2018-II

ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA

- FILIAL PUNO

Mgtr.Ing. Nestor A. Cruz Calapuja

Toshiba
11-4-2018
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

CONCEPTOS BÁSICOS DE LA ACTIVIDAD FORMATIVA Y DEPORTIVA

I. ACTIVIDAD FORMATIVA Y DEPORTIVA
1.- CONCEPTO. - Es un proceso esencialmente formativo y pedagógico. Considera a la
persona en su unidad y globalidad, cuya especificidad se concreta en el desarrollo de su
motricidad, teniendo al estudiante como protagonista de su propio proceso de desarrollo
que complementa su formación Integral en su relación consigo mismo, con los otros y la
naturaleza (DCN). Su propósito más claro es ayudar al estudiante a alcanzar una madurez
física, cognitiva emocional y social, la actividad formativa y deportiva es esencial para llevar
una vida sana.
Es un aspecto de la educación previo diagnostico individual y atreves de los ejercicios de
psicomotricidad y participación activa de los educandos, contribuyen a la formación Integral
del hombre, se orienta a la conservación. de la salud, perfeccionamiento y preservación de
las cualidades morales y físicas utilizando juegos, ritmos, gimnasia, deportes y otros agentes
educativos.

En especial en educación-secundaria las características de las edades en este nivel (11 a 18

años de edad promedio), la actividad formativa y deportiva Conservan la estrecha relación
con el conjunto de las acciones educativas tienen la más decisiva importancia para el
desarrollo Integral del individuo donde deben de orientarse las actividades concretas,
diversificadas y de cierta profundización de los deportes.

2.- OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FORMATIVA Y DEPORTIVA

2.1 Educa forma y desarrolla las cualidades motrices del educando
2.2 Desarrolla las facultades Intelectuales de la persona
2.3 En la juventud sea fuerte, vigoroso, valiente y disciplinado capaz de representar
ascendentemente a la grandeza y poderío de un PERU GRANDE.
3.- BREVE RESEÑA HISTÓRICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
la recopilación de la historia de la educación física es desde la experiencia de ser estudiantes
de educación física y con apoyo de su trabajo del profesor YOHUANHY JAIME ANORADE V.
siempre buscando antecedentes históricos resaltantes, pero no será muy ampliado de toda
la educación física porque es muy amplio.
la educación física aparece con el hombre en la tierra con el HOMBRE PRIMITIVO que para
poder sobre vivir tenía que estar en constante movimiento y que. sin movimiento y sin una
buena preparación física no podía vivir en la naturaleza y frente a los peligros que exista por

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

1
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

entonces tuvo que aprender a correr, saltar, trepar, lanzar, etc. Por lo tanto, practicaban
una educación física espontanea más vigorosa y fuerte.

La educación física se ha desarrollado atreves de muchos siglos en las cuales sus tareas y
sus contenidos van variando enormemente de acuerdo a los cambios económicos, políticos
y culturales de la sociedad. LOS GRIEGOS, 350 años antes de Cristo daban énfasis al hombre
y su expresión, lo mismo que a lo intelectual y lo físico siendo los filósofos; Aristóteles y
Platón los que promovieron con mayor intensidad lo físico dando lugar al origen de las
olimpiadas, LOS ROMANOS; orientaron la educación física a la participación en las guerras
y en las exhibiciones de circos, las olimpiadas fueron simples espectáculos de. profesionales
rompiendo el verdadero concepto de olimpismo.

Durante los siglos XVI y XVII comienzan a aparecer una serie de obras destinadas a llevar el
ánimo de los educadores, la convivencia y utilidad de la educación física en la formación de
la juventud que hasta entonces fue únicamente espiritual, en este periodo se da mayor
importancia a la filosofía religiosa y la separación cuerpo-alma-mente, este periodo
comprende LA EDAD MEDIA O RENACIMIENTO. En 1973 GUST MUTH. Publica una obra
fundamental titulada “GIMNASTIK UR DIE JUGEND” donde da a comprender el primero que
la educación física se practique de acuerdo a las leyes fisiológicas y los conocimientos
anatómicos es considerado como el padre de la educación física basado ya en el
MODERNISMO, EN LA EDAD CONTEMPORÁNEA. 1930 La educación física se identifica como
un área de la educación donde se hace presente diferentes sistemas, como las de formación
europea, en la actualidad la educación física a tomado un lugar importante ya que el
hombre no aprende solo leyendo, estudiando, solo utilizando la mente, sino atreves del
movimiento físico encaminando a la educación Integral y con trabajo mecanizados,
experimentados científicamente.

4.- IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

La práctica de la educación física es muy importante en la formación de cada una de las
personas en sus diferentes edades específicamente analizando los beneficios. que se
adquieren con su práctica dado en la educación física como disciplina formativa educativa
logrando desarrollar nuestro organismo al mismo tiempo damos funcionabilidad a nuestros
sistemas; circulatorio, articular, respiratorio y sistema muscular en la cual logramos
conservar nuestra salud especialmente en la edad de la madurez y vejez.
También es importante la educación física a alcanzar un desarrollo físico emocional y social
es. necesario participar en actividades físicas deportivas y recreativas donde estas sirven de
desahogo y compensación al trabajo sedentario fuerte, de tendones y preocupaciones
socio- económicas de nuestra época, en la que nos trae un relajamiento total entonces
ayuda al hombre ubicarse socialmente libre sin problemas.

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

2
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

5.- FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Analizando la importancia y otros encontramos a la educación física con una finalidad bien
orientada en las cuales se cumple lo siguiente:
a. Orientar el desarrollo biológico - psíquico y espiritual del niño y adolescente a fin de
lograr el desarrollo de su personalidad.
b. Fomentar la práctica de hábitos higiénicos que contribuyen a proteger la salud de
los niños y Jóvenes en general.
c. Cultivar el desenvolvimiento de actividades motrices que favorecen el desarrollo
orgánico del movimiento.
d. Desarrollar las cualidades morales y las actitudes estéticas y creativas del educando.
6.- MATERIALES Y MÓDULOS DE EDUCACIÓN FÍSICA
Es necesario saber y conocer con que materiales lograr y eficazmente la educación física
tanto para todas las actividades de enseñanza aprendizaje del fortalecimiento orgánico,
resistencia, flexibilidad, elasticidad y velocidad, etc. como también en las actividades
deportivas, atlética y otros agentes, en los cuales solo enumeraremos en donde el alumno
tendrá que graficar cada uno de ellas.

7.- ACTIVIDADES A DESARROLLARSE EN EDUCACIÓN FÍSICA

De acuerdo a las experiencias y cumplimento la curricula desde varios años las actividades
que mayormente se cumplen, de acuerdo al diagnóstico del medio en que se enseña y con
la implementación de materiales del centro educativo donde se trabaja, en la cual también
desarrollaremos en el presente trabajo son:

1. Preparación y fortalecimiento físico orgánico.

2. Atletismo.
3. Deportes.
4. Gimnasia educativa.
5. Natación.
6. Deportes de salón.
7. Paseos y excursiones educativas.

II.- PREPARCION Y FORTALECIMIENTO FISICO ORGANICO.

A. LA PREPARACIÓN FÍSICA.
la preparación física está constituida por un conjunto de ejercicios físicos que van a evaluar
cualidades motrices de un individuo, también podemos decir que es un conjunto de
movimientos gimnásticos específicos que permiten descubrir y desarrollar las cualidades
motrices de una persona y las facultades mentales del mismo, y a su vez ayuda al

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

3
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

mejoramiento del deportista su capacidad de resistencia, coordinación, agilidad,

flexibilidad, fuerza, y velocidad.

a. PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

la preparación física general se refiere al conjunto de ejercicios globalizados en

forma general y/o actividades ajenas a una determinada disciplina deportiva que está
participando o una prueba determinada, en las cuales el organismo tiene la finalidad de
recibir cargas de trabajo globalizada de mayor y menor intensidad, en esta etapa el
deportista se ejercita en la variedad de movimientos globales y complementa la mayor
cantidad de esfuerzos físicos, músculos y velocidad.

b. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIFICA.

La preparación física específica es la etapa de adiestramiento en el que los ejercicios

y/o actividades contienen aspectos o particularidades a una determinada prueba y
disciplina deportiva en competencia o participación. Después de practicarla se ejercita en
la competencia, particularidad de los ejercicios es con el compromiso especifico de las
partes del cuerpo que con mayor intensidad a de trabajar en competencia.

c. NECESIDADES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.

La preparación física es de necesidad Importancia para todo deportista y en

cualquier disciplina deportiva, la preparación física y la preparación técnica son dos
términos que siempre deben ir juntos en la disposición de un deportista, descuidamos uno
de ellos un deportista no estará· en un 100% de posibilidad en su rendimiento
deportivo, un deportista bien preparado es aquel, que por una parte, es capaz de considerar
perfectamente los movimientos necesarios para la práctica especifica de su deporte y
que por otro lado participar en el juego plenas facultades físicas y de un buen
rendimiento.

d. RESULTADOS EN LA PREPARACIÓN FÍSICA OPTIMA A UN DEPORTISTA.

En la preparación física debemos de tener en cuenta que si el optimismo o no para de esta

forma no malograr al atleta, los resultados que darán una buena preparación física es:

 Crecimiento de la masa muscular

 Mejora de constitución sanguínea
 Refuerzo de las membranas musculares, tendones y ligamentos
 Aumento de capacidad pulmonar
 Mejora de la Irrigación sanguínea y del metabolismo

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

4
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

 Aumento de las secreciones adrenalina y cortisona.

 Ambos que favorecen el trabajo muscular y resistencia física.

B. RESISTENCIA.
La resistencia dentro de las cualidades físicas del atleta, es la capacidad que tiene el atleta
o deportista para resistir un esfuerzo prolongado a través de actividades físicas básicas con
miras hacia una actividad deportiva en competencia, hemos considerado dos tipos de
resistencia:

1. Resistencia aeróbica
2. Resistencia anaeróbica

1.- RESISTENCIA AERÓBICA.

Al trabajo de resistencia aeróbica consideramos también como resistencia orgánica con

capacidad de los sistemas respiratorios y circulatorio, capacidad de organismo para resistir
una elevada deuda del oxígeno y mantener el mayor tiempo posible.

2.- RESISTENCIA ANAERÓBICA.

Al trabajo de resistencia anaeróbico consideramos también como resistencia muscular, es

la cualidad del organismo para resistir que le permite lograr el mayor tiempo posible un
esfuerzo cerca del equilibrio en el deporte y gasto de oxigeno los músculos deben
encontrarse habilitados para realizar las contracciones necesarias para efectuar el
movimiento de una prueba y/o competencia deportiva.
A. COORDINACIÓN.
La coordinación es la facultad de utilizar conjuntamente. las propiedades de los sistemas
nerviosos y muscular sin que unos interfieren con los otros de tal forma en las actividades
físicas existan correlación.
Todos los deportes en especial de asociación requieren un amplio desarrollo de las
cualidades motrices del deportista, para ello deberá existir una perfecta coordinación que
será conducida por el sistema nervioso. Para estimular de manera positiva el sistema
nervioso, realizar ejercicios que sean eminentemente técnicos, provocando así una mayor
coordinación de los movimientos a realizar por el deportista y/o atleta. Podemos realizar
una división de la coordinación en tres tipos distintos.

1) COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL.

Es la que necesita de una perfecta compenetración entre todas las zonas del cuerpo del
atleta y/o deportista

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

5
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

2) COORDINACIÓN VISUAL MANUAL.

Es la que hace intervenir campos de visión con el control de objetos por medio de las manos
(este objeto puede ser pelota en los deportes de asociación).

3) COORDINACIÓN VISUAL PIE.

Establece una compenetración absoluta entre el campo visual el que dispone el deportista
y los ejercicios a realizar con los ples (desplazamiento por medio de carreras).

B. FUERZA- POTENCIA.

La fuerza puede ser definida como máximo tensión desarrollada instantáneamente en una
acción por superar pese a una resistencia Impuesta. Es por tanto una cualidad que depende
exclusivamente del componente muscular, cualquier movimiento que realiza el hombre, es
el resultado de una combinación entre la fuerza y la velocidad. Esta combinación es lo que
produce la potencia entonces:

POTENCIA. - podemos definir con esta ecuación matemática P=W/t, donde W es el trabajo
muscular realizado y t es el intervalo de tiempo durante el cual se produce dicho trabajo.
Existen cuatro tipos de fuerza:

a. Fuerza máxima
b. Fuerza velocidad
c. Fuerza resistencia
d. Fuerza relativa

En la potencia intervienen dos tipos de velocidad tales como:

a. La velocidad de recreación
b. La velocidad de contracción

Una máxima fuerza solo será altamente eficaz si se a conseguido una coordinación perfecta
de los movimientos a realizar, es decir, si se ha adquirido una perfecta técnica deportiva.

C. VELOCIDAD

La velocidad se debe mencionar el ESPACIO y el TIEMPO su relación es tal que velocidad es

igual al espacio recorrido dividido por el tiempo que se emplea en recorrerlo.
Ampliando podemos definir la velocidad.
 La facultad que permite dar una respuesta motriz a un estímulo.
 La capacidad de desplazarse en un minuto tiempo.
 La facultad que permite dar una respuesta a un tiempo en recorrer una distancia.
 Es la capacidad de desplazarse en menor tiempo posible.

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

6
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

En definitiva, cuando se requiere expresar la rapidez con que se recorre un espacio, se habla
de velocidad.
D. FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD.
Son dos segmentos de la misma componente una articulación flexible en los músculos,
tendones y ligamentos encargadas de moverlas y son elásticos, la flexibilidad se obtiene
principalmente cuando se consigue un alto grado de elasticidad en los músculos y en la cual
hay diferencia entre estas.
1. FLEXIBILIDAD. - es la capacidad que tiene el atleta y/o deportista para obtener un mayor
desplazamiento de los huesos.

2. ELASTICIDAD. - es la capacidad de estiramiento de los músculos.

E. EQUILIBRIO.

Podemos definir al equilibrio como a la capacidad del atleta y/o deportista de mantener
una posición en la que el cuerpo actúa contra la fuerza gravitatoria, se mantiene una
posición difícil a lo largo de un cierto intervalo de tiempo.
F. RELAJACIÓN.

Es la facultad del organismo para descansar, una o todas sus partes, con un gasto mínimo
de energía, es el menor estado de tensión del musculo, la relajación puede ser FÍSICA o
MENTAL. en donde las dos son importantes para la preparación del atleta y/o deportista ya
que si la preparación física mantiene al cuerpo en forma, la relajación mental
condiciona, favorablemente el estado anímico.

G. PLAN ESPECÍFICO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN CIRCUITO CON REPETICIONES

EN LA ACTIVIDAD FORMATIVA Y DEPORTIVA.
(Sesión de entrenamiento físico)
1. Ejercicio de calentamiento entre 5 a 10 minutos
• Trote suave por todo el dominio de juego y/o entrenamiento
• Oda clase de carreras suaves
• Ejercicios de coordinación totalidad del cuerpo
• Ejercicios de estiramiento y flexibilidad partes del cuerpo con que más el cuerpo
hade trabajar.
2. PARTE PRINCIPAL. - ejercitaciones de formación corporal en circuito por
repeticiones con cambios de 40 a 50 minutos.
 EJ.1.- fuerza den piernas, flexiones, varias repeticiones entre 10 a 15 minutos.
 EJ.2.- abdominales, varias repeticiones entre 10 a 15 minutos.

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

7
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

 EJ.3.- fuerza de brazos, braquiales en barra fija sostenida por dos compañeros
y/o flexiones con apoyo de pies a la pared varias repeticiones de 10 a 15 minutos.
 Trabajo de velocidad alrededor del campo de Juego y/o dominio del campo
como resistencia de 10 a 15 minutos.
3. Ejercicios de dinámica grupal general de 20 a 25 minutos
 Ejercicios de multi-saltos combinados en formas
 Ejercicios de velocidad y agilidad con repeticiones variados
4. Ejercicios de recuperación de 10 a 15 minutos.
 Formas de respiraciones
 Ejercicios de relajación.
 Orientaciones y animación psicológica
III. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS

Las medidas antropométricas son mediciones que nos permiten conocer el estado de salud
corporal y orgánica en que te encuentras antes de Iniciar un programa de entrenamiento
físico o deportivo, y proporciona Información preventiva para tratar ciertas deficiencias
físicas y de aptitud física. Cuando se te pesa y se te talla se obtiene un Índice de Masa
Corporal (IMC). Esto tiene un fundamento científico y aceptado universalmente, ya que los
resultados de esta prueba, te permite conocer el estado de salud nutricional en que te
encuentras (falta de peso, sobrepeso y obesidad). Por eso es necesario que conozca las
evaluaciones periódicas de las medicinas bio-antropornétricas a que eres sometido y a la
vez, puedas ver como tu salud corporal y orgánica va cambiando de forma y tamaño, en las
diferentes etapas de tu vida universitaria.

1.1 MATERIAL ANTROPOMETRICO PARA EL NIVEL BÁSICO

a. Báscula: para la obtención del peso corporal. Precisión de 100 gr.

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

8
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

b. Tallímetro o Estadiómetro: para medir la estatura y la talla sentado. Precisión de 1 mm.

c. Compás de pliegues cutáneos: Para medir el espesor del tejido adiposo subcutáneo
Precisión de 0.2 MM.

d. Cinta antropométrica: sirve para la medición de los perímetros y también para localizar
el punto medio entre dos referencias anatómicas. Precisión de 1 mm

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

9
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

e. Lápiz demográfico: para la señalización de los puntos anatómicos y referencias

antropométricas.

ATLETISMO
A. CONCEPTO. - El atletismo es un deporte base, fundamental para todas las disciplinas
deportivas a través de las actividades y movimientos naturales como: Correr, saltar y lanzar.
Cuyo origen se remota al Nacimiento hombre.
El atletismo es un deporte múltiple que comprende pruebas muy dispares, no solo en
cuanto a su forma de ejecución, sino también por las características que requiere su
práctica, para vencer al compañero competidor de la prueba deportiva.
No hay ninguna duda en calificar al atletismo como el deporte básico por excelencia, tanto
por prestigio y universalidad como por cantidad de actitudes y funciones que abarca.
B. BREVE RESEÑA HISTÓRICA DEL ATLETISMO

El origen del atletismo se sitúa en Grecia antigua, donde constituía la mayor parte de las
pruebas que se celebraban los antiguos juegos, competiendo en importancia con las
carreras de carros y de caballos.
Sin embargo, y a partir del año 394 d. c. Cuando el emperador Teodosio I prohibió la
celebración de las olimpiadas, el atletismo pasó por una época en la que casi llego a
desaparecer. Es por eso que nos hemos de remontar, tan solo, al siglo pasado para asistir a
su verdadero resurgimiento.

Primero fue el Ingles THOMAS ARNOLDQUIEN, en el Año 1828, estableció ciertas normas
técnicas que regulaban el desarrollo de algunos ejercicios y carreras que, por aquel
entonces, se celebraban. Unos años más tarde, hacia 1835, se empezaron a organizar las
primeras carreras pedrestes que dieron lugar a la primera celebración, en 1864 de las ahora

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

10
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

y tradicionales carreras entre las universidades de OXFORD y CAMBRIDGE por esta época
empezaron también a tomar impulso las pruebas de saltos y de lanzamiento de piedra
origen del actual lanzamiento de peso.

Sin embargo, el impulso definitivo del atletismo como deporte se debe, como no, al
BARON DE COUBERTIN quien el 25 de noviembre de 1892, manifestaba “es necesario
internacionalizar el deporte, hay que organizar unos nuevos juegos olímpicos”, con la
restauración de las olimpiadas, el atletismo se consagra definitivamente como el deporte
Rey por excelencia y bien reglamentada cada uno de las pruebas hasta la actualidad.

C. CLASIFICACIÓN DE LAS PRUEBAS EN EL ATLETISMO

Las pruebas de atletismo clasificaremos en dos partes que a su vez tendrán sus sub clases
tanto como para varones y damas:
1. Pruebas de pista.
2. pruebas de campo.
1) PRUEBAS DE PISTA. - Son todas las pruebas que se desarrollan en la pista atlética que
está dividido en carriles y/o andariveles
las pruebas de pista se realizan en pistas ovaladas compuestas de dos tramos rectos, unidos
con dos secciones curvas y casi todas las existentes en la actualidad al aire libre miden 400
m. El radio de las curvas de la pista es de 36.50 m y los carriles miden de 1.22 a 1.25 m de
ancho cada uno y se enumeran de izquierda a derecha.
las pruebas de pista de clasifican en:
a) Pruebas individuales
b) Pruebas colectivas
A. PRUEBAS INDIVIDUALES
Son las pruebas en donde un atleta participa individualmente desde la partida hasta la
llegada.
Las pruebas Individuales son:

 PRUEBAS DE VELOCIDAD. - Son 100m, 200m, y 400m.

 Carreras de 100 m:
Estas carreras solo se corren en línea recta. Los competidores deben situarse a tres metros
de distancia de la línea de salida debidamente calentados.
La carrera se divide en tres partes:
a) SALIDA. - La salida es desde el suelo se utilizan tres tiempos ó voces de mando que
son:
1. "Corredores en sus marcas"
2. "Listos"
3. "Fuera"

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

11
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

TIPOS DE SALIDAS:

 SALIDA DESDE El SUELO SIN TACOS/CON TACOS

En este tipo de salida nos colocaremos agachados con una rodilla apoyada en el suelo y las
manos solo apoyadas con la yema en el suelo y por detrás de la línea de salida. Esto ocurre
cuando el juez dice: "en sus puestos”, luego cuando el Juez dice preparados elevaremos las
caderas y las rodillas y adelantaremos los hombros hacia la línea

 TACO DE PARTIDA

Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay
diferencias de décimas o centésimas.
Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400
m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes de que se
emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

 SALIDA DE PIE

Se utiliza para carreras de media distancia 800m, 1500m, 3000m, crosh y campo a través.
Se hace, poniendo la pierna con que se tenga más impulso detrás y la otra un poco más
adelantada, et tronco se Inclina un poco hacia delante y el brazo contrario a la pierna
atrasada se pone hacia delante.

b) CARRERA. - Es la carrera propiamente dicha que ejecuta el atleta durante todo el

recorrido.

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

12
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

c) LLEGADA, - Es el final de la carrera cuando el atleta llega a la meta y termina la

carrera.

A continuación, mencionare los principales puntos del reglamento al que se tiene que realizar
la carrera de velocidad
El competidor será objeto de descalificación, cuando:
 efectúe dos salidas en falso
 Invada otro carril que no sea el suyo
 empuje u obstruya el paso de un contrario.

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

13
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

PRUEBAS DE MEDIO FONDO. - 800m, 15OOm y 3 OOO m. La salida en estas pruebas es de pie, con
dos tiempos voces:

1. Competidores a sus marcas.

2. Fuera
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o
media distancia. Las más populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros. Aunque no
es una modalidad olímpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo. Prueba de medio
fondo en la que se realizan dos vueltas a la pista de atletismo.

 PRUEBAS DE FONDO. - Son 5000m. y 10 000m. La salida en estas pruebas es de pie,

con dos tiempos ó voces:
1. Competidores a sus marcas.
2. Fuera
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o
larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con
frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita
cualquier exceso en los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos
de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que las de las carreras
de velocidad o media distancia.

 MARCHA. - 20Km y 50Km.

Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m
y 50 km, las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km). La regla principal de este tipo de
carreras es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta
que la puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. la regla está diseñada
para evitar que los participantes corran.

5.- CARRERAS CON 0BSTÁCULOS:

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

14
ACTIVIDAD FORMATIVA y DEPORTIVA - FILIAL PUNO

Estas carreras requieren velocidad y destreza la más corta para hombres es de 110m tiene 10 vallas
de 1.07m de alto cada una, uniformemente espaciadas a lo largo de la pista, generalmente se
denominan vallas altas. La prueba más larga es la de 400m con 10 obstáculos de 91cm de altura.
Se llaman vallas medianas. La carrera de vallas bajas se disputa sobre una distancia de 200m con 10
obstáculos, de 76cm de alto. Hasta 1968 las mujeres participaron en careras de vallas de 80m
pero en 1969 en las competencias atléticas Internacionales, corrieron en pruebas de 100m con 10
obstáculos de 84cm de altura

DOCENTE: Mgtr. NESTOR A. CRUZ CALAPUJA ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL

15