Autoestima y Autosuperacin: Tcnicas para su mejora

Por: Angel Antonio Marcuello Garca

Jefe del Gabinete de Psicologa de la Escuela de
Especialidades Antonio de Escao (Ferrol-La
Corua)

1. LA AUTOESTIMA
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos,
aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de
pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen
personal o autoimagen. La autoestima es la
valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la
base de las sensaciones y experiencias que hemos ido
incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o
tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta
autovaloracin es muy importante, dado que de ella
dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial
personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las
personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen
una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y
resolver los retos y las responsabilidades que la vida
plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima
baja suelen autolimitarse y fracasar.
Las personas somos complejas y muy difciles de definir
en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en
cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de
uno o dos aspectos. Ejemplos:
 Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser
callados/as en casa.
Ser un mal jugador de ftbol no indica que seamos un
desastre en todos los deportes.
Que no nos salga bien un examen no significa que no
sirvamos para los estudios.
2. CMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?
El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a
poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en
mayor o menor grado, experiencias y sentimientos,
que darn como resultado una sensacin general de
vala e incapacidad. En la infancia descubrimos que
somos nios o nias, que tenemos manos, piernas,
cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. Tambin
descubrimos que somos seres distintos de los dems y
que hay personas que nos aceptan y personas que nos
rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de
aceptacin y rechazo de los dems es cuando
comenzamos a generar una idea sobre lo que
valemos y por lo que valemos o dejamos de valer.
El nio gordito desde pequeo puede ser de mayor un
adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene
mucho que ver con la actitud que demostraron los
dems hacia su exceso de peso desde la infancia.
Durante la adolescencia, una de las fases ms
crticas en el desarrollo de la autoestima, el joven
necesita forjarse una identidad firme y conocer a
fondo sus posibilidades como individuo; tambin
precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores
coincidan con los propios, as como hacerse valioso
para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la
poca en la que el muchacho pasa de la dependencia
 de las personas a las que ama (la familia) a la
independencia, a confiar en sus propios recursos. Si
durante la infancia ha desarrollado una fuerte
autoestima, le ser relativamente fcil superar la
crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso
corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por
caminos aparentemente fciles y gratificantes, pero a
la larga destructivos como la drogadiccin.
La baja autoestima est relacionada con una
distorsin del pensamiento (forma inadecuada de
pensar). Las personas con baja autoestima tienen una
visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al
mismo tiempo, estas personas mantienen unas
exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre
lo que deberan ser o lograr. La persona con baja
autoestima mantiene un dilogo consigo misma que
incluye pensamientos como:
o Sobregeneralizacin: A partir de un hecho

aislado se crea una regla universal, general, para

cualquier situacin y momento: He fracasado
una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar!
(se interioriza como que fracasar en todo).
o Designacin global: Se utilizan trminos
peyorativos para describirse a uno mismo, en
vez de describir el error concretando el
momento temporal en que sucedi: !Que torpe
(soy)!.
o Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo

o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se

tienen categoras absolutas. Es blanco o negro.
Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal.
No se aceptan ni se saben dar valoraciones
relativas. O es perfecto o no vale.
 o Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de
todo. Tengo yo la culpa, !Tendra que haberme
dado cuenta!.
o Personalizacin: Suponemos que todo tiene que
ver con nosotros y nos comparamos
negativamente con todos los dems. !Tiene mala
cara, qu le habr hecho!.
o Lectura del pensamiento: supones que no le
interesas a los dems, que no les gustas, crees
que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello.
Son suposiciones que se fundamentan en cosas
peregrinas y no comprobables.
o Falacias de control: Sientes que tienes una
responsabilidad total con todo y con todos, o
bien sientes que no tienes control sobre nada,
que se es una vctima desamparada.
o Razonamiento emocional: Si lo siento as es
verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y
creemos que este sentimiento refleja la realidad
sin parar a contrastarlo con otros momentos y
experiencias. "Si es que soy un intil de verdad";
porque "siente" que es as realmente
3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos
hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:

1. Convierte Nunca pierdas las ganas de pensar en

lo negativo en positivo, invierte todo lo que parezca mal
positivo: o que no tiene solucin:
Pensamientos Pensamientos
negativos
 alternativos
"No hables"
"No puedo hacer "Tengo cosas
nada!" importantes que
"No esperes decir"
demasiado" "Tengo xito cuando
"No soy me lo propongo"
suficientemente "Har realidad mis
bueno" sueos"
"Soy bueno!"
Como ya hemos dicho, no generalizar a
partir de las experiencias negativas que
podamos tener en ciertos mbitos de
2. No nuestra vida. Debemos aceptar que
generalizar podemos haber tenido fallos en ciertos
aspectos; pero esto no quiere decir que en
general y en todos los aspectos de nuestra
vida seamos desastrosos.
En conexin con lo anterior, debemos
acostumbrarnos a observar las
caractersticas buenas que tenemos. Todos
3. Centrarnos
tenemos algo bueno de lo cual podemos
en lo positivo
sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y
tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a
nosotros mismos.
4. Hacernos Una forma de mejorar nuestra imagen
conscientes de relacionada con ese observar lo bueno
los logros o consiste en hacernos conscientes de los
xitos logros o xitos que tuvimos en el pasado e
intentar tener nuevos xitos en el futuro.
Pida a los alumnos/as que piensen en el
mayor xito que han tenido durante el
 pasado ao. Dgales que todos debemos
reconocer en nosotros la capacidad de
hacer cosas bien en determinados mbitos
de nuestra vida y que debemos esforzarnos
por lograr los xitos que deseamos para el
futuro.
Todas las personas somos diferentes; todos
tenemos cualidades positivas y negativas.
Aunque nos veamos peores que otros en
5. No
algunas cuestiones, seguramente seremos
compararse
mejores en otras; por tanto, no tiene
sentido que nos comparemos ni que, nos
sintamos inferiores a otras personas.
Confiar en nosotros mismos, en nuestras
capacidades y en nuestras opiniones.
6. Confiar en
Actuar siempre de acuerdo a lo que
nosotros
pensamos y sentimos, sin preocuparse
mismos
excesivamente por la aprobacin de los
dems.
Es fundamental que siempre nos
7. Aceptarnos
aceptemos. Debemos aceptar que, con
a nosotros
nuestras cualidades y defectos, somos, ante
mismos
todo, personas importantes y valiosas.
8. Una buena forma de mejorar la autoestima
Esforzarnos es tratar de superarnos en aquellos
para mejorar aspectos de nosotros mismos con los que
no estemos satisfechos, cambiar esos
aspectos que deseamos mejorar. Para ello
es til que identifiquemos qu es lo que
nos gustara cambiar de nosotros mismos o
qu nos gustara lograr, luego debemos
 establecer metas a conseguir y esforzarnos
por llevar a cabo esos cambios.

Elaborar proyectos de superacin personal

Una parte importante de nuestra autoestima viene
determinada por el balance entre nuestros xitos y
fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver
satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones
positivas e incrementa la autoestima.
Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima
el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de
nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un mtodo que
puede hacer ms fcil estos cambios. Este mtodo est
compuesto por cuatro pasos fundamentales:
Pasos para conseguir lo que se desea.
1. Plantearse una meta clara y concreta.
2. Establecer las tareas que se deben realizar para
lograrla.
3. Organizar las tareas en el orden en que se deberan
realizar.
4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan
consiguiendo.
Veamos brevemente cada uno de estos pasos:
Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.
Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o
conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta
ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que
queremos conseguir.
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de
requisitos. Debe ser una meta:
SINCERA, algo que realmente queramos hacer o
deseemos alcanzar.
PERSONAL, no algo que venga impuesto por
alguien desde fuera.
REALISTA, que veamos que es posible conseguir en
un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas
semanas).
DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o
cosas que hemos de hacer para conseguirla.
MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos
logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos:
Obtener una buena nota en una asignatura
Ser ms popular
Llevarse bien con los hermanos
Hacer deporte
Ahorrar dinero
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar
para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean
alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que hacer
para conseguirla. No todo se consigue en un da; para
conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas
has de hacer pequeos esfuerzos.
Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que
participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de
muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se
tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas
etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra
que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo
tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para
lograr una meta es muy interesante que se ordenen las
tareas que se deben realizar y se establezca un plan de
trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar
pida que las ordenen. El orden se puede establecer de
forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se
tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado
habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las
tareas no necesiten una secuenciacin temporal, se puede
empezar por las tareas ms sencillas y que requieran
menos esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o
costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que
se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que
comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para llegar a
conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos
realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno mismo, pero
es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un
amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.
 Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora
un proyecto de superacin personal con el fin de superar la
timidez:

Ejemplo de Proyecto Personales

1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:
Saludar a gente que conozcas
Unirse a grupos de compaeros en el recreo
Iniciar conversaciones con compaeros
Iniciar conversaciones con desconocidos
Hacer preguntas al profesor
3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar
hacia las tareas ms difciles)

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