¿Qué es Rodaje?

Es un desplazamiento corporal que se realiza

alrededor de su eje vertical u horizontal sobre una
superficie, en el cual intervienen toda la
estructura corporal como unidad. rodar sobre el
eje , dar en diferentes direcciones, rodar con
elementos, ejecutar rollos individuales y por
parejas.
Rodadas:
El roll no es lo mismo que el rodamiento ya que
El rodamiento es especial para rodar a toda velocidad sobre cualquier
superficie, En el roll no debe irse de costado, en el rodamiento sí.

Correr en progresión
El ritmo en los rodajes debe ser
progresivo, comenzando de forma
muy suave, de tal forma que resulte
cómodo correr y que se pueda ir
hablando. Esta progresión siempre
es relativa. En los rodajes normales
de una hora la progresión debe ser
leve, sin embargo en los rodajes
progresivos largos, esta debe ser
más fuerte en la parte final.
Existen otros matices para conseguir rodar correctamente que se escapan al
control de las cifras. Estos son los referidos a las sensaciones al correr y los
lugares que se eligen para ello.
Lo ideal sería elegir lugares entretenidos para rodar, evitando las paradas,
las cuestas muy pronunciadas y dar vueltas en circuitos muy cortos. La
mente juega un papel muy importante en el entrenamiento, por eso es
importante conseguir relajarla, dejando volar los pensamientos. El que es
incapaz de relajar su mente mientras rueda, va demasiado rápido.

Descanso en el entrenamiento
(Entrenamiento deportivo) El descanso
en el proceso de preparación del
deportista, se refiere al estado de
relajación posterior a una actividad física
o mental de alta intensidad. Este espacio
de recuperación del deportista se
denomina también como descanso
activo (ejecución de ejercicios y
movimientos de baja intensidad, con
intercambio de oxígeno).
Con el descanso se consigue no sobrecargar el músculo con mucho ejercicio
y que tarde mucho en recuperarse y poder volver al ejercicio de forma
mucho más plena y con mucha más energía.
La planificación de la actividad física lleva consigo una serie de decisiones
entorno a la carga de entrenamiento, volumen y un largo etcétera de
factores relativos a la preparación deportiva. Muchas veces se centra la
atención únicamente en el esfuerzo, sin tener en cuenta otros aspectos
como es el descanso. En él asumimos todo el esfuerzo aplicado en el
entrenamiento para que el organismo se adapte poco a poco a una nueva
situación interna. Por ello hay que darle la misma importancia tanto a la
práctica como a los periodos de descanso, ya sean de un tipo u otro.
Estirar más y mejor
Unos prefieren estirar antes, otros al
final y algunos dentro del
entrenamiento, lo cierto es que cada
fase tiene su justificación:

Antes del entrenamiento

Tiene una función fisiológica para
preparar a los músculos y
articulaciones. Más que estiramientos
pasivos, es mejor opción realizar
movilizaciones activas de menor a mayor rango articular. Incluye zancadas o
circunducciones de brazos.

Durante el entrenamiento
Estirar el músculo facilita el flujo sanguíneo contribuyendo a una mejor
recuperación para la siguiente serie. Realiza estiramientos pasivos muy
cortos y nunca al máximo rango. Necesitamos mantenernos activos y no
relajar el músculo.

Al final de la sesión
Tiene la importante misión de mejorar la recuperación facilitando la entrada
de sangre al músculo y limpiándolo de productos de desecho. En esta
situación el músculo se encuentra fatigado e inflamado, por tanto, no es el
mejor momento de estirarlo al máximo. Comienza con estiramientos
dinámicos y finaliza con pasivos.
Sabemos que el tema de los estiramientos despierta muchas filias y fobias...
Para evitar cualquier malentendido, os hemos desglosado la importancia de
los estiramientos en cada momento del entrenamiento.

Entrenar en Terrenos Blandos

Algunos deportistas que habitan
zonas cercanas a costas de mar,
deciden llevar adelante rutinas de
entrenamiento sobre la arena.
Todas las superficies tienen sus
particularidades y cuidados.
Correr en la playa implica tener
grandes cuidados en a posición de
los pies y el esfuerzo que debe realizar la estructura muscular en un terreno
muy blando. Si bien es necesario alternar el contexto de entrenamiento para
dominar la rutina y el estrés; no existe un programa de entrenamientos
específico para correr sobre arena. Sin embrago se pueden tomar numerosas
medidas de prevención y de entrenamiento profesional teniendo en cuenta
las experiencias de deportistas de verano.

Deportes de verano
Durante los tiempos vacacionales se realizan numerosas experiencias
deportivas en las playas. Una de las actividades más conocidas y que ha
adquirido la importancia de ser internacional es el voleibol de playa. Este
deporte adquirió gran popularidad desde los años veinte.
Debemos tener en cuenta que la experiencia de los deportistas en esta
actividad es extensa; por lo tanto las particularidades observadas en la
superficie de juego pueden contribuir en el desarrollo deportivo de correr en
la playa. Algunos practicantes de voleibol de playa utilizan un delgado
calzado para cubrir la base de los pies y minimizar el desgaste de la arena;
sin embargo muchos otros refieren realizar la práctica descalzos. Proteger los
tobillos y realizar pasos seguros son algunas de las técnicas que evitan
movimientos que puedan ocasionar lesiones.

Aspectos importantes en la Salida

La salida es la primera acción técnica en
una carrera, y tiene más importancia a
medida que la distancia es más corta y
por lo tanto más veloz.

Distinguimos dos tipos de salidas:

Salida alta: para salidas de una
distancia superior a 400m, en la que hay
una voz de salida (a sus puestos) y el
disparo de salida. En esta salida los
atletas sólo podrán tocar el suelo con
sus pies. Se colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A
sus puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de
salida. Una vez todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.
Salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la
que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.
ZANCADAS
Las zancadas, estocadas o 'lunges' son uno de
los ejercicios más eficaces para tonificar muslos
y glúteos. Descubre cómo hacerlas
correctamente.
Con las zancadas (o 'lunges') trabajarás varios
grupos musculares; desde el cuádriceps a los
glúteos hasta los isquiotibiales.
También, aunque en menor medida, ejercitarás
tu músculo abdominal, necesario para mantener el equilibrio en un ejercicio
complejo, pero que es un básico del 'fitness'.
Las zancadas, estocadas o lunges, son un ejercicio excelente desde
diferentes puntos de vista, ya que nos permiten trabajar ambas piernas de
forma distinta, paliando posibles desequilibrios de fuerza y de masa
muscular que tengamos. No existe persona que tenga un equilibrio de fuerza
y masa muscular perfecto entre ambas piernas, por lo que las zancadas es
una manera de compensar las diferencias existentes de forma segura.
Adicionalmente, las zancadas son más efectivas que las sentadillas a la hora
de trabajar el glúteo, pues la estimulación de los tres músculos del glúteo es
mayor respecto a otros ejercicios de piernas.

FASE DE APOYO
La fase de apoyo representa el 60% del ciclo,
se divide en los siguientes segmentos:

1.Apoyo del talón: El talón del pie toca el

suelo. En este punto comienza la fase de
apoyo.

2.Apoyo podal: A medida que el cuerpo

progresa, el mediopié y el antepié
descienden al suelo. El apoyo podal ocurre
cuando la superficie plantar del pie entra
completamente en contacto con el suelo, pero antes de que el peso del
cuerpo esté sobre el mismo.

3.Apoyo medio: A medida que el cuerpo continúa en movimiento para

avanzar, la línea de carga de peso pasa directamente sobre el pie en el
apoyo medio.
-Doble apoyo: Ambos pies están sobre el suelo, soportando el peso del
cuerpo, aproximadamente el 20% del tiempo durante el doble apoyo.

4.Despegue: El despegue ocurre cuando el miembro que soporta la carga

es impulsado hacia delante y levantando del suelo. Hay dos componentes de
despegue:
-Despegue de talón (el talón despega del suelo).
-Despegue de dedos (después de la elevación del talón, los dedos se
levantan del suelo).

ACELERACIÓN
La aceleración es la acción y efecto de acelerar (aumentar la velocidad). El
término también permite nombrar a la magnitud vectorial que expresa dicho
incremento de la velocidad en una unidad de tiempo (metro por segundo
cada segundo, de acuerdo a su unidad en el Sistema Internacional).
 La aceleración puede ser negativa; en estos
casos, la magnitud expresaría una
disminución de la velocidad en función del
tiempo.
Es importante distinguir entre la velocidad
(que refleja cómo cambia la posición de un
cuerpo respecto al tiempo) y la aceleración
(que señala cómo ha variado dicha
velocidad). La aceleración menciona cómo
cambia la velocidad, no cómo es la
velocidad: un cuerpo que se desplaza a
gran velocidad puede tener una aceleración muy pequeña.
Existen distintos tipos de aceleración. La aceleración tangencial es aquella
que relaciona la variación de la rapidez con el tiempo. Por otra parte, la
aceleración normal o centrípeta vincula los cambios de la dirección con el
tiempo.

FASE DE VUELO
Fase de vuelo en la carreraAquí
podemos incluir todas las acciones
que realizamos con la pierna cuando
está en el aire. El objetivo en esta
fase, es que la zancada sea lo más
larga posible, pero sin entretenernos
excesivamente en el aire, pues
perderíamos tiempo y nos
desplazaríamos más despacio.
Cuando el impulso decae, tenemos
que intentar buscar el suelo lo más
rápidamente posible. Esta es la
diferencia con una carrera saltada,
pues en esta buscamos la máxima amplitud de los pasos, sin importarnos el
tiempo.
En términos generales, el vuelo, o amplitud del paso, está potenciado por la
acción de los músculos flexores, que son los que tienden a cerrar los ángulos
articulares. Por ejemplo:
– La flexión de cadera sería cuando agrupamos el muslo con el tronco, o
viceversa
– La flexión de rodilla, cuando aproximamos la pantorrilla con el muslo, o al
contrario.
– La flexión de tobillo, si acercamos el pie con la tibia.
En la fase de vuelo, se producen todas estas acciones, para incidir en la
amplitud de los pasos, por lo que el trabajo es eminentemente flexor.

LLEGADA
El atleta para completar oficialmente el
recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical al borde
más cercano de la línea de meta, por ello el
deportista realiza una mayor inclinación del
cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la
línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase
final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar
una llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros,
realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.

CARRERAS DE FONDO
Las carreras de fondo o también llamadas
de larga distancia son un tipo de pruebas
de atletismo que engloba las carreras a pie
de mayor distancia, que van desde los
5.000 m lisos hasta los 42 km de la
Maratón.
En los Juegos Olímpicos sólo se disputan
tres pruebas:
-Los 5.000 m lisos
-Los 10.000 m lisos
-La maratón.
Pero en este sector también vamos a incluir las carreras de campo a través y
la media maratón, ya que como en las anteriores se tiene que tener un gran
aguante durante toda la carrera, ya que en estas pruebas la base es más la
resistencia que tiene que tener el corredor que la velocidad en si.
En categorías menores la prueba de 3.000 m lisos en vez de estar incluida
en las pruebas de medio fondo está incluida en las de fondo, pero aquí sólo
la mencionaremos, ya que las más importantes son de las que vamos a
hablar a continuación.
Dentro de la categoría de carreras de fondo se encuentran las siguientes
pruebas:
3000 metros lisos (carrera olímpica)
10 000 metros lisos (carrera olímpica)
Medio maratón Maratón (carrera olímpica)
Ultramaratón
CALENTAMIENTO
El calentamiento sirve a poner la mente y el
organismo en las mejores condiciones
posibles para el esfuerzo al entrenamiento o
en competición.
Generalmente, seguimos siempre el mismo
proceso.
Repetir siempre el mismo principio en
atletismo permite sentir como estamos con
indicaciones sensoriales que conocemos de
nuestro cuerpo. Permite elegir la mejor
estrategia en competición o modificar si
necesario el entrenamiento.
Cuando nos conocemos bien, podemos cambiar uno elementos en el
calentamiento para mejorarlo y entrar mejor en la competición.
Más larga es la competición , más corto es el calentamiento, y al contrario,
más corto es la competición, más largo el calentamiento
Tenemos que empezar y parar el calentamiento lo más cerca posible de la
competición o del entrenamiento

Fisiología y calentamiento
Un buen calentamiento se centrará en dos objetivos principalmente:
- El aumento de la temperatura de los músculos para alcanzar la
temperatura óptima para los proceso de la energéticos intramuscular.
- Inicio del sistema cardiovascular, aumentar el ritmo cardíaco y la dilatación
del vaso de venas y arterias para optimizar el suministro de oxígeno.

Calentamiento clásico
- 15 à 20' de footing
- Educativos (Talones glúteos, multisaltos etc...): hacer 2X50m de cada uno,
recuperación 50m footing
- 2 à 3 aceleraciones de 100m a la velocidad de competición o a la velocidad
del entrenamiento con intensidad

CICLOS DE DESPLAZAMIENTOS
Los desplazamientos, tanto
habituales como no habituales, son
muy importantes ya que rigen la
vida de una persona. Mediante los
desplazamientos las personas se
relacionan entre sí y consiguen ir de
un lado a otro mediante distintos
patrones motores, como el de andar
o correr, sin mucho esfuerzo.
Los desplazamientos habituales son
aquellos que utilizamos todos en
nuestra vida diaria y por eso, los
niños que vayan desarrollando estos
desplazamientos hará que su vida
sea más sencilla al poder ser
autosuficientes.

Por otro lado, los desplazamientos no

habituales sirven para moverse de
forma diferente y que en ocasiones también necesitamos utilizarnos en
nuestra vida cotidiana y nos pueden servir en un momento determinado
como recurso para una situación generada durante una acción, un juego o
deporte y salir airosas, con éxito, de manera eficaz de dicha acción.

Para desarrollar unas habilidades motoras en los niños, es importante, entre

otros aspectos, desarrollar una motricidad adecuada. Dicha motricidad se
consigue mediante las habilidades motrices básicas y las habilidades
motrices complejas. Por tanto, es importante crear un buen patrón motor ya
que posee una importancia significativa en el desarrollo evolutivo del niño.

En el Área de E.Física se trabajan los desplazamientos en el bloque de

contenido nº 2: Habilidades Motrices donde se busca el movimiento eficaz.
Se verán implicadas adquisiciones relativas al dominio y control motor.
Destacan los contenidos que facilitan la toma de decisiones para la
adaptación del movimiento a nuevas situaciones.

Los contenidos a trabajar serán:

- 1er Ciclo: Formas y posibilidades del movimiento. Experimentación de
diferentes formas de ejecución y control de las habilidades motrices básicas.
- 2º Ciclo: Formas y posibilidades del movimiento. Ajuste y consolidación
de los elementos fundamentales en la ejecución de las habilidades motrices
básicas. Utilización eficaz de las habilidades básicas en medios y situaciones
estables y conocidas.

- 3er Ciclo: Adaptación de la ejecución de las habilidades motrices a

contextos de práctica de complejidad creciente, con eficiencia y creatividad.

ESTIRAMIENTOS

MOVIMIENTOS