La Guia de Suplementos Naturales para La Ansiedad PDF

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Sobre Este Informe

Como forma de darte las gracias te concedo el derecho de distribución,
reproducción y puesta a disposición de este informe. Puedes compartirlo
con amigos, familiares o como descarga en tu blog o en algún foro de
internet. La única condición es que no puedes modificar este documento
ni utilizarlo con fines comerciales. Debe permanecer sin cambios y
accesible de forma gratuita.
Aviso Médico
Este informe está previsto exclusivamente para propósitos informativos y

no está previsto como consejo médico o profesional. Consulta siempre con
tu médico o terapeuta antes de empezar un tratamiento y para descartar
alguna condición médica.
Es importante que hables con tu doctor sobre el uso de suplementos
nutricionales. La ansiedad, fobias, o miedo causadas por alguna condición
médica es una ciencia complicada y no es la intención de este informe.
El propósito de este informe es ayudar a las personas sanas con ansiedad

a alcanzar sus objetivos educándoles sobre qué son los suplementos
nutricionales para la ansiedad y cómo funcionan. Se recomienda una
cuidadosa evaluación médica y autorización de un médico para llevar a
cabo cualquiera de los consejos presentados en el informe.
En este informe no se hacen afirmaciones médicas. El autor y el editor

no tienen ninguna responsabilidad por ninguna persona o entidad con
respecto a ninguna de la información contenida en este informe. El
usuario asume el riesgo de cualquier lesión, pérdida o daño causado o
alegado de haber causado, directa o indirectamente, por usar cualquier
información descrita en este libro o este curso.
1
Querid@ amig@,
Gracias por descargar este Informe Especial.
Me llamo Rocío Lacasa. Soy psicóloga especializada en transformar

los Malentendidos de Ansiedad en Calma Corporal, Claridad Mental y
Confianza Emocional… sin pastillas peligrosas ni terapias eternas.
En este informe vas a descubrir:
• Los 9 Mejores Suplementos: La lista con los mejores

suplementos que han demostrado funcionar para la ansiedad
• La Pirámide de Recuperación® para la ansiedad
• Los 3 Grandes Mitos de los suplementos naturales
• “La Lista Negra”: Los 2 suplementos que sólo vacían bolsillos
• Y mucho, mucho más...
Antes de empezar quiero dejarte claro algo importante...
2
Mis Intereses Comerciales
No sé qué me depara el futuro, pero actualmente no tengo ningún interés
comercial en cuanto a suplementos se refiere. Puede que algún día incluso
venda mis propios suplementos, pero ahora no quiero recomendar
ninguna marca específica sin saber más a fondo sobre sus controles de
calidad, procedencia de ingredientes, eficacia y seguridad.
He decidido crear esta guía actualizada de los suplementos naturales más

efectivos y seguros para tratar la ansiedad. No vas a encontrar una guía
más completa y, más importante aún, sin intereses ocultos.
No tengo relación con ninguna empresa o persona que venda suplementos,

por lo que te voy a contar todo, sin filtrar ninguna información.
Y aunque la tuviera...
Yo sólo te aconsejaría lo que tomaría yo misma…

¡o lo que daría a mis hijas!
Te voy a presentar todos los detalles sobre los pros y contras.
Por supuesto, estoy abierta a dudas y desacuerdos con todo tipo de

preguntas y debates. Yo también necesito evidencia científica (aunque
estoy dispuesta a experimentar bajo unos criterios y sorprenderme).
Mi mayor interés es, primero, contribuir a la recuperación de cualquier

persona interesada en transformar su ansiedad en calma, claridad y
confianza. Lo hago a través de información accesible y contrastada.
Y segundo, mi intención es que inviertas en uno de mis sistemas de

recuperación para poder enseñarte a que tengas autonomía, sin necesitar
terapias eternas, medicación de por vida o falsas ilusiones.
3
Mi Verdad Actual
y Por Qué Te Puede Interesar
Lo que vas a descubrir en este informe puede ahorrarte mucho dinero,
tiempo y frustración, y acercarte a una recuperación más rápida,
permanente y completa.
He analizado cientos de historias y encuestas de personas para conocer

su experiencia con los suplementos. Todos estos años de estudio me han
permitido encontrar muchos malentendidos, errores y también algunos
aciertos.
El tema de los Suplementos Naturales está siendo un auténtico BOOM.
Pero cuidado...
No es ORO todo lo que reluce

La Naturaleza nos puede ayudar, pero tenemos que saber cómo usarla a
nuestro favor.
Hace 2.000 años no teníamos los medicamentos modernos. Y

necesitábamos algo que nos ayudara a calmar el sufrimiento y el dolor.
Nos fuimos dando cuenta (a veces por casualidad) de que...
¡Algunas plantas CURAN!

Las bebíamos, las triturábamos, las usábamos como pomada… Había algo
mágico en ellas que acabó siendo científico (en algunos casos).
Gracias a su eficacia y utilidad, es un legado universal que nos llega hasta

hoy.
4
A la vista de su crecimiento explosivo, los suplementos naturales
comienzan a “competir” con los medicamentos, y gracias a eso, está
creciendo la regulación al respecto.
Con suplementos me refiero a productos que incluyen ingredientes

como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y enzimas. No están
catalogados como medicamentos, sino como suplementos nutricionales,
por lo que su regulación está regida por los mismos organismos que los
alimentos. Se comercializan como tabletas, cápsulas, perlas, cápsulas de
gel, polvos, infusiones y líquidos.
Primero debo destapar algo de falsedad.
Los 3 Grandes Mitos
Hay 3 creencias irracionales que rodean a los suplementos.
MITO 1#: Natural = Mejor

Se llaman “naturales” porque son de la propia naturaleza.
Pero, ¡ojo!
El ácido sulfúrico y las setas venenosas

también son naturales
Existe una falsa creencia:
“Natural versus Químico”, como si hubiese dos bandos en contra, lo

natural (mejor) y lo “procesado” (peor).
Es cierto que las plantas suelen ser más seguras, con menos efectos
secundarios y generan menos adicción, pero natural no significa nada.
5
“Natural” es una palabra casi vacía que ha sido abrasada por las
multinacionales y su marketing escurridizo.
No quiero sonar fundamentalista.
La palabra “natural” tiene su sitio.
Pero debemos tener claro algo impvortante:
Todo es natural y todo es química

Es verdad que muchas veces los alimentos son mejores cuando están más
cercanos a su estado natural. Hay productos sintéticos híper procesados
que el cuerpo no sabe procesar (y abusar de ellos genera estrés en el
organismo).
Por eso necesitamos tener actitud de perro sabueso con estas cosas.
Cuando una marca dice “natural”, mi olfato se amplifica.
Por otro lado, hay que conocer bien cada suplemento, las dosis, las
contraindicaciones y su toxicidad.
Los suplementos están controlados y regulados, aunque esta regulación es

reciente y falta mucho por hacer. Es básico encontrar los que sean fiables y
de calidad, en establecimientos legales y que indiquen y aseguren las dosis
indicadas y la cantidad de extracto en cada dosis. También es cierto que
todavía faltan estudios y criterios más exigentes.
Aún así, se convierten en una gran opción, posiblemente a probar antes

que los fármacos. También son un apoyo si estás dejando la medicación. Y
siempre recordando que, al final…
La llave está en tu mente

y lo demás son complementos
6
MITO #2: “Más Suplementos = Nutrición Más
Completa”
Si me conoces sabrás que yo aconsejo - para la medicación - apostar por el
mínimo.
Hay veces que vamos acumulando fármacos, de uno o varios doctores, y

acabamos poli-medicados. Muchas personas toman incluso fármacos para
controlar los efectos secundarios de otros fármacos y esto se convierte en
un carnaval.
Pero…
Igual de nocivo es terminar

poli-suplementado
He encontrado personas que toman un suplemento para relajarse y otro

parecido para estimularse. Toman sustancias incompatibles, que suponen
efectos contrarios.
Menos es más.
MITO #3: Suplemento = Placebo

Este mito se repite más que el ajo.
Incluso personas que lo prueban me dicen “bueno, ya sé que es un

placebo, pero por si acaso…”.
Entonces...
¡Gasta ese dineral en otra cosa!
7
Pensar así hace que elijan mal sus opciones y que no lo tomen como debe
tomarse. Tampoco esperan grandes cambios y cuando ocurren, creen que
son por otra razón.
No estoy a favor de tratar un trastorno de ansiedad con la mayoría de

opciones “alternativas” que existen porque muchas están basadas en
creencias mágicas peligrosas.
Pero algunos suplementos no son un placebo. Le gente tiene la idea de

que son demasiado “suaves”, o de que es un invento de los terapeutas
alternativos que están en contra de las farmacéuticas. Pero realmente
tienen efectos, incluso efectos adversos si no tienes la información
adecuada.
“LA LISTA”:
Los Mejores Suplementos
Para La Ansiedad
1.- MAGNESIO
Aportar magnesio al organismo es casi siempre una buena opción.
He decidido ponerlo el primero porque es barato, seguro y puede ser muy

beneficioso para tu salud.
Generalmente lo recomiendo antes de probar con los psicofármacos,

porque…
¿Sabías que muchos síntomas de ansiedad

se solucionan simplemente aportando
el magnesio suficiente al organismo?
8
Muchísima gente tiene falta de magnesio sin saberlo, y atribuye sus
posibles síntomas (fatiga, contracturas, irritabilidad…) a cualquier otra
cosa.
Es un mineral que está en las células nerviosas, por lo que juega un papel
fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso y en especial en el
cerebro.
Está muy involucrado en la formación de neurotransmisores (como la

serotonina o la dopamina) y en las conexiones neuronales, básicas para
que se den procesos como la memoria, el sueño y la relajación. Cuando
hay niveles sanos de magnesio es mucho más fácil que estemos en
equilibrio mental y emocional. También regula la producción de cortisol
de más que se genera cuando hay estrés crónico.
Cómo Saber Si Te Falta Magnesio

Los niveles de magnesio no se pueden valorar por análisis porque no está
sólo en la sangre, también está en los tejidos y éstos no son detectables.
Si tienes estos síntomas podrías tener un déficit de magnesio:
• Sensación constante de fatiga

• Un parpadeo en el ojo que dura unos segundos o minutos
• Arritmias, taquicardias o pinchazos en el pecho
• Contracturas y/o calambres
• No te acaba de entrar el aire o tiendes a hiperventilar
• Ves lucecitas al cerrar los ojos
• Fallos de memoria y/o dificultades para retener y memorizar
información
• Síndrome de piernas inquietas
• Más irritabilidad
• Molestias digestivas como náuseas o vómitos
• Sensación de confusión
• Deficiencia en el crecimiento de las uñas
9
Es habitual en personas que:
• Tienen unos hábitos de alimentación pobres en nutrientes, con }

demasiada sal, café…
• Consumen alcohol con frecuencia
• Tienen o han tenido diarreas prolongadas, diabetes, mala
absorción intestinal, síndrome de colon irritable, colitis ulcerosa,
pancreatitis, hipotiroidismo o problemas renales.
• Toman o han tomado diuréticos o esteroides, o si ha estado
tomando antibióticos.
• Están en tratamiento de quimioterapia
• Están embarazadas
• Realizan grandes esfuerzos físicos, como deportistas (se pierde a
través del sudor)
• Están en épocas de estrés (debido a mecanismos
neurohormonales). Además, la falta de magnesio puede
aumentar la sensibilidad al estrés, lo
que supone un circulo viciosa (estrés —> falta de magnesio —>
sensibilidad al estrés —> falta de magnesio —> estrés).
Cómo Te Ayuda el Magnesio

Quizás lo que más te interese es que los niveles bajos de magnesio pueden
reducir los niveles de serotonina. De hecho, se ha comprobado que cuando
alguien toma antidepresivos, aumentan sus niveles de magnesio en el
cerebro.
El magnesio puede mejorar tu ánimo y tu estado de relajación muscular

y mental. También cuida y evita que se contraigan las arterias (cuando se
contraen, se dificulta la circulación de la sangre que va a los
pulmones y al corazón.)
Interviene en la formación de colágeno, que previene enfermedades de

huesos como la artrosis o la osteoporosis.
10
Cómo Recuperar Magnesio
Lo primero es tratar de compensarlo con la comida, introduciendo
alimentos ricos en magnesio. Escoge alimentos con fibra, ya que
generalmente si es alto en fibras, lo será en magnesio.
En orden de más a menos cantidad de magnesio:
• Cacao
• Frutos secos (nueces, almendras, nueces, avellanas, pistachos)
• Judías
• Jengibre
• Legumbres
• Cereales integrales
• Guisantes
• Hojas verdes vegetales
En caso de que no vayas a tener una dieta adecuada, puedes tomarlo como
suplemento. La ración diaria recomendada de magnesio es de 350 mg
para los hombres y 330 mg para las mujeres, aproximadamente, extraído
de la alimentación y de los suplementos.
Puedes verlo aquí:

http://ec.europa.eu/food/fs/sc/scf/out105_en.pdf
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
Si vas a comprarlo, encontrarás que hay distintos tipos. Los más comunes
son el cloruro y el carbonato. El cloruro es más barato y sencillo de
encontrar pero tiene más efectos secundarios gastrointestinales, como la
diarrea y distensión abdominal. El carbonato es mejor para personas con
acidez.
Puedes usar cualquier forma de magnesio menos el magnesio L-treonato,

ya que contiene menos magnesio elemental por dosis.
Para aumentar la absorción, si optas por el gluconato de magnesio tómalo

con una comida, mientras que otras formas de magnesio también pueden
tomarse con el estómago vacío.
11
El glicinato de magnesio es generalmente mejor tolerado en personas con
sensibilidad digestiva al magnesio.
El óxido de magnesio no te lo recomiendo porque, debido a su baja

biodisponibilidad, causa mayor malestar intestinal y diarrea.
Hay otros tipos, pero suelen ser más caros y no aportan valor añadido.
Cómo y Cuánto Magnesio Tomar

Las necesidades pueden ser muy diferentes, según tus hábitos y condición.
Por ejemplo, si tomas estrógenos, necesitas más magnesio, porque éstos

reducen los niveles de magnesio en sangre.
Las dosis recomendadas varían, pero la mayoría de los profesionales

acuerdan en que lo óptimo está entre 50 y 400 miligramos diarios. Por
lo que esa diferencia tan grande hace que sea muy difícil auto-recetarse
magnesio.
La dosis estándar es de 200 mg de magnesio elemental una vez al día,

aunque se puede usar hasta 350 mg. Pregunta si lleva alguna sustancia
sedante, no pasa nada, pero en ese caso, tómalo antes de acostarte.
Cuándo NO Tomar Magnesio

Los suplementos de magnesio también pueden tener contraindicaciones.
Te recomiendo que siempre lo consultes con tu médico.
Evita tomar magnesio, calcio, zinc y hierro al mismo tiempo en

combinaciones de más de 800 mg, ya que altas cantidades de estos
minerales competirán para la absorción y limitan su eficacia
El magnesio también puede alterar la absorción de antibióticos, por lo

menos seis horas de diferencia.
12
El magnesio se excreta por el sistema renal por lo que si se padecen
problemas renales o cardíacos no se debe tomar sin recomendación
médica.
¿El Magnesio Tiene Efectos Secundarios?

No demasiados, porque el intestino absorbe la cantidad que necesitas.
Si te pasas de dosis, el cuerpo sólo absorbe lo que necesita. El único
problema es que puede darte molestias gastrointestinales y diarrea. En
esos casos puedes tomar el lactato, tiene un poco menos de cantidad de
magnesio pero es menos laxante.
La intoxicación por magnesio no es habitual, lo que sí puede causar una

dosis excesivamente alta son náuseas, vómitos, diarrea, bajada de tensión
arterial, problemas respiratorios, arritmias cardíacas.
El exceso de magnesio también puede provocar una bajada de calcio, ya

que el magnesio compite en la absorción del calcio.
Tienes algunos estudios interesantes aquí:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19944540
2.- LAVANDA
Los nobles de la Antigua Roma ya añadían lavanda en sus baños para
relajarse.
¿Cómo Te Ayuda La Lavanda?

Como uso externo:
Va bien para el dolor de cabeza. Te das un masaje en las sienes con unas
gotas de aceite esencial diluido en aceite de oliva, es genial para aliviar la
tensión acumulada.
13
Como uso interno:
● Controla la ansiedad (toma 2 tazas de infusión entre comidas)
● Relaja el cuerpo, por sus propiedades sedantes y

anti-espasmódicas (alivian espasmos de músculos involuntarios,
como por ejemplo del estómago)
● Es sedante del sistema nervioso central (sobretodo el

aceite esencial)
● Es hipnótica, por lo que mejora el insomnio (te tomas una

infusión de una cucharada de hojas secas por taza de agua y
actúa como un somnífero suave)
● Previene el mareo antes de un viaje
● Repara el agotamiento mental, calmar los nervios en el

estómago y las malas digestiones (una infusión después de la
comida)
● Es digestiva, aumenta la producción de jugos gastrointestinales,

lo que favorece la digestión.
También se usa en Aromaterapia para reducir la ansiedad.
Lamentablemente, no hay estudios de aromaterapia de mucha calidad,

por la dificultad de cegarlos (cegado significa cuando a un grupo se le da
la sustancia activa y al otro grupo placebo, sin que sepa cada grupo cuál
es cuál).
Los estudios más recientes han examinado la suplementación oral. Se ha

encontrado que el aceite de lavanda beneficia a personas con Trastorno
de Ansiedad Generalizada (cuando tienes una ansiedad de base que no
ocurre por situaciones estresantes concretas).
Los estudios sobre otros tipos de ansiedad también han demostrado

beneficios, pero se realizaron con menos rigor, por lo que los resultados
son menos concluyentes.
14
¿La Lavanda Tiene Efectos Secundarios?
No cuando tomas las dosis recomendadas. Los preparados de
aceite esencial de lavanda (siempre diluido) no suelen presentar
contraindicaciones (de 2 a 4 gotas, 2 ó 3 veces diarias, diluidas en agua o
aceite de oliva).
A altas dosis, durante periodos prolongados o si eres especialmente

sensible podría producirte molestias digestivas o reacciones alérgicas y
dermatológicas.
Podría llegar a ser tóxica porque contiene una serie de componentes

tóxicos.
Cuando hay intoxicación (cuando se supera por mucho la dosis), puede

haber excitación del sistema nervioso central, alucinaciones, después fase
depresiva, aumento ritmo cardiaco, dolor de cabeza, náuseas, vómitos,
convulsiones y parada cardiorrespiratoria.
Cómo Tomar Lavanda

Los estudios sobre la lavanda y el Trastorno de Ansiedad Generalizada
han utilizado 80 mg de Silexan, una preparación de aceite de lavanda.
El suplemento se toma una vez al día, por lo general con el desayuno.

Si tras dos semanas no se han observado beneficios, la dosis se puede
incrementar a 160 mg (esta es la dosis máxima).
El aceite de lavanda en aromaterapia se usa quemado como una vela,

calentada, en un vaporizador, o añadido a un baño caliente.
Cuándo y Cómo NO tomar Lavanda

No se aconseja si:
● Enfermedades neurológicas
● Parkinson
● Epilepsia
15
● Úlceras, gastritis, diarrea o intestino irritable
● Enfermedad de Crohn
● Personas en deshabituación al alcohol
● Embarazadas y lactantes
Interacciones medicamentosas:
● La lavanda puede potenciar el efecto sedante producido por los

barbitúricos, benzodiazepinas y antihistamínicos H1.
● Alcohol. La lavanda puede potenciar el efecto sedante producido

por el alcohol.
● No uses el aceite esencial de lavanda mucho tiempo o a dosis

mayores a las recomendadas por su posible neurotoxicidad. Y
siempre diluyendo unas gotas en agua o aceite de oliva.
● Con los niños pequeños, cuidado al usar el aceite esencial puro y

no sobrepasar nunca las dosis diarias recomendadas, ya que los
aceites esenciales pueden resultar neurotóxicos y
convulsivantes.
Estudios:
Aquí https://examine.com/supplements/lavender/#hem-anxiety, puedes encontrar varios estudios

de muy alta consistencia que afirman que hay una reducción notable de la ansiedad cuando se toman
suplementos de lavanda vía oral.
La seguridad de Silexan (un preparado de Lavanda) también fue demostrada.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19962288 Es una alternativa a las benzodiacepinas.
En este estudio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639, se demostró cómo el olor a lavanda

mejoraba la ansiedad y el estado de ánimo de los sujetos evaluados.
En este estudio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475718, se administró 80mg de Silexan

durante 6 semanas en personas con ansiedad y fue asociado con una reducción de la ansiedad y la
agitación.
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042 tomaron 80 mg de Silexan durante 10 semanas

de 80mg y se probó que es capaz de reducir la ansiedad y, delegadamente por que, mejorar el sueño en
personas con la ansiedad menor
16
3.- HIPÉRICO
También lo encuentras como Hierba de San Juan o Corazoncillo.
Cómo Te Ayuda El Hipérico

Es sobretodo eficaz como anti-depresivo (siempre que sea un episodio
leve). Y es que actúa de manera similar a los antidepresivos: bloqueando
la absorción de neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la
noradrenalina.
Es súper adecuado para mejorar la astenia, el ánimo bajo y la apatía que

a veces acompaña los cambios de estación, o épocas bajas. No conviene
para depresiones más graves.
También funciona para la ansiedad y el insomnio.
Además, mejora la memoria y las funciones cognitivas. Y es una ayuda

para dolores corporales, sobretodo reumáticos.
Sus efectos se empiezan a notar a los 10 a 14 días desde el inicio del

tratamiento. No se recomienda tomar más de 6 meses. Si en 4 semanas no
hace efecto, consúltalo con tu especialista.
No lo combines con medicamentos, ya que muestra incompatibilidades

con antidepresivos, anticonceptivos, inhibidores de la acidez, de
hipertensión, antiretovirales, etc. De todas formas, es bastante seguro
porque no presenta toxicidad. No es perjudicial para el hígado, ya que
no hay acumulación de toxinas en sangre como otras sustancias y
medicamentos.
Cuidado con tomar el sol, porque produce fotosensibilización (si estás

tomando también ciertos medicamentos).
Puedes probarlo en aceite (que no se ingiere), en cápsulas o en

comprimidos.
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De uso interno puede servir como:
● Antidepresivo y ligeramente sedante.
● Ansiolítico. Parece ser que el receptor benzodiazepínico está

implicado en la activación del efecto ansiolítico del extracto de
hipérico.
● Hipnótico. El hipérico produce una relajación del sistema

nervioso central.
Interacciones del Hipérico con

Otros Medicamentos
Ten especial cuidado con:
● Antidepresivos. El hipérico puede tener un efecto inhibidor de

algunos componentes del AD y afectar a la presión arterial,
por lo que se debe evitar asociarlos. No tomarlos con inhibidores
de la recaptación de serotonina (fluoxetina, paroxetina,
sertralina, fluvoxamina o citalopram). Inhibe la recaptación de
serotonina, por lo que puede producir un aumento de los
efectos de estos fármacos dando lugar a un síndrome de
toxicidad serotoninérgico por hiperestimulación presentando:
sudoración, temor, rubor, confusión o agitación.
● Si estás tomando IMAO e inhibidores de la recaptación de

serotonina y quieres eliminarlos para probar el hipérico, deja un
periodo de descanso entre ambos tratamientos de unas dos
semanas (depende también de la vida media del antidepresivo
que se trate). ¡Consúltalo!
● Tanto con Barbitúricos y Benzodiazepinas, como en

Antihistamínicos H1, el hipérico puede potenciar su efecto
sedante.
● Lo mismo pasa con el alcohol (aunque no parece que afecte las

funciones psicomotoras o mentales).
● Anticonceptivos orales, pueden perder su eficacia.

18
No hay problema con los medicamentos para la hipertensión arterial,
trastornos circulatorios, asma, o para tratar los síntomas del climaterio,
no suele haber interacciones entre ellos.
¿El Hipérico Tiene Efectos Secundarios?

No se han descrito reacciones adversas a las dosis recomendadas. A altas
dosis, en tratamientos crónicos o en personas especialmente sensibles se
pueden producir reacciones adversas:
● Digestivas: sensación de plenitud gástrica, diarrea o

estreñimiento, náuseas y vómitos, sequedad de boca o anorexia
(en granel estos síntomas no superan el 5% de los pacientes que
lo toman).
● Neurológicas/psicológicas: Puede haber astenia y cansancio

físico y mental o cefaleas, pero estos síntomas pueden ser por la
depresión. También puede alterarse el sueño (evitar tomas
nocturnas), inquietud o desasosiego.
● Alérgicas/dermatológicas: Ha habido reacciones de

fotosensibilidad.
De todas maneras, suele ser mucho mejor tolerado que los antidepresivos
clásicos como la fluoxetina.
Estudio:
Subchronic administration of St.John’s Wort has been noted to increase 5-HT2 serotonin receptors in
the frontal cortex of the rat brain. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9342769
4.- VALERIANA
Durante la Primera y Segunda Guerra Mundial se les daba Valeriana a los
soldados para el trauma y agotamiento emocional que estaban viviendo.
Hoy en día, se sintetiza la sustancia activa en cápsulas.
Su nombre proviene de la raíz latina “valere”, que significa “estar bien”.
La Valeriana es ansiolítica porque tiene un efecto

calmante, sedante, relajante muscular e hipnótico
19
Sus principios activos afectan al neurotrasnmisor GABA, aumentando
su concentración cerebral y relajando el Sistema Nervioso Central y
vegetativo, por lo que calma la ansiedad y tensión muscular.
También es un sedante cardiaco y relajante muscular. Es importante que

contenga cantidad suficiente del aceite esencial (que es el responsable de
estos efectos). Consulta al vendedor.
Si tienes sensación de nudo en la garganta o nervios en el estómago,

puedes macerar 6 gramos de la raíz en medio litro de agua fría, lo dejas
reposar 10 horas o toda la noche y puedes tomar hasta 3 tazas al día. Las
cápsulas a tomar, según lo que te diga el prospecto.
Para el insomnio va genial para algunas personas, si bien es cierto

que los estudios no son concluyentes (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-
HealthProfessional/#h5).
Disminuye el tiempo de inducción del sueño, la frecuencia de despertares

y la actividad motora nocturna, mejorando así la calidad de tu sueño. Para
eso puedes tomar una infusión de 1-3 gr de raíz, 30 minutos antes de ir a
dormir.
No la tomes justo antes de dormir, sino tomar una a media tarde, si

quieres, y otra 30 minutos antes de irte a la cama. Y sin olvidar mantener
una adecuada higiene de sueño:
● Dormir totalmente a oscuras para no interrumpir la melatonina

● Tratar de no ver televisión y menos programas excitantes o
agresivos
● Silenciar y dejar en modo avión el móvil
● Haber ventilado la habitación
Si se toma Valeriana justo antes de acostarse, produce con relativa

frecuencia reacciones paradójicas como gran inquietud durante el sueño.
Dado que puede promover la diuresis, puede no ser una ayuda adecuada
para aquellas personas que deban levantarse frecuentemente para orinar
durante la noche.
Ocasionalmente ha formado parte de los programas utilizados para

controlar adicciones a antidepresivos o benzodiacepinas.
20
Cuando se administre extracto de Valeriana junto a fármacos sedantes, la
dosis recomendada se debería reducir en un 50% a 75%.
Especial Atención con la Valeriana

Como actúa en el sistema nervioso central, las personas con desórdenes
convulsivos, problemas neurológicos o trastornos psiquiátricos, tienen
que preguntar a su médico antes de tomar Valeriana.
No se conoce con precisión su vía de eliminación, por lo que se

debe administrar con precaución en personas con fallo renal y,
particularmente, con fallo hepático.
Puede tener efectos cardiovasculares; las personas con problemas

cardíacos deben tener precaución en su uso. Debido a los posibles efectos
cardiovasculares y a su demostrada acción sedante central, se debe
suspender gradualmente su uso 3 a 4 semanas antes de una intervención
quirúrgica y/o procedimiento de anestesia general
Usarla sólo durante periodos cortos de tratamiento. No se ha evaluado

su uso en tratamientos continuos mayores de 3 meses. Consulta con un
profesional de la salud si deseas usar valeriana por tiempo prolongado.
Las personas que ingieran la planta por mucho tiempo pueden presentar
síntomas de deshabituación al dejar de consumirla (no siempre y más leve
que cualquier Benzo).
No lo mezcles con alcohol ni con drogas supresoras.
Interacciones de Valeriana con

Otros Medicamentos
No lo tomes con barbitúricos y benzodiazepinas, porque potencia sus
efectos, al afectar también a los receptores GABA.
También puede potenciar el efecto sedante de los antihistamínicos H1 y

del alcohol.
Al actuar a través de los receptores GABA en el cerebro, puede potenciar

los efectos de anestésicos que actúen a ese nivel, pudiendo causar una
interacción es mejor que dejes de tomarlos antes de una cirugía.
21
¿La Valeriana Tiene Efectos Secundarios y Toxicidad?
No se han descrito reacciones adversas a las dosis terapéuticas
recomendadas. A dosis elevadas, en tratamientos crónicos o en individuos
especialmente sensibles pueden aparecer reacciones:
● Digestivas: Náuseas, diarreas, dispepsia, gastralgia, gastritis o

úlcera péptica en raras ocasiones.
● Cardiovasculares: Muy raramente pueden producirse

arritmias cardiacas, taquicardia sinusal.
● Neurológicas/psicológicas: Con el uso continuado aparecen

ocasionalmente cefaleas, vértigo, nerviosismo, sedación
prolongada o somnolencia, confusión, alucinaciones. Se han
descrito también reacciones paradójicas, que incluyen
estimulación del sistema nervioso central, agitación o insomnio.
● Oculares: Tras su uso continuado, ocurren ocasionalmente

fenómenos de midriasis.
● Osteomusculares: En raras ocasiones puede producirse

miastenia.
Además, según la base de datos FEDRA del Sistema Español de

Farmacovigilancia, otras posibles reacciones adversas son:
● Alérgicas/dermatológicas: Aumento de la sudoración,

prurito.
● Generales: Astenia.
La toxicidad es muy débil. La dosis letal de valeriana en perros y gatos

es tan elevada, que no ha podido ser determinada ya que no se logra
administrar tanta sustancia. Se ha descrito un caso de síntomas benignos
(fatiga, calambre abdominal, tensión en el pecho, mareo ligero, temblor de
manos y midriasis) tras la ingestión de unos 20 g de raíz de valeriana que
desaparecieron a las 24 horas.
22
No deben usarse extractos en base a la valeriana mexicana (Valeriana
edulis) o valeriana de la India (Valeriana indica), por el posible riesgo
citotóxico, debido a su elevado contenido en valepotriatos y baldrinal.
En tratamientos con valeriana de larga duración, es mejor utilizar la

valeriana en forma de infusión, extractos hídricos o extractos alcohólicos
con baja concentración de alcohol. También deben evitarse los extractos
alcohólicos de elevada concentración de alcohol y la raíz en polvo.
Tienes estos estudios, entre otros:

5.- MELATONINA
Perfecto para mejorar el sueño.
Tomarlo entre una y dos horas antes de ir a dormir.
La Melatonina podría ser un tratamiento prolongado

aunque de poco servirá si no se mantiene
una higiene del sueño
Es compatible con psicofármacos.
Hay un tipo que requiere receta médica, la “Circadine”. Como lleva 2mgs
de Melatonina, ya se considera un medicamento. Pero los otros tipos
llevan 1.95 mg, por lo que son suplementos alimentarios y no hay apenas
diferencia, sólo en el precio.
Los resultados son espectaculares, incluso mejor que con los hipnóticos, y
por supuesto mucho más seguro.
23
En España, la Melatonina, la Valeriana y el Hipérico todavía se usan poco.
En otros países, como Alemania, el Hipérico es el antidepresivo más
vendido.
Estudios:
Los síntomas de insomnio disminuyeron en niños con insomnio, sin efectos secundarios.
2mg de melatonin durante un periodo prolongado fueron efectivos al reducir el tiempo de latencia de
sueño (tiempo en dormirte), sin efectos 2arios.
Lo mismo.
6.- KAVA
El Kava (Piper methysticum, de la misma familia que la pimienta) es
una hierba usada tradicionalmente para reducir la ansiedad. Está bien
documentado y tiene evidencia para apoyar su uso como un suplemento
anti-ansiedad.
De hecho, algunos estudios muestran que funciona tan bien como las
benzodiazepinas en dosis bajas.
Tiene efectos tranquilizantes pero sin los efectos secundarios como la

sedación y el letargo típico de los psicofármacos “anti-ansiedad” y no tiene
tolerancia (no necesitas cada vez más dosis) o dependencia.
Como la lavanda, el Kava es un suplemento eficaz para las personas

con Trastorno de Ansiedad Generalizada. También se ha probado en el
contexto de otros tipos de ansiedad, con resultados prometedores.
Pero también ha sido cuestionado. Algunos se han planteado dudas sobre

su seguridad porque hay informes de daño hepático. Eso es motivo de
preocupación y precaución, sin embargo, todavía no está claro si, y en
qué casos, el kava puede ser el responsable del daño o si intervenían otros
factores.
24
El actual punto de vista es que el Kava en dosis altas, por períodos
prolongados de tiempo, o combinado con otros medicamentos podría
aumentar el riesgo de daño hepático. En algunos casos, el daño puede
haber sido debido a la mala calidad del suplemento Kava.
El Kava y los productos que contienen Kava pueden interactuar de

manera adversa con medicamentos y productos farmacéuticos, siempre se
debe tener precaución cuando se enlaza con otros compuestos.
Estudio:
http://www.fda.gov/Food/RecallsOutbreaksEmergencies/SafetyAlertsAdvisories/ucm085482.htm
¿Cómo te Ayuda el Kava?

Es un buen suplemento para personas que han dejado o están dejando de
tomar ansiolíticos, aumentas la dosis de Kava a medida que disminuyes la
de Benzodiazepinas.
Se toma generalmente en varias veces durante el día con las comidas,

pero si se utiliza una sola dosis al día es mejor antes de dormir.
¿Cómo tomar Kava?
La mayoría de los estudios sobre el kava utilizan un extracto llamado WS

1490.http://www.epistemonikos.org/es/documents/3c8967927e11f7b48c46f89463d15debdcf086dd
Los participantes de los estudios suelen tomar 100 mg tres veces al día (es
decir, 300 mg/ día).
Si lo complementas con otros productos, selecciona uno que especifique

su contenido en kavalactonas (son sus moléculas activas). Tomar 70 mg de
kavalactonas tres veces al día (es decir, 210 mg / día).
El Kava no debe tomarse con las comidas.
La mejoría suele aparecer a las 8 semanas o un poco antes.
25
¿El Kava Tiene efectos secundarios?
Podrías tener temporalmente:
● Visión nublada, somnolencia, descoordinación

● Temblores
● Malestar estomacal
● Pérdida de apetito
● Hipertensión
Ten especial cuidado si...
● Te da alergia: si hay urticaria, o dificultad para respirar y para

tragar, ve a urgencias.
● Puede haber daño hepático e ictericia en tratamientos

prolongados. Te haces pruebas para comprobar el
funcionamiento del hígado cada 2 meses máximo, ha habido }
daños en tratamientos de menos de 3 meses.
Por todo ello, siempre hay que tomarlo siempre con supervisión médica
y nunca darle un uso prolongado. Se usa como remedio alternativo de las
BZD y de los antidepresivos pero hay mucha controversia acerca de su
seguridad. Ha sido retirado de varios países.
NO tomarlo si...
● Estás en tratamiento con antidepresivos, ansiolíticos,

antihistamínicos anticonvulsivantes (interfiere por ejemplo con
el Alprazolam)
● Tienes Parkinson o epilepsia, ya que interfiere con la medicación
● Tienes problemas de coagulación de la sangre o si te vas a operar
● Estás embarazada
● Vas a tomar alcohol
26
● Vas a conducir porque produce somnolencia y descoordinación.
Estudios:
Durante 3 semanas, tratamiento de Kava mejoró la ansiedad y depresión. No hubo signos de daño
hepático.
Un meta-análisis de 11 estudios mostraron que el Kava era significativamente más efectivo que el
placebo para reducir la ansiedad.
Se administró 150 mg de extracto de Kava en personas con ansiedad (no psicótica) y el efecto
ansiolítico del Kava fue significativamente mayor que el placebo.
En 61 personas con ansiedad (no psicótica), Kava era más eficaz que el placebo en la calidad del sueño
y en la ansiedad.
150mg de Kava diariamente en personas con ansiedad hubo reducciones significativas de la ansiedad
tras 4 semanas de tratamiento. Ningún efecto sobre enzimas del hígado.
Kava mostró eficacia en reducir la ansiedad y era un sustituto eficaz de benzodiazepinas, con mejores
resultados estadísticamente (en relación con el placebo, que se afiló de y no consiguió nada para
sustituirlo por) después de 8 días.
101 pacientes con ansiedad usaron Kava (WS 1490 extracto) durante 25 semanas con beneficios
significativos desde la semana 8.
7.- TILA
Se toma en infusión.
¿Cómo te Ayuda la Tila?

Tiene capacidad anti-espasmódica, es decir, relaja la musculatura de los
órganos internos.
27
Cómo Tomar Tila
Si tienes insomnio, toma una infusión. Y puedes tomar hasta 4 tazas al
día. En períodos de estrés, tómate 3 ó 4 tazas diarias.
¿Sabes esa sensación de nervios en la boca del estómago? La tila te ayuda

a aliviarlo, porque las propiedades sedantes y antiespasmódicas relajan
las fibras estomacales.
Además al relajar el músculo cardiaco, previene la taquicardia o las

palpitaciones por ansiedad (puedes añadir melisa y valeriana).
Tienes la opción de preparar baños de agua caliente con flores de tilo, son
muy relajantes.
No tiene contraindicaciones importantes y ninguno de sus componentes

es tóxico. Va bien en niños
8.- VITEX AGNUS-CASTUS o

SAUZGATILLO
Este suplemento suele interesar a las mujeres que lo descubren. En
hombres no se ha probado para tratar la ansiedad.
“Agnus-castus” significa “cordero casto” porque antiguamente se usaba

para inhibir el deseo.
¿Cómo te Ayuda el Vitex Angus-Castus?

Se usa para reducir la ansiedad que puede ocurrir durante el ciclo
menstrual y para aliviar los síntomas asociados con el síndrome
premenstrual (SPM), ya que neutraliza el exceso de estrógeno.
Equilibra el sistema hormonal femenino (lo usaban los antiguos griegos y

romanos para calmar los dolores y la inflamación y retención de líquidos
de la menstruación)
También puede reducir la irritabilidad y mejorar el sueño durante

el síndrome premenstrual, lo que mejora el estado de ánimo e
indirectamente reducir la ansiedad. 28
Cómo tomar Vitex Angus-Castus
Tomar 150-250 mg de la baya seca una vez al día con el desayuno.
Los extractos de VAC con mayor porcentaje del componente activo

a través del extracto de Ze 110, tomar 20 mg una vez al día. Para
complementar VCA a través del extracto de BNO 1095, tomar 4 mg una
vez al día.
No tomarlo si:
● Estás tomando antagonistas de receptores de dopamina

● Estás embarazada o con la lactancia (disminuye la producción
de leche), ni tratamientos anticonceptivos
● Si tienes alergia a otras plantas
● Si tienes problemas estomacales
Estudios:
http://examine.com/supplements/Vitex+agnus+castus/
9.- ARGININA CON LISINA

Hay muchos estudios que avalan su eficacia en personas con ansiedad
“estado” (tener ansiedad ante un acontecimiento estresante) y ansiedad
“rasgo” (una tendencia más general a reaccionar con ansiedad).
¿Cómo te Ayuda la Arginina con Lisina?

La arginina es un aminoácido no esencial para nosotros. Esto no quiere
decir que no lo necesitemos, sino que podemos sintetizarlo a partir de
otros aminoácidos.
Los alimentos más ricos en arginina son el hígado de ternera, carne,

pescado y marisco, lácteos, chocolate, frutos secos, verduras verdes,
frutas, cereales. La lisina es un aminoácido esencial, que el organismo no
puede sintetizar, por eso debe ser aportado por la dieta.
Está contraindicado para personas con problemas de nivel de azúcar

en sangre como diabetes, y en personas que suelan tener herpes. Como
siempre, cuidado en embarazo y lactancia y en dolencias cardíacas o
hepáticas. 29
Cuánta Arginina con Lisina Tomar
Se recomienda tomar 2,5 g de arginina y de lisina (5 g en total) en dos
dosis divididas, con o sin comida. Los efectos se pueden sentir tras una
semana de la suplementación.
“LA LISTA SECUNDARIA”:

Los Segundos Mejores Suplementos
Para La Ansiedad
Tienes otras opciones, que quizás no presentan tantos beneficios pero

podrían ser interesantes.
10.- ASHWAGANDHA
Hay personas con ansiedad social que recurren a la copita de alcohol
para relajarse cuando tienen que relacionarse. Eso no suele funcionar, y
muchas veces empeora la situación. La Ashwagandha puede resultar ser
mucho mejor opción.
De todas formas, es una opción secundaria frente a otros suplementos,

porque los estudios específicamente en Ashwagandha y la ansiedad son
poco frecuentes, eso sí, los resultados podrían ser prometedores.
La Ashwagandha parece reducir los síntomas del estrés y sus efectos

(fatiga, bajo rendimiento cognitivo…), y biomarcadores como el cortisol.
La Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno, es decir, una

sustancia que se encuentra solamente en algunas hierbas y plantas, y
que mejoran el rendimiento general y la salud integral. Tomado como un
suplemento, reduce los síntomas mentales y físicos del estrés, incluyendo
la ansiedad.
30
Cómo tomar Ashwagandha
Si vas a tener un evento social, podrías tomar de 2-6 g del polvo de raíz (o
1-3 g de una mezcla 2: 1 extracto) una hora antes.
Para tomarlo de forma continua, tomar 300-500 mg del polvo de raíz (o

150-250 mg de una mezcla 2: 1 extracto) una vez al día.
Ashwagandha lo general se toma con el desayuno, porque la

suplementación durante la noche puede causar insomnio.
Estudios:
La evidencia sugiere que tiene potentes efectos ansiolíticos en el contexto de estrés crónico, con menos
potencia en formas de ansiedad no asociadas al estrés. Parece que hay más beneficio en ansiedad
social, comparado con otros ansiolíticos.
6 semanas de suplementación con Ashwagandha (250mg dos veces al día del extracto de raíz), en
personas con TAG, tuvieron mejorías significativas en ansiedad y depresión.
300 mg de Ashwagandha dos veces al día durante 8 semanas en personas con ansiedad reducen su
ansiedad en un 56.5%, mientras que con placebo hubo una reducción de 30.5%.
300 mg de extracto de Ashwagandha 60 días en personas con estrés mental crónico redujo los
parámetros de cortisol.
11.- MELISSA OFFICINALIS

(BÁLSAMO DE LIMÓN)
Estupendo para el insomnio.
El bálsamo de limón (Melissa Officinalis) es un sedante suave, más que

un suplemento anti-ansiedad en si mismo, pero puedes usarlo como
ayuda para conciliar el sueño.
Puede actuar sinérgicamente con la lavanda, pero se necesitan más

estudios para confirmarlo. Si lo usas para mejorar tu sueño, puedes
combinarlo con melatonina.
31
A diferencia de las benzodiazepinas, el bálsamo de limón no es lo
suficientemente potente como para crear adicción física. Sin embargo,
cualquier suplemento con efecto sedante puede alterar la memoria
de trabajo, reducir la capacidad de atención, y aumentar el tiempo de
reacción. Por eso, si lo tomas no conduzcas ni lo tomes durante el día.
Cómo tomar MELISSA OFFICINALIS

Toma de 300 a 1.200 mg, unos 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Comienza con 300 mg y ve subiendo hasta 600 mg en el transcurso de
una semana, si la dosis más baja no te es eficaz. Toma una dosis mayor de
600 mg sólo si te aporta notablemente más beneficios.
También se utiliza en aromaterapia, pero los estudios tienden a examinar

la suplementación oral ya que es un método más fiable.
Otra opción es tomar 0,5 mg de melatonina unos 30 minutos antes de

acostarse. Aumento de 0,5 mg cada semana hasta encontrar la dosis
más baja eficaz. No tomes más de 5 mg. La melatonina de liberación
prolongada puede ser más eficaz a sostener el sueño durante la noche.
Estudios:
600mg, no 300mg, pudo reducir la percepción de estrés y mejorar la relajación durante un test de
estrés controlado.
Mujeres toman 300-900mg y mejora su estado “calma” y baja su estado “alerta”.
12.- INOSITOL
Es un miembro de la vitamina B.
Cuando hay carencia, hay un exceso de cobre en el cuerpo que puede

influir en desequilibrios del sistema nervioso, creando insomnio,
nerviosismo o angustia.
Lo encuentras en alimentos como las vísceras y la carne, leche y

derivados, cereales integrales, cítricos, judías y nueces.
Puedes tomar los suplementos o aumentar los alimentos en épocas
de estrés o si tomas antibióticos o mucha cafeína (siempre es mejor
reducirla). 32
Inositol por lo general se refiere a myo-inositol, un azúcar utilizado
para tratar algunos trastornos del metabolismo de la glucosa, como el
síndrome de ovario poliquístico (SOP). También se ha investigado por sus
beneficioso efectos sobre la ansiedad y la depresión, con alguna evidencia
para apoyar su uso específcamente para mejorar los ataques de pánico y el
TOC. Las altas dosis de inositol (18 g) se han comparado con fluvoxamina
en potencia.
La evidencia inicial es prometedora, aunque se necesita más investigación

antes de que el Inositol pueda convertirse en una opción principal para
tratar la ansiedad.
Cómo tomar Inositol

Como un suplemento anti-ansiedad, tomar 14-18 g al día, en una o más
dosis, con la comida.
En gel, sólo se requiere un 30% de la dosis de polvo, por lo que de 4.2 a

5.4 g de inositol.
Es poco tóxico pero puede dar diarrea.
Estudios:
Parece haber una reducción de síntomas de ansiedad con altas dosis de inositol, y parece comparable
en potencia fluvoxamina.
18g de inositol diarios durante un mes en personas con ataques de pánico, se reducen los síntomas
más que tomando fluvoxamine).
12g de inositol diarios durante 4 semanas, se retune los síntomas de pánico y ansiedad, en especial en
agorafobia.
In a placebo controlled crossover design, supplementation of 18g inositol daily for six weeks in persons
with obsessive compulsive disorder was able to reduce symptoms as assessed by the Yale-Brown
Obsessive Compulsive Scale (to 76% of baseline; placebo down to 94%).
Supplementation of 18g inositol in persons with binge eating disorder or bulimia was effective in
reducing symptoms of binge eating as well as both anxiety and depression.
33
13.- PASIONARIA O PASIFLORA
(Maracuyá)
La Pasiflora o flor de la pasión es una de las hierbas ansiolíticas más
antiguas. Los investigadores no están seguros de qué compuesto bioactivo
en esta planta ejerce la reducción de la ansiedad. Ese compuesto sería
soluble en agua, ya que la pasiflora también es eficaz en forma de infusión.
Es interesante porque no presenta contraindicaciones. Lo malo es que

todavía no hay muchos estudios en humanos, por eso te lo pongo como
opción secundaria.
Por la acción de los flavonoides, ejerce un efecto sedante sobre el sistema

nervioso pero sin dar somnolencia.
A diferencia de otras opciones, la pasiflora no parece ser eficaz de forma

aguda, sino que muestra beneficios tras un mes de suplementación diaria.
Parece ser eficaz para la ansiedad en general más que para un tipo
concreto de ansiedad. Esto puede parecer una ventaja pero también
supone que no haya muchos estudios específicos y los que hay no han sido
replicados.
Su acción es:
● Antidepresiva ligera
● Hipnótica. El extracto de pasiflora en ratones, prolonga el

tiempo de sueño inducido por pentobarbital y reduce
la actividad motora espontánea a bajas dosis. En animales de
experimentación se ha comprobado que maltol y etilmaltol
poseen un efecto sedante sobre el sistema nervioso central a
dosis de 400 mg/kg, induciendo el sueño por barbitúricos.
● Miorrelajante
● Antiespasmódica gastrointestinal
● Sedante del sistema cardiovascular
● Algunos autores también lo consideran antiasmática
34
La actividad ansiolítica y miorrelajante se debe a los flavonoides
Cómo tomar Pasiflora

La dosis ideal no se conoce todavía, pero los estudios recomiendan que se
tome 500 mg de extracto de la pasiflora.
Té de pasiflora, consumido al menos dos veces al día, también parecen

ser eficaz. La cantidad para tomar al día dependerá de tu estado anímico.
Por ejemplo, si un día te sientes con más nerviosismo puedes tomarte 3
tazas diarias y días más estables, 1 taza. Para hacer la infusión, calientas
medio litro de agua con 3 o 4 cucharadas de pasiflora y lo dejas hervir 10
minutos.
Extracto de pasiflora: también se puede tomar directamente o diluido en

un poco de agua. Son aproximadamente unas 45 gotas del extracto.
Comprimidos: en las tiendas de productos naturales también puedes

hacerte con comprimidos de esta planta y tomarlo 1 o 2 veces al día,
dependiendo de la cantidad que te indique un especialista.
Para palpitaciones y taquicardias se combina con espino blanco.
Si tomas en exceso puede dar dolor de cabeza, molestias estomacales,

como acidez o mal aliento. Con dosis muy elevadas provoca
adormecimiento o alucinaciones. Como cualquiera de los suplementos, ha
de tomarse siempre con prudencia.
Pueden darse efectos paradójicos: en personas sensibles aunque no es lo

habitual (es más frecuente con valeriana), puede presentar fenómenos de
hiperexcitación e insomnio.
Cuando NO tomar Pasiflora

● Si estás tomando psicofármacos, porque interactúan por
ejemplo con las benzodiacepinas.
● Si estás embarazada, por la presencia de alcaloides que pueden

producir efectos adversos en el feto.
● En la lactancia tampoco porque los alcaloides pueden acceder a

la leche materna y producir efectos adversos en el lactante. 35
¿Tiene Efectos Secundarios La Pasiflora?
A las dosis en que se emplea habitualmente no presenta toxicidad. A dosis
elevadas, pueden ocasionar náuseas y vómitos.
Pueden darse efectos paradójicos: en personas sensibles aunque no es lo

habitual (es más frecuente con valeriana), puede presentar fenómenos de
hiperexcitación e insomnio.
Puede producir alteraciones de la conciencia.
“LA LISTA NEGRA”:

Los Peores Suplementos
Para La Ansiedad
1.- Homeopatía
2.- Flores de Bach
Después de 8 años consultando con médicos y científicos de todo el
mundo, no puedo negar la brutal evidencia científica sobre la ineficacia de
la Homeopatía y las Flores de Bach.
Entiendo que no todo es ciencia. Pero cuando hay tanto consenso entre
científicos de todo el mundo, no podemos mirar hacia otro lado.
Algunas personas me dicen “a mi me funcionó… pero no sé si fue

placebo”.
Otras me dicen “a mi primo le funcionó… algo bueno debe hacer”.
No es tan sencillo como guiarse por una anécdota simple.
Se han realizado estudios científicos serios, en todo el mundo, por

personas que les da igual si compras esos productos o no. Podría escribir
un libro entero sobre la evidencia científica de que no funciona. Pero no
merece la pena, porque al final, sabes que la solución ya está dentro de ti.
36
No he usado estos productos porque no creo en ellos después de investigar
a fondo.
Si una persona quiere probarlos, lo respeto.
A día de hoy, no estoy a favor de la Homeopatía ni las Flores de Bach para

tratar la ansiedad.
Creo que es una pérdida de dinero, tiempo y salud porque no hay

evidencia y el mecanismo no parece ser algo real, pueden crear
dependencia psicológica y hacerte creer que sin esos productos no puedes
controlar tu ansiedad.
Hay gente que aún así, quiere creer.
Si les “funciona” y quieren usarlos, por mi genial.
Las 6 Pautas Astutas Para

Asegurar Tu Salud Física y Mental
Usa estos pasos para tomar la decisión más informada e inteligente:
1.Aunque no necesiten receta, habla con tu médico.
Dile que te dé su opinión y que la argumente.
Si estás tomando algún medicamento, pregúntale a tu médico sobre la

interacción entre Suplemento y Medicamento (algunos suplementos, como
el Hipérico, interactúan con los medicamentos) o si estás pensando en
reemplazar tu medicamento habitual por uno o más suplementos.
Si tienes algún problema médico, pregúntale a tu médico sobre la

interacción entre Suplemento y Problema Médico. Ya que algunos
suplementos dietéticos pueden dañarte en ese caso. Por ejemplo, al
tomar suplementos con hierro, las personas con hemocromatosis (una
enfermedad que hace que se acumule demasiado hierro en el cuerpo)
pueden aumentar tu nivel de hierro y dañar el hígado.
37
Tengo clientes que temen que su médico lo desapruebe, pero los médicos
suelen estar a favor, siempre que sea una opción adecuada para ti.
Cuantas menos barreras haya en vuestra comunicación, mejor para ti.
Eso sí, no todos los profesionales recomiendan la suplementación. Para
algunos, es una manera más de cargar al cuerpo. Afirman que para
digerir y aprovechar las plantas, vitaminas, minerales u otros, el cuerpo
necesita también de otras vitaminas y minerales que muchas veces no
tenemos, o que “malgastamos” en eso.
Mi postura es la siguiente:
Hay que tratar de incorporar los nutrientes óptimos mediante los

alimentos... aunque merece la pena probar los suplementos nutricionales
durante un tiempo determinado, con las dosis recomendadas, con
productos de calidad y recordando que son *un apoyo más*.
2. Muchos de ellos tienen efectos secundarios.
Y tiene sentido porque actúan sobre el sistema nervioso, igual que los
fármacos (es lo que permite que tengan efectos sobre la ansiedad).
Si te causa algún efecto secundario que te preocupe, deja de tomarlo, y

habla con tu médico. También puedes comunicarte con el fabricante, y
contar tu experiencia en www.TodoSobreLaAnsiedad.com
3. Lee las instrucciones de la etiqueta.
Consulta la dosis más adecuada para tu caso e historial.
4. No tomar durante el embarazo y la lactancia.
No hay pruebas suficientes de su seguridad y es mejor ser prudentes.

Quizás podrás tomar alguna infusión o algo suave en días de cansancio o
nervios, pero siempre consúltalo con tu ginecólogo.
5. No los tomes si tienes hipersensibilidad a algunos de

sus componentes.
Para eso, mira los ingredientes, pueden llevar por ejemplo lactosa.
38
6. Y ten un poco de paciencia.
Los resultados no son inmediatos y eso hace que haya personas que
abandonan con facilidad. Persiste y en el momento menos esperado tu
cuerpo y tu mente sentirán el cambio.
De todas formas, los suplementos naturales son sólo una parte de tu

recuperación, no son la cura. Si me conoces un poco, sabrás que para mi
la cura surge de un sistema, con distintas piezas que interactúan. Y tomar
suplementos pertenece a una de ellas.
Por otro lado, esto se ha convertido en una Industria que mueve millones,
igual que la Industria Farmaceútica. No te dejes engañar por comerciales
que son capaces de vender humo sólo para seguir ganando.
Encuentra fuentes fiables, estudia qué vas a tomar, qué cantidades tiene el
producto y qué contraindicaciones.
La Pirámide de Recuperación®
de los Trastornos de Ansiedad
39
Hay niveles de importancia al tratar la ansiedad.
¿Para qué perder el tiempo en acciones que tienen efectos pobres?
La Pirámide de Recuperación te enseña - de mayor a menor - las acciones

con impacto positivo, a largo plazo, en tu salud mental y física.
Te he dado las mejores opciones en cuanto a Suplementos Naturales para

la ansiedad. Pero no me canso de decírtelo...
La clave fundamental para comprender, controlar y curar la ansiedad está

en cómo usas tu mente y tu cuerpo.
Dentro de la pirámide hay Niveles Fundamentales, que no puedes ignorar,

y luego están los Niveles Impulsores, que actúan como apoyo extra en
casos específicos.
Niveles Fundamentales l
1. Psicología Inversa Contra-Intuitiva®
Todo empieza con tu sistema cuerpo-mente (los pensamientos, las
sensaciones corporales y los químicos cerebrales).
Si sabes comprender y controlar esas partes, sabrás curar la ansiedad.
Primero necesitas un mapa para saber dónde están los trucos de la

ansiedad y cómo funcionan los mecanismos de la calma corporal, la
claridad mental y la confianza emocional.
Segundo necesitas las herramientas mentales-corporales para sobrepasar

los trucos y crear tu propia calma, claridad y confianza.
Han engañado a muchas personas diciéndoles que su problema ansiedad

es un “desequilibrio químico” del cerebro que sólo puede regularse con
drogas psiquiátricas.
40
Me parece muy acertado lo que comenta Luis, uno de mis clientes:

“Hay productos “naturales” tóxicos y perjudiciales para la salud,
hay productos “procesados” muy saludables. Y viceversa.
Yendo ya a los efectos sobre el tratamiento de la ansiedad,
tuve una época en la que pensé que mi problema de ansiedad
se corregía con química (sea natural o procesada), porque lo
que me pasaba se reducía a una alteración bioquímica que tenía
que re-equilibrar. Empecé a tener muchas dudas sobre esta idea,
y leerte me convenció totalmente de lo contrario, porque me di cuenta
de que soy yo quien altero mi propia bioquímica con mis pensamientos,
tanto para tener ansiedad como para tener tranquilidad.”
La realidad es que TÚ eres la única pastilla definitiva.

Cualquiera puede transformar su química interna
a través de sus pensamientos y movimientos
El problema surge cuando ese mecanismo se confunde y nos avisa de

peligros IMAGINADOS, no reales.
Por eso, cuando la ansiedad se instala en tu vida, crea TRUCOS

OCULTOS para que la hagas caso y CREAS que hay un peligro.
Así tu cerebro consigue “protegerte” (su misión principal).
Por eso los mecanismos de ansiedad NUBLAN tu lógica y tu intuición.
Cuando una persona no entiende los trucos, la ansiedad le

parece una MAGIA NEGRA fuera de su control que intenta
hacerle daño.
Entonces, para disolver esa “magia negra ilusoria”, primero necesitas

saber DETECTAR los trucos y después necesitas saber *cómo*
INVERTIRLOS.
Recuerda que tu cerebro sólo quiere protegerte.
41
¿Qué crees que pasa cuando inviertes los mecanismos del pánico y la an-
siedad?
Tu mente crea pensamientos positivos y tu cerebro comienza a segregar

coraje, relajación y sensaciones que te liberan, en lugar de limitarte.
Cuando descubrí esto y mis pacientes empezaron, uno tras otro, a obtener
resultados rápidos y duraderos, cree un nuevo concepto llamado Psicolo-
gía Inversa Contra-Intuitiva®.
Como la ansiedad NUBLA la intuición, haciéndote creer que hay peligro,

no puedes hacer caso a sus “susurros” porque eso alimenta el problema.
Debes invertir la estrategia y darle la vuelta. Así pasarás de negativo a

positivo.
La Psicología Inversa Contra-Intuitiva® es un

CONCEPTO que te permite DETECTAR
los trucos ocultos de la ansiedad
Pero esto no se queda aquí.
Una vez detectas el truco de la ansiedad, tienes que saber cómo activar el
truco de la libertad.
Al experimentar con cientos de pacientes, descubrí que no sólo servía con

entender el problema. Todos necesitaron conocer el proceso paso-a-paso
para dejar de recaer. Después de miles de pruebas y errores, desarrollé
una técnica guiada llamada Psico-Inversión®.
La Psicología Inversa Contra-Intuitiva® es un

CONCEPTO que te permite DETECTAR
los trucos ocultos de la ansiedad
Pero esto no se queda aquí.
Una vez detectas el truco de la ansiedad, tienes que saber cómo activar el
truco de la libertad.
Al experimentar con cientos de pacientes, descubrí que no sólo servía con

entender el problema. Todos necesitaron conocer el proceso paso-a-paso
42
para dejar de recaer. Después de miles de pruebas y errores, desarrollé
una técnica guiada llamada Psico-Inversión®.
La Psico-Inversión® es una TÉCNICA

que te permite DISOLVER esos trucos
Primero descubres el “QUÉ”.
Segundo descubres el “CÓMO” invertir esos trucos que generan ansiedad

en nuevos trucos que generan serenidad y coraje (de ahí la psico-
inversión).
La experiencia me ha demostrado que la psicoeducación es la pieza más

fundamental. Puedes aprender conceptos, técnicas y métodos para que
seas tu propio terapeuta.
No necesitas vivir en terapia y mucho menos necesitas vivir medicado.
2. Rituales de Recuperación y Renovación

Este ingrediente fue una pieza fundamental del puzzle cuando mi
hermano y yo curamos su ansiedad.
Hubo una pregunta que nos iluminó el camino:
¿Qué sucede en las mentes y cuerpos de las personas

que viven con calma, claridad y confianza?
En lugar de únicamente estudiar la ansiedad (lo que psicólogos y

psiquiatras llevan haciendo décadas) investigamos los hábitos físicos,
mentales y emocionales de personas con coraje extremo, relajación
profunda, alto rendimiento y paz.
Todo depende de lo que piensas, sientes y haces en tu día a día.
La respuesta está en tus RITUALES (hábitos) físicos, mentales y

emocionales.
Porque...
43
Los RITUALES construyen y fortalecen
RUTAS NEURONALES
Hay rituales que alimentan las rutas neuronales de ansiedad, el pánico y

las fobias… y hay otros rituales que alimentan las de la calma, la claridad
y la confianza.
Niveles Fundamentales ll
3. Alimentación Pro-C³®
También conocida como Alimentación Anti-Ansiedad (aunque no me
gusta centrarme en lo “negativo”) la Alimentación Pro-C³ nutre tu cuerpo
para crear un espacio donde puedan emerger 3 C´s:
1. La Calma corporal
2. La Claridad mental
3. La Confianza emocional
¿Sabías que el 90% de la Serotonina

(la hormona de la felicidad)
se produce en el ESTÓMAGO?
El estómago está íntimamente conectado con el cerebro.
Es muy importante al menos eliminar el 90% de ingesta de azúcar y

alimentos híper procesados.
Si desayunas Coca-Cola con un bizcocho de azúcar, comes una pizza y

cenas hamburguesa con helado… no pretendas vivir con calma y claridad
mental.
No hace falta hacer dietas extrañas y sin sabor.
Otro mito que parece una plaga es el de “Salud = Aburrimiento”. Y eso

lo dice la gente que no sabe cómo integrar los hábitos saludables de una
forma sabrosa, divertida y fácil.
44
Por otro lado...
La nutrición es una ciencia novata
Todavía estamos esperando a que haya evidencia científica concluyente

sobre cómo nos afecta lo que comemos. Pero mientras esperamos, hay
directrices que pueden potenciar tu recuperación.
Por ahora sólo nos queda seguir estas directrices básicas e ir

experimentando por nuestra cuenta, bajo nuestra responsabilidad.
Además tampoco hace falta que todo esté comprobado al 100%.
Si algo te sienta bien ahora y después

¿por qué no seguir usándolo?
No hace falta pertenecer a sectas de nutrición…
La Alimentación Pro-C³® sigue las siguiente directrices:
●Eliminar el consumo habitual de azúcar y harinas refinadas.
●Consumir menos de un 10% - e incluso casi nada - de fritos,

dulces, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados.
●Mantener un consumo habitual de vegetales: verduras, hierbas,

algas, semillas y frutos secos.
●Mantener un consumo habitual de grasas sanas (aguacate, nueces,

aceite de coco y semillas de chía por nombrar algunos)
●Mantener un consumo de fruta (pero sin excesos porque al

final, la fruta contiene glucosa=azúcares)
●Consumir con moderación productos de origen animal: Lácteos,

cárnicos, embutidos.
●Identificar si algún alimento te causa INFLAMACIÓN porque

frecuentemente, tienen un efecto adverso en ti. Ejemplo. Trigo
(pan, bollería, pastelería), leche y queso, huevo, carne, y
alimentos muy grasos.
45
●Descartar alergias e intolerancias bajo la supervisión de un
médico y/o nutricionista cualificado.
●Encontrar TU método ideal de cocina y nutrición, y la variedad de

alimentos con el que te SIENTAS saludable y feliz.

Esos son los principios fundamentales. Luego puedes ir sofisticando tu
método según tus gustos, estilo de vida y ambiciones personales.
Las personas que encuentran su método ideal consiguen crear un estilo

de vida sano, sabroso y feliz al integrar fácilmente una alimentación
saludable.
4. Movimiento Corporal
La actividad física también es clave para tener una vida libre de ansiedad
y depresión. El cuerpo es donde sientes los síntomas y necesitas trabajar
desde ahí para confiar en él y que sea tu aliado.
Algunas de las que más recomiendo son Pasear, Yoga, Pilates, Ejercicios
Posturales, Estiramientos y Fisioterapia, Entrenamiento Anaeróbico,
Trabajo de Fuerza (pesas) e incluso danza, baile o cualquier otra actividad
que fomente el movimiento natural.
El ejercicio es como la dieta. Necesitamos encontrar nuestro método

ideal. No hay una solución para todo el mundo. Una de las mayores
satisfacciones en la vida es encontrar tu estilo de dieta y entrenamiento.
Las personas que buscan, acaban encontrando.
El movimiento, conectar con el cuerpo, aprender a sentir y controlar tu

sistema nervioso es otra parte fundamental.
No todo es mente.
Los expertos que sólo tienen en cuenta los pensamientos a veces olvidan
el cuerpo y lo importante que es saber moverlo para construir libertad
mental y emocional.
Una vez tienes los cimientos instalados… existen dos niveles que te
pueden impulsar si sientes que lo necesitas.
46
Niveles Impulsores
5. Suplementos Naturales
Si los usas como recomiendo, son un complemento seguro y eficaz.
6. Psicofármacos
En casos extremos de ansiedad, los psicofármacos pueden ser un impulso
útil para tomar los primeros pasos.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo tomar varios suplementos a la vez?
Sí puedes, pero te recomiendo que los introduzcas gradualmente.

Por ejemplo, puedes empezar con Magnesio y a las dos semanas, tras
haber comprobado si alguno de tus síntomas era por falta de Magnesio,
empiezas con la Lavanda. Ya te he dicho que más no es mejor.
¿Puedo modificar las dosis recomendadas, por ejemplo

doblar la dosis?
Te recomiendo que no. Tomar más no siempre te hará notarlo antes.

Puede ser contraproducente o dañino.
¿Hay que tomarlos con las comidas o en ayunas? ¿Es mejor

por la mañana o por la tarde?
Eso va a depender de cada suplemento y de para qué lo utilices. Algunos

de ellos han demostrado ser más eficaces a determinada hora y con o sin
alimento. También dependerá del tipo de comida. Otros es indiferente.
47
¿Qué Hacer Ahora?
Te recomiendo que inviertas en mi sistema de recuperación.
Si quieres un método paso-a-paso para saber cómo usar tu mente, tu

cuerpo y tus emociones y disolver cualquier malentendido de ansiedad,
entra en:
http://www.RocioLacasa.com/tratamientos
La experiencia me ha demostrado que puedo estar convencida de que te

alegrarás de haberlo hecho. Por eso me atrevo a garantizarte que si no te
recuperas, no pagas. Así de sencillo.
Espero haberte ayudado con este informe.
Estudia los pros y los contras, experimenta y ¡comparte tus aprendizajes

conmigo!
Un abrazo,
48

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© 2016 – Todo Sobre La Ansiedad

Sobre Este Informe

Este informe está previsto exclusivamente para propósitos informativos y

El propósito de este informe es ayudar a las personas sanas con ansiedad

En este informe no se hacen afirmaciones médicas. El autor y el editor

Gracias por descargar este Informe Especial.

Me llamo Rocío Lacasa. Soy psicóloga especializada en transformar

En este informe vas a descubrir:

• Los 9 Mejores Suplementos: La lista con los mejores

• La Pirámide de Recuperación® para la ansiedad

• Los 3 Grandes Mitos de los suplementos naturales

• “La Lista Negra”: Los 2 suplementos que sólo vacían bolsillos

• Y mucho, mucho más...

Antes de empezar quiero dejarte claro algo importante...

He decidido crear esta guía actualizada de los suplementos naturales más

No tengo relación con ninguna empresa o persona que venda suplementos,

Yo sólo te aconsejaría lo que tomaría yo misma…

Por supuesto, estoy abierta a dudas y desacuerdos con todo tipo de

Mi mayor interés es, primero, contribuir a la recuperación de cualquier

Y segundo, mi intención es que inviertas en uno de mis sistemas de

He analizado cientos de historias y encuestas de personas para conocer

El tema de los Suplementos Naturales está siendo un auténtico BOOM.

No es ORO todo lo que reluce

Hace 2.000 años no teníamos los medicamentos modernos. Y

¡Algunas plantas CURAN!

Gracias a su eficacia y utilidad, es un legado universal que nos llega hasta

Con suplementos me refiero a productos que incluyen ingredientes

Primero debo destapar algo de falsedad.

Los 3 Grandes Mitos

Hay 3 creencias irracionales que rodean a los suplementos.

MITO 1#: Natural = Mejor

El ácido sulfúrico y las setas venenosas

“Natural versus Químico”, como si hubiese dos bandos en contra, lo

No quiero sonar fundamentalista.

La palabra “natural” tiene su sitio.

Pero debemos tener claro algo impvortante:

Todo es natural y todo es química

Cuando una marca dice “natural”, mi olfato se amplifica.

Los suplementos están controlados y regulados, aunque esta regulación es

Aún así, se convierten en una gran opción, posiblemente a probar antes

La llave está en tu mente

Hay veces que vamos acumulando fármacos, de uno o varios doctores, y

Igual de nocivo es terminar

He encontrado personas que toman un suplemento para relajarse y otro

MITO #3: Suplemento = Placebo

Incluso personas que lo prueban me dicen “bueno, ya sé que es un

¡Gasta ese dineral en otra cosa!

No estoy a favor de tratar un trastorno de ansiedad con la mayoría de

Pero algunos suplementos no son un placebo. Le gente tiene la idea de

He decidido ponerlo el primero porque es barato, seguro y puede ser muy

Generalmente lo recomiendo antes de probar con los psicofármacos,

¿Sabías que muchos síntomas de ansiedad

Está muy involucrado en la formación de neurotransmisores (como la

Cómo Saber Si Te Falta Magnesio

Si tienes estos síntomas podrías tener un déficit de magnesio:

• Sensación constante de fatiga

• Tienen unos hábitos de alimentación pobres en nutrientes, con }

Cómo Te Ayuda el Magnesio

El magnesio puede mejorar tu ánimo y tu estado de relajación muscular