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    Plan Alimenticio para Embarazadas

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye sugerencias para el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para cada día de la semana, así como sugerencias para infusiones antes de acostarse. El plan se enfoca en incluir alimentos frescos, proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras, mientras se evitan los alimentos procesados y enlatados. También incluye notas sobre la importancia de beber suficiente agua y evitar los excesos.

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    Plan Alimenticio para Embarazadas

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye sugerencias para el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para cada día de la semana, así como sugerencias para infusiones antes de acostarse. El plan se enfoca en incluir alimentos frescos, proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras, mientras se evitan los alimentos procesados y enlatados. También incluye notas sobre la importancia de beber suficiente agua y evitar los excesos.

    Descripción original:

    Plan de alimentación opcional para mujeres en estado de gestación

    Título original

    Plan Alimenticio Para embarazadas

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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    Batido de guineo
    Una tajada de Yogurt griego
    con leche
    queso, 225gr o Vaso de leche sin azúcar. Una tajada
    Vaso de jugo Leche semidescremada.
    una barra de semidescremada con Rebanada de de queso,
    de tomatillo saborizada Rebanada de pan
    chocolate cocoa. Rebanada de pan tostado con chocho,
    Desayuno con poca Toni. Galletas integral tostado
    amargo. Dos pan integral tostado una loncha de maní o aba
    azúcar. sin azúcar. con una loncha
    puñaditos de con mermelada sin pollo del tamaño tostada, jugo
    Galletas de sal. Fruta de pollo o
    cereales azúcar. de la palma de de naranja
    chancho (no
    integrales. una mano.
    frito).

    Trozo pequeño Trozo Trozo


    Trozo pequeño
    Trozo pequeño de Sándwich de pan de pan integral Trozo pequeño pequeño de pequeño de
    de pan integral
    pan integral con integral con pechuga con atún u otro de pan integral pan integral pan integral
    Media con mermelada y
    jamón (no de pollo con pescado, pero con mermelada con queso con
    mañana leche o sustituto
    mortadela) y una mayonesa cacera y no enlatado y sin azúcar y una crema y una mantequilla de
    lácteo (queso,
    pieza de fruta. una pieza de fruta. una pieza de pieza de fruta. pieza de maní y una
    mantequilla)
    fruta. fruta. pieza de fruta.

    Tallarín con Crema de Arroz con


    Ensalada con
    albóndigas de maíz o de pollo o
    Ensalada de papa. Crema de lechuga tomate,
    carne sin brócoli con camarones sin Menestra de
    Pollo asado al zapallo. Pescado al cebolla, brotes
    grasa, verduras poca sal. ningún cubo lentejas. Pechuga
    Comida limón. Fruta horno o a la plancha de soja. Pollo o
    salteadas. (sin Filete de de maggi, de pollo a la
    carnosa como la con vegetales. colada pescado al horno
    arroz) chancho a la verduras. plancha. Uvas.
    papaya. de frutas. con papas.
    Durazno. plancha. Fresas.
    Naranja.
    Toronja.
    Yogur
    Yogur natural Una tajada de Gelatina de Yogur con trozos
    Mantequilla sin natural sin
    Yogur y 2 galletas sin azúcar y un queso y fruta y un de frutas y 2
    Merienda sal y 2 galletas azúcar y 2
    integrales. puñadito de galletitas puñadito de galletas
    integrales. galletas
    frutos secos. saladas. frutos secos. integrales.
    integrales.

    Ensalada de Ensalada de
    vegetales aguacate. Bacalao o
    Medallones de Con una merluza u otro
    (considerado todo Puré o menestra Pavo con salsa
    Tomate pollo con porción de pescado blanco a
    lo verde: col, de zanahoria de yogur y
    aliñado. Albóndigas ensalada de carne del la plancha con
    Cena pimiento, brócoli, blanca. Carne ensalada de
    con cebolla sofrita. tomate cherry tamaño de la pimientos de
    apio, etc.) Filete salón o pollo al pepino.
    pera. y arvejas. palma de piquillo rojo.
    Corvina a la durazno. Fresas.
    Fresas. una mano, Pera.
    mantequilla.
    Manzana. Ciruelas.

    Una infusión
    Una infusión (menta) para Una infusión Una Una infusión
    Antes de Una infusión Una infusión
    (jengibre) para las las náuseas y (hoja de hierba infusión (jengibre) para
    acostarse (Manzanilla) (té de tomillo)
    nauseas ardor de Luisa) (Manzanilla) las nauseas
    estomago

    Evitar el consumo de alimentos enlatados, embutidos, o que hayan pasado su tiempo de vencimiento, precauciones al momento de tomar bebidas muy
    azucaradas y con el consumo de mariscos (la apariencia muy rojiza del camarón puede significar la presencia de mercurio), evitar las gaseosas.
    NOTA: NO OLVIDES BEBER EL AGUA Y LIQUIDOS SUFICIENTE QUE TU CUERPO PIDA ¡TAMPOCO TE EXEDAS CON ELLO!
    UNO DE LOS SINTOMAS MAS COMUNES DE NO BEBER SUFICIENTE AGUA ES EL DOLOR DE CABEZA Y TAMBIEN L RESEQUEDAD DE LA
    PIEL, EL BEBER MUCHOS LIQUIDOS AL CONTRARIO PUEDE PERJUDICAR A TUS RIÑONES.

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