Alternativas A Las Distorsiones Cognitivas

Alternativas a las
Distorsiones Cognitivas
Los 15 pensamientos distorsionados.
En general, las alternativas más comunes a las distorsiones cognitivas son:
DISTORSIONES COGNITIVAS ALTERNATIVAS
1.Filtraje o Abstracción selectiva Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: ¿Que

ha ocurrido otras veces?,¿Realmente fue tan malo?. ¿Se
puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?
- Hacer de espejo / eco. Reencuadrar

- Buscar experiencias pasadas distintas.
- Que significa X para ti?
2. Pensamiento polarizado Graduar la situación. Preguntarse: ¿Entre esos dos

extremos, hay grados intermedios? ¿Hasta que
porcentaje eso es así?
- Juego del Péndulo

- Cambio de roles de + a –
- Buscar evidencias, excepciones.
3. Sobregeneralización Concretar y buscar pruebas. Preguntar:

¿Cuantas veces ha ocurrido eso realmente?, ¿Que
pruebas tengo para sacar esa conclusión? ¿Hay algún
caso contrario a que eso sea siempre así?
- Hacer de espejo/ sustituyendo palabras.

- Búsqueda de evidencias y excepciones.
- Que es TODO???
4.Interpretación del pensamiento Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: ¿Que

(Inferencia arbitraria) pruebas tengo para suponer eso?. ¿Puedo hacer algo
para comprobar si esa suposición es así?
- ¿Qué te hace pensar así?

- Siempre?? Todo??
- Usar el humor / lectura “demente”
1
5.Visión catastrofista Dejar de anticipar, centrarse en el presente y valorar
posibilidades. Preguntarse: ¿Otras veces lo he pensado, y
que ocurrió realmente?, ¿Qué posibilidades hay de que
eso ocurra?
- Y si no pasa nada?
- Qué porcentaje hay de que x pase??
- Casos de excepción.
6.Personalización Buscar pruebas y efectos. Preguntar: ¿Compararme

cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo? ¿Que
pruebas tengo de que eso es así?. ¿Tener menos de algo
que otra persona, me convierte en menos persona, o en
una persona con menos de eso (concreto)?
- Qué te hace ver que va dirigido a ti?

- Personas que valores, tod@ ven X como tu??
7.Falacia de control Buscar pruebas y otros motivos para el caso.

Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para creer que eso
depende solo de eso?. ¿Puede haber otras causas o
motivos que hayan afectado a esto?
- Escucha activa y reformulación.

- Dónde te sientes víctima.
- Siempre está controlado? Buscar excepción.
- Que está en tu mano?
8.Falacia de justicia Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar

los deseos de otros. Preguntarse: ¿Tiene esa persona
derecho a una opinión distinta a la mía? .¿Si las cosas no
salen como quiero son injustas, o tan solo suceden de
manera distinta a como me gustaría?
- Qué es para ti la justicia?

- Tienes todos los datos?
- Tu decisión podría cambiar si…
- Posiciones perceptivas.
- Y si no tuvieras razón?? Excepciones.
9.Falacia de cambio Comprobar si usted puede hacer algo, haga el otro algo o
no. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para creer que el
cambio solo depende de esa persona?.Aunque eso no
cambiase, ¿podría hacer yo algo?
- En - En base a que es tu pensamiento correcto?

- Que pasa si cambias TU??
- Cambio en el mundo – asumir responsabilidad.
10.Razonamiento emocional Descubrir el pensamiento automático que acompaña a la
emoción y comprobarlo. Preguntarse: ¿Que pensé para
sentirme así? ¿Tengo pruebas para creer que eso es así
siempre?
- Todos ven lo que tu ves?

- Que hay aparte de esto?
- Usar cambio de roles.
- Puede haber varias verdades?
11.Etiquetación Buscar casos que escapen a la etiqueta Preguntarse: ¿Yo

Etiquetas globales: soy así 100%, o hay otros aspectos de mí que escapen a
esa etiqueta?. Hacer lo mismo cuando calificamos a otra
persona
- Buscar excepciones
- Que te hace pensar así
- Ayudarle a buscar causas no relacionadas con el cochee
12.Culpabilidad Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar

la utilidad. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para creer
eso?. ¿Puede haber otros motivos distintos a los que yo
achaco a esto?. Culparme, ¿que problema cambia?
- Escucha activa – reformular

- Para que buscas el culpable? Siempre hay uno?
- Qué otras cosas puedes hacer? Orientar a la solución
- Como se podría reparar la situación?
13.Deberías Flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarse:

¿Que pruebas tengo para decir que eso debe ser así
necesariamente?. ¿Puedo comprobar si es tan grave si
eso no ocurre como yo digo que debería ocurrir?
- Propuesta de cambio x QUIERO / ELIJO

- Confrontar buscando excepciones.
- Cuando te has saltado tu esa norma?
- Eso quien lo dice? Para que te sirven esas normas?
- Lo crees realmente? Que pasa si no lo cumples?
14.Falacia de razón Dejar de centrarse solo en si mismo. Escuchar al otro.
Tener Razón Preguntarse:
¿Estoy escuchando realmente al otro?. ¿Tiene esa
persona derecho a su punto de vista? ¿Puedo aprender
algo de su punto de vista sin hacerme una idea
prejuzgada de ella?
- Usar contraejemplos, excepciones, donde no lleve razón

- Que te hace pensar que es mejor tu p. de vista?
- Que pasa si no tuvieras razón?
15.Falacia de recompensa divina Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse:

¿Tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya
para cambiar esto?; ¿Qué podría ir haciendo ya?
- Búsqueda de satisfacción propia.

- Para que lo haces? Te sientes libre?
- Que beneficio encuentras?
- De veras son tus elecciones???

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Alternativas a las

DISTORSIONES COGNITIVAS ALTERNATIVAS

1.Filtraje o Abstracción selectiva Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: ¿Que

- Hacer de espejo / eco. Reencuadrar

2. Pensamiento polarizado Graduar la situación. Preguntarse: ¿Entre esos dos

- Juego del Péndulo

3. Sobregeneralización Concretar y buscar pruebas. Preguntar:

- Hacer de espejo/ sustituyendo palabras.

4.Interpretación del pensamiento Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: ¿Que

- ¿Qué te hace pensar así?

6.Personalización Buscar pruebas y efectos. Preguntar: ¿Compararme

- Qué te hace ver que va dirigido a ti?

7.Falacia de control Buscar pruebas y otros motivos para el caso.

- Escucha activa y reformulación.

8.Falacia de justicia Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar

- Qué es para ti la justicia?

- En - En base a que es tu pensamiento correcto?

- Todos ven lo que tu ves?

11.Etiquetación Buscar casos que escapen a la etiqueta Preguntarse: ¿Yo

12.Culpabilidad Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar

- Escucha activa – reformular

13.Deberías Flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarse:

- Propuesta de cambio x QUIERO / ELIJO

- Usar contraejemplos, excepciones, donde no lleve razón

15.Falacia de recompensa divina Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse:

- Búsqueda de satisfacción propia.

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