Alumnos: Calderón Medina Claudia

Gallardo Gallegos Lizeth

Lobato García Ahtziri
Morales Hernández Cesar Antonio
Mónica Marcela Núñez Iturbide
Reyes Huerta María Guadalupe

Profa. Ruth Esther Rosas Sánchez

Asignatura: Salud Publica
Marco teórico
de presentación de Taller

Las Vegas Amozoc, Abril 2018.

Marco teórico

Higiene postural

La higiene postural se refiere a una serie de normas para mantener postura y

realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral..
Decirle a alguien que tiene que mejorar su ‘higiene postural’ puede que a algunas
personas les parezca similar a que ‘tiene que lavarse más’ La cuestión es que la
palabra ‘higiene’, se le ve asociada a la ‘higiene personal’. Y así como en esta, si
no se cuida, puede haber ciertas afectaciones que son desfavorables para la salud
del individuo.

Causas

Las causas del dolor de espalda son múltiples y sabemos que ésta es una
patología muy frecuente, es fácil comprender la importancia de adoptar unos
hábitos posturales correctos, y adecuar el estilo de vida para prevenir el
mencionado dolor. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales
dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así como aprender y practicar
aquellos otros que actúan de forma protectora.
En general, la Columna sufre principalmente:

 Pasar una jornada laboral sentada, es decir pasar demasiadas horas

sentado en el lugar de trabajo que provoca que se adopte una postura
encorvada.
 Carga excesiva de peso. Al transportar objetos pesados de forma
incorrecta, de forma descompensada, o sea cargando el peso de un solo
lado del cuerpo.
 Tacones ya que una altura que no es adecuada para la persona hace
adoptar una mala postura.
 Malos hábitos domésticos. Como barrer, fregar o limpiar rincones elevados
en casa, conllevan a realizar una serie de movimientos que deben
realizarse de forma apropiada para evitar problemas de columna y
articulaciones.
 Malestar físico. Lo emocional se relaciona con la postura ya que, depende
el estado de ánimo que tengamos o de cómo nos sintamos se adopta una
postura no adecuada.

Dentro de otras causas se encuentran:

 Mala práctica deportiva

 Debilidad muscular
  Sedentarismo
 Calzado inadecuado

Mala postura: Es un desequilibrio del sistema musculo esquelético que produce un

mayor gasto de energía del cuerpo, ya sea cuando este se encuentra en actividad
o en reposo, provocando cansancio y/o dolor.

Las malas posturas y los movimientos inadecuados se consideran malos hábitos

que hemos ido adquiriendo en nuestra vida; por ejemplo, si vemos a alguien con
una postura muy encorvada, con los hombros hacia al frente, dejando caer los
brazos a lo largo del cuerpo, nos dará una impresión diferente de la del individuo
que siempre permanece erguido, pero inmóvil, con sus brazos extendidos,
estáticos, pegados al cuerpo y las piernas juntas completamente rígidas.

Prevalencia

Dentro del estudio que se realizó en la población del bachillerato de San Lorenzo
Ometepec, se destaca que la prevalencia de una mala higiene postural, ocurre en
un porcentaje del 10% de los alumnos, esto se debe a que en la escuela pasan
mucho tiempo sentados y fuera de la escuela realizan trabajo de mayor peso, lo
que nos orienta a que es en la casa donde se presenta el mayor acontecimiento
para una mala postura.

Signos y síntomas

Los signos de una mala postura pueden desarrollarse a partir de estar

sentado, de pie o en los hábitos de dormir, o de la edad o de la
aparición de una enfermedad genética de los huesos o crónica.
Encorvarse y dolor de espalda indican una necesidad de una mayor
auto-evaluación.

Los síntomas de la mala postura de la espalda incluyen un desgaste más

en un zapato que el otro debido a un patrón de marcha irregular. El
ángulo de cuello no es vertical, la cabeza se inclina hacia un lado, o la
parte superior del cuerpo se inclina cuando se está sentado. La
Asociación Americana de Quiropráctica informa que estos pueden ser
debido a la compensación de su cuerpo de la estructura anormal de los
pies o la columna vertebral. Lo cual provoca un dolor de espalda además
de provocar un problema esquelético que causa dolor recurrente en las
rodillas, las caderas, los tobillos o en el cuello y medida que cambia la
alineación, puede ser más susceptible a las lesiones musculares.
Tratamiento medico

 Dispositivos de inmovilización
Escoliosis moderada y los huesos en desarrollo, Esto no cura la escoliosis ni
corrige la curvatura, pero suele evitar el avance de dicha curvatura.

El tipo más frecuente está hecho de plástico y tiene un contorno que se adapta al
cuerpo ya que se ajusta debajo de los brazos y alrededor de la caja torácica, la
parte inferior de la espalda y las caderas, se usan de día y de noche. La
efectividad de un dispositivo de inmovilización aumenta con la cantidad de horas al
día que se usa.

 Cirugía
Para reducir la gravedad de la curvatura de la columna vertebral y evitar que
empeore. El tipo de cirugía más frecuente para la escoliosis se denomina «fusión
espinal» se unen dos o más huesos de la columna vertebral para que no puedan
moverse de forma independiente. Se colocan piezas óseas o huesos artificiales
entre las vértebras. Las barras, los ganchos, los tornillos o los cables de metal
generalmente mantienen derecha e inmóvil esa parte de la columna vertebral
mientras se fusionan los huesos con el nuevo material que se colocó.

Las complicaciones de la cirugía de la columna vertebral pueden comprender

sangrado, infección, dolor y lesión a los nervios. En raras ocasiones, el hueso no
sana y es necesario que se realice otra cirugía.

 Estudios clínicos
Explora los estudios de Mayo Clinic de evaluación de tratamientos, intervenciones
y análisis nuevos como medio para prevenir, detectar, tratar o controlar esta
enfermedad.

 Estilo de vida
Ejercicios de fisioterapia o practicar deportes podría tener el beneficio de mejorar
la salud y el bienestar en general.

Tratamiento fisioterapéutico

Para tener una buena higiene postural es necesario tener un buen ejercicio físico
para prevenir y rehabilitar los malos hábitos de higiene postural con el fin de
disminuir los riesgos de padecer dolor de espalda así como mejorar su evolución
en pacientes crónicos.

Ergonométrica:
Se debe de mantener la espalda recta, respetando las curvas fisiológicas, toda la
planta del pie en contacto con el suelo y ligeramente separados, si se mantiene
esta posición por tiempo prolongado se debe de poner un pie sobre un taburete o
un reposapiés alternándolos entre sí.
Debido a las dificultades del tipo práctico, es recomendable estructurar la
altura de trabajo, según los valores promedio. En la siguiente ilustración se
muestran los valores índices para la posición de trabajo de pie.

Al estar la persona de pie puede ampliar la zona de alcance de los brazos,

estos alcances se dan con desplazamientos de pasos laterales.

Características del colchón:

Actualmente la evidencia científica disponible demuestra que es falsa la creencia
de que en los casos de dolor de espalda el colchón debe ser duro. Según el
comité Europeo de estandarización es mejor un colchón firme a un duro para
disminuir la intensidad del dolor.
El colchón debe ser firme y recto, pero debe de ser suficientemente blando para
adaptarse a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente blando es tan perjudicial como uno muy duro, ya que la
columna flota sin sujeción.
Un buen colchón debe de prestar apoyo a toda la columna, como muestra de ello
al estar en decúbito prono o decúbito supino con las extremidades inferiores
estiradas, se debe notar que la columna lumbar esté apoyada en el colchón y no
forma un arco por encima de ella.
Almohada:

Si se duerme en decúbito supino la almohada relativamente delgada debe

asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo
Angulo que al estar en bipedestación. Si se duerme apoyado sobre un
hombro la almohada gruesa o enrollada debe mantener el cuello en el eje
de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni cuelgue.
Postura al levantarse de una silla:
Biomecánica:
Se puede dividir la maniobra de levantarse de una silla en tres fases.
- Fase inicial. En esta fase el centro de gravedad se acelera en sentido horizontal
hasta adquirir la máxima velocidad en esta dirección, por lo que también es
denominada fase de aceleración. Con esta velocidad se consigue el
desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad, durante esta fase el
movimiento anterior del tronco genera un momento de inercia que se utiliza para
elevar el centro de gravedad en la siguiente fase.

- Fase de despegue o transición: esta fase comprende desde la máxima

velocidad horizontal del centro de gravedad hasta conseguir la máxima velocidad
vertical. Considerando el instante de despegue aquel en el que el cuerpo deja de
estar en contacto con el asiento, lo que ocurre aproximadamente en el 35% total
del tiempo utilizado en la maniobra.

- Fase de ascenso o estabilización. Esta fase comprende desde la máxima

velocidad vertical hasta el final de movimiento, produciéndose una elevación de
todo el cuerpo que desplaza verticalmente el centro de gravedad hasta
estabilizarlo dentro de la nueva base de sustentación.

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 POSICIÓN DE UNA BUENA HIGIENE POSTURAL DURANTE EL SALÓN DE
CLASES
1. Posición para sentarnos: sentados hacia atrás, en posición de 90 grados,
espalda apoyada en la silla y pies
1. completamente apoyados en el suelo.
2. Posición para escribir: espalda y cabeza alineados, hombros relajados,
tronco ligeramente inclinado hacia
3. adelante, a distancia de unos 30 cm. Del papel, codos apoyados sobre la
mesa. La mano que no escribesujeta el papel por debajo de la mano que
escribe. Cuerpo bien sentado (ángulos de 90º y pies apoyados en
4. el suelo).
2. Uso de nuevas tecnologías: mantener una buena postura al sentarse y
mantener una distancia adecuada de
5. la pantalla nos ayudaran a tener una buena higiene postural y visual.
3. Cómo trabajar frente al ordenador: posición del cuerpo bien sentado en
ángulos de 90º con los pies en el
6. suelo, brazos también en ángulo de 90º con respecto al teclado y ojos con
ligera inclinación inferior.
4. Transportar libros: mochila bien colgada en el centro de la espalda, con las
asas cortas para centrar la
7. mochila en el centro de la espalda simétricamente. El peso que se
transporta no ha de superar el 10% del
8. peso de nuestro cuerpo. Si se utilizan mochilas de carro, conviene ir
alternando el brazo que tira del carro.
5. Para transportar objetos pesados: tener la columna recta, las piernas
espaciadas y flexionadas, situándonos
9. cerca del objeto a levantar.
6. Para dormir: se recomienda una cama con colchón de dureza intermedia.
Mantener una buena condición física, es decir, practicar ejercicio físico de
forma regular

Es preferible mantener el hábito del ejercicio, más que realizar algún deporte
concreto, y tener presentes los aspectos mencionados. Estas recomendaciones
ayudarán a que vuestros hijos no sufran dolores de espalda
Bibliografía
Adams, M.A. y Hutton, W.C. (1985). The effect of posture on the lumbar spine.
The Journal of Bone and Joint Surgery British , 67, 625-629.

JNAVARRO. (2005). Servicio de Prevención y Salud Laboral de Madrid. 03-04-18, de CISC Sitio web:
http://www.iqm.csic.es/wpcontent/uploads/2013/prevencion/recomendaciones%2
especificas/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE%20POSTURAL.pdf#page=1&zoom=auto,-107,848.

Programa de “Forma Joven”, charla sobre higiene postural proporcionada por el centro de salud
de Hinojosa del Duque (Córdoba 2009).

Lasa, A. (s.f.). HIGIENE POSTURAL . 4.

Pediatria, D. d. (s.f.). HIGIENE POSTURAL DEL ESCOLAR. salud infatil , 2.

Sainero, M. (2016). higiene postural en edad escolar . publicaciones didacticas, 8.