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    Cuerpo Superior A

    Cargado por

    Gladys Huaman Casana
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en cuatro partes: cuerpo superior A, cuerpo inferior A, cuerpo superior B y cuerpo inferior B. Cada parte incluye varios ejercicios con 3 series cada uno en diferentes rangos de repeticiones. Se recomienda un descanso de 1 a 3 minutos entre series. El plan se repite cada 4 semanas con una semana de descarga reduciendo el peso y número de series.

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    Cuerpo Superior A

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    Gladys Huaman Casana
    342 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en cuatro partes: cuerpo superior A, cuerpo inferior A, cuerpo superior B y cuerpo inferior B. Cada parte incluye varios ejercicios con 3 series cada uno en diferentes rangos de repeticiones. Se recomienda un descanso de 1 a 3 minutos entre series. El plan se repite cada 4 semanas con una semana de descarga reduciendo el peso y número de series.

    Descripción original:

    rutina de pesas intermedios-avanzados

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en cuatro partes: cuerpo superior A, cuerpo inferior A, cuerpo superior B y cuerpo inferior B. Cada parte incluye varios ejercicios con 3 series cada uno en diferentes rangos de repeticiones. Se recomienda un descanso de 1 a 3 minutos entre series. El plan se repite cada 4 semanas con una semana de descarga reduciendo el peso y número de series.

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    de 2

    CUERPO SUPERIOR A

    Ejercicio Rangos Descanso Progreso


    Press de banca 3 series 2-3 min
    6-8 repeticiones
    Remos 3 series 2-3 min
    6-8 repeticiones
    Pres inclinado 3 series 1-2 min
    8-10 repeticiones
    Jaln al pecho 3 series 1-2 min
    8-10 repeticiones
    Levantamiento de 2 series 1 min
    hombros 10-12 repeticiones
    Extensin de trceps 2 series 1 min
    10-12 repeticiones
    Curl de bceps 2 series 1 min
    10-12 repeticiones

    CUERPO INFERIOR A

    Ejercicio Rangos Descanso Progreso


    Peso Muerto 3 series 2-3 min
    6-8 repeticiones
    Prensa o Sentadilla 3 series 1-2 min
    Frontal 10-12 repeticiones
    Zancadas 3 series 1-2 min
    8-10 repeticiones
    Gemelos 3 series 1-2 min
    6-8 repeticiones
    Plancha Abdominal + 4 series 1 min
    Plancha Lateral

    CUERPO SUPERIOR B

    Ejercicio Rangos Descanso Progreso


    Dominadas 3 series 2-3 min
    6-8 repeticiones
    Press Militar 3 series 2-3 min
    6-8 repeticiones
    Remos 3 series 1-2 min
    8-10 repeticiones
    Press de Bnaca con 3 series 1-2 min
    Mancuernas 8-10 repeticiones
    Fondos 2 series 1 min
    10-12 repeticiones
    Curl con barra 2 series 1 min
    10-12 repeticiones
    Press Frances 2 series 1 min
    10-12 repeticiones

    CUERPO INFERIOR B
    Ejercicio Rangos Descanso Progreso
    Sentadilla 3 series 2-3 min
    6-8 repeticiones
    Prensa o Sentadilla 3 series 1-2 min
    Frontal 8-10 repeticiones
    Zancadas 3 series 1-2 min
    10-12 repeticiones
    Gemelos 3 series 1-2 min
    10-12 repeticiones
    Rueda abdominal + 4 series 1 min
    Plancha Lateral

    SEMANA DE DESCARGA

    Cada 4ta semana bajando el peso de un 10 a 15 % y una seria a cada ejercicio

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