Mindfulness para El Estres

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"Mindfulness: ¿Qué es, y qué tiene para

aportar a la reducción del estrés?"
Todos experimentamos ansiedad y estrés en nuestra vida cotidiana frente a

pruebas, desafíos, exigencias, relaciones difíciles, eventos, enfermedades,
pérdidas, etc… …………………………………………………………………………....
El estrés puede agotar nuestras reservas de energía, socavar la salud y acortar
incluso nuestras vidas, tornándonos más vulnerables a la ansiedad, la depresión y
la enfermedad. …………………………………………………………………………….
Seguramente la mayoría de nosotros hemos experimentado diferentes síntomas
relacionados con esta sobretensión muchas veces crónica e inevitable Síntomas
físicos como contracturas, cefaleas, síntomas emocionales como irritabilidad,
insomnio, o síntomas de conducta como comer de más, o fumar, por ejemplo..
Y sí, la vida, es difícil. Hay cosas que nos gustan, otras no nos agradan y otras… ni
fu ni fa. Pero todas esas experiencias son parte de la vida, y a pesar de que no las
elegimos, hay que vivirlas.
Cuántas veces has ido al médico y te han dicho: “Es estrés. Tenés que bajar un
cambio”. Bien, pero ¿Cómo se hace? ¿Dónde se aprende?
La respuesta de estrés no depende solamente de las exigencias de medio y de uno

mismo, sino de la interpretación que cada uno realice de la situación, así como de
los recursos con los que se cuenta para afrontarla. Por lo tanto tenemos que actuar
en todos esos niveles.
En la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, en 1979, Jon

Kabat-Zinn fundó la “Clínica de reducción del estrés”, en donde puso en marcha el
programa de “Reducción del estrés basado en Atención Plena” (REBAP), dirigido a
pacientes crónicos en los que las técnicas de la medicina convencional no
resultaban demasiado efectivas. En este programa, se cultivan prácticas
tradicionales de meditación –inspiradas principalmente en la tradición del Budismo–
y de yoga, con la ayuda de soportes como CDs u otros que facilitan la práctica en
casa.
Este programa ha tenido un éxito enorme y en la actualidad se está ofreciendo a
pacientes en más de 250 hospitales de Estados Unidos (y en otros repartidos por el
mundo entero). Lo explica muy bien en su libro “Vivir con plenitud las crisis” (La
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traducción del original sería en verdad “Viviendo la catástrofe total” pero no es

gancho y le quedó el otro), en definitiva, vivamos lo que vivamos, así sea una
catástrofe total, tenemos que seguir viviendo. ¿Y cómo se hace?
Pues bien: Mindfulness lo vamos a entender y nombrar desde ahora en su

traducción como “Atención Plena” y quiere decir “Estar atento”. ¿A qué? Es la
pregunta. Al momento presente, a lo que sea que estemos haciendo ahora, en este
momento, sin abrir juicio, con la captación plena de todos mis sentidos y también el
sentido emocional. Captemos la realidad como es, tal cual es
«Estar atento» implicaría que uno se concentra en la tarea que está realizando en
ese momento, sin que la mente divague sobre el futuro o el pasado, y sin sensación
de apego o rechazo. Esta aproximación produce al individuo energía, claridad de
mente y alegría.
En la última década la “Atención plena” ha despertado un interés inusitado,

efectuándose cientos de investigaciones bajo “la lupa” de la ciencia. Y cada vez son
más las evidencias de los cambios neurobiológicos vistos con los modernos
escáneres cerebrales y evidenciados por los testimonios de las personas que han
experimentado sus beneficios.
Estos beneficios sobrepasan el ámbito del estrés y existen hoy numerosos

programas similares para poblaciones específicas como: Depresión. Dolor crónico
de espalda. Cefaleas crónicas. Fibromialgia. Artritis reumatoidea. Obesidad.
Ansiedad generalizada. Trastorno límite de la personalidad. Prevención en la
recaída de adicciones. ……………………………………………………………..
La atención plena una herramienta clave para desarrollar la empatía y los aspectos
más humanistas del profesional sanitario; nos hace terapeutas y médicos más
eficientes y más felices también, ¿por qué no decirlo? …………………………
Además, puede verse sus aplicaciones en el mundo del deporte de alto rendimiento,
la educación, la creatividad artística y muchos otros escenarios, impensables 10
años atrás.
Se inició con adultos, pero, en la actualidad han sido impactantes los resultados
encontrados en población infantil y adolescente. (porque sí, los niños y adolescentes
también “viven en medio de catástrofes totales”) La visita de Eline Snell en esta
última Feria del libro en Bs As con la presentación de su programa (y libro)
“Tranquilos y atentos como una rana. La meditación de los niños con sus padres”
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fue una muestra del desarrollo en este campo. La atención plena contribuye al
desarrollo emocional saludable y a la regulación emocional. No somos culpables de
sentir lo que sentimos, pero: sí somos responsables de lo que hacemos con eso,
somos responsables de la respuesta que demos. Cambiar reacción por respuesta
es lo que logramos con esta práctica.
Otra investigación muy relevante se hizo en nuestro país en el partido de San Isidro,
Bs As se llevó a cabo en escuelas secundarias públicas en el año 2015, el Dr. Daniel
López Rosetti y el Servicio de Medicina del Estrés del hospital público; pudieron
reducir los índices de violencia escolar entre otros indicadores. Y hoy, se puede
hacer en todo el país; se forman maestros y profesores, a distancia, para llevar esta
experiencia y resultados a todos los rincones de nuestra enorme Argentina. Esto se
encuentra disponible en la página de la Sociedad Argentina de Medicina del estrés.
Por lo tanto, como pueden intuir, la cardiología tiene mucho de qué beneficiarse de
programas como éste. Programas individuales o grupales. El formato grupal se
desarrolla en 8 semanas, con encuentros de 2 hs y media por semana, y sus
resultados pueden experimentarse a muy poco de andar. Cualquiera lo puede
hacer, con solo proponérselo. …………………………………………………………….
Se enseña a los participantes cómo integrar y aplicar atención plena en su vida
diaria y en el rango de problemas que surgen de condiciones médicas, psicológicas
y estrés de la vida. No es una técnica, sino que se trata de un método para que
juntos, investiguemos qué es ser un ser humano, y qué significa estar vivo. Se trata
de poder experimentar esa calma que hay debajo de la vorágine exterior, como
cuando nos encontramos a merced de las olas en el mar, y al bucear en el fondo,
saboreamos la calma.
Meditar no es aislarse del mundo, sino, al contrario, acercarse a él para

comprenderlo, amarlo y cambiarlo. También es un medio, accesible para todas las
personas, para cultivar la serenidad y el gusto por la felicidad; cómo utilizar la
respiración, el cuerpo, la consciencia del instante presente y prepararse para hacer
frente al sufrimiento, estabilizar las emociones y crear paz en la mente y en el
corazón. Aprender a re-encontrarnos con nuestros recursos innatos a los que
podemos acceder, extraer y emplear. Su eficacia se mantiene años después de la
intervención porque el individuo aprende habilidades que incorpora a su vida diaria.
Representa una clara alternativa terapéutica y preventiva, aunque requiere un
compromiso activo del paciente de practicar con una frecuencia semanal.
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CREAR PAZ EN LA MENTE Y EN EL CORAZÓN.
Si quisieran hacer una práctica, les propongo una meditación de 3 minutos:

1) Trae a tu mente aquello que te perturba.
2) Llevalo al abdomen, nota la respiración
3) Llévalo al universo, ábrelo

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"Mindfulness: ¿Qué es, y qué tiene para

Todos experimentamos ansiedad y estrés en nuestra vida cotidiana frente a

La respuesta de estrés no depende solamente de las exigencias de medio y de uno

En la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, en 1979, Jon

traducción del original sería en verdad “Viviendo la catástrofe total” pero no es

Pues bien: Mindfulness lo vamos a entender y nombrar desde ahora en su

En la última década la “Atención plena” ha despertado un interés inusitado,

Estos beneficios sobrepasan el ámbito del estrés y existen hoy numerosos

Meditar no es aislarse del mundo, sino, al contrario, acercarse a él para

CREAR PAZ EN LA MENTE Y EN EL CORAZÓN.

Si quisieran hacer una práctica, les propongo una meditación de 3 minutos:

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