Introduccin

La Condicin Fsica ha ido tomando importancia por su relevancia en la

realidad social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la
satisfaccin de practicar actividad fsica (requiere un mnimo desarrollo de las
Capacidades Fsicas Bsicas y Cualidades Motrices).

Bsicamente, las capacidades fsicas son la fuerza, resistencia, flexibilidad y

velocidad, y en cuanto a las C. M. son la coordinacin y el equilibrio, tambin
hay autores que proponen la Agilidad como capacidad resultante; todas son
susceptibles de mejora a travs de la prctica de ejercicio fsico y el
entrenamiento.

Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy

da desde que se confirm que el desarrollo de la C. F. era indispensable para
el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de elite,
pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el
tratamiento de la actividad fsica en el mbito educativo debe partir de una
orientacin Educativa y Ldica del movimiento y debe estar basado
fundamentalmente en la Salud del individuo.

En general, un adecuado desarrollo de la Condicin fsica va a contribuir en el

desarrollo integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de stos en el
presente y en el futuro, as como su calidad de vida y disfrute personal.
 Desarrollo de las Capacidades Fsicas

Las capacidades fsicas, no son ms que el desarrollo fisiolgico que alcanza el

ser humano a medida que se va enfrentado a la vida donde su organismo se va
adaptando fsicamente a las condiciones de desarrollo social, estas se van
formando desde edades tempranas y se educan a travs de la clase de
educacin fsica, las cuales preparan al individuo fsica y mentalmente para
enfrentar los retos de la vida. Saber usarlas, las convierten en una herramienta
de gran importancia para el beneficio de la salud del individuo y de los que lo
rodean.

Para valorar las posibilidades fsicas de una persona se utilizan unas

propiedades, Las capacidades fsicas son cuatro:

Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
Resistencia

Fuerza: Es la capacidad para vencer o soportar una resistencia

Ejemplo:

Un atleta cuando realiza un salto de altura

Un escalador cuando sube por una pared
Un remero al remar
Un Judoka al luchar

Velocidad: Es la capacidad que permite realizar un movimiento o

desplazamiento en el menor tiempo posible.
Ejemplo:

Un atleta en una carrera de 100 metros

Un nadador en una prueba de 5 metros
Un portero al detener un penalti
Un tenista al realizar un saque
En esgrima al hacer un rpido ataque

Flexibilidad: Es la capacidad de realizar un movimiento con la mayor

amplitud posible.

Ejemplo:

Cuando el Gimnasta realiza el puente

Al saltar una valla en atletismo
En una patada de un practicante de taekwondo
El gesto de un portero de balonmano
 Resistencia: Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante
un largo tiempo.
Ejemplo:

Un triatleta
Cuando Subimos una Montaa
En una vuelta ciclista
Una sesin de aerobic
En una travesa de natacin
Un corredor de maratn

Tipos:

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de mtodos, actividades y

ejercicios que sirven para desarrollar la condicin fsica. Hay muchas
clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:

SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma

continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento
total...
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de
entrenamiento en partes y con pausas de recuperacin entre ellas. Por
ejemplo: el interval-training y los sistemas de Repeticiones.
SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan caractersticas de los dos
anteriores. Por Ejemplo, los circuitos.

SISTEMAS CONTINUOS

LA CARRERA CONTINUA

Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin

parar, durante un determinado tiempo.

Caractersticas:

Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia

Cardiaca mxima FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-
170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxgeno (el aporte de O2 por la respiracin compensa
el gasto producido).

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aerbica.

 Es un mtodo ideal para el mantenimiento y la mejora de la condicin
fsica de cualquier persona. Ejemplo: correr durante 30 sin parar, a 145
pulsaciones/minuto. La carrera continua a su vez, puede ser: Carrera
continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carrera contina media (ms de 170 p/m). Tambin se desarrollara la
resistencia anaerbica.
Carrera continua rpida (ms de 180 p/m). Tambin se desarrollara la
resistencia anaerbica.

EL FARTLEK

Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.

Caractersticas:

El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera vara

(aceleraciones, desaceleraciones...).
El nivel de esfuerzo depender de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxgeno (al existir momentos en los que la
intensidad de la carrera es alta).
No hay pausas.

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica. Ejemplo: 10carrera

continua suave + 3 progresivo + 5carrera continua suave + 1 carrera a
ritmo mximo + 5 carrera continua suave + 2 carrera a ritmo mximo.
(Tiempo total de trabajo: 26).

EL ENTRENAMIENTO TOTAL

Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnsticos (en

los que pueden trabajarse todas las cualidades fsicas).

Caractersticas:

Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones

(cambios de ritmo) y ejercicios gimnsticos.
El ritmo no es constante, pues la intensidad vara dependiendo de la
parte que se est realizando.
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxgeno (al existir momentos en los que la
intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada).

SISTEMAS FRACCIONADOS
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener
en cuenta estas cuatro variables:

Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que realizamos es

correr, sera determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la
carga sera el peso movilizado.
Intensidad: Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es
decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad
es mediante las pulsaciones/minuto.
Repeticiones: Es el nmero de veces que realizamos el ejercicio.
Recuperacin: Es el tiempo que descansamos entre una y otra
repeticin, el tiempo de pausa.

SISTEMAS MIXTOS
CIRCUITOS

Caractersticas:
Se eligen un nmero determinado de ejercicios o actividades (6-10
ejercicios).
Cada ejercicio se sita en un lugar fsico que se denomina estacin.
En cada estacin se repite el ejercicio un nmero establecido de veces
o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20- 130
aprox.)
Se comienza realizando los ejercicios en una estacin y se acaba
cuando se ha pasado por todas las dems.
Se puede repetir la realizacin del circuito completo varias veces.
Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de
una estacin a otra.

Objetivo: Se pueden trabajar todas las cualidades fsicas, dependiendo

de cmo sean los ejercicios que se elijan para cada estacin.
Ejemplo: 6 estaciones, 30 en cada estacin, 3 repeticiones de todo el
circuito, sin recuperacin entre estaciones, 1 de recuperacin entre
cada circuito.

Mtodos de entrenamiento

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el

entrenamiento para elegir la sesin ptima, en rendimiento, calidad y
efectos posteriores. Existen diferentes mtodos de entrenamiento, que
bien combinados permitirn obtener el mejor resultado.
Cada uno de estos Mtodos no podr ser tenido en cuenta en forma
individual. La planificacin debe contener un perfecto equilibrio. es
donde entra en juego entonces el entrenador, que podr realizar
correcciones teniendo en cuenta como variable, la respuesta del atleta
durante el plan.
 Mtodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con intensidades
bajas. La duracin de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rpidas recuperaciones.

Mtodo Continuo Intensivo o carrera continua rpida

Este mtodo de trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el

mtodo continuo extensivo, por lo tanto su duracin es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la
carga corresponde al umbral aerbico.

OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucognico
- Multiplicar el depsito de glucgeno
- Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaerbico

Mtodo Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rpidas con otros de carreras

lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin
interrupcin. Se recomienda utilizar este mtodo solo una vez por
semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-
determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o
lapsos de tiempo.

OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptacin del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular

Mtodo Fartlek

Este mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos

continuos variables, en el sentido que es de realizacin continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realizacin, pero la principal caracterstica
de ste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por
decisin propia en funcin de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes
ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.)

lo cual puede influir en la decisin del deportista en cuanto al ritmo de

desplazamiento a seguir en determinado tramo.

OBJETIVO

- entrena las transiciones aerbicas a anaerbicas.

- entrena la potencia.

- Mejora la adaptacin del cuerpo a la velocidad.

- Mejora el rendimiento cardiovascular.

Tipos de contracciones musculares

Contracciones Concntricas

Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin

suficiente para superar una resistencia, de forma tal que ste se acorta, y
moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es
cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento
muscular concntrico, ya que los puntos de insercin de los msculos se
juntan, se acortan o se contraen.

En el gimnasio podramos poner los siguientes ejemplos:

a. Mquina de extensiones.

Cuando levantamos las pesas, el msculo cudriceps se acorta con lo cual se

produce la contraccin concntrica avanzada. Aqu los puntos de insercin del
msculo cudriceps se acercan, por ello decimos que se produce una
contraccin concntrica.

b. Trceps con polea.

Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el trceps, estamos contrayendo el

trceps en forma concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo trceps
braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contraccin
concntrica.

En sntesis, decimos que cuando los puntos de insercin de un msculo se

acercan, la contraccin que se produce es concntrica

Contracciones excntricas

Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo
determinado, de forma que ste se alarga, se dice que dicho msculo ejerce
una contraccin excntrica. En este caso el msculo desarrolla tensin
alargndose, es decir, extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuando
llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el
bceps braquial se contrae excntricamente. En este caso acta la fuerza de
gravedad, ya que si no, se producira una contraccin excntrica y se relajaran
los msculos del brazo, y el vaso caera hacia el suelo a la velocidad de la
fuerza de gravedad. Para que esto no ocurra, el msculo se extiende
contrayndose en forma excntrica.

En este caso podemos decir que cuando los puntos de insercin de un msculo
se alargan, se produce una contraccin excntrica. Aqu se suele utilizar el
trmino alargamiento bajo tensin. Este vocablo alargamiento, suele
prestarse a confusin ya que si bien el msculo se alarga y extiende, lo hace
bajo tensin y yendo ms lejos no hace ms que volver a su posicin natural de
reposo.

a. Mquina de extensiones.

Cuando bajamos las pesas, el msculo cudriceps se extiende, pero se est

produciendo una contraccin excntrica. Aqu los puntos de insercin del
msculo cudriceps se alejan, por ello decimos que se produce una
contraccin excntrica.

b. Trceps con polea.

Al subir el brazo el trceps braquial se extiende bajo resistencia. Aqu los puntos
de insercin del msculo trceps braquial se alejan, por ello decimos que se
produce una contraccin excntrica.

En el caso de querer desarrollar la musculatura, se debe trabajar tanto en

contraccin concntrica como en contraccin excntrica, ya que ambas van a
tener que usarse en nuestra vida tanto cotidiana como deportiva.

Contracciones isomtricas

La palabra isomtrica significa igual medida o igual longitud.

En este caso el msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, pero

aunque permanece esttico genera tensin. Un ejemplo de la vida cotidiana
sera cuando cargamos un peso y lo mantenemos elevado con el brazo, sin
moverlo, manteniendo el peso en la misma posicin. Los msculos generan
tensin continua, y no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras
musculares.

En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podra ser en ciertos

momentos del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posicin
fija. Con lo cual podramos decir que se genera una contraccin esttica,
cuando generando tensin no se produce modificacin en la longitud de un
msculo determinado.

EJERCICIOS GIMNSTICOS

Voltereta adelante

La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento
es la flexin de las rodillas hasta la posicin de cuclillas. Se lleva el centro de
gravedad adelante hasta contactar con las manos en el suelo. El cuerpo se
adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los
brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya
sucesivamente, volviendo a la posicin inicial gracias a la inercia.

Ballesta
Desde la postura de carpa o flexin del tronco con piernas extendidas y
espalda apoyada en el suelo, se realiza un impulso con extensin del cuerpo, y
con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede realizarse con apoyo de
nuca, cabeza o brazos.

Rueda lateral:

Partimos de pie,
orientados hacia la
direccin del
desplazamiento. Se da un paso adelante. Se eleva la pierna de atrs y
llevamos las manos al suelo, mediante una flexin de tronco, e impulsamos la
pierna arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la pierna
de apoyo (la que da el paso), la segunda mano se apoya con respecto a la
primera con una separacin de la anchura de los hombros y girada con los
dedos sealando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la
misma lnea. Las piernas pasan por la vertical, totalmente extendidas y
abiertas, apoyando el primer pie mirando hacia las manos y el segundo
perpendicular a la direccin del elemento (como se indica en el dibujo), las
manos empujan el suelo para adoptar la posicin vertical.

Voltereta atrs

La voltereta atrs se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en direccin
contraria al desplazamiento. EI primer movimiento es la flexin de las rodillas
hasta la posicin de cuclillas, pasando por la posicin de sentado, se va
rodando por la espalda a modo de balancn y las piernas se mantienen
flexionadas contra el tronco. Las manos se colocaran al lado del cuello con las
palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos
amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la
posicin inicial.

Parada de manos rodar adelante

Desde la posicin de pie, brazos arriba formando una lnea recta desde las
manos hasta los pies, contraccin total. Se adelanta una pierna (cualquiera de
las dos), lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha
pierna; la otra pierna queda extendida y contrada atrs, an en contacto con la
colchoneta. Los brazos y el tronco forman una sola lnea. A medida que van
bajando, se va elevando la pierna trasera; simultneamente suicide con la
extensin de la pierna que se adelant. Luego de la extensin de la pierna
adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte
perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo con el suelo o la
colchoneta); an los brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma
lnea recta. Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener
el equilibrio. Para hacer la rodada o cada, se pasara la cadera de la vertical y
se flexionan lentamente los brazos, adems de llevar la barbilla hacia el pecho.
Adems de lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las
rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta cuclillas.

Salto de pierna por dentro

El alumno en primer lugar deber estar apoyado sobre el trampoln y sostenido
del potro o plinto luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para
que vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecucin en la misma posicin.
Luego de hacer el pique tendr que realizar una pequea carrera, hacer un
pique en el trampoln, con varias repeticiones para perder el miedo al momento
de la ejecucin. Se le observa que el movimiento, la gran mayora se cae o no
se sostiene en cuclillas con las manos apoyadas en el potro o plinto, se
colocara un compaero de frente para el momento del pique y el
desplazamiento el ejecutante tomara sus manos y se sostendr, con la ayuda
de colchones o colchonetas.

Salto de piernas por fuera

En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampoln apoyado

del plinto o potro con las manos. El ejecutante realizara el mismo
procedimiento. Pero al momento del desplazamiento deber caer apoyado en
el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas, piernas separadas
y las manos seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le
coloca un compaero de frente, encima de la colchoneta de modo cuando
ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se golpee al caer. Se le coloca
un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a pasar
completamente, el ayudante le de un pequeo impulso, con la mano a la altura
de los hombros y piernas, de modo que realice el movimiento y no se golpe.
De esta manera y con varias repeticiones el o los ejecutantes lograran el
objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos
cayendo de pie sobre la colchoneta.

Velocidad de reaccin.

Es la capacidad de responder a un determinado estmulo en el menor tiempo

posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida
de una carrera de 100 metros.

Tambin se denomina tiempo de reaccin, ya que equivale al tiempo que la

persona tarda en reaccionar a un determinado estmulo, es decir, al intervalo
que transcurre desde que recibe el estmulo hasta que aparece la respuesta.
Es un lapso muy breve que suele durar entre 010 y 015 segundos.

Este tipo de velocidades est caracterizado por aspectos marcadamente

hereditarios y es poco influenciable por el entrenamiento.

La velocidad de reaccin depende de diversos factores entre los que cabe

destacar los siguientes:

El tipo de estmulo: visual, auditivo, tctil

La cantidad de rganos y receptores sensoriales estimulados.

La intensidad y duracin del estmulo.

La velocidad de transmisin del impulso nervioso.

La edad y el sexo.

El nivel de concentracin.

El grado de entrenamiento.

Por ltimo, cabe sealar que se distinguen dos tipo de velocidad de reaccin:

Velocidad de reaccin simple: a un estmulo preestablecido slo le sucede una

respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad.

Velocidad de reaccin compleja: el estmulo y la respuesta son inciertos, hay

que dar una respuesta rpida a un estmulo imprevisto, como, por ejemplo, en
la reaccin de un saque de tenis

Desarrollo de la velocidad de reaccin.

El entrenamiento de la velocidad de reaccin toma como base el hecho de que

cuanto ms mecanizado est un gesto, menor ser el tiempo de reaccin.

Lo que se busca es automatizar el gesto tcnico mediante la repeticin del

mismo innumerables veces, partiendo de posiciones variadas y distintas y
utilizando diferentes estmulos: visuales, auditivos, tctiles, para mejorar la
velocidad de reaccin hay varios sistemas de trabajo:

Reacciones simples o repeticiones: se responde siempre de la misma

forma ante un estmulo.
Sistema parcial o analtico: se descompone el movimiento global y se
trabajan diferentes partes por separado.
 Sistema sensorial: se responde a un estmulo y se toma el tiempo,
luego hay que repetirlo intentando bajar el tiempo anterior.
Reacciones complejas: su objetivo es adquirir un amplio repertorio de
movimientos para responder de diferentes formas a un determinado
estmulo.
Accin repetida con variacin del estmulo: consiste en realizar un
movimiento a la mxima velocidad pero ante diferentes estmulos.

Otras frmulas especficas de trabajo, algunas pensadas especialmente para el

trabajo con nios, son:

Salidas y puestas en accin en distintas posiciones: de pie, agrupados,

sentados de frente, sentados de espalda, tendido supino, tendido prono,
con dos apoyos, con tres apoyos, con cuatro apoyo. La distancia ser de
5-10 metros, con una recuperacin total. Hay que evitar detenerse
bruscamente.
Juegos de reaccin y de persecucin.
Situaciones deportivas reducidas.
Potenciacin muscular.
Relevos.

La flexibilidad en las articulaciones

Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta

ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una
articulacin.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las

articulaciones, la elasticidad y capacidad de relacin de los msculos,
contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos, articulaciones y
ligamentos.

A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la

resultante ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante
realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios

individualmente o en pareja.

EJERCICIOS PASIVOS:

En ellos el ejercitante recibe una ayuda exterior (normalmente del compaero)

que fuerza el estiramiento muscular ms all de donde el karateka no pueda
alcanzarlo solo. El ms utilizado en karate es el ejercicio por parejas, sentados
cara a cara y con manos cogidas, uno empuja con sus piernas al otro hasta
conseguir la mayor abduccin de piernas, ayudndose en la traccin de manos.
Se ha comprobado que este tipo de ejercicios ("pasivos-forzados") permite un
rendimiento ptimo en el desarrollo de la flexibilidad gracias a la rapidez con
que se consiguen las mejoras realizarn otros de fuerza-rapidez que devuelvan
el tono muscular normal del karateka

EJERCICIOS ACTIVOS:

En ellos es el propio cuerpo quien, a travs de su sistema locomotor, produce

una fuerza que origina el movimiento. Agarrados a la barra o a una pared, el
lanzamiento de una pierna atrs, adelante y lateral facilitar la proyeccin. En
este tipo de ejercicios (en los que se incluyen los rebotes o insistencias,
lanzamientos y presiones del segmento corporal) hemos de tener muy en
cuenta el principio de localizacin o de fijacin: "Este principio indica que un
ejercicio puede ser ms difcil, y a la vez ms til, si una parte del cuerpo
permanece fija mientras la otra se mueve".

Conclusin

Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas
maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos
y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada
individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas
diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera
dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigen
mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin
podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir
realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos
con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como
la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.
Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de
diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para
mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos una gama
de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.

Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para las Relaciones de Interiores Justicia y Paz

Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria Ciencia y

Tecnologa

Universidad Nacional Experimental de la Seguridad

CEFOUNES-PORTUGUESA

CAPAC
IDADE
 Discentes:

Darelbis Prez CI: 26.035.028

Johan Moran CI: 26.759.362

Estefany Sandoval CI: 25.508.381

Jos Planchez CI: 24.023.679

Zulimar Gonzalez CI: 24.018.625

Yannibeth Moreno CI: 27.854.124

Ambiente 1 Policial, V Cohorte

Mayo, 2017