La Fuerza

CULTURA FSICA
LA FUERZA EN LA EDUCACIN FSICA
Alexis Cepeda Ariza

Wendy Pez
Andrea Herrera
Maryuris Franco
Gilma
Irma
Ficha: 1426789
Instructor: Deimer Olmos Llins
ATENCIN INTEGRAL A LA PRIMERA INFANCIA (AIPI)
CEDAGRO
Sabanalarga, 23 de junio del 2017

Tabla de contenido:
1. La fuerza en la educacin fsica

1.1. Concepto de fuerza
1.2. Tipos de fuerza
1.2.1. Fuerza Isotnica
1.2.1.1. Fuerza mxima
1.2.1.2. Fuerza rpida
1.2.1.3. Fuerza resistencia
1.2.2. Fuerza Isomtrica
1.3. Deportes o actividades que utilizan la fuerza
2. Los nios y la fuerza

2.1. A qu edad pueden los nios practicar la fuerza en la Educacin Fsica?
2.2. Qu deportes o actividades que conlleven fuerza pueden practicar los nios?
2.2.1. Ejemplos
3. Bibliografa
1. La fuerza en la educacin fsica
1.1. Concepto de fuerza
Despus de analizar varios conceptos, decidimos utilizar ste, el cual explica que la
fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los
procesos de transformacin de energa.
Adems, utilizamos algunas herramientas de investigacin, por ejemplo, segn el

diccionario la fuerza es la capacidad fsica de obrar y resistir, de producir un efecto o
trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia.
En lo que atae a la condicin fsica, definiremos la fuerza como la capacidad de vencer
una resistencia con la contraccin producida por los msculos, es decir, con la
capacidad que tienen de realizar un trabajo.
La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una caracterstica fsica bsica que

determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte vara en sus
exigencias de fuerza y, en inters de la especificidad, debemos examinar sus relaciones
con la velocidad y la resistencia.
Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay movimiento

(isomtrica), y fuerza con movimiento (Isotnica).
1.2. Tipos de fuerza
1.2.1. Fuerza Isotnica: Se trata de una fuerza dinmica, con la que se mueve una masa.
Por lo general, cuando haces un ejercicio, realizas un desplazamiento o aceleracin
(a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), per lo tanto, podemos decir que la
fuerza es igual a la masa por la aceleracin:
f= m a
En la fuerza dinmica, segn la masa que se desplaza y la aceleracin que se le d,
podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento
distintos:
1.2.1.1. Fuerza mxima o absoluta (fuerza bruta): Se da siempre que predomina la

masa, y se define como la fuerza ms grande que el sistema neuromuscular es capaz
de ejercer en una sola contraccin muscular mxima. En consecuencia, determinar
el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una
gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). Controlado
significa aqu que a los msculos se les puede exigir permanecer en un estado de
contraccin esttica (isomtrica) con unas demandas de fuerza esttica mxima o
casi mxima.
Es posible combinar las exigencias para una fuerza mxima con una alta velocidad
de contraccin (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de
peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo). Cuanto
ms pequea sea la resistencia a superar, menor ser la intervencin de la fuerza
mxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posicin de reposo (esprintar) o impulsar
el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia
que si se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de
mediana y larga resistencia.
1.2.1.2. Fuerza rpida (explosiva): se da siempre que predomina la aceleracin (depende

de la velocidad de movimiento). Se define como la capacidad del sistema
neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contraccin
(potencia, fuerza rpida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rpida
a alta velocidad mediante la coordinacin de reflejos y de los componentes elsticos
y contrctiles del msculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos
los deportes llamados explosivos, es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear,
etctera.
1.2.1.3. Fuerza resistencia: esta fuerza depende del tiempo de aplicacin de la misma. Se
define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga.
Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto
con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de fuerza, tales como
flexiones mximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia.
Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable

resistencia durante un perodo bastante prolongado de tiempo. As en el remo, la
natacin, el esqu de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8
minutos de duracin, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor
crtico.
1.2.2. Fuerza Isomtrica: puede haber un tipo de contraccin muscular, denominada

isomtrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente
o porque es inamovible). Es, por tanto, una fuerza esttica que no produce un
movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza
tiene mtodos de entrenamiento propios, denominados isometra, y que se basan en
el entrenamiento de la fuerza mxima. Trabajar la fuerza mxima comporta un
riesgo muy alto de sufrir lesiones articulares o musculares, ya que las cargas que se
levantan son mximas. Los ejercicios de fuerza mxima son necesario realizarlos
con una tcnica perfecta. No intentes levantar nunca pesos mximos sin la
observacin o la ayuda de alguien...
La fuerza isomtrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular; desarrolla

mucha masa y poca fuerza. La hipertrofia es el aumento de la masa muscular. El
efecto contrario es la atrofia muscular, que se da cuando disminuye la masa
determinada que tienen nuestros msculos. Esto sucede a partir de que el msculo
pasa 15 das sin moverse. A los 45 das, el msculo ya ha perdido aproximadamente
el 50% de su masa. Para evitar la atrofia debemos trabajar la fuerza, sobre todo si
hemos tenido alguna lesin y nos han inmovilizado una pierna, un brazo, un dedo...
Los efectos que podemos conseguir trabajando la fuerza seran:
Con un entrenamiento por semana: mantendramos la fuerza.
Con 2 3 entrenamientos por semana: comenzaramos a desarrollar y
acumular la fuerza.
Con 3 entrenamientos o ms por semana: se desarrolla la masa muscular y
se aumenta la fuerza.
La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jvenes.

Con los ejercicios de resistencia, conseguimos que el corazn aumente su volumen,
que se haga ms grande. Sin embargo, con los ejercicios de fuerza isomtrica, lo
que crece son las paredes del corazn, puesto que ahora este necesita una mayor
fuerza para bombear la sangre. Los msculos, que han crecido con estos ejercicios,
aplastan las arterias, y la sangre necesita un mayor impulso para atravesarlas.
1.3. Deportes o actividades que utilizan la fuerza
Nuestro grupo investig algunos deportes, ejercicios o actividades que utilizaran la

fuerza, y entre muchas encontradas decidimos tomar y explicar las siguientes:
Fisiculturismo o culturismo: Es una actividad basada generalmente en ejercicio

fsico intenso, generalmente anaerbico, consistente la mayora de veces en el
entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin es la obtencin
de una musculatura fuerte y definida; tambin conocida como musculacin a la
actividad encaminada a hipertrofiar el msculo.
Levantamiento de pesas: Incluye la fuerza y la tcnica para levantar una barra cargada
de pesas desde el suelo hasta situarla por encima de la cabeza.
Levantamiento de potencia (powerlifting): Se usa la fuerza mxima para hacer tres

ejercicios con pesas llegando hasta la altura de los hombros: el press de banca, las
sentadillas y el peso muerto.
Fuerza de agarre: Fuerza utilizada con la mano para apretar o suspender objetos en
el aire. Los eventos incluyen levantamiento de peso muerto con una mano, doblar
clavos, apretar los aparatos de agarre, etc.
Atletismo de fuerza (strongman): Considerado como uno de los ms completos, en

el que se usa fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas
irregulares. De este deporte nace la competicin denominada "El hombre ms fuerte
del mundo".
Levantamiento de piedras: Es un deporte que incluye la fuerza y la habilidad para
levantar grandes piedras desde el suelo. Tambin est incluido dentro de "El hombre
ms fuerte del mundo".
Pulsear ("echar un pulso", "Pulseada" o "vencidas"): Se realiza con

los codos sobre una mesa, se agarran fuertemente las manos y se intenta que la mano
del adversario toque la mesa.
Juego de la Soga (sokatira): Se desarrolla entre dos equipos, donde cada uno de los
ocho competidores, deben luchar unos contra otros tirando una soga.
Lanzamiento de peso: Se desarrolla arrojando una bola de acero u otro objeto pesado
la mayor distancia posible.
2. Los nios y la fuerza
2.1. A qu edad pueden los nios practicar la fuerza en la Educacin Fsica?
Este siempre ha sido un tema complicado, porque muchas veces pensamos que los
nios por su edad y condicin fsica no deben practicar ejercicios o deportes con
fuerza, especialmente nosotras las madres, y muchos otros dicen que es la edad ideal,
pero lo cierto es que es imposible establecer o recomendar una edad cronolgica
como ptima o mnima, ya que podemos encontrar diferencias de estatus o madurez
biolgica entre nios y jvenes del mismo sexo y edad cronolgica de hasta 4-5 aos.
En la actualidad, y con todas las evidencias cientficas ms actuales sobre la mesa, no

se considera una edad cronolgica mnima requerida para poder comenzar con la
participacin de los nios y adolescentes en programas de entrenamiento de fuerza
correctamente supervisados. No obstante, sea a la edad que sea, los nios y
adolescentes deberan mostrar la madurez emocional y psicolgica suficiente para
atender las instrucciones de los adultos encargados de su supervisin y poder
someterse al estrs de un programa de entrenamiento, adems de poseer niveles
competentes de equilibrio y control postural. En general, si un nio est preparado
para participar en actividades deportivas (generalmente a los 7 u 8 aos) entonces lo
estar para un determinado entrenamiento de fuerza. La cuestin por tanto no debera
centrarse tanto en cundo empezar a entrenar la fuerza a estas edades sino en
cmo hacerlo en cada momento con cada sujeto, y eso ser decisin del adulto
responsable de hacerlo.
2.2.Qu deportes que conlleven fuerza pueden practicar los nios?
Fue difcil encontrar deportes especficos que conllevarn fuerza y que fuesen aptos
para los nios, ya que es muy complicado por todas las diferencias, como la edad, la
condicin fsica, etc. Por lo que decidimos escoger algunos ejercicios generales
principalmente para nios de 5 aos en adelante, los cuales se realizan en grupo, por
lo tanto, la escuela es el mejor lugar para realizarlos.
Ejercicio 1
Es un ejercicio que se realiza en pareja.
La pareja debe de colocarse de pie, de modo de quedar espalda contra espalda del
compaero.
A una seal cada uno debe empujar hacia atrs intentando desplazar a su compaero.
El que se cae pierde.
Ejercicio 2
Ambos compaeros deben estar espalda contra espalda, pero sentados en el piso.
El juego consiste en empujar hacia atrs al compaero, pudiendo para ello usar los
brazos colocando las manos contra el suelo.
Ejercicio 3
Todos los participantes se colocan de pie, uno frente al otro.
Con los brazos estirados cada uno coloca las manos en los hombros del compaero.
A una seal empujan hacia adelante. No es vlido empujar despegando las manos de
los hombros.
Ejercicio 4
Se forman dos grupos y cada uno se coloca en los extremos de una cuerda.
El juego consiste en que ambos equipos tiren de ese extremo intentando arrastrar al
equipo contrario.
El que suelta la cuerda pierde.
Ejercicio 5
Consiste en formar dos equipos con tus alumnos, que deben de colocarse detrs de
una lnea trazada en el piso.
Cada equipo designa un integrante que ser quien tome la cuerda de un extremo, pero
debe de hacerlo estando acostado en el suelo.
Los dems integrantes del equipo, deben de tirar del otro extremo, intentando llegar a
la meta antes que el equipo contrario.
3. Bibliografa:
Cervera, V. O. (1996). Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad

fsica y el deporte de competicin (Vol. 303). Inde.
Educacin Fsica / http://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_7.html
Devs Devs, J., & Peir Velert, C. (1993). La actividad fsica y la promocin de
la salud en nios/as y jvenes. Revista de psicologa del deporte, 2(2), 0071-86.
Deportes de fuerza / https://www.ecured.cu/Deportes_de_Fuerza
Devs, J. D., & Velert, C. P. (1992). Nuevas perspectivas curriculares en

Educacin Fsica: la salud y los juegos modificados (Vol. 103). Inde.
Pea, Guillermo., Heredia, Juan R. (2014) A qu edad empezar con el

entrenamiento de fuerza en nios? / http://g-se.com/es/actividad-fisica-y-
entrenamiento-en-ninos-y-adolescentes/blog/a-que-edad-empezar-con-el-
entrenamiento-de-fuerza-en-ninos.
Ejercicios de fuerza para nios / http://www.innatia.com/s/c-gimnasia-

infantil/a-ejercicios-fuerza-ninos.html

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1. La fuerza en la educacin fsica

2. Los nios y la fuerza

1.1. Concepto de fuerza

Adems, utilizamos algunas herramientas de investigacin, por ejemplo, segn el

La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una caracterstica fsica bsica que

Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay movimiento

1.2. Tipos de fuerza

1.2.1.1. Fuerza mxima o absoluta (fuerza bruta): Se da siempre que predomina la

1.2.1.2. Fuerza rpida (explosiva): se da siempre que predomina la aceleracin (depende

Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable

1.2.2. Fuerza Isomtrica: puede haber un tipo de contraccin muscular, denominada

La fuerza isomtrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular; desarrolla

La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jvenes.

1.3. Deportes o actividades que utilizan la fuerza

Nuestro grupo investig algunos deportes, ejercicios o actividades que utilizaran la

Fisiculturismo o culturismo: Es una actividad basada generalmente en ejercicio

Levantamiento de potencia (powerlifting): Se usa la fuerza mxima para hacer tres

Atletismo de fuerza (strongman): Considerado como uno de los ms completos, en

Pulsear ("echar un pulso", "Pulseada" o "vencidas"): Se realiza con

2.1. A qu edad pueden los nios practicar la fuerza en la Educacin Fsica?

En la actualidad, y con todas las evidencias cientficas ms actuales sobre la mesa, no

2.2.Qu deportes que conlleven fuerza pueden practicar los nios?

Cervera, V. O. (1996). Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad

Educacin Fsica / http://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_7.html

Deportes de fuerza / https://www.ecured.cu/Deportes_de_Fuerza

Devs, J. D., & Velert, C. P. (1992). Nuevas perspectivas curriculares en

Pea, Guillermo., Heredia, Juan R. (2014) A qu edad empezar con el

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