-Evita comer frente al televisor, computador o 5.-REA: RELACIONES INTERPERSONALES angustiado, triste, solo, o tengas dificultades.

videojuegos. Recomendaciones: -Eres valioso, aprende a quererte y cuidarte.

-Come con tu familia. -Busca actividades que realmente te interesen, como 9.-REA: SEXUALIDAD.
-Siente orgullo cuando hagas algo bueno. deporte, teatro, religiosas.
3.-REA: ACTIVIDAD FSICA. -Comparte tiempo con tu familia. -Identifica a un adulto responsable en quien confes para hablar
Recomendaciones: -Busca hacer actividades que ayuden a otros de tu de sexualidad.
entorno o comunidad -Busca y comparte informacin veraz sobre sexualidad,
-Trata de hacer una hora diaria de actividad fsica o de -Infrmate de la actualidad, en diarios o noticieros, as tu desarrollo fsico y tus sentimientos.
moderada intensidad (caminar a paso ligero, patinaje, o tendrs una mejor opinin de las cosas y podr -Infrmate de tus derechos sexuales y reproductivos.
andar en bicicleta) a vigorosa (correr, baloncesto, conversar con la familia y amigos. -Pregunta a los profesionales de tu CESFAM o
ftbol). Te ayuda a prevenir la obesidad, fortalece tus 6.-REA: DESEMPEO ESCOLAR. Consultorio, tus dudas e inquietudes acerca de
huesos, msculos y corazn. infecciones de transmisin sexual (ITS) y el embarazo en
-Reduce o disminuye el tiempo no activo dedicado a -Se responsable de tus tareas y asistencia al colegio. la adolescencia.
ver televisin, juegos de video y computador y cmbialo -Si necesitas ayuda para organizar tu tiempo de estudio -Haz valer el derecho que tienes a poder expresar
por otras actividades recreativas, partiendo por 30 en la casa, habla con tus padres o profesores. libremente tus sentimientos y opiniones.
minutos al da. -Si estas teniendo dificultades en el colegio o tienes -Realzate un control ginecolgico anual con la matrona o
-Haz actividad fsica con tu familia y/o amigos. problemas en el camino hacia l, habla acerca de ello, gineclogo.
-Toma mucha agua para mantenerte hidratado cuando con tus padres, profesores o con un adulto en el que
realices actividad fsica, a modo de prevenir confes. 10.-REA: TABACO, ALCOHOL U OTRAS DROGAS
enfermedades relacionadas con el calor, como -Identifica las cosas que te cuesta realizar, las asignaturas
calambres, fatiga o golpe de calor. en que tienes dificultad y solicita ayuda a tu familia o -Infrmate sobre los efectos dainos del tabaco, alcohol
4.-REA: VINCULACIN CON LA FAMILIA, profesores. y otras drogas.
-Participa en las actividades escolares. -Habla con tus padres acerca del uso de tabaco, alcohol,
PARES Y LA COMUNIDAD.
-Expresa tus ideas y propone actividades para tu colegio. marihuana y otras drogas.
-Lee a menudo. -No te quedes en espacios cerrados con fumadores del
-Pasa tiempo con tu familia, en actividades que disfruten
tabaco, el humo tambin puede afectar tu salud.
juntos.
7.-REA: ANGUSTIA Y ESTRS. -Apoya a los amigos/as que deciden no usar tabaco,
-Busca modos de ayudar en tu casa.
alcohol, marihuana, drogas, esteroides o pldoras
-Es importante que te mantengas comunicado con tus -Busca maneras saludables de enfrentar el estrs.
dietticas.
padres. -Busca siempre ayuda de un profesional o un adulto en
-Busca ayuda profesional en tu CESFAM/Consultorio, si
-Respeta y sigue las reglas de la familia. quien confes, cuando vivas situaciones estresantes o te
consumes o ests preocupado acerca del consumo de
-Elige buenos amigos y mantnlos. angustie algo.
tabaco, alcohol u otras drogas de algn familiar o amigo.
-Busca informacin que te permita conocer las -Trata de resolver tus problemas hablando. Nunca uses
organizaciones de tu comunidad y hacer cosas la violencia.
11.-REA: EMBARAZO; ITS.
entretenidas y seguras. 8.-REA: REGULACIN DEL ANIMO
-Conoce las organizaciones de tu comunidad. Y SALUD MENTAL
-Participa en actividades recreacionales, culturales, -Habla sobre la pubertad y las presiones sexuales con
religiosas, deportivas, grupo scout, en tu colegio y tu algn adulto en quien confes.
-Busca los modos para superar situaciones difciles y
barrio. -No tener actividad sexual, es la conducta mas
expresar tus emociones, incluida la rabia.
-Acrcate a tu Espacio Amigable o CESFAM si quieres protectora para evitar un embarazo no planificado e
-Utiliza tus redes de apoyo, como tu familia, profesores
proponer una idea. infecciones de transmisin sexual (ITS), en la
y profesionales de la salud.
adolescencia.
-Busca a un adulto en quien confes, como un profesional
-Decide retrasar el inicio de la actividad sexual, esta es
de la salud, padres, profesores, etc. Cuando ests
una opcin voluntaria, vlida y respetable. Muchos/as marihuana. GUAS ANTICIPATORIAS PARA LA
adolescentes de tu edad, eligen esta opcin. -Llama a tus padres u otro adulto de confianza para
-Aprende a resistir la presin del grupo y a decir NO. obtener ayuda si te sientes inseguro. ADOLESCENCIA TEMPRANA
-Busca informacin sobre el embarazo en la adolescencia -Conversa con tu familia para decidir un plan sobre qu 10 A 13 AOS
y como esto podra afectar tu desarrollo, si tienes dudas hacer en caso de e te sientas inseguro en un vehculo, 1.-AREA: SALUD FISICA Y ORAL.
pregntale a un profesional de la salud de tu centro de debido a que el conductor ha estado bebiendo o Recomendaciones:
salud. consumiendo drogas, o si cualquier situacin se ha salido
-Busca informacin sobre las infecciones de transmisin de control.
-Duerme durante el tiempo adecuado: Si tienes entre 10
sexual, si tienes dudas pregntale a un profesional de la
y 12 aos duerme 9 a 12 horas y si tienes 13 aos
salud del centro de salud. 14.-REA: ARMAS DE FUEGO. duerme entre 8 a 10 horas. Dormir las horas adecuadas
-Infrmate de las consecuencias negativas de las
te ayuda a mejorar la atencin, el comportamiento, la
infecciones de transmisin sexual. Acrcate a tu centro
memoria, controlar las emociones y la salud mental y
de salud. -No tengas un arma de fuego en tu casa. De ser fsica.
-Usar anticonceptivos + condn (proteccin doble), es la necesario, debe estar guardada, descargada y a cargo de -30 minutos antes de acostarte, apaga todas las
conducta ms protectora para evitar un embarazo o ITS. un adulto. pantallas, esto incluye la televisin, el computador y los
-Infrmate sobre la anticoncepcin de emergencia. -No juegues con armas de fuego aunque te encuentres telfonos inteligentes.
con un adulto. -Haz una hora de actividad fsica al da o puedes hacer
12.-REA: PROTECCIN DEPORTES -Busca modos no violentos de resolver conflictos. Pelear distintas actividades en intervalos ms cortos que sumen
Y SEGURIDAD VIAL y portar armas puede ser peligroso. Conversa con un 1 hora al da
profesional de tu Centro de salud sobre cmo evitar -Lvate los dientes despus de cada comida y en la
-Usa siempre cinturn de seguridad cuando andes en estas situaciones. noche antes de acostarse.
vehculo. Disminuye el riesgo de morir en un 70% en los - Evita los juegos y bromas con objetos como lpices, -Prefiere las pastas fluoradas y usa hilo o seda dental
asientos traseros y hasta un 50% en los delanteros. cuchillos cartoneros, tijeras, cortaplumas. diariamente, de preferencia en la noche.
-No reclines mucho el respaldo del asiento en el auto, 15.-REA: VIOLENCIA INTERPERSONAL (VIOLENCIA -Toma agua potable en forma diaria, especialmente si
porque frente a un accidente te puedes deslizar por DE PAREJA); MATONAJE. practicas algn deporte.
debajo del cinturn. -Ve al dentista al menos dos veces al ao. Infrmate
-Usa siempre implementos de proteccin, incluyendo -Habla siempre con tus padres, profesores o con sobre el control con dentista a los 12 aos.
casco cuando andes en bicicleta, motocicleta, patines y profesionales de salud de tus CESFAM, si eres vctima de -Infrmate sobre tu desarrollo fsico, pregunta dudas e
patinetas. matonaje, acoso, abuso o si alguien amenaza tu inquietudes sobre tu desarrollo a la matrona en tu
-Usa siempre trajes para flotar o chalecos salvavidas de seguridad. CESFAM.
tamao adecuado cuando realices deportes acuticos. -Busca la manera de enfrentar los conflictos de forma no 2.- AREA: NUTRICIN ALIMENTACIN SALUDABLE
-Cruza en los pasos peatonales o cruces habilitados. violenta y retirarte del lugar si es necesario. E IMAGEN CORPORAL.
-Nunca salgas entre 2 autos estacionados. -Evita situaciones riesgosas. Evita a la gente violenta. -Come tres comidas saludables al da.
-En la calle o al cruzar una calle no te distraigas por el Pide ayuda si las cosas se ponen peligrosas. -Es muy importante que desayunes.
uso de dispositivos electrnicos o juegos o si andas con
-Trata de comer alimentos saludables y variados: 5 frutas
audfonos.
frescas y verduras de distintos colores cada da. Toma 3
Equipo Programa Adolescente 2017,
Centros de salud Familiar, Comuna Calera de Tango
vasos de leche, yogurt o queso descremados.
13.-REA: ABUSO DE SUSTANCIAS E IR DE -Toma 6 a 8 vasos de agua al da, esto es mejor que
PASAJERO EN UN VEHCULO. tomar jugos o bebidas.
-Limita las comidas grasosas, los dulces, bebidas y jugos
-No andes en un vehculo manejado por alguien que ha azucarados.
estado consumiendo alcohol o drogas incluyendo