Este documento presenta una propuesta de práctica de yoga y ejercicios enfocados en aliviar los síntomas del bruxismo. Explica la anatomía y neurofisiología del bruxismo y cómo el estrés puede desencadenar este trastorno. Propone una rutina semanal de yoga que incluye asanas, pranayama, yoga nidra y masajes para crear nuevos patrones musculares y reducir la tensión. También incluye recomendaciones de ejercicios diarios breves de yoga y relajación antes de dormir.
Este documento presenta una propuesta de práctica de yoga y ejercicios enfocados en aliviar los síntomas del bruxismo. Explica la anatomía y neurofisiología del bruxismo y cómo el estrés puede desencadenar este trastorno. Propone una rutina semanal de yoga que incluye asanas, pranayama, yoga nidra y masajes para crear nuevos patrones musculares y reducir la tensión. También incluye recomendaciones de ejercicios diarios breves de yoga y relajación antes de dormir.
Este documento presenta una propuesta de práctica de yoga y ejercicios enfocados en aliviar los síntomas del bruxismo. Explica la anatomía y neurofisiología del bruxismo y cómo el estrés puede desencadenar este trastorno. Propone una rutina semanal de yoga que incluye asanas, pranayama, yoga nidra y masajes para crear nuevos patrones musculares y reducir la tensión. También incluye recomendaciones de ejercicios diarios breves de yoga y relajación antes de dormir.
Este documento presenta una propuesta de práctica de yoga y ejercicios enfocados en aliviar los síntomas del bruxismo. Explica la anatomía y neurofisiología del bruxismo y cómo el estrés puede desencadenar este trastorno. Propone una rutina semanal de yoga que incluye asanas, pranayama, yoga nidra y masajes para crear nuevos patrones musculares y reducir la tensión. También incluye recomendaciones de ejercicios diarios breves de yoga y relajación antes de dormir.
CAPÍTULO 1 – LA MANDÍBULA: ANATOMÍA DE LA ARTICULACIÓN
TEMPOROMANDIBULAR (ATM) _________________________________________ 13 1.2 - ¿CÓMO FUNCIONA NUESTRA MANDÍBULA? LOS MOVIMIENTOS Y LA MUSCULATURA INVOLUCRADA ______________________________________________________________ 15
CAPÍTULO 2 - ¿QUÉ ES EL BRUXISMO? ____________________________________ 19
2.1 - ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL BRUXISMO EN LA MEDICINA _____________________ 19 2.2 - COMO SE PRESENTA EL BRUXISMO __________________________________________ 21 2.3 - PORQUE LOS MÚSCULOS DE LA ATM ENTRAN EN MOVIMIENTO Y NEUROFISIOLOGÍA DEL APARATO ESTOMATOGNÁTICO _________________________________________________ 22 2.3.1 - ¿CÓMO FUNCIONA EL CÍRCULO VICIOSO PATOGENÉTICO (CVP)? _________________ 24 2.3.2 - TENSIÓN PSÍQUICA Y ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA FUSIMOTOR __________________ 26
CAPÍTULO 3 - ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN _______ 29
3.1 - ESTRÉS Y HORMONAS (CORTISOL, ANDRÓGENOS, ADRENALINA Y NORADRENALINA) ¿CÓMO RESPONDE NUESTRO ORGANISMO AL ESTRÉS? ______________________________ 30 3.2 - MODELO BIOPSICOSOCIAL DEL ESTRÉS _______________________________________ 32
CAPÍTULO 4 - ENTONCES ¿SOMOS LO QUE PENSAMOS? _____________________ 35
4.1 - ¿POR QUÉ Y CÓMO DESPROGRAMAR?________________________________________ 37 4.2 - RECONOCER LOS ESTÍMULOS Y GENERAR CONCIENCIA ___________________________ 40 4.3 - GENERAR NUEVOS MENSAJES A NUESTRO CEREBRO ____________________________ 42
CAPÍTULO 5 – PROPUESTA DE PRÁCTICA Y EJERCICIOS ENFOCADOS A ALIVIAR LOS
SINTOMAS DEL BRUXISMO Y CREAR NUEVAS ASOCIACIONES Y PATRONES MUSCULARES ________________________________________________________ 45 5.1 - _s ^E - RELAX INICIAL _________________________________________________ 48 5.1.1 - _s ^E – TOMA DE CONCIENCIA ____________________________________ 49 5.1.2 - _s ^E – CONCIENCIA CORPORAL: CUELLO Y CABEZA _____________________ 50 5.1.3 - RELAX ESPECÍFICO CABEZA Y CARA _____________________________________ 51 5.1.4 - SALIDA DEL RELAX _________________________________________________ 52 5.2 - MOVILIZACIÓN DE CUELLO Y CABEZA _________________________________________ 52 5.3 - JATHARA PARIVARTANASANA - TORSIÓN BOCARRIBA EN DESCARGA ________________ 52 5.4 - CAMBIO DE POSICIÓN, DE TUMBADO A SENTADO _______________________________ 53 5.5 - EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN ;WZ ٚ z D^Ϳ __________________________________ 55 5.5.1 - E 5 SHODHANA WZ E z D____________________________________________ 55
207 BRUXISMO e YOGA – Observación, autoconocimiento e inversión de patrones
5.6 - EJERCICIOS PARA LOS OJOS _________________________________________________ 57
5.7 - EJERCICIOS PARA CUELLO Y CERVICALES ______________________________________ 58 5.8 - EJERCICIO 1, PARA RELAJAR HOMBROS Y CUELLO _______________________________ 59 5.9 - EJERCICIO 2, PARA RELAJAR HOMBROS Y CUELLO _______________________________ 60 5.9.1 - FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CUELLO __________________________________________ 60 5.9.2 - INCLINACIÓN LATERAL DEL CUELLO _________________________________________ 61 5.10 - FLEXIBILIZACIÓN CERVICAL ________________________________________________ 62 5.11 - > ^E _____________________________________________________________ 63 5.12 - GATO DINÁMICO O GATO-VACA ____________________________________________ 64 5.13 - ADHO MUKHA _s E ^E _______________________________________________ 65 5.14 - ASANAS PARA CADERAS Y CUELLO __________________________________________ 66 5.15 - d
^E – CONSTRUIR LA POSTURA _______________________________________ 68 5.15.1 - d ^ ؽE - OBSERVACIÓN ______________________________________________ 70 5.16 - 1ª VUELTA SURYA NAMASKAR – SALUDO AL SOL _______________________________ 71 5.17 - 2ª VUELTA SURYA NAMASKAR _____________________________________________ 76 5.18 - ESTIRAMIENTOS Y DESCENSO ______________________________________________ 79 5.19 - REINCORPORACIÓN – VOLVEMOS SENTADOS _________________________________ 84 5.20 - SIٗ, ^E ___________________________________________________________ 84 5.21 - TORSIÓN - ARDHA Dd^z EZ ^E ______________________________________ 86 5.22 - DAٚ^ ؽE – EL BASTÓN ________________________________________________ 87 5.23 - W_/DKdd E ^E – FLEXIÓN HACIA DELANTE ______________________________ 87 5.24 - CONTRAPOSTURA - PURVOTTANASANA _____________________________________ 88 5.25 - BREVE _s ^E DE TRANSICIÓN __________________________________________ 89 5.26 - ^Zs E' ^E - LA VELA_______________________________________________ 89 5.27 - ,> ^E – EL ARADO _________________________________________________ 91 5.28 - SUPTA BADDHA KOٚ ^E______________________________________________ 92 5.29 - _s ^E RELAX FINAL _________________________________________________ 93 5.30 - ^h<, ^E - PREPARACIÓN PARA LOS EJERCICIOS FINALES _____________________ 96 5.31 - EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA LA MANDÍBULA ________________________________ 96 5.31.1 - INTERIOR DE LA BOCA – EJERCICIOS CON LA LENGUA __________________________ 99 5.32 - AUTOMASAJE ________________________________________________________ 101 5.33 – OBSERVACIONES SOBRE LA PRÁCTICA SEMANAL ____________________________ 103
6.1 – EJERCICIOS DIARIOS POR LA MAÑANA ______________________________________ 105 6.2 – BREVE PRÁCTICA DE YOGA DIARIA _________________________________________ 111 6.3 – EJERCICIOS ANTES DE ACOSTARSE _________________________________________ 127
ANEXO 1 - UN POCO DE INFORMACIÓN SOBRE LA FUNCIÓN ENERGÉTICA DE
Eh ^dZK͗s/_hHA CHAKRA ____________________________________ 135
208 BRUXISMO e YOGA – Observación, autoconocimiento e inversión de patrones
EL QUINTO CHAKRA A NIVEL EMOCIONAL ________________________________________ 136
CONSECUENCIAS DEL DESEQUILIBRIO EN EL QUINTO CHAKRA ________________________ 137 LA VIBRACIÓN EN s/_h, CHAKRA ___________________________________________ 138 ANEXO 1.2 - EJERCICIO DE TERAPIA PARA EL QUINTO CHAKRA ________________________ 139
ANEXO 2 - ALGUNAS ASANAS RECOMENDADAS ___________________________ 143
209 BRUXISMO e YOGA – Observación, autoconocimiento e inversión de patrones
ANEXO 7 - ALGUNOS CONSEJOS DIARIOS ________________________________ 193
ALGUNAS PEQUEÑAS PAUTAS DIARIAS _______________________________________________ 196 ALGUNAS PAUTAS DE ALIMENTACIÓN _______________________________________________ 196
ANEXO 8 - REFERENCIAS EN LA LITERATURA Y CURIOSIDADES _______________ 197
