10 Historia Ana PDF

Ana
La historia de
Cómo ella y su familia
aprendieron sobre las
lesiones deportivas.
Este folleto no tiene los derechos de autor
reservados. Usted puede copiarlo y distribuir
cuantas copias necesite.
Para obtener más copias, comuníquese con:

El Centro Nacional de Distribución de Información
del Instituto Nacional de Artritis y
Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel
(NIAMS, por sus siglas en inglés)
Institutos Nacionales de la Salud
(NIH, por sus siglas en inglés)
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892–3675
Teléfono: 301–495–4484
Llame gratis: 877–22–NIAMS (226–4267)
TTY: 301–565–2966
Fax: 301–718–6366
Correo electrónico: [email protected]
Sitio Web: www.niams.nih.gov
A na
La historia de
Cómo ella y su familia aprendieron

sobre las lesiones deportivas.
Ana
Juan
Néstor
Tony
Elena
Isabel
María
Carlos
1
2
3
4
5
Descanso: Compresión:
Intente no usar el área lesionada Pregúntele al doctor de su hijo
por lo menos por 48 horas. Si tiene sobre las vendas elásticas, los
una lesión en la pierna, trate de yesos con colchones de aire, botas
no ponerle peso encima. Tal vez le especiales y las férulas o tablillas
manden a hacer reposo. que se pueden utilizar para
comprimir una lesión del tobillo, de
Hielo: la rodilla o de la muñeca para bajar
Ponga una bolsa de hielo sobre el la hinchazón.
área lesionada lo antes posible.
Mantenga el hielo sobre la lesión Elevación:
unos 20 minutos a la vez y hágalo Para ayudar a bajar la hinchazón,
de cuatro a ocho veces al día. Use eleve la parte lesionada para que
una bolsa de hielo o una bolsa de quede a un nivel más alto que el
plástico llena de hielo triturado y corazón. Use una almohada para
envuelta en una toalla. ayudar a elevar la parte lesionada.
SI USTED PIENSA QUE LA LESIÓN PODRÍA SER

GRAVE, ¡LLAME A SU MÉDICO ENSEGUIDA!
6
Los tratamientos para los esguinces y
las distenciones musculares a menudo
incluyen ejercicios de rehabilitación.
Estos ejercicios
sirven para:
reducir la hinchazón
prevenir la rigidez
mejorar el rango de movimiento
devolver la flexibilidad y la
fuerza a la articulación.
7
cómo prevenir las lesiones deportivas:
¡Asegúrese de que los niños hagan diferentes tipos de actividad física todos los días!
Cualquier tipo de ejercicio, aun si sólo están jugando, puede ayudar a que los niños estén
mejor preparados para participar en los deportes.
Los niños pueden lastimarse haciendo deporte aun si hacen ejercicio todos los días. Aquí
vienen algunas cosas que ayudan a evitar las lesiones:
Inscriba a los niños en algún deporte organizado

a través de la escuela, los clubes de la comunidad
y las áreas de recreo que estén bien cuidadas y
mantenidas.
Asegúrese que los niños tengan el equipo

adecuado para cada deporte y que lo usen siempre.
Esto reduce la probabilidad de que sufran una
lesión.
Haga que los ejercicios de calentamiento y

enfriamiento formen parte de la rutina de los
niños antes y después de que participen en los
deportes. Los ejercicios de calentamiento, como
los estiramientos y correr despacio, pueden ayudar
a reducir la posibilidad de una distención muscular
u otro tipo de lesión cuando se hacen deportes.
Asegúrese que los niños beban agua o una bebida

deportiva cuando hagan deportes. Anímelos a que
tomen LÍQUIDOS a menudo para mantenerse bien
hidratados. 8
Antes de cualquier actividad física o
deporte, es importante que los padres, los
entrenadores y otras personas encargadas
de cuidarlos estén seguros que los niños:
Estén en buena condición física para hacer el deporte.
Hayan recibido un chequeo médico antes de hacer cualquier deporte.
Sigan las reglas del juego.
Usen equipo que les proteja, les quede bien y sea apropiado para el
deporte que estén haciendo.
Sepan cómo usar el equipo correctamente.
No jueguen cuando estén muy cansados o les duele algo.
9
10
Fuentes de información
(solamente en inglés):
BAM! Body and Mind

www.bam.gov
Consejo Presidencial de Actividad

Física, Deportes y Nutrición
www.fitness.gov
11
ASEGÚRATE QUE SIEMPRE:
hagas ejercicios de calentamiento antes de jugar
tomes suficientes líquidos mientras juegas
pares de jugar si te sientes cansado o débil
haya un adulto presente mientras juegas deportes
12
Términos importantes
Dislocación: Rehabilitación:
cuando la unión de los dos huesos que es un programa de ejercicios hecho para
forman una articulación se separa. que la parte del cuerpo lesionada vuelva a
funcionar de forma normal.
Fractura:
es cuando se rompe una parte del hueso. Esguince:
Puede ocurrir: 1) por una sola lesión es un alargamiento o desgarre de un
rápida (fractura aguda) o 2) debido a ligamento. El ligamento es la banda de tejido
esfuerzos repetidos sobre el hueso que conecta el final de un hueso con otro.
a lo largo del tiempo (fractura por
sobrecarga). Fracturarse un hueso es lo
mismo que romperse un hueso. Distención muscular:
es una torcedura, estirón o desgarro de un
músculo o tendón. Un tendón es una cuerda
de tejido que conecta el músculo al hueso.
Para más información sobre las lesiones

deportivas y otras enfermedades
relacionadas, comuníquese con el:
Centro Nacional de Distribución de

Información del Instituto Nacional de Artritis
y Enfermedades Musculoesqueléticas y de
la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés)
Institutos Nacionales de la Salud
(NIH, por sus siglas en inglés)
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892—3675
Teléfono: 301—495—4484
Llame gratis: 877—22—NIAMS (877—226—4267)
TTY: 301—565—2966
Fax: 301—718—6366
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Estén en buena condición física para hacer el deporte.

Hayan recibido un chequeo médico antes de hacer cualquier deporte.

Sigan las reglas del juego.

Sepan cómo usar el equipo correctamente.

No jueguen cuando estén muy cansados o les duele algo.

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