Mejorar Relación de Pareja - Consejos de J. Gottman

Consejos para mejorar tu relacin y tu salud:
Dado que el tener un matrimonio robusto es una clave tan importante de permanecer saludable
y feliz, tiene sentido dirigir energa hacia el hacer la relacin matrimonial lo mejor que pueda ser.
La inversin seguramente valdr la pena. A continuacin, se presentan algunos consejos para
hacer tu relacin mucho ms sana:
1. Nutre tu amistad.
Sabes lo que a tu cnyuge le gusta o no le gusta, sabes sus sueos, preocupaciones, temores e
ilusiones? Sabes en todo detalle lo que tu pareja hizo todo el da de ayer? Sabes qu tipos de
presiones encara en el trabajo? La base de un matrimonio saludable es una amistad firme. Si un
matrimonio no se ha construido en una amistad fuerte, con pasar el tiempo puede que resulte
difcil el permanecer conectados. Cercirense de tomar un rato diariamente para fiarse del uno
al otro. Durante este tiempo, hagan una prioridad el escuchar y aprender acerca de los
pensamientos, sentimientos, e ideas de su pareja.
2. Toma pasos activamente para fomentar tu querer y admiracin para tu pareja.
Gottman dice que esto es el antdoto al desprecio. Recuerda las cualidades buenas de tu pareja.
Qu te atrajo a tu cnyuge en primer lugar? Qu amaste o admiraste originalmente de tu
pareja? Al nutrir tu aficin por tu cnyuge, puedes fomentar una actitud mucho ms positiva
hacia l o hacia ella.
3. Siempre comprtate respetuosamente hacia tu cnyuge.
En las relaciones que empeoran con el tiempo, el respeto llega a ser cada vez ms ausente.
Tristemente, a veces la gente acaba tratando a su pareja peor de lo que ellos trataran a un
extrao. Tolerando o entrando en la conducta irrespetuosa, uno contribuye activamente a la
muerte de su relacin. Alguna vez llamas a tu cnyuge con sobrenombres ofensivos? Regaas
a tu socio delante de sus amigos o familia? Nunca consideras cmo tu pareja ser afectada por
tus comentarios o acciones crueles? Considera las maneras en que t o tu pareja pueden cruzar
la lnea a la falta respeto. Recuerda que sin el respeto, el amor no puede sobrevivir.
4. Acepta y aprueba a tu compaero.
Reconoce cunto poder tienes para exaltar o dejar por el suelo a tu pareja. Puedes hacer que tu
relacin sea un refugio celestial o el infierno en la tierra. Recuerda que todos necesitamos
sentirnos aceptados por quienes somos. En vez de atacar a tu cnyuge, trata de entender su
punto de vista. Tambin, haz un cumplido a tu pareja por las formas en que l o ella te apoyan y
defienden tu relacin. Es fcil de permanecer tan centrado en lo que est mal en la relacin que
uno deja pasar lo que realmente est funcionando bien.
5. Perdnense el uno al otro.
Cundo tu pareja genuinamente trata de pedir el perdn, no le des la espalda. Algunas veces es
inevitable tener conflictos y sentimientos lastimados. Cuando intentos de reparar estas heridas
son rechazados repetidas veces, la relacin recibe un golpe. Puede ser que necesites tiempo para
sanarte de algn resentimiento, amargura, o de sentimientos dolorosos, pero no cierres las
puertas completamente a los intentos de tu compaero de mejorar las cosas. Miren dentro de s
mismos y trabajen juntos para poder curar todas esas heridas.
6. Clmense.
Cundo el conflicto se agrava, la pareja puede ser "inundada" por emociones fuertes, llevando a
la afliccin fsica, empleando una tctica de cerrojo y de estar a la defensiva. Qu traten de
respirar profundamente o tmense un tiempo a solas. La mayora de las personas necesitan al
menos 20 minutos para realmente calmar sus cuerpos. Tomen tiempo y regresen a los problemas
cuando puedan realmente escuchar lo que la otra persona trata de decir sin ser agobiado.
7. Permitan que su pareja los influencien.
En general, los hombres son menos probables de buscar un punto de acuerdo con sus esposas.
Gottman nota, Cuando un hombre no est dispuesto a compartir la autoridad con su cnyuge,
hay una 81% de posibilidad que su matrimonio se autodestruir. Recuerden que los buenos
matrimonios implican dar y recibir. Ustedes estn en el mismo equipo y necesitan trabajar juntos
por el bien de su relacin.
8. Calienten su relacin.
Mantengan su relacin sana asegurndose que hay por lo menos cinco interacciones positivas
para cada negativa. La investigacin de Gottman ha identificado que una proporcin de 5 a 1 de
interacciones positivas a negativas est ligada a la estabilidad de un matrimonio, sin importar
cul sea el estilo tpico de resolver conflictos. Si hay demasiada negatividad, la relacin sufre.
9. Aprendan a dejar algunas cosas en paz.
Aunque tu cnyuge pueda hacer cosas que te vuelvan loco, recuerda que puedes soportarlo. No
vale la pena luchar por cada cosita. Resuelvan los problemas que son solubles y dejen los otros
en paz. Deben de aprender a decidir si vale la pena chocar.
10. No te olvides de trabajar en ti mismo.
Una relacin es como un baile. Se mueven al unsono para crear algo que es realmente nico.
Qu tipo de compaero eres t? Trabajas con tu pareja o usualmente tiras en otra direccin?
Te paras en sus dedos? Le miras en los ojos o te enfocas slo en tus prximos pasos? Recuerda
que t controlas el 50% de lo que sucede en tu matrimonio. Asegrate de ser una buena pareja.

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Consejos para mejorar tu relacin y tu salud:

2. Toma pasos activamente para fomentar tu querer y admiracin para tu pareja.

3. Siempre comprtate respetuosamente hacia tu cnyuge.

4. Acepta y aprueba a tu compaero.

7. Permitan que su pareja los influencien.

9. Aprendan a dejar algunas cosas en paz.

10. No te olvides de trabajar en ti mismo.

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