de 4 mts. Los
equipos se ubican en los extremos y no podrán invadir la zona media.
El propósito será lanzar la pelota al campo contrario sin que estos la
tomen de aire, si ocurre el que lanzo pasará como prisionero, cuya
única oportunidad de volver a su lado será atrapar una pelota de sus
compañeros. El equipo que tenga más prisioneros o logre capturar a
todos sus contrarios gana.

Pelotas

4- Volar la mina
Dos equipos, tres pelotas, cada equipo tendrá una mina
(pelota) que cuidar, la que estará en la parte final de su campo, con
un recuadro a su alrededor que delimitará la zona donde no podrá
salir. El objetivo del juego es golpear la mina del contrario con la
pelota de juego. El jugador que tiene la pelota no podrá caminar
con ella si no la pica, el contrario tratará de quitar, se penará el
juego brusco, con foul y que los jugadores toquen a propósito sin la
pelota la mina.

Minas Pelota

66
5- Matasapos
Un gran rectángulo dividido en dos, en cada zona un equipo,
que pondrá un delegado por fuera de la zona contraria, el objetivo
es sacar de su zona a los jugadores contrarios lanzándole la pelota
a las piernas, el jugador golpeado sigue jugando pero por fuera con
su delegado. La pelota debe dar de aire en el jugador, este puede
cubrir sus piernas con los brazos.

6- Suma de pases
Dos equipos, una pelota, el juego comienza con un salto en
el centro, el que posea la pelota intentará sumar pases sin que se
la quiten, cada vez que se recupera se vuelve a contar, al cabo de
cierto tiempo el equipo que logró más pases gana.

Pelota

67
7- Blanco móvil
En un rectángulo se demarcan tres zonas las más pequeñas
serán la de los extremos por detrás y por fuera de cada lado dos
equipos, que bombardearán con pelotas pequeñas a una gran
pelota en el centro, el que logre llevarla al campo contrario gana.

8- El quemado de la vereda
Designamos a tres integrantes, como lanzadores, (con varias
pelotas) el resto intentará pasar por una vereda donde le apuntarán
a las piernas para quemarlos, los tocados pasan a lanzar. Gana el
último que logra pasar sin ser tocado.

Corredores

Lanzadores

68
9- Stop
Todos en circulo, en el centro, comienza el profesor diciendo
el hombre de uno del grupo y rápidamente lanzar la pelota hacia
arriba, alejándose rápidamente, el nombrado la tomará antes de
que caiga gritando «stop» en ese momento todos se detienen, el de
la pelota elige uno del grupo y se la lanza si lo toca le sumará un
punto a este, a los tres tiene prenda, si no el punto será en contra y
tendrá que lanzar la pelota.

Pelota

10-Tiro al blanco
Podemos armar tantos equipos como pelotas tengamos,
dibujamos blancos que por ej.: pueden ser concéntricos, con
distintos valores, a cierta distancia ponemos los equipos y le
pedimos que lancen de diferentes maneras, cada una será una
competencia distinta, el equipo que sumó más gana.

Jugadores

Blanco

Jugadores

69
SALTOS

En los saltos es fundamental enseñar la amortiguación en las

caídas, nunca con toda la planta del pie, es decir al caer no deben
sentirse ruidos fuertes, al contrario el apoyo se realiza con la parte
delantera del pie(amortiguación) y luego la planta.
Piensen que si apoya toda la planta del pie puede llegar a
resentirse tobillos, rodillas, caderas, y cervicales , si el apoyo se
produce de un salto muy elevado.
También tener en cuenta en los saltos con flexión profunda
que el niño no corte el movimiento y se quede en media flexión, esto
repercute también en la zona lumbar. Explicarle que sus piernas
deben actuar como un resorte: salto, apoyo, flexión profunda y
extensión.
Como saltamos?

- CON QUE? - DONDE?

- Diferentes apoyos - En el gimnasio
- Impulso de 1 y 2 pies - En el patio
- Caida de 1 y 2 pies - Al aire libre

B
A EL NIÑO
SALTA
- AYUDADO POR
- Pelotas
- Bancos
- COMO?
- En alto - Banquetas
- En largo (lejos, - Conos
cerca) - Aros
- Subiendo a... - CON QUIEN? - Botellas plásticas
- Encadenado saltos - Individualmente - Sogas
frontales, laterales, - En parejas - Sogas elásticas
con giros, atrás, - En grupos - Cajas de cartón
adelante, etc.
- Bastones
E D - Desniveles C
Cada una de las variables A, B, C, D, E y sus combinaciones, permiten aplicar el criterio de
variabilidad en la práctica para la elaboración de las tareas de enseñanza.

70
 Siempre el salto en largo de técnica natural es el de mayor
aplicación para los niños. Es decir: pique, rodillas al pecho, caída y
salida (acción de resorte).

Tener en cuenta: que a medida que el alumno mejore su

rendimiento, el paso a las diferentes técnicas deberán contemplar
ciertas condiciones.

Del paso de la técnica natural a la técnica colgado o en

hiperextension deberá realizarse una vez que el alumno supero los
4.50 mtrs en adelante y para la técnica caminado la distancia no debe
ser inferior a 6.50 mtrs en adelante, esto tiene una explicación simple
y concreta: si la fase de vuelo ( parábola) no es lo suficientemente
alta hacia adelante para poder ejecutar las distintas fases de la
técnica en el aire es ilógico querer aplicarla

Ver elementos técnicos del salto

TAREAS PARA LA ESTIMULACIÓN DE LA FUERZA RAPIDA: Las

mismas, deben contemplar que en su enunciado y organización, los
alumnos realicen y recreen las siguientes actividades.

SALTOS

Trote libre por el espacio, cuento tres tiempos y...

1- Pico con un pie y caigo con dos (en uno y dos tiempos)
2- Pico con un pie el mismo
3- Pico con un pie el otro
4- Pico con dos y caigo con uno (derecho e izquierdo)
5- Pico con dos y caigo con uno (en uno y dos tiempos)
6- Pico con uno, giro y caigo con dos
7- Pico con dos, giro y caigo con dos
8- Pico con uno e hiperextiendo.
9- Distintos tipos de combinaciones con los ejemplos dados agre-
gando el desplazamiento y salto hacia atrás

71
TAREAS JUGADAS PARA LA ESTIMULACION DE LA FUERZA
RAPIDA

1- Carreras de saltos rangos

2- Alumnos sentados con piernas extendidas, a una distancia entre si
como permitir realizar distintos números de pasos, alterar carreras
con 1,2,3,4,5, pasos
3- Sin carrera previa marcar en una pared lo más alto posible (tomar
alcance del brazo)
4- Idem pero con 1,2,3, pasos
5- A pie firme sin impulso previo saltar lo más lejos posible
6- Idem pero con 1,2,3, pasos previos de impuso
7- Saltar y golpear las palmas cuantas veces pueda mientras esté en
el aire
8- En parejas o tríos, tomar al compañero por las manos mientras
este salta lo ayudamos a trasladarse por el aire
9- Postas con distintos tipos de saltos
Relevos con distintas combinaciones de saltos

72
JUEGOS DE SALTOS

1- El cien pies
Equipos de 4 o más integrantes, en una hilera, cada jugador
tomará una pierna al de adelante, apoyándose en el hombre con la
otra, sin romper la formación deberán cubrir una distancia de ida y
de vuelta (una pierna y otra).

NNN

2- Salten
Se disponen varios círculos, en el medio de estos un
integrante hace girar una soga a la que intentarán saltar todos los
demás, los tocados suman puntos. (el que menos puntos sume
gana). Soga

Soga

73
3- Los marinos
Todos en una hilera (el barco), a 50 cm. de cada lado una línea
que delimita, el mar y la tierra, el profesor hace de capitán y llama a
sus marineros al mar, al barco y a la tierra, los que responderán con
un salto al lugar que corresponda. marinero que se equívoca sale.

Tierra

Barco

Profesor
Mar

Jugadores

4- Mancha rango
La característica es de cualquier mancha, aquí el que es
manchado, apoya sus manos en las rodillas y flexiona un poco las
piernas, esperando ser salvado para seguir jugando por cualquier
jugador que lo salte en rango. Por tiempo se irán cambiando las
manchas.

Jugadores Marcha Rango

74
5- La vivorita
Con una soga la agitamos tanto en forma horizontal como
vertical el grupo intenta pasar de diversas formas, cl que la toca,
suma puntos en contra.

Alumnos

Soga
Profesor

6- Saltar la soga
Se divide al grupo en equipos numerosos los que intentarán,
cada uno con su propia estrategia ingresar todos, sumando la
mayor cantidad de saltos posibles, en caso de no ingresar todos se
cuentan los saltos dados, tendrán 3 oportunidades.

Profesor Profesor

Soga Alumno

75
7- Cruzar el río
Se forman dos, tres o más equipos, se marca en el patio una
franja de 6 mtrs. que simulará el río, los integrantes deberán cruzar
con 2 tapas de cartón que serán los flotadores, saltando sobre ellos
sin tocar con las manos el agua, cuando los traslade de lugar. Debe
ir y volver, el equipo que termina antes gana.

Tapa de cartón

8.-El gato y el ratón

Se divide al grupo en rondas cada una juega por si sola, se de-
signa uno para que salga a ser gato, el ratón será uno de la ronda,
los compañeros moverán la ronda saltando para proteger el ratón,
mientras que el gato podrá correr, si después de un tiempo estimado
no se concreta cambiamos los roles.

Ratón

Gato

76
9.-Mancha venenosa
La característica es de cualquier mancha, nada más que
tendremos que jugar saltando y donde me tocan debo tocarme
permanentemente hasta toca a otro.

Jugadores Marcha

10- Mancha embolsado

La característica de todas las manchas, pero aquí utilizamos
bolsas para jugar.

Jugadores Marcha

77
ELEMENTOS TECNICOS:

Como paso previo a la técnica, qué son?

Al hablar de técnica y ante la consulta a los asistentes de los

cursos de capacitación sobre su definición y tiempo de asimilación.
Todos la refieren como la excelencia de la conjunción de movimientos
para que éste alcance su máxima expresión y su tiempo de
asimilación es relativamente extensa.
Es evidente que para llegar a la aplicación de un gesto técnico
después de haber concluido con su aprendizaje, es necesario
disponer de un período muy extenso destinado a su asimilación y al
logro de los objetivos específicos tales como:
• Mejora técnica ,
• El aumento de Nº de repeticiones y
• Mayor rendimiento.

“La técnica es la variable esencial que determina el

rendimiento y por la cual éste alcanza su máxima expresión”

Por lo expuesto anteriormente, en el ámbito escolar (EGB 2º

y 3º ciclo) es conveniente hablar de la incorporación de elementos
técnicos, los cuales constituyen partes de la técnica, es decir, son
los componentes fundamentales para alcanzar una técnica.
La unión de éstos elementos técnicos se llevará en tiempo y
forma a la técnica.
Por eso es fundamental que el docente no planifique el
deporte si antes no logró una base motriz importante en la cual
halla mediante la integración de distintos elementos técnicos
destinados a formar el gesto más complejo, para esto se vale de
ejercitaciones y juegos sin y con elementos no tradicionales( Ej.:
Pelotas de papel, sogas, toc-toc, cajas de cartón, conos, etc.)
Todo esto se incorpora a medida que se desarrolla el ciclo
escolar, y siempre se debe tener en cuenta que es fundamental
ésta tarea, antes trabajar técnica en la hora de clase; por lo tanto el
tiempo de éste trabajo no depende de horas, de días o de meses.
El docente debe reconocer cuando llegue el momento del pasaje al
trabajo técnico (es muy duro darse cuenta que queremos enseñar
una técnica y nos falta saber ejecutar las habilidades motoras
básicas).

78
 “Si no se trabaja sobre el desarrollo motor, y en la
incorporación de elementos técnicos desde lo general a lo
específico, es ilógico querer pasar a la técnica”.
El correr, el lanzar y el saltar son de aplicación en casi todas
las actividades físicas y deportivas. De ahí la necesidad de
desarrollar ésas habilidades motoras básicas, incorporando
elementos técnicos generales para luego ser transferidos a las
técnicas del deporte elegido.

Ejemplo de elementos técnicos:

El gesto de lanzar en el niño:

1. Haremos hincapié en la extensión del brazo y la posición del codo.

2. En la flexión del codo y posterior lanzamiento que debe ir por sobre
la altura del hombro.

Si observamos el dibujo nos daremos cuenta que el

elemento técnico solicitado será la proyección del codo sobre el
hombro.
Imaginándonos que el niño se encuentra lanzando una pelota
de papel, pensaremos en qué otros gestos deportivos intervendrá
ese elemento técnico, que siendo general pasará a ser específico y
podrá ser transferido básicamente a: tiro sobre hombro en Handball,
al saque tenis, al remate en Volleybol, al lanzamiento en la jabalina,
al lanzamiento al aro en Basquetbol, al lanzamiento en Softbol; por
supuesto incorporando, si fuera necesario, otros movimientos.
La razón por la cual el atletismo ha sido considerado como la
base de toda actividad deportiva es porque está compuesto por
acciones naturales como: corre, saltar y lanzar. Es decir, si el niño
posee una gran base de experiencias motrices, desarrollando el
correr, el saltar y el lanzar; nos permitirá pasar más rápidamente al

79
desarrollo de los objetivos deseados.
La gran acumulación de experiencias motoras, en cuanto a
cantidad se refiere no significa que deba descuidar la calidad de las
mismas. De ésta forma, en la edad escolar , no cometeremos el
gran error de querer especializar a nuestros alumnos en una sola
actividad deportiva.
El hecho de sacar campeones a nivel de la E.G.B. no
significa que nos acredite como mejores docentes. Cometer ése
error es muy peligroso.
La mayor acumulación de experiencias motrices nos dará un
rendimiento, resultado óptimo en el futuro.

En Resistencia Aeróbica debemos tener en cuenta:

1. Carrera natural con facilidad y soltura.

2. Cabeza derecha mirando adelante.
3. Tronco recto.
4. Brazos ligeramente cruzados y flexionados por delante del tronco.
5. Manos semicerradas.
6. Apoyo del pie por la planta y borde externo y extensión completa
de tobillo.

En Velocidad:

1. Posición de los brazos: en flexión de 90 º con un movimiento

alternado anteroposterior, cuando el brazo va hacia atrás, la mano
con los dedos extendidos llega a la altura de la cadera. Cuan va hacia
delante los dedos de la mano llegan a la altura de los ojos, nariz.
2. El pie se apoya con la parte delantera de la planta.

Sin embargo la experiencia práctica ha demostrado que la mayoría

de los chicos hasta la edad de los 12 años apoya primero el talón, a
partir de ésta edad es cuando adquieren un mayor nivel de fuerza,
por ello pueden correr sobre la parte delantera de la planta del pie.

Por eso es tan importante el trabajo de la articulación del

tobillo y planta del pie.

80
En Salto y Lanzamiento:

1. La acción de los brazos durante la carrera debe ser enérgica, con

empuje hacia delante.
2. Acción de pique, vuelo y caída haciendo notar que deben llevar las
rodillas al pecho.
3. En el lanzamiento de la bala, debemos mantener el codo a la
misma altura del hombro, presionando el elemento contra el cuello,
de ésta manera, al realizar el lanzamiento la mano empujará el
implemento.
4. Caso contrario, si el codo se encuentra por debajo de la altura del
hombro cuando se produce el lanzamiento, la mano se separa del
cuello y el elemento en lugar de ser empujado, será arrojado,
convirtiéndose en un lanzamiento nulo.

Cuando realizamos el trabajo práctico de lanzamientos, tenemos

muchas posibilidades de incorporar elementos técnicos de
diferentes técnicas.

1. Lanzo el elemento (pelota de trapo) y la tomo con piernas paralelas

y flexionadas a 90º y los brazos extendidos:

2. Gesto de recepción en Volley, lo mismo puede hacer con una

pierna adelantada:

81
3. Lanzo y la tomo en el aire (con un pequeño salto) y extensión
completa del cuerpo.

Existen infinidad de elementos técnicos, que pasan de

generales a especiales y/o específicos cuando estamos trabajando
las habilidades motoras básicas.

BIBLIOGRAFIA:

- RUIZ PEREZ, Luis M.

Desarrollo Motor y Actividad Física - GYMNOS Madrid 1987
- RUIZ PEREZ, Luis M.
Deporte y Aprendizaje: Proceso de adquisición y desarrollo de habilidades.
Madrid Visor 1994.
- GOMEZ Raúl
La enseñanza de la Educación Física. STADIUM 2002.
- FAMOSE, Jean Pierre
Aprendizaje motor y dificultad de la tarea. PAIDOTRIBO 1992.
- Dirigido por Domingo Blazquez Sanchez.
- La iniciación deportiva y el deporte escolar. INDE 1998.
- SCHDMIDT R.A - WHISBERG C.A.
Motor learning and performance HUMAN KINETICS 2000.

82
Mónica Cristina Corrales
Información personal
E-mail: [email protected]
Domicilio: ciudad de Berisso
Estudios Universitarios
Profesora en Educación Física - Universidad Nacional de la Plata. Facultad de
Humanidades y Ciencias de la Educación.
Licenciada en Educación Física. Universidad CAESE.
Experiencia profesional:
* Nivel Inicial.
* Nivel Primario
* Centro de Educación Física N’ 67.
* Nivel Superior
* Profesora en Educación Física en el Profesorado Especializado en
Educación Inicial. La Plata, 1994.
* Instituto de Formación Docente N’ 17.
*Profesora a cargo del Taller de juegos en el Profesorado Especializado en
Educación
*Nivel Universitario
Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la
Educación. Profesorado en Educación Física , Departamento de Ciencias de la
Educación y Departamento de Ciencias de la Educación
Ayudante Diplomado. Cátedra: Gimnástica IIL Escuela: Educación Física
Infantil. La Plata, 1988 a 1992.
Ayudante Diplomado. Cátedra: Didáctica Pre- Primaria y Primaria del
Profesorado de Educación Física. La Plata, 1990 a 1990.
Universidad Católica de La Plata. Departamento de Ciencias de la Educación.
Profesor titular de la Cátedra: Formación Física Básica 1 y 11 de la Carrera
Licenciatura de Educación Física. La Plata, 1990 a 1996
Profesor Adjunto. Cátedra: Didáctica Pre- Primaria v Primaria del
Profesorado de Educación Física. La Plata, 1997 continúa.
Profesor miembro del Seminario: Elaboración de proyectos en Educación
Física.
Flores, Palomar, Cipolletti (Neuquén). 1998.
Profesor cátedra: Transposición curricular y proyecto didáctico.
Capital Federal, 2001.

Otras Actividades profesionales.

• Asistente técnico en el Seminario de Educación Física Infantil. Centro de
Investigaciones Educativas. Dirección de Escuelas y Cultura de la Pcia. de
Buenos Aires. Berisso, 1987
• Profesor especial. Área Juegos motores. Colonia de Vacaciones. Dirección de
Deportes y Recreación de la Municipalidad de la Ciudad de Buenos Aires. 1995

83
• Auxiliar Técnico. Jefatura de Educación Física. Región 1. Dirección de
Educación Física de la Pcia. de Buenos Aires. La Plata, 1993-1998.
• Jefatura de Educación Física. Dirección de Educación Física de la Pcia. de
Buenos Aires. Región 1. Secretaría La Plata, 1998 continúa.
• Dirección General de Escuelas y Cultura. Dirección de Educación Física.
Berisso, 1997. Continúa.
• 1º Encuentro Provincial de Educación Física Infantil.
• Dirección General de Escuelas y Cultura. Dirección de Educación Física.
Conducción del Taller: Hacia una didáctica de la Educación Física Infantil.
Olavarría, 1990
• 11 Encuentro Provincial de Educación Física Infantil.
• Dirección General de Escuelas y Cultura. Dirección de Educación Física.
Coordinador de Talleres.
Las Flores, 1991

Integrante de Comisiones

• Miembro de la comisión para la Elaboración del Curriculum.

Dirección General de Cultura y Educación de la Pcia. de Buenos Aires.
La Plata, 1995
• Miembro de la comisión para la Elaboración de Documentos curriculares.
Dirección General de Cultura y Educación de la Pcia. de Buenos Aires.
La Plata, 1996- 1999.
• Coordinadora de la comisión para la elaboración del Diseño curricular de los
Centros de Educación Física de la Pcia. de Buenos Aires.
La Plata, 1999.

84
 2do. CAPITULO

EL ENTRENAMIENTO INFANTIL

85
ENTRENAMIENTO INFANTIL

CAPACIDAD DE ENTRENAMIENTO MOTOR

Uno de los hechos más importantes y quizás el menos

estudiado, es la repercusión del entrenamiento en las etapas pre y
post adolescentes. No solamente existe un gran vacío en el estudio
de la adaptación, sino en la metodología a utilizar.

Muchos creen válido trasladar los métodos, las cargas, los

volúmenes y las intensidades que se aplican en los adultos a los
niños, esto es un gravísimo error.

Hay que trabajar con los niños aplicando cargas que consigan
una sobrecompensación progresiva que no afecte negativamente el
proceso de maduración del niño.

Tendremos en cuenta el rendimiento en las edades del

desarrollo, tratando el tema desde diferentes puntos de vista, con
especial atención al psicopedagógico, más que indicar lo que debe
hacerse, nos dice lo que hay que evitar ya que en las distinta etapas
que van de los 6 a los 14 años no nos deberíamos preocupar tanto
por los récord y los títulos, será después de esta edad donde
comienza una tarea, exclusivamente planificada, hacia la búsqueda
del máximo rendimiento.

La capacidad de rendimiento motor de una persona queda

determinada por el nivel de las cualidades motrices empleadas, a
través de la maduración y aprendizaje se desarrollan los diferentes
sistemas del individuo, todo ello unido a un mecanismo funcional
expresado por la coordinación global del cuerpo. Según las
exigencias motrices en las diferentes edades, los esquemas motores
quedarán almacenados en la memoria infantil, de una forma muy
completa y diferenciada, o caso contrario muy rudimentaria y
superficial.

86
LA ENTRENABILIDAD DE LA INFANCIA
Según Martín (1982)

¿Cómo se desarrollan las cualidades motrices básicas en la

infancia en relación a su madurez?
¿Cómo, o bien en qué condiciones se pueden entrenar, y qué
capacidad de rendimiento y de carga alcanzan los mismos en esa
fase?

CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL

Lo más importante para el entrenamiento deportivo con niños,

consiste en desarrollar y mantener la alegría.
No pensar que cada práctica será “aburrida”.
No debemos sub cargar a los atletas buenos, ni sobre cargar
a los de bajo nivel.
Los contenidos de los entrenamientos se han de adaptar a la
capacidad del niño y no viceversa.
Una tarea pierde sentido para los niños cuando éste no
entiende su necesidad.
División de los modelos motores complejos en partes
reconocibles y valorables para niños que entrenan.
Revalorización de los objetivos motrices parciales y
rudimentarios, respecto a objetivos motrices detallados y finos.
Revalorización de competencias y pruebas preparatorias a la
participación en competencias oficiales.
Los niños soportan a nivel motor cargas relativamente
elevadas siempre que se sigan las reglas psicológicas, fisiológicas y
evolutivas correspondientes.
Los entrenadores de niños no han de ser entrenadores de
éxitos. El éxito tal como se define en deporte, es decir el incremento
del rendimiento para conseguir la victoria, es la misma victoria.
El desarrollo de los jóvenes deportistas y su participación en
las competencias serias, afrontan un problema común en todo el
mundo.
Los riesgos de una especialización prematura, son un hecho
lamentable, ya que un entrenamiento unilateral con el objetivo de
lograr el éxito en las competencias organizadas puede llevar a
resultados desastrosos. Ahora es algo aceptado universalmente que
existen peligros en la especialización a edades tempranas, cuando

87
se tienen el propósito de alcanzar máximos rendimientos y récords
en las categorías infantiles. El riesgo es real y no tienen en cuenta las
advertencias.
Han arruinado con frecuencia la carrera promisoria de jóvenes
atletas, quienes tenían el potencial para llegar a ser deportistas de
elite cuando alcanzasen la adultez.
Hay que tener en cuenta la enorme carga física y emocional
que se coloca sobre los sistemas funcionales del organismo de los
jóvenes deportistas, quienes tienen un alto nivel de excitabilidad, un
relativo bajo nivel de funcionalidad del sistema cardiorespiratorio y un
poco económico gasto de energía.
La gran participación en competencias tiene como
consecuencia crónicos estrés físicos y psíquicos.
El hecho de sobresalir y ganar y un calendario de
competencias exigentes, es lo que nos lleva a una especialización
prematura.
Todo este marco se vería revertido si el planteo se limitara a
desarrollar bases multilaterales que serán importantes para el logro
de máximos rendimientos en el futuro, así se evitaría también que
algún adolescente talentoso se retire de la actividad al enfrentar un
prolongado estancamiento del rendimiento producido por grandes
cargas competitivas.
Algo que nos tiene que quedar bien claro: Es imposible que
los entrenadores desconozcan las bondades de la preparación
física multilateral como garantía de un futuro rendimiento de alto
nivel.
Un desarrollo muscular desequilibrado entre los miembros
superiores e inferiores en las etapas iniciales del entrenamiento,
tendrá posteriormente influencias negativas en las técnicas de la
carrera, la cual a su vez será responsable de estres crónicos a nivel
muscular y lesiones en el sistema de soporte.
No debemos olvidar que las competencias de los jóvenes no
deben ser test rigurosos y desagradables, sino momentos especiales
que permitan disfrutar del esfuerzo físico sin que prevalezca un
interés desmesurado por el triunfo.

88
CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA
EN LA ACTIVIDAD FISICA DE NIÑOS Y ADOLESCENTES

Muchas veces nos preguntamos por qué el niño no puede

realizar ciertas ejercitaciones cuando, en apariencia, ellas resultan
“fáciles” para ellos.
Tanto en la clase de Educación Física, como en el atletismo
de iniciación, es necesario tener en cuenta ciertas consideraciones
para comprender con claridad la inevitable falta de madurez para
desenvolverse a esta edad. En más de una ocasión, hemos
observado a niños con destacado nivel de rendimiento atlético en las
categorías pre - infantiles (11-12 años) o infantiles (13-14 años) a
quienes podríamos calificar con justicia como verdaderos talentos.
Pues bien, si ese rendimiento fuera el resultado de sus condiciones
innatas, no podríamos poner mayores objeciones pero, si dicho
rendimiento fuera la derivación de un entrenamiento excesivo para la
edad, aplicando estímulos no acordes con un desarrollo biológico,
nos encontramos con una aclaración del proceso enseñanza -
aprendizaje y del rendimiento, que sólo logra agotar las reservas
físicas y psíquicas y como consecuencia acorta el período de vida útil
del niño atleta.
Es evidente que sólo la falta de información específica, o la
excesiva ambición o ansiedad del docente o entrenador a cargo son
las causas de este equivocado enfoque. A veces, no se comprende
que el entrenado es un niño y no un adulto y lo único que se consigue
con este error es provocar el abandono de la actividad atlética o el
cambio por otra.

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA

En el desarrollo total de los niños no podemos esperar una

evolución continua, sino mesetas de rendimiento e incluso retrocesos
ocasionales. Tal estancamiento sobre periodos relativamente
limitados, no es una señal de falta de entrenamiento, sino la
exteriorización de una alternancia del rendimiento que debemos
comprender y respetar.
Con esto queremos decir que hay periodos de la vida infantil
en los cuales se alternan momentos de desarrollo rápidos y lentos,
incluyendo también los que se caracterizan por una ausencia

89
temporal de progresos. Los periodos de desarrollo positivo se
conocen como fases sensibles y los de estancamiento y retraso,
como fases criticas. En el transcurso del desarrollo motor, estas fases
criticas son más “normales’’ que en un proceso de desarrollo lineal.
Los docentes y los entrenadores que trabajan con niños y
adolescentes deben tener en cuenta estos conceptos de alternancia
y no tratar de enfrentar esta formación por mesetas echando mano a
entrenamientos extenuantes. En esas fases criticas, la capacidad del
organismo para adaptarse a estímulos exigentes es muy pobre; es
dable esperar, en el corto plazo, un más largo estancamiento, cuando
no un importante retroceso.

ASPECTOS FISIOLOGICOS Y PSICOLOGICOS

Los niños no crecen en forma uniforme. Hay una cierta

periodicidad, es decir, existen períodos de crecimiento acelerado de
los huesos que se alternan con períodos de lento crecimiento y,
también, con una cierta desigualdad de los diversos sistemas corpo-
rales.
El desarrollo óseo se adelanta a los demás y luego los tejidos
blandos y los órganos se ponen a su altura, restableciéndose la
coordinación con el esqueleto. Puede haber, sin embargo, un periodo
de incoordinación, de falta de control o torpeza, o de desarrollo de
errores postulares.
Los niños no sólo están expuestos a lesiones por su relativa
inmadurez física y mental, sino que son menos resistentes ante
situaciones de tensión.
La adaptación al ejercicio físico y la habilidad para mejorar la
aptitud física son similares en el niño y en el adulto, pero el
organismo en crecimiento tiene diferentes factores limitantes en las
diversas etapas del desarrollo.
El ritmo diferente de desarrollo físico puede perjudicar a los
que maduran precozmente. A esos niños a quienes el éxito
acompaño en el primer momento, les resulta difícil el proceso
posterior de adaptación psicológica, debido a que ya no gozan de
ese prestigio. El problema puede agravarse si el entrenador y el
joven no comprenden la base biológica que produjo las ventajas
iniciales y la pérdida subsiguiente de las mismas.

90
APARATO DE APOYO Y DE MOVIMIENTO

Es aconsejable tener en cuenta las siguientes

particularidades:
- Entre los 8 y 9 años, la columna vertebral alcanza su
mayor movilidad.
- Entre los 9 y II años, se completa la osificación de las
falanges de los dedos.
- Entre los 10 y los 25 años, se completa la osificación de
la clavícula, el omóplato, el brazo y el antebrazo.
- Entre los 13 y los 17 años en las niñas y los 15 y los 21
años en los varones, se osifican los dedos de los pies.
- Entre los l4y los l9añosen las niñas y los l7y los 21 años
en los varones, se osifican los huesos medios de los pies.
En la hora de educación física estas particularidades del
aparato de apoyo deben ser tenidas en cuenta, como así
también en el entrenamiento, ya que fuertes golpes en el
aprendizaje de los saltos, por ejemplo, o las cargas
desparejas sobre piernas pueden producir desviaciones del
hueso de la cadera, originando un crecimiento defectuoso.
Las sobrecargas altas sobre las extremidades, durante la
edad de crecimiento, pueden llevar al pie plano.

ENTRENAMIENTO DE LA SOBRECARGA

En torno al tema de la sobrecarga es conveniente tener en

cuenta los siguientes:
- Entre los II y los 13 años, no se aconseja el
entrenamiento con pesas dado que a esta edad se produce
una aceleración del crecimiento longitudinal. El aparato pasivo
(ligamentos y tejidos de apoyo) es elástico pero poco
resistente contra cargas de tirón y presión.
- Entre los 14 y 15 años, aparecen zonas de osificación
entre los discos epificiarios y los discos intervertebrales.
- Antes de los 16 años, un trabajo de fuerza excesivo
puede actuar negativamente sobre el proceso de osificación,
lentificando el crecimiento de la diáfisis del hueso
(Kuratschensko-Fgolinskij).

91
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

El sistema nervioso central desempeña una papel destacado

en las modificaciones específicas de las diferentes edades y
especialmente del cerebro.
Al respecto, merece destacarse los siguientes conceptos:
- Entre los 15 y los 16 años en las niñas y los 17 y los 18
años en los varones, el desarrollo morfológico del sistema
nervioso se encuentra prácticamente finalizado.
-Entre los 12 y los 13 años, los centros analizadores del
movimiento alcanzan su maduración funcional y,
consecuentemente las funciones del movimiento logran un
alto grado de completamiento.
- Entre los 8 y los 10 años la maduración del aparato
neuromuscular, es casi total y se parece a la del adulto.
- Entre los 9 y los 10 años la actividad deportiva no
favorece el desarrollo de la velocidad. Es probable que en
esta edad la velocidad de desarrollo biológico constituya un
freno para el mejoramiento de esta cualidad.
- Entre los 10 y los 12 años mejora la velocidad de desarrollo
de la contracción muscular.
- Entre los 7 y los 12 años mejora la frecuencia del
movimiento.
- Entre los 14 y los 15 años se alcanzan valores cercanos
al límite para la velocidad y la frecuencia voluntaria de
movimiento, así como también para la capacidad de
mantenimiento de la frecuencia máxima.

FUERZA RAPIDA

La fuerza rápida crece en forma irregular entre distintas

edades y sexos. Se deberá tener en cuenta que:
- Entre los 9 y los 10 años (niñas) se produce un
crecimiento vigoroso de la fuerza rápida (salto en largo sin
impulso).
- Entre los 11 y los 15 años (niñas) el crecimiento es
insignificante.
- Entre los 14 y los 15 años (varones) mejora el
rendimiento en largo sin impulso.

92
 - Entre los 13 y los 14 años la prueba de salto en largo
sin impulso mejora sin entrenamiento especial. El
crecimiento posterior es insignificante.
- Entre los 13 y los 14 años la orientación especial alcanza un
alto grado de completamiento (diferenciación de la amplitud
de movimiento, exactitud en los saltos, posición erguida en los
movimientos).
- Entre los 13 y los 15 años (mujeres) y entre los 15 y los
17 años (varones) la fuerza rápida no sigue mejorando
significativamente sin un entrenamiento especial.

ORIENTACION ESPACIAL

El completamiento de la orientación espacial depende, en

primer lugar, del desarrollo de la sensibilidad propioceptiva.
Recomendamos tener en cuenta:
- Entre los 14 y los 15 años disminuye la capacidad de
aprender complicadas destrezas de movimientos en la
comparación con los 12/13 años (Joblonowskij-Mateev) y esto
se debe al intenso proceso de maduración sexual y al relativo
enlentecirniento del desarrollo de los analizadores del
movimiento (Fomin-Klaturov).

SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO

Son dignas de considerar las particularidades específicas de

este sistema que enumeramos a continuación:
-Entre los 7 y los 11 años las modificaciones se caracterizan
por la regularidad y una cierta lentitud en la velocidad de
crecimiento del volumen cardíaco, en relación a la extensión
de los capilares. En esta etapa la influencia simpática se
encuentra mucho más marcada que la parasimpática. Con el
tiempo, se observa un incremento de la actividad “vaga”, lo
cual lleva a un enlenticimiento de la frecuencia del pulso, de
acuerdo al siguiente detalle:
7-8 años: 90-92 puls/min.
- 9-10 años: 86-88 puls/min.
- 11-12 años: 82-84 puls/min.
- Entre los 14 y 16 años se produce un aumento

93
significativo de la masa cardíaca, luego disminuye la velocidad
de crecimiento del corazón.
- También entre los 14 y los 16 años se incrementa el
tono vagal, con lo que la frecuencia del pulso alcanza en
reposo valores similares a los de los adultos.

94
LA ORIENTACION DEPORTIVA DEL NIÑO
(resumen)

Principales conceptos a tener en cuenta:

1. Gran acumulación de experiencias motrices.

2. Práctica multideportiva.
3. Respetar el desarrollo biológico.
4. Evitar la especialización deportiva temprana.
5. No realizar entrenamiento de sobrecarga antes de los 15 o 16
años de edad.
6. Utilizar metodologías que estén basadas fundamentalmente
en actividades jugadas, con ejercitaciones que conduzcan la
tarea de lo global a lo especial, donde tendremos en cuenta los
elementos técnicos de cada una de las técnicas especificas
para su futura transferencia a las pruebas o deportes.
La gran variedad de tareas motrices nos dará la base del desarrollo
de las capacidades motoras que apuntalará en el futuro la proyección
del niño hacia la técnica.
Un cuestionamiento imprescindible:
¿Qué es más importante en la formación del niño’?
a.El rendimiento...?
b.Adquirir una excelente base motriz...’?

Una excelente base motora, traerá como consecuencia, un

mayor rendimiento, que en un principio estará producido por su
desarrollo biológico.
Una tarea imprescindible:
La tarea con los Padres, los Dirigentes y los Técnicos, es la de
educarlos para que su propio exitismo o fracaso como
deportista no lo proyecten a sus hijos o dirigidos, sino para que
aporten sus conocimientos y experiencias positivas.
Dirigentes, técnicos, delegados y conductores de grupo, a los
cuales les interesa más que el nombre de su institución figure en los
primeros planos, por lo cual no escatiman esfuerzos para lograr
resultados ‘‘positivos’’, que por otro lado le permite mejorar sus
antecedentes personales y mantener o mejorar su relación con la
dirigencia, que la formación adecuada de sus representantes.
Quizás los conceptos de los entrenadores, técnicos, docentes y
delegados son buenos o muy buenos, pero las circunstancias, espe-

95
cialmente económicas, hacen dejar de lado esos buenos conceptos
para ir a la búsqueda de resultados inmediatos o por lo menos a corto
plazo. De ésta manera se cometen enormes errores, especialmente
cuando se somete al niño a esfuerzos inapropiados para su edad,
cuando se lo agrede verbalmente, cuando se lo insta a cometer
infracciones y a agredir, cuando presencia agresiones e insultos de
los adultos, que en su mayoría son tan solo espectadores.
La propuesta de la VARIACION DE ACTIVIDADES tiene como
principal objetivo, sacar a los niños de las tensiones y rutinas, del
desgaste psíquico y motriz que produce el deporte elegido en forma
específica, especialmente cuando existe poca información
fundamentalmente sobre las características biológicas, psicológicas,
morfológicas (músculos y huesos) y fisiológicas, que deben tenerse
en cuenta para el desarrollo de una determinada actividad deportiva.
Ocurre que por esa falta de información, es muy frecuente ver cómo
se lo atormenta al niño sometiéndolo a una dieta, supuestamente
adecuada al deporte que practica, generalmente muy exigente,
privándolo de ingerir alguna golosina o alimento de su gusto, con la
excusa de ser la única forma de obtener un “buen rendimiento”
Como si el niño fuera un deportista de elite.

La realidad es que el niño es nada más ni nada menos que eso,

UN NIÑO, que cuando deje de serlo, eso sucede a partir de los 12 a
14 años de edad, es cuando se comienza un trabajo con proyección
de máximo rendimiento, que de acuerdo a las distintas disciplinas
deportivas, se realiza con planificaciones y períodos de 4 años de
duración, con objetivos muy claros, específicos y concretos. Esta
tarea que lleva un tiempo mínimo de 8 años de duración, irá dando
resultado a medida que se completa su desarrollo biológico, y lo
proyectará hacia un deportista de elite.
Los adultos tal vez conozcan los secretos más avanzados sobre
técnica, táctica y estrategia y desean trasmitirlo a sus hijos o a sus
dirigidos, sin considerar que determinados conceptos y actividades
son imposibles de asimilar por los niños, precisamente por su
carácter de tal; tan inútil como intentar transferir vivencias personales
no acordes con su nivel de maduración.
Las categorías premini, mini y pre-infantil no deberían existir
como nivel competitivo, pues abarcan edades entre los 7 y 12

96
años.
El exitismo es tal, que se llega a realizar sesiones de
entrenamiento muy específicas con el objeto de lograr el mayor
rendimiento en ese lapso de tiempo. Lo único que en realidad se
logra es lo no aconsejable, la especialización deportiva
temprana. Por ello, conseguimos “grandes deportistas” en las
categorías antes mencionadas. Deberíamos ver estadísticamente
cuántos de ellos pasan a la categoría juvenil y cuántos continúan.
Ejemplos concretos son las escuelas deportivas (ciclismo, fútbol)
que buscan las superfiguras. Ciclistas de 8-9 años de edad
entrenando detrás de un automóvil, o detrás de una motocicleta,
vehículos conducidos por su propio entrenador. Cometen un
gravísimo error.
“Nunca intenten aplicar los métodos de entrenamiento para
adultos a los niños”.

97
ATLETISMO DE INICIACION

En estas edades debemos dejar de asociar al atletismo con el

deporte olímpico. Cuando hablamos de atletismo, pensamos en los
100 m llanos, en el salto o en el maratón, esto no debería ser así.
El atletismo de iniciación es: correr, saltar y lanzar. Los docen-
tes que trabajan en estas etapas deberían desarrollar el correr, el sal-
tar y el lanzar, como una actividad natural para formar una gran base
motriz que será el soporte de otras actividades físicas y deportivas.
Este enfoque de la enseñanza, pretende demostrar una nueva
concepción del deporte, y del rol docente. Es importante tener en
cuenta si la experiencia de aprendizaje técnico del docente ha sido
condicionada por una búsqueda excesiva de rendimiento, pues es
muy probable que estas, sean transferidas con los mismos
parámetros que fueron concebidas, por lo tanto quien haya tenido
una experiencia motora natural y desarrollada conforme su
crecimiento, podrá interpretar fielmente este concepto.
Debido a lo expuesto la enseñanza del atletismo no cuenta
con la cantidad de adeptos necesarios para la promoción y desarrollo
del mismo.
En edades infantiles, hay que olvidarse del éxito, logrado por
un excesivo entrenamiento y la aplicación de estímulos de alta
intensidad; con la intención de obtener un rendimiento mayor.
Recordando que todo lo que se consigue rápido, se pierde rápido,
precisamente por no tener una base lo suficientemente grande que
pueda soportar dichas exigencias, que se consiguen, a edades
superiores.

Existen entrenadores que especializan a sus discípulos a

edades muy tempranas, inclusive realizando dos sesiones diarias de
entrenamiento con muy buenos resultados. A pesar de ello, lo
importante sería llevar una estadística y ver cuantos niños llegan a la
edad del rendimiento.

A diferencia de la tarea que realizamos en la E. G. B., en el

Atletismo de Iniciación hablamos de un mayor trabajo técnico, que
deberá ser encarado hacia la práctica de dos o tres pruebas como
mínimo, y no a una específicamente.

98
 Las capacidades motoras toman singular importancia al tener
4 estímulos semanales, nos permiten planificar su desarrollo.
Experiencias realizadas con niños de 8 a 14 años (P. Tschiene
-Leichathletik - N9 16 - 1980), demostraron la importancia de la re-
sistencia aeróbica en el entrenamiento con principiantes en todos los
deportes.

Grupo “A” 60% Fuerza Rápida y Ejercitaciones en Velocidad.

25% Resistencia General.
15% Ejercicios de Movilidad y Coordinación.
Grupo “B” 60% Resistencia General.
25% Fuerza rápida y Ejercitaciones en velocidad.
15% Ejercicios de Movilidad y Coordinación.

Demostraron que el grupo «B» tuvo a largo plazo los mejores

resultados en los distintos test aplicados. Además se llegó a la con-
clusión que un gran volumen para el desarrollo de la resistencia
aeróbica, en un primer momento del estadio de base del entrena-
miento, es un requisito importante para alcanzar altos valores de
fuerza rápida y velocidad (en otro momento del estadio mismo) que
se caracteriza por cargas especiales.
Una vez finalizada la primera y segunda etapa, iniciamos el
camino hacia el entrenamiento infantil, para ello deberemos tener en
cuenta las particulares características de las distintas edades y la
influencia que tendrán los métodos de entrenamiento que utilizare-
mos. Nunca debemos olvidar que todavía en estas etapas seguimos
trabajando con niños, y que estos conceptos van cambiando a medi-
da que entramos a la tercera etapa, es decir a los 14 años, ya que a
esta edad se producen importantes cambios en su desarrollo biológi-
co y uno de ellos es el desarrollo sexual que ya se ha producido.
Por lo tanto se comienza a pensar en el desarrollo del trabajo
de fuerza, en el incremento de la frecuencia semanal, el volumen y la
intensidad de las prácticas.
La planificación del primer ciclo de cuatro años de
entrenamiento se encamina hacia el rendimiento, en busca de la
especialización.
Aquí se agregan algunos conceptos a los ya vertidos,
especialmente cuando requerimos la aplicación de la fuerza, de ellos

99
se pueden sacar importantes conclusiones respecto de las técnicas,
que nos han enseñado y queremos transmitir. Por ejemplo, respecto
de la aplicación de la técnica «caminando» con los niños.
Entiendo que se debe cumplir un proceso de maduración y
asimilación, porque la técnica natural es el primer paso a la
progresión de técnicas más complejas como el «colgado» y el
caminado». Los niños no pueden, por falta de fuerza, mantener la
fase de vuelo, por lo tanto, las ejercitaciones deberán contemplar
esta característica. Pretender enseñar la técnica caminado sería
totalmente inútil, pues sin fase de vuelo no es posible caminar en el
aire.
Además, tiene que quedar claro que las técnicas de
movimiento se van modificando de acuerdo a la edad y al
rendimiento del salto.

A modo de ejemplo, decimos que los requerimientos mínimos

para las distintas técnicas son los siguientes:

Técnica natural: 3 o 4 metros

Técnica colgado: de 4 a 6 metros
Técnica caminado más de 6,50 metros

En el lanzamiento de la bala, sucede algo similar, el desplaza-

miento lateral, con la aplicación de algunos elementos técnicos, será
el más indicado.

ESQUEMA DE EDADES
(ver diagrama hacia el máximo rendimiento)

La especialización entre los 11 y 13 años trae aparejado un

abandono entre los 21 y 22 años.
Cuando más específica es la acción de un deporte sobre el
organismo, tanto más importante es el valor de la preparación
general.
Por esto nunca debemos separar el desarrollo multilateral y el
desarrollo multilateral específico, para llegar a la especialización.

100
DESARROLLO MULTILATERAL

Definición: Dar la mayor cantidad de experiencias motrices,

adecuadas a su nivel de asimilación.
Sabemos por esto que no se debe pretender acelerar el
proceso de aprendizaje para el logro de mayores rendimientos
(resultados).
Sabemos perfectamente que con una sólida base motriz el
niño podrá desenvolverse de una manera más eficaz, es decir con
una formación multilateral.
Toda la actividad en el atletismo de iniciación tendrá que ser
encarada de manera que para llegar el niño al objetivo final, antes
haya pasado por la asimilación de experiencias nuevas y sea capaz
de resolver situaciones que se le presenten.
No se lo debe “encasillar” en una prueba o deporte; además
de fútbol, que seguro lo practica, enseñarle hándball, vóleibol,
básquetbol, natación, etc.
No es perjudicial variar el deporte, al contrario, contribuye a
una mejor formación básica multilateral.
No debemos pensar en el resultado rápido y la técnica
perfecta.

Ejemplo: La coordinación de un movimiento de salto no se

aprende sólo a través de la enseñanza de una forma técnica, sino a
través del empleo de una amplia variedad de formas de salto. Por
eso, la transferencia de fuerza se adquiere, también, a través de la
enseñanza de lanzamientos (fuerza rápida) y la resistencia a través
de la carrera.
La formación multilateral va adelante del estrecho proceso de
máximo rendimiento. Por eso es tan importante ya que aquí es asen-
tada la base para los posteriores rendimientos máximos.
Cuando más amplia es esta fase, menos problemático resulta
el fundamento de la formación especial posterior, pues cada
disciplina atlética se compone de un gran número de partes técnicas,
las cuales pueden ser compuestas sin dificultad cuanto más
frecuente sea utilizado este juego de ejercitaciones diversas.

101
DESARROLLO UNILATERAL

El entrenamiento unilateral conduce a tensión fisiológicas, de-

presión, desgano, y agotamiento nervioso.
Las sobrecargas extremadamente unilaterales, por ejemplo:
en carreras, con principiantes y jóvenes lleva a sobreexigencias del
aparato de apoyo (huesos, articulaciones, ligamentos) pudiendo
producir deformaciones.
Consecuencias.
* Agotamiento de las reservas de rendimiento, antes de
que se haya completado el desarrollo corporal.
* Estancamiento del rendimiento.
* Lenta disminución de la capacidad de soportar
sobrecargas especificas.
* Mayor probabilidad de lesiones.
* Falta de motivación, en la edad del rendimiento,
cuando ya ha entrenado antes de seis a ocho años unilateralmente.

PROBLEMAS DE LA ESPECIALIZACION PREMATURA

La extrema especialización y acentuamiento de tipos caracte-

rísticos para determinados deportes, ha contribuido al logro de una
cada vez más temprana especialización, con la coincidente invasión
de la niñez en el entrenamiento serio.

La especialización temprana lleva consigo un agotamiento

prematuro de la capacidad de rendimiento físico y psíquico.

Los estereotipos prematuros y unilaterales del movimiento lle-

van al niño al aburrimiento y a la falta de interés; por eso, los niños
de 10 a 15 años no se los debe especializar, sino darle variedad.
La especialización temprana es el resultado de entrenadores
ambiciosos, que aspiran a tener éxitos lo más pronto posible.
Es conveniente rendimientos promedio para ejercicios
múltiples, que rendimientos de cúspide en un solo orden, como
consecuencia de la especialización prematura.

102
Desarrollo físico del niño.

Una sobrecarga unilateral y alta en el ámbito motor, producto

de esfuerzos de fuerza explosiva, pueden influir negativamente sobre
el crecimiento posterior y acarrear problemas posturales, lesiones
articulares, especialmente de columna.

Desarrollo motor del niño

La temprana fijación de determinadas destrezas motoras

deportivas lo llevan a un estrechamiento de su capacidad motora de
aprendizaje.

Desarrollo psíquico y social.

La función compensatoria del deporte (alegría y

espontaneidad en los juegos y competencias), respecto a la escuela,
desaparecen y se convierte en un elemento más de exigencia y
seriedad en su vida.
El alto rendimiento es el objetivo próximo, caracterizado por la
dureza, planificación y la conciencia en el entrenamiento.
Es comparable con los momentos psíquicos de la vida laboral
(tensión, seriedad y monotonía).

Datos de referencia para el entrenamiento con niños

Fundamental el volumen y la generalidad del entrenamiento.

Acentuar la base aeróbica en el entrenamiento de resistencia.

* Se debe evitar sobrecargar la columna en el entrenamiento

de fuerza.
* Se debe realizar con el propio peso.
* La utilización de ejercicios de prolongación permite mante-
ner la elasticidad de la musculatura, la cual en esta etapa comienza
a disminuir.
* La información suministrada debe ser sencilla.
* Las pequeñas competencias y pruebas de control deben

103
brindar experiencias positivas que logren afianzar los conceptos
técnicos.
* Los movimientos deben ser aprendidos con formas
jugadas, al igual que el desarrollo de las cualidades.

Entrenamiento de los jóvenes.

* El entrenamiento multilateral evita desarmonias en el desarrollo

motor durante la pubertad. (primer momento).
* En la pubertad debe preferirse afianzar las destrezas motoras
a aprender nuevas.
* En el segundo momento (de la pubertad) se vuelven a dar las
condiciones favorables para el aprendizaje moderno.

104
CAPACIDADES CONDICIONALES

DEFINICIONES

SUBDIVISIONES

CARACTERISTICAS

105
FUERZA

Definición: Es la capacidad de la contracción muscular de

vencer, hacer presión o mantener una resistencia.

Subdivisiones: Fuerza máxima, carga del 95-l00%.

Fuerza rápida, carga del 60-70%.
Fuerza resistencia, cargas inferiores al 50%.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA MUSCULAR

• Estado de entrenamiento
• Temperatura del músculo
• Area de la sección transversal del músculo
• Longitud inicial del músculo
• Fatiga
• Pre tensión muscular
• Tipo de contracción muscular
• Otros factores (alimentación, descanso, etc.).

MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA

FUERZA EN LAS DISTINTAS EDADES

Revista: Atletismo Español

Agosto 1986
PRE-INFANTILES
A partir de los 10 y hasta los 1 2-13 años, o paso de la
prepubertad a la pubertad, el escaso nivel de desarrollo muscular
alcanzado no permite emplear sobrecargas ni altas ni sistemáticas,
que, por otra parte se verían seriamente mediatizadas por el
aprendizaje de las técnicas empleadas en su ejecución.
Falamayev y Lukanov calcularon que a los trece años la masa
muscular es solo un 32% del peso corporal total, mientras que a los
17-18 años, la relación asciende al 440 ~, casi idéntica a la de los
adultos.
La musculación se realiza con movimientos del propio cuerpo,

106
que, como aumenta de peso cada año, ya es suficiente sobrecarga:

pequeños desplazamientos de salto, formas de cuadrupedia,

reptaciones y trepas, etc., utilizando todo tipo de contracciones
isotónicas. Las únicas contracciones isométricas permisibles son las
que se producen espontáneamente en los ejercicios por parejas,
como tirar, empujar, luchar... También otros medios naturales como
correr en la arena, o dentro del agua, o en pendientes etc.
Y para los más desarrollados, lanzamiento de objetos diversos
de hasta 4-5 kilogramos de peso, en las formas más distintas y en
todas las posiciones de partida posibles. ¡Pero siempre en forma de
juego y sin sobrecargar la columna vertebral! Poner mucha
imaginación en la elección de los objetos a lanzar, lo que incluye la
improvisación de material a emplear.
Recordar con el argentino Zanatta que la fuerza rápida o
explosiva o dinámica es la forma de manifestación de la fuerza que
mayor aplicación y efectos beneficiosos deben encontrar en los
chicos de 12-13 años, ya que el “entrenamiento” de la misma se
realiza con ejercicios de salto para el potenciamiento de las piernas
y con lanzamientos con cargas ligeras para el tronco y los brazos.
¡Pero mucha atención también a los ejercicios continuados de salto,
o multisaltos!
Todo este trabajo debe entenderse como una tarea dentro de
la clase de educación física, más que como una actividad que
compete al entrenador de atletismo. El soviético Kosiev nos
recuerda que el tejido conectivo de los niños de esta edad está muy
poco consolidado y que el aparato de sostén está en plena
formación. Independientemente de la mayor o menor capacidad de la
musculatura a ser entrenada, su resistencia a las cargas está
sometida a reglas estrictas durante ese periodo. Si éstas no se
respetan, los accidentes posturales y las lesiones de la columna
vertebral son muy probables. Recomienda todos los ejercicios
citados por nosotros más arriba, y establece una gradación del
volumen de trabajo de la fuerza para esas edades:

15% de la actividad física total a los 11 años.

25% a los 12.
35% a los 13 años.
Akkermann (R.D.A.), pese a ser uno de los partidarios mas

107
señalados de la formación deportiva precoz, considera que un entre-
namiento con predominancia de fuerza del chico es totalmente
irracional.

INFANTILES Y MENORES

De los 14 a los 16 años, siempre que la etapa anterior se haya

realizado correctamente, y según para que las modalidades atléticas
(lanzamientos, en primer lugar), se puede empezar a trabajar con
sobrecargas, pero con pesos pequeños y para empezar a
familiarizarse con las técnicas de levantamiento, no como un
entrenamiento sistematizado para adultos: ensayos de ejercicios de
halterofilia con carga ligeras e improvisadas (saquitos de arena,
tuberías de plomo, mancuernas, latas de conserva...).

También los ejercicios de la etapa anterior y con elementos y

material de gimnasio: espalderas, cuerdas, escalas, incluyendo los
balones medicionales como uno de los mejores medios de entrena-
miento dela fuerza dinámica.

También el “circuit training’’, que ofrece una enorme posibili-

dad de elección y combinación de los ejercicios y que mejora muy
eficazmente la resistencia de fuerza de los chicos.

El Comité de Medicina Deportiva de la Academia Americana

de Pediatría (una organización formada por 23.000 pediatras de
Norte, Centro y Sudamérica) ha manifestado recientemente su
posición sobre este tema, mostrándose contraria a que el
entrenamiento de pesas, se efectúe antes de los 14-15 años, y el
levantamiento de pesas, como tal deporte, antes de los 16-17 años.

Gunter Fritzsche (R.F.A.) es también de esa opinión, enten-

diendo que el entrenamiento conla barra de discos no debe
comenzar en ningún caso antes de los 14 años y llamando la
atención sobre los riesgos del empleo incontrolado de la misma.

Pero las corrientes actuales de la preparación deportiva, sobre

todo entre los países del Este europeo, señalan la necesidad de
incorporar el entrenamiento de la fuerza mediante el entrenamiento
usual de las pesas, a partir de los 14-1 5 años, sobre todo en

108
deportes donde esta característica es primordial (halterofilia,
lanzamientos, etc.) Ealamayev y Lukanov, ya citados, ponen el
ejemplo de numerosos levantadores sociéticos que han obtenido
resultados de categoría mundial a los 20-21 años por haber utilizado
ya en aquellas edades las pesas sistemáticamente. Su compatriota
Kosievse expresa de igual modo, para los lanzadores. Y Renato
Carnevali ya nos dijo en Madrid que, para Bondarchuk, las grandes
prestaciones de los martillistas rusos en edad junio (Nikulin,
Siedikh, Litinov) han sido posibles gracias a la especialización
precoz, que incluye la preparación general y específica de la fuerza,
mediante pesas, a edades tempranas.

Viktor Topchyan y Vladimir Filin vienen a poner un poco de

sosiego en este terreno tan discutido, cuando dicen, ya en 1967: “Si
la cuestión de la utilización de los ejercicios de fuerza dinámica en el
entrenamiento de los adolescentes no suscita dudas particulares, la
relativa a los ejercicios de fuerza pura está lejos de ser resuelta y
varios especialistas están decididamente en contra de su utilización...
No obstante, como lo han demostrado nuestras investigaciones (en
el Instituto Central de Cultura Física de Moscú), los jóvenes de esa
edad (14-15 años) pueden perfectamente ejercitar la fuerza pura,
comprendidos los ejercicios con la barra de discos, mientras se
observan cuidadosamente una dosificación correcta, las condiciones
inherentes a la edad y al sexo y el nivel de preparación”.

Pero hay que extremar las precauciones, cuando uno se

decide a utilizar esta forma de trabajo, como una particular atención
a los peligros representados por la inhabilidad esquelética, las
repercusiones en la columna vertebral y las consecuencias negativas
del blocaje pulmonar durante los levantamientos, corno hacen
observar Sperling, Mc Keag y otros. Para el primero de estos
autores, el esqueleto y en particular las articulaciones, siguen siendo
los “puntos de menor resistencia” a esas edades. La musculatura se
desarrolla y se adecua rápidamente a las cargas que el sistema
osteoarticular.

Y llegamos a otro punto muy importante. Según Thoner,

Bernard Cahill y otros, las cargas inadecuadas pueden alterar el
desarrollo óseo acelerando el proceso de desaparición (osificación)
de los cartílagos de crecimiento, y disminuyendo, por lo tanto, las

109
posibilidades de crecimiento en estatura del deportista. En cambio,
para la mayoría de los autores rusos, Munchov, Alber y Kosiev,
entre otros, existe una correlación entre el desarrollo muscular y
desarrollo óseo y aseguran que un buen trofismo de la musculatura,
estimulado por el entrenamiento de fuerza, incluidos los sistemas
clásicos de trabajo para los adultos, actúa favorablemente sobre el
crecimiento y el fortalecimiento óseos.

Las superficies epificiarias de los huesos largos se lesionan

corno consecuencia de la presión excesiva que pueda ejercerse
sobre la articulación o de dos articulaciones entre sí, como
consecuencia de una carga inadecuada o muy repetida, en este
sentido, hay que tener en cuenta también los ejercicios que por su
posición, supongan una mayor presión intraarticular. Por ejemplo, la
sentadilla profunda frente a la semisentadilla. Si la sentadilla va
seguida de salto, y más aún de salto con desprendimiento de la carga
(dejar caer la barra de discos), al momento de presión sucede otro de
depresión muy interesante. Para muchos autores, por lógico sentido
contrario, esto favorece al crecimiento longitudinal del esqueleto. En
este sentido, entre los saltos verticales estarían los mejores ejercicios
de depresión. Aquí puede estar la razón de que el baloncesto sea el
deporte en el que, a parte de dedicarse a él los chicos de mayor talla,
obviamente, el grado de crecimiento de un año para el otro en las
edades que nos ocupan, es mayor que ningún otro deporte.

JUVENILES

A partir de los 1 7 años ya pueden hacerse entrenamientos

sistematizados con pesas, o halterofilia, para el desarrollo de la
fuerza, pero, aunque el aparato de sostén se puede considerar ya
formado, nunca con cargas máximas o subrnáximas, pues a parte de
los riesgos lesionales, que se dan también en los adultos, si bien se
logra un rápido aumento de la fuerza, puede mediatizarse la
consecución de óptimos resultados posteriores.

A tenor de lo dicho se suele citar un ejemplo clásico de la

literatura deportiva en este sentido. El polaco .Jan Mulak, allá por la
década de los sesenta, hizo una experiencia a largo plazo que apoya
la conveniencia de no utilizar métodos de musculación excesivamen-

110
te intensos. Un grupo de jóvenes de 16 años realizó dos
entrenamientos semanales de diez ejercicios con cargas
relativamente altas para sus condiciones físicas, hasta llegar a los 19
años; en todos la fuerza aumentó mucho el primer año y continuó la
mejora, más lenta pero uniforme. Un segundo grupo de las mismas
características realizó dos sesiones semanales con sólo cinco
ejercicios y cargas más ligeras; la fuerza aumentó también en todos,
pero menos. A los veinte años, ambos grupos entraron de la misma
manera, con resultado más favorable para el segundo grupo.

Entre los juveniles, el entrenamiento debe ser ya de fuerza

general y fuerza específica, pero con predominio de la primera en el
contexto de la preparación, pues trabajando mucho específicamente
se puede llegar a obtener unos buenos rendimientos
circunstanciales, pero no llegar al máximo de que se dispone
potencialmente.

HAY QUE EXTREMAR LOS CUIDADOS

En 1979, un organismo sanitario de los EE.UU., la Comisión

Nacional de la Seguridad en Lesiones, recogió una estadística de
35.512 casos de lesiones producidas por el manejo de pesos o
material parecido para el entrenamiento de la fuerza, que requirieron
atención médica en sales de urgencia. El informe señala que la mitad
de estas lesiones se produjeron en chicos de 10 a19 años, y la
mayoría de ellas en gimnasios incontrolados o en sus propios
hogares. Las lesiones fueron: esguinces musculares, fracturas de la
eíficis radial, lesiones articulares de los hombros, región lumbar y
rodillas, y “desmayo de los levantadores”, por disminución temporal
del volumen cardíaco.

Para Mac keag, médico de los equipos deportivos de la

Universidad de Michigan, el entrenamiento con pesas puede llegar a
producir hipertensión arterial, por una respiración inadecuada. El
volumen global o particularmente alto de las pesas puede llevar a
una sobrecarga arterial y a una hipertensión momentánea, por el
fenómeno de Valsalva, perjudicial para el atleta.
Otras opiniones son totalmente favorables al empleo de la

111
halterofilia para el entrenamiento de fuerza en edades jóvenes.
Para Falamayev y Lukanov, ‘los ejercicios con pesas no producen
cambios particulares de la columna; por el contrario, tiene una
influencia favorable sobre su estructura, desde el momento que el
entrenamiento bien realizado proporciona a la misma un verdadero
“corsé” muscular, que consolida”.

Por su parte, Munchov y Alber, en su trabajo con

levantadores de pesas, no han encontrado en sus investigaciones
ninguna relación entre las lesiones de espalda y la edad de los
prácticamente, estudiados desde los 15 años, dependiendo aquellas
de causas fortuitas o de movimientos mal ejecutados.

Concluyendo, entrenamientos con pesas sí para atletas

menores y juveniles, pero cuidando al máximo las medidas de
seguridad, habida cuenta que la aparición de las lesiones responde
en la casi totalidad de los casos a alguna de las causas siguientes(G.
Fritzche):

1. Insuficiente dominio de las técnicas de ejecución.

2. Escasa entrada en calor antes de la actividad.
3. Manejo de cargas más altas de la capacidad real del
deportista.
4. Utilización de un equipo de pesas en malas condiciones, o
poco seguro.

Entre las normas técnicas de ejecución hay que prestar

particular atención a las que se refieren a la respiración.

112
 CUADRO RESUMEN DEL
ACONDICIONAMIENTO FISICO DE LA FUERZA
EN LAS DISTINTAS EDADES

Pre-infantil 11 y 12 años
- Movimientos del propio cuerpo, individualmente o por parejas.
Pequeños lanzamientos y saltos. Otros medios naturales, etc.
- Como tarea dentro de la clase de Educación Física.

Infantiles 13 y 14 años
- Ejercicios de la etapa anterior + elementos de gimnasio:
Espalderas, cuerdas y sobre todo balones medicinales.
- ‘‘Circuit Training’’
- “Ensayos” de ejercicios de halterofilia con cargas ligeras e
improvisadas.

Menores 15 y 16 años
- Ejercicios de la etapa anterior.
Entrenamiento de pesas propiamente dicho, con carácter
genérico y cargas adecuadas a la edad y el peso corporal.

Juveniles 17 y 18 años
- Ejercicios de las etapas anteriores, sobre todo
multilanzamientos y multisaltos para la fuerza dinámica y
entrenamiento en circuito para la fuerza-resistencia.
- Entrenamiento de pesas general y especifico, en una
proporción favorable al primero al menos en un 60%.

113
VELOCIDAD

Definición: Es la capacidad del ser humano de recorrer una

distancia en el menor tiempo posible.
Sub divisiones:
Velocidad de reacción: Es la capacidad de reaccionar ante
una señal-estimulo (auditivo, visual o táctil); acortamiento del tiempo
entre la percepción de la señal y la ejecución.
Velocidad de aceleración: Es la capacidad de desarrollar
rápidamente velocidad.
Velocidad máxima: Es la capacidad de mantener la misma una
vez conseguida.
Resistencia a la velocidad. Es la capacidad de prolongar el
mantenimiento de la velocidad máxima, por menor disminución de la
frecuencia o compensación por el aumento de la amplitud.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD

• Transmisión nerviosa
• Tiempo de desplazamiento
• Elección de respuestas
• Amplitud de zancadas
• Frecuencia de movimiento
• Dominio técnico

NORMAS PARA EL DESARROLLO DE UN PLAN

DE ENTRENAMIENTO DE VELOCISTAS

Según HANS TORIN (URSS)

Los factores genéticos definen con amplitud no solo el físico
del atleta, sino también algunas otras capacidades que influencian el
rendimiento en el sprint.
Entre las capacidades heredadas se encuentran el tiempo de
reacción de los movimientos, la tolerancia a la deuda de oxigeno, las
funciones del sistema nervioso, e igualmente, la coordinación y la
potencia. Esto da una base suficiente al concepto de que los buenos
velocistas nacen y que la búsqueda e identificación del talento es
extremadamente importante.

114
 De todos modos el talento es solo un pre requisito y debe ser
desarrollado por una sistemática aprobación al entrenamiento que
comienza con un formato caracterizado por el juego durante la niñez.
Como la mayoría de las capacidades que influencian el rendimiento
del sprint, las nombradas son mejor desarrolladas antes de la
pubertad y puede decirse que, además del talento, un buen velocista
es producto de su niñez.
Una libertad de movimientos suficientes en actividades físicas
de juegos, combinada con características heredadas, permite a los
niños ya a la edad de 10 años, establecer una técnica de carrera
similar a los mejores velocistas.
El más importante componente de la velocidad de carrera, la
frecuencia del paso, es también mejor desarrollada antes de los 12-
13 años.
El mismo concepto se aplica a otros factores tales como la
velocidad de sprint, la potencia, y la flexibilidad. Sin embargo el
entrenamiento especifico del sprint no debe comenzar prematura-
mente. Un entrenamiento a largo plazo deberá ser organizado de tal
forma que el atleta alcance la madurez física, técnica y táctica
durante su mejor edad fisiológica. También es importante remarcar
que el velocista solo estará en condiciones de soportar un
entrenamiento especial intenso y el necesario proceso competitivo,
después de 7 a 8 años de trabajo.
Etapas de la preparación:
El proceso de preparación a largo plazo, de aceptación
generalizada, es la resultante del respeto a las leyes que gobiernan
el desarrollo físico y psíquico de los jóvenes y de la correcta interpre-
tación de las mejores edades para el desarrollo de ciertas
capacidades que deciden el rendimiento del sprint.

PRINCIPIOS BASICOS DE LA PREPARACION

- El desarrollo físico de los velocistas tiene que comenzar

relativamente temprano, para evitar perder los períodos de edad
favorables para el desarrollo de importantes capacidades para el
rendimiento del sprint.

- La preparación física general en las primeras etapas debe

ser multilateral, utilizando juegos de movimientos, gimnasia,
acrobacia y una variedad de otras actividades deportivas.

115
 - Los niveles de partida de las capacidades y habilidades de
los niños deben ser establecidos en la primera etapa de la
preparación y la medición de los progresos iniciales a fin de evaluar
la conveniencia de un grupo particular de eventos.

- El énfasis sobre métodos y medios de preparación muy

específicos para el entrenamiento del velocista debe ser eliminado,
comenzando relativamente tarde.

Etapa Edad Dirección del Tareas

entrenamiento y
contenidos

Intro- 6 a 12 Métodos jugados Encontrar la

ductoria años multilaterales especialidad
conveniente
(carreras,
lanzamientos,
etc.)

Básica 12 a 14 Actividades Búsqueda de un

años multilaterales grupo de eventos
dirigidas al atléticos
atletismo (explosivos,
resistencia, etc.)

Espe- 14 a 16 Actividades Búsqueda de la

cífica años atléticas en grupos distancia de
inicial de eventos (vallas, sprint
velocidad salto de
longitud)

Espe- 16 a 18 Entrenamientos y Apuntar el

cífica años competencias en rendimiento en la
eventos de distancia
velocidad. principal

116
ETAPA INTRODUCTORIA

PRINCIPALES TAREAS

- El desarrollo multilateral de las capacidades físicas.

- El desarrollo de las destrezas globales y de las cualidades
motrices.
- El desarrollo de un interés duradero por las actividades
físicas.
- La dirección inicial hacia la especialidad más conveniente, la
frecuencia de movimientos, basada en la evaluación de los desarro-
llos físicos y psicológicos en las actividades multilaterales.
Preparación física básica
Esta es una edad favorable para el desarrollo de la velocidad
de movimiento, la frecuencia de movimiento, la agilidad y la
coordinación.
Por lo tanto, el acento se pone en los juegos de movimiento y
los juegos deportivos con reglas simplificadas, tales como el fútbol, el
béisbol, el voleibol y el Handball.
Las competencias de eventos múltiples son recomendables
hacia el final de esta etapa.
El desarrollo de la coordinación es un pre - requisito para el
desarrollo de la frecuencia de paso y la velocidad de carrera. A esta
edad la coordinación puede ser desarrollada con cualquier clase de
carrera y seria un error pensar que el aumento de las capacidades de
velocidad requiere una gran cantidad de carreras veloces.
Los juegos y los relevos que contengan repeticiones de un
promedio de 15 a 30 metros son excelentes para el desarrollo de la
frecuencia de paso, en tanto que la velocidad de reacción se
desarrolla con juegos donde las repeticiones son de 5 a 15 metros.

LA ETAPA BASICA

Esta etapa comienza a la edad de 11-12 años y normalmente

dura dos o tres años.
La principal tarea es el fortalecimiento de las capacidades
físicas a fin de establecer una sólida base para el futuro. Mientras
esto tiene lugar utilizando una variedad de actividades deportivas y
juegos, los jóvenes atletas son guiados gradualmente hacia sus mas

117
convenientes grupos de eventos. También aprenden las técnicas
básicas de todas las especialidades atléticas.

ETAPAS DE LA VIDA DEPORTIVA DE UN VELOCISTA

Según Rafael Martín Acero (España)

Etapa A. De iniciación
Edad cronológica: 13, 14, 15 y 16 años.
Años de práctica: 4

Desarrollo de las características naturales. incremento

paralelo de fuerza y velocidad.
Etapa B. De especialización
Edad cronológica: 17, 18, 19 años.
Años de práctica: 3

Desarrollo de las características naturales: velocidad al 95%

del máximo.
Etapa C. De perfeccionamiento
Edades cronológicas: 20, 21, 22 y 23 años.
Años de práctica: 4

Desarrollo de las características naturales: mantenimiento de

la velocidad, porque la fuerza se encuentra en sus valores máximos.

CARACTERISTICAS DE LAS DIFERENTES ETAPAS

Según T. Jusbkevich (C.F.I.)

Etapa preparatoria preliminar
Esta etapa tiene lugar durante los años escolares iniciales 9 a
11 años, en el momento del intenso desarrollo del organismo y la
coordinación motriz.
La acción de la carrera de los niños en esta etapa es natural
y no difiere de la técnica básica de los atletas altamente calificados.
Es interesante hacer notar que la más alta frecuencia de paso se
observa entre los 9 y los 12 años. Al mismo tiempo, los niños tienen
una relación óptima entre los músculos agonistas y los músculos
antagonistas de las extremidades inferiores.

118
 La tarea principal de la etapa de preparación preliminar es el
desarrollo multilateral de las capacidades físicas, en particular la
velocidad de movimiento. El volumen del entrenamiento de esta
etapa es aproximadamente igual para ambos sexos. La competencia
incluye, además de unos pocos eventos atléticos, todo tipo de juegos
y relevos para asegurar un desarrollo físico multilateral.

Etapa de especialización inicial.

Esta tiene lugar entre los 12 y 13 años. Es el tiempo del rápido

desarrollo del sistema neuromuscular y por lo tanto, muy conveniente
para un incremento efectivo de la potencia muscular explosiva.

Las principales tareas en esta etapa son el desarrollo de las

capacidades físicas globales, la preparación de distintos eventos
atléticos y una aproximación gradual a la especialización en la
velocidad. Estas tareas están basadas en el entendimiento de que el
período de los 12 a los 13 años es el momento favorable para el
desarrollo de la velocidad y la fuerza rápida.

La velocidad de la carrera en esta etapa aumenta

principalmente a través del incremento de al longitud de paso, con
una ligera reducción de la frecuencia de paso.

En esta etapa deberá evitarse un desarrollo asimétrico y la

mejora de la coordinación muscular requiere enfatizar el
fortalecimiento de los flexores de la pierna.
La preparación física general toma del 70 al 80% del tiempo
total de entrenamiento, en tanto los ejercicios especiales insumen del
20 al 30%.

Etapa de la profundización de la especialización.

Tiene lugar entre los 14 y los 16 años, en el momento en que

el desarrollo de las capacidades funcionales ha alcanzado el máximo
nivel. Las tareas principales en esta etapa incluyen un desarrollo más
amplio de las capacidades del rendimiento físico multilateral y el
aumento del nivel de la potencia explosiva.
El aumento de la potencia explosiva y la fuerza absoluta de las

119
extremidades inferiores debe centrarse, por lo tanto, en los grupos
musculares más débiles.

El volumen del entrenamiento aumenta en tanto el aumento

de la intensidad tiene lugar, principalmente, en el desarrollo de las
capacidades específicas del velocista. También se incrementan la
cantidad de las competencias en relación con las capacidades
individuales y los niveles técnicos.

Etapa de la elaboración del rendimiento.

Tiene lugar entre los 17 y los 20 años para los varones y entre
los 16 y los 19 para las mujeres, es el momento en que las
capacidades funcionales del organismo son ya iguales a la de los
atletas adultos. la tarea principal en esta etapa consiste en sacar
provecho de las capacidades físicas y técnicas del atleta y convertir
todo en un alto nivel de rendimiento.
Las capacidades de rendimiento físico están a esta altura muy
cerca del máximo. La asimetría del nivel de fuerza entre los
extensores y flexores de la cadera, pierna y tobillo muestra un mejor
balance lo que se refleja en un incremento de la velocidad de carrera
a través de un aumento de la longitud de la zancada y de la
frecuencia de paso.

La etapa de alto rendimiento

Coincide con los 21 y 26 años para los varones y los 20 a 25

para las mujeres, comienza cuando se hace más lento el desarrollo
de los componentes funcionales y morfológicos. A pesar que es la
etapa más activa en la carrera del velocista, también es un periodo
en que el rendimiento puede estancarse y la magnitud del incremento
se interrumpe temporalmente.
La tarea principal en esta etapa consiste en alcanzar el nivel
de alto rendimiento y mantenerlo tanto tiempo como sea posible.
Se pone ahora especial énfasis en la preparación competitiva,
incluyendo la preparación psicológica y táctica y un complejo control
sobre los procedimientos del entrenamiento.

120
RESISTENCIA

Definición: Es la capacidad de desarrollar un trabajo durante

el mayor tiempo posible, implicando el máximo de grupos
musculares, junto con los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Sub divisiones:
* Resist. de larga duración: Tiempo superior a 8 minutos y puede
proseguir más allá de 2 o 3 horas.

* Resist. de media duración: Esfuerzos entre 2 y 8 minutos.

* Resist. de corta duración: Esfuerzos entre 45” y 2 minutos.

* Resist. a la fuerza: Del 30% al 50% del máx. de fuerza

* Resist. a la velocidad: Esfuerzos entre 15” y 45”.

En el niño de todos modos el verdadero límite a la

resistencia, o bien al esfuerzo prolongado y monótono, deriva
esencialmente de factores psíquicos de inestabilidad y necesidad
de jugar siempre y en forma variada.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA

• Tipo de fibras
• Vías de obtención de energía
• Velocidad de base
• Parámetros cardiovasculares
• Enzimas que intervienen

Aun en la primera parte de los años ochenta, se hablaba de

una baja capacidad de desarrollo de las bases aeróbicas hasta los 10
años de edad.
Sin embargo, los nuevos conocimientos científicos han
demostrado una buena entrenabilidad de la resistencia antes de esa
edad.
Según Martín (1982) existen en el niño excelentes
condiciones para el entrenamiento de la resistencia debido a que:
* Por una parte posee una relación peso-fuerza favorable y un

121
alto nivel de consumo máximo de oxigeno por kilogramo de peso, y
por otra parte.
* A la gran capacidad para aceptar y dominar rápidamente
nuevas secuencias de movimiento en un aprendizaje a través del
juego, ¡o que hace que no se presenten problemas motivacionales.

Todo rendimiento motor y deportivo del organismo humano

depende de una transformación energética, estas transformaciones
de energía son básicamente iguales en niños y adultos, aunque
debido al grado de desarrollo de algunos parámetros cuantitativos los
niños no se encuentran en condiciones óptimas para practicar ciertos
deportes (Keul y col. 1982).

PRODUCCION DE ENERGIA

En cargas cortas 6-8” la producción de energía se produce en

forma anaeróbica-aláctica, la posibilidad de agotarla no difiere en
niños y adultos.
En cargas con duración de hasta ¡ minuto, la diferencia entre
adultos y niños es importante, ya que la producción de lactato se
encuentra fuertemente limitada en los niños debido a su menor
capacidad de formar enzimas glucolíticas.
La menor capacidad anaeróbica de los niños en esfuerzos de
gran intensidad, se observa claramente hasta los 2 minutos.
Producción de energía aeróbica:
El organismo infantil presenta excelentes condiciones para la
realización de trabajos con esta forma de producción de energía.
En los niños se encuentran más altos los porcentajes de la
enzima oxidativa, que la glucolítica, lo cual los coloca en una
situación similar a la de los adultos para la práctica de ejercitaciones
de resistencia aeróbica, (Dobelin/Eriksson 1972 y Eriksson y col.
1979), esto no significa que el rendimiento debe ser igual al del
adulto.
Con una carga igual, los niños más pequeños requieren más
oxígeno para realizar la misma tarea, y alcanzan su máximo nivel con
un rendimiento inferior. En consecuencia disponen de menores
posibilidades para aumentar su rendimiento aeróbico por acción de
¡a carga (Weiss, 1981).

122
 Para Weiss los factores que cimentan estas diferencias son
los siguientes.
* La capacidad de transportar oxigeno en la sangre es menor
en los niños, debido a que el contenido de hemoglobina de la sangre
por kilogramo de peso es bajo.
* El corazón
del niño responde al aumento de la carga con una elevación de la
frecuencia y no con el aumento del volúmen latido, por lo cual se
trabaja menos económicamente.
* La baja estatura de ¡os niños da como consecuencia una
longitud de paso menor, por lo cual requiere de una mayor cantidad
para recorrer una distancia determinada.
* Especialmente desfavorable en los niños es la menor masa
muscular.

Frecuencia del pulso:

Los niños más pequeños muestran, en reposo y en actividad,

una frecuencia de pulso mayor. A la edad de 8 años presentan a
menudo 90 a más latidos por minuto en reposo y 200 o más en
actividad. La curva de recuperación del pulso (frecuencia del pulso
después de la carga) transcurre igual para los niños para diferentes
edades.

Entrenamiento de la resistencia aeróbica:

La mayor efectividad del entrenamiento de la resistencia sobre

el organismo del niño según opinión de varios autores se espera
entre los 10 y los 11 años, aunque antes de esta edad ya se
encuentran importantes fenómenos adaptativos a nivel metabólico.

El ámbito anaeróbico:

En el aspecto anaeróbico los niños presentan, hasta la etapa

puberal (12-13 años de edad) una ligera inferioridad en relación con
los jóvenes de mayor edad, debido a que:
Las condiciones bioquímicas para efectuar un entrenamiento
con trabajo anaeróbico láctico no son genéticamente condicionadas
ni se encuentran suficientemente desarrolladas antes de la pubertad.

123
 Las formas de entrenamiento para mejorarla capacidad
anaeróbica son excesivamente fuertes y monótonas, por razones
pedagógicas no deben utilizarse sino hasta después dé la pubertad.
La capacidad de recuperación después de cargas
anaeróbicas máximas es menor que en los adultos, el uso de
métodos intensos de entrenamiento aumenta el peligro dé entrar en
una fase de sobrefatiga crónica con pérdida de motivación, lo que
puede desencadenar un retroceso y eventualmente un abandono de
la práctica deportiva.
Por lo tanto,.en base a los fundamentos médicos, deportivos y
pedagógicos, debemos renunciar a utilizar en entrenamiento con
niños cargas anaeróbicas forzadas.

El ámbito aeróbico:

Contrariamente con lo que sucede con la capacidad

anaeróbica, la capacidad aeróbica de los niños se encuentra muy
bien desarrollada y su entrenamiento no presenta riesgos.
Para los niños y los adultos, la capacidad de rendimiento en
resistencia ocupa un lugar central tanto desde el punto de vista de la
salud como deportivo, situación que debe tomarse en cuenta para la
elaboración del entrenamiento deportivo a largo plazo.
Para evitar problemas motivacionales es importante
considerar el entrenamiento de resistencia como una parte del
entrenamiento total y no como una forma especial.

124
MARATON PARA LOS NIÑOS... NO!!

Firmado por el entrenador Antonio Campos, la publicación

portuguesa especializada “Revista Atletismo” reproduce un artículo
con fecha 22/10/82 apareció en el diario Lucitano “Record”. En él se
tratan los diversos aspectos que aconsejan prohibir a los niños que
corran pruebas de maratón. Dado su interés, a continuación publica-
mos un resumen del mismo.
Es demasiado habitual leer en distintas publicaciones como se
resaltan las grandes “hazañas” de niños de corta edad que han
corrido maratón. No hace mucho que se destacaba como un hijo de
un emigrante portugués en Australia, era una de esas “prodigiosas”
criaturas que había logrado el record mundial de maratón... para siete
años...! Es evidente que cualquiera que sea la calidad de esas
marcas, no nos hacen precisamente felices. Se trata pura y
simplemente de un total desprecio por la naturaleza humana.
Como para cualquier otra cosa en la vida, para correr maratón
hay una época ideal y esa no es evidentemente la de siete años. El
legendario Alain Mimoun, campeón olímpico de maratón en
melbourne - 56 decía: “Si fue campeón olímpico de maratón a los 36
años y ahora con 54 venzo a muchos que podrían ser mis hijos, es
porque comencé a competir a los 25.
Ahora hay jóvenes que logran excelentes resultados y
después desaparecen. Son como los árboles tratados con
productos químicos. Dan frutos y dos años después se tornan
estériles”.

Otro punto grave de esa especialización precoz es que

normalmente no tienen por objetivo la satisfacción personal del niño,
sino de la de sus padres, dirigentes deportivos.., que ven en estos
pseudos-éxitos, una forma de combatir la frustración sufrida por ellos
mismos tras una carrera deportiva de baja calidad.
Los niños deben practicar deportes, pero de forma
equilibrada, teniendo siempre como objetivo el desarrollo total de sus
cualidades físicas.
Su actividad deportiva debe ser orientada a través de juegos
creados por los propios muchachos. Un maratón no puede jamás ser
un juego, pués a nivel orgánico precisa un gran trabajo aeróbico, que
va en detrimento de otras cualidades, precisamente la velocidad,

125
comprometiendo seriamente el futuro deportivo del jóven.
Si a pesar de todo, el corazón del niño se encuentra
mínimamente preparado para responder al esfuerzo que exige un
maratón, seguro que no sucede lo mismo con el aparato locomotor
(huesos y articulaciones), músculos y ligamentos, donde la madurez
no se alcanza de forma tan rápida.
Que decir de la vertiente fisiológica? Que decir del aspecto
pedagógico, moral y sociológico? Es evidente que a una edad donde
el desarrollo de la capacidad motora y la destreza, debe tener un
papel preponderamente, es totalmente errado hacer a un niño repetir
durante 42.195 metros de forma cíclica un gesto simple, como es el
de la carrera. En el campo pedagógico es lógico que un muchacho
que corra maratón deberá abandonar los juegos y acciones propias
de su edad, para dedicarse a largas y muchas veces penosas
sesiones de entrenamiento, que alteran su proceso evolutivo normal,
lo que sin duda acarreará fatales consecuencias en su futuro.
Y socialmente será capaz un niño de responder a la
responsabilidad que le supone ser un “campeón” con las tensiones y
emociones que ésto lleva a cabo?
Nos gustaría que estas líneas puedan alertar a muchos
padres y a otros responsables de la orientación de los niños. Por
supuesto, no queremos con lo ante escrito que los jóvenes no
practiquen atletismo. Lo que si pretendemos es que quien los oriente
tenga siempre en mente el factor educativo que conlleva esta
actividad y que sobre todo, respete debidamente las diferentes
etapas de su desarrollo.

126
 POSIBILIDADES BIOLOGICAS DE LOS NIÑOS
PARA EL RENDIMIENTO EN LAS
CAPACIDADES MOTORAS: VELOCIDAD,
VELOCIDAD-RESISTENCIA Y RESISTENCIA

DURACIÓN SISTEMAS POSIBILIDAD DE EJEMPLOS DE DISPOSICIÓN

LIMITANTES PELIGRO DISCIPLINA

VELOCIDAD FOSFATOS MUSCULATURA 50 – 100 m +

HASTA 15" (ALACTACIDOS) 95%

ANAERÓBICOS
VELOCIDAD (ALAC-LACT) CATABOLICOS 400 m 0
RESISTENCIA 90%
HASTA 1 MIN.

AER-ANAER
RESISTENCIA 50-70% - 50-30% VEGETATIVO 1500 m +
CORTA 1- 5 MIN.

AER-ANAER
RESISTENCIA 80-90% Y 20-10% TENDONES 5000 ++
MEDIA 5- 30 MIN.

AER Y ANAEROB
RESITENCIA 95% Y 5% MARATON ++
LARGA MÁS 30
MIN.

Nota: los símbolos significan el O ninguna disposición, un +

disposición limitada dos + buena disposición, según Keul 1982.

La adaptación biológica junto a los aspectos pedagógicos y

sociales del entrenamiento con los niños son temas que deben ser
ampliados y completados. Solo una concepción basada en estudios
longitudinales podrá dar la fundamentación adecuada a entrenadores
y pedagogos del deporte, de lo que se pueda hacer en el proceso de
entrenamiento con niños. Dietmar Luchtember.

127
LA FLEXIBILIDAD

Definición: Aprovechamiento de las posibilidades de

movimiento de las articulaciones los más óptimamente posible, es
dependiente del tipo de articulación, de la longitud y elasticidad de los
ligamentos, de la resistencia del músculo contra la cual se ha de
trabajar en el estiramiento y de las partes blandas situadas alrededor
de la articulación.
Los condicionamientos de la flexibilidad.
(Según Grosser y otros 1981, 130).

CONDICIONANTES, FAVORABLE DESFAVORABLE

DEPENDENCIA

EDAD EDAD INFANTIL EDAD ADULTA

(HASTA LOS 14 AÑOS)

ELASTICIDAD DE GRAN EXTENSIBILIDAD BUENA POCA EXTENSIBILIDAD

MÚSCULOS Y LIGAMENTOS COORDINACIÓN ENTRE MALA COORDINACIÓN
AGONISTA Y ANTAGONISTA

ESTIMULACIÓN MUSCULAR CAPACIDAD DE RELAJACIÓN POCA EXTENSIBILIDAD

TENSIÓN TÓNICA MALA COORDINACIÓN

EXITACIÓN EMOCIONAL EN PEQUEÑA MEDIDA RELAJACIÓN

TENSIÓN PSÍQUICA INHIBIDA.

BIOMECÁNICO, APLICACIÓN ÓPTIMA DE LAS IGNORANCIA DE LAS

ANATÓMICO PALANCA Y GRADOS DE LIB- PALANCAS NATURALES
ERTAD EXISTENTES

HORA DEL DÍA DE 11 A 12, A PARTIR DE LAS 16 HORAS DE LA MAÑANA

TEMPERATURA EXTERNA POR ENCIMA DE LOS 18° POR DEBAJO DE LOS 18°

CALENTAMIENTO SUFICIENTE Y PROGRESIVO EXCESIVAMENTE POCO Y

DEMASIADO RÁPIDO

CANSANCIO SIN CANSANCIO HASTA 1 HORA CANSANCIO FUERTE MÁS

ENTRENAMIENTO DE 1 HORA

128
3er. CAPITULO

TEMAS MÉDICOS

129
NUTRICION INFANTIL
Por el Dr. Alejandro Néstor Rivera
Medico Nutricionista
Especializado en Desordenes de la Alimentación
Ciudad de La Plata ( 1900) Argentina
Email: [email protected]

Cada vez existe mayor conciencia de la importancia de la ali-

mentación en los primeros años de vida y en la adolescencia.
La niñez es una etapa física y biológica muy especial que obliga
a los padres a vigilar el ingreso de la cantidad y calidad de los nutri-
entes dado que el niño no puede proveerse por si mismo de los mis-
mos.
El crecimiento físico del niño en su primer año de vida permite
que este triplique su peso de gestación, cuadruplicándolo en su ter-
cer año.
Abundan en la literatura médica datos bibliográficos que asegu-
ran que las deficiencias de alimentos que proporcionan nutrientes
esenciales, proteínas, vitaminas y minerales, traen como consecuen-
cia un menor desarrollo de la esfera psíquica y del desarrollo corpo-
ral, en especial si se produce en las primeras etapas de la vida cuan-
do la velocidad de crecimiento del niño es mayor.
Esta tendencia a padecer retraso en el potencial psicológico y
físico puede ser revertido cuando se realizan medidas de prevención
tempranas tendientes a compensar los nutrientes faltantes.
Desnutrición infantil
La desnutrición infantil constituye la forma más prevalente de
retraso de crecimiento en el mundo. Si bien la talla final del niño está
determinada por factores genéticos y ambientales, el aspecto nutri-
cional es determinante.
Para que el potencial genético del niño se exprese completa-
mente, las condiciones afectivas, nutricionales y ambientales deben
ser las adecuadas, es decir, el niño debe crecer con una alimentación
acorde a la edad, en un ambiente continente, con aspectos sanitar-
ios y culturales favorables.
Los causales nutricionales del retraso de crecimiento son multi-

130
factoriales pudiendo observarse cuadros de desnutrición por infec-
ciones reiteradas, falta de información sobre alimentos alternativos,
falta de recursos económicos, etc. Le siguen los daños crónicos en el
aparato digestivo por agentes microbiológicos y parasitarios (que
causan diarrea), enfermedades diversas y la privación psicoafectiva.
Estos niños desnutridos con síndrome de talla baja, serán adul-
tos desnutridos y esto se asociará con un mayor riesgo de retraso del
crecimiento fetal de sus hijos, originando una descendencia de
menor talla y así sucesivamente.
La recuperación nutricional del niño desnutrido, debe ser toma-
da a tiempo, de lo contrario puede sufrir una disminución irreversible
de talla y de su desarrollo intelectual, dado que el crecimiento óseo y
muscular se detiene, como asimismo el desarrollo del número ade-
cuado de células nerviosas (neuronas).
La corrección de estas deficiencias alimentarias, debe ser prior-
itaria en resguardo de futuras generaciones, puesto que un desnutri-
do crónico logra recién en su cuarta descendencia compensar los
retrasos físicos y psíquicos padecidos.
Es decir que un desnutrido grave deberá adecuar una correcta
alimentación de sus hijos, nietos y bisnietos, y ellos continuarla para
que sus hijos recuperen su nivel intelectual a niveles esperados para
la población general.
La desnutrición también es la causa más frecuente de inmunod-
eficiencia. El niño desnutrido tiene alterado su mecanismo
inmunológico, sus defensas y su resistencia a infecciones, siendo
más vulnerable a infecciones recurrentes que le causan mayor
desnutrición, conformándose un círculo vicioso.
Obesidad infantil
En el otro extremo de la desnutrición infantil se encuentra la
obesidad, que se agrega a los factores determinantes de una salud
deficiente en la edad adulta.
Existen varios factores conductales, socioeconómicos, bio-
químicos, genéticos y psicológicos que provocan obesidad infantil, y
todos ellos están estrechamente relacionados
La obesidad es uno de los trastornos metabólicos nutricionales
más frecuentes entre los adolescentes, que ha experimentado un

131
incremento alarmante en los países desarrollados, hasta ser consid-
erado por la Organización Mundial de la salud, como una verdadera
epidemia del siglo XXI.
El nuevo milenio ha encontrado un universo de población ado-
lescente con un incremento del peso corporal ostensiblemente
aumentado, duplicando la prevalencia de sobrepeso en esta etapa
de la vida.
La alimentación como un bien de familia
La alimentación incluye un conjunto de actividades voluntarias
desde que ingerimos, masticamos y deglutimos la comida, hasta la
total asimilación de los macro y micro nutrientes de sus productos ali-
menticios. Luego de su ingestión, transformamos los alimentos en
sustancias químicas más simples que puedan ser absorbidas en el
aparato digestivo para su óptimo aprovechamiento.
De aquí la intima relación entre alimentación y nutrición, ya que
para un correcto desarrollo afectivo, psíquico y físico del niño, se pre-
cisa de una variedad y proporción equilibrada de los nutrientes
obtenidos de los alimentos y por lo tanto de una calidad y cantidad
adecuada de éstos.
Una alimentación adecuada es aquella que aporta diariamente
y en relación satisfactoria todos y cada uno de los nutrientes nece-
sarios para el buen funcionamiento del organismo.
Principales nutrientes:
Si hablamos de nutrientes nos referimos a productos de la ali-
mentación que proveen al organismo de elementos esenciales para
el crecimiento, el resguardo de la salud y las exigencias diarias.
Los podemos clasificar en:
Nutrientes Energéticos: proporcionan calorías que el organis-
mo necesita para mantener una adecuada temperatura corporal y
realizar las actividades habituales.
Entre ellos se encuentran:
- Grasas.
- Proteinas
- Hidratos de carbono
Nutrientes Reguladores: Participan en los procesos metabólicos

132
esenciales del organismo.
Son:
- Vitaminas.
- Minerales
- Agua.
- Fibras vegetales.
La implementación de una nutrición equilibrada desde una edad
temprana es imprescindible, pues incide de forma directa en el man-
tenimiento de la salud en los organismos sanos y favorece el
restablecimiento de la misma en casos de enfermedad.
Tiene especial relevancia en la infancia por ser la etapa de
mayor desarrollo físico y psíquico cuya evolución marcará necesari-
amente el futuro de ese individuo.
Una adecuada educación alimentaria además impulsa hábitos y
costumbres sanas, que se valoran como uno de los aspectos bási-
cos en la calidad de vida del niño y del adulto.
Se conoce, que es en la infancia donde se van generando las
primeras experiencias saludables o perjudiciales para la salud; de
ahí que desde la etapa de educación infantil resulte prudente y nece-
sario tratar de potenciar los estilos de vida saludables.
Las conductas alimenticias deben ser generados desde las
primeras etapas del crecimiento por la importancia fisiológica y social
que la alimentación tiene en nuestros días. Así, que debemos pro-
poner objetivos a primera vista, instaurando normas dietológicas en
un plazo perentorio que evite daños irreversibles o patologías difíciles
de compensar.
Es notorio que un organismo no crece y se desarrolla ade-
cuadamente sin los aportes de nutrientes necesarios. Este aporte
además de ser suficiente, equilibrado debe ser en lo posible, natural,
lo que, aunque parezca simple no siempre se consigue.
En los primeros años de vida existen etapas fundamentales,
bien diferenciadas, como son la lactancia, alimentación del niño y del
adolescente, con períodos intermedios que sirven de puente, donde
la introducción progresiva de alimentos es beneficiosa, asimismo en
dichas etapas nos podemos encontrar con rechazos sistemáticos de
alimentos.
En la adolescencia etapa de cambios si los hay, existen

133
alteraciones de la autoestima, donde los niños por negativismo se
sentirán infravalorados e insatisfechos, manifestando esta insatisfac-
ción en alguna alteración de la conducta o trastornos de la conducta
alimentaria, en muchos casos la baja autoestima tiene como sustra-
to un fastidio con la imagen corporal
Siendo que la buena nutrición es básica en el desarrollo psi-
cofísico inmediato y futuro, y que esta adquiere gran importancia en
la prevención de posteriores enfermedades, amerita una educación
alimentaria temprana la cual dará la pauta de los hábitos alimenticios
del joven a lo largo de su vida. De aquí la jerarquía que hoy día está
alcanzando la dietética y nutrición en edades tempranas.
Pero como encarar un programa coherente de nutrición en los
primeros años de la vida?

Recomendaciones dietéticas según la edad:

El consenso internacional de médicos neonatólogos, pediatras
y dietólogos, indica que el niño debe seguir un plan coherente de ali-
mentación según su edad y sus características individuales.
De dichos consejos y experiencias se desprende la necesidad
de promover la lactancia natural en los primeros meses de vida.
En los niños menores de 6 meses se impulsará la alimentación
exclusiva con leche materna.
En niños de 6 meses: alimentación con pecho mas una comida
diaria.
Niños de 7 y 8 meses: Pecho mas dos comidas diarias.
Niños de 9 a 12 meses: Pecho mas tres comidas diarias.
Niños de 12 a 24 meses: Pecho mas cuatro comidas diarias.

Lactancia materna
La fase de lactancia, dada la inmadurez e indefensión que pre-
senta el individuo desde un nacimiento es fundamental. Durante las
primeras semanas de vida el niño debe alimentarse exclusivamente
con leche materna, de no ser posible por patologías de la madre
puede auxiliarse con lactancia artificial o siguiendo una lactancia
mixta.

134
 La lactancia materna exclusiva debe mantenerse todo el tiempo
posible dentro de los primeros seis meses de vida, a partir de allí se
pueden ir introduciendo nuevos alimentos de forma progresiva cre-
ciente hasta casi los dos años, manteniendo el aporte lácteo, entran-
do sin brusquedad en la etapa en que la leche ya no se constituye
como el alimento principal, aunque si básico.
El calostro, que es el fluido que producen las glándulas
mamarias durante los primeros días posteriores al parto, es rico en
proteínas, vitaminas y minerales. Además, contiene anticuerpos y
agentes anti-infecciosos, factores anti-inflamatorios, factores de crec-
imiento, enzimas y hormonas que son beneficiosas para el desarrol-
lo y crecimiento del bebé.
En los niños alimentados exclusivamente con leche materna,
siempre que sea posible y se confirme una buena evolución, no será
necesario introducir alimentos complementarios durante los seis
primeros meses. A partir de este momento se valorará el iniciar una
alimentación complementaria a la leche materna.
Es muy frecuente dentro de la consulta diaria , escuchar comen-
tarios de las madres primerizas acerca de las presiones que
reciben de familiares o allegados, para introducir suplementos ali-
mentarios, vitaminas o alimentos por encima de la lactancia, antes de
lo que recomienda el consenso medico internacional.
Por su parte, en los niños alimentados con lactancia artificial, la
incorporación de alimentos no lácteos podrá hacerse coincidir con el
cambio a una leche fortificada, hacia los cinco meses. La introducción
de estos nuevos nutrientes debe hacerse de forma lenta y progresi-
va que facilite al organismo la adaptación a las nuevas sustancias,
evaluando la tolerancia a estos primeros alimentos.
La incorporación de alimentos semisólidos complementarios
después de los 6 meses es importante para que el niño desarrolle la
capacidad de masticar y hablar.
Al progresar la edad del niño incorporará alimentos con nuevos
sabores, texturas y colores que influirán en forma directa en sus
hábitos alimentarios futuros.
Al progresar en edad, el desarrollo psíquico y motor le dará la
independencia y la habilidad para elegir y seleccionar sus propios
alimentos y sus preparaciones

135
Menues para niños de dos a cinco años

En primer lugar debemos dar prioridad a aquellos alimentos fun-

damentales para el crecimiento del niño, evitando los que puedan ser
mal tolerados.
Asimismo es fundamental el buscar una elaboración culinaria
que haga fácil el consumo de los alimentos propuestos, para lo que
convendrá estudiar la comida adecuada en cada edad del niño.
Durante estos años, el niño comienza a tener su propia personalidad y a
demostrar su independencia, a moverse libremente y a escoger los alimentos que
quiere comer.
Aunque el niño está todavía creciendo, la velocidad con la que crece es
menor que en los doce primeros meses de vida.

Si planteamos la alimentación para una semana debemos

comenzar a estudiar lo que va a ser el plato base de cada día, aquel
que proporcionará las proteínas, minerales y vitaminas necesarias.
Luego buscaremos un complemento de este plato y el agrega-
do de un postre.
Durante esta fase de educación alimentaria el niño irá
adquiriendo hábitos de alimentación que serán la base de aquellos
que mantendrá a lo largo de su vida y constituirá un reflejo de su
ambiente familiar y sociocultural.
En la formación de hábitos podemos diferenciar una etapa,
entre el año y el año y medio, en que a la base de la alimentación se
le agregan productos de mayor consistencia se añaden diversos
derivados lácteos o bien preparados de leche como postres o flanes.

Al final del tercer año de edad, tanto las niñas como los niños alcanzan el
50 por ciento de su estatura adulta.

Empezaremos a ofrecer en forma progresiva algunas de las

comidas que habitualmente ingiere el grupo familiar, evitando comi-
das muy calientes, frías, especias y condimentos.
Después de los 4 años, disminuyen las necesidades energéti-
cas del niño por kilogramo de peso, pero la cantidad de energía real
(calorías) que necesita aumentan conforme el niño se va haciendo
mayor. Desde los 5 años hasta la adolescencia, hay un periodo de

136
crecimiento lento y continuado.
Sobre base de una dieta semiblanda iremos introduciendo los
nuevos alimentos paulatinamente, sin generar resistencias, el
forzarle a comer solo generara situaciones de rechazo a la comida.
Existen cinco grupos de alimentos fundamentales en la nutri-
ción infantil: cereales, vegetales, frutas, lácteos y carnes. Cada
grupo provee una variedad de nutrientes que los niños necesitan
para crecer y estar activos. Es importante resaltar que todos los gru-
pos de alimentos son importantes. Los niños necesitan comer var-
iedades de alimentos para recibir todos los nutrientes que le ayu-
darán a mantenerse saludables.

Porciones de alimentos para niños

• Aunque parezca redundante es bueno saber que los niños pequeños ingieren por-
ciones pequeñas de alimentos. Por ese simple detalle es saludable servirles por-
ciones pequeñas y dejar que ellos pidan más si quieren.

• El tamaño de las porciones preparadas para niños de 2 a 3 años es aproximada-

mente 2/3 del tamaño de la porción del adulto. O sea, un poco menos de 1/2 taza
de arroz cocido o pastas cocidas o un poco más de la mitad de una rebanada de
pan.

• El tamaño de las porciones para niños de 4 a 6 años corresponde al tamaño de

una porción para adultos.

• Se aconseja introducir los alimentos nuevos en porciones pequeñas 1 ó 2

cucharadas del alimento. Los niños prefieren comer los alimentos que le son famil-
iares, por lo que se sugiere introducir pequeñas cantidades del alimento nuevo,
repitiéndolas habitualmente.

Entre los dos y los seis años la alimentación del niño es prácti-
camente la similar a la del adulto, con sus consiguientes limitaciones.
Consideramos importante puntualizar que hasta el año y medio
aproximadamente, etapa en la que al niño se le prepara individual-
mente la comida, se debe condicionar el uso de sal a las recomenda-
ciones pediátricas.
A partir de que el niño es incorporado a la alimentación familiar,
los alimentos se irán sazonando en la forma en que habitualmente lo

137
tomen los adultos, evaluando la adhesión o el rechazo a las canti-
dades .
Otro factor de importancia es la observación, en el momento de
la ingesta. A los niños se les debe supervisar durante las horas de
comida y de meriendas.
Los niños entre los 2 y 3 años de edad están a riesgo de ahog-
arse con ciertos alimentos. El riesgo disminuye a medida que se
acercan a los 4 años.
También es importante la integración lúdica a la alimentación. A
los niños les gusta colaborar en la cocina y a menudo están dis-
puestos a probar alimentos que ellos mismos ayudan a preparar. Es
aconsejable que el niño ayude a planificar y preparar algunas comi-
das y meriendas integrándose como miembro activo al grupo familiar.
Pero es importante que al niño se le asignen tareas apropiadas para
su edad, para que así el pueda completar la tarea sin problemas.
Alrededor de los tres años el niño ya tiene desarrollada la
capacidad para ingerir y asimilar cualquier tipo de carne y vísceras,
pero se deberá dar preferencia a las carnes magras y pescados, para
no sobrecargar el organismo de grasas animales.
En esta etapa de la vida se podrá adicionar hígado, debido a
su riqueza en hierro, siempre evaluando su tolerancia y su
aceptación, debido a que no es una comida fácilmente disimulable
entre otros alimentos.
La desnutrición por falta de alimentos energéticos o proteínas y
la anemia por deficiencia de hierro son factores de riesgo para el nor-
mal desarrollo mental del niño. Esta desnutrición es difícil de analizar
por separado, ya que por lo general está inmersa en un medio de la
pobreza, infecciones, diarreas y analfabetismo materno
La realidad es que los niños desnutridos viven en un medio
donde las condiciones sanitarias, sociales, económicas y culturales
no los favorece y no les permite desarrollar su potencial intelectual. Y
lamentablemente de este medio es muy difícil salir, los niños desnu-
tridos tienen hijos desnutridos que viven en las mismas condiciones
que ellos y que tampoco van a poder desarrollar sus potencialidades.
Es posible que los niños de corta edad, lejos de contar o no con
alimentos, coman menos un día y más al día siguiente, el apetito de
los niños depende de su crecimiento y nivel de actividad. El control

138
del desarrollo y crecimiento es la mejor guía para evaluar si el niño
está comiendo muy poco o demasiado, lo cual se consultará con el
pediatra en una ínterconsulta con el nutricionista.
Frecuentemente los niños quieren comer el mismo alimento
comida tras comida, este comportamiento se conoce en psicología
infantil como “manía por un alimento”. Por lo general, esta manía por
un alimento no dura lo suficiente para perjudicar la salud del niño; si
se trata de un alimento saludable, por lo cual, con la supervisión ade-
cuada, es aconsejable permitir que el niño lo siga comiendo hasta
que se le pase la manía.
Los alimentos mas comunes que generan esta “adicción”, que
se observan en la vida diaria son las papas fritas, los huevos y las
hamburguesas
Aprovechando esta etapa y con el uso de la suspicacia se
logrará aportar alimentos nutritivos. El consumo de huevos contem-
plara la ingesta del producto entero el cual se procurará en su forma
simple o en productos elaborados como omeletes, tortillas, flanes o
postres.
Los huevos tienen un valor nutritivo excepcional, pues poseen
lo que se ha dado en llamar proteína patrón, es decir la proteína ani-
mal mas completa, punto de comparación para otras proteínas ani-
males.
El huevo crudo tiene menor valor alimenticio que el cocido, ya
que se asimila aproximadamente a la mitad. La practica de añadir al
puré o leche un huevo crudo batido baja el aprovechamiento de sus
nutrientes. Es importante consignar que los huevos no dañan al
hígado pudiendo recomendar de cuatro a cinco unidades por semana
para un niño, salvo que exista alguna contraindicación medica.
Los cereales, legumbre y verduras junto con las frutas serán las
principales fuentes de hidratos de carbono y proteínas vegetales o en
puré.
Las frutas se ofrecerán frescas, en ensaladas, jugos o licuados
con ello limitaremos la adicción de sacarosa (dulces), las caries den-
tales y otros problemas.
Otro tema de interés es la ingesta calórica diaria la cual tendrá
ingerencia directa en la pérdida o ganancia de peso:
En la obesidad infantil, la ingestión de dulces, frituras, azúcar y

139
productos de panificación , es un factor de riesgo, por lo cual se
aconsejan un control sutil de la dieta a lo largo de la infancia.
La ración diaria en estas edades es de unas 1.300 Kcal. las
cuales deben distribuirse en cuatro comidas de la forma siguiente:
La primera comida del día por su importancia es el desayuno,
esta comida permite recuperar las energías del período de descanso
de la noche e ingresar en el día cubriendo las necesidades metabóli-
cas basales.
Por ello se indica que los niños desayunen todos los días antes
de realizar su actividad en las escuelas. Así como también previa la
participación en los eventos deportivos.
Para que de esta manera se cumplan las leyes de la ali-
mentación, se indica la necesidad de que el aporte al individuo deba
de ser suficiente. Si nos salteamos el desayuno y lo reemplazamos
con otra comida en la mitad de la mañana les estamos restando una
comida importante en el esquema del día.
Asistir a clase con un ayuno de muchas horas y con el estóma-
go vacío puede ser motivo de dolores de cabeza matutinos, mareos,
hipoglucemias, hipotensiones arteriales e incluso desmayos. Los
niños antes salir rumbo al colegio, deben beber alguna infusión azu-
carada, o leche con chocolate, o leche con cereales, comidas que
generen energía en este importante periodo del día. Con respecto al
acompañamiento de las infusiones se aconseja ingerir algún produc-
to sólido como: tostadas o algunas galletitas. Es importante men-
cionar que hay chicos a los cuales el comer temprano (de mañana)
les produce nauseas, o simplemente no tienen apetito. En esos
casos es aconsejable que lleven unas galletitas o alguna fruta para
ingerir durante el transcurso de la mañana. En muchos colegios exis-
ten lugares de expendio de productos alimentarios “quioscos”, que
proveen golosinas y dulces, por lo cual se sugiere que los padres
logren pautar con los niños sus compras facilitando su compra en
dos o tres días por semana, para evitar el consumo de golosinas en
altas dosis. El resto de los días se puede optar por llevar alimentos
de la casa.

Necesidades calóricas diarias

140
 El valor calórico indicado para el desayuno es del: 25 por 100
del valor calórico total (325 Kcal.)

Al llegar el mediodía es necesario reponer energía, muchos

chicos reciben su almuerzo en el comedor de la escuela, llevan una
vianda, compran un alimento o comen en su hogar.

En los comedores escolares y de acuerdo a las posibilidades

se ofrecen comidas variadas y administradas por sus propietarios,
siendo imprescindible su supervisión de un nutricionista.

En la opción vianda, la supervisión está a cargo de los padres;

ellos son los que deben tratar de que el niño coma variado: proteínas
(carnes, pollo), hidratos de carbono (fideos, arroces, papas), grasas
(chocolates, galletitas), verduras y especialmente frutas.

Si el colegio cuenta con hornos de microondas al niño se le

podrá calentar su comida, de lo contrario hay que procurar termos
que mantengan bien el calor ya que si se enfría, le restará sabor.

El valor calórico indicado para el almuerzo es del 30 por 100

del valor calórico total (390 Kcal.)

En los colegios con doble escolaridad, llegando al final del día

de estudio es importante que los chicos coman en la escuela alguna
colación, acompañada de algo bebible: jugos, leche y/o yogurt.

La merienda se refuerza ya en casa una vez finalizada la jor-

nada escolar. Cuando los niños vuelven del colegio con hambre es
bueno ofrecer alimentos de alto valor biológico durante la merienda.
De esta forma evitaremos que el niño coma a diferentes horas,
quedando tiempo libre entre la merienda y cena.
El valor calórico indicado para la merienda es del 14 por 100
del valor calórico total (195 Kcal.)
En nuestra cultura y tal vez como el único momento de reunión de

141
toda la familia, la cena es de suma importancia, no solo porque
aprovecharemos a reforzar los nutrientes que faltaron o fueron esca-
sos durante el almuerzo sino por ser un espacio propicio para la
comunicación familiar y en muchas casa el único momento de
reunión.

El valor calórico indicado para la cena es del 30 por 100 del

valor calórico total (390 Kcal.)

Para mantener un correcto porcentaje de nutrientes diario se

ha postulado contemplar proporciones adecuadas, aportando:
- Proteínas: en un 10 al 15% de la ración energética total (según edad
del niño).
- Grasas: 30 a 38% de la ración energética total.
Hidratos de carbono: 50 a 58% de la ración energética total.

Objetivos nutricionales:
A esta altura es oportuno puntos tal vez desconocidos de la
alimentación.

Con una alimentación responsable promovemos:

El desarrollar metas antropométricas adecuadas a los perfiles

genéticos del niño.

Prevenir patologías por exceso o defecto de nutrientes especí-

ficos .

Evitar causas de morbi – mortalidad en su vida de adultos que

van a estar influenciados por la dieta, tales como: hipertensión arte-
rial, obesidad, diabetes, hipercolesterolemia, etc.

Crear pautas alimentarias sanas que permitan afrontar en el

presente y a futuro situaciones de sobrecarga física (actividades
deportivas, períodos de crecimiento acelerado) o psíquicas ( época
de estudios intensivos, stress).

142
 Hay que tener presente que la educación alimentaria, no debe
olvidarse en ningún momento puesto que modela el cuerpo del niño
y su desarrollo tanto físico como psíquico y que también hay que
educarlo para que se alimente de la forma más equilibrada posible,
para que puedan desarrollarse mejor todas las capacidades cotidi-
anas, deportivas e intelectuales.
La alimentación en el niño deportista debe de tener como
base las características de cada infante, tomando en cuenta la altura,
la edad, el sexo, el peso y la actividad física apta para cada contex-
tura física (tipo de ejercicio, horas de entrenamiento y periodo com-
petitivo).

Como planear menúes ?

Es importante interpretar las demandas de los niños en cuan-
to su alimentación, además de tener en cuenta que los niños no
deben comer las mismas cantidades que los adultos.

Debemos pues evitar la obsesión de los adultos por las canti-

dades, es decir, que son ellos mismos los que saben cuanto necesi-
tan comer y no hay que insistir cuando no quieren más.

Otra cosa bien distinta son los niños que casi nunca tienen
hambre y que, además, pierden peso, se muestran apáticos y se dis-
traen con facilidad, síntomas que pueden indicar falta de ali-
mentación o ser una señal de alarma de otros procesos físicos o
psíquicos, en resumen ser una causa o una consecuencia.

Hoy en día el riesgo de padecer enfermedades nutricionales

por deficiencia o falta de algunos nutrientes esenciales se ha visto
incrementada por coyunturas económicas, siendo paradojal que
simultáneamente la bioingeniería medica halla desarrollado fármacos
de ultima generación específicos para enfermedades infecciosas,
logrando que el hombre viva más años.

Asimismo, se ha incrementado el número de enfermedades

propias de los países occidentales por malos hábitos alimenticios,

143
tales como la obesidad, hipertensión, caries dentales, enfermedades
coronarias, etc.

Un error frecuente es el abusar de las grasas y las harinas

descuidando las dietas vitamínicas, provocando enfermedades
carenciales, asimismo se puede observar el empeño de algunas
madres en engordar a sus hijos abultando la dieta con dulces, de tal
forma que aparecen la obesidad con sus secuelas de enfermedades
cardiovasculares y las caries, tan peligrosas no sólo en la infancia,
sino en la vida adulta.

Esta sobrecarga alimentaria no tiene razón alguna, ya que el

organismo desprecia la sobrecarga alimenticia produciéndose inclu-
so cuadros tóxicos ante la avalancha vitamínica proporcionada al
niño. La desorganización de las comidas, la ignorancia dietética, el
abuso de determinados productos, la falta de tiempo para la
preparación de los alimentos, etc., son causas constantes tanto de
sobrealimentación como de deficiencias alimentarias.

De allí la importancia de los padres en establecer hábitos ali-

menticios adecuados de sus niños predicando con su ejemplo y expli-
cando la importancia de una dieta equilibrada para la salud y el ópti-
mo rendimiento físico.

El cambio de hábitos alimentarios no es una cosa sencilla, que

puede hacerse de la noche a la mañana; todo requiere su tiempo,
paciencia comprensión y el uso del sentido común. Introducir cam-
bios en la dieta progresivamente es realmente útil cuando se trata de
niños en edad escolar.

He aquí una de las labores más importantes para los padres,

que el niño avance en su alimentación por los caminos del equilibrio,
al mismo tiempo que satisface su natural y conveniente goce en el
acto de comer.

No hay que olvidar el aspecto afectivo que la alimentación

144
guarda en estas edades. Debemos crear un ambiente de cordialidad
a la hora de comer sin adoptar posturas autoritarias, impulsivas, gri-
tos y por supuesto no utilizando la comida como castigo.

El acto de comer supone una de las primeras relaciones

sociales del niño, será un inicio de la enseñanza en el comportamien-
to con los demás, inculcándoles desde pequeños una disciplina, cor-
rección en los modos y hábitos higiénicos que mantendrán de por
vida.

El crear un ambiente de cordialidad a la hora de comer gener-

ara un espacio de dialogo y aprendizaje mutuo.
El no imponer a la comida la cualidad de premio o castigo dará
las pautas claras del beneficio de la buena alimentación evitando el
atribuirle cualidades ajenas.

La integración de las opiniones del niño en la elaboración de

los menúes aportará no solo ideas, sino también madurará su ima-
gen participativa.

El variar las calidades y la elaboración de las comidas aportará

nuevos sabores y evitará la monotonía. Piense que una dieta es
tanto más nutritiva cuanto más variada.

Es importante también observar las variaciones estacionales

en referencia a la alimentación, atendiendo a los cambos climatológi-
cos y a las facilidades del mercado.

Cuando llega el verano será propicio preparar alimentos

refrescantes como carnes blancas, ensaladas, quesos, restituir líqui-
dos perdidos por transpiración y perspiración, e incluso consumir fru-
tas y helados como postres.

Los niños necesitan beber muchos líquidos, especialmente si

la temperatura es alta o tienen gran actividad física.

El agua es una buena fuente de líquido, y es un fluido que no

145
tiene calorías. Pero la variedad es importante en las dietas de los
niños y se pueden escoger otros líquidos que aporten los fluidos
necesarios, como la leche y las bebidas lácteas, los jugos de frutas,
los licuados, las gelatinas y los refrescos.
En tiempos fríos las carnes rojas, los purés, verduras cocidas, las
legumbres y las sopas proporcionan las calorías necesarias para
combatir los rigores del tiempo.

Mitos y verdades de la alimentación infantil

Que importancia tiene la ingesta de carnes, huevos y pescados

en la dieta infantil?
Estos alimentos contienen un porcentaje de proteínas de alto
valor biológico. La carne aporta hierro, elemento fundamental para
evitar el retraso en el crecimiento infantil y además contiene vitamina
B12 y el pescado aporta calcio y fósforo, además de ácidos grasos
omega-3, aconsejándose el consumir un 20 % mas de pescado por
su baja capacidad saciógena. Por su parte, el huevo proporciona cal-
cio, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Es necesario comer variedades de verduras y frutas?

Al pertenecer al mismo segmento de alimentos, los vegetales,
contienen muchas afinidades, se considera que cada vegetal tiene
particularidades propias, al igual que las frutas por lo cual se sugiere
variar las calidades, evitando la monotonía y el aburrimiento del con-
sumo. Es aconsejable tomar un mínimo de 2 porciones de vegetales
al día y 3 raciones/dia de frutas y no prescindir de uno por el otro.

Cuál es el valor nutritivo de los jugos de verduras y frutas?

Los jugos naturales aportan vitaminas y azúcares, y deben
servirse no mas de media hora después de ser exprimidos para que
no pierdan ninguno de sus nutrientes, por oxidación de sus compo-

146
nentes. Desde el punto de vista nutricional, es aconsejable tomar la
fruta entera, por su aporte de fibra intestinal, aunque, en algunos
niños puede generar algo de distensión abdominal hasta que su sis-
tema digestivo se acostumbre a su metabolización.

En cuanto a los cereales y legumbres que nutrientes aportan?

Los cereales contienen hidratos de carbono, fibra, vitaminas,
además de pequeñas cantidades de grasas y proteínas. En el caso
de los primeros son una excelente alternativa para desayunos y
meriendas, solos o combinados con leche y yogures.
Por su parte, las legumbres además de contener los nutrientes ante-
riormente citados, son ricas en hierro.

Cual es el consumo adecuado de pastas y pan en la ali-

mentación infantil?
El pan y la pasta, constituyen una tradición en la alimentación
infantil. Por la actividad que realizan los niños, deben tomar energías
de fácil utilización, y en este sentido, la pasta, el pan, el arroz y otros
cereales y legumbres constituyen una buena fuente de energía, apor-
tando hidratos de carbono de simple asimilación. Por lo cual deben
estar presentes en todas la dietas infantiles graduando su ingreso en
relación al crecimiento, ganancia de peso y necesidades energéticas
del niño. Las cuales serán evaluadas por el médico nutricionista.

Cuál es consumo indicado de lácteos durante la infancia y la

adolescencia?
Los lácteos son una excelente fuente de proteínas de alta cal-
idad, de minerales, oligoelementos y vitaminas cruciales en determi-
nados ciclos de la vida, además actualmente se encuentran adi-
cionadas o fortificadas con otros minerales. Los lácteos contienen
además el calcio necesario para el crecimiento y el desarrollo de la
masa ósea. Para aquellas personas que sufren intolerancia a la lac-
tosa, se pueden sustituir estos productos con fermentos lácticos que

147
contienen tan sólo el 30% de la lactosa de la leche.

Cuales son las ventajas e inconvenientes de los productos que

contienen azúcar?
Al referirnos al azúcar hablamos de la sacarosa. En el organ-
ismo, la glucosa tiene una gran importancia pues es el combustible
más eficaz, rápido en su absorción y, prácticamente, el alimento mas
útil para el sistema nervioso y para las células sanguíneas.
La ventaja que tiene es la capacidad para endulzar los alimentos y su
eficacia como combustible, y su mayor desventaja es el aumento en
el riesgo de caries o, en consumo excesivo, su agregado en detri-
mento de otros alimento.

Cual es el consejo medico del consumo de sal en la dieta infan-

til?
Muchos alimentos resultan más apetitosos cuando se les
añade condimentos entre ellos la sal, el problema para la salud se
produce cuando en la niñez se crea el hábito de salar en exceso los
alimentos, por la sobrecarga del sistema urinario en especial de su fil-
trado renal, demostrándose una relación directa entre salar en exce-
so los alimentos y sufrir hipertensión.
Si desde la infancia se genera el habito de salar en exceso, al dis-
minuir este condimento la comida siempre parecerá sosa, lo cual dis-
minuirá la apetencia de alimento.
La sugerencia es no sobrepasar 5 o 6 gramos de sal diarios, que es
la medida recomendada.

Qué alimentos pueden generar cuadros alérgicos en los niños?

Los alimentos que pueden generar cuadros alérgicos con
mayor frecuencia en los niños son la leche, los huevos, el tomate, los
cítricos, el trigo, maíz, legumbres, frutos secos, y pescados.
Por otra parte, también hay muchas personas que sufren alergias con

148
chocolates y cerezas. Además de todos estos alimentos, otras
causas pueden agravar la situación de alergias como la luz solar, el
calor, la contaminación bacteriana de los alimentos o la presencia de
las mismas o parásitos en el intestino, todos ellos sin desestimar los
cuadros reaccionales generados por el estrés.

En que puede influir alimentación para evitar infecciones fre-

cuentes en la edad infantil?
El funcionamiento del sistema inmune infantil depende de la
situación nutricional, y de las carencias en proteínas, vitaminas y min-
erales. Por ello, resguardar el buen equilibrio de la alimentación es un
buen camino para conseguir aportes adecuados de energía y nutri-
entes, lo que contribuye a preservar la salud, a optimizar la respues-
ta inmunitaria, además de proteger al niño frente a la agresión de
agentes microbianos.

Alimentación del Preescolar y Escolar

En la etapa preescolar y escolar, el crecimiento es uno de los
factores fundamentales que se ve influido directamente en la canti-
dad de alimento que el niño requiere y de las deficiencias nutri-
cionales que pudieran presentarse.

El niño por encontrarse en el período de máximo crecimiento

es un ser vulnerable a las consecuencias de una mala alimentación

Las encuestas nutricionales de grandes poblaciones de niños

han demostrado que la deficiencia de proteínas, hierro y de calcio
son las más frecuente.

Si la alimentación no es correcta su crecimiento se detiene

evoluciona lentamente y con el tiempo llega a convertirse en un adul-
to de menor estatura.

El desarrollo mental del niño se ve limitado si su dieta no es

149
correcta, los dos primeros años de la vida del niño son decisivos para
la composición bioquímica del cerebro.

Si la alimentación no le proporciona las sustancias nutritivas

que su organismo necesita, el cerebro no desarrolla el número nor-
mal de neuronas y el peso adecuado, alterando su capacidad intelec-
tual en la edad adulta.

También se observaron alteraciones como la caries dental

provocada por el consumo excesivo de alimentos dulces, una higiene
ausente y atención dental deficientes y factores agregados.

Cálculo de calorías
Las necesidades de nutrientes se expresan en gramos o
calorías por kilogramo de peso al día, en realidad son menores en
los lactantes, pero como los niños son progresivamente más
grandes, sus necesidades absolutas aumentan acorde a las necesi-
dades biológicas de mantener una tasa de crecimiento ordenada.

Edad Calorías por kgrs de peso

Niño menores de 3 meses 120 calorías por kgrs.
de 6 a 8 meses de edad 115 calorías por kgrs.
de 9 a 11 meses de edad 105 calorías por kgrs.

Calculando un promedio calórico durante el primer año de vida

equivalente a 112 calorías por kgrs. de peso.

Es una realidad que el apetito de los niños preescolares y

escolares cambia substancialmente, debido a que la tasa de crec-
imiento también disminuye. Con mucha frecuencia esto generará
inquietud a los padres; por lo que es frecuente escuchar que el niño
bajó abruptamente su consumo de alimentos.

Las necesidades calóricas del niño a partir del año de edad

van a estar relacionadas con su gasto de energía. El niño es un ser
en movimiento constante que además esta en pleno desarrollo, esto

150
hace que en el aspecto cuantitativo de su dieta tenga gran importan-
cia, puesto que los alimentos deberán proporcionarle las calorías
necesarias que le permitan desarrollar la doble función juego-
movimiento y crecimiento.

Desde los dos a seis años se calculan las necesidades calóri-

cas medias, comprendidas entre las 1360 y 1830 calorías diarias.

Si el médico y la madre observan y anotan con cuidado la can-

tidad de alimentos que el niño consume al día, seguramente compro-
barán que el volumen de lo ingerido es abundante.

Los médicos nutricionistas infantiles aconsejan que un niño

con ritmo normal de desarrollo, requiere una cucharada de cada tipo
de alimento servido en las comidas por cada año de edad; por ejem-
plo un niño de 2 años ingerirá en promedio 2 cucharadas de carne, 2
de vegetales, 2 de frutas además de las cantidades usuales de leche,
agua o jugos de frutas. En general las necesidades nutricionales del
niño respecto a vitaminas, minerales, agua, proteínas, carbohidratos
y grasas quedarán cubiertas si las de calorías han quedado satisfe-
chas con diversos alimentos.

Requerimientos nutricionales del niño

Proteínas
Las proteínas son las sustancias plásticas formadores de teji-
dos y además desempeñan una labor importante en los sistemas
enzimáticos del organismo, esenciales para esta etapa de crecimien-
to.

Las necesidades proteicas del niño son casi tres veces may-
ores a las del adulto, desde el nacimiento hasta los seis meses se
calculan de 2 a 2,5 grs. de proteínas por kgrs. de peso, es decir 14
grs. diarios de proteínas, que aumentan a 16 grs. entre los 1 a 3 años
y a 20 grs. entre los 4 a 6 años

151
 Las proteínas se obtienen fundamentalmente de las carnes,
huevos y soja

Calcio
Alrededor del 99 % de calcio del organismo se encuentra en el teji-
do óseo.

Por ello es lógico que en esta etapa del crecimiento el con-

tenido de este mineral sea fundamental

El organismo contiene entre 850 a 1400 grs. de calcio en adul-

tos de 50 a 70 kgrs de peso.

Los niños menores de un año requieren 500 a 600 mgrs de

calcio diario, a partir del año bastan 400 a 500 mgs.

El calcio se encuentra en productos lácteos ( leche, queso y

yogur), vegetales, con su absorción dificultada por la presencia de
fitatos y oxalatos, y animales como los huevos y los pescados.

Hierro
El hierro es el componente de la hemoglobina de la sangre y
de los sistemas enzimáticos, por lo cual desempeña una importante
función en el transporte de oxigeno y en la cadena de respiración de
la célula,

La necesidad de hierro en los lactantes es muy importante

para permitir el adecuado crecimiento, estando compensada por la
lactancia materna, que salvo falencias de la madre, equiparara habit-
ualmente los requerimientos infantiles.
Las necesidades de hierro se calculan entre 5 a 10 mgrs. diar-
ios desde el nacimiento hasta los seis años.

La ingestión insuficiente de este mineral provocan anemia de la infan-

cia y tiene una estrecha relación con la reserva que tiene el niño al nacer.

152
Psicología de la alimentación
Muchos niños alternan periodos de gran voracidad o de exce-
siva preferencia de ciertos comestibles, haciendo monótona su dieta
y restringiendo a unos pocos alimentos el consumo diario.
Seguramente no aparecerán deficiencias si una u otra condición no
se prolonga por mucho tiempo, por lo cual no es aconsejable presion-
ar al niño, el cual por aburrimiento buscará otros alimentos espon-
táneamente.

Estas son etapas de la vida del niño donde los padres pueden
sugerir y enseñar a sus hijos a degustar alimentos de los 4 grupos
nutritivos más importantes.

Al parecer esta actitud se adquiere naturalmente, desde la

vida intrauterina, habiéndose demostrado el pasaje a través de la pla-
centa de sustancias propias a los alimentos.

Aunque, naturalmente o en forma adquirida a la mayoría de

los niños les cuesta trabajo acostumbrarse a algunos alimentos, en
especial a los vegetales.

Es muy importante que desde el principio los padres generen

en sus propias casas hábitos sanos de nutrición, lo cual por imitación
se verá reflejado en la conducta nutricional infantil, logrando crearle
estilos de alimentación que propicien un aporte satisfactorio de nutri-
entes.

El niño deportista
En particular si el niño comienza una actividad deportiva en la
infancia, requerirá de una buena base alimentaria que le permita
desarrollarse adecuadamente, mientras cubre las exigencias agre-
gadas por cada deporte.

Un plan de alimentación implementado con calidades y canti-

dades adecuadas optimizará el desempeño deportivo por sobre el
entrenamiento y las cualidades genéticas del niño.

153
 La dieta del niño deportista debe de basarse en el consumo de
cereales e hidratos de carbono complejos (pan, pastas, arroz, tor-
tillas, papa) y consumir alrededor de 7 a 9 porciones al día, ingerir
una cantidad abundante de frutas y verduras, los cuales son alimen-
tos ricos en vitaminas, minerales y fibra. Incluir productos de origen
animal, como carne vacuna, pollo y pescado, en una cantidad no
menor a los 100g al día, ingerir un vaso de leche, yogur o queso
durante el día y consumir grasas y azúcares refinados en pocas can-
tidades. De esta forma, el régimen alimenticio del niño incluirá todos
los grupos de alimentos de una forma balanceada, equilibrada, vari-
ada y suficiente, ayudando a su desarrollo y a su rendimiento deporti-
vo

Alimentación Durante la Adolescencia

La adolescencia es una etapa de cambio donde el desarrollo
psicofísico pasa por un período de crecimiento rápido, que depende
más de la etapa de maduración que de la edad cronológica.

El estado de su madurez sexual está íntimamente ligado a sus

necesidades de nutrientes.

El crecimiento acelerado adquiere su máxima intensidad en

esta etapa; los varones crecen hasta 10 cm promedio al año y las
mujeres un poco menos. En consecuencia las necesidades absolu-
tas de nutrientes son grandes, aunque proporcionales al peso corpo-
ral; en realidad el crecimiento más rápido se da en los primeros tres
meses de la vida.

El pico de crecimiento se da generalmente entre los 11 y los

15 años en el caso de las niñas y entre los 13 y los 16 años entre los
niños.

En un año, el peso de un niño puede aumentar en 5 Kg. o más

durante el período de crecimiento acelerado, sin que haya un incre-
mento proporcional en el tejido adiposo.

154
 Ello representa un incremento de 1 Kg. de proteínas y, por lo
mismo, 160 g de nitrógeno (0.4 g diarios). Pero las proteínas exóge-
nas son utilizables para el crecimiento, sólo si se ingieren junto a sufi-
cientes cantidades de carbohidratos y de grasa dietética..
A fin de atender a tales exigencias, el adolescente físicamente
activo y sano, consumirá tantos alimentos que su grupo familiar pen-
sará que come demasiado.

El registro de la historia dietética de un adolescente suele ser

una tarea muy difícil debido a que estos consumen alimentos en
forma irregular y en horarios y lugares totalmente disímiles y los
refrigerios constituyen parte significativa de su ingestión total.

Tales refrigerios consisten principalmente en comidas y

bebidas muy ricas en fosfatos, sodio y carbohidratos simples.

En parte estos refrigerios son un intento de saciar su voraz

apetito aunque desgraciadamente estos en la mayoría de los casos
no se llevan a cabo en el hogar.

Es habitual compartir los alimentos con sus amigos y por car-

acterísticas psicológicas de la edad, hacer a un lado las reglas de los
adultos, conformando una conducta particular de alimentarse de los
adolescentes.

Tales hábitos dan origen a dietas poco balanceadas y monó-

tonas, que elevan el riesgo de caries dental en la dentición perma-
nente, pudiendo adquirirse hábitos de consumo de muchas calorías
y pocos nutrientes, como asimismo generarse graves desordenes de
la alimentación.
La tensión y los trastornos emocionales pueden afectar seri-
amente el equilibrio energético de los adolescentes, provocando un
consumo insuficiente o excesivo de alimentos.
Las infecciones leves o graves, el nerviosismo, los problemas
menstruales, dentales o cutáneos (acné) son factores que pueden
provocar una disminución del apetito

155
 La ingestión de alcohol en exceso se ha agravado en las ulti-
mas décadas conformando un fenómeno sociocultural que causa
problemáticas físicas y psíquicas en el adolescente y genera conflic-
tos en la dinámica familiar, esta situación se agrava con las presiones
sociales y de los amigos.

La carencia de nutrientes más común en la adolescencia es la

deficiencia de hierro, contra la opinión generalizada, se encuentra en
uno y otro sexo, aunque predomina en las mujeres adolescentes.

Cronología de la adolescencia y los cambios corporales

Si consideramos las etapas de crecimiento cronológico y el
desarrollo psicológico podemos dividir a la adolescencia en tres peri-
odos:

1) adolescencia temprana, etapa comprendida entre los 10 a

14 años, existen preocupaciones por los cambios puberales e incer-
tidumbre acerca de la apariencia
2) adolescencia media, entre los 15 a 17 años, donde existe
preocupación por la apariencia y aumenta el deseo de poseer un
cuerpo mas atractivo
3) adolescencia tardía a partir de los 18 años, donde por
desarrollo de la identidad se acentúa la aceptación de la imagen cor-
poral

Obesidad del adolescente

Casualmente en estas etapas, existen varios factores, socioe-
conómicos, bioquímicos, genéticos y psicológicos que pueden provo-
can cuadros de obesidad del adolescente, y todos ellos están
estrechamente relacionados

En los períodos de adolescencia media y tardía, a posteriori de

la etapa fisiológica de obesidad infantil, el joven ve incrementado su
peso por sobre su crecimiento habitual, es en estos años donde se
realizan innumerables intentos de adelgazar y tener una figura mas o
menos esbelta, experimentando dietas sumamente restrictivas.
La importancia de esta situación radica en que en pos de la

156
búsqueda de una silueta delgada, con la falta de aporte de alimentos
se produce una reducción en la ingesta de nutrientes fundamentales
para el desarrollo como: hierro, calcio, zinc, cobre, manganeso, etc.

Las adolescentes se sienten especialmente preocupados por

la imagen de su cuerpo y un exceso de peso puede tener un profun-
do impacto en su salud emocional y física.
En esta edad de la vida es donde habitualmente aparecen
cuadros severos de desordenes alimentarios compulsivos o restric-
tivos como la anorexia nerviosa, el dietismo o la bulimia

En el caso particular de los varones adolescentes, en general

dedican esta etapa de su vida a desarrollar una intensa actividad
deportiva en los gimnasios, para mejorar su constitución física, e
incrementar su volumen muscular.

Requerimientos nutricionales del adolescente

Calcio
Entre las recomendaciones nutricionales del adolescente es
fundamental mantener los niveles de calcio, elemento esencial para
el crecimiento de la masa ósea.
Todo el calcio que se necesita para el crecimiento de los hue-
sos debe provenir de la dieta
El adolescente requiere una ingesta diaria de Calcio no menor
a los 1200 mg/día. La disponibilidad es diferente dependiendo del ali-
mento del que proceda siendo los alimentos más adecuados la leche
y todos sus derivados.
Además de un buen aporte de calcio que provenga de la dieta,
para fortalecer los huesos se necesitan otras vitaminas o minerales,
como la vitamina D y el fósforo. Hacer ejercicio físico es también
esencial, y en especial ejercicios en los que se cargue con el peso
del cuerpo y que estimulen el fortalecimiento y la conservación de los
huesos
La vitamina D, la exposición a la luz solar, la lactosa y las pro-

157
teínas facilitan su absorción mientras que la fibra, la cafeína y el azú-
car la dificultan.

Hierro
El hierro es esencial para el desarrollo de los tejidos hemáti-
cos (los glóbulos rojos) y muscular.
Uno de los temas más importantes a tener en cuenta durante
la adolescencia es la necesidad de incrementar el consumo de ali-
mentos ricos en hierro, como las carnes magras y el pescado, así
como los vegetales de color verde, los frutos secos y los cereales
enriquecidos con hierro.
El hierro que proviene de los alimentos de origen animal se
absorbe mucho mejor que el hierro de alimentos de origen no animal.
Los adolescentes que siguen dietas vegetarianas corren por lo tanto
más peligro de sufrir carencias de hierro.
Pero, la vitamina C y las proteínas vegetales favorecen su
absorción.
Si se toma un vaso de zumo de cítricos en el desayuno con
cereales enriquecidos con hierro, o si se exprime un limón o se añade
pollo a la ensalada se favorece la absorción del hierro proveniente de
estos alimentos.
Se recomienda suplementar la dieta habitual con 2 mg/día de
hierro para varones en edad adolescente durante el periodo de máx-
imo crecimiento, entre los 10 y 17 años. Para las chicas se recomien-
da un suplemento de 5mg/día a partir de la menarquia.
El hierro que mejor se absorbe es el procedente de la carne,
mientras que el procedente de legumbres, verduras y otros alimentos
se absorbe en menor cuantía.

Minerales
El Zinc está directamente relacionado con la conformación de
la masa ósea y muscular, con la síntesis de proteínas y por lo tanto
con la formación de tejidos, con el crecimiento de cabello y uñas, por
lo que es especialmente importante en la adolescencia.

158
 La carencia de Zinc, se relaciona con lesiones en la piel, retra-
so en la cicatrización de heridas, caída del cabello, fragilidad en las
uñas etc.
El déficit crónico puede causar hipogonadismo (pequeño
tamaño de órganos reproductores). Los especialista establecen una
ingesta diaria de zinc en torno a los 12 mg/día para las niñas y
15mg/día para los niños.
La fuente principal de zinc la constituyen las carnes, pescado
y huevos. También los cereales complejos y las legumbres consti-
tuyen una fuente importante. La fibra actúa dificultando su absorción.

Vitaminas
Para los adolescentes se recomiendan, especialmente, las vit-
aminas que de una u otra forma se relacionan con la síntesis de pro-
teínas, el crecimiento y el desarrollo: vitaminas liposolubles como la
vitamina A y D, ácido fólico, vitaminas hidrosolubles como la vitami-
nas B6 y B12, riboflavina, niacina, y tiamina, sin que se recomiende
cantidad mínima o específica de ninguna de ellas.

La fuente principal de todas ellas son las frutas y las verduras.

Conclusiones
Como conclusión se puede definir que la educación en nutri-
ción es necesaria y deseable, siendo conveniente que los padres
supervisen las etapas de la alimentación adecuándolas a cada fase
del desarrollo, contando con el asesoramiento del pediatra y del
médico dietólogo.
Es primordial que los niños tengan una adecuada nutrición en sus primeros
años de vida y una dieta sana para que su potencial de desarrollo sea óptimo.
Durante la infancia y la adolescencia, los hábitos dietéticos y el ejercicio pueden
marcar la diferencia entre una vida sana y el riesgo de sufrir enfermedades en años
posteriores.
Es probable que el introducir un determinados alimentos
cause protestas en los niños lo cual no debe ser un condicionante
para la supresión del mismo.

159
 La nutrición como ciencia no es una disciplina nueva, aunque
el nivel de información en esta materia en la población en general es
muy bajo.
Debido a los cambios en el estilo de vida, la comida infantil
comercializada, tiene una mayor importancia en la dieta de los niños,
siendo por ello necesario cumplimentar rigurosas normas de calidad
y seguridad. Los alimentos que hay en el mercado son prácticos y
variados, por lo que son una buena opción para integrar a las comi-
das preparadas en casa.
Los alimentos infantiles que se comercializan en el mercado
están hechos con frutas frescas, verduras y carne, aconsejándose la
menor inclusión de conservantes y la obligatoriedad de cumplir nor-
mas sanitarias muy estrictas.
Los hábitos alimenticios, que influyen en las preferencias de
alimentos, el consumo de energía y la ingesta de nutrientes, se
desarrollan normalmente durante la infancia, y en particular durante
la adolescencia. El entorno familiar y escolar tiene una gran importan-
cia a la hora de determinar la actitud del niño hacia determinados ali-
mentos y el consumo de los mismos
Por ello es imprescindible enseñar a la padres e hijos a valo-
rar y aprovechar sus recursos alimenticios en beneficio de un desar-
rollo integral de las actitudes psico- físicas del niño.

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F.A.O., 2000.

162
CURRICULUM VITAE

Dr. Alejandro Néstor Rivera

Médico
Egresado de la Facultad de Ciencias Medicas, Universidad
Nacional de La Plata
Miembro de La Sociedad Argentina de Obesidad y Trastornos
Alimentarios
Miembro Fundador de la Asociación Argentina de Medicina
Aeronáutica y Espacial
Curso de Especialización en Nutrición Clínica, Universidad Favaloro
Medico Examinador de Personal Aeronáutico
Miembro de la American Diabetes Associatión
Docente Curso de Extensión Universitaria, Universidad Tecnológica
Nacional
Medico Especialista en Medicina Legal
Becario 1998 al 2003 del Centro de Estudios Nutricionales,
Universidad Dr. Rene G Favaloro.
Miembro Titular de Congresos Argentinos y Extranjeros de
Obesidad, Nutrición y Diabetes
Disertante Curso de Educación Medica Continua, World College of
Vascular Diseases
Trabajos Científicos presentados: Anorexia Nerviosa y Bulimia
(1998), Obesidad, estudio de campo prevalencia en una población
universitaria (1999), Vigorexia, el culto del cuerpo (2000),
Inseguridad Alimentaria (2001) Hormona de Crecimiento y
Menopausia (2002)

163
EDUCACIÓN FÍSICA – DEPORTE INFANTIL
ASPECTOS NEURO-MADURATIVOS

Dr. Rodrigo Bau

Especialista en Medicina Deportiva
[email protected]

INFANCIA Y MOVIMIENTO

El movimiento más que formar parte del niño es el propio

niño, representando una condición de vital importancia no solo para
el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socio-
afectivo.

El Sistema Nervioso Central integra funcionalmente al ser

humano durante toda la vida y proporciona una variedad de adapta-
ciones combinadas viscerales y somáticas, necesarias para la
supervivencia de él mismo, de la prole, de los hermanos (Mac Lean,
1982). Y además esta comprometido en la organización de estrate-
gias dinámicas que se vinculan con las experiencias, planes y con-
ductas, tanto en lo referente a las partes del mundo, como a las
partes del organismo (Mountcastle, 1975).

Incentivando, organizando y dirigiendo en forma adecuada la

actividad motriz del niño, estimularemos el desarrollo multilateral
de su personalidad, teniendo en cuenta que cualquier descuido del
aspecto motor va a tener repercusión en las otras dimensiones.

La Educación Física/ Deportiva, considerando al niño como un

unidad dinámica bio-psico-social, respetando las particularidades
inherentes a cada etapa de desarrollo, con la adecuación de los
métodos de enseñanza, tiene como objetivo la preservación y
desarrollo de la Salud, en un ser más plenamente humano, libre,
recreador de su propia cultura y obteniendo en su fin último, el
mejoramiento de su calidad de vida.

164
EL SISTEMA NERVIOSO: LA GRAN MAQUINA

El Sistema Nervioso es tan importante que, tiene prioridad en

el desarrollo, es el primero que se diferencia y, el que crece con más
rapidez durante la gestación, es el que da la orden de iniciar el parto
y es el órgano mas grande del recién nacido.

Sus funciones las realiza con:

10 millones de neuronas aferentes (de entrada o sensoriales)
50 mil millones de neuronas centrales
0,5 millones de neuronas eferentes (de salida o motoras)

El presentar una relación entre canales de entrada y salida del

cerebro de 20 a 1, significa que, el sistema nervioso, tiene muchas
más vías de inspección del medio externo que canales para
actuar sobre el mismo. Al contar con varios miles de neuronas cen-
trales por cada neurona de entrada o salida, quedan asegurados
gran cantidad de circuitos para procesar la información que llega al
Cerebro y organizar la conducta acorde a esa información.

CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Crecimiento es el aumento de tamaños de un órgano dado por
el aumento del número de células y/o de su tamaño, esto se da igual
en un músculo, un hueso o en el cerebro.
Desarrollo es la diferenciación celular traducida en la evolu-
ción de la capacidad funcional.
Estos 2 procesos no se producen independientes uno del otro,
y ambos responden a interacciones entre la genética y el ambiente,
los cuales pueden se influenciados con estímulos adecuados en
las etapas correctas, conduciendo a cambios vinculados con la
forma y las funciones de los diversos tejidos. Quedando explicado
por: El proceso madurativo más importante es el aumento de las
ramificaciones dendríticas y axonales, así como la proliferación de
sinápsis (conexiones) en el Sistema Nervioso Central. Esta multipli-
cación crea potencialidades nuevas para el organismo y precede la
aparición de nuevas conductas. Si la conexión sináptica no es estim-
ulada (poco estímulo), esta sinápsis degenera y deja de ser fun-

165
cional, en cambio, si esta sinapsis recibe suficiente estímulo pasa a
una condición de estabilidad manteniendo su funcionalidad.
Si el medio hace sus solicitudes prematuramente al sistema, las
sinápsis que aún no se encuentran establecidas, no pueden crearse
por efecto del ejercicio, por el contrario, si el ambiente plantea exi-
gencias al sistema demasiado tarde, las sinápsis ya habrán degener-
ado
El inicio de la etapa escolar es un período caracterizado por
los procesos de diferenciación estructural de la corteza cerebral, con
maduración paulatina de acciones de asociación cortical, garantizan-
do funciones integrativas. Al igual que los mecanismos neuropsi-
cológicos, a través de los cuales se organiza el sistema de percep-
ción y atención, y la regulación voluntaria de los mismos, dependien-
do del significado del estímulo y/o de la instrucción verbal dada.
La maduración está posibilitada en esta etapa debido a la disminu-
ción de la excitabilidad de los centros nerviosos, característica de los
primeros años del niño, con agudización de los procesos de inhibi-
ción, mejorando significativamente el funcionamiento de las zonas
motoras, permitiendo al niño, a partir de los 6 años, comenzar a
realizar movimientos más complejos, más coordinados y variados.
Este periodo va a extenderse hasta los 13-14 años aproximada-
mente, etapa de inicio de adolescencia, en la cual volverá a insta-
larse un período de excitabilidad nerviosa determinado por el fun-
cionamiento de las glándulas de secreción interna..
Los distintos estímulos, internos y externos, favorecen el
desarrollo y posibilitan nuevas formas de conductas, determi-
nando una alta plasticidad de cerebro, permitiendo la fácil adaptación
a condiciones cambiantes del medio, con la esencial particularidad
de conservar las huellas que adquiere frente a estímulos repetitivos,
es decir, capacidad de aprendizaje y de formación de hábitos.
Estos procesos se dan con diferentes velocidades de cambio y en
relación con un gradiente de desarrollo, el cual es en sentido cefalo
– caudal y próximo – distal.
Todos los conceptos anteriores explican las razones del
porque el aprendizaje motor es un proceso dinámico, recorriendo
un camino no lineal, con retrocesos, paralización, crisis, saltos cuali-
tativos y avances, Y el concepto de rendimiento – salud asociado

166
con el desarrollo integral del niño, deberá estar sustentado en un
proceso pedagógico progresivo, sistemático y variable, por lo cual
será individualizado por lo menos hasta los 10-11 años, controlando
no solamente la ejecución de las acciones de aprendizaje sino
las consecuencias futuras de esas acciones.
Datos madurativos sensoriales de importancia en la actividad
física:
# a los 3-4 años, el Sistema Nervioso Periférico, el cual está consti-
tuido por todos los nervios que llevan la información del exterior al
cerebro y todos los que llevan la respuesta desde el cerebro hacia
fuera, ya completó su maduración.
# a los 6 años la trayectoria de la mirada del niño sigue el contorno
de las figuras para luego examinarla en cada una de sus zonas.
# entre los 7 y 10 años, maduran los sentidos visuales de análisis de
las distancias, de las formas, de los tamaños.
# entre los 6 y 14 años, existe un marcado aumento en la distinción
cromática, en la luminosidad o claridad de los objetos.
# entre los 14 y 15 años adquiere, con entrenamiento, el cálculo de
peso, volumen, etc (“cálculo a ojo”), función que requiere de diversos
mecanismos de integración cerebral.
# desde los 6 y hasta los 14 años se va incrementando la agudeza
acústica, pudiendo los estímulos acústicas determinar respuestas
rápidas involuntarias dado que es un sistema que funciona con un
magnífico banco de memoria auditiva, permitiendo aprender con
velocidad y precisión reacciones acústicas – motoras.
# desde los 7 años y hasta los 13-14, el cristalino del niño puede
adaptar su resolución ocular en una escala de aproximadamente 20
dioptrías para obtener una visión clara de los objetos lejanos o cer-
canos. Pasada esta edad comenzará lentamente a disminuir la
capacidad de adaptación.

Sobre las bases de un tratamiento adecuado se desarrollan

controles mas tempranos e inusualmente rápidos y precisos para
tomar decisiones y para la coordinación sensorio – motriz, realizán-
dose la tarea aprendida cada vez con menos intervención con-
sciente, es más, la reflexión consciente en estos procesos interfiere

167
con la realización correcta. Los circuitos cerebrales son modificables
con más rapidez y más extensamente que lo que suponemos habit-
ualmente, ya que el camino seguido por las señales o estímulos,
depende de cuales hayan tenido importancia para un individuo en
particular, en un momento en particular y en un contexto dado.

FASES O PERIODOS SENSIBLES

Definida según R. Winter como: “Período del desarrollo
durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo mas
intenso que en otro periodo ante determinados estímulos externos,
dando lugar a los correspondientes efectos”.
Estos periodos, que pueden ser discutidos, contribuyen a un
mejoramiento de la eficiencia y calidad de la educación física infantil
y juvenil, ya que después de los conceptos de evolución del sistema
nervioso central determinando las características decrecimiento y
maduración en forma de distintos periodos, sería imposible pensar
que un entrenamiento de las capacidades condicionales y coordina-
tivas pueden tener la misma eficiencia en todas las edades o en
cualquier momento de una misma edad. Entonces, período sensible
significa que el organismo es receptivo a ciertos estímulos del ambi-
ente durante un tiempo breve y limitado.
En la elección de los períodos sensibles se deberá tener en
cuenta el fenómeno de maduración biológica con sus precocidades y
retrasos y el de maduración psicológica, ya que no siempre coinci-
den con edad evolutiva. Respetando los períodos favorables para
adquirir alguna capacidad, así como los períodos sensibles a
errores / carencias. Como conclusión podemos decir que no se
debe fijar fases sensibles rígidas con formación de grupos de
trabajos basados en la edad cronológica, y que tanto, primero, los
docentes en Educación Física, y luego, los Entrenadores, Técnico,
etc, deben tener en cuenta los conceptos de alternancia del desarrol-
lo y maduración, siendo respetados los períodos de estancamiento y
retroceso sin recurrir a entrenamientos extenuantes, ya que en estas
fases críticas la capacidad del organismo para adaptarse a estímulos
exigentes es muy pobre.
En el período comprendido entre los 6 y 14 años, es decir, la
primera y segunda etapa del desarrollo motor, el niño deberá realizar

168
su actividad física guiado por un docente en Educación Física, intro-
duciéndolo en prácticas multideportivas que lo llevará a un desar-
rollo multilateral donde se sentarán las bases para la etapa sigu-
iente, que comenzando entre los 14 y 15 años, estará a cargo de
entrenadores, técnicos y profesores especializados, comenzando
recién la búsqueda del máximo rendimiento, esto se debe a que las
capacidades motrices reaccionan a estímulos de entrenamiento, o
sea, pasan a ser entrenables (períodos de inhibición /excitabilidad de
la corteza cerebral).
Tener presente que: La Capacidad de Rendimiento Motor va
a estar determinada por el nivel de las cualidades motoras que se
emplean. Esta capacidad dependerá de la maduración y del apren-
dizaje, unido al mecanismo funcional expresado por la coordinación
global del cuerpo, y dependerá de las exigencias motrices en las
diferentes edades, del tipo de esquemas motores utilizados los
cuales van a quedar almacenados en la memoria infantil como reg-
istros completos y diferenciados o, por el contrario, rudimentarios y
superficiales.
Es importante determinar la independencia de trabajo de los
grupos musculares, por ejemplo, un niño de 5- 6 años acostado se
le solicita elevar una pierna extendida y luego la otra, se observa
crispación de la cara y cierre de ambas manos, esto se origina por
difusión de la excitabilidad motriz, es decir, no ingresó completa-
mente en la etapa de inhibición.
Entre los 8 y 10 años la maduración del aparato neuromotor
es prácticamente completa y semejante a la del adulto, con un desar-
rollo casi completo del analizador cinestésico, por lo cual puede
“copiar” interiormente los movimientos y realizarlos casi inmediata-
mente. Estas capacidades coordinativas se desarrollan intensiva-
mente durante todo el periodo de inhibición cortical, luego al inicio de
la adolescencia disminuirá el aprendizaje espontáneo pasando a pro-
cesos de aprendizaje racionales.
Pero entre los 9 y 10 años no están favorecidas las capaci-
dades de velocidad, las cuales comienzan a entrar en etapa sensible
entre los 10 y 12 años, lográndose entre los 14 y 15 años los límites
máximos de velocidad y frecuencia voluntaria.

169
 La flexibilidad, lleva su mayor expresión entre los 12 y 13
años.
Y entre los 12 y 13 años, se alcanzan elevados niveles de
destreza de movimientos, porque alcanza un alto grado de madu-
ración la orientación espacial, la cual depende de la sensibilidad pro-
pioceptiva, disminuyendo a partir de los 14 años por disminución fun-
cional de los analizadores del movimiento, debido al inicio de la
segunda fase de excitabilidad cortical (adolescencia).

CONCEPTO FINAL: NEUROMODULACION

Las consecuencias fisiológicas del aprendizaje durante el
desarrollo mejora la capacidad analítica y la confiabilidad de los cir-
cuitos sensitivos. Solo la práctica cuyas consecuencias se toman en
cuenta al contribuir a adquirir habilidades es la que lleva a la perfec-
ción. El papel de los docentes consiste en identificar y ejemplificar
una retroalimentación pertinente.
Es probable que la adquisición de habilidades dé como resul-
tado la mejoría de la exactitud, confiabilidad y acortamiento del tiem-
po de acceso a circuitos apropiados mediante selección de grupos
neuronales, es decir, a través de procesos de neuromodulación.

170
BIBLIOGRAFÍA

a) Atletismo en la Escuela – Alfredo Zanatta

John B. West,, MD, Bases Fisiológicas de la Práctica Médica, 5°

reedición, 1999

c) Elkonin, D. B., Acerca de la Periodización del Desarrollo Psíquico,

Universidad de la Habana, Facultad de Psicología, 1974

d) Guilmain, E. MD, L´Activite Psychomotryce de L´ Enfant, 1974.

e) Rudik, P. A., Particularidades Psicológicas del Crecimiento de lo

Niños, Leyes generales del desarrollo físico y psíquico de los niños.
Cultura Física y Deportes, Moscú, 1967.

f) Ojeda del Valle, MD, Organización de Estados Iberoamericanos,

Para la Educación, la Ciencia y la Cultura, Infancia y Salud, 2003.

g) Winter R., MD, Las Fases o Períodos Sensibles , 1980.

h) Cangeux J. P., MD, Ontogenesis Precoz y sus Variaciones.

i) Vazquez Lazo, JC, MD, Educación Física y Deportes, Universidad

de la Coruña. Julio de 2001.

171
Beneficios de la Actividad Física
En países como los de América Latina en general y la
Argentina particular, alrededor de dos tercios de la morbimortalidad
se producen por enfermedades no transmisibles, enfermedades aso-
ciadas a los estilos de vida y las conductas. Sólo las enfermedades
cardiovasculares y los tumores suman mas del 40 % de las causas
de muerte en la Argentina entre los años 1992-1994, desde los 25
años y más del 60 % a partir de los 45 años.(74)

Hay claras evidencias de que la inactividad física y el incre-

mento del sedentarismo causan un gran deterioro de las funciones
físicas. Patologías comunes pero serias como la enfermedad coro-
naria, hipertensión arterial, obesidad, ansiedad y depresión, enfer-
medades de la columna vertebral, cáncer etc., han sido relacionadas
directa o indirectamente con la ausencia de actividad física.

La inactividad física, asociada a otros factores como tabaco,

dieta hipercalórica o hipergrasa, consumo de alcohol excesivo y
estrés emocional, deterioran la situación de salud.

Todos estos son consecuencia del mismo estilo de vida, y son

entre sí interactivos.

Para producir un impacto general que

aumente el nivel de salud, y disminuya el
riesgo de enfermedad es imperioso:
Por lo tanto
modificar los hábitos de la vida de la
población en general.

La actividad física reduce el riesgo de enfermedad coronaria,

por medio de diversos mecanismos metabólicos y fisiológicos.
Retarda el proceso aterogénico, disminuye la tensión arterial, mejora
la eficiencia de la bomba cardíaca, reduce el riesgo de trombosis,
aumenta la tolerancia a la glucosa y reduce el riesgo de arritmias

172
fatales al disminuir la sensibilidad miocárdica a las catecolaminas.
(38)

El ejercicio tiene efectos tanto sobre la persona sana como

enferma. En los primeros presenta acción tranquilizante y aumenta la
tolerancia al dolor. Disminuyendo la prevalencia de enfermedades
psicológicas como la depresión.

Se ha demostrado que atletas de resistencia, remeros,

luchadores y ciclistas se cracterizan por presentar menor nivel de
tensión, depresión, ira, fatiga y confusión.
Ryan y co demostraron que atletas de contacto y de resistencia ten-
ian una tolerancia al dolor significativamente mayor que la población
sedentaria.

Según North (1990) el ejecicio mejora el estado de animo, el

estilo de vida y la satisfacción general con la sociedad, mjorando su
autoimagen.

Programas de actividad física prolongan el tiempo de indepen-

dencia durante la vejez. Reduce el aislamiento social del anciano y
mejora su potencia aeróbica, fuerza muscular y flexibilidad. Todos
elementos que se deterioran durante la ancianidad a punto de no per-
mitirle las tareas cotidianas.

En adolescentes entre 12 a 16 años se hizo un seguimiento

durante 3 años buscando correlación entre el nivel de actividad física
y tóxicos. Se comparó deportistas competitivos y no deportistas. En
el primer grupo, un 17 % bebió alcohol, y entre el 7 y el 10% consum-
ió tabaco a los tres años. En el segundo grupo, el 44 % bebió alco-
hol y entre el 16 y el 28 % consumió tabaco para distintas muestras
( 1).

Se evaluó la correlación entre la actividad física y el tabaquis-

mo con el síndrome depresivo encontrándose un riesgo relativo 2/1
de los fumadores sobre los no fumadores, y 3/1 de los sedentarios
sobre los activos independientemente si fumaban(10).

173
 La obesidad va en aumento en el mundo, y se intenta encon-
trar una explicación para este fenómeno. Una hipótesis es que el
aumento de los niveles de obesidad es determinado por la disminu-
ción del gasto energético relacionada a la disminución de los niveles
de actividad física asociada con las actividades laborales y de tiem-
po libre mas el aumento en las horas asociadas a TV, computación,
video juegos etc. La obesidad no se puede asociar con disminución
en la tasa metabólica de reposo o cambios en la termogénesis de la
alimentación. A1A2

La obesidad puede ser prevenida debido a que se asocia al

estilo de vida, y esta afirmación se basa en:
El nivel de heredabilidad de la obesidad es sólo moderado.
Los genes que pueden definir el contenido corporal de grasa
son solo de baja a moderada heredabilidad.
La prevalencia de sobrepeso y obesidad ha seguido crecien-
do en los últimos 50 años y sigue aumentando, en un período de
tiempo pequeño para estar asociada a cambios genéticos.

Un estilo de vida activo es la clave para una estrategia de pre-

vención, hay razones para creer que un buen balance energético es
fácil de obtener si tenemos una vida activa con un moderado con-
sumo de grasa (menor del 30 %).

Di Pietro (25)
con los numerosos estudios realizados, concluye:

La actividad física afecta la composición corporal y el peso

favorablemente diminuyendo la rasa corporal preservando la masa
magra.
La tasa de disminución de peso se relaciona positivamente
con la intensidad, frecuencia, duración de la sesión de ejercicio y la
duración del programa, lo que sugiere una relación dosis-respuesta.
La velocidad de disminución de peso es baja, lo que convierte
a la actividad física en menor efectiva que la dieta sola.

174
 Hay una relación entre el aumento de peso y las horas de Tv
y video.

Actividad Física en Argentina

Si tomamos en cuenta los datos publicados con relación a la
incidencia del hábito deportivo en nuestra población, resulta alar-
mante.

En un estudio realizado en la ciudad de Azul, Lentini encontró

una incidencia de sedentarismo del 46 % en alumnos de 6 a 18 años,
del 86 % en sus padres y del 90% en las madres.
Dangelo halló en escuelas de la Ciudad de Buenos Aires que
sólo el 55% de los alumnos (barrio residencial) y el 37 % de los mis-
mos (barrio pobre), realizan por lo menos 3 horas de actividad sem-
anal.

Ricart encontró en la Ciudad de La Plata que el 54 % de los

alumnos primarios eran sedentarios, el 69 % de los secundarios , el
85 % de los alumnos universitarios y el 93 % de los adultos.

En la Encuesta Argentina de Salud del Informe Argentino

sobre Desarrollo Humano, 1999 del Senado de la Nación, sobre
encuestas domiciliarias a 3906 personas de 46 ciudades de todo el
país se obtuvieron los siguientes datos:

Sólo un 28 % de las personas tiene un trabajo asociado a

actividad física pesada, y en su mayoría hombres.

Sólo el 28 % de las personas camina mas de 20 cuadras por

día.

En cualquier edad, más del 55 % de los hombres y del 72 %

de las mujeres no realiza ningún tipo de actividad física,
superando el 60 % para todos los sexos después de los 25
años.

175
3.- Importancia para la Salud de la Actividad Física en Niños.

Existe una profunda interrelación entre los habitos de los niños

y el de sus padres y entre los habitos de la niñez y la adultez. Si bien
es de fundamental importancia para que los niños realicen actividad
física el estimulo de sus padres, profesores y amigos; los habitos
incorporados durante edades tempranas será de capital importancia
para los habitos de la edad adulta. En el mundo occidental, existe
una permanente disminución en los porcentajes de actividad física a
medida que los grupos van aumentado en edad. Por lo que es clave
el desarrollo de políticas que estimulan el habito deportivo desde las
primeras etapas de la vida.

Durante las etapas del desarrollo, el crecimiento físico va

acompañado de cambios hormonales asociados a maduración sexu-
al, aprendizaje de esquemas motores de movimiento, desarrollo de
patrones de conducta y normas culturales. La actividad física es un
medio apropiado para el desarrollo físico y psíquico de cada niño.

Enfermedades o problemas estructurales o del desarrollo

puede manifestarse en un niño y agravarse con el esfuerzo físico.
Estos problemas deben ser rápidamente identificados y analizados
en programas de actividad física.

Debido a que los niños dependen profundamente de los adul-

tos en la realización y supervisación de las actividades deportivas y
en el desarrollo de conductas aceptables, debe realizarse especial
atención en padres, profesores, entrenadores, conductores y profe-
sional de la salud. Ellos deben tener sus esfuerzos puestos en las
limitaciones morfologicas y funcionales, temores, necesidades y
deseos de los niños, para que el deporte sea gozoso y seguro,
actuando como un factor positivo para el desarrollo de la niñez.

Un buen examen deportológico debe aportarle a niños, padres

y entrenadores la suficiente información para que estos puedan plan-
ificar las intensidades, volúmenes, progresión y características del

176
entrenamiento, así fijar las prioridades del tipo de entrenamiento.
Además de asegurarle las condiciones de salud, que eviten el riesgo
de sufrir patologías graves. A los padres la suficiente información
para que pueden acompañar el desarrollo de los niños.

EVALUACIÓN DE SALUD
Examen clínico, cardiológico, ortopédico-postural y de labora-
torio que descarte enfermedades que puedan agravarse con el entre-
namiento..
Se debe realizar un exhaustivo examen médico de los princi-
pales sistemas que son estresados durante el esfuerzo.
Adecuado control de vacunación.
Examen clínico exhaustivo.
Examen cardiologico. Un buen examen clinico cardiologico
puede ser suficiente para control de salud. Ante dudas por la precen-
cia de soplos, el exámen de elecciónes el ecocardiograma. U n
soplo es un ruido de la sangre al pasar por el corazón.
En si mismo no implica patología. Hay soplos llamados inocentes o
fisiológicos que el ruido se produce por el paso normal de la sangre
por el corazón del niño. Este tipo de soplos pueden diagnosticarse
clinicamente. Hay soplos producidos por enfermedades congénitas
cardíacas. Solo un médico está en condiciones de realizar esta difer-
enciación.
La ergometria en los niños solo esta indicada ante la presen-
cia de una arritmia o hiperetensión arterial, para controlar su compor-
tamiento en el esfuerzo.

EVALUACIÓN DE APTITUD
Evaluación Antropométrica: control y seguimiento
antropométrico del proceso de crecimiento y mejoramiento de las
capacidades físicas, nos permite saber cuál es el momento oportuno
para entrenar las diferentes capacidades, proyección de talla final,
cantidad de grasa, músculo, proporción de las diferentes estructuras
corporales.

Se fija las cantidades de masa grasa y muscular, así como las

177
proporciones corporales que nos aportará: Posibles excesos de
grasa ( Dieta y trabajo aeróbico)
Posibles déficit generales de músculo (entrenamiento de
pesas y dieta hipercalórica hiperproteica)
Posibles déficit localizados de músculo con desequilibrios
musculares ( entrenamiento localizados para evitar lesiones)

4. - Flexibilidad: Una mala elongación y movilidad articular pre-

dispone a lesiones, por lo que trabajar en la elongación las previene.

Hombro: Elevación
Rotación Externa
Rotación Interna

Cuadriceps

Isquiotibiales

Aductores

178
Psoas Ilíaco

Flexion Anterior de Tronco

Test de esfuerzo
A. Test de campo:
Medición de capacidad aeróbica: Test de Cooper: carrera con-
tinua recorriendo la distancia máxima en 12 minutos. En Cuadro se
describe evolución del test de Cooper de Jugadores Juveniles de
Fútbol de 14 a 19 años.

179
B. De laboratorio. Test de esfuerzo en Cinta rodante.

Condiciones de Actividad Física

El niño presenta obvias diferencias de tamaño, forma y fuerza
con respecto al adulto. Pero esto no debe ser tomado como una sim-
ple diferencia de tamaño corporal. El niño no es un “adulto pequeño”.
Tiene profundas diferencias en todo sentido. Las principales
diferencias no tiene que ver que aspectos de cantidad sino de la cal-
idad de sus funciones. Cada sistema orgánico presenta diferentes
niveles en su nivel de maduración. Están preparados para ser efi-
cientes en cada etapa del crecimiento. El sistema nervioso, cardio-
vascular, osteomuscular, hormonal y psicosocial presenta un estado
de inmadurez que los hace preparados para aumentar de tamaño y
mejorar su función en procesos de aprendizaje. Pero todo lo que
crece rápido esta expuesto a vicios, alteraciones, desviaciones o
deformaciones; por lo que un entorno cuidadoso, preparado y eficaz
marcará para toda la vida su desarrollo en todos los aspectos.

Es importante saber diferencias 3 conceptos claves.

Crecimiento, Desarrollo y Maduración.
Crecimiento es el proceso por el cuál se incrementa la masa
de un ser vivo, por el aumento del tamaño o de la cantidad de las
células. Los parametros mas importantes del control del crecimiento
el peso ( en kilogramos), la talla ( en metros) u otras medidas
antropometricas ( pliegues grasos, diametros oseos, perimetros mus-
culares, longitud de miembros etc,)
Desarrollo: El seguimiento de cambios funcionales que se pro-
ducen en céllulas, órganos, sistemas o individuos.
La evolución del desarrollo se puede realizar apartir de los
sigientes parametros.
Esquelética u ósea: Se realiza a partir del analisis de los
nucleos de osificación de mmuñeca y mano. De acuerdo a este méto-
do la variabilidad de la edad osea con respecto a la cronológica
puede a tener una diferencia de hasta dos años en mas o en menos
con respecto a la edad biológica.

180
 Puberal: Hay un momento de la vida llamada pubertad donde
comienza la secreción de hormonas sexuales, lo que va acompaña-
da por aumento brusco del crecimiento, y la aparición de los carac-
teres sexuales primarios y secundarios.
Maduración: Alcanzar el desarrollo de la edad adulta.

Inmadurez del Sistema Músculo-Esquelético

La mas importante diferencia es la presencia del cartilago de
crecimiento. Esta presente en tres lugares: cartilago de crecimiento
epifisiario, superficies articulares y en las inserciones de los tendones
musculares. Todas estas zonas son mas vulnerables de sufrir trau-
matismos, lesiones por sobreuso o enfermedades que en la edad
adulta.

Respuestas metabólicas

El metabolismo aeróbico

El VO2 Max. (Consumo máximo de oxígeno) refleja la capaci-

dad del organismo de enviar oxigeno a travez de la sangre a los teji-
dos, y la capacidad e estos de utilizarlo. El VO2 Max. en valores
absolutos (litros de oxigeno por minuto) aumenta con la edad sin
grandes diferencias entre ambos sexos hasta los 12 años aproxi-
madamente, a partir a aquí los varones marcan un aumento compar-
ativamente mayor que niñas . El aumento se mantiene en los varones
hasta los 18 años y en las niñas hasta los 14 años.

De acuerdo a esto la potencia aeróbica absoluta esta menos

desarrollada en los niños que en los jóvenes y adultos. Por ésta
razón para poder comparar la Máxima Potencia Aeróbica entre indi-
viduos que difieren en su masa corporal, es necesario expresar el
VO2 Max. en valores relativos, o sea en relación al peso corporal (
ml.kg.min. )

El VO2 Max. en valores relativos, no varía casi nada en los

varones, pero disminuye continuadamente en las niñas fundamental-
mente a partir de la pubertad. Esta caída en las niñas debe atribuirse,

181
entre otros factores, al incremento de la grasa corporal que se apre-
cia en ellas con el paso de los años.

Las diferencias entre ambos sexos, se hacen mínimas si com-

paramos el VO2 Max. en relación a la masa corporal magra, lo que
nos confirma el concepto anterior.

Otro aspecto importante es el estudio de la Eficiencia mecáni-

ca en relación al VO2 Max. El costo de la marcha y la carrera es
mayor en los niños expresado en valores relativos. Cuanto más
jóvenes mayor es el costo del ejercicio, lo que refleja como concepto
un aumento en la economía del movimiento a partir del desarrollo.

Con estos elemento aparecen contrapuestas 2 variables, por

un lado el alto VO2 Max. en valores relativos y por otro el alto costo
metabólico de la marcha y la carrera. El ejercicio regular disminuye el
costo energético del esfuerzo, o sea aumenta la eficiencia mecánica.

En los niños las enzimas Oxidativas trabajan mejor que las

glucolíticas, presentando similar capacidad que los adultos en cuan-
to al reclutamiento de fibras tipo I (Ia y Ib) y también al volumen mito-
condrial. Incluso pueden tener mayor número de mitocondrias y del
conjunto de componentes enzimáticos oxidativos, lo que determina
una posibilidad de mayor aprovechamiento de los ácidos grasos
libres en relación a los adultos. (Bell, Mac Dougall, Billeter, Howald,
Weiss, 1981).

El metabolismo anaeróbico
La capacidad de los niños de trabajar en forma Anaeróbica es
sensiblemente menor a la de los adolescentes y a la de los adultos.
Por ejemplo, la potencia Anaeróbica generada por un niño de 8 años
es el 70% de la que puede generar uno de 11 años.

Una serie de características bioquímicas fundamentan ésta

condición, donde se destaca un menor nivel de reservas de
Glucógeno y fundamentalmente una menor capacidad enzimática
glucolítica.

182
 Si comparamos la potencia Anaeróbica alactácida con la lac-
tácida - ambas componentes de la potencia Anaeróbica - apreciamos
una diferencia de comportamiento entre ambas. Desde el punto de
vista metabólico el niño puede realizar esfuerzos de breve duración y
alta intensidad , no siendo otra cosa que el modo natural de jugar,
expresado por una alta potencia alactácida similar a la de los adultos
y con una alta entrenabilidad.

Mientras que la energía para el trabajo intenso y prolongado

es muy limitada debido a las pobres condiciones enzimáticas y de los
sustratos de la vía metabólica lactácida. A lo que se agrega que su
estimulación temprana es inútil debido a la falta de predisposición
metabólica-enzimática, expresada en la baja capacidad de producir
lactato.

Si observamos la transición aeróbica- anaeróbica y la deuda

de oxígeno, vemos que los niños tienen una transición hacia la fase
estable más corta que en los adultos. Si lo expresamos numérica-
mente los niños necesitan 2 minutos para alcanzar la fase estable,
mientras los adultos necesitan 4 minutos. Este menor tiempo de tran-
sición determina que el niño no necesite “hechar mano” importante a
la vía glucolítica.

Pero además, es lógico pensar que un cuerpo pequeño puede

abastecerse más rápido de oxígeno que uno grande.

Respuestas cardiovasculares
La cantidad de oxigeno que un atleta es capaz de utilizar en el
esfuerzo depende de dos elementos. Uno CENTRAL o de TRANS-
PORTE, que es la cantidad de oxigeno que es capaz de circular y lle-
gar a los músculos. Tiene que ver con la cantidad de sangre que es
bombeada por el corazón y la calidad de la sangre que es quien
transporta el Oxigeno (O2) unido a la Hemoglobina (Hb) de los glóbu-
los rojos.
La cantidad de sangre que bombea el corazón se denomina
Volumen Minuto (VM) o Gasto cardíaco y depende: 1.-la cantidad de

183
sangre que el corazón bombea en cada contracción o latido. Esto
tiene el nombre de volumen sistólico (VS) por ser la cantidad de san-
gre que el corazón bombea en lo que se denomine sistole cardíaca.
(Diastole es el período de relajación del corazón).
2.—La cantidad de veces que se contrae el corazón por min-
uto, denominado Frecuencia Cardíaca.
La calidad de la sangre se mide como la cantidad de oxigeno
que el músculo puede extraer de la sangre cuando pasa por sus capi-
lares. La cantidad de oxigeno máximo que el musculo puede extraer
depende la cantidad de oxigeno que la sangre transporta, y esto es
proporcional con la cantidad de Hb que la sangre tiene. La cantidad
de sangre que extrae el músculo es la diferencia en el volumen de
oxigeno que hay entre el O2 de las arterias que entran al músculo y
el O2 de las venas que salen de los músculos. Por lo que esto se
denomina Diferencia Arteriovenosa de Oxigeno (Dif A-V de O2).
Por lo antes dicho el Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 max)
se manifiesta por la siguiente formula:

VO2 max : VM x Dif A-V O2

Donde:
VM : VS x FC
Donde: Vo2 max: Consumo máximo de Oxigeno
VM: Volumne minuto
Dif A-V O2 : Diferencia Arteriovenosa de oxigeno
FC: Frecuecnia Cardíaca

El gasto cardíaco ( Q ) es algo menor en los niños que en los

adultos. El gasto cardíaco máximo es menor en valores absolutos en
los niños más pequeños, lo que determina una disminución del poder
transportador de oxígeno que se encuentra compensado en parte por
una mayor capacidad de extracción del mismo.

El volumen sistólico ( V.S. ), es marcadamente menor en todos

los niveles de ejercicio. Para iguales VO2 Max. los más jóvenes
tienen corazones más pequeños, lo que es un factor determinante del
menor volumen sistólico.

184
 Esto nos confirma una mayor diferencia arteriovenosa de
oxígeno ( dif. A-v O2 ) como expresión de una capacidad de extrac-
ción de oxígeno aumentada.

La Frecuencia cardíaca ( F.C. ) compensa en parte el bajo vol-

umen sistólico, ya que es siempre mayor, en todos los niveles de
ejercicio. Los valores máximos de la misma disminuyen casi 1 ciclo
por minuto al año. Los valores submáximos también declinan con los
años lo que representa el aumento de la llamada Reserva cardíaca.

El mayor Flujo Sanguíneo Muscular en los niños representa

una más favorable distribución de la sangre durante el ejercicio. Esto
facilita el transporte de oxígeno al músculo activo y junto con el
aumento de la diferencia arteriovenosa de oxígeno compensa el bajo
gasto cardíaco.

El comportamiento de la presión arterial (P.A.) muestra valores

sensiblemente menores para edades menores. En ejercicios dinámi-
cos la P.A. sistólica aumenta en relación al aumento del gasto cardía-
co y la frecuencia cardíaca, mientras la diastólica se mantiene debido
a la baja resistencia periférica. En ejercicios estáticos la P.A. sistólica
y diastólica aumenta en relación directa al grado y duración del
esfuerzo.

El niño activo aumenta su volumen cardíaco, ya que sigue las

mismas leyes adaptativas que el adulto, el ejercicio aeróbico en el
período prepuberal estimula el aumento de la red vascular periférica,
lo que determina que en los años sucesivos la sobrecarga presora
sea menor. El trabajo cardiovascular aumenta predominantemente
sobre la base del aumento predominante de la frecuencia cardíaca
sobre el volumen sistólico, con una baja eficiencia cardíaca.

Alcanzan con facilidad frecuencias de 200 o más ciclos por

minuto, con curvas ascendentes y descendentes del pulso de com-
portamiento similar a las de los adultos. Esta diferencia en el compor-
tamiento del pulso se debe a un predominio del sistema simpático

185
adrenérgico, factor determinante de sus elevadas frecuencias cardía-
cas.

Con el entrenamiento aeróbico los niños están capacitados de

manera similar a los adultos en cuanto a:

Incrementar el Consumo de oxígeno en valores relativos.

Incrementar la silueta cardíaca.
Reducir la frecuencia cardíaca para igual esfuerzo submáximo
Los niños pueden incluso llegar a un VO2 Max. de aproxi-
madamente 70 ml/kg/min., magnitud que poseen los buenos fondis-
tas adultos (Keul, 1982) Esto no significa que niños entrenados pre-
senten iguales rendimientos que los adultos ya que su menor con-
tenido de hemoglobina, su ineficiencia cardíaca, su estructura
mecánica pequeña y su porcentaje menor de masa muscular, marcan
diferencias absolutas importantes.

Respuesta respiratoria
La respuesta al ejercicio en los niños es similar ala de los adul-
tos, con algunas diferencias cuantitativas.

La Ventilación Pulmonar (VE) máxima, en valores absolutos

aumenta con la edad y en valores relativos es igual en adultos,
jóvenes y niños. La VE submáxima disminuye con la edad, lo que
sugiere una menor Reserva Ventilatoria en las edades infantiles.

La VE y el VO2 aumentan linealmente hasta el punto del

“breaking” respiratorio donde la VE se acelera marcadamente, deter-
minando una elevación del Equivalente Respiratorio debido a tener
que aumentar la cantidad de litros de aire movilizados por cada litro
de oxígeno consumido.

Si analizamos el comportamiento del Equivalente Respiratorio,

el niño presenta una ventilación antieconómica, ya que debe mover
más aire por litro de oxígeno consumido.

Comparado con adultos y adolescentes, los niños responden

186
al ejercicio con una alta Frecuencia Respiratoria ( F.R.) y una venti-
lación superficial.

La volumetría pulmonar nos muestra un conjunto de parámet-

ros que están directamente relacionados con las dimensiones corpo-
rales. Por ello no podemos decir que - para iguales dimensiones - el
niño activo tiene pulmones más grandes.

Sin embargo los niños activos poseen volúmenes pulmonares

más elevados , lo que no representa una contradicción, sino que se
refiere a que el niño activo posee una mayor coordinación neuromus-
cular que determina un mejor uso del diafragma.

A la fisiología del ejercicio aplicada al niño le falta aún camino

por recorrer, esperando resultados de numerosos estudios longitudi-
nales en proceso, que nos darán una valiosa información para el
desarrollo futuro de la educación física y el deporte infantil.

Deporte para niños

El objetivo fundamental del deporte infantil es promover la par-
ticipación en actividades físicas de una manera que favorezca los
efectos beneficiosos inmediatos y a largo plazo a los participantes.
Tales efectos se apreciarán en forma de un mayor nivel de aptitud
física, mejor salud, una integración social más agradable y la satis-
facción derivada de un buen rendimiento en las actividades individ-
uales y de grupo.

Esta declaración se centra en el deporte para niños antes del

inicio de la pubertad, y en especial entre las edades de 10 y 13 años.

El período entre los 10 y los 13 años es crítico en el desarrol-

lo de una actitud positiva con respecto a la participación en el deporte
durante toda la vida. Esta etapa es el momento óptimo para que los
niños adquieran las destrezas físicas necesarias para una partici-
pación satisfactoria en el deporte, y para aplicar esas destrezas en
juegos modificados. Los niños de esta edad aceptan fácilmente y de
buena gana los retos físicos del deporte, y pueden desarrollar grad-

187
ualmente la capacidad para hacer frente a las exigencias psicológi-
cas de los juegos competitivos.

Antes de los 10 años de edad debe estimularse a los niños a

que aprendan las destrezas físicas básicas (lanzar, recoger, golpear,
dar patadas...) y a utilizarlas para participar en juegos menores y en
actividades en grupos pequeños. Los niños muy pequeños necesitan
tiempo para desarrollar sus capacidades sin la presión de la competi-
ción. Se recomienda que no se realicen competiciones estructuradas
con niños de edades inferiores a los 10 años.

Desde la edad de 14 años, los adolescentes participarán en

competiciones que, aunque no sean iguales, se parecerán mucho a
las de los adultos. Las modificaciones estructuradas pueden y deben
conducir gradualmente la participación en el juego adulto.

El deporte infantil debe estar libre de presiones y exigencias

por parte de los adultos. Los niños no son adultos pequeños, y no
entienden el proceso competitivo lo suficiente como para que sea la
base apropiada para su deporte.

El desarrollo de una gama de destrezas físicas y deportivas se

potenciará mediante la participación regular en diversos deportes en
el colegio, en el seno de la comunidad y con los amigos y familiares.

El deporte infantil debe estar respaldado por un programa

amplio y moderno de educación física diaria. En esta declaración se
esboza la relación entre el deporte y la educación física y se sub-
rayan los resultados educativos del deporte.

Las niñas y el Deporte

Hay que fomentar el deporte en las niñas con la misma
energía que en los niños.

El valor de la actividad física es idéntico para los niños y para

las niñas, aunque en nuestra sociedad participen más niños que

188
niñas en el deporte organizado.

Todos deben tener oportunidades de practicar deportes tanto

mixtos como de un solo sexo. Antes de la pubertad hay que animar a
niños y niñas a que jueguen juntos y se enfrenten an una amplia var-
iedad de deportes. El acceso a las instalaciones, equipamientos,
entrenadores, patrocinadores y cobertura de los medios de comuni-
cación debe ser idéntico para niñas y niños.

Debe estimularse activamente a las niñas a que practiquen

deportes para compensar las influencias sociales negativas que aún
existen; p. ej., que el deporte no es una actividad femenina y que
resulta demasiado agotador para las niñas.

Carta de los derechos del niño en el deporte

Todos los niños tienen derecho a:

• participar en una amplia gama de deportes

• participar a un nivel proporcionado con la madurez y la capacidad

de cada niño

• una dirección cualificada por parte de un adulto

• jugar como niños y no como adultos

• compartir las funciones de liderazgo y de toma de decisiones

• participar en ambientes seguros y sanos

• una preparación adecuada para la participación en los deportes

• las mismas oportunidades para luchar por el triunfo

• ser tratados con dignidad

• divertirse al practicar el deporte

189
 La Carta de los Derechos del Niño en el Deporte es una
adaptación de la Carta de los Derechos de los Deportistas Jóvenes
preparada bajo los auspicios de la Alianza Americana para la Salud,
la Educación Física, el Ocio y la Danza.

Participación de los padres

El ambiente en que los niños aprenden a practicar deportes
está determinado en gran medida por los adultos. Las expectativas
de los padres tienen un efecto importante en la actitud de los niños
hacia la participación en el deporte, y en su conducta, niveles de
rendimiento y disfrute.

Cuando los padres intervienen en el deporte infantil, fre-

cuentemente tienden a poner gran énfasis en la victoria, el primer
puesto, los trofeos, la agresividad y los procedimientos enérgicos de
entrenamiento; es decir, en que los niños practiquen el deporte como
los adultos.

Las investigaciones indican que los niños disfrutan del deporte

por las recompensas intrínsecas que proporciona, a saber:

• placer y diversión

• aceptación por los compañeros

• la excitación de la competición

• la experiencia de los elementos que componen el juego

• una sensación de bienestar

Las recompensas extrínsecas, como los trofeos, son muy

secundarias a la satisfacción que reciben los niños por su partici-
pación con otros niños en la situación de juego.

El estímulo serio, sensible y positivo de los padres contribuirá

a que los niños:

190
• tengan una sensación de logro y satisfacción personal

• disfruten con el deporte

• adquieran un nivel de destreza

• logren el desarrollo social

• adquieran capacidades físicas

• desarrollen la autoestima

Este estímulo positivo pueden proporcionarlo mejor los padres que:

• destacan los elementos de placer y diversión

• fomentan actitudes aceptables socialmente

• elogian y refuerzan esfuerzo y el progreso

• apoyan en general los objetivos enumerados en esta declaración

Nutrición
Las necesidades nutricionales variables de los niños se deter-
minarán en función del nivel de actividad. Una dieta equilibrada debe
proporcionar todos los elementos nutritivos que los niños necesitan
para el deporte. No existen los alimentos milagrosos.

No se recomienda intentar obtener un aporte energético

instantáneo consumiendo suplementos de azúcares simples
(caramelos, glucosa, miel, etc.) en la hora previa a la competición.

En la hora previa y durante la práctica del deporte deben con-

sumirse pequeñas cantidades de agua, especialmente si la actividad
tiene lugar en condiciones calurosas o húmedas, o es de larga
duración.

191
 Una dieta equilibrada contiene aproximadamente un 55-60%
de carbohidratos, un 25-30% de grasas y un 12-15% de proteínas.
(Los porcentajes corresponden a la ingesta total de energía en kilo-
julios).

El estrés del deporte de competición en los niños

La clave de si el deporte infantil es una oportunidad para
aprender a enfrentarse al estrés depende de los objetivos fijados por
los padres, los entrenadores y los directivos.

El grado en que los niños experimentan estrés está íntima-

mente relacionado con su sentimiento de autoestima con el concep-
to que tengan de sí mismos; la seguridad y la confianza que tengan.
Los niños pueden soportar el estrés del deporte si reciben el apoyo
continuo de su familia, del entrenador y de los compañeros, indepen-
dientemente del resultado del juego. Si han disfrutado del juego al
participar y poner en práctica sus destrezas, sentirán menos estrés
aunque hayan perdido.

Intensidad, frecuencia y duración del entrenamiento

La participación durante la infancia en un programa muy estre-
sante puede tener como efecto el desarrollo posterior de actitudes
negativas frente a la actividad física.

Las actividades que requieren un esfuerzo de intensidad alta

o máxima deben ser de corta duración. La intensidad alta mantenida
combinada con una frecuencia alta puede causar:

• un síndrome de esfuerzo repetido (brazo de tenista, codo de lan-

zador, hombro de nadador)

• aburrimiento causante de una actitud antientrenamiento, que puede

convertirse en una actitud negativa a largo plazo contra la actividad
física en general

• la detención del desarrollo social normal si los niños se dedican

intensamente sólo a un deporte

192
 La frecuencia recomendada para practicar un deporte es de
tres sesiones por semana (2 entrenamientos y una competición).
Como regla general, las sesiones de entrenamiento no deben durar
más de una hora los niños de diez años, ni más de una hora y media
para los niños mayores.
Al planificar las sesiones de entrenamiento para niños, los
entrenadores deben tener en cuenta el objetivo de proporcionar:

• una experiencia agradable

• una amplia variedad de actividades diferentes cuyo principal objeti-

vo sea el desarrollo de las destrezas

• un programa diseñado para mejorar la aptitud física apropiado para

el deporte, pero que no agote a los niños

En el entrenamiento de niños es más apropiada la integración

de los componentes de entrenamiento de destrezas y de preparación
física dentro del período de entrenamiento. En caso de que esto no
sea posible, el entrenamiento de las destrezas debe preceder al
entrenamiento físico.

Regulación de la temperatura corporal

Hay que adoptar precauciones para evitar la participación de
los niños en actividades de larga duración (más de 30 minutos) en
condiciones extremas de temperatura (más de 30º) y humedad (más
del 50%).

Los niños no beben instintivamente líquido suficiente para

reponer las pérdidas originadas por la actividad física, por lo que
pueden llegar a deshidratarse gravemente.

Tienen mayor cociente entre la superficie cutánea y la masa

corporal, y menos glándulas sudoríparas maduras, lo que les hace
más susceptibles a perder o ganar calor del ambiente.
Los niños también están en desventaja respecto a los adultos

193
y corren riesgos cuando compiten en pruebas de natación de
resistencia en agua fría.

Levantamiento de pesas
El aumento de la potencia es un objetivo apropiado del
deporte para niños. Sin embargo, el entrenamiento serio con pesas
que suponga el levantamiento de pesos máximos o casi máximos y
sesiones de entrenamiento prolongadas no es una actividad apropi-
ada para los niños.

No es muy ventajoso incluir el entrenamiento con pesas en los

niños y niñas antes de la pubertad, ya que el aumento de la potencia
obtenido es pequeño hasta que se producen hormonas androgénicas
en cantidad suficiente para permitir un incremento del tamaño y la
fuerza de los músculos.

Por tanto, para mejorar el rendimiento en el deporte resulta

más beneficioso dedicar el tiempo disponible a practicar destrezas.

El levantamiento de pesas cuando se intentan pesos máximos

no está recomendado en niños.

De todas maneras los niños deben ser incorporados a progra-

mas donde pueden aprender las técnicas de los movimientos mas
complejos de potencia.

LA TRIADA DE LA MUJER DEPORTISTA

Esta constituida por: Trastornos de conducta alimentaria,
amenorrea y osteopenia prematura.
Cuando en una mujer deportista, se detecta 1 de los trastornos
de la tríada debe investigarse selectivamente los otros. Esta tríada
fue descripta en 1992 por el Grupo de Trabajo de la Mujer del
American College of Sports Medicine.

194
1) Trastornos de la conducta alimentaria:

Anorexia:
-Rechazo a mantener el peso corporal en o por encima del minima-
mente normal para edad y talla (el peso corporal es inferior al 85%
del esperado).
-Temor intenso a engordar, aunque el peso sea insuficiente.
-Alteración de la percepción del peso y del aspecto del propio cuer-
po, influencia excesiva del peso o el aspecto del cuerpo sobre la ima-
gen de si mismo, negación de la gravedad del bajo peso corporal
actual.
-Amenorrea, la cual se la considera cuando han faltado 3 ciclos men-
struales consecutivos.

Bulimia:
-Episodios recurrentes de ingesta voraz, caracterizados por:
comer en un breve periodo de tiempo (por ej, 2hs) una cantidad clara-
mente superior de lo que la mayoría podría comer en igual situación,
con sensación de falta de control de la ingesta durante el episodio: ni
de cantidad, ni de calidad.
-Conducta compensadora inadecuada para evitar el aumento de
peso: vómitos autoinducidos, laxantes, diuréticos, ayuno, ejercicio
físico excesivo.
-Las 2 conductas anteriores deberán presentarse, para diag. Bulimia,
al menos 2 veces por semana durante 3 meses.
-El aspecto y el peso corporal influyen excesivamente en la autoeval-
uación.

Sin embargo existe todo un espectro de trastornos de la con-

ducta alimentaria, que va desde la preocupación por los alimentos, el
tamaño, la forma y la composición hasta llegar a la anorexia o bulim-
ia que serían los extremos (graves) de este espectro.
El déficit de nutrientes y/o la ingesta calórica insuficiente para
el tipo de entrenamiento y competición pueden originar un déficit de
energía capaz de llevar a la aparición de los otros dos componentes
de la tríada: amenorrea y osteopenia.

195
2) Amenorrea
Se entiende por amenorrea la ausencia de menstruación.
Puede ser primaria cuando la mujer no ha presentado su primera
menstruación a los 16 años. La forma secundaria, es la interrupción
de las menstruaciones durante 3 meses consecutivos, o tener menos
de 3 períodos al año.
La oligomenorrea se da cuando los intervalos entre cada
período son superiores a 35 días o cuando hay de 3 a 6 períodos al
año.

En esta tríada la causa de las alteraciones menstruales

pueden ser varias, el trastorno en la alimentación lo vimos recién, la
alteración en el eje hipotálamo-hipófisis o causas ováricas (por
supuesto que debe excluirse el embarazo).

El hipotálamo produce una hormona que tienen efecto directo

sobre la hipófisis haciéndola liberar a su vez dos hormonas que van
a ir a estimular al ovario produciendo la ovulación con liberación de
estrógenos y progesterona. El ejercicio físico influye en muchas de
estas hormonas, la endorfina, melatonina y dopamina pueden
suprimir la frecuencia de los pulsos de liberación desde hipotálamo.
El hipercortisolismo también puede tener una acción inhibidora. Un
desequilibrio entre el gasto de energía derivado de la práctica del
deporte y la ingesta de calorías puede hacer que el organismo perci-
ba la existencia de energía insuficiente para soportar el desarrollo de
un feto, entonces el sistema reproductor se “cierra” como mecanismo
de autoprotección. Aún disfunciones menores menstruales van a
originar el descenso de niveles circulante de estrógeno y proges-
terona.
Entonces la deportista amenorreica al igual que la mujer post-
menopáusica van a sufrir pérdida de la densidad ósea, pierden los
efectos protectores cardiovasculares sobre los niveles lipídicos del
suero.

3) Osteopenia / Osteoporosis
Osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una
masa ósea baja y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo,

196
con el consiguiente aumento de la fragilidad ósea y la predisposición
a sufrir fracturas.
La densidad ósea máxima se alcanza en la tercera década, o
antes, luego se produce un descenso lento y progresivo hasta la
menopausia, después de la cual la pérdida ósea es más rápida. Al
menos el 60-70% de la masa ósea máxima se deposita durante “el
estirón” de crecimiento en la adolescencia, por lo cual no debe
desaprovecharse esa ventana crítica.
Las sobrecargas físicas del entrenamiento, el peso corporal
bajo, pueden retrasar la menarca y el comienzo de la pubertad,
entonces se detiene el crecimiento y no se logra alcanzar la densidad
ósea óptima, a este proceso deberemos agregarle una ingesta insu-
ficiente de Ca por la misma alteración alimentaria, así como el hipoe-
strogenismo, pueden determinar que mujeres de 20-30 años tengan
la misma densidad ósea que una de 70 años observándose la pre-
sentación prematura de fracturas de muñecas, vértebras, o cadera,
que son las que incapacitan a mujeres de edad avanzada. Estas
alteraciones óseas puede ser irreversible pese a la recuperación de
los ciclos menstruales, suplementos hormonales y nutricionales.

197
EPIDEMIOLOGIA

1)Trastornos Alimentarios:
En la población general: Anorexia: 0,5 al 1%
Bulimia: 2 al 4%
En las deportistas: 4,2 a 39,2% esta diferencia tan amplia
habla que los datos son difíciles de conocer por el alto grado de
secretismo y negación, por el temor a retos, o medidas que pudier-
an tomar entrenadores, padres, etc
Se cree que la frecuencia máxima se da en:
Deportes estéticos: Gimnasia, Patinaje artístico, Salto de
trampolín
Prácticas de valoración subjetiva por jueces suelen alentar
estas preocupaciones.
Los deportes de fondo: carreras, natación, donde se prima la
escasez de grasa corporal para lograr un rendimiento óptimo.
Deportes con categorías por peso: Deportes de contacto,
Remo.

2) Amenorrea
En la población general: 2 al 5%
En las deportistas: 1 al 44% otras publicaciones: 3,4 al 66%.
Las mujeres deportistas están más expuestas a la amenorrea
por la maduración incompleta del eje hipotálamo – hipofisario, es así
como muchas veces frente al reposo que exige una lesión precipita
un brote de crecimiento y la menarca posterior, o la reanudación de
los ciclos.
Algunos estudios demuestran que a los 14 años han llegado a
la menarca:
20% de las gimnastas
40% de las corredoras de fondo
70% de las anoréxicas
95% de la población normal
pudiendo ser el determinante un entrenamiento entre 10 y 15 horas
semanales, con un balance calórico negativo (quizás sea el ver-
dadero responsable). Ha comenzado a verse algunas publicaciones
que sugieren la disminución del entrenamiento durante la pubertad.

198
3) Osteopenia / Osteoporosis
Hay un gran desconocimiento de la incidencia y prevalencia
de osteopenia en las deportistas. Esta alteración solo puede des-
cubrirse cuando las deportistas sufren una fractura producida por
traumatismos mínimos.

INDICIOS DIAGNOSTICOS

De Alteración conducta alimentaria

Pérdida de peso, disminución de la capacidad y destreza
deportivas, preocupación por la ingesta de grasas, de calorías, y con
el peso. Aumento de la personalidad autocrítica. Evitan comer en
presencia de otros. Otros comportamientos son el ir al baño después
de comer, llevar a cabo una actividad física superior a la necesaria
para su entrenamiento.

Amenorrea
Cuando falta la menstruación es obvio. Y las alteraciones pre-
coces del eje hipotálamo-hipofisario pasan inadvertidas, cuando son
algo más moderadas faltará el dolor de mamas, la retención de líqui-
dos, cambios de humor, cambios que suceden durante la ovulación,
es decir, los sistemas hormonales interdependientes no están funcio-
nando correctamente,, entonces aunque la deportista aún tenga sus
menstruaciones ya presenta ciclos con alteraciones (anovulatorios).

Osteoporosis
No es evidente en radiografías hasta que se ha perdido entre
el 20 y 30% de la densidad ósea, pero debe sospecharse frente a
fracturas por traumatismos mínimos.

INTERVENCIÓN Y TRATAMIENTO
Es necesario tener sensibilidad y respeto a la confianza de la
deportista (como de todo paciente) cuando se presentan alteraciones
de la alimentación, es importante contar con un equipo multidiscipli-
nario que incluyan un especialista en Salud Mental.
Es apropiado diagnosticar y tratar una amenorrea antes de los

199
6 meses para evitar que se comprometa la densidad ósea.
Debe suplementarse siempre con Ca, al menos 1.500 Mg.
diarios.
Suele bastar con una ligera reducción de la cantidad de entre-
namiento o una mejoría en la nutrición para que se reanuden los cic-
los menstruales. Si existe una disminución de estrógenos será nece-
sario suplementarlo.

EDUCACIÓN
Es fundamental desarrollar un ambiente deportivo positivo ,
que no fomente los trastornos alimentarios.
Debe existir material informativo sobre esta tríada y sus con-
secuencias en la vida de quienes la presentan.
Con la ayuda de fisiólogos del ejercicio determinarse (o
redeterminarse) los límites de peso y composición corporal acepta-
bles y adecuados para la edad.
Algunos deportes deberán realizar una revisión de sus reglas
y prácticas de calificación.
Se debe destacar la importancia del atletismo y la destreza
sobre el aspecto de la deportista.
Y no debemos olvidarnos de la gran presión que ejerce la
sociedad para “estar delgados” y “ganar a cualquier precio” la cual
deberá ser moderada de algún modo.
Debe promoverse el deporte en razón del beneficio físi-
co, social y psicológico que puede ofrecer a los participantes
de todas las edades y a todos los niveles.

200
BIBLIOGRAFÍA

A ) Goldstein JD, Berger PE, Windler GE, Jackson DW Spine injuries

in gymnasts and Traumatology, 4: 39-42, 1996

B) Caraffa A, Cerulli G, Rizzo A, Buompadre V, Apogetti S, Fortuna M.

An arthroscopic and electomyiographic study of painful shoulders in
elite gymnasts. Knee Surgery Sports.

C) Lebrun Connie, MD, Federación Internacional de Medicina

Deportiva, Sports Medicine Clinic, London, 1998.

CURRICULUM VITAE

Apellido y Nombres: Bau, Rodrigo Cesar

E-mail: [email protected]

TITULO UNIVERSITARIO:
Médico. Obtenido en la Facultad de Medicina de la Universidad del
Salvador, Buenos Aires, Argentina. Noviembre l997.

ESPECIALIZACION
• Curso Superior Especialista en Medicina Deportiva.
Asoc. de Médicos de Gral. San Martín y Tres de Febrero, Pcia. de Bs.
As.
• Master de Medicina de Familia
Facultad de Medicina de la Universidad del Salvador, Buenos Aires.

CURSOS
• Prevención y control Doping. 2001.
Ministerio de Desarrollo Social y Medio Ambiente. Secretaria de
Deportes y Recreación.
• Actualización “Asma y Deportes”
FUNDALER, 2002.

201
 • Academia Olímpica Argentina, XX sesión.
Comité Olímpico Argentino 2002.

ACTIVIDAD PROFESIONAL
• Programa Niñez y Adolescencia
Períodos 1998/99/2000 Secretaria de Deportes G.C.B.A.
• Hospital Zonal de Agudos Dr. Ramón Carrillo
Ciudadela- Tres de Febrero- Bs. As. Servicio de Emergencia
• Coordinador Trabajos Prácticos.
Internado rotatorio Universidad del Salvador
• Torneos Juveniles Bonaerenses Períodos 1999/2000/2001
Secretaría de Deportes, Cultura y Educación, Municip. de Tres de
Febrero.
• Departamento de Medicina Deportiva
Secretaria de Deportes, Cultura y Educación, Municip. de Tres de
Febrero
• Médico de la Comisión Municipal de Boxeo.
Municip. De Tres de Febrero
• Departamento de Medicina Deportiva. Asociación de
Gimnasia Aeróbica y disciplinas del Fitness. Tres de Febrero.
• Area de Medicina Deportiva.
Dirección de Deportes de Pcia. de Bs. As. Ministerio de Desarrollo
Humano y Trabajo Pcia. Bs. As.
• Area de Medicina Deportiva .
Dirección de Deportes. Secretaría de Turismo y Deporte de la Prov.
de Bs. As.

202
 4to. CAPITULO

DESDE LA EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTIVA

EDADES DE 13 – 18 AÑOS

203
 Este capítulo, el cual abarca el polimodal, deja muy en
claro, como ya fue propuesto en "esquema organizador de
acciones técnicas pedagógicas" que todo lo relacionado con el
inico a la especialización (entrenamiento, técnica, desarrollo de
las capacidades, preparación física, etc.) si no contamos con las
clases semanales necesarias, no es conveniente utilizar termi-
nologías específicas relacionadas al rendimiento deportivo que
provoquen confución en el docente.

204
 LA VELOCIDAD
Prof. Raúl Alfonso (Mar del Plata)

Comunmente se entiende que velocidad es un desplazamien-

to o recorrido de máxima intensidad. Pero debemos entender que
éste se puede recorrer en el mínimo tiempo tanto para el corredor de
velocidad, como para un triatleta o un nadador de aguas abiertas.
Entenderíamos que velocidad consiste en cubrir una X distan-
cia en el menor tiempo posible; o sea:

V= ESPACIO
TIEMPO

Sin embargo, en el deporte se habla de una máxima intensi-

dad o velocidad. Ésta tiene una estrecha relación con la aceleración,
definida cómo incremento de la velocidad en la unidad de tiempo. Por
ello nos referiremos a la máxima velocidad en trechos breves, lo que
indica sprint, velocidad de base o pura.

“ Velocidad es la máxima capacidad de desplazamiento en

la unidad de tiempo sin ahorro de energía “

El hecho de recorrer una distancia relativamente breve elimi-

na el factor de ahorro de energía, lo que amplía las ventajas en el
desplazamiento.
De acuerdo a Hill, sólo hasta los 50-60 m. existe máxima
capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo y sin ahorro de
energía, ya que después ésta comienza a decaer.
En distancias que están por encima de los 100 m. comienza a
regir un factor muy importante que es la resistencia de velocidad.
Especialistas de 100 m., 400 m., o 100 m. libres también son denom-
inados velocistas por la relación de sus registros con los de 100m.
(por ejemplo el récord de 200m).
Por lo tanto podemos ampliar con las siguientes definiciones:

» Es la cualidad del músculo y las coordinaciones nerviosas que

permiten la ejecución rápida de una sucesión de gestos,

205
que en su unidad conforman una sola y misma acción
con una intensidad máxima y de duración muy breve.

» De aceleración: es el momento de la prestación que transcurre

desde que comienza el fluido motor (velocidad 0) hasta que el
deportista alcanza el 100% de su rapidez de traslación.

» Segmentaria: Capacidad de mover un segmento corporal a

máxima velocidad. En un mismo sujeto ésta, es mayor en los
miembros superiores debido a la mayor concentración de fibras
de contracción rápida.

» En el deporte: se define como la capacidad de conseguir en base

a procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad
del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas.

De acuerdo a Grosser (Entrenamiento de la velocidad, Martínez

Roca) en el desarrollo madurativo como en el entrenamiento de la
velocidad intervienen los siguientes factores.

FACTORES HEREDITARIOS, EVOLUTIVOS Y DE APRENDIZAJE

1. SEXO.
2. TALENTO.
3. CONSTITUCIÓN.
4. EDAD.
5. TÉCNICA DEPORTIVA (GRADO DE CALIDAD).
6. ANTICIPACIÓN DEL MOVIMIENTO.

FACTORES SENSORIAL-COGNOSCITIVOS Y PSÍQUICOS

1. CONCENTRACIÓN (ATENCIÓN SELECTIVA).

2. RECEPCIÓN DE LA INFORMACIÓN, SU ASIMILACIÓN, CON-
TROL Y REGULACIÓN.

206
3. MOTIVACIÓN, FUERZA DE VOLUNTAD, DISPOSICIÓN PARA
EL ESFUERZO.

FACTORES NEURONALES

1. RECLUTAMIENTO Y FRECUENCIACIÓN DE UNIDADES

MOTORAS.
2. CAMBIOS DE EXCITACIÓN E INHIBICIÓN EN SL SNC.
3. VELOCIDAD CONDUCTORA DE ESTÍMULOS.
4. PREINERVACIÓN.
5. INERVACIÓN REFLEJA.

FACTORES TENDO-MUSCULARES

1. DISTRIBUCIÓN DE LOS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES.

2. SECCIÓN TRANSVERSAL DE LAS FIBRAS FT.
3. VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.
4. ELASTICIDAD DE MÚSCULOS Y TENDONES.
5. EXTENSIBILIDAD.
6. ELONGACIÓN MUSCULAR.
7. VIAS ENERGÉTICAS
8. TEMPERATURA MUSCULAR.

Dadas las caracteristicas del presente trabajo y sus objetivos,

solamente desarrollaré lo referente a lo evolutivo, cognoscitivo y del
aprendizaje ya que los demás factores están extensamente investi-
gados por innumerables autores.

207
 En primer término transcribo un trabajo realizado por entre-
nadores españoles referente al talento deportivo:

CONCLUSIONES DEL TALLER SOBRE LOS PRINCIPIOS BASI-

COS SOBRE LA FORMACION ATLETICA DE LOS JOVENES.

PONENTES: José Luis Martínez Rodríguez.

Jesús Álvarez Ozcáriz.
José Maria Odriozola Lino.

EL TALENTO
No existe ninguna fábrica de crear talentos. El talento es algo
así como la inspiración y, como dijo Pablo Picasso, “no sé lo que es
la inspiración pero si viene seguro que me pillará trabajando”. Es
decir, que un entrenador no solo debe trabajar cuando tiene un talen-
to entre las manos sino que debe trabajar para que cuando le llegue
ese talento sea capaz de cometer el menor número de errores y con
ello obtener el mayor rendimiento posible.

La observación es lo más fidedigno para la detección del tal-

ento. Para realizar una correcta observación es necesaria la experi-
encia. Aun así, a menudo vemos talento donde no lo hay.

COMPONENTES DEL TALENTO

Distinguimos 2 pares de componentes fundamentales:
A. Aquellos que pueden ser identificados por un experto
y tienen poca capacidad de actuación del entrenador:

A.1. Facilidad natural para el movimiento.

A.2. Pre-requisitos de fuerza (calidad muscular en lo
que respecta a su velocidad de contracción y a la alter-
nancia contracción-relajación).

B. Aquellos que tienen mucho más de protagonista al

entrenador.
Están más escondidos y por ello son más cruciales para
el éxito final.

208
 B.1. Tolerancia a la carga.
B.2. Reserva de adaptación.

Los 4 componentes del talento pueden manifestarse en diferentes

grados.

A.1. Se refiere a la inteligencia motora para la real-

ización de habilidades motoras complejas con poca o ninguna
instrucción. Esta inteligencia motora no debe ser específica. Suele
ser producto de una gran variedad de oportunidades de movimiento
durante la infancia.

A.2. Se refiere a una gran capacidad de impulso o flex-

ibilidad sin movimientos parásitos. La capacidad de relajación no
desaparece cuando el sujeto quiere desarrollar fuerza máxima.

El que un individuo dotado de A1 y A2 se convierta en un atle-

ta de elite depende casi exclusivamente de la capacidad de
adaptación (B2) combinada con una gran tolerancia a la carga (B1).
Debemos buscar optimizar A1 y A2 y maximizar B1 y B2.
Existe cierta tendencia hoy en día a maximizar A1 y A2 que trae como
consecuencia la minimización de B1 y B2.
Aun sigue siendo atractivo ser entrenador porque aun no
existe ningún instrumento capaz de medir de forma fidedigna el
potencial de desarrollo oculto de un atleta que solo se revela (cuan-
do se revela) tras años de entrenamiento.
El talento no solo se manifiesta en las primeras edades. En la
mayoría de los casos, el talento se manifiesta al cabo de varios años
de entrenamiento debido a cuestiones relacionadas con un desarrol-
lo tardío y/o al tiempo que el cerebro se toma para asimilar determi-
nados aprendizajes.
Para poder realizar una correcta predicción de rendimiento en
un sujeto hay que conocer su bagaje de trabajo previo.
Tendrá éxito aquel entrenador que CONECTE y cometa pocos
errores con un atleta con pre-requisitos A y B permanentemente moti-
vado.

209
Tres consejos finales con respecto a los posibles talentos:

1. Tener el valor de aceptar resignados aquello que no se

puede cambiar.
2. Tener obstinación suficiente para cambiar lo que sí se
puede cambiar.
3. Tener la inteligencia indispensable para no confundir
unas y otras.
Bertrand Russell.

En relación a la evolución de las Capacidades Coordinativas,

no se debe dejar de tener en cuenta la importancia que reviste la
estimulación temprana multilateral que desde la Educación Física en
la EGB deberían recibir los niños fundamentalmente en primero y
segundo ciclo, teniendo en cuenta que dicha estimulación apuntará
no sólo a aquellas capacidades que tienen que ver con el aprendiza-
je motor únicamente, sino también a la relación de dichos aprendiza-
jes con las capacidades condicionales que se encuentran en su máx-
imo momento de desarrollo; las que son aquellas estrechamente
relacionadas con la maduración del Sistema Nervioso Central;
hablamos entonces de actividades relacionadas con la Fuerza. Pero
¿Qué fuerza?...

Fuerza rápida, o más específicamente Fuerza explosiva.

El gráfico de fases sensibles que se encuentra a continuación,

nos muestra claramente la heterogeneidad y heterocronicidad de la
evolución madurativa de las capacidades relacionadas con la veloci-
dad y, con una observación más detallada, podremos darnos cuenta
qué aspectos de dicha cualidad física deberíamos trabajar a lo largo
del desarrollo de los niños para estimular permanentemente la veloci-
dad, por supuesto combinada ella con todos los aspectos posibles
que tengan que ver con la coordinación.

Para identificar los aspectos a trabajar, usaremos la clásica

división de una carrera de 100m llanos, la cual es:

210
 6%: Reacción/puesta en acción// 60%: aceleración // 20% máxima
velocidad // 14%:desaceleración

0 Partida 100m Llegada

Se utilizaron para ésta subdivisión porcentajes aportados por

Tom Tellez, entrenador de Carl Lewis entre otros, pero obviamente
para las edades a las cuales nos referimos no nos basaremos en
los 100m, sino que para ellos ver esquema de velocidad en la EGB.

Por lo expuesto, deducimos que trabajando lo referente a

fuerza explosiva, su aplicación a los gestos deportivos a la que lla-
maremos fuerza rápida o fuerza dinámica, y la velocidad propia-
mente dicha en sus aspectos de velocidad segmentaria, velocidad
de reacción, aceleración y velocidad máxima, tenemos un 86% de
una carrera de velocidad tipo, y de esa forma se desarrollará la
velocidad sin entrar en el campo de la resistencia anaeróbica,
aspecto de las carreras sumamente inconveniente de trabajar en
edades tempranas.

Ahora bien, si el mensaje pasa por la necesidad de trabajar

la fuerza explosiva, elástico explosiva, y su aplicación a la reacción,
puesta en acción, aceleración y máxima velocidad, en aquellas
edades donde madurativamente los niños están aptos para la
estimulación, y, con la cantidad de clases de Educación Física ade-
cuadas, el desarrollo de dichas cualidades, necesariamente surgirá
la pregunta:

¿Cómo lo hago?

*ver grafico: E.G.B.: “EL NIÑO CORRE”.

211
 Por supuesto que todo lo mencionado es de aplicación al
CEF, o a la escuela de iniciación deportiva, en la cual se podrá
desarrollar todas las cualidades expuestas dada la mayor cantidad
de estímulos y la incipiente especialización deportiva de la misma.

En atención a la mención de las escuelas deportivas, comen-

zamos a incursionar en la tan “temida” especialización, la cual no es
inconveniente si se maneja con el criterio docente que debe tener y
se atienden los reparos relacionados con la multilateralidad general
y especial del deporte a los cuales hay que ajustarse para no insta-
lar en los niños un techo demasiado temprano que lleve al aban-
dono prematuro del Atletismo por estancamiento, aburrimiento, o
falta de estímulos suficientes.

Para ello, el modelo propuesto por Carlo Vittori y colabo-

radores en la década del 70 cobra vigencia dada la necesidad de
reencauzar la formación deportiva de los niños y sobre todo por la
ausencia de una cantidad de velocistas en categorías formativas
que asegure en un futuro una presencia permanente de competi-
dores en eventos internacionales de categoría mayores.

Se toma como aclaración, las etapas 6-7, 8-9 y 11-13 años,

como paso previo y estableciendo una secuenciación en la forma-
ción del velocista, hasta llegar a nuestras edades especificas es
decir 14-18 años.

En estas etapas se verifican la frecuencia semanal necesaria

para desarrollar las tareas.

212
GRUPOS DE 6 A 7 AÑOS
Unidades semanales de actividad: 3
Duración (en minutos) de cada unidad: 90
CONTENIDO: + EJERCICIOS FORMATIVOS INDIVIDUALES
CON CARÁCTER DE JUEGO.
(correr, saltar, salvar obstáculos, trepar, nadar, etc.)
JUEGOS COLECTIVOS (incluidos los relevos).
JUEGOS DEPORTIVOS CON REGLAMENTO
SIMPLIFICADO.
ACROBATICA ELEMENTAL
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS PARA DESARROLLO DEL EQUILIBRIO
(patinar, andar en bicicleta, esquiar, andar sobre la cuerda,
saltos, etc.)
(Las competiciones se elegirán entre las actividades
indicadas).

GRUPOS DE 8 A 10 AÑOS
Unidades semanales de actividad: 4
Duración (en minutos) de cada unidad: 90
CONTENIDO: + ELEMENTOS DE GIMNASIA FORMATIVA
(PREATLETISMO GENERAL)
+ Ejercicios formativos individuales con carácter de juego
(correr, saltar, salvar obstáculos
trepar, nadar, etc.).
+ Juegos colectivos (incluidos los relevos).
+ Juegos deportivos con reglamento simplificado.
+ Acrobacia elemental
+Ejercicios de flexibilidad
+Ejercicios para el desarrollo del equilibrio (patinar, andar en
bicicleta, esquiar, andar
sobre la cuerda, saltos, etc.).
(Las competiciones se eligen entre las actividades indicadas).

213
GRUPO DE 11 A 13 AÑOS
Unidades semanales de actividad: 5.
Duración (en minutos) de cada unidad: 90.
CONTENIDO: ADIESTRAMIENTO TECNICO
ESPECIALMENTE EN FORMA GLOBAL
+ Elementos de gimnasia formativa (preatletismo general)
+ Juegos deportivos con REGLAMENTO EFECTIVO.
+ Formas más complejas de acrobacia.
+ Ejercicios de flexibilidad (mantenimiento).
+ Ejercicios más COMPLEJOS para desarrollo del equilibrio.
+ Ejercicios formativos individuales (elección más reducida con
respecto a la escala
Indicada para el grupo de edad anterior).
(Se eliminan los juegos colectivos).

GRUPO DE 14 A 16 AÑOS
Unidades semanales de actividad: 6-
Duración (en minutos) de cada unidad: 120-150.

CONTENIDO: + ADIESTRAMIENTO TECNICO DE FORMA

ANALITICA Y GLOBAL, QUE COMPRENDE TAMBIÉN
EJERCICIOS DE COMPETICIÓN
+ Preatletismo en general y otros medios de entrenamiento
para las cualidades complementarias (ejercicios generales).
+ Preatletismo específico. (ejercicios especiales).
+ Otros medios de entrenamiento de las cualidades
fundamentales
+ Ejercicios de flexibilidad, como mantenimiento.
solicitadas, la mayor dependencia con la especialidad elegida.
+ Juegos deportivos que presentan, desde el punto de vista de
las cualidades físicas

214
 GRUPO DE 17 A 19 AÑOS
Unidades semanales de actividad: 6-9.
Duración (en minutos) de cada unidad: 120-180.

CONTENIDO: + PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO-TÁCTICO

QUE COMPRENDE TAMBIÉN EJERCICIOS DE
COMPETICIÓN
+ Preatletismo específico y todos los medios de entrenamiento
necesarios al desarrollo de las calidades fundamentales de la
especialidad.
+ Preatletismo general y otros medios de entrenamiento para
las capacidades complementarias (ejercicios generales).
+ Ejercicios de flexibilidad, como mantenimiento.
+ Juegos deportivos que presentan, desde el punto de vista de
la calidad física requerida la mayor dependencia con la
especialidad elegida pero limitadamente a los períodos de
transición y a la primera parte de los preparatorios.

Por supuesto, en la planificación de trabajo de la escuela de for-

mación atlética, y en atención a la evolución madurativa de las fases sen-
sibles, y en armonía con la clase de Educación física escolar, sumando
estímulos de trabajo que respeten dicha maduración y desarrollen los
aspectos coordinativos pertinentes, enlazándose los mismos con la
estimulación y desarrollo de las cualidades condicionales que correspon-
dan al estadio madurativo en que el niño se encuentre.
Sabemos que determinados aspectos de la velocidad si no se tra-
bajan en las edades correspondientes y cuando se encuentra en plena
fase sensible, se pierde la oportunidad única de explotar al máximo el
potencial genético que el niño trae consigo. Hablamos entonces de la
estimulación de la velocidad de reacción, la velocidad máxima, la frecuen-
cia y la velocidad segmentaria.
Dichas cualidades de la velocidad son entonces las que es men-
ester trabajar sistemáticamente a través de todos los medios y recursos
que la Educación Física nos brinda, sea en la clase de la EGB o en su
complemento de la Escuela de Formación Deportiva.
A continuación desarrollaremos los aspectos esenciales de la técnica de
la carrera de velocidad y sus formas de trabajo.

215
 TÉCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

La carrera de velocidad se puede analizar desde dos puntos de

vista: en primer término generalizando en fase aérea (4-5-6) y fase terrestre
(1-2-3); al mismo tiempo podemos descomponer la zancada en cuatro
fases fundamentales:

1. Apoyo(figuras 1/7)
2. Sostén(figuras 2/8)
3. Impulso(figuras 3/9)
4. Vuelo(figuras 4-5-6 / 10-11)

El sostén biomecánico de las fases de la zancada mencionadas

anteriormente se basa en el principio de acción y reacción:
“A toda acción le corresponde una reacción de la misma
intensidad pero en sentido inverso”

Basándonos en dicho principio se puede deducir que las fases 1 y

2 de la zancada pueden tomarse como negativas o de freno, ya que al ater-
rizar en la pista con inercia hacia delante y abajo, la misma nos devolverá
una fuerza en sentido opuesto de la misma intensidad, lo cual puede tra-
ducirse en un freno al avance del velocista.
De allí que uno de los objetivos fundamentales de la enseñanza de
la técnica de la carrera de velocidad será el acento sobre la correcta técni-
ca de aterrizaje en la pista y el uso de los músculos del pié y los extensores
del tobillo como motores fundamentales para contrarrestar dicho efecto.
Durante la fase de apoyo, el atleta lanza el cuerpo hacia delante por medio
de la fuerza de la pierna de impulso, la inercia del desplazamiento, los bra-
zos y la pierna libre.
El pié toma contacto por la parte externa y ligeramente delante del centro

216
de gravedad. Ésta se realiza a expensas de los músculos antigravitatorios,
mediante el estiramiento de los extensores de la pierna (que trabajan
excéntricamente). Ésta fase es crítica en la carrera de velocidad ya que los
tiempos de contacto que se registran a la máxima velocidad son inferiores
a las 120 milésimas de segundo en atletas de elite, por lo que sólo aquel-
los con una gran fuerza reactiva pueden soportar los altos picos de fuerza
que los brevísimos tiempos de contacto permiten.
La pierna de contacto desciende buscando el suelo en forma activa
con un movimiento de adelante hacia atrás, comúnmente llamado zarpazo,
y con la máxima tensión para evitar que las articulaciones cedan, lo que
provocaría un descenso del centro de gravedad y el aumento del tiempo de
contacto, con la consecuente ralentización de la carrera. Durante el ciclo de
trabajo excéntrico se almacena cierta cantidad de energía elástica que ven-
drá restituida posteriormente durante el impulso, pero para que esto se pro-
duzca, el atleta debe tener un gran dominio técnico y naturalmente la nece-
saria preparación muscular.

Al tomar contacto con el suelo, se inicia un movimiento de tracción

del pie de apoyo, que enlaza con la fase de impulsión. La misma comienza
cuando el centro de gravedad pasa delante de la pierna de apoyo y termi-
na en el momento que el pie se separa del suelo. Dicho trabajo se realiza
por medio de los flexores plantares, gemelos, soleo, bíceps crural, semi-
tendinoso, semimembranoso, que extienden totalmente la pierna, mientras
la cadera mantiene erecto el cuerpo.
El movimiento de la pierna libre condiciona el trabajo de la pierna de
impulso, bien reforzándola, y por lo tanto, contribuyendo al aumento de la
velocidad, o bien, frenándola con un recorrido erróneo. Por ello cobra espe-
cial importancia el aprendizaje de la técnica de carrera para la velocidad.
En el momento que el atleta inicia el vuelo, la pierna libre comienza
a recogerse hasta que el talón llega al glúteo (coincidiendo con la toma de
contacto de la otra pierna) avanzando la rodilla hacia delante y hacia arri-
ba, pero manteniendo el talón en el glúteo durante todo el movimiento de la
rodilla hacia delante – arriba.
En caso contrario (descenso del talón) de produce un movimiento
pendular que impide el trabajo óptimo de la pierna de impulso. La informa-
ción en la etapa de aprendizaje debe ser la de un movimiento elíptico del
talón en todo su recorrido, el cual se inicia una vez que despega el pié del
suelo al finalizar la fase de impulso, subiendo lo más recto y rápidamente
posible hacia el glúteo, saliendo de esa posición junto con el descenso
de la rodilla para preparar la fase de apoyo la cual, como ya fue explicado

217
anteriormente debe ser con un movimiento de zarpazo hacia atrás lo más
cerca posible de la perpendicular del centro de gravedad.

La salida:
IMAGEN DE SALIDA DE TACOS

No detallaré aspectos de las posiciones estáticas, ya que

está ampliamente estudiado, pero si en aspectos como la angu-
lación recomendada para las articulaciones de tobillo, rodilla y
cadera, lo cual es esencialmente particular para cada niño, pero se
recomiendan algunos tales como:
Ángulos de las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo en
la posición de “listos”. (Mero, Luhtanen y Komi, 1983)
Pierna / articulación Cadera Rodilla Tobillo
Pierna adelantada 41º 111º 115º
Pierna retrasada 80º 134º 106º

218
 De todos modos, uno de las premisas que no deben olvidarse
jamás en todo el proceso de enseñanza de la partida de tacos es que
en todo momento el niño debe sentirse cómodo en los bloques.
Por ello en las etapas iniciales, conviene no observar rigurosamente
los ángulos articulares, sino hacerle sentir al niño la importancia de
usar los tacos de partida para así efectuar una salida más rápida y
técnicamente eficiente. Esa técnica de salida dependerá, como es
obvio, de los valores de fuerza que el niño sea capaz de manifestar
y que condicionarán su manifestación.

Al disparo, el atleta empuja con las dos piernas simultánea-

mente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia delante el brazo de
la pierna adelantada. A dicho movimiento, explosivo por definición, lo
llamaremos puesta en acción. Aunque se sabe positivamente que
las piernas no empujan simultáneamente (la delantera lleva un retra-
so de unas cuatro centésimas de segundo en relación con la otra), a
efectos de la enseñanza, el corredor tiene que aplicar la fuerza a la
vez, aunque automáticamente se transforma en un trabajo no
simultáneo. Los brazos trabajan en coordinación don las piernas en
un movimiento activo adelante – atrás. La vista debe ubicarse aprox-
imadamente unos 4 metros adelante.
En el cuadro contiguo (Van Copenolle, Asociación Europea de
Entrenadores, Split, 1988) se grafica la acción de ambas piernas el
los bloques, y se aprecia la importancia de la pierna trasera en lo ref-
erente a la reacción y la magnitud de fuerza aplicada por la misma.

Fuerzas que actúan en los tacos de partida Pié trasero Pié delantero

Tiempo de reacción 0.122 0.134

Fuerza máxima (medida en Newtons) 1217 929
Tiempo de fuerza máxima (medida en segundos) 0.182 0.354

El primer paso es el más corto, comenzando un aumento

gradual alcanzando la longitud normal hacia los 13 – 15 pasos.

219
 Tiene gran importancia para conseguir una buena aceleración
el contacto activo y rítmico de los pies abajo y atrás del centro de
gravedad. Cuando más activo y más rápido sea el apoyo, mayor será
la aceleración. La velocidad máxima y la posición erecta de carrera
debe alcanzarse progresivamente, sin tensiones innecesarias y con
la máxima soltura.

La técnica de la carrera de velocidad se basa en correr fácil

y relajando los músculos que no participan activamente en el
desarrollo de la carrera. Las manos abiertas con la palma hacia el
cuerpo o apenas cerradas, la vista por debajo del horizonte para
no echar la cabeza atrás. La pierna libre toma contacto con el suelo
con un movimiento activo y enérgico de tracción, sin apoyar el
talón jamás en el suelo.
Para ello debemos resaltar algo que se desarrolló en las
primeras páginas que es el concepto de la COORDINACIÓN; cuali-
dad motriz indispensable en la formación de todo velocista:

“Es la consecuencia de un ajustado sistema de excita-

ciones e inhibiciones en el SNC, que a través de una
estereotipia dinámico motriz, cumple la tarea de movimiento
propuesta a través del aparato motor.”(Meinel)

“Se denomina coordinación de un movimiento a la capacidad

de seleccionar y hacer actuar a los músculos necesarios para dicho
movimiento, dependiendo el proceso de la voluntad.” (Schmitt).

De allí que la definición y las caracteristicas de la misma ten-

gan absoluta relación con los movimientos observables en todo
velocista bien entrenado:

» Que el gasto de energía sea mínimo. Observación de la efi-

cien cia mecánica.
» Demuestra facilidad y seguridad en la ejecución.
» Sensación de no necesitar demasiada concentración y aten-
ción para la ejecución correcta.
La coordinación es uno de los factores limitantes más impor-

220
tantes sobre todo en lo referente a la relación frecuencia – longitud
de zancada. La primera de ellas va aumentando desde la salida, para
disminuir al final de la carrera, producto de la fatiga resultante de la
deplección de las reservas de fosfato de creatina y del acople glu-
colítico, mientras que la longitud de zancada, que sigue un proceso
idéntico, no disminuye al final. Para obtener el máximo rendimiento
de la carrera, el velocista necesita dominar la técnica de la carrera y,
sobre todo, optimizar la relación frecuencia – longitud.
Pero el atleta no puede aumentar indefinidamente los dos
parámetros, ya que el aumento de uno, artificialmente y en forma
indiscriminada, lleva a la reducción del otro. Si se intenta aumentar la
velocidad de desplazamiento con mayor frecuencia, la zancada dis-
minuirá y el resultado será negativo, Lo mismo ocurre si pretende
lograrlo aumentando la longitud de paso, que entonces disminuirá la
frecuencia. Por tanto, el límite para el incremento de la velocidad está
en la posibilidad de aumentar la capacidad de fuerza dinámica para
la amplitud y la coordinación de zancadas para la frecuencia.
Existe también el problema de que a mayor velocidad, menor
tiempo de contacto del pie en el suelo, y por tanto menor posibilidad
de aplicación de la fuerza, de ahí que el entrenamiento del velocista
deba orientarse a lograr grandes índices de fuerza en tiempos
brevísimos, pero que permitan, a través de una técnica correcta-
mente automatizada mantener la máxima amplitud de zancada.

Desarrollo y entrenamiento de las distintas fases de las carreras

de velocidad

Para determinar qué y como entrenar a un velocista, debe-

mos primero asignarle el valor a cada una de las fases de la car-
rera, luego, determinar en qué estadio de la formación del velocista
nos encontramos (introductoria, básica, etc. de acuerdo a la edad o
categoría competitiva) así sabremos los métodos y/o los medios
que utilizaremos para desarrollar las cualidades físicas, o técnicas
que correspondan.
Para ello podemos utilizar los cuadros que a continuación se
exponen:

221
 Porcentaje de importancia de cada fase de la velocidad
en una carrera de 100m. (T. Tellez)
Tiempo de reacción 1%
Salida de los tacos 5%
Aceleración 64 %
Máxima velocidad 18 %
Desaceleración 12 %

Porcentaje de importancia de cada fase sobre diferentes car-

reras de velocidad. (Popov)

Fase / distancia 60 100 200 400

Puesta en acción 20 5-10 1-5 —-
Aceleración 40 40 25-30 15-20
Máxima velocidad 40 40 30-40 30-40
Desaceleración —- 10-15 30-40 50-60

Vista la categorización de las distintas fases propuestas por

Tellez, se desprende que la cualidad de la velocidad más importante
a entrenar es la capacidad de aceleración, le sigue la máxima veloci-
dad, luego la resistencia de velocidad, puesta en acción y por último
la reacción (la menos mejorable de todas ellas).
Por supuesto, dentro de las tres cualidades condicionales más
importantes que conforman el universo del movimiento, velocidad,
fuerza y resistencia, notamos que la combinación que surge notoria-
mente en éste análisis es la de velocidad con fuerza, ya que abarca
la aceleración, la puesta en acción y la máxima velocidad. Luego le
sigue, la combinación velocidad – resistencia.
Por ello vemos que la fuerza se erige como una de las princi-
pales protagonistas de la preparación física del velocista, y con varias
manifestaciones diferentes, dadas las diferentes caracteristicas que
presenta la carrera de 100 metros llanos, a saber:

222
» En la partida, más específicamente en la puesta en acción, la prin-
cipal protagonista es la fuerza explosiva, ya que la posición de lis-
tos, estática, permite una expresión de fuerza máxima en el menor
tiempo posible, sin utilización del ciclo estiramiento – acortamiento
(CEA).
» A partir de ese momento, la manifestación de la fuerza pasa por la
fuerza elástico - explosiva, que se va convirtiendo paulatinamente,
en fuerza elástico – explosiva- reactiva (FEER), a medida que los
apoyos se acortan como consecuencia del aumento de la velocidad
de traslación del velocista.
» La fuerza elástico – explosivo – reactiva, se convierte en protago-
nista fundamental al momento de alcanzar la máxima velocidad,
sobre todo en la musculatura motora del tobillo.
» Por último la Resistencia a la FEER, interviene como sostén de la
máxima velocidad alcanzada, como sostén de la velocidad e intensi-
dad de impulsión, en el tramo final de la carrera, cuando se agota el
sistema ATP-PC.

Además de la fuerza, en sus distintas manifestaciones, desde

ya que el desarrollo de la velocidad como cualidad motora, coordina-
tiva, es fundamental desde las etapas de formación del futuro
velocista, y en todo momento, en todo el año, a lo largo de su carrera,
en sus aspectos de técnica, coordinación, velocidad de contracción
muscular, coordinación agonista – antagonista, intersegmentaria, etc,
y sobre todo, adaptándola a los cambios que las demás cualidades
aportan en lo referente al desempeño de preparación física: mejoría
de la impulsión por aumento de la fuerza, aumento de la amplitud y
soltura por mejora de la flexibilidad, mayor mantenimiento de la máx-
ima velocidad por un mejor desarrollo de los sistemas energéticos,
etc.

Como complemento de lo expuesto, cito a Manfred Grosser de

su libro Entrenamiento de la Velocidad algunas de las siguientes rela-
ciones:

223
 Fuerza máxima, fuerza explosiva y velocidad como
unidad dinámica

1. De las leyes (bio)mecánicas podemos deducir que una

mayor capacidad de fuerza significa mayores velocidades de
movimiento.
2. Las diferentes capacidades de fuerza, fuerza máxima, fuerza
resistencia, fuerza reactiva y explosiva pueden considerarse según
el actual nivel de conocimientos como fuerzas básicas, observán-
dose las siguientes relaciones:
» La fuerza máxima constituye un requisito parcial para la fuerza
- resistencia;
» La fuerza máxima constituye un requisito, esencial para
fuerza reactiva y explosiva;
» La fuerza reactiva es una forma especifica de la fuerza
explosiva.
» Consideramos fuerza rápida y fuerza explosiva como sinón-
imos.
3. En base a una elevada fuerza explosiva (fuerza velocidad) y
en combinación con el entrenamiento de la técnica (coordinación
intermuscular) resulta, por ejemplo, una elevada fuerza de sprint
(capacidad de aceleraci6n); por lo tanto, puede considerarse una
manifestación especifico deportiva de la fuerza.
4. En base a una elevada fuerza resistencia resulta, a través de
ejercicios específico deportivos (por ejemplo, repetidas carreras de
sprint), una elevada resistencia de sprint; ésta también puede consid-
erarse como forma de manifestación especifico deportiva de la fuerza
o bien como máxima velocidad resistencia o, por ejemplo, en los
deportes de juego y de lucha, como resistencia a la velocidad.
5. En último termino, la fuerza máxima es la componente requi-
sito esencial de las manifestaciones especifico deportivas de la
fuerza y, desde esta perspectiva, también para manifestaciones com-
plejas de velocidad
6. Las llamadas formas puras de manifestarse la velocidad
(velocidad de acción y frecuencial) experimentan naturalmente tam-
bién una mejora, a causa del mayor peso de los procesos neu-
ronales.

224
 En la práctica, la fuerza máxima, fuerza explosiva y la velocidad han de con-
siderarse como “unidades dinámicas”: ¡ necesariamente se complementan!

7. Esta unidad mecánica, sin embargo, ha de tratarse siempre

sabiendo que la formación práctica (entrenamiento) constituye
procesos neuromusculares y esto es lo que significa adaptación de
un sistema. Visto desde esta perspectiva, los ejercicios adicionales
de coordinación y de estiramiento influyen positivamente; un desar-
rollo muscular y una hipertrofia eventualmente excesiva afectaría de
forma negativa.

Tiempo de reacción:
Para dar comienzo a los aspectos prácticos del entrenamien-
to, comienzo con la velocidad de reacción, la que como se sabe
puede clasificarse en reacción simple (único estímulo, única respues-
ta) y reacción discriminativa (deportes situacionales, diversidad de
estímulos y diversidad de respuestas) Al atletismo, le corresponde la
velocidad de reacción simple, por ello podemos utilizar la clasifi-
cación siguiente:

Según Zaziorskij, el tiempo de reacción simple se puede dividir

en cinco fases:

T1: Tiempo de captación del estímulo por el receptor. Depende fun-

damentalmente de la capacidad de concentración, y en caso de estí-
mulos visuales de la capacidad de visión periférica.
Factores que pueden ser entrenables en cierta medida.

T2: Tiempo de recorrido por la vía aferente. No entrenable.

T3: Tiempo de elaboración de la respuesta.

La fase que mejor se puede desarrollar con el entrenamiento.

T4: Tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía eferente hasta la

placa motora.

T5: Es el tiempo que tarda en estimularse el músculo, es decir, en ini-

ciarse la contracción. (Tiempo de reacción motriz; fase de ejecución)

225
Entrenamiento del Tiempo de Reacción

» Partir de condiciones sencillas de ejecución.

» Pasar a situaciones de condiciones variables (estímulos, fuerza)
» No hacer un volumen elevado de trabajo, garantizando un descan-
so efectivo hasta un máximo de diez ejercicios (Grosser).
» Realizarlos, preferentemente, en la parte inicial de la sesión
después del calentamiento.
» Mejorar los mecanismos de retroalimentación visual y/o propiocep-
tiva.

Métodos para su desarrollo (Zaciorskij)

1. Método de repeticiones: Éste tipo de entrenamiento pro-

duce al principio muchos avances en el rendimiento, pero con
el aumento progresivo del nivel de respuesta resultará más
difícil mejorar la velocidad de reacción.

2. Método parcial (analítico): Se centra en primer lugar en el

aumento de la velocidad de determinados movimientos par-
ciales del movimiento reactivo (simplificando el movimiento de
salida) Progresivamente se realizará el ejercicio completo
siendo la precisión del movimiento máxima. No deben practi-
carse más de 15 diferentes formas de ejercicio con movimien-
tos más fáciles o bien más lentos con el adecuado descanso
entre cada uno, o entre baterías de dos o tres ejercicios.
3. Método sensorial: Trata de formar la percepción del tiempo
requerido para la salida a nivel de décimas y centésimas de
segundo con el fin de conseguir de esta forma una mejora de
la reacción. Consta de tres etapas:
En la primera el deportista reacciona con la velocidad que
puede frente a una señal de salida y el entrenador le informa
cada vez de su tiempo real de reacción; en la segunda etapa
se introduce la valoración del tiempo de reacción por parte del
deportista, que se compara inmediatamente con la valoración
del entrenador; en la tercera, que se inicia cuando estos dos

226
 tiempos empiezan a coincidir, se plantean tareas donde se ha
de variar el tiempo de reacción en base a pautas exactas
preestablecidas.

Capacidad de aceleración:

Como se desarrolló anteriormente, la capacidad de acel-

eración es una cualidad de la velocidad directamente dependiente de
la fuerza. La misma se manifiesta inicialmente con la partida y se
expresa en la puesta en acción con la fuerza explosiva en el empuje
de los bloques.
A continuación el velocista incrementará su velocidad, usando
progresivamente la fuerza elástico – explosiva en los primeros met-
ros y, a medida que la velocidad aumenta y los apoyos se acortan,
pasa a la elástico – explosivo – reactiva.
Por dichas razones el entrenamiento pasará durante los distin-
tos períodos por el uso de los distintos tipos de fuerza, por el uso de
medios pesados de tracción o cuestas a el trabajo de saltos cortos
(en relación a la cantidad de saltos) y posteriormente a saltos más
largos y veloces.

Trabajo con arrastres:

El mismo se caracteriza por el uso de trineo o en su defecto

algún artefacto para arrastrar por el atleta. El peso del mismo debe
ser tal que la diferencia entre la carrera lisa y con arrastre no exceda
de los 0.6”. La longitud de la misma, no debería ser superior a los 40
metros dependiendo de la calidad del velocista. Lo importante del tra-
bajo, es notar que el atleta en todo momento, aumenta su velocidad
como producto de la aceleración. La intensidad debe ser, por
supuesto, máxima en todo momento. Puede efectuarse de forma
extensiva, con recuperaciones extensas (2 a 4’ dependiendo de la
distancia usada y la carga) o intensiva, en forma de series con micro
y macropausas.
Dependiendo del período de entrenamiento pueden usarse
cargas superiores a lo mencionado, cuando el objetivo fuere la

227
mejoría de los primeros metros de la fase de aceleración, mientras
que si se descarga el artefacto, la incidencia pasará más por la
velocidad que por la fuerza. Inclusive se puede trabajar sobre distan-
cias superiores a las mencionadas, cuando se busca la fuerza
resistencia, por ejemplo para atletas de velocidad prolongada (400,
400c/v, 800m)

Cuestas:

Los objetivos son básicamente los mismos que para el traba-

jo de arrastres, La distancia será la misma o inferior en el caso de una
pendiente muy pronunciada. La misma puede oscilar entre el 15 y el
20%. La pausa mantiene el mismo criterio, debiendo por supuesto
ser total permitiendo que el velocista pueda repetir el ejercicio en las
mismas condiciones de ejecución.

Multisaltos:

Los mismos desarrollarán la fuerza elástico explosiva y la

reactiva, dependiendo dicha variable de la calidad e intensidad del
salto.
Los podemos dividir en saltos cortos y largos, como así tam-
bién en generales y específicos.
• Generales: son aquellos que difieren en el aspecto cinemáti-
co con la técnica de la carrera. Desarrollarán las cualidades
de la fuerza relacionadas con la aceleración pero puede que
no tengan aplicación directa a la técnica. Por ejemplo, salto en
largo sin impulso, saltos pliométricos, saltos con peso, etc.
• Especiales o específicos: son similares en el aspecto dinámi-
co y cinemático a la técnica de carrera. Su intensidad e inclu-
sive su duración semejan a la fase de aceleración e inclusive
pueden utilizarse para el desarrollo de la elasticidad y la técni-
ca de empuje de máxima velocidad.
• Cortos: sucesión de canguros, (segundos de triple) o combi-
nación de saltos horizontales (por ejemplo pata coja y segun-
dos de triple) cuya duración no exceda de los diez saltos.

228
 Normalmente se ejecutan sin impulso o carrera previa, por lo
que la velocidad que se puede desarrollar durante su mani-
festación no es elevada, por ello servirán fundamentalmente
para la primera fase de aceleración. Velocistas de 10.50 en
100m realizan saltos quíntuplos de 16m y más de 33.0m en
décuples.
• Largos: de idéntica ejecución que los anteriores, pero su
duración será mayor a los anteriores en cantidad de saltos o
en tiempo de realización. Pueden plantearse con salida
detenida o con impulso previo, lo que condicionará la veloci-
dad de cada impulso y por ende, su aplicación técnica. Es
conveniente contar la cantidad de saltos en la distancia
empleada e incluso cronometrar el tiempo empleado para su
ejecución. Pueden combinarse al igual que los saltos cortos.
Su duración dependerá del objetivo a desarrollar y de la espe-
cialidad, ya que velocistas de 200 y 400m pueden trabajar
sobre distancias prolongadas (más de 100m).

Como excepción a lo mencionado, tenemos a los saltos verti-

cales con obstáculos, los cuales pueden oscilar entre los 30cm y un
metro. Los mismos desarrollan efectivamente la fuerza elástico –
explosivo – reactiva la cual es absolutamente necesaria en toda la
carrera. Inicialmente se usará la pre – tensión de los extensores del
tobillo en cada apoyo luego de la salida para impedir que ceda el pié
en la caída, y luego como sostén fundamental, junto con los exten-
sores de la coxofemoral y los flexores de la rodilla, de la máxima
velocidad.
Es fundamental que el atleta en todo momento minimice el
tiempo de contacto con el suelo en cada salto, ya que esa es la condi-
ción indispensable de ejecución de éste ejercicio. Por ello la altura
del obstáculo a superar dependerá de dicha variable.

Otro aspecto importante a considerar para todo el trabajo de

saltabilidad es la superficie a utilizar, la cual debe ser de césped o
colchonetas duras, ya que los microtraumatismos que producen los
saltos, pueden causar, por su acumulación, lesiones por sobreuso.

229
Entrenamiento de la máxima velocidad:
El desarrollo de la máxima velocidad pasa fundamentalmente
por el acento sobre la frecuencia y el máximo aprovechamiento del
brevísimo contacto con la pista optimizando la fase de tracción –
impulsión.
En las etapas iniciales de formación del velocista lo que se
buscará primero será la mayor eficiencia mecánica a través de una
depurada técnica que optimice al máximo la relación frecuencia –
amplitud sin descuido de la utilización efectiva del tiempo ce contac-
to.
Utilizaremos para ello los clásicos ejercicios:

» Progresiones: a trabajar sobre distancias de entre 60 y 100m, en

las cuales el atleta ejecuta una aceleración progresiva hasta alcanzar
en los últimos 20 – 30m aproximadamente la máxima velocidad. El
efecto se centrará en el mantenimiento de la correcta técnica de eje-
cución durante todo el trayecto, y, fundamentalmente en la fase de
máxima velocidad, donde se optimizará la frecuencia, amplitud y rela-
jación.

» In outs: también conocidos como cambios de ritmo. Sobre distan-

cias que oscilan entre los 60 y 120mts, se colocan señales cada
20/30mts, y el atleta arranca acelerando a máxima velocidad; al
pasar por la primera marca, se “suelta” dejándose ir por la inercia,
pero sin perder demasiada velocidad. La sensación subjetiva del atle-
ta es que mantiene la velocidad pero sin hacer fuerza para ello. Al lle-
gar a la siguiente marca vuelve a “acelerar” y así hasta finalizar el
trayecto. El efecto se centra sobre la capacidad del atleta de correr a
mucha o máxima velocidad con la mayor relajación y economizando
energía al relajarse en los trayectos de “soltura”.

» Sprints de máxima velocidad: Se trabajará como su título lo indica,

centrándose en distancias que no excedan de los 6 – 7”. De esa
forma aseguraremos el mantenimiento de la máxima velocidad hasta
el final sin la aparición de síntomas de fatiga propios de la aparición
del ácido láctico.

230
 El problema que se presenta con estos clásicos métodos es
que trabajando repetidamente con ellos, se instalará seguramente un
patrón mecánico – rítmico llamado comunmente “barrera de veloci-
dad”, el cual impide al atleta llegar a desarrollar mayor velocidad que
la conseguida hasta ese momento con métodos tradicionales.
Además de la fijación de automatismos de frecuencia – amplitud
estables, los cuales, a pesar de mejorías notorias de la fuerza espe-
cial, no permitirán la traslación a la zancada de dichas ganancias.

Para evitar dicha barrera de velocidad utilizamos los métodos

de velocidad supramáxima o supervelocidad, que permiten al
velocista correr a mayor velocidad que la posible a través de las car-
reras llanas, sin ayuda.

Los medios a utilizar son:

» Carreras viento a favor: éste trabajo es el más fácil, pero obvia-
mente dificil de planificar porque dependen del clima, pero con un
viento favorable intenso, se puede aprovechar para trabajar veloci-
dad máxima.

Un aspecto esencial para el trabajo de la máxima velocidad es el

respeto absoluto que se debe tener por la técnica de ejecución.
Por ello en los trabajos que siguen es esencial la progresión cor-
recta que respete en todo momento la óptima manifestación de
la mecánica de la carrera.

» Carreras en pendiente (descensos): los mismos deben efectuarse

en pendientes no superiores al 2%, las cuales permiten mantener la
posición corporal erecta, sin “recostarse” hacia atrás para compensar
la pendiente. Lo ideal es trabajar en distancias no superiores a los
40m a máxima velocidad, porque al tratarse de pendientes, la inercia
provoca un aumento descontrolado de la velocidad con el riesgo
resultante de pérdida del control técnico y de lesiones. Lo conve-
niente es una aceleración en llano, luego 20 –30 m de pendiente y
luego mantenimiento en llano de la velocidad conseguida por unos
20m más.

231
» Soga elástica, o métodos de tracción: consisten en que el atleta es
traccionado por otro con una soga elástica, la que estirada, sumará
aceleración adicional por unos metros. La tensión de la soga debe
incrementarse progresivamente a lo largo de las repeticiones, y de
las series, para que “nunca” se pierda la eficiencia técnica. Las dis-
tancias a trabajar no deben exceder de los 60m inicialmente, y si se
consigue optimizar la ejecución podemos extenderla más, si fuese
necesario. En éste trabajo se puede cronometrar desde el momento
de la partida o puede tomarse únicamente el tramo de máxima veloci-
dad. Para ello utilizamos el sistema usado para la evaluación de máx-
ima velocidad lanzada.

30 m. máxima velocidad

15/20 m.
Aceleración
40 m. Crono.

Éste test, evalúa la máxima velocidad que es capaz de desar-

rollar el ejecutante sobre un trayecto corto que no involucre la uti-
lización de sistemas energéticos limitantes. El cronometraje de los
30m – 40m finales, elimina la variable “aceleración” para limitarse
únicamente a la máxima velocidad.

Las señales de entrada y salida de la zona de 30 - 40m

deberán ser de un tamaño suficiente para la correcta visualización
por parte del cronometrista.

Un detalle importante a tener en cuenta para los trabajos de trac-

ción es que el hecho de existir una fuerza externa que aumenta artificial-
mente la velocidad, provoca por ende una reducción drástica del tiempo
de contacto en la pista y el consecuente aumento del tiempo de vuelo.

232
 Dicha disminución de contacto elimina parte de la efectividad
del impulso en su suelo, y reduce la acción de zarpazo – extensión
del pié.
Para evitar ello, es conveniente el uso de una pequeña sobre-
carga de entre 8 y 10 % del peso corporal en forma de riñonera o
chaleco lastrada perfectamente sujeto al cuerpo del atleta para que
no existan movimientos perjudiciales del elemento.

En este caso “no” se deben usar tobilleras, ya que las mismas

afectarían el aumento de la frecuencia.

Resistencia del velocista:

Como es conocido, en los 100m llanos la utilización de las

reservas energéticas pasa inicialmente por la resíntesis del ATP a
través de la ruptura de las moléculas de fosfato de creatina, para
luego en los 20 –30m finales, mantener la velocidad a expensas de
la glucólisis láctica.

% DE PARTICIPACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS

DISTANCIA ATP-PC % GLUC. RAPI- AERÓBICO %

100 90 DA % --
200 75 10 5
400 25 20 15
800 15 60 50
1500 10 35 65
3000 5 25 80
5000 y 10000 5 15 90
Maratón 2 5 95

233
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DEL VELOCISTA:
(Manuel Pascua Piqueras, España)

Potencia aláctica:
Series al máximo con o sin salida de tacos, de 6 a 8 repeti-
ciones con recuperaciones amplias (6 a 8`)
Ciclo fundamental y específico.
Por ejemplo:
» 6x20m salida de tacos + 5x30 + 4x40 + 2x50.
Micropausa: 1 ´ por cada 10 metros. 10´macropausa.
Los ejemplos son para atletas confirmados con la preparación
adecuada. Para principiantes se debe comenzar con las distancias
más cortas, y a medida que aumenta su capacidad de trabajo, agreg-
amos las series más largas.

Capacidad aláctica:
Se realiza por medio de series cortos de sprint, separadas por
una recuperación breve, y repetidos en series con macropausa.
También se pueden realizar carreras más largas en forma individual
separadas por pausas más largas (6 a 8´).
El entrenamiento de la capacidad aláctica se inicia en el Ciclo
fundamental y va perdiendo importancia a medida que se acercan las
competiciones. Las distancias más utilizadas son las que oscilan
entre 60 – 100 y 150 metros. Con intervalos incompletos de 2 a 4´o
para trabajos extensivos como los mencionados anteriormente de 6
a 8´. Naturalmente este trabajo también incide sobre la potencia lác-
tica en mayor medida cuanto mayor sea la velocidad de la serie y
menor la recuperación. Por ello este trabajo puede clasificarse como
de resistencia a la velocidad.
Ejemplos:
» 4 (4x60) sprint. 2 y 8´pausa
» 2 (4x80m) + 2(4x100m) sprint. Pausas: 2 – 8 – 3´
» 3 (3x80m sprint) 3´8´Ciclo Especial.
» 6x100m 4 a 6´ pausa (ciclo competición)

234
Capacidad láctica:
Series de repeticiones para los corredores de 400m y carreras
repetidas para 100-200m.
Las distancias de 150 a 400m son las clásicas para desarrol-
lar esta cualidad, pero sobre todo al principio del Ciclo fundamental
donde se trata de desarrollar la potencia aeróbica, pueden mezclarse
con distancias superiores de 500 y 600m. No obstante en el ciclo
Fundamental predomina el desarrollo de la fuerza y de la potencia
aeróbica, la capacidad láctica va ganando en importancia a medida
que avanza el ciclo y sobre todo en el específico.
La recuperación estará en función de la distancia y de la inten-
sidad. Así en distancias hasta 300m con intensidad del 80% las recu-
peraciones pueden ser de 3 y 6´entre grupos, pero a medida que
aumentan las distancias o la intensidad (al final del ciclo fundamental
y en el especial) las recuperaciones pueden ser de hasta 15 y 20´.
Ejemplos: Nuevamente conviene aclarar que los ejemplos son
para atletas confirmados. En este caso para principiantes comen-
zamos con distancias más cortas y pausas más prolongadas.
» 4 (3x300) Intensidad 80% Pausas: 3 y 6´
» 3 (4x150) Intensidad 80% Pausas: 3 y 6´
» (500 + 400 + 300 + 200 + 150) Intensidad: 80-85%. Pausas 10´- 8´-
6´ - 4´ Para el enlace entre el Ciclo fundamental y el Especial.

Potencia láctica:
El trabajo de potencia láctica tiene que hacerse siempre al
100% y tiene que ser lo suficientemente largo como para estimular
esta cualidad. Por ella la mínima distancia de entrenamiento que
podemos considerar como de potencia láctica es el 150, ya que si
bien en distancias inferiores aparece lactato, no lo hace con la nece-
saria cantidad como para ser un factor limitante de la velocidad y por
tanto estimulante del desarrollo de la misma.
Se debe entender que desarrollamos la potencia láctica
específica de cada prueba. Así un corredor de 400m estimula su
potencia láctica siempre que corra distancias del 150 al 350 y a la
máxima velocidad específica.
Ejemplos:
» 6x150m Intensidad: 100% Recuperación: 12-15´
» 4x300m Intensidad: 100% Recuperación: 20-30´

235
Sistema aeróbico:
La capacidad aeróbica pese a no ser la cualidad de la
resistencia específica del velocista, se debe entrenar sólo para facil-
itar la recuperación del entrenamiento, sino también para restaurar
el músculo de las tensiones que sufre como consecuencia del entre-
namiento anaeróbico aláctico / láctico.
Un buen desarrollo de la potencia aeróbica facilitará la capaci-
dad de recuperación del atleta y, como consecuencia, aumentará los
volúmenes o intensidad del entrenamiento aláctico / láctico.
Como comentario adicional al respecto de los trabajos del sis-
tema aeróbico para velocistas, es importante tener en cuenta que la
carrera continua y los trabajos de repeticiones sobre distancias pro-
longadas, no son específicas, en lo que a la técnica de carrera
respecta, para los velocistas, por lo que debe dosificarse el volumen
de dichos medios de trabajo, de forma tal que no atenten contra los
patrones técnicos de carrera adquiridos, y siempre, en lo posible,
luego de culminar un trabajo de ese tipo, realizar algunas repeti-
ciones técnicas, para que las sensaciones que el atleta tenga al cul-
minar el entrenamiento sean correctas.

Periodización del entrenamiento de la velocidad: (Manuel

Pascua Piqueras)
Actualmente en velocidad, como en el resto de las especiali-
dades, los atletas entrenan todo el año diariamente, y en muchos
casos, dos y hasta tres sesiones diarias. En general, el año de entre-
namiento se divide en ciclos y períodos mas o menos largos, según
el autor que los trate.
Podemos encontrar desde la subdivisión más simple en dos
ciclos:

• Ciclo preparatorio
• Ciclo de competición (algunos añaden el de transición)

También se encuentran subdivisiones más complejas como la

que veremos a continuación. Pero, toda planificación debe contem-
plar objetivos de corto, medio y largo plazo; sobre la base de esta
planificación, se desarrollarán con más detalle los contenidos de

236
cada microciclo y de cada sesión.
La planificación a largo plazo abarcará la previsible vida
deportiva del atleta y, por tanto, contendrá varios períodos con carac-
terísticas propias (de dos a cuatro años).
La planificación a medio plazo debe comprender esos perío-
dos con características propias como: categoría juvenil, período
olímpico, etc.
La de corto plazo, corresponderá a una temporada deportiva,
con periodización simple, doble o triple, con un solo ciclo competiti-
vo, o dos, o tres en el año.
A continuación vemos un “macrociclo anual de entrenamien-
to”, subdividido en varios ciclos que se diferenciarán por sus con-
tenidos:

MACROCICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO

6 9 6 4 9 6 8 3
semanas sem.ciclo semanas semanas sem. ciclo semanas semanas semanas
ciclo funda- ciclo ciclo funda- ciclo ciclo ciclo
inicial mental específ. compet. mental II específ. II compet. II regener.
1 _ mes 2 meses 1 _ mes 1 mes 2 meses 1 _ mes 2 meses 1 mes

Ciclo inicial:
Tiene por objetivo activar el organismo, después del descan-
so. Suele ser corto, lo estrictamente necesario para que el atleta
adquiera el nivel óptimo de entrenamiento sin lesiones.

Ciclo fundamental:
Es el ciclo de la “fuerza” y del máximo desarrollo de los
parámetros funcionales del atleta, por tanto de la “musculación y
potencia aeróbica”.

Ciclo específico:
Por el contrario, en este ciclo se carga el acento sobre el tra-
bajo de “velocidad y de potencia láctica”.

237
Ciclo de competición:
Mantenimiento de la condición física y técnica adquirida y
preparación exclusiva para la competición.

Ciclo de transición:
También se llama ciclo de regeneración o recuperación. Se trata de
restaurar al atleta física y psíquicamente.

Dentro de cada ciclo, deben introducirse otras divisiones llamadas

microciclos, en las cuales se especificará con todo detalle el tipo de ejerci-
cio, cantidad e intensidad, para adecuarlo a la capacidad de asimilación del
atleta.
Estos microciclos pueden tener una duración variable en razón de la
edad del atleta, del ciclo al que pertenezcan, etc.
Generalmente los microciclos preparatorios son más largos que los microci-
clos de competición. Los de los jóvenes suelen ser muy cortos y de los con-
firmados, más largos.
Generalmente, se afirma (desde la teoría clásica, Matveyev) que el
ciclo preparatorio equivale a mucho volumen de trabajo y baja intensidad,
mientras que en el competitivo, se trabaja a mucha intensidad y poco volu-
men.
Por el contrario, Pascua Piqueras, afirma que en las pruebas de
velocidad no se debe contraponer volumen a intensidad, y mucho menos,
mantener un elevado volumen a costa de la intensidad durante meses, como
propone la teoría clásica, Parece mucho más práctico integrar dentro de
cada ciclo y microciclo volumen e intensidad en las proporciones adecuadas,
evitando que en ningún momento los indicadores físicos del atleta descien-
dan por debajo del 97.5% de su máximo.
Desde ese punto de vista Pascua afirma que en el Ciclo Fundamental
se realiza un mayor volumen de trabajo, pero esto no es lo que verdadera-
mente caracteriza al ciclo, o verdaderamente importante es que en esta fase
se debe realizar un gran trabajo de fuerza (con intensidades altísimas, y con
ejercicios específicos para este ciclo que no se van a realizar en el sigu-
iente), aunque si bien es cierto que la intensidad no es tan alta como en el
ciclo siguiente, pero se trabaja la potencia aláctica (máxima intensidad) y
naturalmente la potencia aeróbica para aumentar y mantener los parámetros
funcionales del sujeto. Igualmente, al ciclo específico lo caracterizará, no
sólo es descenso del volumen, sino el tipo y la calidad de trabajo a realizar.

238
 Calentamiento en las modalidades de velocidad.
Parte del Efectos fisiológicos Contenidos Duración
calentamiento Ejercicios en
Pasos minutos

1ºparte Estimulación vascular Trote, jogging, ergómetro, 3-5

(general) » Aumento de la temperatura interna cinta rodante
del cuerpo y de la musculatura (hasta
unos 39ª C)
» Incremento de la irrigación san-
guínea
» Mayor actividad enzimática

2º parte Mecanismos musculares y articulares Stretching, gimnasia, Aproxi-

(general) » Mejora de la elasticidad ejercicios de distensión, mada-
» Sensibilidad de los husos musculares relativos a todos mente
» Disminución de la fricción muscular los grupos musculares 10´
Principales
interna y de la viscosidad
» Más líquido sinovial (distribución de
la presión articular más adecuada)
» Previsión de lesiones

3º parte Aumento de la tensión muscular, Ejercicios de salto, ejerci- Aproxi-

(específica) estimulación neuromuscular, cios de fuerza, ejercicios mada-
coordinación específica. de sprint (por ejemplo. mente
» Mayor excitabilidad del sistema salidas, 10
In – and - outs,
nervioso central Progresivos), ejercicios
» Mayor velocidad de transmisión de coordinación (por
» Mayor velocidad de reacción y de ejemplo, abecedario de
contracción sprints)
» Mayor grado de vigilancia, mayor
atención y percepción Generalmente Importante:
» Influencia positiva sobre los estados Ejercicios de distensión y
de sobreexcitación e inhibición. Relajación entre todos los
» "Automatización" de modelos ejercicios
motrices reflejos condicionados (coor- Final del Calentamiento:
dinación intermuscular, técnica especí- 5-10 min. antes de la
fica) salida

» Desvío interno» específico hacia la

musculatura funcional máxima efica-
cia a nivel de metabolismo y coordi-
nación

4º Parte Fase de relajación, concentración Ejercicios de Relajación, 3-5´

mental «sacudidas», Ejercicios
de Concentración
(de Entrenamiento de la velocidad; Manfred Grosser; Martínez Roca.)

239
Bibliografía:

» Entrenamiento de la velocidad; fundamentos, métodos y

programas; Manfred Grosser; Martínez Roca.
» La orientación deportiva del niño: atletismo; Alfredo
Zanatta; Instituto Bonaerense del Deporte.
» Atletismo I: Carreras y Marcha; Bravo, García Verdugo;
Pascua y otros; Real Federación Española de Atletismo.
» La velocidad. García Manso, Valdivieso, Acero, Caballero;
Gymnos.
» Leichtathletik. Gerhardt Schmolinsky. Pila Teleña.
» Mecánica del atletismo. Geoffrey Dyson. Stadium.
» Cuadernos de Atletismo. Real Federación Española de
Atletismo.
» Conclusiones del taller sobre los principios básicos
sobre la formación atlética de los jóvenes. José Luis
Martínez Rodríguez; Jesús Álvarez Ozcáriz; José María
Odriozola Lino.

CURRICULUM VITAE
Dr. Raúl Francisco Alfonso - [email protected]

Títulos académicos:
» Profesor de Educación Física
» Entrenador Nacional de Atletismo
» Entrenador Internacional de Atletismo Nivel I IAAF

Cursos realizados:
» Juez de Atletismo. Mar del Plata, 26 de Mayo al 20 Junio de
1985
» VI Jornadas de Medicina del Deporte, 21 Marzo 1986
» Curso Técnico de Marcha Atlética, auspiciado por
Solidaridad Olímpica; 17 al 29 de Noviembre de 1987.
» Teoría y práctica del Atletismo con aplicación en la escuela
y el deporte federado. Universidad Católica de La Plata; 3 y 4

240
 de Setiembre de 1988.
» Especialidad de Traumatología Deportiva. ISFD Nº 19, del
17 de Junio al 8 de Noviembre de 1988.
» IV Congreso de Medicina del Deporte de la Provincia de Bs.
As. Del 16 al 18 de Marzo de 1989.
» Jornadas del Interior de la Sociedad Argentina de
Traumatología Deportiva. 16 y 17 de Agosto de 1991.
» Seminario IAAF de Alto Nivel sobre Marcha. Santa Fé. 4 al
9 de Febrero 1993.
» III Simposio Internacional de Actualización en Ciencias apli-
cadas al Deporte. Biosistem. Rosario 11 al 14 de Mayo de
1994.
» Seminario de Alto Nivel sobre Velocidad y Vallas. Santa Fé,
14 al 18 de Mayo de 1997.
» Clínica de Atletismo del Instituto Bonaerense del Deporte. 30
hs. Didácticas. Auspiciada por la DGCyE de Bs. As. (resolu-
ción 6699/95).
» I Curso de Actualización en fisiología del ejercicio, nutrición
deportiva y bases fisiológico/metodológicas del entrenamiento
deportivo. 17/18 y 19 de setiembre 1999, Teatro del Notariado,
Mar del Plata. Organizado por Ciencia y Deporte. 20 horas
didácticas.

Antecedentes laborales:
» Titular de Cátedra en el Instituto del Profesorado de
Educación Física del Club A. Quilmes en Atletismo y Teoría del
Entrenamiento desde 1990 hasta la fecha
» Secretario Técnico de la Federación Atlética de la Pcia. de
Bs.As. desde 1994 hasta 1998. Miembro de la Comisión
Técnica de la FAPBA en el área de Velocidad y Vallas.
» Profesor del Equipo de Atletismo del C.A. Quilmes desde el
1/8/1988
» Preparador físico de los equipos de Rugby del Club Unión
del Sur desde 1991 hasta 1994.
» Entrenador del Equipo Nacional de Atletismo para el
Campeonato Sudamericano de 1997 en el área Velocidad y

241
vallas.
» Profesor titular de la Cátedra Preparación Física del Curso
de Entrenadores Nacionales de Voleibol en el Instituto del
Profesorado de Educación Física Club Quilmes durante 1999.
» Entrenador personal de atletas de nivel internacional en
diferentes categorías.
» Disertante en Clínicas y campus sobre Entrenamiento de la
Velocidad en numerosas localidades de la Provincia de
Buenos Aires.
» Preparador físico de Rugby del Club Sporting en las cate-
gorías desde 15 años hasta Plantel Superior desde 2/2002.
» Coordinador y disertante del Curso para Entrenador
Nacional de Atletismo del Club Atlético Quilmes del año 2002.
» Preparador físico de los Seleccionados Marplatenses de
Rugby desde Julio de 2003.

242
 LA RESISTENCIA
Profesor Alexis Abot (Mar del Plata)

• La resistencia es la capacidad de realizar un trabajo de cierta

intensidad durante un período de tiempo.

• El elemento principal que limita y a la vez influye sobre el nivel

del deportista es la fatiga.

• se considera que el deportista tiene buena resistencia cuando

no se cansa fácilmente, o puede continuar realizando la actividad en
un estado de fatiga

LA RESISTENCIA AERÓBICA

• La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno” y la resistencia

aeróbica se refiere al esfuerzo muscular y al movimiento que se real-
iza con el uso del oxígeno para emitir la energía del combustible mus-
cular.

• el entrenamiento aeróbico resulta de un sistema cardiorespira-

torio más fuerte y también en una capacidad aumentada de utilizar el
oxígeno en los músculos.

• se puede desarrollar la resistencia aeróbica por medio de car-

rera continua o a intervalos, circuitos por estaciones.

• la resistencia aeróbica debe desarrollarse antes de la resisten-

cia Anaeróbica.

243
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA

• La palabra “anaeróbico ”significa “sin oxígeno” y la resistencia

aneróbica se refiere a los sistemas de energía que permite que los
músculos operen por medio de la energía que ya hayan acumulado.

• el entrenamiento anaeróbico permite que el atleta aguante la

acumulación del ácido láctico.

• hay dos tipos importantes de resistencia anaeróbica: resisten-

cia a la velocidad y resistencia a la fuerza.

SISTEMAS DE ENERGÍA

Sistema Aeróbico Sistema Anaeróbico Sistema Anaeróbico

Aláctico Láctico
Sistema de energía Sistema de energía Sistema que no requiere
Muscular que almacenada que no oxígeno pero produce
requiere oxígeno requiere oxígeno y no el ácido láctico
produce ácido láctico

El cuerpo del atleta es capaz de usar uno o cualquier combi-

nación de los tres sistemas de energía. Cada disciplina deportiva
requiere diferentes tipos y cantidades de actividad muscular. Según
la disciplina varía el predominio
de los diferentes sistemas de energía.

244
DESARROLLO DE LOS TRES SISTEMAS DE ENERGÍA

Anaeróbico Anaeróbico Aeróbico

aláctico láctico

Duración 0" a 10" 10" a 1’ 1’ a 60’ +

Distancia 20 m a 80 m 80 m a 400 m 300 m a 15 km

Intensidad máxima

Repeticiones 3a4 1a5 3 a 20

Recuperación 90" a 3’ 2’ a 10’ 1’ a 3’

Series 1 a 4 1 a 4 1 a 4

Recuperación 8’ a 10’ 10’ a 20’ 5’ a 8’

RESISTENCIA
Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica
60-75 % máximo Intensidad 90–100 % máximo
1 – 10 minutos Duración 10” – 2 minutos
1’- 3’ ( o 120 ppm) Recuperación 2 – 10 minutos
Caminata / Trote Actividad de Recup. Caminata / Trote
Relativamente alta Repeticiones Relativamente baja
Comparación de entrenamiento de intervalos para la resistencia
aeróbica y anaeróbica

245
Entrenamiento Deportivo

Es un proceso sistemático con el fin de mejorar la forma física

del atleta para cierta actividad elegida.

Es un proceso a largo plazo que es progresivo.

Hay ciertos principios para programar el proceso del entre-

namiento a saber:

√ De la adaptación.
√ De incremento a las cargas
√ De la variación de las cargas.
√ De la repetición y continuidad
√ De la periodización.
√ De la individualización.
√ De la especialización progresiva.
√ De la regeneración periódica

Rendimiento Deportivo

Resultado de un proceso sistemático de

Entrenamiento y Competencias.

RESISTENCIA
la obtención del rendimiento deportivo

Debemos tener en cuenta las respuestas a una serie de pregun-

tas esenciales

¿el cómo?
¿el qué? ¿el cuándo?

246
 De cada tipo de trabajo y las tareas a realizar para aplicar
los diferentes métodos de entrenamiento, adaptando estos a
cada edad y con una visión de planificación a medio y largo
plazo.

Para obtener el mejor rendimiento en especialidades de

resistencia, uno de los objetivos (el principal tal vez), es sin
duda desarrollar esta capacidad en varias o todas sus facetas y
manifestaciones.

PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO Competencia

internacional al
Entrenamiento y nivel de élite.
competencia al 26 AÑOS Y + Juegos
nivel de élite. Olímpicos.
Campeonatos
Mundiales.
Competencia al
Entrenamiento
nivel nacional
de alto nivel.
para mayores.
Desarrollo para 24 - 25 AÑOS
Participación
llegar al nivel de
competencias
élite.
internacionales
Especialización Competencia al
en el entre- nivel nacional
namiento. para menores de
20 - 21 AÑOS
Desarrollo de las 20 años.
capacid. físicas y Competencia
la técnica Mayores algunas
Competencias
Entrenamiento
clasificadas según
General para dis-
17 - 18 AÑOS la edad, al nivel
ciplinas o grupos
provincial y
específicos
nacional.
Competencia
divertida.
Entrenamiento Carreras
"divertido" aeróbicas.
Desarrollo 14 AÑOS
Flexibilidad
General. Habilidades
básicas.

247
EL PROCESO DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO

LOS PRINCIPIOS PARA LAS SESIONES DE

ENTRENAMIENTOS EFICACES

TODOS
T IVIDAD DE DOCUMENTAR EL PR
OGRESO
E R LA AC
N
MANTE PROPORC
IONAR VA
RIEDAD
DAR INSTRUCCIONE
S Y OBJETIVOS QUE
SEAN CLAROS Y CO
COMENTAR NCISOS
POSITIVAM
ENT E
SE DE
A A PR OVECHAR
MAR PAR SIBLE
PROGRA LO M AXIMO PO
URSOS
LOS REC
PROGRESAR
DAR IMP
- lo conocido a lo desconocido ORTANC
IA A LA
- lo sencillo a lo complejo DIVERSIO
N
- lo general a lo especifico
TENER PRESENTE LAS DIFERENCIAS
ENTRE LOS INDIVIDUOS

248
La Programación de la Sesión de Entrenamiento.

1. Establecer los objetivos generales

2. Establecer los objetivos específicos

3. Incorporar los principios para sesiones prácticas eficaces

4. Diseñar las sesiones de entrenamiento

Cada sesión debe componerse de esta progresión:

√ Los ejercicios de calentamiento

√ La unidad dedicada a las habilidades

√ La unidad dedicada a la forma física

√ Ejercicios finales

249
 LAS ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO

LAS ACTIVIDADES:
Son todos los ejercicios tanto de carga como de regeneración que
se realizan puntualmente en una sesión.

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO:
Unidad básica del entrenamiento. Compuesta por varias activi-
dades y ejercicios.

EL MICROCICLO
Conjunto de sesiones que mantienen la misma estructura. Suelen
durar entre 5 y 10 días, generalmente se utiliza la semana.
(Microciclo semanal)
EL MESOCICLO
Comprende varios microciclos, dura entre 15 y 30 días suelen man-
tenerse objetivos concretos y la misma Estructura. Aunque varíen
las cargas en cada uno de sus microciclos.

EL MACROCICLO
Períodos de tiempo que abarcan varios mesociclos y que suelen
terminar con fases de competiciones importantes. Por ejemplo el
Cross country, la pista cubierta, la pista al aire libre, etc.

LA TEMPORADA
Coincide con el calendario deportivo. En líneas generales suelen
contemplar un período de competiciones principal.

EL CICLO PLURIANUAL
Comprende varias temporadas y se suele hacer coincidir con las
categorías en edades jóvenes, tales como cadetes, menores, juve-
niles, juniors, etc., y con períodos más largos tales como los olímpi-
cos en atletas de alto rendimiento.

LA VIDA DEPORTIVA
Comprende el período de tiempo desde la iniciación deportiva
hasta la retirada.

250
 RESISTENCIA (Métodos)

MÉTODO: “Conjunto de operaciones ordenadas con que se pre-

tende obtener un resultado”

METODO CONTINUO

UNIFORME

EXTENSIVO
MEDIO
INTENSIVO

VARIABLE

METODO FRACCIONADO

INTERVÁLICO
lEXTENSIVO
# Largo # Medio
lMEDIO
# Corto # Muy Corto

REPETICIONES
lLARGO
lMEDIO
lCORTO
lMUY CORTO

COMPETICIÓN Y CONTROL

251
DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO.
ENTRENAMIENTO. 13 a 15 (varones) y 13 a 14 (mujeres)
CARACTERIS- OBJETIVOS PROPUESTAS METODOS EJEMPLOS
TICAS DESARROLLO DE TRABAJO ENTRENAMIENTO

Fuerza • Aumento de la • Mejora de • Entrenos en cir- • Interv.Intens. • 3 x 3 x 30 m

fuerza más lento Fuerza gral. cuito. muy corto cuesta Rec:1’/5’
que crecimiento • Mejora de Fza. • Ejercicios con • Interv.Intens. • 2 x 3 x 150 m
longitudinal Rápida pesas ligeras, Corto cuesta Rec:
• Fase sensible • Mejora de predominio • Repetic. Muy 90"/6’
para estimular la Fza.Rsa. Láctica ANAE/ALAC/LA. corto • Circuito
Fuerza Rápida. y aláctica. • Entreno en • Repeticiones Fza/Rsa en
• Existen riesgos • Mejora Rsa. cuestas Aláctico. corto máquinas
de lesiones ante Fuerza • Trabajos en • Continuo • Entreno en la
cargas medias y • Mantenimiento arena, agua, etc. Variable con naturaleza:
altas. Fza/Rsa. inclusión Ejerc. Fartlek Polaco
de Fuerza.

Veloc. • Pubertad • Desarrollo de la • Velocidad • Repeticiones • 3 x 4 x 50

• Final de madu- Veloc. Máxima desplazamiento muy corto 100% Rec: 3’/6’
ración SNC • Desarrollo de la en esfuerzos • Intervall • 3 x 3 x 100
• Última oportu- frecuencia hasta 6 a 8 seg. Intensivo muy 100% Rec: 3’/6’
nidad para desar- • Mantenimiento • Veloc. Resistencia corto • 2 x 250 98%
rollo de la fre- Veloc. Reacción (150/250 m) con • Repeticiones de vel. Max. Rec:
cuencia. • Mejora la recuperaciones cortas 8’
• La Veloc. Resistencia amplias. • Repeticiones • 5 x 100 con
Máxima mejora Velocidad • Ejercicios de medias. aceleraciones
por aumento de • Mejora la Velocidad en Rec: 6’
la Fuerza y ma- Velocidad ligero descenso
duración del SNC. Resistencia (6 al8%).

Rsa. • Fase de • Desarrollo de • Ejercicios con • Continmuo • 40/50’ carrera

estancamiento o procesos lácticos. exigencia alácti- Regenrativo. continua suave.
incluso recesión • Mantenimiento cos prolongados • Repeticiones • 5 x 100 Rec: 6’
de procesos de procesos que incurran en muy corto. • 2 x 250 Rec: 8’
aeróbicos. aeróbicos. el metabolismo • Repeticiones • 3 x 5 x 80
• Fases sensible • Desarrollo de láctico por satu- corto y medio. Rec:90"/6’
para iniciar pro- procesos anaeró- ración del anterior. • Intervalico. • Continuo
cesos lácticos. bico alácticos. • Entrenamiento Intensivo corto y Variable, distanc.
• Dificultad no de Resistencia muy corto. (1000-2000) y
obstante para de base con inci- • Continuo variable (60-120)
eliminar lactato. dencia láctica con incidencias
muy espaciados. aláctica y aeróbica
regenerativa.
Otras • Gran desarrollo • Mantenimiento • Trabajo de téc-
longitudinal de la técnica ad- nica global y
• Estancamiento quirida. analítica sin esta-
y pérdida de la • Incidencia en do de fatiga.
coordinación. metabolismo ana- • Técnica básica.
eróbico láctico y

252
DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO.
ENTRENAMIENTO. 16 a 18 (varones) y 15 a 17 (mujeres)
CARACTERIS- OBJETIVOS PROPUESTAS METODOS EJEMPLOS
TICAS DESARROLLO DE TRABAJO ENTRENAMIENTO

Fuerza • La fuerza máxi- • Desarrollar • Trabajo multi- • Interv.Intens. • 3 x 3 x 50 m

ma se incremen- todas las facetas saltos caída en muy corto cuesta Rec:1’/5’
ta bruscamente. de la Fza/Rsa alto. • Interv.Intens. • 3 x 3 x 150 m
• Fase sensible Específica • Esfuerzos con Corto cuesta Rec:
incremento de • Incidir en las gesto técnico a • Repetic. Muy 90"/6’
todas las mani- tres vías intensidades corto • 4 x 5 x 50 m
festaciones de la metabólicas máximas. • Repeticiones cuesta impulsan-
fuerza. • Iniciación al corto do Rec: 2’/6’
• Máxima diferen- entrena-miento • Continuo • Circuito
ciación sexual. específico Variable con Fza/Rsa en
con lastres, aras- inclusión Ejerc. máquinas
tres etc de Fuerza. • Entreno en la
• Entrenos en naturaleza:
ciruito. Fartlek Polaco

Veloc. • aumeno de la • Desarrollar la • Velocidad • Repeticiones • 3 x 5 x 60 m

velocidad en Veloc. Máxima. Desplaz. en muy corto Rec: 3’/10’
base al incre- • Desarrollar la esfuerzos hasta • Repeticiones • 3 x 3 x 150 m
mento de la Rsa/Veloc 15 seg cortas Rec: 3’/8’
fuerza. • Desarrollar la § Veloc/Rsa. • Repeticiones • 2 x 300 m Rec:
Veloc/Rsa Hasta 300 m medias. 10’
• Desarrollar • 5 x 150 m con
La capacidad aceleraciones
anaer+obico Rec: 6’
aláctico y láctico

Rsa. • Al equilibrarse §Desarrollar • Entrenos simi- • Todos los méto- • Mismos entre-
el crecimiento y Rsa/ Aerób. lares a los del dos de entre- namientos que
desarrollo se Rsa/ Mixta. adulto. namiento adapta- para el adulto,
equilibran las pis- Rsa/ Láctica Respetando la dos en cantidad e respetando car-
ibilidades aeróbi- aplicación de las intensidadContin gas, cantidad,
cas y lácticas. cargas. muo intensidad y den-
• El entreno debe sidad.
orientarse hacia
especialidades
afines.

Otras • Posibilidad de • Desarrollar téc- • Variaciones de

introducción de la nica específica la técnica en
técnica a través en estado de fati- situacion compet-
de la fuerza ga. itiva
específica y com- • correciones
petitiva. dentro de las
repeticiones

253
ESTRUCTURA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO PERIODIZADO

Bibliogafía Consultada:

√ ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE LOS COREDORES DE MEDIO FONDO Y

FONDO. Mariano Garcia Verdugo y Xabier Leivar.
√ INTRODUCCIÓN A LA TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO. IAAF. Coaches Education and
Certification System.
√ ATLETISMO 1 CARRERAS Y MARCHA ATLETICA. Julio Bravo, Luis miguel Landa, Manuel
Pascua.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA. Agustín Melendez.

254
Alexis E. Abot
Información personal
[email protected]
Domicilio: ciudad de Mar del Plata

Estudios:
∆ Profesor Nacional de Educación Física (Reg.460507)
∆ Maestro Nacional de Educación Física (Reg.460507)
∆ Entrenador Nacional de Atletismo (Reg.8667)
∆ Entrenador Nivel I I.A.A.F. (1563)
∆ Entrenador Nivel II I.A.A.F. Medio Fondo y Fondo (1563)
∆ Juez Nacional de Atletismo.
∆ Disertante (conferencias/clínicas) Instituto Bonaerense del
Deporte.
∆ Operador de PC (Personal Computer). OFFICE: Word. Excel.
Power Point. Internet Explorer.

Antecedentes Profesionales:
• Coordinador Técnico, Área Medio Fondo y Fondo de la Secretaría
Técnica de la Confederación Argentina de Atletismo (C.A.D.A.).
• Coordinador Técnico, Área Medio Fondo y Fondo Secretaría
Técnica de la F.A.P.B.A.
• Presidente de la Asociación Marplatense de Atletas Veteranos
(A.MA.V.E.)
• 5 atletas en los quince primeros lugares del Ranking Sudamericano
2001.
• 4 atletas en los 10 primeros lugares del Ranking Sudamericano
2002.
• XII Juegos Deportivos Panamericanos. Mar del Plata. Argentina. Jefe
Grupo Deportivo. Gerencia de Deportes del COPAN 95.
• “Campeonato Mundial de Maratón por Relevos”. Manaos. Brasil.
Entrenador Equipo Nacional. 1998

255
 Lanzamientos:
Prof. Daniel Fiaschetti (Tandil)

Introducción:

De todas las actividades atléticas, el lanzamiento es el menos

desarrollado en el niño, sin embargo sabemos que en los primeros
años de vida ya lanza.
A medida que transcurre su evolución, desde el año y medio,
cuando el elemento es lanzado hacia abajo, transcurren diferentes
etapas; y a los 7 u 8 años en las niñas lanza la pelota, generalmente
desde la carrera (acoplamiento simultáneo), y tiene el brazo de lan-
zamiento flexionado.
Los varones de 10 años, en cambio, ya logran claramente la
forma más eficiente y sucesiva de la carrera y luego el lanzamiento
(acoplamiento sucesivo), y por eso alcanzan una buena posición pre-
via al lanzamiento. La transmisión del movimiento se produce pasan-
do por una buena posición de arqueo.
¿Cuáles serían entonces los inconvenientes que hacen que
ésta actividad sea descuidada sabiendo que el desarrollo sensomo-
tor ha alcanzado la madurez necesaria hacia los 7-8 años de edad?
• Falta de espacio físico.
• Peligro que entraña la práctica.
• Desconocimiento de la actividad por parte del profesor.
La intención del presente trabajo es precisamente brindar una
orientación para salvar dichos obstáculos, haciendo hincapié sobre
todo en el último punto.
En apretada síntesis mencionaremos algunos conceptos bási-
cos de mecánica para la mejor comprensión de los lanzamientos
atléticos, que como dijo Leonardo Da Vinci (1452-1519) “los aficiona-
dos a la práctica sin ciencia son como el timonel de un barco sin
timón o sin brújula, nunca sabe de cierto donde se dirige.”
Por supuesto que la mecánica no es la única ciencia existente
para la mejora del rendimiento en los lanzamientos, pero será pilar
fundamental para la presentación de éste trabajo.
¡Qué es la mecánica?: Es la parte de la física que tiene por

256
finalidad estudiar las relaciones existentes entre fuerza, masa y
movimiento. Basados en éste concepto, podemos decir que la
mecánica abarca el estudio de la cinemática, la dinámica y la estáti-
ca.

Estudio Cinemático:
El movimiento lineal: Se caracteriza porque el cuerpo se desplaza
en línea recta y todas las partes del mismo recorren la misma distan-
cia moviéndose en la misma dirección y a la misma velocidad. En
atletismo rara vez podemos ver un movimiento lineal puro, si
aparente como en el caso de un velocista donde el desplazamiento
aparentemente lineal es producto de movimientos de rotación de
piernas y brazos.

El movimiento Angular: Se caracteriza porque todas las partes del

cuerpo giran en torno a un eje, el cual permanece fijo con respecto a
los demás. Ejemplo:

Este movimiento es el mas representativo de las actividades atléti-

cas.

257
Movimiento Uniforme y No Uniforme: Se dice que el movimiento
de un cuerpo es uniforme cuando en tiempos iguales se cubre distan-
cias iguales; no uniforme cuando en tiempos iguales se cubren dis-
tancias desiguales.

Movimiento de Caída de los cuerpos: La caída libre (sin considerar el

rozamiento del aire) es un movimiento uniformemente acelerado.

Aceleración de la Gravedad: Es la aceleración que adquieren lo cuer-

pos al caer. La aceleración de la gravedad es de 9,81 m/seg2. y varía
según la latitud del lugar y se simboliza con la letra “g”.

En consecuencia en un mismo lugar de la tierra, todos los

cuerpos adquieren la misma aceleración y todos los cuerpos que
caen desde la misma altura llegan al suelo con idéntica velocidad
(espacio carente de atmósfera) tiro vertical hacia arriba.
Es el movimiento contrario al anterior. - el tiro vertical hacia
arriba es un movimiento uniforme retardado.- La distancia recorrida
se calcula con la siguiente fórmula:

E 1/2 g t2

Velocidad: Es el cociente entre el espacio recorrido y el tiempo

empleado.
V e
T

Donde las unidades son: m/seg. ; Km./h. ; cm/seg.

Aceleración: Es el incremento o variación de velocidad en cada

unidad de tiempo.
a = ∆v
t
a = v2 - v1 Unidad = m/seg2
t
La aceleración puede ser positiva o negativa (retardada)

258
Trayectoria de los proyectiles:

Desde el mismo momento en que un proyectil sale de la mano

del lanzador, o deja de estar en contacto con el suelo, comienza a
caer, en cuanto que en ese mismo instante la gravedad cambia el
sentido de su movimiento.- de ahí que, si la velocidad inicial contiene
una doble componente, hacia arriba y adelante, es posible lograr una
mayor distancia en el salto o en el lanzamiento.- entonces el proyec-
til el cuerpo del atleta estarán en el aire mas tiempo, permitiendo que
el recorrido horizontal antes de volver al suelo sea mayor.
En un espacio donde no haya resistencia atmosférica, la con-
junción de la velocidad inicial inclinada en sentido ascendente y de la
fuerza de la gravedad hace que el centro de gravedad del objeto
describa una curva totalmente regular llamada parábola.
Si es mas acentuado el movimiento horizontal, como en el
salto de longitud, la curva será alargada y baja. Si esto sucede con el
movimiento vertical, resultará una curva pronunciada y corta. Es
importante advertir que en atletismo, donde ni existe propulsión a
chorro, ni se da una alteración del peso durante la trayectoria, los
movimientos del atleta en el aire no pueden alterar la curva regular
que su centro de gravedad describe.
El ángulo óptimo de lanzamiento de un proyectil es de 45º
siempre que su componente vertical y horizontal sean iguales. Si se
realiza el lanzamiento con un ángulo mayor o menor, la caída del
objeto quedará por debajo del alcance máximo.
Pero los 45º representan el ángulo optimo solo cuando los puntos de
lanzamiento y de aterrizaje se hallan a niveles que raramente se dan
en el atletismo. Ver figura.
En atletismo al lanzarse desde un punto más elevado hacia el
suelo, los ángulos de proyección son menores.

45º 45º

259
 El ángulo óptimo depende de la altura y de la velocidad en el
punto de lanzamiento.
En la práctica, cualquier objeto va desplazando aire hacia los
lados, con la resistencia consiguiente de este elemento, aminora el
movimiento y acorta la trayectoria del vuelo, haciendo que el centro
de gravedad trace en su recorrido una curva más o menos como la
que se muestra en la figura.

45º

Estudio Dinámico:

Fuerza: Es la acción de un cuerpo sobre el otro. En atletismo,

todo movimiento se debe a una fuerza: de los músculos, de la
gravedad y del empuje hacia arriba del suelo, de la fricción del aire.
En deporte las fuerzas se utilizan la mayoría de las veces para vari-
ar el estado de movimiento de atletas y proyectiles: aminorar su
velocidad, aumentarla o parar.
La fuerza puede sentirse pero no verse, si es posible ver y
medir sus efectos que pueden describirse y definirse en términos de
magnitud, dirección sentido y punto de aplicación. Como la velocidad
y el momento, la fuerza es una magnitud vectorial que puede repre-
sentare por medio de un paralelogramo.

Dirección Punto de Aplicación Sentido

Intensidad

260
Leyes de Newton:

Primera Ley: Ley de Inercia

Todo cuerpo mantiene su estado de reposo o de movimiento

rectilíneo uniforme mientras no actúe sobre las fuerzas que alteren
dicho estado.
Ejemplo:
Rotura de inercia en reposo: movimientos de balanceo prelim-
inares en la técnica de disco.
Rotura de inercia en movimiento: paso 4 y 5 en jabalina cuan-
do el atleta se frena bruscamente logrando de esta manera la acel-
eración del implemento.
Bajando este último ejemplo a la vida cotidiana; cuando via-
jamos en auto (atleta) y se frena bruscamente, las personas (jabali-
na) que van en él se mueven hacia delante.

Segunda Ley: Ley de aceleración

“ la variación en el momento de un cuerpo es proporcional a

la fuerza que se aplique y se realiza en la dirección en que dicha
fuerza actúa”. El momento viene dado por el producto de la masa por
la velocidad:

M= m v

La segunda ley nos dice que, supuesto que nos fijemos en un

período de tiempo determinado cualquier cambio de velocidad (posi-
tiva o negativa) en dicho cuerpo será directamente proporcional a la
fuerza aplicada y, como consecuencia, inversamente proporcional a
la masa del cuerpo.

a = F
m
Ejemplo: si tenemos dos balas. Una pesa 7,260 Kg. Y la otra
4 Kg. Aplicando la misma fuerza a las dos balas, le daremos mayor
aceleración a la bala de menor peso.

261
Tercera Ley: Ley de la Reacción

“ A cada acción responde una reacción igual y opuesta”.

Para que el cuerpo desarrolle el máximo de fuerza al correr,

saltar o lanzar, el atleta debe estar en contacto con el suelo firme,
resistente.

El Impulso
La variación en la velocidad (aceleración) de un atleta, jabali-
na, disco, bala, o martillo no depende solo de la fuerza aplicada, sino
también del tiempo de aplicación de esa fuerza, es decir de su impul-
so:

1) I= F t

Si tenemos en cuenta que F= m. A, según la segunda ley de Newton,

reemplazaremos en 1) y nos queda:

2) I = m. a. T

Si a= v/t por lo tanto a.t = v

Reemplazando en 2) nos queda:

I= m.v

Sabiendo que m.v = M nos queda:

I= M

262
“Impulso es igual a momento, que también es igual a cantidad
de movimiento”.

Retomando a la segunda ley de Newton podemos reformula-

rla diciendo:
“La variación del impulso de un cuerpo es proporcional a la
fuerza aplicada y se realiza en la dirección en que dicha fuerza
actúa”.

La Fuerza Efectiva:

En atletismo son frecuentes los ejemplos de imposibilidad

para ejercer fuerza plena contra un objeto que se mueve rápida-
mente, por la sencilla razón que los pies (en la carrera) o la mano (en
los lanzamientos) no pueden moverse con rapidez suficiente.
En tales casos la velocidad con la que e mueven las fuentes
de resistencia hace menor la facilidad para aplicar el propio esfuerzo
muscular y reduce, además, el tiempo durante el que se puede
aplicar dicho esfuerzo. Ambos factores pueden rebajar bastante el
límite de la fuerza efectiva, es decir, de la fuerza que realmente
reciben en aceleración alcanza sus índices mayores al comienzo,
cuando el cuerpo del atleta o el proyectil se están moviendo todavía
lentamente. Es frecuente observar que personas muy fuertes no
pueden impulsar la bala tan lejos como otra con menor fuerza. Nos
apresuramos a afirmar que la primeras no tienen tanta fuerza como
para lograr un lanzamiento de mayor distancia, sin embargo lo que
ocurre es que su velocidad es menor.
La causa está en lo difícil que es para el atleta acompañar el
movimiento de la bala.
Por lo tanto podemos sintetizar que en el lanzamiento resulta
importante no solo la fortaleza del atleta sino también la velocidad
determinantes estos de la capacidad de fuerza del atleta.

Suma de Fuerzas:

Desde el punto de vista de la física, las fuerzas que convergen

263
a un punto pueden realizarse de a una, o a la vez y no influyen en el
resultado. En cambio, la efectividad de los lanzamientos, depende de
que las fuerzas ejercidas por las partes mas pesadas y más potentes
a la vez, se muevan antes que las ejercidas por las más débiles, (ya
que las primeras son las de mayor inercia y a la vez menos rápidas
en los movimientos y hacer coincidir así el movimiento de las piernas
con el de los brazos).
Sintetizando: para optimizar el resultado en los lanzamientos
vemos:
Primero la movilización de las piernas, luego el tronco y por
último los brazos para empujar el proyectil con todas las partes del
cuerpo a la vez.

Trabajo

Para que exista trabajo en términos mecánicos hay que desplazar un

objeto, o sea:
T= f d
T= Trabajo
F= Fuerza
D= Distancia
Cuya unidad en el Kgm. (Kilográmetro)

Energía:

Es la capacidad de realizar trabajo. Existen dos tipos de

energía CINETICA y POTENCIAL. La primera se manifiesta en virtud
del movimiento y la segunda es debida a la posición o naturaleza del
cuerpo.

Ejemplo: El lanzador de jabalina en el mo0mento previo al lan-

zamiento (posición de fuerza) posee una energía potencial, ya que
está en disposición de realizar un trabajo, cuando lanza la jabalina
esta energía se transforma en energía cinética.

264
Las fórmulas son:

Ec = 1/2 m v2

Ep = m g h

m= masa
v = velocidad
g = aceleración de la gravedad (9,81 m/ seg.2)

Potencia:

Es el trabajo realizado en la unidad de tiempo, por lo tanto:

1) P= T
t

T= f d reemplazando en 1) nos queda: 2) P= f d , donde d = V,

t t
Reemplazando en 2) nos queda: P=F V

Fuerzas centrífugas y centrípetas:

El ejemplo más representativo de estas fuerzas en el atletismo

es el lanzamiento del martillo: la fuerza que hace el atleta tirando del
martillo hacia él, se llama centrípeta. Y la fuerza de reacción opues-
ta e igual a esa es la centrífuga.
La formula de las fuerzas centrífugas y centrípetas es:

F: m w2 r

Donde:
m= masa movida
w2 = velocidad angular al cuadrado
r = radio de movimiento

265
Centro de Gravedad

Sabemos que la tierra atrae cada partícula diminuta de un

cuerpo con la fuerza de gravitación (aceleración = 9,81 m/seg2) pro-
porcional a la masa respectiva de esas partículas.
Si imaginam0s reunidas todas esas atracciones formando una
fuerza resultante, el punto donde esa fuerza actúa constituirá el cen-
tro de gravedad.
Este centro de gravedad es un punto teórico, el cual podemos
modificar, por ejemplo:
Estando en posición de firmes si elevamos ambos brazos el
centro de gravedad sube, levantando un solo brazo sube hacia el
lado del brazo levantado.
En algunos movimientos especiales este centro puede quedar
fuera del cuerpo mismo (saltos en carpa).

Estudio Estático:

Equilibrio:
Equilibrio en reposo: Lo primero que hay que tener en cuen-
ta para el equilibrio es que la resultante de todas las fuerzas que
actúan sobre un cuerpo, ha de ser cero. Se dice que la estabilidad de
un cuerpo depende de:
• El área de su base
• La altura de su centro de gravedad, y el plano que el mismo
ha de sobrepasar para desequilibrarse.
• Su peso

Equilibrio en movimiento: Segunda condición de equilibrio: los

movimientos de rotación en el sentido de las agujas del reloj y los de
sentido contrario, se neutralizan mutuamente.

Momento de una fuerza:

El producto de la fuerza y del brazo de palanca se llama “momento

266
de la fuerza” y se usa como medida del efecto giratorio.

En símbolos: MF= F d
Las unidades son:
MF= Kgm.
Representación gráfica: d

El momento puede ser positivo o negativo, según que la fuerza

tienda a hacer girar el cuerpo con sentido contrario a las agujas del
reloj o con igual sentido, respectivamente.

Palancas:

Las fuerzas musculares del cuerpo humano se aplican medi-

ante un sistema de palancas(los huesos giran sobre sus articula-
ciones) en cuyo funcionamiento es fundamental el principio de los
momentos.
Los tres géneros de palancas se distinguen según la disposi-
ción de su punto de apoyo, de la potencia y de la resistencia.

Los puntos de apoyo son las articulaciones, la potencia viene

dada a través de la contracción muscular y la resistencia puede estar
constituida por el peso de la palanca misma o bien por el peso con-
junto de la palanca y una carga como una zapatilla o un proyectil.
brp
R 1º Género
A
P Balanza
brr

brr
P
2º Género
A R
Carretilla
brp

267
 brp
P
3º Género
A R Caña de Pescar
brr

MP = MR
P br p = R br x r

Donde:
P = potencia
R = resistencia
MP = momento de la potencia
MR = momento de la resistencia

Condición de equilibrio de las palancas:

Las palancas de tercer género son las mas corrientes en el

cuerpo humano: las características de estas en el mismo (brazo de
potencia mucho mas corto que el brazo de resistencia) hace que el
aparato locomotor humano este mejor preparado para la velocidad
que para la fuerza.

Estudio dinámico de las rotaciones:

El momento de inercia:
En el movimiento angular, la resistencia ofrecida a la acel-
eración depende no sólo de la masa, sino también de la distribución
de esta en torno al eje, es decir, del momento de inercia: mientras
mas cercana este la masa al eje, mas fácil resulta hacerla girar.

I= m r2
Donde:
I = momento de inercia
M = masa
R2= radio de rotación

268
 EJE
EJE

Velocidad angular:

La velocidad angular de un cuerpo en movimiento uniforme es

el ángulo que redorre su giro en un segundo.
En símbolos w= a
t
Donde: w = Velocidad angular
a = ángulo descripto
t = tiempo

Ejemplo práctico:

Supongamos una escuadra de soldados que efectúa una con-

versión: la velocidad angular es la misma para todos los soldados,
pues así se mantiene la alineación de la escuadra, pero cada solda-
do posee distinta velocidad lineal o periférica para mantener esa alin-
eación. Los mas alejados del centro deben dar pasos más
largos(mayor velocidad) para mantenerse en la escuadra.
Ejemplo para los lanzamientos:
El lanzamiento del disco se realiza por el dedo índice y no por
el meñique ya que si el disco saliera por este último dedo, estaríamos
acortando la palanca y por lo tanto la velocidad numérica o lineal dis-
minuiría

269
Lanzamiento de la Pelota de Sóftbol
Síntesis Técnica
Carrera:
Consiste en la realización de 8-9 pasos con apoyo de los pies con el
metatarso.-

Pasos Especiales
1º Paso: Mantener la pelota a la altura de la cadera.
2ª Paso: Al iniciar este paso denominado de impulso, llevar la pelota
hacia atrás.- En esta acción se cruza la pierna derecha sobre la
izquierda en una acción rápida y plana, colocándose el pie derecho
en forma oblicua con respecto a la dirección de la carrera, siendo el
apoyo con la planta del pie.
3º Paso: Apoyo del pie izquierdo con el talón un poco mas largo que
un paso normal, colocando la pierna extendida. Aquí se realizará el
lanzamiento a través de una acción de giro o pivot del pie derecho,
para así de esta forma con un movimiento de latigazo culminar el lan-
zamiento.-
Ritmo de Ejecución de los pasos especiales: 1....¡ 2-3!

Recuperación: La pierna derecha se lleva hacia delante, apoyán-

dose flexionada para evitar cometer una falta al reglamento.
Una distancia de alrededor de 1,50 m. Es necesaria para ejecutar
esta acción.-

270
 Krämer, K., 1993, Pag.109

Propuesta de enseñanza:
1- Lanzamientos con dos manos sobre hombros.
2- Idem con una sola mano: controlar la posición del codo.

3- Idem con el brazo extendido hacia atrás, mano a la altura del hom-
bro palma hacia arriba.- Pierna izquierda adelantada y extendida.

4- Idem con la acción de bloqueo del brazo izquierdo. El codo es lle-

vado en un movimiento enérgico hacia la altura de la cintura pro-
duciendo un frenado del lado izquierdo con el objetivo de romper la
inercia del implemento (acelerarlo)

271
Enseñanza del empuje de la pierna derecha (“meter” cadera). -

5- Desde la posición de rodilla en tierra, incorporarse y lanzar. Sentir

la acción de empuje de la pierna derecha.

6- Posición de pie, de perfil a la dirección de lanzamiento, pie dere-

cho oblicuo a la dirección de lanzamiento, realizar acción de pivot con
este pie y lanzar como en 4. El pie izquierdo se encuentra desplaza-
do hacia el ese mismo lado, de tal manera que si se traza una línea
entre ambos pies, la punta del pie izquierdo coincida con el talón del
pie derecho.

Enseñanza del paso de impulso:

7- Se trazan dos líneas de aproximadamente 60- 80 cm. , se coloca
el pie izquierdo atrás de la 1º línea, se cruza la pierna derecha sobre
la izquierda, apoyando el pie derecho y enseguida el pie izquierdo
detrás de la 2ª línea.
8- Idem realizando un salto raso/ saltar el charco.

9- Idem con la pelota de sóftbol Brazo extendido, mano a la altura del

hombro.
10- Idem lanzar

272
11- Inicio: pies juntos, avanzar el pie izquierdo, luego ídem 10-

12- Ahora “cargamos” la pelota. Posición inicial: pies juntos, pelota a

la altura de la cabeza. Al mismo tiempo que adelantamos el pie
izquierdo la pelota se coloca a la altura de la cadera, y en una acción
sin solución de continuidad se lleva la pelota hacia atrás durante el
paso de impulso.
13- Idem lanzar
14- Establecer la marca de entrada a los pasos especiales:
Desde la línea de lanzamiento contamos 4-5 pasos amplios y fijamos
una marca.- Agregamos 5 pasos previos a dicha marca.
Caminando 5 pasos entramos a la marca con el pie izquierdo y real-
izamos derecha- izquierda y se lanza.-

15- Idem al trote.

16- Idem agregamos paso de recuperación.-
17- Con la mejora del dominio técnico se incrementan progresiva-
mente los pasos de carrera.

273
Jabalina
Síntesis Técnica:
1- Agarres más usados:
a) Indice y pulgar toman la jabalina por el borde posterior de la
empuñadura, mientras el meñique, el anular y el mayor lo hacen por
el centro.

Vinuesa, M- Coll, J,1997, Pág. 221

b) Los dedos pulgar y medio sujetan la jabalina por el borde

posterior de la empuñadura, el anular y el meñique por el centro, y el
índice estirado casi en prolongación con la jabalina.

Vinuesa, M- Coll, J,1997, Pág. 221

2- Posición inicial y carrera:

El lanzador se ubica de frente a la dirección de lanzamiento, el
tronco recto, el brazo de lanzamiento flexionado con el codo hacia
el frente por encima del hombro y la palma de la mano en posición
supina. La jabalina es conveniente transportarla con la punta ligera-
mente hacia adentro e inclinada hacia abajo o por lo menos paralela
al suelo.
Se realizan de 8 a 12 pasos.

274
3- Pasos especiales:
Se ingresa a una referencia de carrera con el pie izquierdo, en
este primer paso que es largo el tronco comienza a perfilarse con
respecto a la dirección de la carrera.
En el segundo paso (derecha) que es corto la jabalina comien-
za a colocarse hacia atrás.
En el tercer paso (izquierda) que es normal, como los pasos
de carrera, la jabalina se encuentra completamente retrasada, la
palma de la mano hacia arriba, un poco mas arriba de la línea de
hombros. La punta de la jabalina se halla a la altura del ojo derecho.
En el cuarto paso (derecha) denominado de impulso o cruzado, esta
ultima denominación si se aplica la técnica mixta de impulso, en la
cual el pie derecho apoya oblicuo con respecto a la dirección de lan-
zamiento. Cuando dicho pie se apoya hacia delante en la misma
dirección que la carrera no existe paso cruzado denominándose esta
técnica: rusa. Nosotros recomendamos iniciar este paso con técnica
mixta, por entender que la línea de hombros se atrasa mas fácil-
mente, logrando de esta manera una mejor sumatoria de fuerza en
los principiantes.
Este paso es el mas largo, ejecutándose con un fuerte impul-
so hacia delante de forma rasante quedando la línea de hombros
retrasada con respecto al eje de caderas.
El quinto paso (derecha) es mediano, entre normal y largo, el
pie apoya de talón dirigido hacia el interior.
Ritmo: 1; 2; 3...¡4,5!.

4- Saque:
Se inicia en el instante que se produce el doble apoyo. El pie
y la rodilla derecha giran hacia el interior, a la vez que se extiende
proyectando la cadera adelante y arriba. Simultáneamente se abren
el brazo y el hombro izquierdo girando el tronco. En este momento
los hombros y la cadera se encuentran perpendiculares a la dirección
de lanzamiento, estando el brazo derecho retrasado, produciéndose
lo que se denomina posición de fuerza o de arco tenso.
Seguidamente el brazo realiza un movimiento explosivo de
latigazo, adelante arriba con el codo por encima del hombro.-

275
5- Recuperación:
Finaliza el lanzamiento con el avance de la pierna derecha,
que evitará al lanzador cometer una falta reglamentaria. La pierna
izquierda debe permanecer extendida.

Krämer, K, 1993, Pág. 108

Propuesta de Enseñanza. A partir de los 11- 12 Años.

1- Posición de parados, con ambos pies juntos, las dos manos
sobre hombros lanzar la jabalina haciendo puntería en un aro coloca-
do a 5-6 metros.

276
Enseñanza del agarre.-
2- Para iniciar es conveniente utilizar el agarre (A) descripto en
la síntesis técnica.
3- Posición de parados, pierna izquierda adelantada, brazo
extendido por encima de la cabeza realizar el lanzamiento solamente
con la flexión de muñeca.
4- Idem agregando la extensión del antebrazo.

5- Idem con el hombro extendido realizar la acción de lanza-

miento:
Hombro-codo-muñeca.

6- El brazo atrasado, mano ubicada un poco más alta que la

línea de hombros, palma hacia arriba. La punta de la jabalina a la
altura del ojo derecho. Tronco ligeramente inclinado hacia atrás.
Realizar el lanzamiento.

7- Idem agregándole el bloqueo del brazo izquierdo. Este en

una acción enérgica se lleva flexionado frenándose de tal manera
que el codo queda a la altura de la cadera izquierda.-

277
Aprendizaje de la colocación de la cadera:
8- De perfil a la dirección de lanzamiento manos detrás de la
espalda tomadas entre sí, adelantar el pie izquierdo, comenzando a
realizar el giro con el pie y rodilla derecho, culminando esta acción
antes que el pie izquierdo se apoye con el talón.
La cadera queda perpendicular a la dirección de lanzamiento,
mientras que la línea de hombros paralela a esta dirección.-
Es importante que el peso del cuerpo se encuentre sobre la
pierna derecha.
9- Como en (6) realizar la acción de “meter” la cadera y lanzar.

Enseñanza del paso de impulso

10- Realizar lo aprendido en el lanzamiento de la pelota de
softbol

Enseñanza de la colocación de la jabalina atrás (carga)

11- Parados con los pies juntos, sosteniendo la jabalina con el
brazo flexionado con el codo hacia el frente por encima del hombro.
Palma de la mano hacia arriba.
Adelantar el pie izquierdo perfilando el eje de hombros, apoyar
pie derecho mientras que la jabalina se conduce hacia atrás, apoyo
del pie izquierdo, la jabalina ya queda ubicada atrás, lista para ser
lanzada.
Este ejercicio primero lo efectuamos caminando, luego al trote
de manera cíclica, es decir cuando se “carga” la jabalina corremos 4-
5 pasos con el implemento atrasado, para luego iniciar el movimien-
to nuevamente: 1,2,3...1,2,3...1,2,3...
12- Unimos (11) con (10) primero caminando, luego al trote.
13- Establecemos la marca de entrada a los pasos especiales:
contamos desde la línea de lanzamiento 6-7 pasos amplios hacia
atrás del sentido de lanzamiento, colocamos una marca de referen-
cia.
A partir de acá, siempre hacia atrás, contamos 5 pasos más.
Desde acá realizamos la acción completa primero caminando, al
trote. Efectuar el ritmo 1; 2; 3....¡4,5!
14- Idem agregando paso de recuperación.-

278
Disco:
Síntesis Técnica
1- El Agarre
El disco se apoya sobre las últimas falanges de los dedos, nor-
malmente separados, a excepción del pulgar que se encuentra esti-
rado en el centro del disco.
La muñeca se encuentra ligeramente flexionada.-

Fleuridas, C; Fourreau, W.; Hermant, P; Monneret, R, 1986, Pág. 123

2- Posición Inicial y Balanceos.

El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamien-
to en la parte posterior del círculo, los pies equidistantes del diámetro
del aro y paralelos, la separación de estos es el ancho de hombros o
un poco más.
El peso está repartido por igual entre las dos piernas que
están semiflexionadas.
El tronco y la cabeza rectos, los brazos en prolongación del
tronco, desde esta posición se realizan los balanceos preliminares
del disco, llevando el mismo a la altura del hombro izquierdo apoyan-
do el implemento sobre la mano izquierda. Los pies giran durante
esta acción.
Son suficientes uno o dos balanceos para cumplir los objetivos
de soltar el brazo de lanzamiento y romper la inercia del disco.

3- Giro
Cuando el disco se encuentra en el punto mas retrasado
hacia la derecha, se inicia el giro con el pie y la rodilla izquierda a la
vez que el derecho también lo hace, las rodillas se dirigen hacia el
mismo lado.
Comienza la rotación del tronco, simultáneamente, arrastran-

279
do el brazo portador del disco. A partir de este momento, se inicia el
desplazamiento girando hacia la izquierda, levantándose en primer
lugar el pie derecho, el cual se balanceará extendido en forma hori-
zontal dentro del círculo.
Seguidamente la pierna izquierda impulsará en la dirección del
lanzamiento. El disco se debe mantener por sobre la altura de la
cadera.
Seguidamente se produce el salto rasante, cayendo el pie
derecho en el centro del círculo sobre la parte externa del metatarso
cerca de la parte anterior del círculo y un poco a la izquierda del eje
de lanzamiento.

4- Saque
Se inicia en el momento en que ambos pies toman contacto
con el suelo, estando el lanzador de espaldas a la dirección de lan-
zamiento con el tronco girado, de tal forma que el mentón, la rodilla
y la punta del pie derecho se hallen en una misma línea. El brazo
derecho extendido atrás formando un ángulo de 90º con el tronco.
Brazo izquierdo semiflexionado por delante del cuerpo, impidiendo
que el eje de hombros alcance al eje de caderas prematuramente. A
esta posición la denominamos: Posición de Fuerza.
Desde esta posición se produce una fuerte acción de impulso
de las piernas, que desde el principio han estado semiflexionadas.
La pierna y la rodilla derecha giran hacia delante a la vez que
impulsan elevando y haciendo girar la cadera. Sigue la apertura del
brazo izquierdo junto con el giro del tronco que bloqueará su
desplazamiento en el momento que el tronco que situado en la direc-
ción del lanzamiento.
El lanzamiento se produce a la altura del hombro, sobre la
pierna izquierda extendida, imprimiéndole un movimiento giratorio al
disco en el sentido de las agujas del reloj.

1- Inversión de los pies

Para evitar el lanzamiento nulo se realiza un cambio de
apoyos.

280
Silvester Fleuridas, C; Fourreau, W.; Hermant, P; Monneret, R, 1986,
Pág. 121

Método de Enseñanza a partir de los 11-12 Años

Enseñanza del saque
1- Rodar el disco, el cual se encuentra apoyado en las últimas
falanges.
2- Idem soltándolo desde una mayor altura.
3- Lanzar con el brazo extendido haciendo un rebote en el suelo a la
derecha y a unos dos metros hacia delante (“patito”).
4- Idem cada vez rebota mas lejos.
5- De frente a la zona de lanzamiento, pie izquierdo adelantado, tron-
co vertical, piernas ligeramente flexionadas, peso del cuerpo entre
las dos piernas. Balancear el disco y lanzar.

281
6- Idem de perfil pivotear con el pie derecho.

7- Idem de espaldas. (Posición de fuerza)

Enseñanza del movimiento de los pies.

8- Pie derecho afuera del aro, pie izquierdo adentro, en la parte pos-
terior. Impulsar con el pie izquierdo aterrizando con el pie derecho en
el centro del aro (salto rasante). Elevar el muslo de la pierna derecha.

9- Idem, al aterrizar con el pie derecho girar con este y apoyar rápi-
damente el pie izquierdo atrás cerca del borde interno de la parte
delantera del aro, de tal manera que su punta coincida con el talón
del pie derecho (Posición de fuerza)

282
10- Idem con el disco, lanzar (unión de los ítems 9 y 7)
11- De espaldas a la dirección de lanzamiento, pies equidistantes del
diámetro del aro, realizar acciones de pivot sobre el pie izquierdo en
el sentido horario y antihorario como en el Básquetbol.
12- Idem realizar un giro de 180º. Las piernas se mantienen flexion-
adas y equidistantes durante todo el giro.
13- Desde la misma posición, iniciar el giro, detenerse apoyando el
pie derecho fuera del aro y realizar la misma acción que en el ítem 9
14- Idem con el disco, lanzar (unión de los ítems 13, 9, y 7)
15- Idem sin detenerse con el pie derecho fuera del aro.
16- Idem con cambios de apoyos (inversión de pies)

283
Bala con Desplazamiento Rectilíneo (O’Brien)
Síntesis Técnica
1- El Agarre
La bala se apoya sobre la base de los dedos, los cuales están
ligeramente separados, a excepción del pulgar y el meñique que se
encuentran mas separados equilibrando la posición del implemento
desde los lados.

Hopf, H; Hillebrecht, M; Schmidt,N; Thompson, P, 1990, Pág. 97

2- Preparación
El lanzador se ubica en la parte posterior del círculo de espal-
das a la dirección del lanzamiento. El peso del cuerpo recae sobre la
pierna derecha que está apoyada en el diámetro del aro de lanza-
miento. La pierna izquierda se apoya detrás del pie derecho, a unos
treinta centímetros. El tronco se encuentra recto.
Desde esta posición el lanzador inclina el tronco a la vez que
eleva la pierna izquierda semiflexionada (posición de balanza)
A continuación se flexiona la pierna derecha, mientras que la
pierna izquierda se acerca a esta. El tronco desciende paralelo al
suelo en la misma magnitud que el eje de caderas, hallándose este
último un poco mas bajo (posición de agrupado). Lográndose con
estas dos acciones (balanza y agrupado) colocar el implemento en
una posición baja, y romper la inercia del mismo.

3- Desplazamiento
El cuerpo se transporta hacia atrás con la enérgica extensión
de la pierna derecha, y simultáneamente el empuje de la pierna
izquierda que lo hace desde el talón para aumentar el impulso y

284
lograr un desplazamiento raso.
El pie derecho toma contacto con el suelo en la mitad del cír-
culo y se apoya diagonalmente debajo de la cadera. El pie izquierdo
casi simultáneamente se apoya próximo al contenedor un poco a la
izquierda del eje de lanzamiento. La posición que adopta el contene-
dor en este momento es similar a la del disco: mentón, rodilla y punta
del pie derecho en una misma línea. El tronco en prolongación con la
pierna izquierda (posición de fuerza)
Los hombros siguen perpendiculares a la dirección del lanza-
miento (en teoría, ya que en la práctica se encuentran oblicuos), ayu-
dados por el brazo izquierdo que se encuentra bloqueando el adelan-
tamiento del eje de hombros, para evitar el acoplamiento prematuro
de este eje con el de caderas, para finalmente en el saque lograr una
correcta sumatoria de fuerzas.

4- Saque
Desde la posición de fuerza el pie derecho gira e impulsa en
la dirección del lanzamiento, desplazando la cadera hacia delante, el
tronco gira y el lanzador se coloca de frente a la dirección del lanza-
miento. En este momento el lado izquierdo se frena, para ello la pier-
na izquierda debe encontrarse extendida y el brazo izquierdo flexion-
ado cerca del cuerpo a la altura del hombro, produciendo como en
todos los lanzamientos la aceleración del lado derecho (primera Ley
de Newton).
El brazo derecho se extiende y el lanzamiento culmina con la
acción de la mano que dá la última aceleración al implemento a
través de una flexión de la articulación de la muñeca hacia fuera.

5- Inversión de los pies

Para evitar un lanzamiento nulo se realiza una inversión de piernas y
una flexión del tronco.

285
 Rius Sant, J, 1989,Pág. 272

Método de Enseñanza a partir de los 13-14 Años

Técnica Perfilada
Enseñanza del Saque
1- Posición inicial con los dos pies juntos, tomar la bala con las dos
manos debajo del mentón apoyada en el pecho, con los codos sepa-
rados del cuerpo. Empujar el implemento con piernas, tronco (sin
hiperextender) y brazos.
2- Idem con un solo brazo con el útil apoyado en el borde interno de
la clavícula debajo del mentón (enseñanza de la toma o agarre).
3- Idem de perfil a la dirección de lanzamiento pie izquierdo adelante,
girar sobre el pie derecho y lanzar.

Enseñanza del desplazamiento

4- Ubicados en la parte posterior del aro, perfilados respecto a la
dirección de lanzamiento, pie izquierdo adelante, mediante la real-
ización de un salto raso colocar el pie derecho en el lugar donde se
encontraba el pie izquierdo, apoyándose este último próximo al con-
tenedor un poco hacia la izquierda de la dirección de lanzamiento.
Seguidamente lanzar Idem 3.

5- Idem agregando la inversión de los pies.

286
Técnica de espaldas simple
Enseñanza del Saque
1- Posición Inicial: Parados, de espaldas a la dirección de lanzamien-
to pie derecho atrás, pie izquierdo adelante: la bala se encuentra ubi-
cada a la altura del pie derecho, tomarla y en un movimiento contin-
uo llevarla a la posición inicial de agarre y lanzar.

2- Ubicarse en posición de fuerza, pivotear con el pie derecho y lan-

zar.

Enseñanza del desplazamiento

3-Ubicados en la parte posterior del aro, de espaldas a la dirección
de lanzamiento, pie izquierdo adelantado también con respecto a la
dirección de lanzamiento, realizar un salto raso de tal manera que el
pie derecho ocupe el lugar donde se hallaba el pie izquierdo (centro
del aro), permaneciendo en posición de fuerza y seguidamente lan-
zar.

4- Idem agregando la inversión de los pies.

Estas dos últimas técnicas son muy adecuadas para grupos
numerosos, dada la escasa cantidad de elementos técnicos que
poseen.

287
Técnica de espaldas “O’Brien”
Enseñanza del Desplazamiento
1- Posición inicial de espaldas con los pies juntos, tronco recto, pier-
nas semiflexionadas. Desequilibrarse hacia atrás e inmediatamente
empujar con los talones de los pies, ubicando estos debajo de la
cadera.
2- Idem apoyados sobre la pierna derecha.
3- En la pista de espaldas a la dirección de lanzamiento, adoptar la
posición de balanza, luego agruparse, tirón de la pierna izquierda e
impulso de la pierna derecha quedando esta debajo de la cadera,
mientras que la pierna izquierda se apoya rápidamente para adoptar
la posición de fuerza.
4- Idem con la bala
5- Idem en el aro de lanzamiento: balanza, agrupado, desplazamien-
to hacia el centro del círculo, posición de fuerza y saque.
6- Idem agregando la inversión de los pies.

Bala. Técnica Rotativa

Síntesis Técnica
Preparación
Posición Inicial: De espaldas al área de lanzamiento, pie
izquierdo en coincidencia con el diámetro del círculo. Las piernas
separadas aproximadamente el ancho de los hombros. El agarre y la
colocación del implemento tal como se describió en la técnica rec-
tilínea a partir de esta posición inicial, el lanzador se mueve de forma
similar al lanzador de disco.

Desplazamiento
A continuación se produce la fase de salida o pasaje del doble
al simple apoyo sobre el pie izquierdo, siendo este movimiento una
ventaja sobre la técnica “O’Brien”, ya que al perder el contacto con
el suelo el pie derecho aún continúa el empuje del pie izquierdo,
lográndose de esta manera una mayor aceleración inicial.
El pie izquierdo alcanza una rotación de prácticamente 180º,
mientras que la pierna derecha en este instante se extiende atrás.
El tronco se encuentra flexionado. Luego el pie derecho, con

288
la rodilla elevada, se dirige al centro del círculo apoyándose de
metatarso con el talón elevado, por su parte el izquierdo toma con-
tacto en el suelo próximo al contenedor de manera rápida. Esta fase
de suspensión debe ser rasante para que la pérdida de aceleración
sea mínima (ver trayectoria de los proyectiles)

Saque
Las diferencias que hallamos en esta acción con respecto a la
técnica “O’Brien” son las siguientes:
A- Una mayor torsión entre ejes de caderas y hombros en la
posición de fuerza.
B- La mayoría de los lanzadores realizan el saque con una
base estrecha de los apoyos, debido a que el aterrizaje se produce
un poco mas allá del centro del aro ocasionado esto, por la talla ele-
vada de los atletas y el espacio reducido en el que deben desenvol-
verse.

Inversión de los pies

Al igual que la técnica de bala rectilínea.

Barichnikov según Fleuridas, C; Fourreau, W.; Hermant, P; Monneret,

R, 1986, Pág. 86

289
Método de Enseñanza a partir de los 13- 14 Años
Este método parte del supuesto que ya se han logrado las téc-
nicas de disco y bala (perfilada, espaldas simple y “O’Brien”)
1- Posición Inicial: El pie derecho en el centro del círculo, pie
izquierdo atrás. Realizar un pivot sobre el pie derecho llevando el pie
izquierdo cerca del contenedor (posición de fuerza) y lanzar.

2- Posición Inicial: Ubicados en la parte trasera del aro, pie

izquierdo en coincidencia con el diámetro, pie derecho fuera del aro.
Llevar el pie derecho hacia el centro del círculo, realizar el pivot como
en el ejercicio 1 y lanzar.

3- Posición Inicial: En el fondo del aro, pie izquierdo adentro del

mismo en coincidencia con el diámetro, pie derecho ubicado mas a
la derecha que en el ejercicio anterior, en un punto más cercano a la
salida real del lanzamiento. Realizar un giro de 180º con el pie
izquierdo y luego Idem 2.

290
4- Posición Inicial: Ubicados en el fondo del círculo, pie izquierdo en
coincidencia con el diámetro, el derecho separado el ancho de hom-
bros aproximadamente. Realizar acciones de pivot sobre el pie
izquierdo.

5- Posición Inicial. Idem 4, giro de 180º sobre el pie izquierdo y deten-

erse apoyando el pie derecho fuera del aro. Luego Idem 2
6- Idem 5 sin detenerse con el pie derecho fuera del aro.
7- Idem 6 agregar inversión de pies.

Para finalizar con el análisis técnico- metodológico, como ya habrá

podido observar el lector, existen varios elementos técnicos en
común a todos los lanzamientos:
- Retraso del implemento para incrementar el camino de impulsión.
- Posición de fuerza similar.

291
 Posición de fuerza del lanzamiento del disco
Hopf,H; Hillebrecht,M; Schmidt,N; Thompson,P, 1990, pág. 81

- Rotación de la cadera derecha sobre la rodilla derecha flexionada.

- El eje de las caderas rota antes que el eje de hombros ( ver suma
de fuerzas)
- Transferencia del peso corporal desde la pierna derecha hacia la
pierna izquierda.
- Brazo izquierdo bloqueado para impedir el adelantamiento de los
hombros previo al saque.
- En el saque bloqueo del lado izquierdo del cuerpo (pierna izquierda
extendida, brazo izquierdo flexionado cerca del tronco) para acelerar
el lado derecho (ver 1º ley de Newton: Inercia).
- El saque se realiza una vez que las caderas hayan girado y alcan-
zado a los hombros, enfrentando la dirección de lanzamiento.
Por lo tanto para facilitar el aprendizaje, es conveniente, pre-
vio al inicio de métodos de enseñanza específicos realizar ejercita-
ciones que contengan elementos técnicos comunes. Esto se puede
realizar con balones medicinales con un peso entre 1 y 2 Kg. Para las
edades sugeridas de inicio del aprendizaje.
Por otro lado, además de incrementar la riqueza motriz del
joven para facilitar la transposición técnica al lanzamiento específico,
estaremos mejorando la fuerza general, factor clave en el proceso de
enseñanza de los lanzamientos. Para lograr una técnica adecuada,
primero necesitamos una buena aptitud física, con estos ejercicios
vamos mas allá, estaremos solucionando estos dos aspectos, aptitud
física y técnica, en forma conjunta.
Además conseguiremos que el joven comprenda que el lanza-
miento comienza con los pies y finaliza con las manos. Todo el cuer-

292
po interviene en la acción de lanzar.
Ejemplo de multilanzamientos para desarrollar las acciones
básicas de lanzamiento, según Rius Sant, J, 1989, Pág. 254 a 266

293
 Por último, si bien las edades de inicio al lanzamiento son
avanzadas, debemos considerar que es necesario haber adquirido
en edades mas tempranas las coordinaciones básicas de los lanza-
mientos a través de juegos y actividades propias de esas edades.
Aspectos que han sido desarrollados ampliamente en la obra del
Profesor Zanatta (Zanatta, 1995).

Decálogo de Seguridad

1- Control de Equipamiento
2- Los implementos de lanzamiento se deben lanzar siempre en un
mismo sentido. No lanzar enfrentados ni al retornarlos al lugar de lan-
zamiento.

294
3- Inicialmente la enseñanza se debe realizar bajo la dirección del
entrenador (líder autoritario)
4- Se adoptará preferentemente la formación en línea con una sepa-
ración de 6 metros de distancia entre los lanzadores.
5- Señalar el lugar de espera para realizar el lanzamiento, sobre todo
en jabalina, donde la cola de ésta puede dañar a quien se encuentre
detrás.
6- Mirar antes de lanzar.
7- Todos lanzan, todos recogen (inicialmente el entrenador dirige esta
operación)
8- Los lanzadores zurdos a la izquierda del grupo.
9- En condiciones de humedad, extremar las medidas de precaución.
10- Controlar que el transporte de los implementos se realice en
forma correcta (la jabalina en posición vertical. No jugar)

Bibliografía:
• Bravo, Julio y otros:
“ Atletismo III: Lanzamientos”. Editorial: Comité Olímpico Español.
1993
• De Hegedüs, Jorge:
“ Técnicas Atléticas”. Editorial Stadium. 1979
• Dyson, Geoffrey:
“ Mecánica del Atletismo”. Editorial Stadium. 1982
• Fleuridas, Claude y otros:
“Tratado de Atletismo: Lanzamientos”. Editorial Hispano_ Europea.
1986
• Koch, K:
“ Carrera, salto y lanzamiento en la Escuela Elemental”. Editorial
Kapelusz. 1973
• Krämer, Karl:
“ Atletismo- Lanzamientos”. Editorial Paidotribo. 1993
• Rius Sant, Joan:
“ Metodología del Atletismo”. Editorial Paidotribo. 1989
• Silvestrini, Simón:
“Metodología Atlética”. Editorial AMIBEF. 1975
• Vinuesa Lope, Manuel; Benejam Coll, Manuel:
“ Tratado de Atletismo”. Editorial Esteban Sanz Martínez. 1997.

295
• Zanatta, Alfredo:
“ La orientación deportiva del niño”. Editorial: Instituto Bonaerense
del Deporte. 1995.

Daniel Osvaldo Fiaschetti

Información personal
Domicilio: ciudad de Tandil
Estudios Terciarios:
Profesor en Educación Física - Instituto Superior de Formación
Docente Nº 19. Mar del Plata.

Experiencia profesional:
* Profesor de Educación Física en Nivel Primario:
Escuela Nº 8 - Nº 22 - Nº13 (Vela) - Nº 7 - Nº 14 – C.E.C. (Periodos:
1985 a 1991 inclusive)
* Profesor en Educación Física en Nivel Secundario:
Escuela Agrotécnica (Periodo: 1985 a 1987 inclusive)
* Profesor provisional en Educación Física en C.E.F. Nº 42 (1985)
* Entrenador de Atletismo (Club Unión y Progreso desde 1991 a
2002)
* Integrante del Equipo de Plan de Desarrollo Atlético de la Pcia. de
Buenos Aires. (Ministerio de Gobierno. Instituto Bonaerense del
Deporte. 1998 a la fecha)
*Disertante de Clínicas de Atletismo (Iniciación y entrenamiento)
(Dirección General de Cultura y Educación de la Pcia. de Buenos
Aires. 1998 a la fecha)
* Coordinador Auxiliar de la disciplina Atletismo (Final Provincial de
los Torneos Juveniles Bonaerenses. Periodo

Actividad Docente
- NIVEL TERCIARIO:
- Profesor de Cátedra Atletismo I, II, III (Instituto de Educación
Superior “Tandil”. Desde 1988 a la fecha).
- Profesor de Cátedra Natación I y II (Instituto de Educación Superior
“Tandil”. - Desde 2002 a la fecha).

296
 SALTOS:
Prof. Diego Marquine (Zárate)

INICIO DE LA ESPECIALIZACION DEPORTIVA

SALTO EN ALTO:

El inicio de la especialización deportiva (13-14 años) coincide

con el tiempo de desarrollo que se produce en todos los sistemas
orgánicos en los niños, durante este período, se produce un gran
estiramiento en su longitud.
En esta etapa se recomienda una mayor aplicación de ejerci-
cios de habilidad y coordinación dentro de las enseñanzas de las
características del atletismo.
Para la detección de talentos para la práctica del salto de
altura, se deberá buscar chicos con las características antropométri-
cas adecuadas, como estatura superior a la media, bajo peso, impre-
cisa definición muscular, relativas piernas largas y tronco corto
(braquicormico), manos y pies grandes.
Los datos antropométricos están determinados por factores
hereditarios, por esta razón se recomienda dirigir la atención a las
características de sus padre. Se han propuesto formulas para
pronosticar la estatura tomando como base la altura de los padres:

Para niños: Estatura del padre +estatura de la madre x 1.08

2

Para niñas: Estatura del padre x 0.923+Estatura de la madre

2

297
Orientación de los indicadores físicos para saltadores de 13 y 14
años varones y mujeres

MUJERES VARONES
ESTATURA 1.72 1.84
PESO CORPORAL 48-52 kg. 52-58 kg.
RESULT. DE SALTO DE H. 150-1.60 1.80-1.90
CARRERA DE 60M. 8.3-8.6 7.8-8.1
TRIPLE SALTO DE PARADO 7-7.20 7.5-8
PENTASALTO ALTERNO 13 15
CARRERA DE 100M. 13.3-13.5 12.2-12.4
SALTO EN LONGIITUD 4.80-5.10 5.60-6.00
SALTAR Y ALCANZAR 50-55 60-65cm.

TECNICA DEL FOSBURY FLOP

La técnica del salto de altura se divide en las siguientes fases:

Carrera de impulso, pique, pasaje sobre la varilla y caída.
La carrera de impulso provee al deportista de energía cinéti-
ca y conduce favorablemente la postura del cuerpo para aprovechar
y transformar aquella energía en movimiento vertical.
Los saltadores emplean entre 8 y 12 pasos de carrera en
forma de jota precedidos por 2 o 4 pasos previos para vencer la iner-
cia y poner el cuerpo en movimiento en la primera parte de la carrera
en línea recta, el saltador se desplaza con el cuerpo tendido leve-
mente hacia delante con una acción de impulso activo de los pies,
que hacen contacto con el piso con la zona metatarsiana, las rodillas
son llevadas hasta la horizontal con una técnica similar a los velocis-
tas. La carrera en curva consta de los 4 o 5 últimos pasos, teniendo
por finalidad lograr la máxima velocidad controlable para ejecutar el
salto, descender el centro de gravedad inclinando el cuerpo hacia el
interior de la curva para que tenga un mayor recorrido de impulso
durante la batida. La colocación de los pies se produce en el exterior
de la curva para favorecer la inclinación del cuerpo. El radio de la
curva dependerá de las características físicas - técnicas del saltador
oscilando entre 6 a 9 metros.

298
 La longitud de los pasos aumentan progresivamente hasta los
tres últimos, los cuales variarán según los saltadores en corto- largo-
corto o largo –corto –más corto. En el anteúltimo paso el tronco se
coloca derecho pero manteniendo la inclinación hacia adentro, el pie
derecho pisa con la zona metatarsiana o con toda la planta y la pier-
na entra semiextendida (160º) para luego flexionarse(145º)e impulsar
rápidamente hacia el último paso sin llegar a la total extensión de la
pierna(160º) como si el saltador tropezara. En el pasaje al último
paso el cuerpo se inclina hacia atrás ,los brazos son llevados rápida-
mente hacia atrás en un doble movimiento aunque algunos salta-
dores los usan en forma natural de carrera.
La velocidad generada en la carrera por los mejores salta-
dores es de 7.5 a 8.5 m/s.

EL PIQUE
La batida o pique comienza con el contacto del pie izquierdo
en el piso, colocado a unos 20º con respecto a la varilla, haciéndolo
con un rolido de talón a punta, colocado en la misma línea del apoyo
anterior. Es el momento fundamental del salto, donde se aprovecha
la energía cinética adquirida en la carrera horizontal para convertirla
en velocidad vertical.
La pierna de pique entra prácticamente extendida (170º), con
el pie por delante del centro de gravedad provocando un frenaje de
la velocidad horizontal en la fase de amortiguación, donde se logra la
máxima flexión de la pierna izquierda(145º). A continuación, comien-
za la fase de aceleración con la extensión de la pierna de pique en el
menor tiempo posible hasta que el pie abandona el piso. La pierna

299
derecha o pierna libre que se encuentra flexionada muy próxima a la
de pique se mueve rápidamente hacia delante y arriba favoreciendo
el principio de impulsos parciales. La trayectoria de la pierna libre se
desvía hacia el interior de la curva unos 30º,provocando la rotación
del saltador sobre el eje longitudinal, colocándolo de espaldas a la
varilla. Los brazos que se encontraban atrás en el comienzo del
pique se mueven adelante - arriba simultáneamente con la pierna
libre contribuyendo al impulso, el brazo interno se dirige hacia arriba
de la varilla y el externo se cruza delante del pecho con la mano a la
altura de la cara. La cabeza se encuentra alineada con el tronco y la
vista dirigida sobre la varilla
El tiempo de despegue es de 130 a 200 milésimas de segun-
dos y al terminar el contacto del pie en el piso el centro de gravedad
alcanza el 70-75% de la altura del saltador
El lugar de pique deberá ser aquel, que permita al saltador
alcanzar el punto mas alto de la parábola del centro de gravedad en
la mitad de la varilla, por lo que la mayoría de los saltadores despe-
gan entre 0,90 a 1,10mts. de la varilla, cerca de la perpendicular del
parante proximal.

FASE DE VUELO Y PASAJE SOBRE LA VARILLA

Después que el pie abandona el suelo se debe mantener el
cuerpo próximo a la vertical en la primera parte del ascenso, evitan-
do una prematura inclinación hacia la varilla. La aproximación a ésta
se realiza, primero con el brazo interno, cabeza y hombro derecho.
La pierna libre sigue flexionada ,elevada y alejada de la varilla. La
pierna de pique se flexiona y se aproxima a la libre, quedando con las

300
rodillas a la misma altura al finalizar e ascenso. Para que el pasaje
sea eficiente el C. de G. Debe pasar muy próximo a la varilla(3 a 6
cm.), para ello el saltador irá superando la varilla en este orden: brazo
derecho, cabeza, hombros, tronco y brazo izquierdo, caderas y pier-
nas, en un movimiento de arqueo o hiperextension. Luego que las
caderas pasaron la varilla, el saltador deshace el arqueo con una
flexión de las piernas sobre la cadera, comenzando el descenso. Los
brazos pueden colocarse a la altura de los hombros en cruz o al
costado del cuerpo, utilizándose mayoritariamente la primera opción.
La caída se realiza sobre la espalda, con los brazos al costa-
do del cuerpo para aumentar la superficie de contacto con el colchón.
Las piernas que descienden extendidas y separadas se flexionan.

301
302
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324
• Diego Martin Marquine:
Información personal
e-mail: [email protected]
Domicilio: (2800) Zárate, Pcia. Buenos Aires
Estudios Terciarios:
Profesor en Educación Física - Instituto Romero Brest, Capital
Federal. Año de egreso 1989
Entrenador Nacional de atletismo. (1990)
Guardavidas. Egresado de la Dirección Provincial de Turismo (1986)
Antropometrista nivel II (ISAK)

Experiencia profesional:
* Entrenador de Atletismo del Club Siderca de Campana desde 1987
* Entrenador de Atletismo de la Municipalidad de Zárate desde 1997
* Entrenador de Atletismo de la Municipalidad de Campana desde 1998
* Entrenador asesor de Atletismo de la escuela municipal de atletismo
de la municipalidad de Arenales desde 1999
* Profesor de la cátedra de Atletismo I.II.III y Entrenamiento I y II del
I.S.F.D. Nº 85 de Zárate desde 1991
* Disertante de cursos de perfeccionamiento de atletismo y
preparación física del Instituto Bonaerense de Deportes desde 1998

Cursos
- Cursos de entrenamiento de alto rendimiento en lanzamientos atléti-
cos Fajardo, La Habana, Cuba
- Curso de estructura y planificación deportiva. Instituto Fajardo, La
Habana, Cuba (1999)
- Curso de metodología y entrenamiento de velocidad y vallas. La
Habana, Cuba (1999)
- Curso de Ciencias Aplicadas al deporte y actividad física en el
Laboratorio Byosistem Rosario. 1990/91/92/93/94/95/96/97/98/99

325
 5to. CAPITULO

LA PLANIFICACIÓN DE LA ORIENTACIÓN
DEPORTIVA DEL NIÑO Y EL ADOLESCENTE

326
DIAGRAMA HACIA EL MAXIMO RENDIMIENTO

• CENTRO DE EVALUACIONES DEPORTIVAS

• ESCUELA INTEGRAL DEPORTIVA

• ESCUELAS DEPORTIVAS

• CENTROS REGIONALES DE DESARROLLO DEPORTIVO

• CENTROS DE ENTRENAMIENTO

327
Por todo lo expuesto:
Considero y estoy convencido que no se deben “quemar”
etapas en la formación deportiva del niño, el exitismo no nos debe
ganar.
Recordar siempre que todo lo que se consigue rápido, se
pierde rápido; y en los pre adolescentes y adolescentes, esto es muy
común.
El respeto del desarrollo biológico en lo que concierne a
intensidades, volúmenes y frecuencia semanal de entrenamiento,
nos dará grandes beneficios en el futuro.

Por eso la planificación debe contemplar:

1. La creación de un Centro de Evaluaciones Deportivas donde se

evaluarán, tanto las capacidades condicionales como las
coordinativas; integrando los diferentes estamentos de la Educación
Física y el Deporte.
Objetivo: Crear nuestras propias tablas comparativas, lo cual
permitiría la planificación de políticas deportivas a nivel Provincial y
Municipal.
2. La creación de las Escuelas Integrales Deportivas.
Objetivos: • Lograr la participación de los jóvenes de 6 a 12 años a la
práctica multideportiva.
• Mediante la diversidad de la práctica de la actividad física, lograr un
amplio desarrollo motor.
• Lograr mejorar la calidad de vida mediante la incorporación de
hábitos de higiene y alimentación.
• Lograr que el niño no sea un individuo pasivo, sino que pueda
integrarse a todo tipo de actividades deportivas.

Las escuelas de iniciación deportiva, en su concepto

fundamental no deberían ser tomadas como la iniciación al deporte,
ya que esto, después de cierto período de trabajo, se transforma de
iniciación a especialización, lamentablemente para los niños.

Por ese motivo se propone la creación de las Escuelas

328
Integrales Deportivas comprendiendo edades de 6 a 12 años de
ambos sexos, como el inicio a todas las actividades deportivas,
mediante la utilización de ejercitaciones y juegos de acuerdo a las
características del desarrollo biológico de las diferentes edades.

Partiendo de la base que al atletismo se lo considera el

deporte madre y que está compuesto por acciones naturales como el
correr, el saltar y el lanzar y que estas acciones o alguna de ellas
forman parte de la mayoría de las actividades deportivas, tendríamos
como base a este deporte para sustentar toda la planificación.

En las Escuelas Integrales Deportivas el niño tendrá que

vivenciar las distintas actividades físicas como paso previo a los
deportes, dichas actividades físicas tendrán que ser elegidas de
acuerdo a la disponibilidad de infraestructura y a las características
de la localidad.

El objetivo fundamental, es lograr la participación e integración

de todos los niños enseñándole las diferentes características de cada
deporte, para que él aprenda a jugarlos.

La práctica multideportiva nos llevará a un desarrollo

multilateral muy importante, sentando las bases para un excelente
desempeño en etapas posteriores.

En estas etapas, es decir, la primera y la segunda del

desarrollo motor del niño deberá ser realizada por docentes en
Educación Física, ya que abarca edades que comprenden desde los
6 a los 14 años, es decir, E.G.B., para las etapas siguientes
comprometeremos a entrenadores, técnicos y profesores
especializados quienes tendrán el objetivo de iniciar la
especialización en la búsqueda del rendimiento.

329
ESCUELA INTEGRAL DEPORTIVA

E.G.B: 6 a 12 años

*Desarrollo Multilateral

(Gran acumulación de experiencias motrices)

*Formación Global (Práctica Multideportiva)

*Utilización de elementos técnicos.

*Estimulación de las Capacidades Condicionales

(Mediante ejercitaciones y juegos)

*Frecuencia: 2 a 3 veces de práctica por semana

330
 La creación de las Escuelas Deportivas: Teniendo estrecha
relación con la anterior y donde culmina la E.G.B.

Objetivo: Detectar, orientar y promover al deporte a los niños

que se destacan sobre el promedio de rendimiento

ESCUELAS DEPORTIVAS

E.G.B.: de 12 a 14 años
DEPORTE: “ATLETISMO”
* Detección - orientación.

* Criterios de orientación.

* Desarrollo multilateral especifico.

* Deportes afines para su desarrollo (Fútbol, Basquetbol,
Handball).

* Introducción al desarrollo de las capacidades motoras.

* Técnicas de movimientos.

* Pruebas múltiples en atletismo.

* Rotación de posiciones en deportes grupales.

* Frecuencia 3 - 4 veces por semana.

331
 3. La creación de los Centros Regionales de Desarrollo
Deportivo (Ej.: Centro Regional de Desarrollo Atlético.).
Objetivos: Asistir y sistematizar el seguimiento de actividades
atléticas destinadas a adolescentes, para la potenciación de sus
capacidades e intereses atléticos - deportivos.
Mejorar la calidad de vida mediante la asistencia médico –
deportiva.

CENTROS REGIONAL DE DESARROLLO ATLETICO:

de 14 a 18 años.

* Desarrollo deportivo especifico.

* Planificación del entrenamiento hacia el máximo

rendimiento.

PRIMER CICLO OLIMPICO (4 AÑOS)

* Desarrollo de las capacidades motoras.

* Desarrollo técnico, táctico y estratégico.

* Inicio de la especialización.

* Frecuencia 4 - 5 veces por semana.

Objetivos de Gestión:
• Promover la planificación a largo plazo (4, 8, 12 años) en
función de mejorar los niveles de rendimiento.
• Articular y coordinar las acciones con instituciones en
ámbitos educativos y deportivos de la región.
• Promover la evaluación médico – deportiva.
• Insertar a los deportistas a nivel provincial, nacional e
internacional.
• Contribuir al perfeccionamiento técnico y a evaluaciones
sistemáticas.
• Promover el intercambio de conocimientos respetando las
particularidades de cada comunidad.

332
CREACION DE CENTROS DE ENTRENAMIENTO

A PARTIR DE LOS 18 AÑOS

* Especialización.

* Objetivo: Búsqueda del máximo rendimiento.

* Planificación del SEGUNDO CICLO OLIMPICO (4

AÑOS)

* Desarrollo de las capacidades motoras.

* Desarrollo técnico, táctico, estratégico.

* Frecuencia 6 - 7 veces por semana o más según el

deporte y la especialidad.

• Una vez finalizado el segundo ciclo olímpico (es decir que se

cumplieron 8 años de tareas, dedicadas a la especialización) el
objetivo será la inserción en el alto rendimiento, es decir el deporte
de elite, esto significa la inserción del deportista entre los mejores 15
a 18 del mundo.
El alto rendimiento es una terminología universal, por lo
tanto hay que entender muy bien su significado: no existe el alto
rendimiento de una provincia o de un país: “esto es máximo
rendimiento”.

333
POSIBILIDADES DE PROMOCION HACIA EL INICIO DEL
ATLETISMO

1- Sería realizar el programa «en busca del niño más veloz, el

más resistente, el que más salta y el que más lanza».

Se propone una jornada para la realización de una prueba

específica, por ejemplo el día del salto en largo, con ejecución
simultánea en todos los distritos de la provincia.

Los resultados obtenidos de dicha jornada deben ser

procesados y evaluados para determinar los niños y jóvenes con
posibilidades de ser promocionados a los organismos para tal fin.

2- Programa de promoción, difusión y desarrollo del atletismo en

el municipio.
Características:
Es un proyecto social, médico deportivo, de cuatro años de
duración.
* Se evalúan 2.000/2.500 adolescentes de entre 12 y 16 años
de ambos sexos, en sus capacidades condicionales, en cada
municipio por año.

Pudiendo realizarlo conjuntamente con la dirección de Salud

municipal, se crearía la “Libreta Sanitaria Deportiva”.
Si se implementa en treinta municipios, tendríamos 20.000
jóvenes evaluados, a un promedio de cuatro evaluaciones de las
capacidades condicionales por joven, sumaríamos 80.000.
Lo que posibilitaría la realización de tablas y gráficos
estadísticos para planificar el desarrollo deportivo municipal y/o
provincial.
Realizado el Proyecto en varios municipios de una misma
región nos llevaría a la creación de la Liga regional de Atletismo
promocional (LRAP).
Por consiguiente, se deduce que al trabajar en diferentes
regiones se crearía la Liga Provincial de Atletismo promocional
(LPAP), como paso previo al deporte federado.

334
 3- Realizar jornadas masivas de resistencia aeróbica (cross),
adaptadas a la edad y especialidad de los participantes.

4- Organizar torneos por puntos, como inicio de la actividad

anual. Por ejemplo, 10 por lanzamiento de la bala: el equipo que más
metros sume, es el ganador.
10 por 60 metros, 10 por salto en largo - alto, 10 por
resistencia aeróbica, etc.

Bibliografia

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Manual didactico de atletismo. Kapelusz 1980

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Preparación fisica total. Hispano Europea 1991

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Deporte desde la infancia. Minon 1978

K. Meinel. Stadium
Teoria del movimiento

Dobler, E. Y H.
Manual de juegos menores

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El nino y el deporte. Paidos 1988

De Hegedus Jorge
Teoria general y especial del entrenamiento deportivo. Stadium
La ciencia del entrenamiento deportivo. Stadium

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Desarrollo muscular. Hispano Europea

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Metodologia de la Educación fisica. Stadium 1978

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Bases y principios del entrenamiento deportivo. Stadium 1985

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Entrenamiento con ninos. Martinez Roca 1988
Harre D.
Teorias del entrenamiento deportivo. Stadium 1987

Jonath Ulrich
Entrenamiento en circuito. Paidos 1967

Kalkowski Manuel Enriquez Ernesto

Aprendiendo a jugar. Espana 1980

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Futbol preparac16n fisica. 1991

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Series metodológicas de ejercicios del atletismo. Kapelusz 1982

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Condicionamiento fisico para la juventud. Kapelusz
Carrera, salto y lanzamiento en la escuela elemental. Kapelusz 1979

Morehose Miller
Fisiologia del ejercicio. El ateneo 1978

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Bases biológicas del ejercicio y el entrenamiento. Kapelusz 1980

Perez Gil Carlos

Pedagogia de la carrera.Minon 1978

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Preparacidn fisica N° 1. Augusto Pila Telena.1973

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Por el juego al atletismo. Kapelusz
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Ayetaran E.G. Fundamentos del Entrenamiento De la Fuerza INDE

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Cometti. Metodos Modernos de Musculación. Paidotribo 1998

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Garda Manso.Bases Teoricas del Entrenamiento Deportivo. Gymnos

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Valdivielso .F.
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DonaldChu. Ejercicios Pliometricos Paidotribo 1995.

Zanatta Alfredo
Atletismo en la escuela primana. Stadium 1982
Atletismo de iniciaci6n. Stadium 1984
Escuela primana: Estimulación de las capacidades fisicas mediante
el juego I y II. Stadium
1987

Consideraciones a tener en cuenta en las actividades fisicas de niños

y jovenes. Stadium 1988

Atletismo de Iniciación. Stadium 1989

Autores Varios:

-Entrenamiento deportivo en la edad escolar. Unisport 1989

-Educación para la salud en la practica deportiva escolar. Unisport
1989
-Revista stadium coleccion 1986 a Ia fecha
-Revista atletismo español 1986 a la fecha
-Revista Leichtathletik traducciones: profesores Gonzalez Anal y
Mendoza Luis
-Revista A.T.P. Mexico 1988 Cuadernos de atletismo. Autores varios
R.F.E.A.

338
 Alfredo ZANATTA, La Plata
E-Mail: [email protected]
Profesor Nacional en Educación Física. INEF. Buenos
Aires.1980
Entrenador Nacional de Atletismo. I.N.D. Buenos Aires.
1981
Designado por la Dirección de Educación Física de la
Provincia de Buenos Aires como capacitador docente
desde 1982.
La Propuesta Pedagógica para la Provincia de Buenos
Aires presentada fue realizada en la escuela Nº 16 de
la ciudad de La Plata desde 1982 hasta 1988
Designado por la Dirección de Educación Física de La Pcia. de Buenos Aires, para
el dictado de Cursos de Perfeccionamiento Docente, desde 1982 a la actualidad,
tema: El Atletismo en la Escuela Primaria.
Cátedra Atletismo I del Profesorado de Educación Física, Facultad de
Humanidades, Universidad Nacional de La Plata (UNLP), desde 1986 al 1988.
Director de Programación, Investigación y Capacitación Deportiva - Secretaria de
Deportes de La Provincia de Buenos Aires desde Enero 2001 a Febrero 2002.
Entrenador de la Sta. Olga Conte: Poseedora de Récords Nacionales c/
cronometraje manual en 200 y 400 mtrs. Con 23”1 y 52”2 respectivamente; y
Récord Nacional de 400 mtrs. c/ cronometraje electrónico con 52”50.
Ex Preparador Físico equipo de Basquetbol del Club Gimnasia y Esgrima de La
Plata. Campeón Metropolitano.
Ex Preparador Físico del Primer equipo femenino de Volleybol del Club Gimnasia
y Esgrima de La Plata, como así también del equipo juvenil. Campeón Liga
Nacional 99/00.
Ex Preparador Físico del Primer Equipo de hockey s/césped del Club Santa
Barbara de La Plata, como así También del equipo intermedio.
Preparador Físico personal de distintos deportista nacionales que participan en el
ámbito internacional.
E)Publicaciones:
Comienza su publicación de la Propuesta en artículos de la revista Stadium en
1982 y sus avances en 1984, 1987, 1988, 1989.
Autor del cuaderno de Atletismo I, editado por la Dirección de Educación Física y
la Dirección Gral. de Escuelas de La Pcia. de Bs. As.
Autor del libro “ La Orientación Deportiva del Niño” Instituto Bonaerense del
Deporte 1995.
Autor de distintos artículos sobre el tema: “ Iniciación Deportiva”, publicados en
revistas especializadas, a nivel Nacional e Internacional.
Autor y Director del Programa “Promoción, Difusión y Desarrollo del Atletismo en el
Municipio”.
Autor del libro interactivo editado en CD “ La Orientación Deportiva del Niño” 2002.
Autor del CD “ Tareas Aeróbicas para el ámbito escolar” , Secretaría de Turismo y
Deporte de la Provincia de Buenos Aires, 2003.

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