Taichi PDF
Taichi PDF
Taichi PDF
coleccin hacia
sentirse un cambio
bien de vida
medicina
en movimiento
para combatir
el estrs
Dosieditores
TAI CHI
ZENN medicina
en movimiento
para combatir
el estrs
Zenn
Tai chi / Zenn ; - la.ed. - Buenos Aires : Dos Tintas, 2005.
96 p. ; 20x14 cm.
ISBN 987-21920-4-9
LTaiChi. I. Ttulo
CDD 613.714 8
ISBN 987-21920-4-9
Impreso en la Argentina
Producciones Grficas SA
Venezuela 884 - Ciudad Autnoma de Buenos Aires
Enero de 2005
Este libro es solo informalvo No debe interpretarse como un<i opinin profesional
Consulte siempre a su mdico de confianza.
NDICE
5- PROLOGO
9- INTRODUCCIN
93- EPLOGO
3-
PRLOGO
T A i C H I 5-
taron) en el siglo que pas. Su popularidad y prestigio crecieron
a la vez que la prctica se haca ms y ms conocida, y los resul
tados se convirtieron, pronto, en sorprendentes.
Mejoras en la salud, disminucin del estrs, mayor capacidad de
resistencia y fortaleza fsica se combinaron para que los practi
cantes del Tai Chi se muestren enormemente felices por haber
elegido esta disciplina, a la vez que se convirtieron en excelen
tes premios para aquellos que la practicaron con constancia y
convencimiento.
En este libro encontrar una inmejorable gua para iniciarse en
el mundo del Tai Chi. Es un libro dedicado a todo aquel que bus
ca ingresar en este fascinante mundo, as como un libro de con
sulta para todos aquellos que, ya iniciados, buscan acrecentar
sus conocimientos sobre la materia.
El libro se organizar de una manera clara y sencilla. Despus de
una introduccin (que nos servir para comprender de qu ha
blamos cuando hablamos de Tai Ch/} continuaremos, en el cap
tulo primero, con un breve recorrido por la historia de la disci
plina y, en el captulo segundo, por una introduccin a la com
pleja pero apasionante relacin que existe entre el Tai Chi y la f i
losofa china.
El captulo tercero, por su parte, estar dedicado a la relacin
entre la prctica del Tai Chi y la salud fsica y mental que nece
sitamos para elevar nuestra calidad de vida.
El cuarto captulo, a su vez, estar dedicado a la prctica del Tai
Chi y nos explicar diversas tcnicas y ejercicios que pueden ser
nos de gran utilidad para introducirnos en la materia.
El quinto captulo tratar sobre respiracin, su tcnica y sus se
cretos. El sexto captulo tratar sobre prcticas para la relajacin.
El sptimo captulo tratar sobre la prctica del Tai Chi Chuan.
El libro se cerrar con un octavo captulo dedicado a brindar di
versos consejos y a revelar algunos secretos de la disciplina.
6-1
Lo invitamos, entonces, a acompaarnos a este viaje introducto-
rio por el mundo del Tai Chi. Le aseguramos que, si nos sigue
atentamente y realiza los ejercicios sugeridos con constancia y
convencimiento, su vida comenzar a cambiar, para mejor, en
poco tiempo. Pero atencin: no se trata de recetas mgicas sino
de una prctica que requerir de su constancia y esfuerzo per-
manente.
Los resultados, como le adelantamos, pueden ser sorprendentes.
Acompenos.
T A I C H I 7-
INTRODUCCIN
Qu es el Tai Chi?
El Tai Chi es un arte marcial de origen chino que se basa en el
desarrollo de la energa interior mediante la prctica de movi-
mientos suaves y predeterminados. Es una prctica intensa y
completa, beneficiosa a cualquier edad.
La energa interior que desarrolla el Tai Chi es el objeto de trata-
miento de la acupuntura y otros mtodos teraputicos tradicio-
nales chinos. El Tai Chi se inscribe, entonces, en una larga tradi-
cin china de terapias y ejercicios para mejorar la calidad de v i -
da de los individuos. Conocido desde la antigedad, es practica-
do en oriente desde hace siglos: en China, Corea o Japn se pue-
de observar en cualquier parque o plaza pblica a nios, adultos
y ancianos realizando relajantes movimientos de Tai Chi a cual-
quier hora del da; en las ciudades occidentales, en los ltimos
aos, esta visin se va convirtiendo en ms y ms cotidiana, la
popularidad del Tai Chi crece enormemente por los rpidos be-
neficios y la fascinacin que provoca en sus practicantes.
T A I C H I
9-
El trabajo del Tai Chi ejercita conjuntamente al cuerpo, la men-
te y el espritu, lo que lo convierte en el arte de la accin. Es por
medio de la accin y del movimiento como se consigue por me-
dio del Tai Chi la fuerza y la relajacin. Esta caracterstica del Tai
Chi es la que hizo que denominemos a este libro "Tai Chi, medi-
cina curativa en movimiento para combatir el estrs", ya que es
por medio del movimiento que se lograrn los beneficios corpo-
rales y las acciones teraputicas que provoca la disciplina.
La prctica del Tai Chi desarrolla una energa interior que pro-
gresivamente se hace ms sutil y refinada a la vez que aumenta
la capacidad de estar activo con atencin, flexibilidad y calma,
con firmeza pero sin tensin. La armonizacin que provocan los
movimientos del Tai Chi aumenta con la prctica, lo que hace
que cada individuo que se dedica a la disciplina con constancia
y concentracin desarrolle por s mismo el arte de la accin, ar-
te que se manifiesta no solamente en el ejercicio especfico sino
tambin en la vida cotidiana, que comenzar a mejorar (a nivel
no solamente fsico sino tambin emocional) con el inicio de las
sesiones de Tai Chi.
10-
quisicin de fuerza y resistencia. El Tai Chies un completo m-
todo de trabajo fsico que entiende al cuerpo como una unidad,
una disciplina en la que la resistencia fsica no es entendida co-
mo algo diferente a la resistencia mental (lo mismo podramos
decir de la agilidad o la fortaleza).
El Tai Chisirve, entonces, para ser ms equilibrado, ms gil, ms
fuerte, ms veloz. La diferencia con las gimnasias occidentales se
basa en que lo que busca el Tai Chi no es convertir a su practi-
cante en una persona ms fuerte, gil o veloz solamente en el
aspecto fsico sino tambin en el aspecto mental: practicar Tai
Chi nos volver ms veloces mentalmente, ms seguros en nues-
tros razonamientos, ms equilibrados en nuestros juicios. El Tai
Chi nos ensear que en la suavidad reside la fuerza de lo sua-
ve y nos abrir las puertas a un mundo complejo y fascinante.
En la prctica de este arte oriental se realizan movimientos cir-
culares, lentos y suaves siempre coordinados con la respiracin.
Esta es fundamental-para adquirir el dominio de los movimien-
tos que constituyen el Tai Chi.
La respiracin ayuda a la relajacin y, con la relajacin del cuer-
po y de la mente, se consigue la armona espiritual necesaria pa-
ra desarrollar la prctica del Tai Chi. Con la tarea conjunta de
cuerpo, mente y espritu se proporcionar un masaje interno a
los distintos rganos del cuerpo movilizando los msculos, ten-
dones y articulaciones y, sobre todo, facilitando una buena oxi-
genacin en los pulmones.
Para mantenerse en forma y saludable, entonces, para disfrutar
de la serenidad que brinda el equilibrio, para ser ms giles y
centrados, la secuencia simplificada del Tai Chies una excelente
opcin.
T A i C H I 11
rn inmediatos. Si tras la prctica de los movimientos bsicos
nos interesase conocer algo ms relacionado con el Tai Chi nos
veremos obligados a indagar un poco ms (no teman, es apasio-
nante) en los aspectos filosficos de la disciplina.
En este momento es necesario hacer una observacin: en occi-
dente se entiende comnmente a la filosofa como una serie de
conocimientos separados de la vida cotidiana de las personas y
suponemos que no es necesario conocer de filosofa para reali-
zar un ejercicio fsico. La conjuncin entre prctica fsica y filo-
sofa es total en la disciplina del Tai Chi: la forma misma de los
movimientos del Tai Chi se relaciona con la forma del ying y el
yang que tan popular se volvi en nuestras ciudades en los lti-
mos decenios. Con la prctica del Tai Chi lograremos la fortale-
za de la suavidad, el equilibrio y el encuentro de opuestos que
son la base de la concepcin china del ying y el yang.
En una sesin de Tai Chi se realizan ejercicios de calentamiento
y estiramiento suaves que dotan al practicante de flexibilidad en
forma gradual. Se realizan tambin ejercicios de respiracin que
incrementan la oxigenacin y nos ensean a respirar de forma
completa. Al incrementar la ventilacin de los pulmones el orga-
nismo es capaz de liberar de forma ms eficiente las toxinas y
generar ms energa, lo que beneficia enormemente, por ejem-
plo, al corazn. Estos ejercicios estn, por esta razn, especial-
mente indicados para casos de asma o de tabaquismo.
El Tai Chi se caracteriza por movimientos de torsin que refuer-
zan los tendones, las articulaciones y la estructura sea, por lo
que la prctica de la disciplina est indicada tambin en casos
de artrosis. Tambin se caracteriza por un trabajo constante de
los msculos de la espalda y de la columna vertebral, por lo que
sirve para hacer frente a lesiones como hernias discales y lum-
balgias. La prctica de la relajacin de hombros y cuello alivia los
dolores provocados por contracturas musculares en estas zonas
12-
que producen, como sabemos, mareos y jaquecas.
El del Tai Chi es un ejercicio que se realiza bajo la fuerza de gra-
vedad que soporta usualmente el cuerpo en su posicin natural.
Efecta as un masaje suave de todos los rganos internos (as
como de las capas de msculos y tejidos conjuntivos) que reac-
tiva el metabolismo.
Desarrolla, adems, la capacidad de trabajar concentrados pero
sin tensin. Despus de la prctica, estaremos descansados y re-
lajados, con la sensacin de haber realizado ejercicio fsico pero
nunca sofocados o agitados. Nos sentiremos revitalizados, tran-
quilos y en armona con nosotros mismos y con la realidad.
La prctica de la relajacin nos ensear a reconocer y liberar la
tensin que acumulamos da a da y con la que convivimos sin
ser conscientes, en situaciones ordinarias. La influencia del Tai
Chi sobre el sistema nervioso es tan tangible como obvia. La to-
nificacin equilibrada del sistema nervioso central por la realiza-
cin unificada de los movimientos ejerce un efecto sumamente
benfico sobre el conjunto del cuerpo. Esta relacin entre el sis-
tema nervioso y la motricidad favorece la capacidad de la aten-
cin, la calma y la movilidad.
Los movimientos circulares realizados sin rupturas activan y for-
talecen la circulacin de la sangre, regulan la tensin arterial y
favorecen la regeneracin de clulas.
El Tai Chi, adems, se puede practicar toda la vida. Relaja la
mente, favorece la concentracin, elimina el estrs, beneficia a
las articulaciones, estira los tendones, aumenta la profundidad
de la respiracin oxigenando al cuerpo, previene enfermedades,
aumenta la resistencia del cuerpo, previene la osteoporosis,
combate las dolencias en la espalda, ayuda a abrirse a quien su-
fre introversin y centra al extrovertido.
Todas estas razones, suponemos, son ms que suficientes para
convencer a los que, todava, dudan de los beneficios que les po-
T A I C H I 13-
dra provocar la prctica del Tai Chi. No hay ms que animarse,
los resultados (pronto) estarn a la vista.
14-
vimos, es un arte marcial) al principio es necesario adquirir tc-
nicas simples a travs de repeticiones. Ser, por lo tanto, acome-
ter la tarea con ganas y dedicacin.
La gua del maestro o instructor ser de completa ayuda, pero
nunca suficiente. El alumno deber practicar en su casa (si es
posible todos los das, en todo caso con constancia y seriedad)
para lograr, a travs de la repeticin del movimiento, la flexibili-
dad necesaria. Los efectos sobre el estado de nimo y el tono ge-
neral sern inmediatos.
T A I cn i 15-
Todos estos beneficios que provoca la prctica del Tai Chi son los
que nos llevan a afirmar que cualquiera puede practicar Tai Chi.
Durante el embarazo, por ejemplo, la futura madre demanda
una mayor cantidad de oxgeno y la prctica del Tai Chi ayuda a
oxigenar tanto el organismo de la futura madre como el del be-
b. Tambin ayuda, durante el embarazo, a lograr la relajacin y
concentracin necesarias para afrontar sin miedo el momento
de la dilatacin en el parto. El Tai Chi es altamente recomenda-
do para las embarazadas porque resulta un ejercicio agresivo y
en ningn momento deteriora el suelo plvico.
Tambin pueden practicar el Tai Chi los nios (desde los cinco
aos sera la edad recomendada, pero en realidad desde el mo-
mento en que logra estar parado el nio puede comenzar a
practicar la disciplina) as como los adultos y ancianos de cual-
quier edad. Esto es posible porque el Tai Chi no requiere de una
resistencia fsica especial y no cansa, tan slo hacen falta para
su prctica la paciencia y el tesn.
En ocasiones a las personas demasiado nerviosas o ansiosas les
cuesta iniciarse en la prctica del Tai Chi, porque la disciplina re-
quiere, como dijimos, de concentracin y constancia. Pero una
vez superada la barrera inicial incluso aquellas personas dema-
siado ansiosas descubrirn que la prctica del Tai Chi ayuda a li-
berar tensiones y ansiedades. Estas personas agradecern espe-
cialmente la relajacin que obtienen en su mente y la flexibili-
dad que adquiere su musculatura acostumbrada a estar en cons-
tante tensin.
Parte del xito que la disciplina del Tai Chi est obteniendo en
las modernas sociedades occidentales se debe al hecho de que
puede practicarse toda la vida. Puede empezarse a cualquier
edad, puede practicarse en todo momento, en los tiempos muer-
tos que tenemos en el trabajo, en casa o en casas de amigos, en
los parques y plazas, en grupo o en soledad.
16-
Qu necesitamos para practicar Tai Chi?
Parte del xito de la disciplina del Tai Chi, como dijimos, se basa
en el hecho de que este puede comenzar a practicarse a cual-
quier edad, y en que cualquiera pueda practicarlo. Pero no es so-
lo esta razn la que explica el xito de la disciplina. Otra pode-
rosa razn es que, para practicar el Tai Chi, no se precisa de nin-
gn accesorio, nos bastamos nosotros solos y un espacio no de-
masiado grande.
La ropa que utilizaremos deber ser cmoda, y los ejercicios po-
drn ser desarrollados en cualquier lugar. Lo ideal, claro, sera
realizarlos en medio de la naturaleza, pero esto, como vimos, no
es excluyente.
Podremos, adems, practicar el Tai Chi en grupo o en soledad. La
prctica en grupo favorece el sentimiento de unidad entre los
practicantes; la prctica individual puede usarse como medita-
cin en movimiento y nos ayudar a encontrar en nosotros
aquello que tenemos en comn con nuestro entorno; podr en-
tonces decirse que la prctica del Tai Chi, al ayudarnos a enten-
der que entre la naturaleza y la especie humana no hay una l-
nea divisoria sino que una y otra son inseparables, nos vuelve
entorno.
La Forma, el conjunto de movimientos encadenados que se rea-
lizan de manera lenta, uniforme y sin interrupcin y que es la
base del Tai Chi, puede ejecutarse con las manos vacas o tam-
bin con armas. Existe tambin un conjunto de ejercicios que se
realizan por parejas, denominados Tui Shous.
Si no tenemos mucho espacio para desarrollar toda la Forma po-
demos escoger un movimiento y ejercitarlo sin movernos del si-
tio, en posicin esttica. A medida que aumentamos la prctica,
podemos exigirnos ms en las posiciones de los movimientos y
as escoger si queremos ms meditacin, con ms lentitud en el
desarrollo, o ms ejercicio fsico, extremando las posiciones,
T A I C H I 17-
dentro, por supuesto, de los principios fundamentales del Tai
Chi.
18-
a poco a una armona de gestos y posturas. Este aspecto est re
lacionado con una regulacin de la respiracin que se hace ms
profunda, lenta y regular.
El Tai Chi contribuye tambin a un mejor empleo y a un con
trol ms consciente de la energa. Descubrir con la atencin la
relacin entre la direccin del movimiento, la flexibilidad y la
respiracin abdominal es el medio para alcanzar este equilibrio
tnico.
En el tratamiento de las personas disminuidas en el plano mo
tor, el aporte del Tai Chi puede ser muy beneficioso.
Dos aspectos importantes aparecen relacionados con este tema:
por un lado la globalidad del movimiento y las posturas ayudan
a la persona a sentir una parte del cuerpo en relacin con su
cuerpo entero, por otra parte la prctica despierta una sensibili
dad que contribuye a integrar la parte corporal disminuida. En el
caso de lesiones perdurables y difciles de sanar, los ejercicios del
Tai Chi pueden desarrollar una percepcin ms unificada del
cuerpo y a la vez contribuir a una mejora.
La inhibicin del cuerpo puede expresar la pena, la angustia, la
desconfianza consigo mismo, entre otras cosas. La prctica del
Tai Chi puede contribuir a remediar y favorecer una armoniza
cin y una liberacin progresiva del movimiento, de la respira
cin y de la atencin. La prctica lleva a sentir la fluidez de los
gestos, lleva al practicante a sentir aquello que lo une con la tie
rra, ayuda a descubrir la suavidad en la actividad -y esto influye
sobre la mente y nos permite percibir cmo nos volvemos, poco
a poco, menos rgidos y ms flexibles- como dijimos, no solo a
nivel fsico sino tambin a nivel mental y espiritual. La concien
cia de uno mismo en la accin y una mayor y mejor percepcin
del espacio ayudan a desarrollar a la vez una diferenciacin y
una unificacin entre uno mismo y el exterior, entre el dentro y
el afuera, entre lo interior y lo exterior.
T A I C H I 19-
La atencin en la respiracin permite que poco a poco las im
genes y los pensamientos se expresen sin que uno sea invadido
por esa actividad interior. La prctica ayuda a percibir el movi
miento de la energa interior, a sentir y a contener la ola de la
actividad mental y emocional sin huir y sin luchar. La fluidez en
el movimiento se refleja en la fluidez de los pensamientos y sen
saciones, que comienzan a pasar por nuestro cuerpo como un
ro que siempre es el mismo pero siempre es diferente.
20-
Favoreciendo el equilibrio y la unificacin interna, el Tai Chi per-
mite transformar la alternancia de tensin y depresin que nos
propone la vida en las sociedades occidentales modernas. Reen-
contrar la fuente de unidad no lleva al practicante a refugiarse
en la prctica del Tai Chi: muy por el contrario, todo el equilibrio
que logramos con el Tai Chi se trasladar a nuestra vida cotidia-
na y a nuestras relaciones; esto nos permitir actuar con segu-
ridad y confianza en todos los mbitos de nuestra vida.
Este arte del movimiento cumple una funcin teraputica muy
eficaz para prevenir las enfermedades, conservando y vigorizan-
do la salud, y puede ayudar a numerosas personas a descubrir
que existe una unidad entre cuerpo y espritu que nunca sospe-
charon. As como la medicina occidental divide a las enfermeda-
des del cuerpo de las de la mente (unas son tratadas por mdi-
cos y otras por psiclogos), el Tai Chi entiende que cuerpo y
mente conforman un todo indivisible. La prctica del Tai Chi me-
jora, entonces, cuerpo y mente a travs de la fluidez del movi-
miento.
T A I C H I 21-
Diversas asociaciones en todas las grandes ciudades del mundo
pueden brindar informacin sobre maestros de Tai Chi Chuan.
Sera bueno, al momento de elegir el lugar en el que vamos a es
tudiar el Tai Chi, guiarnos por nuestras propias intuiciones y ele
gir a aquel maestro que nos parezca mejor. Mucha gente se
equivoca y elige al maestro slo por la cercana con el hogar
propio o porque los horarios que maneja le resultan cmodos,
pero no parece esta la opcin adecuada: a veces ser ms bene
ficioso resignar un poco de comodidad para acceder a las clases
de aquel maestro con el que nos hayamos sentido ms cmodos
o confiados.
Si tenemos ocasin, quizs convenga informarse bien, escuchar,
ver exhibiciones, preguntar, comparar, leer libros o artculos, ver
cintas de video. Esto nos ayudar a elegir un maestro. Tambin
hay que tener en cuenta que no siempre los maestros ms fa
mosos son los mejores maestros, aunque s muchas veces los
buenos maestros son famosos.
Para aquel que no conoce nada de Tai Chi, quizs sea bueno ave
riguar algo sobre el linaje de quien es su instructor. El linaje de
un instructor nos muestra con quin este aprendi el Tai Chi y,
por lo tanto, a qu escuela de Tai Chi pertenece. Alguien que ha
ya aprendido con un maestro con linaje no siempre es garanta
de que haya aprendido bien, pero si miramos su trayectoria, sus
maestros, o su experiencia, quizs podemos orientarnos mejor.
En todo caso, es cuestin de empezar. Poco a poco iremos com
prendiendo como movernos, por dnde y con quien.
En cuanto al aprendizaje sin instructor slo es posible tras cono
cer los principios bsicos de las posiciones y el movimiento. Sin
este conocimiento es fcil cometer errores.
22-
Qu es el Tai Chi Chuan?
El Tai Chi Chuan es una disciplina que toma todos los elementos
del Tai Chi para aplicarlos al combate. El Tai Chi Chuan, a dife-
rencia del Tai Chi, es una prctica competitiva. En el Tai Chi
Chuan dos oponentes se enfrentan en una lucha cuyos movi-
mientos son los mismos que nos ensea el Tai Chi.
Al existir confusin en occidente entre lo que es Tai Chi y lo que
es Tai Chi Chuan, mucha gente que se acerca al Tai Chi Chuan
lo hace buscando una actividad fsica moderada (muchos, inclu-
so, lo confunden con el yoga, que no es de origen chino sino
hind), por lo que se siente desanimada cuando comprende que
se trata de un arte de combate. Esto lleva a que diversas perso-
nas sientan que no han encontrado la actividad fsica adecuada
porque buscan actividades que no sean competitivas ni impli-
quen contacto fsico.
A esas personas les recomendamos que se inicien en el Tai Chi y
no en el Tai Chi Chuan. Aquellos que, por el contrario, opten por
la disciplina de combate, encontrarn un arte marcial complet-
simo y lleno de sutilezas.
Para conocer realmente a fondo el arte del Tai Chi Chuan no se
puede prescindir de todas aquellas enseanzas de las tcnicas y
aplicaciones para el combate o de las prcticas en pareja ya que
ellas no slo nos aportarn elementos para la autodefensa sino
que, paralelamente, nos ensearan nuevos aspectos insospecha-
dos (imposibles de vislumbrar en solitario, incluso para aquellos
expertos practicantes del Tai Chi, como son el escuchar o perci-
bir la energa del oponente o experimentarse a uno mismo con
relacin a otro). La prctica del enfrentamiento es la base de la
concepcin del ying y el yang, donde hay dos opuestos que
combaten hasta encontrar un equilibrio de fuerzas duradero.
Desarrollar el aspecto marcial supone acceder a una nueva di-
mensin, a otro nivel de experiencias, por lo que supone enfren-
T A I C H I 23-
tar el temor al combate y a la competencia. En todo caso, la
prctica del Tai Chi Chuan permite a sus cultores liberar un tipo
de ira controlada que todos llevamos dentro y que no se mani-
fiesta en nuestra vida cotidiana por no tener un canal de expre-
sin adecuado.
La liberacin de esta ira que supone la prctica del Tai Chi Chaan
puede ser muy beneficiosa para aquellas personas especialmen-
te nerviosas o agresivas (que soltarn su ra en las sesiones de
combate y se vern ms relajadas en su vida cotidiana), pero, pa-
radjicamente, tambin para aquellas personas extremadamen-
te tmidas o ensimismadas (la prctica de la disciplina les mos-
trar la fuerza que poseen y, una vez conocida, les ser ms f-
cil abrirse al mundo sin miedos o temores).
Aquellas personas que se muestran temerosas de abordar el as-
pecto de combate del Tai Chi Chuan deben saber que en esta
disciplina no se inician los ataques sino que se aprovecha la
fuerza del atacante para sacarse de encima al oponente.
La idea del Tai Chi Chuan no es, tampoco, hacer dao al oponen-
te, sino echarlo por los aires sin daos para su fsico pero alejan-
do el peligro lo ms lejos posible de la persona atacada.
El Tai Chi Chuan, entonces, ayuda a templar el carcter, mos-
trndonos nuestras propias fuerzas y lo que somos capaces de
hacer en una situacin en la que somos atacados. La idea recto-
ra, en todos los casos, es la de la fluidez del movimiento. El Tai
Chi Chuan no es un arte de ataque sino de defensa, un arte de
defensa completsimo que brinda a los practicantes un fantsti-
co medio de autodefensa, permitindoles combatir contra todo
tipo de oponentes (no importan aqu las diferencias de tamao
o de peso que se tienen en cuenta en las disciplinas de lucha oc-
cidentales) con la seguridad de salir victoriosos.
En todo caso, la decisin de cultivar el aspecto marcial de la dis-
ciplina est en cada uno, pero es bueno recordar que el comba-
24-
te principal no es con otros, sino con uno mismo. Se trata de in
corporar a la conciencia la propia violencia y agresin no para
desecharla, sino para poder controlarla. A la vez que cultiva el f
sico y la salud, el Tai Chi Chuan puede usarse como un medio de
desarrollo espiritual.
T A I C H I 25-
CAPTULO 1
UN POCO DE HISTORIA
T A I C H I 27-
rante que no centra su punto de inters en la competencia o el
combate sino tan solo en los aspectos teraputicos de la prcti-
ca. Comencemos entonces a desandar la larga historia del Tai
Chi Chuan.
28-
A fines del siglo XVIII el gran maestro Wang Zongyue relacion
el estilo con la teora del ying y yang (la filosofa de los opues-
tos complementarios que es pilar en el pensamiento chino),
dndole un apoyo filosfico importante; a partir de este mo-
mento es que el estilo pas a ser conocido como Tai Chi Chuan,
que significa boxeo que se rige por el principio superior.
QTaiChi crece
En 1799 nace en la ciudad de Yongnian, ubicada al norte de la
provincia de Hebei, un joven llamado Yang Fukui que, con el co-
rrer de los aos sera llamado Yang Luchan. Si bien son varias las
historias de como fue que Yang Luchan se inici en la practica
del Tai Chi Chuan, la versin oficial dice que a los diez aos de
edad, y acosado por la pobreza extrema, Yang Luchan abandon
su ciudad natal y se dirigi a la ciudad de Chenjiagou. All sirvi
como criado en la casa de la familia Chen, donde con el tiempo
aprendi los secretos del estilo de lucha practicado por la fami-
lia, bajo la tutela del maestro Chen Chang Shing (1771-1853).
De vuelta en Yongnian, Yang Luchan trabaj en la farmacia que
perteneca a la familia Wu, llamada "La sala de la gran armona"
(Tai Ho Tang). Los tres hermanos (Wu Chequing, Wu Hequing y
Wu Ruquing) dueos del negocio, se sintieron grandemente
atrados por la enorme habilidad combativa de Yang Luchan y
empezaron a practicar artes marciales con l. Ellos fueron los
que desarrollaron el estilo Wu de Tai Chi Chuan.
En 1852, Yang Luchan viaj a Pekn (o Beijing, la ciudad capital
de China) con la recomendacin de Wu Ruquing, para ensear
Tai Chi Chuan a la nobleza Ching. All muchos luchadores, qui-
sieron probar la habilidad combativa de Yang Luchan, pero este
siempre sala victorioso. Entonces, su fama fue creciendo y se
gan el apodo de "El invencible Yang".
T A I C H I 29-
Yang Luchan tuvo tres hijos: Yang Chi (Keng Hou), Yang H (Ban
Hou), famoso luchador y apodado "El invencible Yang" al igual
que su padre, y Yang Chien (Chien Hou) quien se encarg de la
transmisin y difusin del estilo a principios de siglo XX.
Yang Chien, que vivi entre 1839 y 1917 tuvo tres hijos, de los
cuales Yang Chao-Ching, mejor conocido como Yang Chen Fu es
sin dudas el responsable de la difusin que tiene el Tai Chi
Chuan a nivel mundial. Sus libros son clsicos de la literatura es-
pecializada, y la mayora de los actuales grandes maestros de Tai
Chi Chuan fueron alumnos de l.
La gran difusin del Tai Chi Chuan coincidi con el desarrollo
de la prctica del Tai Chi. El Tai Chi es una versin del Tai Chi
Chuan que deja de lado los aspectos eminentemente marciales
de la disciplina para centrarse en los aspectos teraputicos de
la misma. La gran difusin que el Tai Chi obtuvo en occidente
a lo largo del siglo XX puede explicarse, como mencionamos en
el prlogo, con la complejizacin de las modernas sociedades
modernas.
Las situaciones laborales cambiantes que nos leg la globaliza-
cin provocan en los individuos un estrs profundo que es pro-
ducto de la inestabilidad inherente al sistema capitalista global.
Pero a la inestabilidad se la busc combatir con el equilibrio. Y
en las gimnasias occidentales, como dijimos, el concepto de
equilibrio es secundario. Hubo que buscar el equilibrio en el
oriente, y el Tai Chi, la gimnasia del movimiento fluido y del
equilibrio, comenz a ganar lugar.
30-
nieado de la palabra Tai Chi nos ayudar a entender de qu ha-
blamos cuando hablamos de Tai Chi.
En occidente se conoce a la disciplina como Tai Chi, Tai Chi
Chuan o Tai/i Quan, y estos nombres han sido traducidos de ma-
neras tan diversas como "boxeo de las sombras", "boxeo supre-
mo", "puo supremo" o "combate del fundamento supremo".
Su transcripcin fontica oficial es Tai/7 Quan y corresponde a:
La segunda, Quan, significa literalmente puo, y es la que
nos habla del componente de combate de la disciplina del Tai
Chi Chuan. La disciplina del Tai Chi prescinde de esta segunda
palabra.
En cuanto a la primera palabra, Tai/7, se compone a su vez de
dos trminos:
T A I C H I 31-
CAPTULO 2
TAI C H I Y FILOSOFA
T A I C H I 33-
Dos sistemas filosficos
Dos sistemas filosficos estrechamente relacionados entre s t u -
vieron una gran influencia en el Tai Chi Chuan en diversos mo-
mentos de su historia. Ellos son el taosmo y la escuela filosfi-
ca del ying y yang.
El taosmo y la escuela del ying y yang nos son de gran ayuda
para comprender los conceptos de fuerza y suavidad, de vaco y
lleno, de accin e inaccin, que resultan de fundamental impor-
tancia para guiar nuestra prctica y lograr niveles importantes
de maestra en forma ms eficiente.
En palabras del Gran Maestro Yang Chen Fu:
"El significado del smbolo del Tai Chi, que representa la interac-
cin e interdestruccin de las fuerzas opuestas del ying y yang,
reside en la mutua produccin del ying y yang, en la relacin
complementaria de lo duro y lo suave, en los mil cambios y en
las diez mil transformaciones. Esta es la base del Tai Chi Chuan.
El empuje de manos es la personificacin del Tai Chi".
Veamos algunos de los conceptos fundamentales en los que se
basan estas teoras filosficas:
34-
criptas en ninguna parte. Sin embargo dos frases ("cada uno pa-
ra s mismo" y "despreciar las cosas y apreciar la vida") parece-
ran ser los principios rectores de esta primera etapa del taos-
mo. La segunda etapa del taosmo se encuentra reflejada en el
"Tao Te King"t Lao Tse. La idea es que las cosas cambian, pero
las leyes que rigen esos cambios se mantienen inalterables. Al
entender esas leyes, uno puede actuar en consecuencia, ajus-
tndose a ellas y aprovechndolas en propio beneficio. La terce-
ra etapa del taosmo, tiene como principal actor a un filsofo
chino llamado Zhung Zi, cuyas deas fueron compiladas por Guo
Xiang en el siglo XIII en un libro que lleva su nombre. Segn ase-
guraban, uno sufra por tener un cuerpo que lo ataba a lo ma-
terial. Si uno pudiese abstraerse de todo, incluso de la vida y la
muerte, entonces ya no podra sufrir, pues habra superado el
mundo existente. Mas tarde, el taosmo pas por otras etapas,
incluso algunos le dieron fundamentos teolgicos y lo convir-
tieron en una religin.
T A I C H I 35-
popular en occidente "Libro de las mutaciones" (o / Ching) -don
de las lneas continuas simbolizaban el principio yang y las l
neas discontinuas el principio ying.
36-
disciplina completa que no solo acta sobre los aspectos fsicos
del individuo que la practica sino tambin sobre su espritu y so-
bre su mente. Podemos, como dijimos, informarnos sobre la filo-
sofa china y sus conceptos, aunque nunca deberemos descuidar
la prctica diaria de la disciplina. Ella, como vimos, nos permiti-
r que los principios filosficos que sustentan al Tai Chi se ha-
gan carne en nosotros y as ser ms fcil entenderlos.
En todo caso, es bueno que entendamos que lo fundamental y
distinto del Tai Chi radica en la filosofa que lo sustenta. Esta le
confiere la potencia y efectividad de la que goza; sin este sus-
tento sera una simple gimnasia u otro arte marcial.
T A I C H I 37'
vas que llevaron al practicante a adentrarse en el Tai Chi. 0 a de-
cidir si es un buen momento para cambiar de maestro o escuela
por otros que nos resulten ms adecuados a nuestros intereses.
El Tai Chi proviene de oriente y de la concepcin oriental del
mundo, que est imbuida por la piedad filial. La piedad filial es
un sentimiento de amor y sobre todo de profundo respeto por
todo aquello que nos brinda la naturaleza, "Madre de los Diez
Mil Seres" (una bella manera de decir que la naturaleza es la ma-
dre de todo lo que existe). El camino que nos propone el Tai Chi
es un camino de amor y de respeto, de mejoramiento y de auto-
conocimiento.
Este camino que nos propone el Tai Chi deberemos empezar a
recorrerlo en nuestras sesiones de Tai Chi.
Ser necesario respetar a nuestro instructor y a nuestros com-
paeros. Poco a poco se lograr que la puerta al camino se abra,
que el camino nos invite a recorrerlo.
El Tai Chi es un camino, una puerta hacia nuevos horizontes, un
bal de riquezas del cual cada uno puede obtener lo que desee.
38-
El Chi: es un trmino de difcil traduccin, ya que no existe una
palabra en occidente que sea su equivalente preciso. Sin embar-
go en China es una palabra muy usual -justamente por su am-
bigedad- ya que es capaz de referir a diferentes conceptos ta-
les como nutriente, energa, aire, aliento, respiracin, hlito o
espritu.
En todos los casos hay algo que relaciona al trmino con el con-
cepto de energa vital. Sin Chi no hay vida, el Chi es la vida. La
medicina tradicional china se basa en el Chiy en su circulacin a
travs de los meridianos del cuerpo para curar las enfermedades.
Podramos comprenderlo como la energa vital que nos mantie-
ne vivos y de cuya correcta circulacin depende la ausencia de
enfermedades. Explicado a grandes rasgos, cuando se produce
un trauma, el Chise puede bloquear generando una enfermedad.
Todos tenemos Chi, pero no todos somos capaces de detectarlo,
al igual que la mayora no somos capaces tampoco de detectar
el fluido de nuestra sangre, que sin duda fluye. Manifestaciones
del Chi pueden darse en forma de cosquilieos, de hormigueos, de
calor corporal, en todos los casos son sensaciones que nos re-
cuerdan que estamos vivos, que somos cuerpo y espritu indivi-
sible, siempre cambiante y siempre vivo. Una sensacin ms o
menos intensa y plena, que nos hace sentir la vida en nuestro in-
terior, que nos hace sentir que tenemos manos, por ejemplo, o
pies, o que hay algo que recorre nuestro cuerpo de arriba hacia
abajo, algo que se mueve, a veces por s solo, a veces porque lo
dirigimos.
El Chies justamente la sensacin intensa, plena, poderosa y fe-
liz de estar vivos y de notarlo. El concepto del Chies central en
el Tai Chi porque la disciplina nos ensea a manejarlo y a acre-
centar su poder.
Para comprender profundamente el concepto de Chi debemos
entender que las culturas orientales poseen categoras de pen-
T A I C H I 39'
Sarniento que a veces resultan difciles de asimilar para el occi
dental. Pensar que nuestro cuerpo fsico convive con otra es
tructura que, si bien es material, est constituida de una mate
ria mucho ms sutil, es para los orientales algo cotidiano, ya que
fueron formados en esa concepcin del mundo.
Representa para ellos una realidad indiscutible que la energa
vital universal, de naturaleza permanente e infinita, es quien
mueve y sostiene todo lo viviente. Ella circula por nuestro cuer
po a travs de lo que los chinos llaman meridianos o el yoga de
nomina nadis (canales). Su obstruccin causa desequilibrio y
enfermedad.
Esa energa es llamada de diferentes maneras. Para los japone
ses es Ki. Para los hindes es Prana, cuyos movimientos en el
cuerpo tratan de controlar los yoguis a travs de la ciencia de la
respiracin, Pranayoma. Para los chinos, se llama Chi, y compar
te en lneas generales las caractersticas que le atribuyen los
pueblos anteriores.
Todos ellos aseguran que esta energa, de naturaleza inteligente,
tiene la propiedad de sanar el cuerpo y purificar la mente. Es por
ello que todas las disciplinas orientales destinadas al desarrollo
de las capacidades del ser humano, an las fsicas, tienen en
cuenta el componente espiritual. El Tai Chino es una excepcin.
40-
Se cuenta que un maestro, en su lecho de muerte le confes a
su discpulo ms leal la ubicacin, estando tumbado. Posterior
mente, otro discpulo con influencias inquiri al anterior sobre
las ltimas palabras del maestro y el otro alumno, entre el com
promiso con su maestro y por otro lado el compromiso con su
condiscpulo, opt por contarle las palabras literales: "El Tan Tien
est debajo del ombligo", si bien no especific que al decir estas
palabras, el maestro se hallaba tendido.
Tambin se habla de que existen tres Tan Tien: bajo, medio y su
perior. Para muchos, el Tan Tien bajo se halla en la zona del om
bligo, el medio en el plexo solar, y el superior en una parte del
crneo comprendida en la interseccin de la lnea horizontal
desde el Zu Chiao (el entrecejo o zona del tercer ojo) hasta la
parte posterior, y la lnea vertical desde la .coronilla (en chino,
Bi Hu). Esta zona correspondera a lo que los chinos llaman el
Ni Wan Gong (literalmente, "palacio de la bola fangosa"). Para
otros (por ejemplo para Feng Zhiqiang) el Tan Tien del ombligo
correspondera al Tan Tien medio, el bajo estara situado sobre el
HU Yin (perineo) y el superior en el citado Ni Wan Gong.
En taosmo y medicina china, a la hora de practicar la acupun
tura slo se habla de un Tan Tien, el Zheng Tan Tien, (Zheng re
fiere a lo que est en medio, a lo central, a lo principal). Es el Tan
Tien situado en la interseccin de las lneas vertical desde la co
ronilla hasta el perineo y horizontal desde el ombligo hasta el
Ming Men (puerta de la vida, tambin entendida como puerta de
la vida y la muerte, y que es otro punto importante situado en
la zona ms curvada de las lumbares).
En el Tan Tien es en donde se almacena el Chi (del que hablamos
en el apartado anterior), esto lo convierte en un centro energ
tico muy importante en la prctica del Tai Chi; quizs sea el
punto que ms se debe ejercitar, ya que en el Tai Chi, si se bus
ca la superacin, hay que orientarse hacia la prctica del Chiori-
T A I C H I 41-
ginal y es en el Tan Tien donde este se halla almacenado.
Las Qin Na: Son tcnicas propias de las artes marciales cuyo
objetivo es el agarre, bloqueo y control de las articulaciones, pa-
ra vencer al adversario.
42-
respiracin y de las emociones, del control del flujo del Chi, y
del trabajo sobre la mente que se expresa desde dentro hacia
fuera al contrario que en las escuelas externas, en que se ejer-
cita principalmente la fuerza externa (por lo menos en las pri-
meras etapas).
En las escuelas internas puras se concede relativamente menos
importancia a las tcnicas de Qin Na que al desarrollo del A/e/
Gong y se tiende hacia el Fa (es decir hacia el lanzamiento del
oponente sin causarle dao alguno). Lo que importa no es tan-
to desarrollar las tcnicas de combate por s solas sino entender-
las como una consecuencia de la acumulacin de energa.
En el Tai Chi Chuan, as como en el resto de las artes marciales
internas, el vencedor en un combate habr sido el que mejor ha-
ya administrado su energa y no el ms fuerte a nivel fsico, po-
co importa aqu la fuerza abstracta que alguien podra realizar.
Que alguien, por ejemplo, sea capaz de levantar mayor peso que
su oponente en un combate de Tai Chi Chuan significara poco
en el momento de la lucha, porque ambos contendientes po-
dran vencer (y lo har el que haya manejado de mejor manera
su energa).
En cuanto a clasificacin de las artes marciales internas pode-
mos mencionar que existen tres tipos principales: el Tai Chi, el
Ching Yi Quan y el Ba Wa. En todos los casos, la prctica emi-
nentemente teraputica se puede combinar con el aspecto de
combate, que se desarrolla con los puos o con diferentes tipos
de armas.
T A I C H I 43-
algo confusa. Intentaremos explicarla con el siguiente fragmen-
to de un relato del escritor vasco Jabier Ygarta:
"Un avin parti desde Mxico DFeon direccin al sur. Sobrevo-
l parte de la enorme extensin americana y el ocano majes-
tuoso, siempre con direccin sur. Su vuelo continu inmutable
hasta un momento preciso. En el momento justo en el que el
avin, de tanto viajar hacia el sur, lleg hasta el polo sur (es de-
cir hasta el sur extremo, all donde el sur es ms sur que nunca,
all donde se condensa el sur), en el momento justo, decamos,
en el que el avin lleg hasta el polo sur no se dirigi ms ha-
cia el sur sino que comenz a hacerlo hacia el norte. Una vez
que el avin cruz el polo sur slo le qued viajar hacia el nor-
te, porque en el polo sur todo lo que se ve es el norte, porque en
el polo sur todo lo dems queda hacia el norte".
44-
ponden a, por ejemplo, ying = algo negativo y yang = algo po
sitivo. Es algo ms que eso, es la oposicin entre extremos abso
lutos conviviendo en armona.
No se habla del bien y del mal cuando se habla de ying y yang,
se habla ms bien, de una oposicin como la que menciona en
el relato del avin que transcribimos anteriormente norte-sur (o
alto-bajo, o negro-blanco, etctera).
El Tai Chi sera, entonces, la puesta en prctica del concepto del
ying y el yang porque nos propone el equilibrio en movimiento
(y equilibrio y movimiento son opuestos de la misma manera
que lo son norte y sur) as como nos propone el equilibrio en
movimiento el smbolo del ying y yang.
No hay, sin embargo, que temer. Estos conceptos pueden resul
tar algo confusos solo para aquel que no practica el Tai Chi o
aquel que se encuentra en los inicios de su entrenamiento. Para
aquel practicante experto los conceptos de los que hablamos se
habrn convertido en lmpidos y claros, porque se habrn hecho
carne en l.
T A I C H I 45-
CAPTULO 3
TAI C H I Y SALUD
T A I C H I 47-
suaves pero sumamente poderosos (una vez ms, lo repetimos,
la fuerza del Tai Chi reside justamente en la suavidad que nos
propone su prctica)
La energa que fluye por nuestro cuerpo y nos mantiene vivos
parte de lo que los orientales denominan Ton Tien (los que no se
hayan salteado ninguna pgina de este libro sabrn que nos re
ferimos a un punto que se sita a tres dedos del ombligo) lugar
donde se encuentra el centro vital que permite realizar cualquier
movimiento sin el empleo de la fuerza y sin provocar tensin de
ningn tipo, lo que contribuye a que con el tiempo los gestos
cotidianos se realicen de forma natural, sin posibilidad de dolor
por una mala postura o el giro brusco de alguna articulacin.
En el Tai Chi se aprenden unos movimientos muy suaves, muy
lentos que, combinados con la respiracin adecuada, generan
ms energa consiguiendo un equilibrio total del cuerpo.
Es, por lo tanto, un arma ideal para recuperar la salud, un mto
do de acupuntura natural y un arte marcial de defensa no com
petitivo. En definitiva, un sentimiento de totalidad.
Para aprender a utilizar la energa no es necesario utilizar la
fuerza, sino repetir cada movimiento del Tai Chi hasta hacerlo
propio. Se trata de educar al cuerpo en el aprovechamiento de
su propia energa, algo que a los occidentales nos cuesta bastan
te, ya que nuestra filosofa de vida es totalmente diferente a la
de un oriental. A pesar de esto, con prctica los resultados pue
den ser sorprendentes.
Uno de los postulados que manejan los maestros del Tai Chi es
que cuanto ms tiempo se puede retener el aliento, mayor ser
el volumen de aire inspirado. Este incremento representa un au
mento del poder del Chi (energa).
48-
cios. Al eliminar el estrs, permite controlar todas las patologas
que el mismo provoca.
T A I C H I 49'
mordial del cuerpo que se refuerza y flexibiliza con la prctica
constante del Tai Chi.
50-
practicante se acerque a la perfeccin, porque la secuencia es
perfecta.
T A I C H I 51-
Los efectos benficos
Los efectos benficos del Tai Chi sobre los diversos sistemas del
cuerpo pueden ser asombrosos. La prctica del Tai Chi acta,
adems, sobre el cuerpo entendido en su totalidad. Los efectos
se pueden resumir de la siguiente manera:
En el sistema cardiovascular
La prctica de Tai Chi demuestra que al introducir y al exhalar
mayor cantidad de aire en cada ciclo respiratorio se incrementa
el cambio de presiones dentro del trax.
De esta manera la circulacin coronaria es ms libre y eficaz; au
menta la capacidad de los capilares y se refuerza el proceso de
oxigenacin y de reduccin del anhdrido carbnico en el cuerpo.
As se mejora la nutricin del msculo cardaco y se previene la
arteriosclerosis y las distintas enfermedades cardacas.
52-
En el sistema respiratorio
La respiracin es nuestra fuente de vitalidad, a travs de ella la
naturaleza nos brinda la energa ms rica. El dominio de una
buena tcnica respiratoria, no tiene como nica meta el control
y dominio del ritmo y frecuencia respiratoria, sino muy especial
mente conseguir la carga energtica del organismo.
El Tai Chi exige una suave y profunda respiracin, con la aten
cin concentrada en que el aire llegue al hipogastrio. Las con
tracciones y relajaciones del diafragma y de los msculos abdo
minales, adems de realizar un verdadero masaje de los rganos
contenidos en el abdomen, tambin asegura una buena circula
cin favoreciendo los procesos digestivos y una correcta eva
cuacin intestinal.
Volviendo a la parte respiratoria, cabe agregar que la utilizacin
de los pulmones en forma completa es la mejor manera de man
tenerlos sanos y fuertes sin permitir su prematura degeneracin
por un defecto.
El aumento en la capacidad respiratoria, o sea de la cantidad de
aire que se moviliza en cada ciclo respiratorio, mejora la funcin
pulmonar de oxigenacin de la sangre y en consecuencia la de
todos los tejidos y rganos, lo que trae aparejado un aumento de
la resistencia corporal, la disminucin de la fatiga y mejoras en
la fisiologa orgnica.
Cuando se realizan los movimientos fsicos que nos propone la
prctica del Tai Chi se ejerce un drenaje importante de las vas
respiratorias que mejora el estado de insuficiencia respiratoria
crnica obstructiva o restrictiva como el asma bronquial, la
bronquitis crnica, la sinusitis, los catarros y las alergias nasales.
En el metabolismo
Muchas enfermedades de la vejez estn relacionadas con la re
duccin del metabolismo. Por ejemplo la arteriosclerosis es cau-
T A I C H I 53-
sada por una dificultad en el proceso de oxidacin celular y en
el aumento de los lpidos y en colesterol.
El Tai Chi mejora el metabolismo de sus practicantes y los vuel
ve ms fuertes a la vez que ms giles; recordemos que el Tai Chi
se basa en el principio de la fuerza suave (la antigua tradicin de
la China lo define bellamente como el arte de ocultar la dureza
dentro de la suavidad, como una aguja envuelta en algodn).
54-
consciente en todo momento de la prctica, ya que no existe
una divisin real entre el cuerpo y la mente.
Los movimientos se realizan lentamente, de pie y con el torso er
guido. Moverse no significa en ningn momento perder el equi
librio ni la seguridad. Esto se logra a travs de una esmerada
coordinacin entre los movimientos y la respiracin. Al mante
nerse flexionadas, las rodillas soportan gran parte del peso y
amortiguan el impacto en la columna.
El practicante es una unidad donde las piernas son la base, la
cintura el eje y la mente la directora de todos los movimientos.
Es por eso que en el Tai Chi podemos hablar de combate, pero
en este punto no de combate contra un oponente (como en el
Tai Chi Chuan) sino de un combate contra uno mismo, un com
bate para mejorar la salud y controlar la prdida de energa.
Las personas especialmente afectas a las dolencias corporales o
a la depresin se vern sumamente beneficiadas por la prctica
de esta disciplina que, como dijimos anteriormente, tambin es
especialmente recomendada para las personas de edad avanza
da y para las mujeres embarazadas.
Es importante recalcar este punto porque muchas veces las per
sonas de edad avanzada o las mujeres embarazadas tienen te
mor de iniciar actividades fsicas (si bien saben que es necesa
rio hacerlo) por temor a los golpes o a los movimientos bruscos.
No hay que temer, el principio rector del Tai Chi, como dijimos,
es el de la fuerza suave, y lo suave es lo opuesto a lo brusco o
forzado.
Los que tengan dudas o temores pueden consultar a sus mdi
cos de cabecera. Estos se vern muy entusiasmados si usted de
cide volcarse a la prctica del Tai Chi, porque la medicina occi
dental, poco a poco, va descubriendo los beneficios corporales
que trae aparejados la prctica de esta disciplina.
Hace tiempo que el Tai Chi y las artes fsicas chinas en general
T A I C H I 55-
dejaron de ser desconocidas en occidente. Su popularidad, si
bien creci de a poco, lo hizo de manera firme y sostenida.
Y en esto mucho tuvieron que ver los propios practicantes del
Tai Chi, que se convirtieron rpidamente en los principales difu
sores de la disciplina a medida que iban viendo como su salud,
su estado de nimo y su mente se volvan mejores con la prc
tica del Tai Chi.
Hoy es raro, entonces, que un mdico (incluso el ms tradicio-
nalista de los occidentales) no recomiende a sus pacientes la
prctica del Tai Chi. Siempre, como dijimos, ser necesario ave
riguar dnde y con quin adentrarse en la disciplina, pero si en
contramos maestros y escuelas serias la prctica se tornar r
pidamente en beneficiosa. Si la prctica no rinde los frutos es
perados, seguramente habremos acudido a un maestro de poco
valor o no estaremos realizando los ejercicios de manera ade
cuada.
A no temer. Ser cuestin de averiguar un poco ms y retomar
las prcticas en una escuela que sintamos ms adecuada a nues
tros intereses.
56-
CAPTULO 4
LA PRCTICA DEL TAI C H I
La prctica del Tai Chi puede, como dijimos, brindar rpidos be-
neficios a quien la desarrolla... Pero cmo se practica el Tai Chi?
En este captulo brindaremos toda la informacin sobre la prc-
tica de la Forma y otros ejercicios vinculados al Tai Chi.
La Forma es la secuencia de movimientos que componen la dis-
ciplina del Tai Chi. Una prctica constante y concentrada nos
ayudar a pulir errores y hacer que nuestros movimientos sean,
cada vez, ms y ms fluidos.
Pero atencin: no podemos iniciar este captulo sin mencionar la
importancia que puede tener la prctica con instructor para
aquellos que se inicien completamente en la disciplina.
Si bien muchas personas ya iniciadas en el Tai Chi prescinden r-
pidamente del auxilio de un maestro o instructor, el que se acer-
ca a la disciplina sin conocer nada de ella necesitar de la gua
de un instructor experimentado. Esto no significa que sea peli-
groso practicar el Tai Chi sin instructor. Solo que con un maes-
tro competente ser ms fcil avanzar y que los resultados se-
rn ms seguros y ms inmediatos.
Acompenos, lo que aprenda aqu puede serle muy beneficioso.
La Forma
La ejecucin de la Forma es la prctica de la serie de movimien-
tos encadenados en que se desarrolla la disciplina del Tai Chi. El
nmero de movimientos que tiene cada Forma lo marca cada
una de las tcnicas marciales, repitindose a veces ms de una
vez en cada Forma, con lo que de los, por ejemplo, veinticuatro
T A I C H I 57-
movimientos de la Forma yang simplificada, en realidad, hay va-
rios de los movimientos que se repiten.
Pero, por otro lado, cada movimiento de la forma no correspon-
de con lo que entenderamos por tal, ya que cada movimiento
suele ser, a su vez, una serie de movimientos encadenados que
manifiestan una forma de defensa-ataque concreta, como por
ejemplo cuando se intercepta un puetazo del oponente en el
Tai Chi Chuan, al mismo tiempo se le agarra del brazo y se le es-
tira hacia abajo; con la otra mano se lo desequilibra hacia arri-
ba, esta es una nica accin, dividida en varios movimientos, por
lo que en Tai Chi se considera un nico movimiento.
La Forma yang de Tai Chi de 37 movimientos del maestro Chen
Man Ching, que presentaremos a continuacin, fue puesta a
punto por el ultimo gran maestro del Tai Chi Chuan, Chen Man
Ching que la dio a conocer a los occidentales durante su estan-
cia en Nueva York al final de los aos setenta.
Esta Forma rene todos los movimientos del Tai Chi, sin excesi-
vas repeticiones ni redundancias. Puede ser aprendida en un pe-
rodo de tiempo relativamente corto, de dos a tres meses si se
trabaja diariamente. Esta forma debe practicarse dos veces al
da, y su desarrollo toma de cinco a diez minutos -esto depende
de la velocidad que usemos. El maestro Chen Man Ching reco-
mendaba un tiempo de 7 minutos.
Cada uno de los movimientos tiene varias aplicaciones en las
tres partes del Tai Chi Chuan, es decir en la meditacin, en la
medicina y en el arte marcial. La prctica diaria de esta Forma se
ha revelado como la mejor terapia existente para rehabilitacin
y es muy til en geriatra y para tratar casos de debilidad cardio-
vascular.
Esta forma es una ayuda inestimable para los practicantes de la
meditacin y para todos aquellos que buscan alcanzar el mxi-
mo potencial humano.
58-
Estos son los treinta y siete movimientos de la Forma. Preste
atencin, con el tiempo aprender a realizarlos automtica-
mente:
T A I C H I 59-
trole ctih sentirse bieii
26. Gallo sobre una Pierna, izquierda - Chin Chi Tu-li, Tso
27. Separar Pierna derecha - Yu fen Chiao
28. Separar Pierna izquierda - Tso Fen Chiao
29. Girar y Golpear con el Taln - Chian Shen Teng Chiao
30. Barrido de Rodilla derecha y Paso Lateral - Yu Lou Hsi
Yao Pu
3 1 . Paso Adelante, Puetazo Abajo - Chin-pu Tsai Ch'ui
32. La Muchacha Trabaja en Lanzadera, derecha - Yu Nu
Ch'uan So, Yu
33. La Muchacha Trabaja en lanzadera, izquierda - Yu Nu
Ch'uan So, Tso
34. Paso Atrs a Siete Estrellas - Shang Pu Ch'i Hsing
35. Paso Atrs y Montar el Tigre - T'ui Pu K'ua Hu
36. Girar y Barrer el Loto con la Pierna - Chuan Shen Pai Lien
T'ui
37. Final - Ho T'ai-ehi
La forma simplificada
La Comisin de Deportes China reuni el "Tai Chi Chuan Simpli-
ficado" en 1956 con el objetivo de normalizar y popularizar el
Tai Chi Chuan. Se conoce como secuencia de "24 Pekn" (Beijing)
o "Continental" y est basada en la "Secuencia Larga de Estilo
yang".
El conocimiento de esta secuencia permite el desarrollo de los
principios bsicos mediante una prctica breve que se puede
realizar a diario.
La ejecucin de la secuencia se realiza a un ritmo lento y cons-
tante, sin detener la respiracin y sin aplicar fuerza fsica.
La secuencia se puede practicar entera o por secciones. Segn el
nivel de prctica se introduce la sincronizacin de la respiracin
con los movimientos.
60-
El saludo
En las artes marciales chinas hay diferentes tipos de saludo en
relacin al arma con que se realicen. En el Tai Chi Chuan es ha-
bitual observar el saludo con puo (Bao Quan Li).
El saludo no nos es extrao a los occidentales, pero tal vez s la
forma peculiar utilizada en las artes marciales. En cualquier ac-
tividad social existe un tipo de saludo, un ritual de acercamien-
to y de despedida que debe ajustarse a determinadas reglas y
que denota la actitud de la aproximacin o alejamiento.
Al empezar la prctica, al finalizar la misma o al empezar a rea-
lizar Tai Shous con un compaero o contrincante, se realiza el
saludo.
El saludo simboliza nuestras cualidades y actitud. Es una mues-
tra de respeto hacia quien lo realizamos y demuestra la volun-
tad de sujetar nuestra actividad a unas reglas. Con el saludo de-
notamos la intencin de que la inteligencia dirija a la fuerza.
De pie, con las piernas juntas y estiradas, el saludo se realiza con
la palma abierta sobre el puo, la palma abierta simboliza nues-
tra inteligencia mientras el puo simboliza nuestra fuerza. La
distancia entre el pecho y las manos es de veinte a treinta cen-
tmetros.
El saludo del Tai Chi est estandarizado por la Federacin China
de Artes Marciales, aunque las diferentes escuelas pueden intro-
ducir ligeras variaciones segn su interpretacin del mismo; en
todos los casos, sin embargo, subsiste un sustrato comn que
hace reconocible que se trata de un saludo de Tai Chi.
Pero qu significa el saludo del Tai Chi o Tai Chi Chuan? En el
siguiente apartado responderemos a esta pregunta.
T A I C H I 61-
berbio ni un rival por la hegemona. Los cuatro dedos alzados y
unidos representan la moralidad, el intelecto, la constitucin f-
sica y la habilidad, cualidades que el ejecutante de Tai Chi tiene
que poseer, adems de un sentimiento noble.
QChiKung
En una sesin de Tai Chi, adems de la secuencia se realizan
otros ejercicios, algunos preparatorios como el auto-masaje y la
apertura de articulaciones, y otros de Chi Kung (trabajo del Chi)
y de respiracin.
En general existen dos grandes grupos de ejercicios de Chi Kung.
Chi Kung dinmico y Chi Kung esttico. El Chi Kung esttico
puede realizarse de pie o sentado. Los ejercicios llevan asociada
una forma de visualizacin o meditacin.
Los ejercicios de Chi Kung esttico sirven para desarrollar el Chi.
Las posiciones de pie son difciles puesto que se ha de estar pre-
parado para mantener una posicin durante al menos cinco mi-
nutos (veinte minutos para que se desarrolle la mxima eficacia
teraputica).
Los ejercicios de Chi Kung dinmico movilizan el Chi y limpian
los canales por los que ha de circular. En trminos ms sencillos
experimentaremos la circulacin del Chi como una activacin de
la circulacin que no se corresponde aparentemente con el es-
fuerzo realizado.
62-
Existen ejercicios de Chi Kung ms especficos para el Tai Chique
se denominan Tai Chi Chi Kung. Algunos son la realizacin de
una posicin de la secuencia o una combinacin de ms de una
posicin, sin desplazamiento.
Segn la aplicacin del Chi Kung, teraputica o marcial, existen
diferentes ejercicios, visualizaciones, ritmo de ejecucin y respi
racin.
Los ejercicios que se realicen dependern de la escuela en la que
se practique, puesto que cada escuela puede tener una forma
propia de realizar un patrn comn. Al iniciarse en el Tai Chi es
conveniente complementar la prctica con este tipo de ejerci
cios y otros que requieren tutela cualificada.
En un estadio ms avanzado no es necesario complementar el
Tai Chi con otros tipos de Chi Kung, puesto que el Tai Chi es el
mejor Chi Kung.
QTanTien
En la prctica del Tai Chi es constante la referencia a Tan Ticn.
Ya mencionamos que el Tan Tien est situado tres dedos por de
bajo o atrs del ombligo. Suele coincidir con el centro de grave
dad del cuerpo.
No se corresponde con ningn rgano fsico. Es un elemento de
la fisiologa de la medicina tradicional china de acuerdo con su
visin del organismo como un todo compuesto por elementos
fsicos, energticos y espirituales.
Se concibe como el centro a partir del que se distribuye la ener
ga vital a todo el cuerpo.
El trabajo del principiante consiste en tomar conciencia de este
centro y en dirigir sus movimientos a partir de l. Como conse
cuencia de este trabajo no debe producirse tensin en el abdomen.
Tan Ticn, cadera y cintura no coinciden, aunque en ocasiones
T A I C H I 63'
puedan utilizarse de forma similar unas y otras palabras segn
la intencin del instructor.
El practicante de Tai Chi, en todos los casos, debe recordar que
al avanzar es Tan Tien el que avanza (la cadera va por delante de
los hombros) y al retroceder, es Tan Tien el que retrocede (los
hombros siguen a la cadera).
64-
A falta de mejor documentacin, los conocimientos de kinesio-
loga de algunos manuales y los ejercicios propuestos pueden ser
un complemento adecuado para monitores y profesores para
entender la accin del Tai Chi sobre el cuerpo.
T A I C H I 65'
de forma natural. Gradualmente nuestro trabajo se centrar en
ejercitar el mismo tipo de relajacin con la mente, es decir de-
sarrollar su capacidad de atencin y concentracin liberndola
de tensiones y ruidos involuntarios.
Existen diferentes ejercicios de Zhan Zhuang y algunas varian-
tes. En ste mtodo no se practican simultneamente los dife-
rentes ejercicios para avanzar en la prctica. Se empieza por la
posicin inicial Wu Chi (tras unos ejercicios de precalentamien-
to). Una vez se lleve unas semanas practicando esta posicin y
uno se sienta cmodo en ella durante al menos cinco minutos
(deberamos llegar a un mnimo de veinte minutos) se podr
empezar a practicar la siguiente posicin, que se denomina
abrazar el rbol (o sujetar la pelota). Y as gradualmente avanza-
remos de una posicin a otra. Una vez dominada ms de una po-
sicin s que es posible combinarlas en la prctica.
El trabajo debe realizarse a diario (en principio tal vez baste con
tres veces por semana, en todo caso es aconsejable que sea
constante). Cada ejercicio puede comportar una determinada vi-
sualizacin o trabajo mental que hay que conocer.
La prctica concluir con algn ejercicio de estiramiento y auto-
masaje para ayudar a las zonas que se resientan ms del trabajo.
Pero por qu realizar estos ejercicios? En qu nos pueden ayu-
dar si practicamos el Tai Chi? El practicante del Tai Chi debe re-
cordar que la capacidad de transformar la energa e incluso de
crearla en el interior de cada ser es uno de los profundos secre-
tos de la vida. Como un rbol, cada uno tambin es una gran
central de energa de la naturaleza. Comparte una gran afinidad
con los incontables rboles que le rodean en el planeta. Los r-
boles tienen mucho que ensearnos. Estn perfectamente adap-
tados al ritmo de las estaciones. Combinan su inmensa fuerza
con la sensibilidad ms delicada. Convierten la luz solar y el aire
66-
en combustible. Comparten la tierra con otros, pero estn segu
ros en su propio interior.
Al estar de pie, como un rbol, solo e inmvil, se llega a com
prender todo lo que ocurre en el interior del ser, todos los cam
bios internos que tienen lugar en los rganos y msculos. Es ne
cesario practicar constantemente. Cada uno nota las reacciones
que tienen lugar en su interior. Este sentimiento nunca acaba.
Sigue y sigue, una y otra vez. Este es el camino: no importa lo
lejos que uno vaya, nunca llegar al final de todas las cosas ma
ravillosas que se pueden descubrir.
T A I C H I 67'
CAPTULO 5
LA RESPIRACIN
T A I C H I 69-
profundos, los rganos internos y los huesos antes de que el ai-
re muerto sea expulsado.
Este tipo de control de la respiracin requiere un diafragma
fuerte y un sistema respiratorio eficaz. Sin esta fortaleza, la to-
ma de oxgeno durante la inhalacin ser insuficiente y la reten-
cin del aliento producir ms daos que beneficios.
70-
dar a tomar conciencia de Tan Tien apoyar las palmas en el ab
domen. La palma izquierda encima del abdomen, la derecha cu
brindola (las mujeres al revs, la palma derecha sobre el abdo
men). La respiracin ha de ser suave y no debe requerir el movi
miento del pecho o de los hombros. Al sentarnos la cabeza ha de
estar erguida sin que haya tensin en los hombros. Si es necesa
rio iremos corrigiendo la posicin de la espalda durante el ejer
cicio. Hemos de estar cmodos. Podemos sentarnos en una silla
o utilizar un cojn para apoyar los isquiones.
Una vez que dominemos este ejercicio podemos pasar a:
Sentados cmodos, con la espalda vertical, sin apoyarla en
ningn respaldo, imaginamos que el aire entra horizontalmente
hacia Tan Tien y sale verticalmente por Hui Ying (perineo, extre
mo inferior de nuestro cuerpo en la posicin sentado) para hun
dirse en la tierra.
Tcnicas gimnsticas
Son descriptas como tcnicas gimnsticas puesto que son la ba
se de tcnicas ms completas y complejas. A pesar de ello son
ejercicios beneficiosos de por s y es muy recomendable practi
carlos habitualmente.
Para la realizacin de estos ejercicios podemos sentarnos en una
T A I C H I 71-
silla o en el suelo. Hemos de estar cmodos. Si deseamos sentar
nos en el suelo con las piernas cruzadas es til un cojn grueso.
La espalda debe estar vertical y no apoyarse. Debemos sentarnos
sobre los isquiones y no sobre el coxis.
Mentalmente dirigimos el aire hacia la zona indicada en el ejer
cicio. Estas son las tcnicas:
72-
ciando la parte superior del trax. Proseguimos con la parte me
dia y continuamos con el abdomen, hasta expulsar todo el aire
del cuerpo.
Qu es relajarse?
Para aquellos que se inician en el Tai Chi tal vez resulte algo con-
fuso el trmino relajacin es una relajacin corporal? o es una
relajacin mental?
A ellos, especialmente, queremos recalcarles que el cuerpo hu-
mano es un todo, una unidad poseedora de una energa que lo
vuelve nico e indivisible. Por eso la relajacin que nos propone
el Tai Chi es una relajacin completa no solo del cuerpo y de la
mente, tambin del espritu.
T A I C H I 75*
Cmo relajarse?
La relajacin puede realizarse en breves instantes cuando se ha
desarrollado la capacidad para ello. La relajacin no requiere de
artificios, nicamente de la toma de conciencia de las diferentes
partes del cuerpo en tensin para lograr as su relajacin.
Dado que lo habitual es que no tengamos esta preparacin, es
necesario entrenarnos. Para habituarse a la relajacin es conve-
niente practicarla a diario y asociarla con un disparador. El dis-
parador es una imagen mental, una frase, un objeto que asocia-
mos con la realizacin de la prctica de relajacin.
Tambin es til al principio la asistencia de una voz externa que
nos dirija durante el proceso de relajacin. Para ello sirve perfec-
tamente una cinta en la que habremos grabado la sesin de re-
lajacin que transcribiremos a continuacin.
La relajacin es un ejercicio consciente y durante toda la sesin
se ha de mantener la atencin sin tensin. Por ello es desacon-
sejable realizarla al acostarse, en la cama. No hay inconveniente
en realizarla antes de dormir, pero es necesario diferenciar el
ejercicio de relajacin de la accin de acostarse para dormir por
lo tanto, es recomendable no realizar el ejercicio en la cama.
Para practicar la relajacin nos estiraremos sobre una superficie
ni muy dura ni muy blanda. Las manos abiertas mirando al cie-
lo y los pies ligeramente separados y relajados.
Luego apretaremos el botn de p/ayde nuestro radiograbador o
magnetfono, en el que habremos insertado previamente una
cinta grabada (por nosotros mismos o por algn amigo o com-
paero) con el texto que sigue a continuacin relatado al ritmo
que consideremos ms adecuado e insertando las pausas conve-
nientes segn la duracin que deseemos.
76-
Texto para ser grabado en cinta:
Vamos a proceder a la relajacin. Sitese cmodamente y obser
ve la mxima inmovilidad. Permanezca muy atento. Coloque la
cabeza en el punto de mayor comodidad. Respire lenta y pausa
damente, preferiblemente con el abdomen, si le resulta sencillo.
Vaya siguiendo mi voz y tomando consciencia de las distintas
zonas del cuerpo que voy enumerando para tratar de aflojarlas
tanto como le sea posible. Mantenga los ojos cerrados.
En primer lugar dirija la atencin mental a los pies y las piernas.
Sienta todos los msculos de los pies y las piernas. Sienta todos
los msculos de estas zonas y afljelos. Todos los msculos de
los pies y las piernas, flojos, muy flojos, completamente flojos,
relajados; ms y ms relajados; ms y ms relajados.
Ahora relaje el estmago y el pecho. Todos los msculos del es
tmago y del pecho se van sumiendo en un estado de profunda
relajacin, profunda relajacin, profunda relajacin.
A medida que se van relajando los msculos del estmago y del
pecho, tambin lo van haciendo los de la espalda, los brazos y los
hombros. Todos los msculos de la espalda, los brazos y los hom
bros, flojos, sueltos, relajados; flojos, sueltos, ms y ms relajados.
Dirija la mente al cuello. Los msculos del cuello, blandos, sua
ves, sin tensin, sin rigidez, sin tensin, sin rigidez.
La mandbula, ligeramente cada, floja y suelta, abandonada; los
labios, flcidos; las mejillas, blandas; los prpados, profunda
mente relajados, al igual que la frente y el entrecejo.
Todos los msculos del cuerpo en un estado de profunda relaja
cin. Y cada da la relajacin se ir haciendo ms y ms profun
da, ms y ms profunda y reparadora. Profunda relajacin, bie
nestar, tranquilidad y descanso. Profunda relajacin, bienestar,
tranquilidad y descanso; bienestar, tranquilidad y descanso.
T A I C H I 77-
Cmo finalizar con el ejercicio de relajacin
Al terminar la relajacin centraremos la conciencia en la respi
racin y realizaremos tres respiraciones profundas antes de abrir
los ojos. Tensaremos los msculos mientras realizamos una ins
piracin y los relajamos al espirar, suspirando ampliamente.
Nos levantaremos lentamente para sentarnos, apoyados, por el
costado derecho.
No levantaremos la cabeza hasta estar sentados.
Una vez que hayamos levantado la cabeza, sentiremos que una
hermosa paz nos invade. Los problemas cotidianos se habrn
convertido en manejables, porque habremos accedido a una re
lacin ms cercana e intensa con el absoluto.
El encuentro con nosotros mismo que nos propone la relajacin
nos ayudar a valorar las cosas en su justa dimensin, por lo que
seremos capaces de no hacernos demasiado problema por aque
llas cosas que no lo merezcan, centrando nuestra energa en
aquello que realmente vale la pena.
Solo es cuestin de practicar. Los resultados pueden ser mara
villosos.
78-
CAPTULO 7
EL TAI C H I C H U A N
T A I C H I 79'
En todo caso, como dijimos anteriormente, la decisin es perso-
nal y tanto los cultores del Tai Chi como los del Tai Chi Chaa/7
realizan el mismo tipo de entrenamiento.
Para los que quieren saber algo ms sobre Tai Chi Chuan, desa-
rrollaremos a continuacin una pequea gua sobre los diferen-
tes estilos y escuelas de la disciplina.
Ser conveniente prestar atencin a las prximas pginas, el xi-
to de nuestro acercamiento a la disciplina depender de la es-
cuela que elijamos.
Estilos deTaiChiChuan
En el Tai Chi Chuan (aunque lo mismo podra decirse del Tai Ch]
existen diferentes escuelas o estilos. Esto se da porque los diver-
sos alumnos interpretan a su manera las enseanzas de un mis-
mo maestro. Nadie posee la verdad definitiva, porque el Tai Chi
Chuan es una disciplina que propone el cambio en equilibrio (y,
por lo tanto, est en continuo cambio y encontrando nuevos
equilibrios).
Creemos necesario hablar de los estilos del Tai Chi Chuan por-
que pensamos que cada practicante de la disciplina debe sentir-
se libre de elegir la escuela o estilo que ms se acerque a sus ne-
cesidades o a su gusto. El alumno, creemos, debe ser fiel a su
maestro pero tambin debe ser fiel a la libertad de eleccin.
Actualmente, a efectos de competicin, hay reconocidos seis es-
tilos de Tai Chi Chuan. A todas aquellas personas que se inician
en la disciplina (y en especial para aquellos que no han practi-
cado ningn arte marcial con anterioridad) y que estn particu-
larmente interesados en los efectos teraputicos del Tai Chi
Chuan podemos mencionarles que existe consenso alrededor de
la idea de que el estilo yang es el ms adecuado para iniciarse
en este arte. Sin embargo ello no excluye la validez del resto de
los estilos.
80-
Estos son los principales
Chen
Es la primera escuela de Tai Chi Chuan. Se divide en dos corrien-
tes: el antiguo estilo, cuyos representantes ms clebres fueron
Chen Chanxing (1771-1853) y Chen Fake (1887-1957) -quien lo
empez a ensear fuera del crculo de la familia Chen- y el nue-
vo estilo, representado principalmente por Chen Youben, Chen
Qingpin (1795-1868) y Chen Pisan (1849-1929).
Este estilo se caracteriza por las espirales y crculo que surgen
del principio amado enrollar el capullo de seda y del contraste
que se manifiesta entre los movimientos ying y yang.
El ritmo es continuo, pero hay momentos en que se acelera e
incluso se producen descargas explosivas, manifestndose as
las caractersticas de las cinco energas que conforman la natu-
raleza (fuego, tierra, metal, agua, madera). El estilo es amplio,
abriendo y cerrando posiciones, con posturas bajas y muy en-
raizadas.
En la secuencia antigua los movimientos van del cuerpo a los
brazos. Por ejemplo, para asestar un puetazo al rival debe aco-
modarse la postura, desplazando el cuerpo y dejando que el
cuerpo que gira fluya por el brazo con un movimiento continuo
que comienza en las piernas y se convierte en el puetazo. En
consecuencia, la secuencia antigua se caracteriza por movi-
mientos grandes que resaltan el desarrollo de la fuerza.
En la secuencia nueva los movimientos van de los brazos al
cuerpo. Al ejecutar el puetazo, al principio no deben moverse
las piernas ni el cuerpo, sino el brazo. Se concluye el puetazo
desplazando el cuerpo segn el impulso del golpe.
La secuencia nueva requiere menos movimientos que la antigua,
es ms rpida y est dirigida al combate. El ligero movimiento
del cuerpo producido por el impulso del puetazo no pretende
T A I C H I 81*
aadir el peso corporal al golpe, como ocurre en algunas artes
marciales externas, sino fomentar el fluir de la fuerza interna.
Yang
En la actualidad es el estilo ms difundido, del que han nacido
otras escuelas. Se conoce tambin como secuencia grande.
Su difusin se debe a la labor de Yang Cheng Fu (1883-1936).
Los diversos estilos que se practican actualmente han seguido
los criterios que estableci con objeto de que todo el mundo se
pudiese beneficiar de sus efectos sobre la salud desde las prime-
ras etapas de la prctica.
As, la secuencia larga (de ciento ocho movimientos) se centra
en que stos sean abiertos y fluidos, que los msculos estn re-
lajados y la mente tranquila aunque centrada y fija el trabajo in-
terno en la acumulacin de Chi ms que en la emisin de ener-
ga. Con ello se sientan las bases para otras secuencias que se
practican en niveles avanzados.
Dentro de la familia yang existen muchas escuelas y algunas di-
ferencias notables entre ellas. Los estilos Wu y Sun proceden del
linaje de Yang Lu Chan, por esta razn el estilo yang se identifi-
ca ms directamente con el estilo de Yang Cheng Fu.
82-
Otros estilos
Algunas escuelas como la de Cheng Man Ching tienen una de
terminada popularidad y caractersticas que las distinguen del
estilo general del que proceden, en este caso el estilo yang
(Cheng Man Ching discpulo de Yang Cheng Fu). Cheng Man
Ching profundiz en el carcter teraputico del Tai Chi Chuan.
Adems de los estilos reconocidos existe una diversidad de otros
estilos avalados por grandes maestros. Para elegir el estilo ade
cuado a nuestras preferencias no habr ms que practicar e in
formarse.
T A I C H I 83-
CAPTULO 8
ALGUNOS CONSEJOS
T A I C H I 85'
Relaja el pecho y estira la espalda
Entrar el pecho consiste en retenerlo ligeramente hacia el inte
rior, para que el hlito (Chi) baje a concentrarse en el Tan Tien.
Debe evitarse sacar pecho, pues, al estar el hlito comprimido a
este nivel, la parte superior del cuerpo estar pesada, la inferior
liviana y los pies tendrn tendencia a flotar.
Estirar la espalda consiste en hacer adherir el hlito a la espalda.
Entrar el pecho acarrea naturalmente un estiramiento de la es
palda, lo que permite emitir la fuerza a partir del eje espinal, con
lo cual la misma ser enorme.
Relaja la cintura
La cintura gobierna todo el cuerpo. Los pies tienen fuerza y la
pelvis asiento slo si se es capaz de relajar la cintura. Los pasa
jes de lleno a vaco se efectan a partir de movimientos girato
rios de cintura.
Por eso se dice: que la fuente de mando est en la cintura. La
falta de fuerza proviene de la cintura y de las piernas.
86-
Hunde los hombros, deja caer los codos
Hundir los hombros consiste en relajarlos y dejarlos caer, si no se
los puede relajar y dejar caer, se levantan, provocando una subi
da del hlito y, en consecuencia, una falta de fuerza en todo el
cuerpo.
Dejar caer los codos a lo largo del cuerpo consiste en relajarlos.
Si estn levantados, los hombros no pueden bajar y es imposible
empujar muy lejos al adversario. La tcnica utilizada se acerca a
la de las escuelas externas que emplean una fuerza interior dis
continua.
T A I C H I 87-
Enlaza arriba y abajo
Enlazar arriba y abajo es conformarse al siguiente principio
enunciado en el Tratado sobre el Tai Chi Chuan: "La energa to-
ma su raz en los pies, se desarrolla en las piernas, es dirigida por
la cintura y se manifiesta en los dedos. De los pies a las piernas
y a la cintura, se necesita una unidad perfecta".
Todo movimiento de las manos va acompaado de un movi-
miento de la cintura; cuando los pies se mueven, la energa es-
piritual de los ojos (la mirada) se mueve al mismo tiempo y los
sigue; en este caso puede decirse que arriba y abajo estn enla-
zados; pero si una sola parte del cuerpo no se mueve con el res-
to, hay desorden y dislocacin.
88-1
Busca la quietud dentro del movimiento
Los practicantes de los sistemas externos creen que la habilidad
consiste en saltar y agacharse. Agotan su Chiy despus del ejer-
cicio se quedan siempre sin fuerza. El Tai Chi usa la quietud pa-
ra dirigir el movimiento. Incluso cuando estamos en movimien-
to permanecemos tranquilos. Por lo tanto, al practicar las postu-
ras, cuanto ms lento mejor.
4. Es necesario pisar primero con un pie vaco (es decir, sin pe-
so) como si se estuviese tanteando el territorio. Luego se impri-
mir peso al taln, a la parte exterior del pie, y finalmente a to-
da la planta del pie.
T A I C H I 89'
6. Al practicar la Forma es recomendable observar la aplicacin
como arte marcial de cada uno de los movimientos Para eso se-
r necesario dirigir la energa de acuerdo con esto, pero siempre
en forma relajada. Las personas que tienen necesidad de expresar
ira o violencia pueden hacerlo practicando la forma dos veces.
90-
dad en la Forma. La dualidad desaparece para dar entrada al Tai
Chi cuando estamos en el presente, en el momento presente. En
cada momento de la Forma se estar en una posicin ying o
yang. El Tai Chies lo que se manifiesta en forma ying o yang.
T A I C H I 91-
EPLOGO
T A I C H I 93*
zas. Todos podemos hacerlo y todos los que lo hagan notarn
prontamente cmo su vida cambia para mejor.
Tambin es necesario recordar que el camino que nos propone
el Tai Chi es un camino que nos puede deparar satisfacciones
durante toda nuestra vida. Aquellos que se inician en el Tai Chi
raramente abandonan la prctica de la disciplina. Y esto se da
porque los iniciados pronto descubren que el camino que pro-
pone el Tai Chi es un camino de mejoramiento constante. De
mejoramiento no solo a nivel fsico sino tambin a nivel mental
y espiritual.
Esperamos entonces que este libro sirva no solo para convencer
a los escpticos sino para acompaar el camino de todos aque-
llos que se hayan dejado fascinar por la prctica de la disciplina.
Conocer ms sobre el Tai Chi, sobre su historia y su filosofa, so-
bre los conceptos que lo sustentan, sobre la fabulosa (y milena-
ria) tradicin china de las artes marciales, puede ser una mara-
villosa manera de acompaar el camino de la ejercitacin diaria,
puede ayudarnos a entender que el mundo, como nos ensea el
ying y yang, est en perpetuo cambio y mutacin y que los equi-
librios son siempre cambiantes y que solo existen en el movi-
miento.
El movimiento que nos propone el Tai Chi es el movimiento de
la vida. El tiempo mismo es movimiento, por eso el Tai Chi nos
ensea que no existe la quietud absoluta, que incluso aquello
que nos parece fijo e inmvil est en un proceso de cambio
constante porque el mismo transcurrir en el tiempo implica mu-
tar constantemente.
El cambio permanente que nos propone el Tai Chi es el cambio
del propio ciclo vital, del universo que gira, de la vida que se re-
genera constantemente. Prestar atencin a estos conceptos vol-
ver al practicante de Tai Chi una persona ms consciente de la
actividad que est realizando, lo volver, con el tiempo (eso es-
94.
peramos) una persona cada vez mejor y mejor, acrecentar su
felicidad y su bienestar, convertir su vida en algo que (no lo du
damos) merece ser vivido.
Solo es cuestin de practicar con constancia y convencimiento.
Los resultados, de esto no hay duda, no tardarn en llegar y se
rn maravillosos.
T A I C H I 95-
coleccin sentirse bien hacia un cambio de uida
medicina en movimiento
para combatir el estrs
En este libro encontrar una
inmejorable gua para iniciar-
se en el mundo del Tai Chi,
una de las prcticas fsicas
provenientes de oriente, que
las modernas sociedades occi-
dentales descubrieron y adop-
taron desde los ltimos aos
del siglo XX. Mejoras en la sa-
lud, disminucin del estrs y
mayor capacidad de resisten-
cia y fortaleza fsica son as-
pectos que se mejoran con la
prctica del Tai Chi.
ISSN 987-21920-4-9
Dosreditores 9 7 8 9 8 7 2 1 9 2 0 4 4