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    Plan 1

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    Vanessa Freire Flores
    El documento presenta el plan de alimentación y entrenamiento de Isidro Oshea, cuyo objetivo es perder grasa y mejorar la calidad muscular. El plan incluye 6 comidas diarias con proteínas, carbohidratos y verduras, así como suplementación y recomendaciones generales sobre la dieta y el ejercicio.

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    Vanessa Freire Flores
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    El documento presenta el plan de alimentación y entrenamiento de Isidro Oshea, cuyo objetivo es perder grasa y mejorar la calidad muscular. El plan incluye 6 comidas diarias con proteínas, carbohidratos y verduras, así como suplementación y recomendaciones generales sobre la dieta y el ejercicio.

    Descripción original:

    Alimentación saludable plan 1

    Título original

    PLAN 1

    Derechos de autor

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    El documento presenta el plan de alimentación y entrenamiento de Isidro Oshea, cuyo objetivo es perder grasa y mejorar la calidad muscular. El plan incluye 6 comidas diarias con proteínas, carbohidratos y verduras, así como suplementación y recomendaciones generales sobre la dieta y el ejercicio.

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    El documento presenta el plan de alimentación y entrenamiento de Isidro Oshea, cuyo objetivo es perder grasa y mejorar la calidad muscular. El plan incluye 6 comidas diarias con proteínas, carbohidratos y verduras, así como suplementación y recomendaciones generales sobre la dieta y el ejercicio.

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    NOMBRE: ISIDRO OSHEA

    PLAN 1 PERDIDA DE GRASA Y MEJORA DE


    OBJETIVO:
    CALIDAD MUSCULAR

    ALIMENTACIN

    COMIDA No.1 COMIDA No.2

    1 MEDIDA DE PROTEINA EN AGUA , CON 10 1 SOBRE DE ATUN EN AGUA


    PASAS
    1 PAN INTEGRAL
    1 SOBRE DE AVENA DE SABOR EN MICRO ,
    TAMBIEN PUEDE SER HERVIDA 1 TAZA Y MEDIA DE PEPINOS O JICAMA O
    1 TAZA DE TE VERDE O CAF ZANAHORIA

    COMIDA No.4
    COMIDA No.3

    160 gr de carne de res salpimentada al gusto 1 TORONJA EN GAJOS


    Medio aguacate pequeo 1 TAZA DE CAF AMERICANO
    1 taza de pepinos
    media taza de arroz medido ya cocido 1 TAZA DE ZANAHORIA

    COMIDA No.5
    COMIDA No.6

    1 medida de proteina en agua 150 GR DE FILETE DE PESCADO BLANCO


    de taza de arroz pesado ya cocido 1 taza de jicama
    1 TAZA DE BROCOLI 1 TAZA DE GELATINA LIGHT
    1 TAZA DE LECHUGA 8 MITADES DE NUEZ O ALMENDRAS

    1 taza de t verde

    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114
    SUPLEMENTACIN

    1. OMEGA 3 ( ACEITE DE PESCADO ) CONSUMIR 2 CAPSULAS EN LA MAANA Y 2


    EN LA NOCHE

    2. VITAMINA C 500 MG CADA 12 HRS

    3. Proteina en polvo tipo WHEY PROTEIN MARCA LA QUE SEA CONSUMIR 1 MEDIDA
    EN 300 ML DE AGUA EN LOS HORARIOS INDICADOS.

    4. GARCINIA / CAMBOGIA CONSUMIR 2 CAPSULAS A LAS 9 AM Y 2 CAPSULAS 1 PM

    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114
    RECOMENDACIONES GENERALES

    RECOMENDACIONES GENERALES

    la dieta es de lunes a domingo , la primer comida es al despertar y de ah cada 2,5 hrs a 3 como
    mximo se consumirn las siguientes comidas con la intencin de no dejar pasar ms de 3 hrs sin
    alimento en el estomago , como te haba comentado 1 da x semana ya sea sbado o domingo en
    cualquier horario de comida est permitida una cheatmeal( comida libre ) , despus de esa comida ya
    sigue la dieta absolutamente como indica el plan , la duracin de plan ser de 4 semanas ya que es el
    tiempo necesario para ver cambios y progresos favorables en tu cuerpo y tambin para no
    acostumbrar el organismo a los mismos nutrientes.

    Se recomienda consumir

    Refrescos sin caloras, caf, t , vegetales ( chayote , nopales , brcoli , lechuga , espinacas , esprragos
    ), jcama , zanahoria , , gelatina light eso puedes comer en cualquier horario solo si se presenta
    ansiedad de hambre . edulcorantes artificiales como splenda , stevia , canderel son permitidos en
    cualquier horario con un caf o te

    Mtodo de coccin

    Carnes sern asadas o al vapor , nada frito , utilizar aceite en spray de oliva , de semilla de uva ,o pam
    normal calentar mximo 1 minuto el sartn, en las verduras sern al vapor mximo 4 minutos ,
    crudas o asadas mximo 3 minutos para que no pierdan sus propiedades, O azcar, grasas trans o
    alimentos como barritas saludables con fibra etc de preferencia no salirse del plan establecido para
    tener los resultados deseados.

    Cualquier duda estoy a tus rdenes

    RODRIGO OSCOS

    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114
    RECOMENDACIONES PARA TENER UN CAMBIO
    RADICAL EN TU FISICO.

    LEER COMPLETO

    5 PUNTOS BSICOS QUE NECESITAN PARA CAMBIAR TU FSICO.

    ESTO LE DIGO A CADA PERSONA QUE ME PREGUNTA POR MIS SERVICIOS DE CONSULTA.

    1.- DISPOSICION

    PARA HACER LAS COSAS , SI DESEAS INVERTIR EN PAGARME UNA CONSULTA , EN


    GASTAR EN SUPLEMENTOS , MEMBRESA DEL GYM Y EN UNA ALIMENTACIN
    BALANCEADA LO MNIMO QUE PUEDES HACER ES REALIZAR AL PIE DE LA LETRA EL PLAN
    INTEGRAL QUE TE INDICO, POR RESPETO A MI TRABAJO Y A TU INVERSIN.

    2.-DEDICACIN

    UNA PALABRA MUY FCIL DE PRONUNCIAR PERO MUY DIFCIL DE LLEVAR ACABO ,
    ENTRENAR LOS DAS QUE SE TE INDICA , CARGAR TUS COMIDAS EN TUPPERS , LUCHAR
    CONTRA LOS ANTOJOS , LEVANTARTE Y HACER TU EJERCICIO AUN CUANDO ESTAS
    CANSADO ESO ES DEDICACIN.

    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114
    3.- PACIENCIA

    ES ALGO QUE TU , YO Y TODOS NECESITAMOS , UNA FRASE QUE LES DIGO A TODOS MIS
    PACIENTES ES : COMO VAS A CAMBIAR TU CUERPO EN POCO TIEMPO CON UNA DIETA
    ,CUANDO EL RESTO DE
    TU VIDA COMISTE MUY MAL Y NO HICISTE EJERCICIO ?
    ESTE ES EL PUNTO MS DIFCIL DE TODOS , NECESITAS ENFOCARTE Y SABER QUE
    ROMA NO SE HIZO EN UN DA Y TAMPOCO LOGRARAS EL FSICO DE TUS SUEOS EN 2
    MESES.

    SINO TIENES PACIENCIA PARA UN CAMBIO EN TU CUERPO , NO HAY MUCHO QUE PUEDA
    AYUDARTE!!

    4.- DISCIPLINA.

    SE CONOCE COMO DISCIPLINA A LA CAPACIDAD QUE PUEDE SER DESARROLLADA POR


    CUALQUIER SER HUMANO Y QUE IMPLICA, PARA TODA CIRCUNSTANCIA U OCASIN, LA
    PUESTA EN PRCTICA DE UNA ACTUACIN ORDENADA Y PERSEVERANTE. (REPETITIVA)

    REPETIR DA A DA EL PLAN INTEGRAL QUE TE NDICO!!!

    COMO TE LEVANTAS TODOS LOS DAS Y TE BAAS , CEPILLAS TUS DIENTES Y DICES
    BUENOS DAS A TU NOVIA O NOVIO AS MISMO TIENES QUE HACER DE TU DIETA UN
    HBITO INQUEBRANTABLE.

    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114
    5.- CONFIANZA

    UN PUNTO PRIMORDIAL, DEBES DE CONFIAR EN MI TRABAJO Y NO DUDAR EN LO QUE TE


    INDIQUE EN EL PLAN YA QUE AL MODIFICAR ALGN ALIMENTO , SUPLEMENTO O
    EJERCICIO ALTERARAS TODA LA
    METODOLOGA QUE PLANIFIQUE PARA TU PERSONA , RECUERDA QUE CADA PLAN ES
    ELABORADO DE MANERA NICA E INDIVIDUAL, ENTONCES NO ES RECOMENDABLE
    CAMBIAR ABSOLUTAMENTE NADA. , ES ALGO QUE TE PIDO DE FAVOR SI DESEAS HACER
    LAS COSAS A TU MANERA O LO QUE TE DIGA O RECOMIENDE TU ENTRENADOR O AMIGO
    DEL GIMNASIO , CON QU FINALIDAD ACUDES CON UN ESPECIALISTA ?

    NO MODIFIQUES TU PLAN!!!

    TE DESEO MUCHO XITO AHORA QUE HAS DECIDIDO CAMBIAR RADICALMENTE TU


    FISICO Y TU FORMA DE PENSAR

    ATTE. TU ASESOR RODRIGO OSCOS

    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114
    E-Mail: [email protected]
    Tel: 722.65.01.114

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