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Autocontrol
Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia
COORDINACIN Y REVISIN DE TEXTOS: Jos Zafrilla Snchez y Toms Laencina Lpez

ELABORACIN Y REDACCIN: ALGAMA Desarrollo Empresarial
Autocontrol
Indice
NDICE DE CONTENIDOS
Introduccin. 3
1.- Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar nuestro
nivel de reaccin a la situacin concreta. 8
2.- Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas), y
actuar adecuadamente bajo presin emocional. 28
3.- Tcnicas para el afrontamiento del estrs general. 49
4.- Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las
emociones (estrategias avanzadas). 57
5.- El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la
solucin de problemas. 71
6.-La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los
colaboradores. 77
7.- Desarrollo de estrategias para el control emocional del
equipo de trabajo. 84
8.- Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia
emocional. 87
Bibliografa. 98
Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 2

Autocontrol
Introduccin
Introduccin.
La competencia que nos ocupa en este documento hace referencia a la

capacidad de ejercer control sobre nuestras emociones y, consecuentemente,
sobre nuestras reacciones en el entorno laboral. Estamos Hablando del
autocontrol, que definimos como:
Autocontrol: Capacidad de mantener el control de uno mismo y la calma

en situaciones estresantes o que provocan fuertes emociones, y ante
situaciones hostiles. Implica resistir positivamente en condiciones
constantes de estrs.
Todos somos conscientes de la facilidad con que dichas emociones

pueden descontrolarse como consecuencia del estrs habitual que vivimos en
el puesto de trabajo, caracterizado por aspectos tales como las prisas, la
urgencia, los errores de difcil solucin, entre otros (no debemos olvidar que la
intensidad del estrs no depende de la situacin objetiva estresor-, sino de la
valoracin cognitiva segn los pensamientos que asignamos a dicha
situacin- que hacemos de dichas situaciones).
Otros factores de carcter personal pueden incidir directamente en las

emociones; por ejemplo, podemos ser ms impulsivos o reflexivos ante las
situaciones que se nos presentan manifestando determinadas reacciones
contraproducentes para nuestra actividad laboral. Estos aspectos guardan
bastante relacin con nuestra capacidad de controlar las emociones y
expresarlas de un modo adecuado, adaptndolas a cada situacin concreta.
Desde este planteamiento, entendemos que el desarrollo de esta competencia
supone una mejora de nuestro desempeo laboral.

Autocontrol
Introduccin
Veamos, por tanto, cules son los niveles de desarrollo marcados para
esta competencia:
Partiendo de la definicin y de los niveles de desarrollo mencionados,

iniciaremos nuestra exposicin con una introduccin a lo que suponen las
emociones y su desarrollo, haciendo especial hincapi en las reacciones que
deparan la ausencia o no de autocontrol, para ir acercndonos a los principios
bsicos de la inteligencia emocional como habilidad necesaria cuando se
quiere dominar adecuadamente nuestro estado emocional.

Autocontrol
Introduccin
Como en otros documentos, iremos viendo las diferentes destrezas que

deben utilizarse para llegar a dominar adecuadamente la competencia
autocontrol. As, las distribuiremos en tres bloques que nos definen los niveles
bsico, medio y excelente de la competencia, y en cada uno de ellos cuatro
tipos de destrezas que han de dar respuesta al desarrollo competencial
esperado. En tanto que dichas destrezas las entendemos de forma global
(pues no guardan una relacin unvoca con cada grado de desarrollo), las
asociaremos en su conjunto a los niveles de desarrollo determinados para cada
bloque temtico.
As, en el primer bloque de contenidos hacemos referencia al nivel de

adquisicin bsico de la competencia autocontrol; es decir, los niveles de
desarrollo 1, 2 y 3. Concretamente las personas que trabajen este bloque
habrn de superar dichos niveles de desarrollo: resiste la tentacin de actuar
de forma inapropiada para el puesto que ocupa (nivel 1), cuando siente
emociones como ira, frustracin o estrs consigue controlarlas pero sin llegar a
actuar positivamente (nivel 2), y mantiene la calma controlando sus emociones
en situaciones que provocan enfado, frustracin o estrs, y contina con su
actividad sin que sus emociones interfieran en ella (nivel 3).
Estos niveles de desarrollo se contemplan en las cuatro destrezas

siguientes: en el primer apartado se tratan las dos primeras destrezas, que
desarrollan los aspectos referidos a la impulsividad frente a la reflexibilidad, as
como la capacidad de adaptar nuestras reacciones a cada situacin concreta
(se corresponde con el epgrafe 1 del documento, denominado impulsividad
frente a reflexibilidad. Cmo adaptar nuestro nivel de reaccin a la situacin
concreta). Las destrezas tercera y cuarta tambin se han agrupado por
consolidarse bajo planteamientos muy similares; as, se tratan aspectos tales
como las estrategias bsicas para el control de las emociones, y las mejores
maneras de actuar bajo situaciones de alta presin emocional (se
corresponden con el epgrafe segundo del documento, que denominamos

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Introduccin
cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas), y actuar

adecuadamente bajo presin emocional).
El segundo bloque temtico desarrolla los contenidos que han de

permitir a la persona desarrollar la competencia autocontrol a un nivel medio.
Concretamente se quiere adquirir, a travs de estos conocimientos, los niveles
cuatro y cinco de la competencia: utiliza tcnicas o recursos para controlar el
estrs, evitar quemarse y trabajar de forma efectiva en situaciones de estrs
continuo (nivel cuatro), y se controla en medio de fuertes emociones y las
afronta de manera constructiva buscando la solucin del problema (nivel cinco).
Para alcanzar estos objetivos, en este nivel se describen las siguientes

destrezas: en primer lugar se desarrollan las estrategias bsicas de
afrontamiento (se corresponde con el apartado tres del documento,
denominado tcnicas de afrontamiento del estrs general); posteriormente se
desarrollan las tcnicas principales para afrontar el sndrome del burnout y las
estrategias ms avanzadas para manejar adecuadamente las emociones, que
son las dos siguientes destrezas de este nivel (se corresponden con el
apartado cuatro del texto, que denominamos tcnicas para el control del
burnout. Cmo controlar las emociones (estrategias avanzadas). Finalmente, la
ltima destreza de este bloque temtico coincide en el desarrollo junto a la
primera del nivel excelente, ya que en el primer caso se trata el uso adecuado
de las emociones en la solucin de problemas, y en el segundo caso el manejo
de la inteligencia emocional tambin la solucin de problemas (se corresponde
con el apartado cinco del documento, que denominamos el uso de las
emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas).
Finalmente, el tercer bloque de contenidos procura alcanzar el

desarrollo excelente de la competencia autocontrol. Una vez analizadas y
estudiadas las destrezas propias de este nivel competencial, la persona habr
adquirido los niveles de desarrollo 6 y 7 de la competencia: en situaciones de
gran estrs, adems de controlar las emociones y mantener la calma, logra
tambin tranquilizar a los que le rodean (nivel seis), y anticipa situaciones

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Introduccin
problemticas, desarrollando estrategias de control personales y para el

equipo, con la finalidad de prevenir las consecuencias negativas de las
situaciones desarrolladas en momentos de mxima tensin (nivel siete).
Para alcanzarlos, se desarrollan cuatro destrezas: la primera destreza de

este nivel excelente qued desarrollada, como ya vimos, en el ltimo apartado
del nivel medio; la segunda destreza incide en la forma de generalizar el
manejo de la inteligencia emocional al resto de nuestros compaeros (se
corresponde con el apartado seis del documento, que denominamos la
generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores); la
tercera destreza establece diferentes estrategias para desarrollar el trabajo
emocional en los miembros del equipo de trabajo (se corresponde con el
apartado siete del documento, y se denomina desarrollo de estrategias para el
control emocional del equipo de trabajo). Para finalizar, la ltima destreza de
este nivel excelente busca la innovacin en inteligencia emocional para
optimizar su utilizacin (se corresponde con el apartado ocho del documento, y
se denomina optimizacin emocional: innovando en inteligencia emocional).

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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
1.- Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar nuestro

nivel de reaccin a la situacin concreta.
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar

nuestras emociones, impidiendo que stas nos controlen a nosotros,
disponiendo de la posibilidad de elegir lo que queremos sentir en cada
momento de nuestra vida. Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra
vida ya que de las pequeas y grandes elecciones depende nuestra existencia,
tenemos la importante posibilidad de hacer feliz o no nuestra vida, a pesar de
los acontecimientos externos, y esto debemos aplicarlo al trabajo por ser,
habitualmente, el mbito donde posiblemente ms estamos a lo largo de
nuestra vida.
Todos tenemos derecho a hacer, pensar y sentir lo que queremos,

siempre y cuando no perjudiquemos a nadie. Pero no olvidemos que segn lo
que pensemos, segn cmo interpretemos lo que nos rodea, as sentiremos y
expresaremos nuestras emociones. Las personas funcionamos desde tres
dimensiones que, invariablemente, se interrelacionan entre s, es decir,
que cada dimensin afecta a las dems en forma continua: pensamiento,
sentimiento y accin / conducta.
Muchas veces asumimos que son las situaciones o circunstancias

externas las que directamente causan la manera en que nos sentimos y
actuamos. Pero es cmo las interpretamos lo que provoca nuestras
reacciones emocionales.
Para conseguir desarrollar nuestra capacidad de controlarnos

emocionalmente debemos tener muy claro este proceso, porque es el que nos
ayudar a ponerlo en prctica en sus ms altos niveles.

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Para entender mejor esta competencia y sus niveles de desarrollo,

podemos tomar la Teora Racional Emotiva de Ellis como base que encuadre
todo lo referente al control de nuestras emociones y cmo llevarlo a cabo de
una manera adaptativa en todos los niveles de desarrollo posibles.
El marco filosfico general de esta teora se basa primordialmente

en la premisa estoica la perturbacin emocional no es creada por las
situaciones sino por las interpretaciones de esas situaciones. Se basa,
por tanto, en la idea de que tanto las emociones como las conductas son
producto de las creencias de la persona, de su interpretacin de la
realidad. Si stas son ilgicas, poco empricas y dificultan la obtencin de las
metas establecidas por el individuo reciben el nombre de irracionales. Si las
interpretaciones de la persona estn basadas en datos empricos y en una
secuencia lgica entre premisas y conclusiones, sus creencias son
racionales ya que el razonamiento es correcto y la filosofa bsica de esa
persona es funcional.
La Teora Racional Emotiva utiliza el Modelo ABC para explicar los problemas
emocionales y cmo ayudar a resolverlos. Tiene como eje principal la forma de
pensar del individuo, la manera cmo interpreta su ambiente y sus
circunstancias, y las creencias que ha desarrollado sobre s mismo, sobre otras
personas y sobre el mundo en general. La A designa la activacin de las
experiencias o acontecimiento activante, tales como problemas familiares,
insatisfaccin laboral y todo aquello que podamos enmarcar como productor de
infelicidad. La B se refiere a creencias o ideas, bsicamente irracionales y
autoacusatorias que provocan sentimientos de infelicidad actuales. Y la C
corresponde a las consecuencias o aquellos sntomas neurticos y
emociones negativas tales como el pnico depresivo y la rabia, que surgen a
partir de nuestras creencias.

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An cuando la activacin de nuestras experiencias puede ser bastante real y

causar gran dolor, son nuestras creencias las que le dan el calificativo de larga
estancia y de mantener problemas a largo plazo.
Ellis aade una letra D y una E al ABC: Se han de discutir (D) las creencias
irracionales, de manera que se puede a la postre disfrutar de los efectos
psicolgicos positivos (E) de ideas racionales.
Las creencias son mediadoras entre los acontecimientos y las

respuestas, por lo cual los problemas emocionales no son efectos
directos de los acontecimientos activadores.
Muchos de nosotros alguna vez hemos podido experimentar diversos

arrebatos que nos llevaron a lamentar nuestra actuacin: reacciones
exageradas, decisiones precipitadas que nos costaron mucho, descontrol
emocional. En fin, ocasiones en que hemos sido en carne propia vctimas de
nuestra propia intemperancia. Situaciones como stas nos pueden revelar en
qu grado ejercemos control sobre nuestros impulsos.
Vivimos en un mundo que valoriza mucho la rapidez. En una sociedad

cada vez ms competitiva parece tener ventaja quien responde primero a sus
demandas. Hasta cierto punto ello hace la diferencia entre llegar y no llegar,
entre estar y no estar. Sin embargo, debemos tener cuenta que no siempre la
celeridad es sinnimo de precisin, y puede muchas veces ser inconveniente
tomar acciones sin haberlas sopesado previamente. A veces ante la urgencia

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por responder, uno puede ceder al impulso por actuar. Decisiones impulsivas y
respuestas desmedidas que al evaluar despus en la quietud de la reflexin
podemos hallar injustificadas. Este elemento tiene que ver con el autocontrol,
con la habilidad para controlar nuestros impulsos. Podemos entenderla
como la capacidad para regular las propias emociones, para resistir o
controlar el impulso, arranque o tentacin para actuar. A diario se
producen situaciones laborales en las que un bajo autocontrol nos puede jugar
una mala pasada, de ah la importancia de desarrollar, en todas las
perspectivas, altos niveles del mismo.
Pensamientos distorsionados que impiden el autocontrol emocional
Muchas veces, las ideas sobre las que asentamos nuestra manera de
ser y hacer adoptan la forma de afirmaciones absolutas y dogmticas. Existe
una gran variedad de errores de pensamiento tpicos en los que la gente
incurre, como por ejemplo, ignorar lo positivo, exagerar lo negativo, y
generalizar.
Empezaremos por esos pensamientos que, cuando estn distorsionados,

modifican la forma de percibir la realidad e inciden en la ausencia de control
emocional. Los sentimientos no son simples emociones que nos suceden, sino
que son reacciones que elegimos tener. Si somos dueos de nuestras
emociones, si las controlamos, no tendremos que escoger reacciones de
autoderrota, sino proactivas que mejoren nuestro estado emocional y tambin
el del resto de personas que nos rodean.
Pasemos a analizar algunos de los pensamientos distorsionados a los

que nos hemos referido:
Falta de autovaloracin. Es comn que, como mucha gente en esta

sociedad, se haya crecido con la idea de que est mal amarse a s
mismo, porque eso es egosmo; sin embargo el amor a los dems est

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relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros mismos. El amor es

una palabra que tiene tantas definiciones como personas hablaron de l.
Cuando somos capaces de reconocer lo que valemos y lo buenos que
nos consideramos no tenemos la necesidad de que los dems apoyen y
refuercen nuestro valor ajustando su conducta a sus instrucciones. Al
disponer de valoraciones positivas de nosotros mismos, somos capaces
de tenerlas de los dems. En ese momento no tendremos problemas
para querer o dar, ni lo haremos esperando retribuciones o recompensas
externas. Hay que destruir los pensamientos irracionales de que se tiene
un solo concepto de s mismo y que ste es positivo o negativo siempre.
Puede ser que no nos guste cmo nos hemos portado en algn
momento, pero eso nada tiene que ver con nuestra autovaloracin global.
Precisamente nuestra libertad de actuacin nos ayuda a ser de manera
diferente segn el contexto en el que nos desenvolvamos; de ah que sea
necesario huir de la concepcin de puesto que soy as, cambia si no te
gusta, orienta tus actuaciones en otra direccin..., en definitiva, no te
dejes llevar por lo que se supone que somos y ya no podemos cambiar.
Falta de aceptacin de nuestra imagen. No es que se tenga una buena

o mala imagen (entendida como concepto general de nosotros mismos:
fsica, psicolgica, laboral...). El que no nos guste significa que no
tenemos una aceptacin completa de nosotros mismos. Si las
caractersticas que nos desagradan pueden ser modificadas deberemos
iniciar el camino para modificarlas. No tenemos por qu aceptar nuestra
imagen en funcin de criterios sociales; deberamos plantearnos que no
fueran los dems los que dicten nuestra forma de actuar e, incluso, de
ser. Y, sobre todo, volviendo sobre la idea anterior, no olvidemos que
nuestra imagen en cada contexto (nuestra autovaloracin) ser diferente,
ya que evaluaremos en funcin de criterios tambin diferentes.

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Dependencia psicolgica. Lo racional es ser independiente

psicolgicamente, o sea ser uno mismo, viviendo y escogiendo los
comportamientos que deseemos. El depender de alguien
psicolgicamente significa que esa relacin no implica una eleccin, sino
que es un vnculo en el cual nos sentimos obligados a hacer o a ser algo
que no queremos. Si este tipo de relaciones las vivenciamos como una
necesidad o como una obligacin estamos actuando irracionalmente.
Nadie debera controlar nuestros sentimientos. De hecho, cualquier
vinculacin emocional ms all de lo aceptablemente racional debera ser
como consecuencia de una opcin vital propia, no como consecuencia
del condicionamiento al que nos someten otras personas. Detectar esto
ltimo nos ayuda a prevenirlo.
Vivir en pasado o en futuro. Ya nos avisaba Sneca acerca de que el

nico tiempo que existe es el presente ya que el pasado ya pas y el
futuro an no vino. Solamente existe un momento en el que podemos
experimentar algo y ese momento es ahora. El pasado ya no existe; s
nos puede aportar mucho en cuanto a experiencia y aprendizaje, pero ya
pas. Por otra parte el futuro no lleg; nada sabemos de l, lo podemos
vislumbrar, planear, pero no detenernos en l, ya que aun no est. Este
momento es el nico que tenemos, por lo que es en l donde debemos
establecer nuestras estrategias de actuacin (entre otras nuestra
capacidad de autocontrol emocional); probablemente si miramos atrs
para destacar lo mejor, y planificamos de manera realista nuestro futuro,
el presente sea mucho ms grato emocionalmente.
Necesidad de aprobacin. A todos nos gusta que nos aprueben. La

aprobacin no es mala en s misma, se
convierte en patolgica cuando es una
necesidad en lugar de un deseo. Aunque
parezca extrao, cuando ms se busca
aprobacin, ms difcil es encontrarla. Si

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somos capaces de interiorizar nuestras aprobaciones y no esperar

sistemticamente que sean los otros los que nos aprueben seguro que
seremos ms felices en nuestros diferentes planos vitales, y en este
sentido el trabajo es uno de los ms importantes.
Perfeccionismo. Es absolutamente paralizante la bsqueda constante

del xito en todo lo que hacemos. La misma necesidad de plantearse
hacer las cosas a la perfeccin nos lleva muchas veces a hacerlas peor,
ya que la ansiedad provocada impide pensar con claridad. Puede haber
ocasiones en las que, segn nuestras propias reglas, fracasemos en
algo. Pero este fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo
para el trabajo futuro.
Culpabilidad. Las emociones ms intiles son las referidas a

culpabilidad por lo que se ha hecho y la preocupacin por lo que se
podra hacer. Aprender de nuestras equivocaciones es un ejercicio sano
y necesario para nuestro crecimiento y desarrollo, pero cuando
experimentamos culpabilidad nos impedimos actuar racional y
ptimamente. Este sentimiento es irracional no slo porque nos hace
sentir molestos y deprimidos, sino que es intil porque aunque le
dediquemos todo el tiempo del mundo a sentirnos culpables nunca
lograremos solucionar lo sucedido.
Preocupacin. Por mucho que nos preocupemos por el futuro

difcilmente cambiarn las cosas que no
dependan de nosotros. No hay que confundir
preocupacin, con hacer planes para el futuro;
es preocupacin cuando de alguna manera nos
encontramos inmovilizados por algo que ocurrir
en dicho futuro. La preocupacin slo nos sirve para agregar estrs
innecesario a nuestras actuaciones en el trabajo, sin aportar nada.

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Depresin. Si nos sentimos deprimidos cuando algo no marcha bien, no

es porque ese algo no marche bien, sino porque le asignamos
pensamientos y sentimientos negativos. Esto no quiere decir que nos
debamos engaar dicindonos cosas que nos hagan disfrutar de algo
que objetivamente es malo, sino que deberamos conducir nuestros
pensamientos hacia la construccin positiva de aquello que podemos
hacer, provocando sentimientos y emociones positivas dirigidas hacia
dicha construccin.
Suerte. Creer en la suerte o el destino es sentarse a esperar que las

cosas pasen sin hacer nada para conseguirlas, sin luchar por lo que uno
quiere. Lo racional es ser activos y hacer
que sucedan las cosas que deseamos en
lugar de sentarnos a esperar que stas se
den solas.
Prejuicios. El prejuicio se basa, no tanto en lo que uno odia o le

desagrada, sino en el hecho de que es ms fcil y ms seguro actuar y
comportarse en funcin de lo conocido, de las ideas y esquemas que
facilitan nuestra forma de entender y abordar la realidad, que intentar
abordar esa realidad de manera abierta, sin ideas preconcebidas que
pueden ser errneas, profundizando en ella para ser capaces de cambiar
nuestro modo de ver y entender lo que nos rodea. Si somos espontneos
podemos avanzar en la eliminacin de nuestros prejuicios, lo que nos
permite conocer y tratar con nuevas personas y nuevas ideas.
Ira. Ira se refiere a una reaccin que se experimenta cuando nos falla
algo que esperbamos. En general proviene de la necesidad de que el
mundo y las personas funcionen de acuerdo a como nosotros prevemos y
pensamos. En lugar de elegir la ira, podemos empezar a pensar en los
dems como seres que tienen derecho a ser y a actuar de manera
diferente a la que quisiramos. La idea positiva es aprender a pensar de
forma diferente para que esa ira no se produzca y no nos paralice.

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Justicia. Buscar la justicia es buscar lo que nosotros interpretamos como

justo, independientemente de lo que juzguen los
dems. Si nos proponemos interpretar esta
justicia de una forma ms laxa, sin establecer
comparaciones con los dems, quizs nuestras
relaciones interpersonales mejorarn. En lugar de perder el tiempo en
pensar que las cosas son injustas, podemos decidir lo que realmente
queremos y ponernos, entonces, a buscar las maneras para lograrlo de
forma independiente de lo que el resto del mundo quiere o hace.
Excesivo sentido del deber. Tenemos que ser conscientes de cules

son nuestras obligaciones profesionales y cumplirlas, pero sin necesidad
de imponernos rgidos deberas que nos producen excesiva tensin y
condicionan negativamente nuestra forma de realizar el trabajo,
provocando en ocasiones que nos concentremos ms en las
consecuencias de no hacer lo que nos hemos marcado, que en hacer
realmente nuestro trabajo, con lo que incrementamos la probabilidad de
que, paradjicamente, no hagamos o hagamos mal el debera que nos
hemos impuesto de forma excesiva o inadecuada.
Las personas que controlan adecuadamente las anteriores

caractersticas podemos denominarlas reflexivas; es decir, no actan y se
comportan impulsivamente, piensan el tiempo necesario, manifiestan
sentimientos coherentes con lo pensado y utilizan las emociones de una forma
idnea a cada situacin en la que se encuentran. Hablamos de controlar y
manifestar las emociones de forma idnea ya que las emociones en s
mismas no son positivas o negativas; son el modo, los motivos y los
fines de su manifestacin, los que le dan ese matiz negativo o positivo. El
hecho de que nos estemos centrando bsicamente en aquellas emociones que
habitualmente conducen a situaciones negativas, no quiere decir que partamos
de la idea de que las emociones que experimentamos tengan este carcter

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negativo. Es el modo, el porqu y el para qu las sentimos o expresamos,

quienes confieren ese matiz negativo, no la emocin en s.
Evidentemente, no siempre es fcil, de ah que muchos autores hayan

propuesto diferentes tcnicas para el control emocional como la relajacin,
la reestructuracin cognitiva, el refuerzo, la detencin del pensamiento, el
entrenamiento asertivo, las tcnicas de afrontamiento, o la visualizacin (todas
ellas formando parte del repertorio de trabajo de los profesionales que las
utilizan, por lo que no es este el lugar de entrar en su anlisis, pues
desbordara los objetivos de este documento). El beneficio de estas tcnicas no
incide solamente en las ventajas que en s poseen, sino que, adems, estas
tcnicas son las que van a permitir que cualquier trabajador sea capaz de
adaptar su nivel de reaccin emocional a cada situacin concreta en el
desarrollo profesional habitual.
De acuerdo con Ellis, podemos destacar las principales creencias
irracionales especficas , que entendemos aplicables al mundo del
trabajo, por aplicables a la generalidad de la persona. Son los siguientes (Ellis,

1994):
1. La idea de que existe una tremenda necesidad en los adultos de ser

amados por otros adultos significativos e importantes para ellos en
prcticamente cualquier actividad, en vez de concentrarse en su propio
respeto personal o buscando aprobacin con fines prcticos, y en amar
en vez de ser amados. Es decir, hace referencia a la idea de que para
un ser humano es imprescindible ser amado o aceptado por
cualquier otro miembro relevante de su crculo. Realmente, no nos da
igual lo que piensen de nosotros. Aunque debemos ser conscientes de
que no es una necesidad absoluta de que todos me tienen que querer y
aceptar.

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2. La idea de que siempre debemos ser absolutamente competentes,

inteligentes y ambiciosos en todos los aspectos; en vez de la idea de que
podramos haberlo hecho mejor ms que necesitar hacerlo siempre bien
y aceptarnos como criaturas bastante imperfectas, que tienen
limitaciones. Hace referencia a la idea de que uno tiene que ser muy
competente y saber resolverlo todo si quiere considerarse necesario
y til. Pero sera conveniente no valorarse a s mismo solamente y
continuamente sobre la base de la suficiencia, las actitudes y los logros
externos. No se necesita demostrar continuamente a los dems que se
vale.
3. La idea de que ciertos actos son feos o perversos, por lo que los dems
deben rechazar a las personas que los cometen; en vez de la idea de que
ciertos actos son autodefensivos o antisociales, y que las personas que
cometan estos actos se comportan de manera estpida, ignorante o
neurtica, y sera mejor que recibieran ayuda. Los comportamientos
como estos no hacen que los sujetos que los actan sean corruptos.
Hace referencia a la idea de que hay gente mala, despreciable, que
debe ser severamente castigada por su villana. Una de las pautas
recomendables sera en este sentido la que dice que no hay que acusar o
castigar a otros ni a nosotros mismos por actos que realizamos tanto sea
por ignorancia, trastornos emocionales, o por cualquier otra razn.
4. La idea de que es horrible cuando las cosas no son como nos gustara
que fueran; en vez de considerar la idea de que las cosas estn muy mal
y por tanto deberamos cambiar o controlar las condiciones adversas de
manera que puedan llegar a ser ms satisfactorias; y si esto no es
posible tendremos que ir aceptando que algunas cosas son as. Hace
referencia a la idea de que es desastroso y catastrfico que las cosas
no sigan el nico camino, no acontezcan de la nica forma que a
uno le gustara. No se debera interpretar como una catstrofe toda
situacin que no se presente como uno quisiera.

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5. La idea de que la miseria humana est causada invariablemente por

factores externos y se nos impone por gente y eventos extraos a
nosotros; en vez de la idea de que la neurosis es causada en su mayora
por el punto de vista que tomamos con respecto a condiciones
desafortunadas. Hace referencia a la idea de que la desgracia
(infelicidad) humana es debida a causas externas y la gente no tiene
ninguna o muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y
trastornos. Pero existen muchos casos de desdicha que se deben no a
hechos externos, sino a pensamientos internos (lo que nos decimos).
6. La idea de que si algo es o podra ser peligroso o aterrador, deberamos

estar tremendamente obsesionados y desaforados con ello; en vez de la
idea de que debemos enfrentar de forma franca y directa lo peligroso; y si
esto no es posible, aceptar lo inevitable. Hace referencia a la idea de
que si algo es o puede llegar a ser peligroso y/o atemorizante, uno
debe preocuparse terriblemente al respecto y recrearse
constantemente en la posibilidad de que ocurra. Tenemos que ser
conscientes de que, por ejemplo, con slo preocuparse por peligros en
acecho y meditar sobre la posibilidad de que se produzcan hechos
temidos, no vamos a evitar las situaciones desagradables.
7. La idea de que es ms fcil eludir que enfrentar las dificultades de la vida

y las responsabilidades personales; en vez de la idea de que eso que
llamamos dejarlo estar o dejarlo pasar es usualmente mucho ms duro
a largo plazo. Hace referencia a la idea de que en la vida hay veces que
es ms fcil evitar que hacer frente a algunas dificultades o
responsabilidades personales. No es aconsejable olvidar que la actitud
constante de elegir siempre el camino fcil, evitando dificultades y
responsabilidades, suele llevar en la mayora de los casos a la indolencia,
a los temores y al aburrimiento. No se debe ser demasiado exigente
consigo mismo ni demasiado poco exigente. Debemos buscar el
equilibrio.

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8. La idea de que necesitamos de forma absoluta otra cosa ms grande o

ms fuerte que nosotros en la que apoyarnos; en vez de la idea de que
es mejor asumir los riesgos que contempla el pensar y actuar de forma
menos dependiente. Hace referencia a la idea de que uno depende de
los dems, siempre se necesita alguien ms fuerte que uno mismo
en quien poder confiar. A nivel de tomar decisiones; a nivel de evaluar
cualquier accin. Pero eso no es del todo cierto. Es ms lgico pensar
que toda persona tendra que tratar de adquirir un grado de
independencia saludable, en lugar de apoyarse y/o depender de otra
persona ms fuerte que uno mismo. La meta de la independencia total es
irrealista e indeseable. Es irrealizable en nuestra sociedad ya que todos
somos en cierta medida, dependientes. Pero sta debe ser diferente a la
dependencia parasitaria y, consecuentemente, asumir las pautas
racionales de compaerismo, amistad y cooperacin.
9. La idea de que si algo nos afect considerablemente, permanecer

hacindolo durante toda nuestra vida; en vez de la idea de que podemos
aprender de nuestras experiencias pasadas sin estar extremadamente
atados o preocupados por ellas. Hace referencia a la idea de que si un
suceso pasado es un importante determinante de la conducta
presente, porque si algo nos afect sobremanera una vez en la vida,
debe continuar perturbndonos indefinidamente. Inevitablemente la
historia pasada de un individuo ha ejercido la influencia sobre su
conducta presente, lo cual no implica que tenga que seguir dirigindola,
ni afectndole.
10. Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas

de los dems. Pero de nada sirve preocuparse por los problemas y
trastornos ajenos. No hay que confundir el deseo de brindar
asesoramiento y ayuda cariosa a los dems, con la tendencia a
preocuparse excesivamente por ellos.

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11. Existe invariablemente una solucin perfecta y precisa para los

problemas humanos y es catastrfico que uno no de con esa
maravillosa solucin. Quien se pone como meta la perfeccin o el
control absoluto de las exigencias de la vida suele sumergirse en el
pnico. Equivocarse es humano ya que la persona es un ser falible. No
deberamos esperar soluciones perfectas, que tal vez ni siquiera existan.
12. La idea de que debemos tener un control preciso y perfecto sobre

las cosas; en vez de la idea de que el mundo est lleno de
probabilidades y cambios, y que an as, debemos disfrutar de la vida a
pesar de estos inconvenientes.
13. La idea de que la felicidad humana puede lograrse a travs de la

inercia y la inactividad; en vez de la idea de que tendemos a ser felices
cuando estamos vitalmente inmersos en actividades dirigidas a la
creatividad, o cuando nos embarcamos en proyectos ms all de
nosotros o nos damos a los dems.
14. La idea de que no tenemos control sobre nuestras emociones y que

no podemos evitar sentirnos alterados con respecto a las cosas de
la vida; en vez de la idea de que poseemos un control real sobre
nuestras emociones destructivas.
Desde este paradigma, se presenta como uno de los puntos clave el

promover el ego o concepto de s mismo: queremos mantenernos vivos y
estar sanos, queremos disfrutar de la vida y dems. Pero existen muchas otras
formas de promover el ego que resulta daino, tal y como explica a travs de
los siguientes ejemplos:
2 Soy especial o soy detestable.

2 Debo ser amado o cuidado.
2 Debo ser inmortal.
2 Soy o bueno o malo.

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2 Debo probarme a m mismo.

2 Debo tener todo lo que deseo
Las caractersticas ms comunes del pensamiento y/o dilogo interno

irracional son:
1. La absolutizacin. Que se manifiesta al tratar de cambiar lo que se

quiere, desea y/o las preferencias en necesidades absolutas y vitales. El
pensamiento (verbalizaciones externas o auto-verbalizaciones) se
manifiesta en frases, tales como: debes, deberas, debiera, siempre, y
nunca. La absolutizacin es la idea de que las cosas deben ser
(absolutamente) a mi manera, que uno mismo o los dems deben ser
(absolutamente) como yo quiera, y que no debo tener inconvenientes
cuando no quiero tenerlos.
2. La "catastrofizacin". Es el convencerse uno mismo de que si una

necesidad no es satisfecha eso ser horroroso, terrible, catastrfico,
insoportable, y el final del mundo. El pensamiento (verbalizaciones
externas o auto-verbalizaciones) se manifiesta en frases tales como: es
terrible!, no puedo soportar!, qu catstrofe!, cmo puede ser!,
por qu a m!, etc. Detrs del pensamiento catastrfico hay una serie
de exageraciones actitudinales irrealistas. Es como tener una serie de
lentes de aumento y siempre utilizar el lente de mayor aumento para
"ver" o interpretar las circunstancias negativas que nos suceden (no se
trata de que nos vayamos al otro extremo y las minimizemos o
distorsionemos, sino que tratemos de "verlas" o interpretarlas con el
lente apropiado en el grado ms "saludable" y objetivo posible de
negatividad).

Autocontrol
Adicionalmente, los pensamientos irracionales:
Son pensamientos sostenidos sin ninguna evidencia objetiva.
Producen sentimientos inapropiados (coraje excesivo, ansiedad,

culpa, depresin, etc.).
Conllevan demandas absolutas para uno mismo, los dems y el

universo en general.
En todos estos casos, localizar y desarrollar el punto medio en cada una

de las ideas expuestas es lo que nos dar el grado de autocontrol necesario
para dotar de la mxima eficacia posible a todas las acciones que
desarrollemos, y ser ese equilibrio el que nos permita adaptar de forma ptima
nuestro nivel de reaccin a cada situacin concreta que se nos presente.
No es cuestin de proponer justo los puntos contrarios a estas ideas

irracionales, lo ideal es localizar el equilibrio medio, segn las situaciones,
acciones, etc. Y no olvidarnos de que no debemos caer en determinadas
suposiciones tradicionales errneas, como:
1. Es ser egosta anteponer las necesidades propias a las de los

dems.
2. Es vergonzoso cometer errores. Hay que tener una respuesta
adecuada para cada ocasin.
3. Si uno no puede convencer a los dems de que sus sentimientos son
razonables, debe ser que est equivocado o bien que se est
volviendo loco.
4. Hay que respetar los puntos de vista de los dems, especialmente si
desempean algn cargo de autoridad. Gurdese las diferencias de
opinin para uno mismo; escuchar y aprender.

Autocontrol
5. Hay que intentar ser siempre lgico y consecuente.

6. Hay que ser flexible y adaptarse. Cada uno tiene sus motivos para
hacer las cosas y no es de buena educacin interrogar a la gente.
7. No hay que interrumpir nunca a la gente. Hacer preguntas denota
estupidez.
8. Las cosas podran ser an peor de lo que son. No hay que tentar a la
suerte.
9. No hay que hacer perder a los dems su valioso tiempo con los
problemas de uno.
10. A la gente no le gusta escuchar que uno se encuentra mal, as que
es mejor guardrselo para s.
11. Cuando alguien se molesta en dar un consejo, es mejor tomarlo
seriamente en cuenta, porque suele tener razn.
12. La satisfaccin de saber que se ha hecho algo bien es la mejor
recompensa. A la gente no le gustan los alardes: la gente que triunfa,
en el fondo cae mal y es envidiada. Hay que ser humilde ante los
halagos.
13. Hay que intentar adaptarse siempre a los dems, de lo contrario no
se encuentran cuando se necesitan.
14. No hay que ser asocial. Si dices que prefieres estar solo, los dems
pensarn que no te gustan.
15. Hay que tener siempre una buena razn para todo lo que se siente y
se hace.
16. Cuando alguien tiene un problema, hay que ayudarle.
17. Hay que ser sensible a las necesidades y deseos de los dems, an
cuando stos sean incapaces de demostrarlos.
18. Es una buena poltica intentar ver siempre el lado bueno de la gente.
19. No est bien quitarse a la gente de encima; si alguien hace una
pregunta, hay que darle siempre una respuesta.

Autocontrol
El autocontrol se manifiesta por la ausencia de explosiones emocionales

o por ser capaz de relacionarse con una persona enfadada sin enojarnos, y es
de tal importancia, que se ha comprobado que cuando la mente permanece en
calma, el rendimiento de la memoria operativa es ptimo, pero cuando tiene
lugar una urgencia el funcionamiento del cerebro cambia a una modalidad
autodefensiva centrada en la supervivencia, consumiendo recursos de la
memoria operativa y transfirindolos a otras localizaciones cerebrales que le
permita mantener los sentidos en estado de hipervigilancia. En la medida en
que nos hallemos preocupados por pensamientos movilizados por nuestras
emociones, la memoria operativa dispondr de mucho menos espacio
atencional.
En todo momento, el autocontrol debe estar basado en un

pensamiento racional. Este pensamiento:
Esta basado en la realidad (ello se muestra en ver las cosas como son
en la realidad).
Contribuye a alcanzar nuestras metas y propsitos.
Crea emociones que podemos controlar.
Nos ayuda a comportarnos de la manera que nos facilita nuestras

aspiraciones y supervivencia.
No estamos hablando del as llamado "pensamiento positivo". El

pensamiento racional es un pensamiento realista. Viene referido a los hechos -
al mundo real- mas que a la opinin subjetiva.

Autocontrol
Si tomamos la definicin que Goleman realiza de la competencia

autocontrol (gestionar adecuadamente nuestras emociones y nuestros
impulsos conflictivos; mantener bajo control las emociones e impulsos
conflictivos), podremos afirmar que las personas dotadas de esta
competencia:
Gobiernan adecuadamente sus sentimientos impulsivos y sus

emociones conflictivas.
Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables an en los
momentos ms crticos.
Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las
presiones.
Evidentemente esta forma de sentir emocionalmente debemos

transmitirla a travs de determinadas reacciones en nuestro mbito laboral,
bsicamente a travs de lo que denominamos comunicacin emocional, que
es uno de los componentes de la inteligencia emocional, y como tal permite al
individuo tomar las riendas de sus impulsos emocionales, comprender
los sentimientos ms profundos de s mismo y del resto de personas,
manejar amable y adecuadamente las relaciones y desarrollar, lo que el
propio Aristteles llam la infrecuente capacidad de enfadarse con la
persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el
propsito justo y del modo correcto.
Parece pues, que de lo que se trata es en esencia de manifestar con

libertad las emociones, pero teniendo en cuenta a las personas que nos
rodean, las situaciones concretas y los hechos concretos. De modo que
podemos manifestar nuestro malestar cuando se nos ha presentado un
pequeo inconveniente, y podemos (y es bueno que as sea) manifestar
nuestra ira y nuestra rabia cuando se nos ha herido en profundidad, eso s,
teniendo en cuenta lo dicho anteriormente: con la persona adecuada y en la
medida y el momento justo.

Autocontrol
Puede existir sin duda, una tendencia natural que favorezca el

control de las emociones, pero tambin podemos entrenarnos en ello, no
insistiendo en las maneras errneas de enfadarse por cualquier cosa o gritar
por nimiedades, o mostrar desaires sin motivo, entre otros aspectos. La
importancia del control de las emociones es tal, que precisamente porque las
personas pierden el control sobre ello, pueden deprimirse, aislarse, tener
miedos, enfadarse, faltar a los compromisos, puede sobrevenir el nerviosismo,
la ansiedad, la impulsividad, la agresividad,... incrementando an ms, sus
problemas emocionales.
Dicho de otro modo, las emociones son las que nos hacen disfrutar de
felicidad o las que nos hunden en el ms profundo vaco. Es evidente que un
mediano control de las emociones significa tener la oportunidad de controlar
nuestras palabras, con las que difcilmente diremos lo que no queremos decir o
no es conveniente que digamos; controlaremos tambin nuestras acciones, con
lo que evitaremos hacer algo destructivo u ofensivo, de lo que sin duda alguna,
luego tendramos que arrepentirnos.
La premisa que debemos observar cuando aspiramos a desarrollar la

competencia autocontrol es: gobernemos nuestra vida emocional porque
ello nos llevar al desempeo ms eficaz de nuestro trabajo. Las
emociones incontroladas nos abocarn a un menor rendimiento. Si nos
adiestramos en el control de las emociones, ello nos proporcionar sabidura y
servir de base para un mejor desarrollo de nuestro trabajo y de nuestras
relaciones con nuestros compaeros.

Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
2.- Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas), y actuar

adecuadamente bajo presin emocional.
Como apuntbamos en el apartado anterior, si queremos desarrollar de

un modo ptimo la competencia autocontrol, deberemos empezar por aprender
las estrategias bsicas que nos permitan efectuar un control bsico de nuestras
emociones. Para ello empezaremos por aquellas tcnicas ms sencillas que
incidirn en mostrar, adems de sentir, que vamos controlando las emociones.
Sabemos que las emociones son bien difciles de controlar. En cambio, nos
resultar ms fcil lograr ese autocontrol si comenzamos teniendo en cuenta
una serie de aspectos que nos rodean y a travs de los cuales nos
comunicamos e interactuamos con el entorno que nos rodea. Por ello vamos a
iniciar por aqu su desarrollo, no olvidando en ningn momento que no basta
con autocontrolarnos, sino que tambin ha de parecer que estamos
autocontrolados.
Para aprender a controlar nuestras emociones debemos partir

de unos principios bsicos:
a. Mantener una apariencia tranquila ante los elementos

que nos provocan temor, ira o cualquier otra emocin difcil. Esto
incide directamente en lo que argumentbamos anteriormente: parecer
que estamos autocontrolados.
b. Adaptar el lenguaje a las situaciones de un modo realista. El lenguaje

es la base sobre la que se articula el pensamiento. Nuestra conciencia
est regida por el metapensamiento, que se manifiesta ante nosotros
como lenguaje (hablar con nosotros mismos). El concepto de nosotros
mismos tambin est manifiesto y estructurado en lenguaje, en concreto
escenas narrativas sobre la historia de nuestras vidas. De cmo sean

Autocontrol
estas escenas, es decir, de la descripcin mediante el lenguaje de estos

acontecimientos vitales, depender la afectividad (la emocin) que
sentimos hacia nosotros mismos (autoestima). Podemos controlar a
travs de cmo nos hablamos a nosotros mismos, la interpretacin que
hacemos de los dems, de nosotros mismos, etc.
c. Procurar ajustar los estmulos excitatorios de las emociones a las

condiciones de tolerancia de nuestro organismo. Debemos conocer
de manera perfecta nuestro nivel de activacin psicofsica (palpitaciones,
sudoracin, nivel de tensin muscular, entre otros componentes de dicho
nivel de activacin), tanto en lo referente al nivel ptimo necesario para
funcionar como al nivel que nos desborda; conocerlo nos ayudar a
controlar mejor los estmulos que nos emocionan negativamente.
d. Activar cada da nuestros pensamientos positivos. Una buena

estrategia es empezar el da repasando todos aquellos pensamientos
positivos que estn asociados con las actividades que realizaremos a
continuacin. No nos centremos en lo desgraciados que somos, o en lo
pesado de nuestras tareas, o en la cantidad de trabajo a realizar, sino en
las cosas positivas que conllevar nuestro trabajo, y en lo privilegiados
que somos comenzando nuestras tareas porque ellas conllevarn efectos
positivos en nuestro entorno.
e. Aprender a proyectar nuestra mente a situaciones nuevas,

comparando las mismas con otras experiencias. Si furamos capaces
de analizar constructivamente las situaciones que hemos vivido, as como
las experiencias y aprendizajes adquiridos en las mismas, tendramos
mucha ms facilidad para proyectar nuestra mente hacia situaciones
nuevas que nos llenen emocionalmente. De todas las situaciones y
actividades en las que nos vemos inmersos podemos aprender algo y
obtener algn beneficio. Analicemos todas nuestras actividades y veamos
esos beneficios y aprendizajes que podemos obtener con cada una de
ellas.

Autocontrol
f. Hacer comparaciones constructivas con diferentes situaciones. En

la misma lnea que la anterior, necesitamos realizar comparaciones entre
las diferentes situaciones que se nos han ido presentando, de carcter
similar, por la aportacin que nos pueden hacer para comprobar cmo
manejamos nuestras emociones en cada una de ellas.
El manejo de las emociones en el lugar de trabajo
En sintona con los principios que hemos visto anteriormente, ser

necesario poner en prctica algunos de los mismos en la situacin laboral; nos
referimos a aprender a cmo conservar la calma y proyectar una imagen ms
consolidada, trabajar ms eficazmente con los dems y aumentar, en la medida
de lo posible, la productividad en el rea de trabajo; as mismo, reforzar nuestro
desempeo mientras disminuye nuestro estrs laboral.
Este tipo de actuaciones nos aportan una serie de beneficios que son
inmediatos:
Lograremos que las presiones se transformen de tareas pesadas en

desafos.
Confiaremos ms en nosotros para descifrar los arrebatos emocionales.
Escucharemos con mayor objetividad lo que los dems tienen que decir.
Nos recuperaremos rpidamente de los errores y de los juicios
equivocados.
Mantendremos el equilibrio frente a la adversidad.
Nos liberaremos de cosas y situaciones incontrolables.
Tendremos mayor energa y satisfaccin al fin de la jornada laboral.
En el trabajo, al igual que en cualquier otro aspecto de nuestra vida,

tenemos poco control sobre nuestras reacciones emocionales. Cualquiera que
haya tratado de fingir una emocin, o que haya percibido esto en otros, sabe

Autocontrol
que es una tarea intil. La mente tiene poco control sobre las emociones y
las emociones pueden avasallar la conciencia. Finalmente, cuando las
emociones aparecen se convierten en importantes motivadores de conductas
futuras, y no slo influyen en las reacciones inmediatas, sino tambin en las
proyecciones futuras. Pero asimismo pueden ocasionar problemas. Cuando el
miedo se torna ansiedad, cuando el deseo conduce a la ambicin, cuando la
molestia se convierte en enojo, el enojo en odio, la amistad en envidia, el amor
en obsesin, nuestras emociones revierten en contra nuestra. La salud mental
es producto de la higiene emocional y los problemas mentales reflejan en gran
medida trastornos emocionales, que son perfectamente observables en el
entorno laboral; entonces, las emociones pueden tener consecuencias
tiles o patolgicas segn la situacin y su manejo.
Pero el componente emocional no es un algo irracional; de hecho

las emociones se refuerzan porque para nosotros tienen un valor. Haber
descargado nuestro mal humor sobre un compaero de trabajo puede
indicarnos que nos sentimos abrumados por un exceso de trabajo. Sentir
ansiedad ante una prxima exposicin puede ser una seal de que
necesitamos preparar mejor nuestros datos y cifras. Si escuchamos la
informacin que nos proporcionan las emociones, podremos localizar en qu
nos estamos equivocando, pues ellas delatan cmo nos sentimos ante
determinadas situaciones, y si no nos sentimos bien, es porque algo falla.
Veamos qu est fallando, y modifiquemos nuestros pensamientos, conductas
o acciones para que nuestras emociones nos aporten bienestar.
Como podemos ir apreciando, las emociones desempean un papel

importante en el mbito laboral. De la ira al entusiasmo, de la frustracin a la
satisfaccin, cada da nos enfrentamos a emociones propias y ajenas- en el
trabajo. La clave est en utilizar las emociones de forma inteligente, que es
precisamente lo que desarrollaremos cuando nos acerquemos a la excelencia
de la competencia autocontrol (inteligencia emocional). En definitiva, debemos
conseguir deliberadamente que nuestras emociones trabajen en beneficio
propio, de modo que nos ayuden a controlar nuestra conducta y nuestros

Autocontrol
pensamientos para obtener mejores resultados. Las emociones definen

quines somos, tanto desde nuestro punto de vista como desde el punto de
vista de los dems. Y, sobre todo, nos definen en el contexto laboral.
La inteligencia emocional, como veremos en los ltimos apartados, no

es ahogar las emociones, sino dirigirlas y equilibrarlas. Ejercer un
autodominio emocional no significa negar o reprimir los verdaderos
sentimientos. Los estados de nimo malos por ejemplo, tienen su utilidad: el
enojo, la tristeza y el miedo pueden ser una intensa fuente de motivacin, sobre
todo cuando surge del afn de corregir una situacin de adversidad o una
injusticia, hechos que podemos encontrarnos en nuestra actividad laboral. La
tristeza compartida puede unir a la gente. Y la urgencia nacida de la ansiedad
en ocasiones puede servir de acicate para el espritu creativo, como se observa
en muchos procesos de generacin de proyectos.
Debemos empezar por un planteamiento reflexivo previo, a modo de

anlisis personal para adquirir la conciencia de que efectivamente queremos
acercarnos al autocontrol en el puesto de trabajo; en niveles superiores de la
competencia ya veremos cmo dominar situaciones emocionales mucho ms
complejas.
Qu destrezas podemos identificar para desarrollar el autocontrol

en los sentidos de autoeficacia que exige el entorno laboral en el que nos
movemos? Siguiendo a Gan, Berbel, Cervantes y Peregrina (2001), son tres:
controlar las preocupaciones, saber estar en los momentos difciles y
saber aparcar las emociones negativas.
En el entorno en el que estamos trabajando es muy importante

desarrollar la capacidad para controlar las preocupaciones. Es muy posible
que la ocupacin que tengamos sea una fuente constante de preocupaciones,
a las que se sume preocupaciones originadas en contextos distintos al laboral.
No controlar estas preocupaciones nos hace estar predispuestos a desarrollar
un comportamiento que roce lo obsesivo o compulsivo, por todo lo que ellas

Autocontrol
derivan. Tal y como expresan Gan, Berbel, Cervantes y Peregrina (2001), las
preocupaciones son, sin duda alguna, una de las emociones ms intiles y
autodestructivas, constituyendo un lastre para una concentracin y produccin
correctas y siendo un saboteador de su eficiencia y de su calidad de vida
emocional y pudiendo constituir un bloqueador de nuestro discurrir diario, de
nuestras tareas cotidianas. Adems este estado es captado por los dems y
puede ser interpretado y utilizado, en nuestra contra, por nuestros compaeros,
o enturbiar nuestras relaciones con ellos.
Para favorecer el control de las preocupaciones es aconsejable tener en

cuenta las siguientes consideraciones:
1. Sacar la preocupacin de su mente y escribirla; cuando se halle

preocupndose por algo o alguien, prese, piense y escriba.
2. Parcelar un tiempo fijo para las preocupaciones. Progrmese un
tiempo destinado a pensar en dichas preocupaciones
exclusivamente.
3. Concentrarse ese tiempo en la bsqueda de posibles soluciones.
Vaya acumulando preocupaciones. Lalas en el tiempo que se haya
programado. Busque soluciones, parciales o totales. Los problemas
que reflejan esas preocupaciones no tienen muchas veces una
solucin drstica, sino evolutiva.
4. Liberarse y disfrutar el resto del tiempo. Disfrute y sienta el regocijo
personal que supone no haber desperdiciado energa durante todo
ese perodo
5. Transmitir el modelo, exportando esta actividad a sus colaboradores.
Para conseguir altos grados de autocontrol, debemos tambin ser

capaces de saber estar en los momentos difciles. Cuando conocemos de
verdad a quienes nos rodean es en los momentos difciles: los momentos de
trabajo, de tensin, de presin, etc.

Autocontrol
En el trabajo, la necesidad de corregir un error, o de repetir de nuevo

una tarea que nos ocupa das, puede constituir momentos en los que debemos
poner en prctica esta competencia, y afrontar estas situaciones apoyndonos
en ella. Por ejemplo, en el caso de un responsable de personas su papel en
esos momentos es de especial importancia. Su forma de reaccionar, su actitud
y los mensajes que transmite a sus colaboradores, su talante en suma, van a
marcar el estilo colectivo de quienes se hallan implicados o, simplemente, de
quienes estn presentes en los acontecimientos. Discusiones exaltadas,
palabras atropelladas, bsqueda de culpables, y otras reacciones similares slo
van a aumentar las sensaciones negativas. Existen sin duda otras
posibilidades.
Para desarrollar la capacidad de saber estar en los momentos difciles

esta destreza podemos tener en cuenta las siguientes consideraciones:
1. En cuanto sea consciente de esa situacin difcil, guarde silencio,

piense y acumule energa. Ocupe su pensamiento en el asunto
durante unos minutos y hgase la pregunta qu puedo hacer?
2. Rena a los implicados y mantenga la calma. La actitud se contagia.
Unos colaboradores que piensan framente se acercan ms a las
soluciones que unos colaboradores que desperdician su energa en
quejarse y maldecir. Gue a sus colaboradores con su propia actitud.
3. Solicite concentracin y predique con el ejemplo.
4. Si no se puede hacer nada, evite el abatimiento y enfoque el
aprendizaje.
5. Si lo que la situacin exige es un sobreesfuerzo, pida a cada uno lo
mejor de si mismo y ponga usted lo propio. Active en esos momentos
el carcter solidario y comn de las personas que tiene a su cargo y
reparta las tareas con criterio.
6. Apriete los dientes, esconda su cara de fracaso y busque coraje
positivo. La actitud se contagia. Contagie coraje, no rabia.

Autocontrol
Aparcar las emociones negativas tambin nos ayudar a desarrollar esta

competencia. A lo largo de nuestra actividad laboral cotidiana podemos
percibir mltiples situaciones que nos inviten a fruncir el entrecejo: falta de
concentracin en alguna tarea importante, una baja laboral de otro miembro del
equipo difcil de sustituir, una incidencia inesperada con un proveedor que nos
enva un material errneo, el retraso en la aprobacin de un proyecto, o
simplemente la preocupacin generada por un asunto sobre el que planea la
incertidumbre. Tales cuestiones, al margen de otras de carcter personal que
pueden vivenciarse en cualquier momento, penetran en la mente y oscurecen
la ilusin y la motivacin. Lo ms lgico es que se refleje en nuestra actitud y
comportamiento. Afrontar con emociones negativas el resto de actividades
proyecta sobre esas actividades y sobre las personas implicadas en ellas, y/o
presentes en el mismo espacio, una sombra poco adecuada: escepticismo,
falta de ilusin, indiferencia, desmotivacin,etc, son algunas de las
consecuencias ms probables. Se pueden neutralizar, al menos parcialmente,
esas emociones negativas.
Las lneas siguientes nos pueden orientar en el control de las emociones

negativas:
1. Aislar lo que sale mal o le preocupa, y aparcarlo fuera de su vista.

Identifique el asunto que ha salido mal, y aada las consecuencias
derivadas del mismo. Y gurdelo fuera del alcance de su vista.
2. Actuar a continuacin en una tarea o actividad agradable.
3. Desviar la atencin del problema o la preocupacin. Cuando su
mente conecte de nuevo con el problema o preocupacin, desve su
atencin hacia otro estmulo: realice llamadas de telfono que debe
hacer, busque la entrevista con un compaero para un asunto
pendiente, concntrese en los datos de un asunto de inters,... la
clave es neutralizar que su atencin se dirija hacia lo que le provoca
emociones negativas.

Autocontrol
4. Demostrar el control positivo. Si el asunto ha llegado a conocimiento

de los dems, demuestre abiertamente que el problema, si bien le ha
afectado, ya no incide en su actitud.
5. Borrar del ambiente los efectos del asunto.
6. Acostumbrar a colaboradores y compaeros a aparcar las emociones
negativas. Si ven que usted mira hacia delante, percibe los xitos,
olvida los fracasos (aprendiendo antes de ellos), refuerza su
proactividad, y mantiene alta la moral, le imitarn.
Cmo podemos mantenernos en la consecucin del autocontrol de un

modo general?.
La mejor manera de empezar es identificando nuestros pensamientos y

creencias, sobre todo aquellas que nos causan esas reacciones emocionales
que no nos dejan trabajar de un modo ptimo y eficiente. El siguiente paso
sera aplicar este conocimiento y estas reflexiones analizando los momentos
especficos en los que nos sentimos y nos comportamos de la manera que nos
gustara cambiar. Si es necesario, en un principio hacerlo de forma escrita, y
conforme vaya siendo ms fcil el proceso, ir hacindolo mentalmente. Uno de
los procesos que podemos poner en prctica para desarrollar la competencia
que nos ocupa sera analizar la situacin desencadenante que nos preocupa,
analizar nuestras reacciones y analizar los pensamientos que mantenemos en
medio de las dos. Y ver, en base a esto, qu debemos cambiar para que esas
situaciones no nos vuelvan a causar malestar. De este modo, cuando se
presenten, nos autocontrolaremos porque no pensaremos de la misma manera
y ello nos permitir que no nos dejemos invadir por esas emociones que
conllevan esas situaciones (que nos hacan pensar de esa manera).

Autocontrol
Desarrollar el autocontrol no nos convertir en personas ms fras

y poco emocionales, sin tener autnticos sentimientos. Esto sera una
equivocacin. Lo contrario s es cierto: si aprendemos cmo manejar los fuertes
sentimientos les acabaremos teniendo menos miedo. Esto nos permitir
experimentar un ms pleno rango de emociones.
Para llevar a cabo un desarrollo ptimo de esta competencia, tenemos

que tener como premisa fundamental el hecho de que no son las situaciones
las que nos molestan, sino la interpretacin que hacemos de ellas. De esta
forma, las reacciones emocionales estn conectadas directamente con la
interpretacin que hacemos de los eventos. Muchas interpretaciones las
hacemos automticamente, de una forma espontnea, sin ser conscientes de
ellas. Creemos en tal tipo de interpretaciones, y al hacerlo, producimos e
intensificamos las emociones. Cuestionando la interpretacin que hacemos de
las situaciones empezaremos a consolidar las bases sobre las que se
desarrollar un ptimo y eficiente autocontrol emocional.
De un modo general, planteamos una serie de principios y

cuestionamientos que nos ayudarn a iniciarnos en el desarrollo de esta
competencia:
- No nos adelantemos en la mente a lo que va a suceder. Eso es

preocuparse y ello afectar a nuestro trabajo y al trabajo de nuestros
colaboradores.
- En los momentos en los que nos encontramos ante situaciones en las

que nos sentimos abrumados o ansiosos, o que nos provocan malestar,
pensemos:
Qu logra esto adems de hacernos poner mal?
Esta preocupacin nos ayuda a solucionar el problema?

Autocontrol
La preocupacin nos vuelve ms efectivos?
Vale la pena que nos afectemos por esto?
Esta situacin tiene que afectarnos necesariamente, o hay

alguna otra forma de vivir esta situacin?
- Confiemos en nuestras capacidades.
- Recordemos que lo que afecta de una situacin es la interpretacin que

hacemos de dicha situacin.
- Aceptemos las situaciones que ocurren. La aceptacin no es sinnimo

de resignacin. La aceptacin es sinnimo de realismo.
- Desarrollemos emociones positivas como el buen humor, la disposicin,

la confianza, el reto y la persistencia.
- Desarrollemos nuestra autonoma. Aprendamos a no depender ni

apegarnos a los dems.
- Desarrollemos relaciones de amistad y afecto con las otras personas.

Recordemos que en situaciones de este tipo es importante tener un
adecuado apoyo social para poder poner en prctica adecuadamente
esta competencia.
Las personas carentes de la capacidad para controlar sus emociones

son individuos explosivos, irritables, de conducta impredecible, con problemas
de control de ira, de baja tolerancia a la frustracin, abusivos, precipitados al
adoptar opiniones preconcebidas, que cometen con frecuencia errores por
actuar prematuramente, que andan rehaciendo las cosas por haberlas hecho
con precipitacin anteriormente o, en el "mejor" de los casos, que se pasan el
tiempo disculpndose de lo malo que hicieron, intentado reparar sus errores y
lamentando lo hecho o dicho. Por el contrario, las personas virtuosas en esta
habilidad pueden ser capaces de focalizarse en la precisin y no en la
velocidad para actuar. Saben postergar gratificaciones con el propsito de

Autocontrol
alcanzar objetivos que estn ms all de lo inmediato, toda vez que son
conscientes de que tener paciencia es vital, pues el esperar el momento
oportuno es una estrategia poderosa que facilita la consecucin de sus metas.
Estas personas no suelen reaccionar desmesuradamente, rara vez cometen
errores tontos, evitan la tentacin para maximizar el xito, ya que esperan
actuar ante la oportunidad correcta, no saltan hacia la meta, sino hasta el
momento preciso, por lo tanto, no pierden el tiempo y energas teniendo que
rehacer lo que con anterioridad hicieron con precipitacin. Es posible que lo
anterior sea la caracterizacin de los dos extremos, pero en la medida que nos
aproximemos ms hacia el lado del autocontrol emocional, la balanza estar
inclinada a nuestro favor. Si no, recordemos los casos en que nuestras
decisiones apresuradas o las respuestas exageradas nos ocasionaron
problemas, conflictos o dificultades para la consecucin de las metas.
Una persona "autocontrolada" se identifica por las siguientes

caractersticas:
Uso del leguaje "Yo" - "Pienso que..." o "Me gustara..." ms que

"Todo el mundo sabe..." o "Tu deberas...".
Tendencia a la asertividad cuando se relaciona con la gente, ms que

ser pasivo o agresivo.
Compromiso con la vida actual, ms que quejarse del pasado o

soar sobre el futuro sin hacer nada.
Afrontar la adversidad de forma decidida, ms que catastrofizar o

lamentarse por el destino.
Con tendencia a resolver problemas, cuando las cosas van mal,

buscando posibles soluciones.

Autocontrol
No creer en la "suerte", confiando en las propias acciones y en la

aplicacin de nuestras habilidades es lo que hace que ocurran las
cosas, ms que la suerte o el destino.
Estudios diversos han hecho hallazgos coincidentes respecto a los

individuos especialmente productivos o destacables en sus vidas y centros de
trabajo. Estas personas eran buenas evaluando cundo actuar y cundo no;
saban claramente cuando iban a ganar o perder, motivo por el que no perdan
tiempo ni energas intilmente; cuando respondan eran usualmente exitosos;
saban desplazar y/o focalizar su frustracin, dndose canales adecuados de
desfogue, asimismo, eran personas que mantenan una amplia base de
relaciones dentro de su red social, pues quienes le rodeaban saban qu
esperar de stas.
La conveniencia de postergar un impulso para actuar puede ser benfica

para nuestra salud pues nos permite desplazar la ansiedad. Nos facilita la toma
de mejores decisiones y acciones, en contraposicin a caer a los riesgos del
descontrol que puede en casos extremos conducirnos al comportamiento
autodestructivo. La autorregulacin emocional no slo tiene que ver con el
contener ciertas acciones (manejando adecuadamente impulsos o
emociones aflictivas), sino tambin con el desplegar intencionalmente
una genuina emocin alternativa. El autocontrol no es la negacin o
supresin de emociones sinceras, sino su correcta canalizacin.
Nadie est libre de frustraciones, pequeas o grandes, intrascendentes o

significativas. El asunto est en saber manejar nuestras reacciones, sin caer en
el desatino o la irritacin. Aristteles, famoso filsofo griego, tuvo mucha razn
al sentenciar: Cualquier persona puede enojarse, eso es fcil. Pero enojarse
con la persona indicada en la intensidad correcta, en el momento adecuado,
por los motivos justos y de la forma ms apropiada, no es nada fcil. Con
seguridad el tener paciencia no es un cometido fcil. Pero poner en prctica
nuestra inteligencia emocional implica lograr que nuestras acciones sean hasta
cierto punto calculadas y no meras reacciones manifiestas por la simple inercia.

Autocontrol
Nosotros perseguimos el control de nuestras emociones, y no que nuestras

emociones nos controlen. Un mito muy arraigado es aqul que reza que "el
autocontrol procede de reprimir nuestros sentimientos", nada menos cierto,
pues el autocontrol es la consecuencia de sentir nuestras emociones (lo cual
no es sinnimo de dejarnos arrastrar por ellas) y de usarlas con sabidura de
manera constructiva y creativa.
En base a estos puntos planteados que acabamos de desarrollar,

proporcionaremos al desarrollo de nuestro autocontrol la direccin adecuada,
los objetivos adecuados, y clarificaremos hacia donde hemos de aplicar todas
las estrategias posibles.
Y ello junto a la conciencia de que tenemos nuestros propios y legtimos

derechos respecto a todo esto:
1. Algunas veces, tenemos derecho a ser los primeros

2. Tenemos derecho a cometer errores
3. Tenemos derecho a ser los jueces ltimos de nuestros sentimientos y
aceptarlos como vlidos.
4. Tenemos derecho a tener nuestras propias opiniones y
convencimientos.
5. Tenemos derecho a cambiar de idea o de lneas de accin
6. Tenemos derecho a la crtica y a protestar por un trato injusto
7. Tenemos derecho a interrumpir para pedir una aclaracin
8. Tenemos derecho a intentar un cambio
9. Tenemos derecho a pedir ayuda o apoyo emocional
10. Tenemos derecho a sentir y expresar el dolor
11. Tenemos derecho a ignorar los consejos de los dems
12. Tenemos derecho a recibir el reconocimiento formal por un trabajo
bien hecho

Autocontrol
13. Tenemos derecho a decir no

14. Tenemos derecho a estar solos an cuando los dems deseen
nuestra compaa
15. Tenemos derecho a no justificarnos ante los dems
16. Tenemos derecho a no responsabilizarnos de los problemas de los
dems
17. Tenemos derecho a no anticiparnos a las necesidades y deseos de
los dems
18. Tenemos derecho a no estar pendientes de la buena voluntad de los
dems
19. Tenemos derecho a responder o a no hacerlo.
Siguiendo a Froggatt (1997) podemos establecer unos principios

bsicos para fomentar la predisposicin al desarrollo de un autocontrol
emocional ptimo:
Autoconocimiento. Conocer nuestras capacidades y nuestros lmites, nuestro

temperamento personal y estilo de comportamiento, as como nuestros valores
y objetivos propios. Para potenciar el autocontrol debemos tener conciencia de
nuestro nivel ptimo de presin y del estilo de afrontamiento, tanto como
conocer los valores y las metas que guan nuestro comportamiento.
Autoaceptacin y confianza. La autoaceptacin y confianza son concepto

relacionados muy estrechamente. Uno se basa en el otro. Siendo capaz de
aceptarse a uno mismo, libre de cualquier demanda de ser diferente, provee las
bases para tener confianza en las propias habilidades. La confianza, de hecho,
capacita para asumir riesgos, intentar nuevas cosas y dirigir la propia vida.
Tener confianza en sus capacidades se refiere a tres cosas. Primera, sabe lo
que puede y no puede hacer. Segundo, est preparado para intentar hacer
cosas al lmite de sus capacidades. Y tercero, trabaja de forma regular para

Autocontrol
desarrollar sus capacidades. La confianza se ha de desarrollar en cuanto a

habilidades especficas ms que en su totalidad.
Tolerancia a la frustracin y la incomodidad. La habilidad para tolerar la

frustracin y la incomodidad es muy importante para el autocontrol. La alta
tolerancia previene de la irritacin ante las cosas que disgustan, ayuda a
acometer los problemas y las tareas ms que a evitarlas, permite asumir
riesgos e intentar nuevas experiencias. La alta tolerancia, por otro lado, nos
ayuda de muchas maneras. Por ejemplo, nos otorga menor disposicin para
crearnos problemas secundarios debido a las reacciones exageradas hacia los
hechos y circunstancias indeseados, mayor disposicin para experimentar las
incomodidades presentes como pruebas para conseguir metas a largo plazo y
de disfrute, nos prepara para asumir riesgos razonables, nos capacita para ser
ms asertivos de forma apropiada con las dems personas, nos previene de
sentir menos disgusto para superar las dificultades y problemas, incluyendo los
cambios personales.
Asumir riesgos. Las personas, por naturaleza, buscamos la seguridad, lo

predecible y verse libres de miedos. Pero tambin nos gusta el riesgo. Una vida
totalmente segura puede resultar aburrida. Crecer como persona y mejorar la
calidad de la vida significa estar preparado para aprovechar las oportunidades.
He aqu algunas importantes reas para asumir riesgos que tienen que ver con
el manejo de nuestro propio autocontrol:
Aprender cosas nuevas que desafen nuestras creencias
Acometer tareas en las que no hay garantas de tener xito
Intentar nuevas relaciones
Hacer cosas con riesgo de desaprobacin de otras personas.
Moderacin. La moderacin nos permitir evitar los extremos en

pensamientos, sentimientos y conductas. Las expectativas extremas
(demasiado alto o demasiado bajo), te conducirn o bien hacia los errores
constantes o hacia una vida aburrida. Tener un trato moderado con nuestra
vida comienza con los objetivos y valores ms altos a travs de nuestras
Autocontrol
actividades diarias. Necesitas desarrollar metas a largo plazo y objetivos a

corto plazo, y realizar actividades que nos desafen y motiven hacia ellas. Pero
es igualmente importante que sean potencialmente alcanzables y no que nos
lleven fcilmente a los errores y la desilusin.
Responsabilidad de las propias emociones y conductas. Las personas que

concibe sus emociones y conductas bajo su control estn menos predispuestas
al distrs que la gente que se ve a s misma como controlada por fuerzas
externas. El principio de responsabilidad puede ayudarnos a hacernos cargo de
nuestras propias emociones y acciones. Viene referido a asumir la
responsabilidad de lo que se siente y de lo que se hace. Ser emocionalmente
responsable significa aceptar que nosotros podemos crear nuestros propios
sentimientos como reaccin a lo que nos sucede. Evitando de este modo
culpabilizar a otras personas por como nos sentimos. La responsabilidad en la
conducta significa aceptar que t eres la causa de tus propias acciones y
comportamiento, y que no ests obligado a comportarte de una manera
determinada.
Autodireccin y compromiso. La responsabilidad emocional y de conducta

descansa sobre la base de tomar control de nuestra conducta y el compromiso
de uno mismo con sus actos y el entorno. Para ello debemos: elegir nuestras
metas, estando seguro de que son propias, perseguir activamente nuestros
objetivos, tomar nuestras propias decisiones, aunque para ello busquemos la
opinin de los dems, elegir trabajar en el manejo del estrs, desarrollar
nuestro potencial y cambiar las cosas que nos disgustan, mas que dejarse
arrastrar o esperar que ocurra un milagro, no condenar a los dems (incluido
uno mismo) cuando las cosas van mal, aunque tu u otro pueda ser el
responsable; sino tratar de identificar las causas y buscar soluciones.

Autocontrol
El compromiso nace de la autodireccin. Dos consideraciones al respecto:
1. Perseverancia. La habilidad para comprometerse emocional e

intelectualmente en el curso de la accin. Ello requiere una voluntad de
hacer el trabajo necesario (y tolerar el malestar que conlleva) en el cambio
personal y la consecucin de objetivos.
2. Profunda implicacin. La habilidad para disfrutar y estar involucrado (pero

no adictivamente) en otra gente, actividades e intereses como fines en si
mismos - donde obtienes placer de lo que haces, independientemente del
resultado que se consiga. Ello puede incluir reas como el trabajo, los
deportes, hobbies, actividades creativas y el mundo de las ideas.
Flexibilidad. Las personas flexibles pueden doblegar a la tormenta, mas que

ser dominados por ella. Ellos saben como adaptarse y ajustarse a las nuevas
circunstancias que requieren nuevas maneras de pensar y de comportarse.
Ellos tienen elasticidad - habilidad para salir de la adversidad-. Ser flexible es
estar abierto a los cambios en uno mismo y en el mundo circundante. Cuando
las circunstancias cambian, eres capaz de modificar tus planes y conductas.
Eres capaz de adoptar nuevas formas de pensamiento que te ayuden a
manejarte en un mundo cambiante. Eres capaz de permitir que los dems
mantengan sus propias ideas y hacer cosas apropiadas a ellos, mientras lo
que hagas sea bueno tambin para ti.
- Flexibilidad en pensamiento significa considerar tus valores como

preferencias mas que algo rgido, normas invariables, estar dispuesto a
cambiar las formas de pensar de acuerdo a las nuevas informaciones y
evidencias y que el punto de vista cambia como un reto ms que como una
coercin.
- La flexibilidad en conducta significa ser capaz de cambiar la direccin de

conducta cuando est de acuerdo con nuestros intereses, tener voluntad de
intentar nuevas formas de tratar con los problemas y las frustraciones, permitir
que los dems hagan las cosas a su manera y evitar disgustarse uno mismo

Autocontrol
cuando los dems piensen o acten en el sentido que a nosotros nos disgusta.
Pensamiento objetivo. Flexibilidad y apertura, como otros principios,

requieren verse libre en la forma de pensar de mente estrecha, sectaria,
prejuiciosa o fantica; o libre de que se confe en una aceptacin acrtica de
las creencias dogmticas o explicaciones "mgicas" del mundo y de lo que
sucede en el mismo. El pensamiento objetivo es cientfico por naturaleza. Hay
cuatro aspectos:
2 Es emprico. Est basado en la evidencia obtenida de la observacin

y la experiencia mas que en sentimientos subjetivos o creencias no
crticas. Pretende evitar la distorsin de la realidad.
2 Es lgico. Llega a conclusiones cuya validez proviene de la evidencia.
2 Es pragmtico. La ciencia evala una idea no solo basado en su

evidencia o conclusin lgica, sino tambin en su utilidad para el ser
humano. En otras palabras, necesitamos estar comprometidos con los
efectos, tanto a corto como a largo plazo, respecto a lo que creemos.
2 Es abierto y flexible. Nada parece que sea absoluto o la ltima

palabra. Las creencias son vistas como teoras que estn sujetas a
cambios en cuanto aparecen nuevos hechos y hay ideas que se han
probado que son falsas. La objetividad nos mueve a continuar
buscando explicaciones que sean ms exactas y tiles que las que
tenemos en la actualidad.
Aceptacin de la realidad. Tiene sentido, siempre que sea posible, cambiar

las cosas que a uno le disgustan. Pero habr algunas cosas que no seremos
capaces de cambiar. Entonces tenemos dos posibilidades: puedes ir en contra
de lo invariable y estar angustiado; o puedes aceptar la realidad y continuar.
La aceptacin de la realidad incluye muchas cosas. Hay muchas realidades
que las personas tienen que aceptar. He aqu algunas que son especialmente
relevantes para el autocontrol: en un mundo real no hay absoluta certidumbre,
los resultados de nuestras acciones nunca pueden ser garantizados, la utopa

Autocontrol
no existe, existen limitaciones para el cambio, hay muchas cosas que podemos
cambiar, no podemos cambiar a los dems, no vengarse cuando la gente hace
cosas que te disgustan
De forma complementaria a las propuestas anteriores y desde una perspectiva

bsica proponemos algunas estrategias a aplicar en el mbito laboral:
Digerir la informacin disponible. Uno de los aspectos bsicos a

controlar para que nuestro estado emocional no se descompense es
analizar la informacin con detenimiento antes de iniciar ninguna
valoracin que nos lleve a actuaciones especialmente rpidas por el
inicial estrs provocado, tras un anlisis no concienzudo. Es preferible
perder un tiempo en estudiar la gravedad de la situacin que actuar con
la urgencia y agobiarnos antes de tiempo.
Evitar las restricciones mentales. Cuando la situacin laboral con la

que nos encontramos es evaluada como especialmente estresante
porque aplicamos restricciones mentales tales como otra vez la misma
situacin, de nuevo fulano ha estropeado la gestin, este jefe no tiene
idea etc., nuestro recurso inmediato es generar un nivel de activacin
especialmente alto, y emocionalmente no acorde a lo esperado, que nos
paraliza ms. Es necesaria la utilizacin de posibilidades de anlisis
nuevas y creativas antes de valorar lo que realmente est sucediendo.
Flexibilidad y agilidad. Si queremos que la situacin estresante no nos

desborde quizs deberamos utilizar nuestra agilidad mental no tanto en
emociones coercitivas, sino en ser flexibles a la hora de procurar el
entendimiento de lo que ha ocurrido, ponernos en otras perspectivas
diferentes a la nuestra o, incluso, lograr empatizar con el otro. Esta es
una estrategia especialmente vlida para buscar soluciones que no nos
deparen un arranque emocional ineficaz.

Autocontrol
Atencin y concentracin. Cuando ya han aparecido determinadas

emociones es indispensable pensar en ellas,
dedicndole toda la atencin posible con el fin
de descubrir por qu hemos optado por ellas
y por las conductas que han conllevado. Si
nos concentramos en nuestro estado
emocional, adems de reconducirlo hacia
donde es ms eficaz, quizs podamos encontrar alguna solucin a la
causa de nuestro malestar.
Autoconfianza. Cualquier situacin que emocionalmente nos desborda

suele parecernos la ms grave que hemos afrontado; es claro que en ese
momento es as; sin embargo, debemos tener confianza en nosotros
mismos recordando que en otras ocasiones, similares o no, salimos del
atolladero. Confiemos en nosotros incluso cuando no hemos optado por
las mejores soluciones.
Aprender de los fracasos. Otras veces nos hemos equivocado cuando

reaccionamos de una forma emocionalmente no correcta para el
momento y/o para la persona en la que hemos descargado nuestro
estado emocional. Recordemos en qu fallamos, recordemos qu anlisis
hicimos, y sobre todo, recordemos qu soluciones propusimos cuando
fuimos conscientes de nuestro error.
Saber relajarse. Por ltimo, siempre nos han dicho que la relajacin es
una especial aspirina contra las reacciones emocionales. Debemos
acompaarla de un trabajo en pensamientos positivos, que procuren
optimizar la evaluacin que hacemos de nuestra situacin laboral. Quizs
esta sea una forma adecuada de poder relajarnos antes de la reaccin
emocional o, en el peor de los casos, en el momento inmediato a la
misma. Recordemos que relajarse sin un objetivo cognitivo evidente no
sirve para nada; es decir, cuando procuramos relajarnos debemos
asociarlo a pensamientos positivos que optimicen nuestro trabajo.

Autocontrol
3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
3.- Tcnicas para el afrontamiento del estrs general.
La mejor forma de conceptualizar el estrs

profesional no pasa por hacer slo una revisin en
profundidad de las diferentes teoras que sobre el mismo
se han ofrecido, sino que de la misma forma que plantean
Peir y Salvador (1993), recogido de Garcs de Los
Fayos, Nieto, Madrid y Jimnez (2001), la comprensin
del mismo se asienta en un modelo de sntesis que nos resulte til para
nuestras reflexiones. Para ello, los autores sealan seis bloques de variables
que hay que tener en cuenta a la hora de hablar de estrs profesional:
Variables ambientales: el estrs se origina a partir de determinados

estmulos, fsicos y sociales, que someten a la persona a demandas que
considera no puede satisfacer de forma competente y adecuada, al tiempo
que entiende la necesidad de hacerlo. Por lo tanto, estas variables suponen
discrepancias o desajustes entre las demandas del ambiente y los recursos
disponibles. La importancia que el trabajador otorgue a esas discrepancias
(valoracin cognitiva realizada: proceso de pensamientos asociados a
dichas discrepancias y evaluacin de los resultados de los mismos) ser
definitiva para que incidan en l de forma ms o menos negativa.
Las caractersticas de la persona: existen variables de personalidad que

influyen como determinantes, moduladoras o mediadoras sobre la
experiencia de estrs y sobre sus efectos y/o consecuencias. Entre otros
patrones de personalidad se ha estudiado la autoeficacia, el locus de
control, los valores, la personalidad resistente, la personalidad tipo A o el
neuroticismo. En este apartado, por tanto, nos referiremos a aquellas
variables que, intrnsecas, a la persona, pueden en si mismas condicionar la
aparicin o no de estrs.

Autocontrol
La experiencia subjetiva: la constatacin por parte del trabajador de que

existe una discrepancia relevante entre las demandas amenazantes del
entorno y de los recursos de que dispone para hacerles frente, es un
elemento esencial en el origen y percepcin del estrs. Como indicbamos
antes, se hace necesario no slo la consideracin de la situacin por parte
de la persona, sino tambin la apreciacin y valoracin que hace de los
recursos disponibles este individuo. De ah, que este apartado nos
centremos en aquellas variables relacionadas con la valoracin y evaluacin
de las discrepancias que antes mencionbamos.
Respuestas del trabajador; estrategias de afrontamiento: el trabajador

ante una situacin de estrs intenta desarrollar una o varias estrategias de
afrontamiento, que persiguen mitigar o eliminar la fuente de estrs. Tambin
puede tratar de evitar la experiencia estresante mediante una
reestructuracin mental de sus pensamientos, incidiendo en la situacin
estresante, en sus propios deseos y expectativas en relacin con esa
situacin, en la importancia concedida a la discrepancia entre demandas y
recursos, o en la apreciacin de la propia situacin. Las estrategias de
afrontamiento, como veremos, no son mejores o peores, sino adaptativas o
desadaptativas (es decir, si sirven para que la persona est adaptada a la
situacin o por el contrario influyan en vivir dicha situacin de una manera
no adaptativa y, consecuentemente, negativa).
Los resultados de la experiencia de estrs: entre los resultados que

provoca la experiencia de estrs y las estrategias de afrontamiento
utilizadas, podemos destacar las reacciones fisiolgicas, los cambios en los
estados y procesos psicolgicos, as como en diferentes comportamientos;
todo esto supone una experiencia que puede ayudar a la persona a
establecer determinadas predisposiciones a responder de forma especfica.

Autocontrol
Las consecuencias del estrs: entre las consecuencias se incluyen

especialmente aquellas ms o menos permanentes sobre la salud del
trabajador (incidencia en el sistema inmunolgico, reacciones
psicofisiolgicas, trastornos psicolgicos, entre otras). Tambin se valora
que estas consecuencias tengan una determinada temporalidad,
hablndose en ese caso de estrs crnico o agudo. Hay que sealar que
muchas veces estas consecuencias son propias del propio sistema cultural
de la organizacin, que potencia la existencia de estresores dando como
consecuencia un estrs generalizado y, en definitiva, una salud
organizacional e individual muy deteriorada. Deberemos tenerlas en cuenta,
sobre todo, cuando intentemos planificar cualquier medida de prevencin.
Si pedimos al empleado que se relaje cuando presenta una reaccin

emocional desbordada y desbordante, con unas conductas consecuentes no
eficaces para las relaciones humanas, ser necesario comprender
adecuadamente los seis indicadores anteriores y, sobre todo, ver cmo se
establecen estrategias que optimicen la relacin estrs-afrontamiento, y que
pasamos a ver a continuacin.
Procesos de estrs-afrontamiento.
El afrontamiento se define como los esfuerzos, tanto intrapsquicos

como orientados hacia la accin, para manejar, dominar, tolerar, reducir o
disminuir las demandas ambientales e internas, y los conflictos entre
ambas, que son valoradas como excesivas para los recursos de la
persona. En este sentido, la respuesta de afrontamiento al estrs se situara a
medio camino entre las reacciones reflejas, tales como el reflejo de orientacin,
y las respuestas de dominio que se han aprendido hasta el punto de que se
han vuelto automticas y no requieren del control consciente para su ejecucin.

Autocontrol
Adems, los mecanismos de afrontamiento deberan distinguirse de los

de defensa, ya que los primeros se conceptualizaran como saludables,
conscientes y orientados hacia la realidad, mientras que los segundo seran
ms rgidos y distorsionadores e implicaran elementos de tipo inconsciente.
Los mecanismos de afrontamiento cumpliran con dos funciones
principales:
1. Modificar la situacin o acontecimiento estresante. Entre ellos se

incluiran las estrategias de resolucin de problemas destinadas a alterar
la relacin descompensada entre el sujeto y su entorno, bien mediante la
modificacin de las circunstancias problemticas, bien mediante la
aportacin o inversin de nuevos recursos que contrarresten el efecto
negativo de las condiciones ambientales para el sujeto.
2. Regular los estados emocionales evocados por la situacin o

acontecimiento estresante, afrontamiento centrado en la emocin, por
ejemplo, evitando la situacin estresante, reevaluando cognitivamente el
suceso perturbador o atendiendo selectivamente a aspectos positivos de
uno mismo o del entorno.
Estas funciones pueden cumplirse a travs de los mismos canales de

pensamientos o de conductas observables. Por otro lado, el afrontamiento
puede ser anticipatorio, e iniciarse antes de que se produzca el
acontecimiento estresante esperado, o consecuente al evento. As, en la
anticipacin la gente puede efectuar slo aqullas tareas que cree que puede
manejar en evitacin del fracaso, o bien planificar y ensayar diversas
soluciones.
Por ltimo, es conveniente distinguir entre afrontamiento eficaz e

ineficaz. El criterio de eficacia, obviamente, no puede ser la evitacin del
trastorno, pues caeramos en el razonamiento circular, y tampoco puede usarse
como criterio la solucin del problema, pues algunos problemas no admiten
solucin. As mismo, tampoco puede emplearse como criterio la resolucin del

Autocontrol
conflicto puesto que, en algunas circunstancias, el conflicto puede resolverse

de manera muy perjudicial para la salud o el funcionamiento social de la
persona.
Como apuntbamos anteriormente, se habla de eficaz o no cuando la

estrategia de afrontamiento es adaptativa o desadaptativa. Todo ello nos lleva
a la consideracin del estrs-afrontamiento.
Resulta comprensible que no haya un recurso o estrategia de

afrontamiento que sea til para hacer frente a todos los sucesos
estresantes, sino que la utilidad de una estrategia depender del
acontecimiento mismo y las condiciones en que se encuentra; ms an, a
menudo una estrategia vlida para una persona en una situacin no es vlida
para otra que se enfrente a una situacin similar, ni tal vez para la misma
persona cuando se encuentra en otra ocasin ante una situacin semejante a
la primera. Adems, una estrategia de afrontamiento puede ser eficaz y
adaptativa en el momento inmediatamente posterior al acontecimiento
estresante y en cambio, ineficaz, o incluso desadaptativa en momentos
posteriores; por ejemplo, se ha visto que el negar la gravedad de una
enfermedad es un factor protector para la persona que acaba de sufrir un
infarto, ya que le previene de experimentar problemas emocionales que
podran complicar su estado, mientras que a largo plazo la negacin resulta
perjudicial, pues el sujeto tiende a no seguir las indicaciones mdicas.
Finalmente, el afrontamiento exitoso ante circunstancias menos

estresantes tiene un efecto protector o inoculador para cuando el sujeto se
enfrente a circunstancias semejantes, pero ms problemticas; este sera un
proceso natural de dominio proactivo, mediante el cul las personas mantienen
un nivel ptimo de asimilacin de los sucesos estresantes. Sin embargo,
cuando el afrontamiento no cumple su objetivo y persisten las circunstancias
generadoras de estrs, el sujeto pondr en marcha todo su acervo de recursos
para poner fin a la situacin estresante, la cual, si persiste durante mucho
tiempo, puede llevar a la persona a hacerse ms vulnerable ante los

Autocontrol
acontecimientos problemticos, lo que determinar una espiral que puede

desembocar, si no se detiene el proceso, en un deterioro, reversible o no, del
funcionamiento biolgico, personal y social.
Cuando nos centramos en el anlisis del estrs general en el entorno

laboral debemos pensar no en estrategias de carcter teraputico (inoculacin
de estrs, relajacin, desensibilizacin sistemtica, entre otras), sino en
aquellas tcnicas que inciden directamente en la prevencin del estrs
laboral. Proponemos en este sentido aquellos aspectos que pueden disminuir
los efectos del estrs, que dependen siempre de la direccin, pero que cada
empleado puede, en su nivel de actuacin, tener en cuenta para desarrollar su
trabajo de una manera ms saludable:
Expectativas racionales del trabajo. Cuando uno ha elegido libremente

trabajar en una determinada organizacin era consciente de los aspectos
positivos y negativos; sabe, adems, que en su parcela de actuacin
puede procurar cambios que mejoren su desarrollo habitual, y tambin
que existen determinados factores que son inamovibles, aunque
perfectamente conocidos. Volver a retomar esta forma de actuacin ante
el trabajo permite un mayor control de las situaciones laborales
estresantes.
Estrategias de afrontamiento adaptativas. Cuando se va adquiriendo

experiencia en el puesto de trabajo, cualquier empleado sabe qu
estrategias son las ms saludables para el buen funcionamiento personal
y profesional; nos referimos a estrategias para pequeos asuntos y para
asuntos ms organizacionales; la actitud positiva ante el estrs reside en
el aprendizaje slido de dichas estrategias y no utilizar otras, que por
poco adaptativas, sabemos que conducirn a nuevas situaciones
estresantes.
Aportacin personal al ambiente de trabajo. El trabajador siempre

est atento a lo que la organizacin y sus miembros le van a aportar; sin

Autocontrol
embargo, es poco frecuente que el empleado analice qu aporta l al

conjunto de la organizacin y, sobre todo, a sus compaeros ms
inmediatos; frente a una reivindicacin permanente pensemos en una
actitud ms proactiva hacia la actuacin que mejore el entorno laboral.
Equilibrio entre realizacin laboral y exigencia del trabajo. Cualquier

trabajo demanda unas exigencias de tiempo y esfuerzo que nos pueden
desbordar; as mismo cualquier trabajador debera tener claro dnde
establece su nivel de realizacin laboral y personal con su trabajo;
cuando encontramos el equilibrio es ms fcil la ausencia de estrs. El
problema radica en que estudiamos detenidamente aquellos aspectos
que nos desbordan, pero menos qu cosas nos realizan.
Propuestas en la solucin de conflictos. Los conflictos en el entorno

laboral tienen varias formas de afrontamiento; es extrao pero utilizamos
habitualmente aquellas que inciden en el bloqueo y solidificacin de los
mismos. Debemos esforzarnos en comprobar qu podemos aportar a la
solucin de conflictos si tenemos claro que la solucin ha de primar sobre
quin tiene razn.
Definicin de la satisfaccin en el trabajo. Cuando seamos capaces

de definir, para cada uno de nosotros, qu entendemos por estar
satisfecho en el trabajo nuestro sistema cognitivo y emocional dirigir
nuestras actuaciones hacia su consecucin; si nos esforzamos en
encontrar una definicin realista y consecuente con nuestro trabajo
disminuimos las posibilidades de estrs.
Compromiso con el trabajo. En el trasfondo de los planteamientos que

venimos realizando hay una concepcin del trabajo que forzosamente
est vinculada al compromiso que tengamos cada uno de nosotros con
nuestro trabajo y nuestra organizacin. Debemos revisar si ese
compromiso se mantiene, si hay que modificarlo, si tiene matices..., ya

Autocontrol
que del anlisis que efectuemos obtendremos una actuacin laboral ms

equilibrada emocionalmente.
Satisfaccin personal y relaciones interpersonales. No olvidemos,

finalmente, que estar satisfecho o no personalmente (en nuestros
diferentes planos vitales) incide directamente sobre las relaciones
interpersonales que establecemos en el contexto laboral. Si el estrs no
est directamente provocado por el trabajo no queramos solucionarlo con
estrategias que afecten al mismo. Tener clara esta diferenciacin de
planos vitales nos ayuda a buscar ms eficazmente las soluciones
posibles.
Veremos en el siguiente apartado cmo las estrategias de intervencin

ante el estrs y el burnout se complican, cada vez ms, conforme el trabajador
aspira a un nivel de la competencia autocontrol excelente, pero siempre siendo
complementarias a las que venimos describiendo.

Autocontrol
4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
4.- Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones
(estrategias avanzadas).
El trmino burnout, cuya traduccin literal es estar

agotado o quemado, suele ser caracterstico de los
profesionales de ayuda o de servicios humanos; es
decir, de aquellas profesiones que consisten
principalmente en ofrecer servicios humanos directos
para el usuario.
El burnout ha sido definido de diversas formas. Tal vez, la definicin ms

aceptada es la que ofrecen Maslach y Jackson (1981), que lo conceptualizan
como cansancio emocional que lleva a una prdida de motivacin y de
distanciamiento emocional que suele progresar hacia sentimientos de
inadecuacin y fracaso. Segn estas autoras, el burnout se manifiesta
bsicamente a travs de tres sntomas: agotamiento emocional,
despersonalizacin y reducida realizacin personal.
El agotamiento emocional se refiere a la falta de recursos emocionales

y al sentimiento de que nada se puede ofrecer a otra persona. Es un
componente fundamental del burnout que puede tener manifestaciones
fsicas o psquicas.
La despersonalizacin es el desarrollo de actitudes negativas e

insensibles hacia los destinatarios de los servicios que se prestan (por
ejemplo, pacientes, alumnos, etc.).
La reducida realizacin (logro) personal es la percepcin de oclusin

de las posibilidades e implica una autoevaluacin negativa donde se

Autocontrol
incluye rechazo de s mismo y hacia los logros personales, as como

sentimientos de fracaso y baja autoestima.
Estresores asociados al desarrollo del burnout
Podemos distinguir varias etapas en la carrera profesional de una

persona: comienzo (hasta los 24 aos), desarrollo (desde los 25 a los 44 aos),
mantenimiento (desde los 45 hasta la jubilacin, generalmente entre los 60 y 65
aos) y final (despus de la jubilacin), con estresores distintos asociados a
cada una de ellas.
Los primeros aos de trabajo son para muchas personas un perodo de

frustracin, ansiedad y desilusin. Los estresores potenciales que influyen en
esta etapa son las expectativas irreales o falsas, la ambigedad e
incertidumbre en el trabajo, el establecimiento de la propia identidad dentro de
la organizacin, el aprendizaje del trato, el establecimiento de la propia
identidad dentro de las normas y reglas organizacionales, etc.
En la segunda etapa, desarrollo de la carrera, se intenta equilibrar

continuamente los compromisos profesionales con la vida privada. Evans y
Bartolom, tras estudiar este problema en directivos, destacan que el 80% de
la muestra otorgaba un alto valor tanto al trabajo como al tiempo empleado con
la familia: sin embargo, pasaban un 62% del tiempo y empleaban el 71% de las
energas en su profesin.
La tercera etapa se caracteriza por un convencimiento personal de que

est escapando el tiempo y que algunos de los objetivos marcados inicialmente
nunca se podrn alcanzar, tambin se produce un descenso en la movilidad
laboral y cambios en los modelos familiares. La percepcin de la jubilacin
cercana puede significar observarse viejo, intil y dependiente. Tambin en
esta etapa son importantes estresores laborales afrontar el manejo de nueva
tecnologa, la falta de posibilidades de promocin, constatar que las habilidades
propias son inadecuadas a las circunstancias actuales, o la readaptacin

Autocontrol
laboral y la discriminacin. Otras fuentes de estrs provienen de la esfera

particular como, por ejemplo, los cambios en las relaciones familiares y
materiales, en la salud propia y del cnyuge, y en la seguridad econmica
familiar.
Estos estresores generales no nos permiten ahondar en las estrategias

avanzadas que buscamos para procurar afrontar de una forma ptima el
sndrome de burnout. Por ello se hace necesario analizar con detalle cules
pueden ser los que habitualmente ms nos afectan. Para ello vamos a ver en el
siguiente epgrafe las diferentes variables que ayudan a provocar este
sndrome, siguiendo la revisin que realizan Garcs de Los Fayos y otros
(2001).
Variables que pueden predecir la aparicin de burnout
Como dijimos, siguiendo a los anteriores autores proponemos la misma

clasificacin que ellos nos ofrecen:
Factores predictivos personales.
Locus de control externo. Aquellas personas que por su propia

personalidad creen tener menor control de la situacin al establecer relaciones
de causalidad externa (locus de control externo), mayores posibilidades tienen
de que aparezca el sndrome, sobre todo ante situaciones ambiguas, difciles o
novedosas, en las que la persona percibe poca o ninguna posibilidad de poder
controlarlas. Ser pues la creencia regular de esa falta de control la que puede
facilitar su aparicin.
Indefensin aprendida. Tambin como fruto de la personalidad del

trabajador puede ocurrir que ste perciba la situacin amenazante como
imposible de afrontar y, consecuentemente, de lograr un control sobre la

Autocontrol
misma. Esta forma de entender su realidad provocar una mayor facilidad para
que se instaure el estrs profesional.
Personalidad resistente. Algunos estudios describen un patrn de

personalidad que se caracterizara, entre otras variables, por un sentimiento de
compromiso hacia s mismo y el trabajo, una percepcin absoluta de control
del ambiente y una tendencia a acercarse a los cambios de la vida con una
actitud de desafo antes que de amenaza, que suponen las tres dimensiones
que configuran esto tipo de personalidad (compromiso, control y desafo).
Sexo. Quizs uno de los factores que ms se ha estudiado. Por el hecho

de que junto a esta variable van ligadas una serie de caractersticas
relacionadas con el trabajo, que le predisponen especialmente; as,
socialmente, las mujeres presentan ms conflicto de rol, sintomatologa
depresiva, conflictos familia-trabajo, entre otras variables, cuando tienen que
compaginar su realidad laboral con la familiar y personal. Desde estos
planteamientos son ellas las que presentas mayor propensin a sufrir el
sndrome.
Edad. Cuanto ms joven es el trabajador, mayor incidencia de estrs

profesional hallaremos. Esto puede deberse, entre otras razones, al hecho de
que el trabajador de ms edad ya ha establecido sus mecanismos de
afrontamiento para que las circunstancias laborales no le afecten tanto como
cuando empez. Son variables a tener muy en cuenta la experiencia y la
madurez.
Demandas emocionales. Cuando el trabajador percibe que la

organizacin le realiza demandas con un fuerte componente emocional, la
percepcin y valoracin que haga ser definitiva en la posibilidad de que
encontremos estrs profesional. A ms demandas y/o intensidad de las
mismas, mayor probabilidad de la presencia de dicha relacin. Las demandas
normalmente sern de origen laboral, pero no siempre tiene que ser as
pudiendo introducirse en planos ms personales.

Autocontrol
Estrategias de afrontamiento inadecuadas. Aunque no se pueda

hablar de la estrategia ms adecuada, lo que es claramente cierto es que,
siempre es mejor enfrentarse a la situacin que escapar de la misma.
Autoeficacia. Si el trabajador considera que es eficaz en la realizacin

de tareas habituales disminuye la posibilidad de que aparezca estrs
profesional, ya que no slo se pone en juego la vala profesional, sino que
tambin est en riesgo el propio autoconcepto y autoestima.
Patrn de personalidad de tipo A. Caracterizado por altos

componentes de competitividad, esfuerzo por conseguir el xito, agresividad,
prisa, impaciencia, inquietud, hiperresponsabilidad, entre otros. La urgencia y la
rapidez son las dos variables que caracterizan la realidad de este trabajador,
por lo que es muy posible que se introduzca en una dinmica laboral
claramente predisponente al sndrome.
Autoconcepto. Refirindonos al concepto que el trabajador tiene de s

mismo, tanto desde la perspectiva personal como profesional, cuando ste sea
negativo mayores posibilidades existirn de que esta percepcin se convierta
en un estresor importante.
Expectativas personales. Conforme se va dando un distanciamiento

entre las expectativas y la realidad que se encuentra en su entorno laboral,
aumentan las probabilidades de estrs profesional.
Factores predictivos organizacionales.
Dinmica negativa del trabajo. Cuando las relaciones laborales y,

consecuentemente, el clima organizacional es negativo hay ms posibilidad de
que desarrollemos estrs profesional.

Autocontrol
Inadecuacin profesional. Cuando hay una inadecuacin del perfil

personal y profesional del individuo al perfil del puesto de trabajo que
desempea, no tanto por s mismo como por el hecho de tener que seguir
trabajando en un puesto con el que objetivamente no encaja profesionalmente,
obtendremos como consecuencia mayores probabilidades de sufrir el
sndrome.
Exigencias del trabajo. Nos estamos refiriendo a aquellas exigencias

del trabajo que sobrepasan las racionalmente aceptables, y que suelen ir
acompaadas de exceso de tareas que no son agradables. A ms exigencia
y por tanto mayor responsabilidad en sus actuaciones habituales, mayor
probabilidad de aparicin de estrs profesional sobre todo si estas exigencias
van acompaadas de falta de tiempo. As, no es necesario que objetivamente
las exigencias sean muchas, sino que el trabajador perciba que dichas
exigencias lo son.
Realizacin en el trabajo. Condicionado por tres aspectos: la necesidad

de realizacin por parte del trabajador, su propia evaluacin de cul es la
realizacin obtenida, y la percepcin de lograrlo o no. Aqu juega un papel muy
importante el plano subjetivo del sujeto.
Interaccin trabajador-cliente (ciudadano). Cuando el contacto directo

es mucho y frecuente, esto puede ocasionar fricciones y conflictos que generen
una fuente de estrs a veces ocasionando un fuerte componente de
despersonalizacin (distanciamiento emocional hacia las personas con las que
se tiene dicho contacto directo).
Conflicto y ambigedad de rol. Muy relacionado con la

incontrolabilidad de ese rol que el trabajador desempea, y con la necesidad de
conocer mejor cules son sus funciones en el puesto de trabajo.

Autocontrol
Participacin en la toma de decisiones. Condicionada por la

seguridad personal, la responsabilidad, la realizacin personal, autoconfianza y
autoconcepto, ya que permite al individuo tomar decisiones que seguramente
van a tener repercusin en el trabajo.
Recompensas. Tanto la falta de recompensas como el deficiente

establecimiento de los medios para lograrlas (de tipo econmico y/o social)
predicen la aparicin de fuentes de estrs, ya que el trabajador percibe que su
trabajo no es valorado y las perspectivas que observa en el mismo son de
carcter negativo.
Apoyo organizacional. Apoyo recibido en la dinmica propia del trabajo

por parte de los superiores y/o compaeros. A menor apoyo, mayor prediccin
del sndrome.
Expectativas en el trabajo. Hace referencia al xito constatable que el

individuo persigue. Conforme disminuye la probabilidad de que se cumplan las
expectativas, mayor es la opcin del sndrome. Las expectativas estn
ntimamente ligadas con la valoracin que el trabajador hace de los problemas
que se presentan en su contexto laboral.
Relaciones con los compaeros. Decisivas en

la dinmica generada y, por tanto, en el clima laboral
resultante. As, se puede comprobar que la mayora de
trabajadores encuentran como muy estresante que
estas relaciones sean negativas, por encima de
aspectos como las recompensas o el desarrollo
personal.
Rigidez organizacional. Se da en aquellas organizaciones

excesivamente normativas en las que casi todo est definido, y las
posibilidades de improvisar o de tomar decisiones estn muy limitadas.

Autocontrol
Estresores econmicos. Todo trabajo se realiza a cambio de una

compensacin econmica. Consecuentemente cuando existe inseguridad
econmica aumenta la vulnerabilidad al estrs profesional.
Satisfaccin laboral. En ausencia de satisfaccin encontraremos as

ausencia de motivacin hacia los diferentes componentes del trabajo.
Adiccin al trabajo. Entendido como una percepcin obsesiva del

mismo hasta el punto de convertirse en el eje central de su propia existencia.
Estas personas sitan en el primer lugar de su escala de valores al trabajo.
Desafo en el trabajo. Circunstancia de tener que estar continuamente

demostrando su capacidad de desarrollar adecuadamente su labor.
Autonoma en el trabajo. Supone la libertad de

accin en el desempeo laboral, dentro de unas normas
preestablecidas por la organizacin, que le supone al
individuo poder desarrollar adecuadamente su trabajo. Un
trabajador se sentir agotado emocionalmente cuando su
organizacin no le permita desarrollar esta caracterstica
profesional
Compromiso con el trabajo. Cuando una persona puede

comprometerse con su trabajo y con la organizacin que lo representa,
dedicando sus esfuerzos e ilusiones para lograr un aumento de su realizacin
laboral, existen menos posibilidades de que aparezca el sndrome.

Autocontrol
Factores predictivos ambientales.
Apoyo social. Centrado principalmente en el apoyo que la persona

recibe de familiares y amigos con relacin a su desempeo laboral. Si el
trabajador percibe que no es comprendido presentar mayores probabilidad de
sufrir estrs profesional. De hecho, parece que las relaciones familiares y/o de
pareja positivas confieren a la persona cierta inmunidad a padecer este
trastorno.
Relaciones interpersonales. Relaciones mantenidas con familiares y

amigos que, condicionan que el ambiente habitual de la persona sea agradable
o no.
Comunicacin. Cuando los flujos comunicativos se deterioran en el

ambiente social del individuo, la aparicin de estrs profesional aumenta.
Entendiendo comunicacin como el proceso fundamental a partir del cual se
articulan las relaciones que el trabajador establece.
Satisfaccin vital. Sensacin de felicidad y agrado que el individuo

presenta con su estilo de vida y las interacciones que se producen como
consecuencia de l. Probablemente lo que ms puede agotar emocionalmente
a una persona es no encontrar esta satisfaccin vital que, por otra parte, est
configurada por sentimientos y emociones absolutamente subjetivas, que es
preciso descubrirlas y fomentarlas.
Exigencias vitales. Las demandas intensas y los requerimientos de un

compromiso completo en los diversos aspectos de la vida (matrimonio,
amistades...) pueden derivar en estrs profesional o en satisfaccin
dependiendo de cmo se estructuren estas exigencias.

Autocontrol
Problemas familiares. stos predisponen a la

persona a sufrir estrs, ya que desequilibran su realidad
vital, y una fundamental es el desempeo laboral.
Recursos de afrontamientos familiares.

Independientes de los que puede poseer el individuo en
su contexto laboral.
Cultura. sta no slo marca la forma de entender el trabajo sino tambin

las relaciones sociales y los diferentes apoyos que la persona puede recibir.
Una vez detectados los principales indicadores de aparicin de estrs

laboral y burnout vamos a analizar, en el siguiente epgrafe, cmo afrontarlos
de una forma eficiente.
Estrategias de actuacin.
Recordemos que las principales estrategias que se han planteado

cuando se debe afrontar el sndrome de burnout han sido propuestas de
carcter teraputico. De manera breve se han apuntado, entre otras:
Programa teraputico general que efectuaramos ante cualquier otro

tipo de problema psicolgico. Este programa, compendio de diferentes
tcnicas psicolgicas otorga mayor importancia a las caractersticas de
personalidad que pueden predisponer al estrs y burnout. Y por ello, el
planteamiento de intervencin es con un enfoque clnico con un carcter
ms clsico.

Autocontrol
Inoculacin de estrs, ya que se parte del supuesto de que estrs

general y profesional y burnout son un mismo sndrome y, en tanto que la
tcnica se ha mostrado como efectiva para el tratamiento del primero,
sugieren que la aplicacin de la misma y la mejora del estado psicolgico
del individuo es una consecuencia lgica. En este planteamiento subyace
el concepto de que el sndrome, como cualquier otro problema
psicolgico, debe ser afrontado desde la perspectiva clnica habitual.
Terapia racional emotiva, ya que en el burnout estn mediando

pensamientos irracionales provocados por los diferentes eventos
estresantes, se hace necesario hacer frente al sndrome mediante
reestructuracin cognitiva que permita combatir los pensamientos
generadores de la situacin aversiva en la que se encuentra, y que ayude
a dotar al individuo de estrategias de afrontamiento efectivas para
superar su situacin.
Programas de intervencin amplios. Esta estrategia parte de la idea de

que para superar el burnout no es suficiente con tcnicas teraputicas
clsicas, sino que puesto que se trata de un sndrome complejo y amplio
en cuanto a sus causas y consecuencias, tambin la intervencin que se
ponga en marcha debe ser planificada con esta visin amplia. Se acepta
la utilizacin de tcnicas teraputicas cuando los factores personales son
los causantes del burnout. Por otro lado, como bien se ha dicho, los
factores organizacionales son relevantes cuando se conceptualizan en el
contexto organizacional, por lo que los programas de intervencin
tendrn que enfocarse desde esta perspectiva.
Evidentemente, las anteriores propuestas, adems de no tener una

conceptualizacin directa en el entorno laboral, dependen de los aspectos
personales que cada persona efecta libremente, por lo que no sera serio
plantearlas aqu como estrategias de eleccin; muy al contrario, lo que se
pretende cuando intentamos establecer estrategias avanzadas de intervencin,

Autocontrol
en el marco de la competencia autocontrol es valorar aqullas que cada

empleado puede procurar poner en marcha, y siempre dentro del mbito
laboral.
Para encontrar estrategias avanzadas de control tanto del estrs

profesional como del burnout necesitamos recurrir a las variables que
analizamos al tratar del origen del sndrome, proponiendo como consecuencia
de ellas las siguientes actuaciones, basndonos en el trabajo de Garcs de Los
Fayos y col. (2001) (recordamos de nuevo que en todas debera estar
implicada la direccin, pero tambin el trabajador excelente en la competencia
autocontrol debera intentar aplicar en su rea de trabajo ms directa):
Participar en sistemas de trabajo en equipo sobre todo en aquellas

circunstancias en que la decisin que se adopte tenga unas
repercusiones muy importantes para la organizacin y para nuestro
puesto de trabajo.
Empezar a aceptar la corresponsabilidad en los resultados

obtenidos por la organizacin, y especficamente por el grupo de
trabajo en el que nos encontremos; tanto los resultados positivos como
negativos.
Saber valorar competencialmente nuestra idoneidad segn el

desempeo realizado; buscar la realizacin profesional conociendo
nuestra situacin en, al menos, las competencias bsicas que exige
nuestro puesto de trabajo.
Adecuar las demandas que realiza la organizacin a nuestras

caractersticas profesionales reales, procurando no desgastarnos
emocionalmente por incapacidad a la hora de afrontar tareas que nos
desbordan; buscar en ese caso ayuda de otros compaeros o
reconceptualizar la tarea con nuestro superior jerrquico.

Autocontrol
Tener siempre presente cules son nuestras mejores estrategias de

afrontamiento, segn los problemas cotidianos del trabajo, y acercarnos
a su solucin. Intentar mecanizar dichos procesos de afrontamiento para
que disparen automticamente las emociones ms adaptativas.
Estar siempre preparado para actuar de forma positiva ante los

conflictos que se vayan generando, con el fin de que el ambiente laboral
sea ptimo en todo momento.
Procurar ajustar los resultados esperados y las exigencias

demandadas a cada tarea; tanto desde la perspectiva de la persona que
ocupa un puesto superior en la jerarqua, como desde la inferior; en estos
casos es cuando menos debe olvidarse que los canales comunicativos
estn para solucionar estos desajustes.
Si coincide con nuestro objetivo de satisfaccin laboral y desarrollo

profesional, procurar recurrir a acciones formativas que nos ayuden
a desarrollar o mejorar nuestras competencias, as como trabajar en
la direccin de lograr promociones horizontales o verticales en la
organizacin.
Formarnos en competencias relacionadas

con el desarrollo de estrategias
comunicativas y de relaciones
interpersonales, con el fin de que podamos
establecer interacciones ptimas con las
personas cercanas a nuestro trabajo (clientes
tanto internos como externos).
Participar activamente en el sistema de comunicacin interna que

exista en nuestra organizacin, y que nos permita a todos participar
activamente en las decisiones que se han de tomar en la organizacin.

Autocontrol
Los sistemas de interaccin establecidos para el conjunto de los

miembros de la organizacin deben permitirnos actuar de forma que
podamos percibirla de una forma dinmica, no estancada ni rgida.
Podemos luchar contra las potenciales rigideces provocando
interacciones ms fluidas con nuestros compaeros.
En nuestro trabajo debemos buscar la autonoma en cuanto

actuacin, as como su complementariedad con el trabajo en equipo;
adems, si podemos, por puesto, utilizaremos la delegacin como
estrategia de gestin e interaccin del personal. Huyamos de la
imposibilidad y busquemos en qu aspectos de nuestro trabajo podemos
conseguir lo anterior.
Utilizar los principios de la comunicacin como los elementos que

nos han de ayudar a establecer cualquier medida de prevencin de
conflictos, utilizando la bondad y sabidura comunicativa como ejes
centrales de nuestros planteamientos.

Autocontrol
5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
5.- El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin

de problemas.
Una vez que hemos visto cmo articular estrategias que nos puedan
ayudar a evitar, o al menos disminuir nuestros niveles de estrs y burnout en el
trabajo, empezamos a aproximarnos a un control emocional significativo.
Evidentemente, cuando nos adentramos en un nivel de excelencia en la
competencia autocontrol debemos dar un paso ms; y ste, como indicamos en
algn apartado anterior, supone adentrarnos en el uso de las emociones de
forma ptima y, ms generalmente, de lo que denominamos inteligencia
emocional.
Empecemos por aproximarnos a las emociones. stas las entendemos

como experiencias altamente complejas, y son transmitidas con componentes
verbales y no verbales muy variados. Ira, alegra, rencor, agresividad, amor,
malestar, entre otras son expresiones aparentemente concretas de
sentimientos y emociones altamente abstractas. Lo anterior imposibilita realizar
una descripcin y clasificacin de cada una de las que podemos experimentar;
sin embargo, las personas de un mismo entorno cultural y laboral
describen un grupo de emociones mucho ms reducido, lo que permite
compartirlas con cierta coherencia lingstica, ya que de lo contrario sera
imposible buscar cierto control emocional, al hablar de aspectos muy
diferentes. y ello permite que las personas de un mismo entorno cultural
puedan compartirlas.

Autocontrol
En la siguiente tabla mostramos algunas de ellas sin la pretensin de ser

exhaustivos:
Emociones Positivas Emociones Negativas

Me siento... Siento... Me siento... Siento...
Bien Bienestar Mal Malestar
Feliz Felicidad Desgraciado Desgracia
Sano Salud Enfermo Enfermedad
Alegre Alegra Triste Tristeza
Fuerte Fortaleza Dbil Debilidad
Acompaado Compaa Solo Soledad
La complejidad con la que podemos expresar nuestras emociones nos

hace pensar que la emocin es un proceso multidimensional. Uno siempre
tiene la impresin de que le faltan palabras para describir con precisin lo que
siente. Sin embargo, debajo de esta complejidad subyace un factor comn a
todas las emociones: cada emocin expresa una cantidad o magnitud en una
escala positivo/negativo. As experimentamos emociones positivas y
negativas en grados variables y de intensidad diversa.
Podemos reconocer en toda emocin dos componentes bien

diferenciados. Por un lado, un componente cualitativo que se expresa
mediante la palabra que utilizamos para describir la emocin (amor, ansiedad,
temor, inseguridad, etc.) y que determina su signo positivo o negativo. Por otro
lado, toda emocin posee un componente cuantitativo que se expresa
mediante palabras de magnitud (poco, bastante, mucho, gran, algo, etc.), tanto
para las emociones positivas como negativas.

Autocontrol
Wukmir plante que los mecanismos que rigen las emociones suponen
una repuesta inmediata del organismo que le informa del grado de favorabilidad
de un estmulo o situacin. Si la situacin le parece que no favorece su
supervivencia experimenta una emocin negativa (tristeza, desilusin, pena,
angustia, etc.). De esta forma, los organismos vivos disponen del
mecanismo de la emocin para orientarse, a modo de brjula, en cada
situacin, buscando aquellas situaciones que son favorables a su
supervivencia (son las que producen emociones positivas) y alejndoles de las
negativas para su supervivencia (que producen emociones negativas). Esta
supervivencia en el puesto de trabajo se traduce, habitualmente, por intentar
mantener un control subjetivo del mismo; es decir, no sentir la amenaza de
nadie ni de nada. Por ejemplo, cuando entramos en una reunin, lo primero
que hacemos es intentar reconocer a las personas que estn en la sala y casi
simultneamente, empezamos a experimentar nuevas emociones relacionadas
con la situacin. Si lo que sentimos es positivo y agradable significa que
nuestro mecanismo emocional valora que la situacin est controlada, lo que
all ocurre es favorable para nuestra supervivencia. Por el contrario, si nos
sentimos mal, inquietos, forzados... significa que nuestro mecanismo emocional
cree que la situacin puede perjudicarnos; es decir valoramos que no
controlamos la situacin.
Al estar tan presentes e influir de manera significativa en nuestras

relaciones personales (tambin en las laborales), la inteligencia emocional
aparece como una adecuada estrategia para el mejor uso de las
emociones y que bsicamente consiste en hacer uso de las emociones
ms ptimas en cada situacin concreta, lo que conlleva una compleja
evaluacin cognitiva de los aspectos que nos hacen emocionarnos y la
consecuente evaluacin de cada uno de los factores emocionales puestos en
juego en la situacin.

Autocontrol
La anterior conceptualizacin de inteligencia emocional conlleva tres

grandes dimensiones, al margen de muchos aspectos asociados a la misma:
1. Autoconocimiento. A pesar de que ste ha sido un motor importante

en el desarrollo humano, la inmensa mayora de las personas no
disponen de un conocimiento de s mismo suficientemente profundo;
no sabemos si han dejado de conocerse o no lo han intentado nunca.
A veces parece que existe una barrera emocional que impide
profundizar en nosotros mismos, valorando los aspectos positivos que
nos caracterizan, pero tambin aquellos que nos hacen ser percibidos
de manera negativa por los dems; podramos decir que es una
especial estrategia de afrontamiento hacia nosotros mismos. Sin
embargo, el mandato concete a ti mismo ya lo planteaba Scrates
como un elemento esencial para evolucionar.
2. Reconocimiento, manejo, control y expresin de sentimientos.

Una vez que somos capaces de conocernos podemos tambin ser
capaces de reconocer nuestros sentimientos, y sus emociones
asociadas, o dicho de otro modo sabemos cundo surgen y por qu
(que circunstancias hacen que sintamos de esa manera). Si el anterior
paso (el ms sencillo) lo damos, el siguiente es el de ser capaces de
manejar nuestras emociones en funcin de la idoneidad del momento,
lo cual supone entre otras cosas que nos controlamos emocionalmente
para manejar lo que sentimos en funcin de lo que queremos.
Finalmente, seremos capaces de expresar lo que evaluamos como
idneo en la situacin concreta (fase ms compleja del proceso).
3. La capacidad de establecer relaciones adecuadas con los dems.

Una vez que actuamos de manera correcta desde la perspectiva
emocional seremos capaces de establecer relaciones positivas con las
personas de nuestro entorno, el laboral en este caso que es el que nos
ocupa, ya que nos comunicamos emocionalmente. No olvidemos que

Autocontrol
incluso en las relaciones extremadamente formales que propicia el

trabajo tambin hay emociones presentes (el temor, el respeto que nos
lleva a comportarnos de una determinada manera, tambin ha
supuesto un anlisis emocional de la situacin y la persona con la que
interactuamos).
Cuando nos planteamos la inteligencia emocional como estrategia de

autocontrol estamos asumiendo otros aspectos ntimamente relacionados con
la misma. As, describimos a continuacin esos factores implcitos en la
inteligencia emocional, que nos interesan recordar:
Empata. Capacidad para ponernos en el lugar del otro, tanto desde

la comprensin de lo que objetivamente plantea como de lo que
emocionalmente siente.
Capacidad de adaptacin activa a situaciones novedosas o no.
Pero al ser propias del trabajo requieren por nuestra parte la
capacidad de adaptarnos independientemente de la comodidad que
sintamos.
Cordialidad y amabilidad. Principio a partir del cual se facilita
cualquier proceso comunicativo. En trminos de Ellis sera el estilo
personal de comunicacin caracterizado por la amabilidad y firmeza.
Capacidad de demora en la obtencin de satisfactores no
vitales. La inteligencia emocional se manifiesta claramente cuando
somos capaces de tolerar la frustracin de no obtener
inmediatamente las recompensas que esperbamos.
Perseverancia y tenacidad. En cualquier actuacin relacionada con
nuestro puesto de trabajo, independientemente de que nos haga
sentir mejor o peor.
Capacidad para enfrentar y/o resolver problemas
responsablemente. O planteado de otra manera, utilizar
sistemticamente factores racionales en la consecucin de
soluciones productivas, nunca a travs de desbordamientos
emocionales.

Autocontrol
Responsabilidad. O compromiso en todo lo que hacemos; la

inteligencia emocional est ntimamente ligada con la profesionalidad
en nuestro puesto de trabajo que, en s misma, es ajena a emociones
exageradas.
Respeto a los dems. Desde la perspectiva del entendimiento de lo
que los dems manifiestan en cuanto a hechos concretos y
emociones ms o menos ocultas.
Si queremos hacer un uso apropiado de nuestras emociones; es decir, si

queremos mostrarnos inteligentes desde la perspectiva emocional, deberemos
enfatizar nuestros criterios racionales, nuestro control emocional y, sobre todo,
la comprensin de la expresin de las emociones que se nos manifiestan.

Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
6.-La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los

colaboradores.
Una vez que utilizamos los principios de la inteligencia emocional para

lograr ser excelente en el autocontrol propio, el siguiente paso es procurar
generalizar dicho control emocional en nuestros colaboradores y compaeros;
en ese sentido, se trata de mostrar un patrn de actuacin emocional
inteligente que sea asumido por el resto como patrn de eleccin, a modo de
copia de modelo. Como es posible que esto no sea suficiente necesitamos dar
un paso ms, consistente en la demostracin palpable de que al actuar de esta
forma logramos estar mucho ms satisfechos en nuestro desarrollo laboral
habitual.
El proceso que da lugar a la manifestacin conductual de una conducta

es el que sigue:
Acontecimiento
Pensamiento
Sentimiento
Emocin
Conducta

Autocontrol
El primer componente del proceso hace referencia al acontecimiento,

es decir a la situacin concreta que har de determinante original en la
manifestacin emocional concreta. Podemos estar ante situaciones globales
(conjunto de variables que unidas dan lugar a dicha manifestacin) o
especficas (hechos concretos que nos afectan de una manera determinada);
adems, puede ser una situacin donde no intervengan personas conocidas (y
lo que nos afecta es el hecho concreto) o, por el contrario, donde intervengan
personas (que son las que causan nuestra reaccin).
Evidentemente, la situacin en s misma no conduce a ninguna

expresin emocional; se requiere la presencia de los mediadores cognitivos
que harn conducir nuestras emociones hacia las conductas seleccionadas;
nos referimos en primer lugar al pensamiento, que ser la forma de analizar y
evaluar lo que est pasando, y que siempre est sometido a la evaluacin
subjetiva que realizamos.
Sern los sentimientos el segundo mediador cognitivo que har que

experimentemos una determinada emocin; en definitiva, ntimamente
asociados al pensamiento, estn los sentimientos o primeras reacciones
emocionales que sentimos internamente como consecuencia de la evaluacin
cognitiva que hemos realizado. Sern estos sentimientos los que nos informen
de qu emocin es coherente tener en este momento.
Una vez evaluado cognitivamente por nuestros mediadores el

acontecimiento ocurrido sabremos qu emocin expresar como consecuencia
del mismo. La alegra, el temor, la felicidad, o cualquier otra emocin estarn
vinculadas a dicha evaluacin y se correspondern coherentemente con ese
anlisis, independientemente de que la manifestacin de la emocin sea ms o
menos intensa.

Autocontrol
Finalmente, las conductas que emitimos son la representacin fiel de la

emocin sentida, por lo que ser ms o menos exagerada en funcin de la
fuerza emocional que surja de la evaluacin realizada. Adems, caractersticas
de personalidad, inteligencia, aprendizaje, valores, entre otros factores tambin
incidirn en el hecho de que nuestra expresin tenga una determinada
magnitud.
Partiendo de los cinco componentes mencionados vamos a describir las

principales actuaciones que muestran inteligencia emocional y que ayudan a
transmitir este modelo al resto de colaboradores, o bien nos permite ser
nosotros mismos modelos hacia nuestros compaeros:
Acontecimiento.
Tratar cualquier acontecimiento del trabajo desde una

perspectiva neutra. Cualquier situacin laboral puede ser neutra si
nos la planteamos de esta forma; dicho de otro modo, debemos
procurar atender a cualquier situacin, por cmoda o incmoda que
sea, desde el planteamiento ms objetivo, ya que si empezamos a
asociar, sin previo anlisis, el acontecimiento a otros aspectos de
carcter negativo o positivo, nuestros pensamientos y sentimientos
posteriores se condicionarn.
Observar los acontecimientos como situaciones problemticas

que hay que resolver. En el momento que realizamos un enfoque
consciente del acontecimiento como situacin cargada de mala
intencin, torpeza, desidia, o cualquier otro factor negativo, peores
sern los anlisis que hagamos posteriormente; esta es la razn por
la cul debemos adoptar la actitud de analizar cualquier situacin
como generadora de problemas que debemos solucionar desde una
perspectiva lo ms objetiva posible.

Autocontrol
Reflexionar acerca de otros aspectos asociados al

acontecimiento. Como nuestro planteamiento es el de intentar
solucionar el problema que genera la situacin, una de nuestras
estrategias ser la de lograr atender a otros factores que puedan
estar asociados al acontecimiento y que, al tenerlos en cuenta,
modifican sustancialmente los anlisis posteriores que podamos
hacer.
Pensamiento.
El pensamiento se utiliza como aliado y solucionador de

problemas. Desde el planteamiento que adoptamos con la
dimensin anterior, el pensamiento nunca debe ser un generador de
estrs; muy al contrario, su funcin consiste en ser utilizado como la
herramienta ms potente que tenemos para solucionar los posibles
problemas planteados; de ah que se haga necesario un cambio de
actitud en el sentido de utilizar nuestra capacidad de comprender y
analizar situaciones buscando el componente negativo, hacia otra
ms constructiva que realce la objetividad de la evaluacin que
necesitamos hacer.
Positivizar cualquier pensamiento. Esta estrategia tiene ms

relacin con un componente global de personalidad, pero debemos
recordarla. Nos referimos al hecho de procurar generar
sistemticamente pensamientos positivos: no provocan mayor
ndice de errores en las evaluaciones, como s le pasa a los
negativos y, adems, permiten ampliar la visin del acontecimiento
a evaluar.
Verbalizar todos los pensamiento asociados. Cuando

verbalizamos todos los pensamientos que vamos asociando a la
situacin los hacemos conscientes, tenemos ms variedad, no nos

Autocontrol
ofuscamos en uno concreto y, sobre todo, nos ayuda a plantear una

estrategia de evaluacin ms ortodoxa.
Sentimiento.
Centrarnos en el anlisis de por qu sentimos qu. Una vez que

realizamos la evaluacin especfica
de la situacin nos provocamos
determinados sentimientos, pero no
solemos pararnos en ellos; la
estrategia consiste precisamente en
detenernos un momento en lo que sentimos, y preguntarnos por qu
sentimos eso. Al hacer dichos sentimientos conscientes es probable
que adoptemos nuevos planteamientos ante la situacin y quizs
podamos modificar una conducta futura, que no habramos
cambiado si no hubisemos reflexionado al respecto.
Evaluar las consecuencias de nuestros sentimientos. Al lograr

detenernos en nuestros sentimientos, tambin podemos evaluar qu
pasar en caso de dejar que esos sentimientos conduzcan a
determinadas expresiones conductuales de nuestras emociones. De
ah podemos obtener como conclusin dejar de sentir lo que
sentimos o, al menos, sentirlo con menor intensidad.
Dedicar tiempo al sentimiento generado. Pero sobre todo

debemos dedicar tiempo al sentimiento que finalmente se ha
generado; al igual que somos capaces de dedicar grandes
cantidades de tiempo y esfuerzo en realizar evaluaciones muy
negativas de situaciones concretas, deberamos ser capaces de
dedicar, al menos la mitad de ese mismo tiempo a analizar desde
sus diferentes perspectivas el sentimiento que finalmente se ha
instaurado en nosotros.

Autocontrol
Emocin.
Por qu sentimos determinada emocin. La emocin es

consecuencia directa de los mediadores cognitivos, por eso cuando
nos sentimos felices o infelices no nos preguntamos por qu lo
hacemos, ya que damos por supuesto que el proceso de evaluacin
para llegar a experimentar dicha emocin es adecuado; sin
embargo, cuando nos preguntamos directamente por la emocin
(por qu me siento mal) empezamos a controlarlas realmente y,
seguro, a modificar nuestra conducta posterior.
Buscar alternativas a la emocin sentida. Si iniciamos un intento

de explicar el por qu de la emocin, un segundo paso consiste en
buscar otras posibles alternativas emocionales (quizs no haga falta
sentirme mal en general, sino sentirme mal por algo muy
especfico). En el primer caso estamos ante una situacin de
distimia generalizada, mientras que en el segundo estaramos
simplemente enfadados; es evidente que nuestras conductas
posteriores cambian radicalmente.
Decidir si procede la emocin especfica. La ltima decisin

acerca de qu emocin procede en cada situacin dada es la
esencia de la inteligencia emocional, a la que llegaremos si somos
capaces de lograr establecer en nosotros las dos estrategias
anteriores.
Conducta.
Intentar pensar en la conducta que queremos desarrollar. Este

planteamiento se corresponde con el dicho popular de piensa antes
de actuar. Como pasaba con las emociones, cuando actuamos no
reflexionamos acerca de la conducta (todo el proceso de evaluacin
anterior avala nuestras actuaciones (si me siento mal pues lloro). De

Autocontrol
nuevo pensar unos segundos por qu quiero actuar de esa manera

condiciona mucho la conducta que finalmente emitamos.
Asociar conducta a la emocin sentida. La emocin puede ser

expresada por diferentes conductas; al pensar por qu habamos
decidido una conducta frente a las dems, tambin podemos
procurar pensar en otras probables. Fruto de la aplicacin de la
inteligencia emocional podemos ser capaces de actuar
coherentemente segn nos interese en cada situacin.
Analizar los aspectos positivos y negativos de la conducta

realizada. Por ltimo, cuando se adopte una conducta definitiva
deberemos someterla a anlisis para comprobar qu efectos
positivos y negativos ha tenido para nosotros y para los dems; a
modo de aprendizaje se trata de ir almacenando patrones de
comportamiento adaptativos a futuras situaciones.
Todos los aspectos analizados en este epgrafe son la esencia de lo

deber ser un comportamiento ptimo, desde la perspectiva de la inteligencia
emocional; aqu slo hemos pretendido atender a los factores que la
condicionarn, dejando para los ltimos apartados de este documento las
estrategias especficas que nos permiten desarrollarnos desde un
planteamiento de inteligencia emocional. Evidentemente, la nica forma de ir
generalizando su uso es ir conociendo dichos factores bsicos.

Autocontrol
7. Desarrollo de estrategias para el control emocional del equipo de trabajo
7.- Desarrollo de estrategias para el control emocional del equipo de

trabajo.
Desarrollar estrategias de control emocional en los miembros del equipo

de trabajo que dirigimos, o desarrollarlas desde nuestra posicin en dicho
equipo de trabajo, supone asumir en primer lugar el patrn de comportamiento
que observbamos en el apartado anterior, y ejercer un liderazgo emocional
que contagie al resto.
No olvidemos que logramos que nuestros colaboradores o compaeros

desarrollen su trabajo de una forma ptima si somos capaces de comunicarles
los objetivos emocionalmente; es decir, si conseguimos que los hagan y
sientan como suyos, y adems les provoquen emociones asociadas positivas.
Esto slo se consigue cuando generamos estrategias que incidan en los cinco
componentes descritos en el epgrafe anterior (acontecimiento, pensamiento,
sentimiento, emocin y conducta), y ofrecemos un modelo de liderazgo acorde
a las mismas.
Este modelo se asentar en las siguientes caractersticas y estrategias:
Estilo de direccin tico. Que es transmitido en cualquier actuacin que

lleva a cabo y que afecta al grupo. Sus valores slidos en este sentido
hacen que mantenga una coherencia absoluta en cualquier situacin
laboral.
Estilo de comunicacin emocional. Es un buen comunicador porque

adems de reunir las caractersticas propias del buen comunicador
(fluidez verbal, lenguaje no verbal coherente, practicante de la escucha
activa, entre otros factores), transmite a travs de emociones justas,
coherentes y atractivas en cada momento y con cada persona del equipo.

Autocontrol
Estilo emocional inteligente. En sintona con lo planteado en el punto

anterior, se le percibe como persona inteligente en cuanto al manejo de
las emociones, observndose en l un altsimo grado de autocontrol que
es contagioso por la tranquilidad que traduce.
Estilo competencial excelente. Las diferentes competencias requeridas

para su puesto de trabajo son ejercidas con excelencia, sobre todo en
aquellas competencias o destrezas que tienen un fuerte componente
emocional, por lo que es un claro modelo de trabajador a copiar.
Estilo de direccin del equipo acompaador. Con un planteamiento

como el que venimos desarrollando parece obvio que el estilo de
direccin del equipo no ser el enfocado hacia resultados y procesos,
sino a asegurar el bienestar de los miembros del equipo, porque esos
sentimientos de bienestar provocan emociones positivas y desarrollo del
trabajo ms ptimo.
No abandono de la racionalidad. La persona ms inteligente

emocionalmente hablando es la que dispone de un gran sistema de
racionalizar las situaciones y acontecimientos que ha de afrontar. El
mejor aprendizaje para los miembros del equipo es observar que su lder
articula actuaciones emocionales basadas siempre en principios
racionales difcilmente censurables.
Como vimos, la mejor estrategia, pensando en generar

comportamientos emocionales positivos en los miembros del equipo, es
el contagio emocional, que logramos dando ejemplo, siendo siempre
coherentes en nuestras actuaciones y demostrando el inters emocional por las
personas que colaboran con nosotros. El hecho de que cada uno de nosotros
forme parte de un equipo emocional con el que contamos y cuentan con
nosotros y del que, en consecuencia, nos identificamos en su forma de afrontar
emocionalmente las diferentes situaciones, nos brinda un poderoso argumento

Autocontrol
en contra de la expresin abierta de las emociones, que predomina en

ambientes organizacionales enfermos.
La esencia de un funcionamiento como el que estamos describiendo se

basa en el hecho real de que los sentimientos que experimentamos hacia una
determinada organizacin dependen en gran medida del modo cmo nos
hacen sentir las personas que la representan y/o nos dirigen. Siendo
conscientes de esto no parece razonable utilizar cualquier otro sistema,
demostrado ya histricamente ineficaz, porque a diferencia de otros factores
que condicionan nuestro desarrollo profesional, en este caso depende
exclusivamente del deseo de actuar as, por parte de los que deben ejercer
liderazgo en la organizacin, sean estos directivos o coordinadores de equipos
de trabajo.
Este estilo de liderazgo, aunque innato en algunas personas, en cualquier

caso puede ser aprendido, por lo que depende exclusivamente de nosotros su
utilizacin. S supone un esfuerzo para cualquiera estar al tanto de las formas
en que reaccionan los dems y adaptarnos a sus respuestas para orientar la
relacin a establecer en la mejor direccin posible; sin embargo, ese esfuerzo
es rentable desde el momento que comprobamos los grandes cambios
(positivos) que se generan en las relaciones entre los miembros del equipo, y la
mayor eficiencia lograda en el trabajo.

Autocontrol
8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
8.- Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional.
Cuando nos referimos a optimizacin emocional nos referimos al hecho

de intentar mejorar nuestras estrategias en cuanto a desarrollo de la
inteligencia emocional. Los ltimos apartados de este documento incidan en el
desarrollo de la excelencia en la competencia autocontrol, donde la inteligencia
emocional es una de las destrezas bsicas de la misma.
Desde este planteamiento, entendemos que cualquier persona excelente

en el desarrollo, tanto de la competencia como de la destreza, estar en
aprendizaje continuo para mantener dicha excelencia e, incluso, transformarla
de acuerdo a nuevos planteamientos. Por esta razn, y para acabar con el
desarrollo de la competencia global, en este apartado hemos querido recordar
algunas estrategias de optimizacin que cualquier persona que utiliza
habitualmente la inteligencia emocional en su trabajo cotidiano debera

considerar:
Evitar la generacin de malestar como consecuencia del excesivo

control emocional. El control de las emociones y su utilizacin
adecuada debe resultar cmoda y mecnica; dicho de otra forma,
nuestro manejo emocional aunque pueda costar trabajo no nos puede
resultar molesto, ya que esto indicara que lo utilizamos sin
convencimiento; trabajar en este convencimiento cuando existan dudas
es la mejor estrategia.
Reinterpretar las actuaciones emocionales no adaptativas. Cuando

hayamos tenido actuaciones emocionales poco adaptativas, debido a la
intensidad de la situacin, a la persona que estaba generndola, o por
cualquier otra causa, debemos someterla a una evaluacin profunda que
nos diga exactamente los factores (ms superficiales y ms profundos)

Autocontrol
que estn en el origen de dicha desadaptacin.
Evaluar si la inteligencia emocional se va instaurando en los

miembros del equipo de trabajo. Uno de nuestros objetivos es lograr
que la inteligencia emocional sea utilizada por todos los miembros de
nuestro equipo de trabajo; necesitamos, entonces, evaluar si se est
logrando, bsicamente por observacin, contrastar las razones que lo
dificultan, a travs de entrevistas, y volver a instaurar estrategias que la
potencien, segn los resultados que obtengamos del anlisis hecho.
Buscar alternativas a emociones de difcil control. Aquellas

emociones que son difcilmente controlables debemos estudiarlas desde
las diferentes variables que puedan estar condicionndolas (personas
implicadas, propia personalidad, recursos intelectuales puestos en
funcionamiento, nivel de estrs de la situacin, otras variables no
relacionadas pero que han influido, entre otras), con el fin de procurarnos
alternativas que nos ayuden a mejorar su control en acontecimientos
futuros.
Incidir en el clima laboral a travs de la comunicacin emocional. El

presupuesto contrastado es que utilizar la inteligencia emocional incide
en una mejora del clima laboral, por aumento de la satisfaccin con lo
que se hace, mejor relacin con el lder, o percepcin de organizacin
que se preocupa por nosotros, por citar algunos ejemplos. Una de
nuestras funciones es seguir manejando nuestras emociones con el fin
de lograr este objetivo, que deberemos contrastar cada cierto tiempo con
las personas de nuestro entorno.
Evaluar nuestros resultados como consecuencia de este nuevo

estilo. Como al final cualquier organizacin necesita lograr determinados
objetivos planteados al inicio del ejercicio, debemos acostumbrarnos a
evaluar la incidencia de este estilo de autocontrol emocional de acuerdo a
los resultados que se vayan obteniendo (del tipo que sean, pero siempre

Autocontrol
medibles), y compararlos con los que se lograban cuando el estilo de

direccin era diferente; evidentemente deberemos hacer partcipe a los
miembros del equipo de los resultados conseguidos.
Valorar la inclusin de valores en nuestro estilo de direccin. Segn

la madurez de nuestra organizacin para afrontar positivamente cambios
en la forma de actuar, deberemos valorar, cuando la inteligencia
emocional se utilice con relativa normalidad y frecuencia, la inclusin de
los valores organizacionales como criterios de mejora en nuestra
actuacin al liderar equipos de trabajo. Evidentemente no se trata de
transmitir simplemente el listado de valores, sino de lograr la inmersin
emocional de las personas en dichos valores, quizs as logremos
personas altamente eficaces, segn los presupuestos que planteaba
Covey.
Siguiendo en esta lnea, las diferencias entre las personas que optimizan
su trabajo a partir de la inteligencia emocional, y los que no lo hacen giran en
torno a las principales dimensiones de las competencias emocionales que
enumeramos a continuacin:
Autocontrol: los empleados que fracasan en la generacin de

ambientes laborales positivos soportan mal la presin y tienden al mal
humor y los ataques de clera. El empleado con xito no pierde el
equilibrio durante las situaciones tensas, sino que aun en medio de la
crisis mantienen su serenidad.
Responsabilidad: los fracasados reaccionan defensivamente ante los
errores y las crticas, negndolas, encubrindolas o intentado descargar
su responsabilidad sobre otras personas.
Fidelidad: los errores estn ligados al exceso de ambicin, al deseo de
seguir adelante a expensas de los dems. Los empleados que triunfan
muestran un profundo inters por las necesidades de sus colaboradores.
Habilidades sociales: los que fracasan muestran un exceso de
arrogancia, agresividad o prepotencia.

Autocontrol
Establecimiento de vnculos y aprovechamiento de la diversidad:

los empleados que fracasan son incapaces de crear una red de
cooperacin y relaciones provechosas .
Goleman describe las caractersticas ms importantes de la Inteligencia

emocional segn los siguientes puntos:
Independencia. Cada persona aporta una contribucin nica al

desempeo de su trabajo.
Interdependencia: cada individuo depende en cierta medida de los
dems.
Jerarquizacin: las capacidades de la inteligencia emocional se
refuerzan mutuamente.
Necesidad pero no suficienciaposeer las capacidades no garantiza
que se acaben desarrollando.
Genricasse pueden aplicar por lo general a todos los trabajos, pero
cada profesin exige competencias diferentes.
Como ltimo aspecto a tener en cuenta en el desarrollo de esta

destreza, y volviendo a los planteamientos que hacamos en el inicio de este
apartado, describiremos las competencias que se consideran como ms
relevantes (segn Goleman, 1996, 1999).
Tendramos, por un lado lo que se denomina competencia personal , la cual
determina el modo en que nos relacionamos con nosotros mismos. Incluira:
Conciencia de uno mismo: conciencia de nuestros propios estados

internos, recursos e intuiciones.
o Conciencia emocional: reconocer las propias emociones y
efectos.
o Valoracin adecuada de uno mismo: conocer las propias
fortalezas y debilidades.

Autocontrol
o Confianza en uno mismo: seguridad en la valoracin que

hacemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras capacidades.
Autorregulacin: control de nuestros estados, impulsos y recursos

internos.
o Autocontrol: capacidad de manejar adecuadamente las
emociones y los impulsos conflictivos.
o Confiabilidad: fidelidad al criterio de sinceridad e integridad.
o Integridad: asumir la responsabilidad de nuestra actuacin
personal.
o Adaptabilidad: flexibilidad para afrontar los cambios.
o Innovacin: sentirse cmodo y abierto ante las nuevas ideas,
enfoques e informacin.
Motivacin: las tendencias emocionales que guan o facilitan el logro de

nuestros objetivos.
o Motivacin de logro: esforzarse por mejorar o satisfacer un
determinado criterio de excelencia.
o Compromiso: secundar los objetivos de un grupo u organizacin.
o Iniciativa: prontitud para actuar cuando se presenta la ocasin.
o Optimismo: persistencia en la consecucin de los objetivos a
pesar de los obstculos y los contratiempos.

Autocontrol
Por otro lado, localizaramos lo que se conoce como competencia social , la
cual determinan el modo en que nos relacionamos con los dems. Incluye:
Empata: conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones

ajenas.
o Comprensin de los dems: tener la capacidad de captar los
sentimientos y los puntos de vista de otras personas e
interesarnos activamente por las cosas que les preocupan.
o Orientacin hacia el servicio: anticiparse, reconocer y satisfacer
las necesidades de los clientes.
o Aprovechamiento de la diversidad. Aprovechar las oportunidades
que nos brindan diferentes tipos de personas.
o Conciencia poltica: capacidad de darse cuenta de las corrientes
emocionales y de las relaciones de poder subyacentes en un
grupo.
Habilidades sociales: capacidad para inducir respuestas deseables en

los dems.
o Influencia: utilizar tcticas de persuasin eficaces.
o Comunicacin: emitir mensajes claros y convincentes.
o Liderazgo: inspirar y dirigir a grupos y personas.
o Catalizacin del cambio: iniciar o dirigir los cambios.
o Resolucin de conflictos: capacidad de negociar y resolver
conflictos.
o Colaboracin y cooperacin: ser capaces de trabajar con los
dems en la consecucin de una meta comn.
o Habilidades de equipo: ser capaces de crear la sinergia grupal en
la consecucin de metas colectivas.

Autocontrol
Y tambin queda reflejado el concepto de Conciencia Emocional , que
se entiende como la capacidad de reconocer el modo en que nuestras

emociones afectan a nuestras acciones y la capacidad de utilizar nuestros
valores como gua en el proceso de toma de decisiones. Sera reconocer
nuestras emociones y sus efectos. Las personas dotadas de esta competencia:
Saben qu emociones estn sintiendo y porqu.

Comprenden los vnculos existentes entre sus sentimientos, sus
pensamientos, sus palabras y sus acciones.
Conocen el modo en que sus sentimientos influyen sobre su
rendimiento.
Tienen un conocimiento bsico de sus valores y sus objetivos.
La conciencia emocional comienza estableciendo contacto con el flujo de

sentimientos que continuamente nos acompaa y reconociendo que estas
emociones tien todas nuestras percepciones, pensamientos y acciones y un
modo que nos permite comprender el modo en que nuestros sentimientos
afectan tambin a los dems. La conciencia de uno mismo constituye una
especie de barmetro interno que nos dice si la actividad que estamos llevando
a cabo, o la que vamos a aprender, merece realmente la pena. Los
sentimientos nos proporcionan una imagen global de toda situacin. Y, en el
caso de que existan discrepancias entre nuestros valores y nuestros
sentimientos, el resultado ser una profunda inquietud en forma de
culpabilidad, vergenza, dudas, ensoaciones, inquietud, remordimientos o
similares. Y todo ese ruido de fondo acta a modo de niebla emocional que
inspira sentimientos que pueden acabar saboteando todos nuestros esfuerzos.

Autocontrol
En este sentido, otra de las competencias ms bsicas sera el ser

capaces de reconocer sinceramente nuestros puntos fuertes y de nuestras
debilidades, la visin clara de los puntos que debemos fortalecer y la capacidad
de aprender de la experiencia (sin duda esto es en si mismo una de las
mayores optimizaciones emocionales que podemos hacer, innovada a travs
de la utilizacin adecuada de la inteligencia emocional). En definitiva, conocer
nuestros recursos, nuestras capacidades y nuestras limitaciones
internas. Las personas dotadas de esta competencia:
Son conscientes de sus puntos fuertes y de sus debilidades.

Reflexionan y son capaces de aprender de la experiencia.
Son sensibles al aprendizaje sincero de la experiencia, a los nuevos
puntos de vista, a la formacin continua y a desarrollo de s mismo.
Cuentan con un sentido del humor que les ayuda a tomar distancia de s
mismos.
Lo anterior supone, entre otros aspectos, la Confianza en S Mismo ,
el coraje que se deriva de la certeza en nuestras capacidades, valores y

objetivos y una sensacin muy clara de nuestro valor y de nuestras
capacidades, forman parte de la misma. Si logramos disponer de esta habilidad
(de este estado de optimizacin emocional comprobaremos que:
Manifestamos confianza en nosotros mismos.

Podemos expresar puntos de vista importantes y defender sin apoyo de
nadie lo que consideramos correcto.
Seremos emprendedores y capaces de asumir decisiones importantes a
pesar de la incertidumbre y las presiones.
La confianza en nosotros mismos es la condicin indispensable de toda
actuacin sobresaliente porque, a falta de ella, las personas solemos
carecer de la suficiente conviccin para afrontar las dificultades que se
nos presentan. Sin la confianza en nosotros mismos:
o Cada fracaso confirma la sensacin de incompetencia .

Autocontrol
o Manifestamos sentimientos de impotencia, inoperancia y una

abrumadora sensacin de inseguridad.
o Tenemos el temor de parecer completos ineptos.
o Renunciamos fcilmente a las propias opiniones y juicios, incluso
las buenas ideas, cuando estas se ven cuestionadas.
o Nos mostramos con indecisin crnica, especialmente bajo
presin.
o Nos asustamos ante el ms mnimo riesgo.
o No sabemos comunicar las ideas tiles.
Sin embargo, las personas con una adecuada confianza en s mismos:
Se muestran eficaces.
Capaces de asumir desafos y dominar nuevas tareas, a pesar de las
posibles crticas en contra.
Se ven a s mismos como catalizadores, promotores e iniciadores.
Justifican adecuadamente sus decisiones y acciones, mostrndose
firmes ante ellas.
Te dan energas suficientes como para tomar decisiones.
Tienen el valor de expresarse, de decir lo que realmente opinan.
Autocontrol, gestionar adecuadamente nuestras emociones y nuestros
impulsos conflictivos y mantener bajo control las emociones e impulsos
conflictivos constituyen tambin otras de las habilidades que estn
relacionadas con la optimizacin de la inteligencia emocional.
Las personas dotadas de estas habilidades:
Gobiernan adecuadamente sus sentimientos impulsivos y sus

emociones conflictivas.

Autocontrol
Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables an en los

momentos ms crticos.
Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las
presiones.
El autocontrol se manifiesta por la ausencia de explosiones emocionales
o por ser capaz de relacionarse con una persona enfadada sin
enojarnos.
En la medida en que nos hallemos preocupados por pensamientos
movilizados por nuestras emociones, la memoria operativa dispondr de
mucho menos espacio atencional.
Y por ltimo, y con respecto al control de las emociones (el nivel

excelente de la competencia autocontrol), creemos conveniente describir una
serie de puntos que desde la inteligencia emocional se consideran bsicos:
El esfuerzo emocional se refiere al esfuerzo interno que tenemos

que hacer bien para controlar nuestras emociones, bien para
comprender las emociones de los dems. Para poder determinar
el coste de un esfuerzo emocional, debemos conocer antes el
grado de identificacin que mantiene la persona con su trabajo.
El autocontrol emocional no es lo mismo que el exceso de control;
es decir, la extincin de todo sentimiento espontneo que,
obviamente, tiene un coste fsico y mental.
Los sentimientos y emociones que inspiramos a los dems tienen
un importante impacto sobre nuestro funcionamiento, a todos los
niveles. El hecho es que entre todas las relaciones que
establecemos en nuestro entorno laboral, la que mantenemos con
nuestro jefe o supervisor tienen un mayor impacto sobre nuestra
salud fsica y emocional. Un da nefasto en la oficina no implica
ningn problema, pero un conflicto persistente con un superior es
una circunstancia lo suficientemente estresante como para acabar
minando nuestra resistencia inmunolgica.

Autocontrol
El mero hecho de ser conscientes de los sentimientos que bullen

en nuestro interior puede tener un efecto muy positivo sobre
nuestra salud. El autoconocimiento desempea un papel
fundamental en el control del estrs.
No es aconsejable no manifestar nuestras emociones, pues ello
nos llevara a lo que se denomina implosin emocional. Este tipo
de personas experimentan, en cualquier caso, el colapso interno
propio de tal situacin.

Autocontrol
Bibliografa
Bibliografa
Brockert, S y Braun, G. (1997). Los tests de la inteligencia emocional.

Robin Book.
Covey, S.R. (1997). Los 7 hbitos de la gente altamente efectiva.
Paidos. Barcelona.
Garcs de los Fayos, E. et al. (2001). Estrs profesional y estrategias
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Gasalla, J.M. (1998). La nueva direccin de personas. Marco
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Fraggatt, W. (1997). GoodStress: The life that can be yours. Harper
Collins. NewZelland.
Goleman, D. (1996). Inteligencia Emocional. Kairs. Barcelona
Goleman, D. (1999). La prctica de la inteligencia emocional. Kairs.
Barcelona
Lega, L.I.; Caballo, V.E. y Ellis, A. (1997). Teora y prctica de la terapia
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Mayor, L y Tortosa, F. (1990). mbitos de aplicacin de la psicologa
motivacional. DDB.

NOTAS
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COORDINACIN Y REVISIN DE TEXTOS: Jos Zafrilla Snchez y Toms Laencina Lpez

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La competencia que nos ocupa en este documento hace referencia a la

Autocontrol: Capacidad de mantener el control de uno mismo y la calma

Todos somos conscientes de la facilidad con que dichas emociones

Otros factores de carcter personal pueden incidir directamente en las

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Partiendo de la definicin y de los niveles de desarrollo mencionados,

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Como en otros documentos, iremos viendo las diferentes destrezas que

As, en el primer bloque de contenidos hacemos referencia al nivel de

Estos niveles de desarrollo se contemplan en las cuatro destrezas

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cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas), y actuar

El segundo bloque temtico desarrolla los contenidos que han de

Para alcanzar estos objetivos, en este nivel se describen las siguientes

Finalmente, el tercer bloque de contenidos procura alcanzar el

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problemticas, desarrollando estrategias de control personales y para el

Para alcanzarlos, se desarrollan cuatro destrezas: la primera destreza de

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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

1.- Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar nuestro

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar

Todos tenemos derecho a hacer, pensar y sentir lo que queremos,

Muchas veces asumimos que son las situaciones o circunstancias

Para conseguir desarrollar nuestra capacidad de controlarnos

Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 8

1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

Para entender mejor esta competencia y sus niveles de desarrollo,

El marco filosfico general de esta teora se basa primordialmente

Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 9

1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

An cuando la activacin de nuestras experiencias puede ser bastante real y

Las creencias son mediadoras entre los acontecimientos y las

Muchos de nosotros alguna vez hemos podido experimentar diversos

Vivimos en un mundo que valoriza mucho la rapidez. En una sociedad

Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 10

1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

Pensamientos distorsionados que impiden el autocontrol emocional

Empezaremos por esos pensamientos que, cuando estn distorsionados,

Pasemos a analizar algunos de los pensamientos distorsionados a los

Falta de autovaloracin. Es comn que, como mucha gente en esta

Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 11

1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros mismos. El amor es

Falta de aceptacin de nuestra imagen. No es que se tenga una buena

Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 12

1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

Dependencia psicolgica. Lo racional es ser independiente

Vivir en pasado o en futuro. Ya nos avisaba Sneca acerca de que el

Necesidad de aprobacin. A todos nos gusta que nos aprueben. La

Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia 13

1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...

somos capaces de interiorizar nuestras aprobaciones y no esperar

Perfeccionismo. Es absolutamente paralizante la bsqueda constante

Culpabilidad. Las emociones ms intiles son las referidas a