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    Ejercicios TRX

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    Miguel Angel Bello
    Este documento presenta una rutina de ejercicios con TRX que se enfoca en fortalecer el abdomen. La rutina consiste en 4 ejercicios: 1) sentadilla a dos piernas, 2) fly para pectoral, 3) crunch y 4) roll out. Cada ejercicio describe la postura correcta y los movimientos a realizar para trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo de forma efectiva.

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    Ejercicios TRX

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    Miguel Angel Bello
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios con TRX que se enfoca en fortalecer el abdomen. La rutina consiste en 4 ejercicios: 1) sentadilla a dos piernas, 2) fly para pectoral, 3) crunch y 4) roll out. Cada ejercicio describe la postura correcta y los movimientos a realizar para trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo de forma efectiva.

    Descripción original:

    Ejercicios Funcionales

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios con TRX que se enfoca en fortalecer el abdomen. La rutina consiste en 4 ejercicios: 1) sentadilla a dos piernas, 2) fly para pectoral, 3) crunch y 4) roll out. Cada ejercicio describe la postura correcta y los movimientos a realizar para trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo de forma efectiva.

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    Ejercicios TRX

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    Miguel Angel Bello
    Este documento presenta una rutina de ejercicios con TRX que se enfoca en fortalecer el abdomen. La rutina consiste en 4 ejercicios: 1) sentadilla a dos piernas, 2) fly para pectoral, 3) crunch y 4) roll out. Cada ejercicio describe la postura correcta y los movimientos a realizar para trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo de forma efectiva.

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    Ejercicios con TRX

    RUTINA 1: DISMINUYE PANZA

    El agarre debe
    ser con las
    palmas hacia Abre las manos al
    Mantn la
    adentro ancho de los
    tensin del
    hombros
    cuerpo

    1. Sentadilla a dos 3. Crunch


    2. Fly para pectoral
    piernas Sube los pies al TRX con las 4. Roll Out
    Toma el TRX con un agarre
    Toma el TRX con un agarre puntas hacia abajo en Toma el TRX con un agarre en
    encontrado y prate hacien-
    encontrado (palmas hacia posicin de plancha frontal. pronacin (palmas hacia
    do un ngulo de 45 grados
    adentro) a la altura del Apoya las manos en el suelo abajo).
    con respecto al suelo. Estira
    pecho. Los pies abiertos al por debajo de los hombros, Prate sobre las puntas de los
    los brazos al frente, al ancho
    ancho de los hombros, los extiende los brazos, mantn pies con una inclinacin
    de los hombros, y apunta los
    codos pegados al cuerpo, la las escpulas abiertas y la respecto al suelo, estira los
    codos hacia afuera.
    cadera ligeramente hacia mirada al piso para formar brazos a la altura y ancho de
    Abre los brazos hasta donde
    atrs y las rodillas una lnea recta con el cuerpo. los hombros, en un ngulo de
    tu cuerpo lo permita con los
    flexionadas. Haz la sentadilla Lleva las rodillas al pecho, 90 grados con el tronco. Luego
    codos un poco flexionados.
    estirando los brazos, con la levantando la cadera y lleva las manos por encima de
    Mantn tu cuerpo bien
    mirada hacia el punto de flexionando la espalda para la cabeza lo ms arriba que
    alineado de pies a cabeza y la
    anclaje y la columna recta. una mayor contraccin. puedas llegar sin doblar los
    mirada perpendicular a la
    Vuelve a la posicin inicial. Vuelve a la posicin inicial. codos y manteniendo la
    inclinacin. Despus, regresa Coloca la correa vertical al
    No es un remo con mirada al frente. Vuelve a la
    a la posicin inicial.
    sentadilla, as que no jales el anclaje. Para mayor posicin inicial.
    Realiza tres series de 10 a 12
    TRX hacia tu cuerpo con los dificultad pon tus manos Hazlo difcil inclinando ms tu
    repeticiones.
    brazos. ms adelante. cuerpo con respecto al suelo.

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