CONTENIDO I

Directiva de la Aviacin Militar Bolivariana

Directiva F.A.V / D 1-2

SISTEMA EDUCACIONAL

DE LA FUERZA AREA VENEZOLANA

PROPOSITO: Establecer la Doctrina, el Objetivo y la Poltica del Sistema Educacional de la

Fuerza Area Venezolana.

DOCTRINA EDUCACIONAL: Enseanza ha de realizarse mediante una planificacin y

programacin consistente, que busque desarrollar la iniciativa, el espritu de investigacin y la
habilidad para la solucin de problemas.

NORMAS: El sistema educacional de la Fuerza cubrir dos grandes campos: el de la educacin

individual y el de la capacitacin para el trabajo en equipo.

OBJETIVO EDUCACIONAL DE LA FAV: Consecucin y mantenimiento de un nivel

educacional profesional igual o superior al de las Fuerzas Areas de los pases que interesen
directamente a Venezuela desde el punto de vista de su Seguridad y Defensa.

POLITICA EDUCACIONAL: Centrar el esfuerzo educacional de la Fuerza en la consecucin y

mantenimiento del Objetivo Educacional fijado.

4.2. De la Direccin de Educacin:

4.2.1. Verificar y otorgar la conformidad para la vigencia y aplicacin de las NAT.

4.2.2. Determinar y ordenar las cantidades necesarias de ejemplares de cada NAT para la
produccin inicial.

4.2.3. Suministrar al Estado Mayor la informacin necesaria para mantener actualizada la

Directiva FAV/D 0-3.

4.3. De la Divisin de Adiestramiento Tcnico:

4.3.1. Recibir, estudiar y presentar ante la Direccin de Educacin, para su conformidad y

autorizacin, las NAT que hayan sido elaboradas, modificadas, corregidas o actualizadas.
4.3.2. Mantener el control y archivo de las NAT en original y copia para la reproduccin de
acuerdo con los pedidos de las Unidades.

4.3.3. Mantener actualizado el ndice numrico e inventario de las NAT.

4.3.4. Efectuar la reproduccin inicial de las NAT y distribuirlas entre las Unidades que
administran AET.

4.4. De las Unidades FAV.

4.4.1. Reproducir a partir de la dotacin inicial, las copias necesarias de todas las NAT
correspondientes a las especialidades en las cuales se ejecuten programas de Adiestramiento.

4.4.2. Mantener control y archivo de las NAT que se administran en la respectiva Unidad.

CONTENIDO II.
DIRECTIVA F.A.V / D 52-3
CARRERA DEL AEROTECNICO EN LA AVIACIN

CONCEPCIN: La Tropa Profesional, Individuo de Tropa. (Art 116, LOFAN) adiestrado para
ejercer sus labores.

PROYECCION GENERAL: Comienza en la ETA, Egresa con la jerarqua de Aerotcnico.

Nivel 1 APRENDIZ.

Consolida su Especializacin mediante cursos de Capacitacin o Programas de Adiestramiento

en el Trabajo (AET).

FORMACIN INTEGRAL DEL AEROTCNICO

Crear cambios de conducta que internalice los valores propios del militar conjuntamente con sus
funciones como auxiliar en una especialidad determinada.

CAPACITACIN PROFESIONAL

Cursos formales que permitan elevar el nivel de profesionalidad dentro de su Carrera y

consolidarlo como Tcnico Medio en su especialidad.

LAS CARRERAS ESTABLECIDAS PARA EL AEROTCNICO: Armamento, Mecnica

Aeronutica, Meteorologa, Sanidad Militar.

NIVEL DE ESPECIALIZACIN

Nivel 1 Aprendiz"

Nivel 3 "Auxiliar Tcnico"

Nivel 5 "Auxiliar Especialista

Nivel 7 Auxiliar Avanzado

ADIESTRAMIENTO COMPLEMENTARIO EN LA UNIDAD

Curso de Induccin a la Unidad

Curso de tica Militar y Liderazgo

Curso de Correspondencia Militar

Curso de Induccin a las reas de Trabajo

REQUISITOS PARA EL INGRESO

Para ingresar a la Aviacin, como Aerotcnico, debe cumplir con los requisitos establecidos en
el Artculo 43 del Reglamento de Servicios, Evaluacin y Ascenso para el Personal de
Aerotcnico y Alistados de las F.A.N.

CURSO DE FORMACIN

La Escuela de Tropas Aeronuticas (ETA) tiene la misin le formar al personal de Aerotcnicos

de la Aviacin

REQUISITOS PARA ASCENSOS A LA JERARQUA INMEDIATA SUPERIOR

Fase Militar (Aerotcnico)

Fase De Especializacin Nivel 3 (Aerotcnico)

Nivel "5 de Pericia (Aerotcnico de Tercera)

Curso Complementario Bsico (Aerotcnico de Segunda)

Curso Complementario Profesional (Aerotcnico de Tercera)

Nivel 7 (Aerotcnico Mayor)

Curso Auxiliar de Instructor Tcnico (Aerotcnico Ayudante) RETIRO

El retiro del Aerotcnico del servicio activo puede ocurrir de acuerdo a establecido en la Ley
Orgnica de la Fuerza Armadas Nacional y en Reglamento de Calificacin de Servicio las
Evaluacin y Ascenso para persona de Aerotcnico alistados de las F.A.N

RESPONSABILIDADES
Del Estado Mayor General de la Aviacin

Del Comando de Operaciones de Personal

De La Direccin de Educacin

Del Comando de Operaciones de la Defensa Logstico de la Aviacin

De la Escuela de Tropas Aeronuticas (ETA)

De las Unidades

Responsabilidades del Aerotcnico

15.) DISPOSICIONES FINALES

La presente Directiva entrar en vigencia a partir de la fecha de publicacin.

Esta Directiva deroga todas las Normas Disposiciones y cualquier otro Documento Oficial que
colinde con el contenido de la presente.

16.) DISPOSICIONES TRANSITORIAS

El personal de Aerotcnicos que por su antigedad en la jerarqua no se le contemple el Curso

de Capacitacin y Programa de Adiestramiento en le presente Directiva se regir por los
exigidos en la anterior (39-2 del 03N0V97)

3.9.- READIESTRAMIENTO

3.10 ADIESTRAMIENTO RECURRENTE:

3.11.- VERIFICACIN DE LA CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO

4.- ORGANIZACIN DEL SISTEMA DE ADIESTRAMIENTO TCNICO

EL AET DE LA FAV ESTAR ORGANIZADO DE LA SIGUIENTE MANERA

4.1.- DIVISIN DE ADIESTRAMIENTO TCNICO

4.2.- ADMINISTRACIN GENERAL DE AET.

4.3.- ADMINISTRACIN DE PROGRAMAS DE AET.

EVALUACION

5 ADMINISTRATIVOS DEL AET.

6.- REPROBADOS.

7.- RETIRO DEL ADIETRAMIENTO DEL PROGRAMA DE AET.

8.- RESPONSABILIDADES.

F.A.V

CONTENIDO III
DIRECTIVA N 019350, 20 ENERO 2012

REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

DESPACHO DEL MIMNISTERIO

Caracas, 08SEP2011 201 Y 152

RESOLUCIN N 019350

Por disposicin del Ciudadano Presidente de la Repblica Bolivariana de Venezuela y

Comandante en Jefe de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, de conformidad con lo
dispuesto en el artculo 77 numeral 19 del Decreto N 6.217 con Rango, Valor y Fuerza dela
Administracin Pblica de fecha 31 de julio de 2008, en concordancia con lo establecido en el
artculo 11 del Decreto con Rango, Valor y Fuerza de la Ley Orgnica de la Fuerza Armada
Nacional Bolivariana de Venezuela Extraordinaria N 6.020 de fecha 21 de marzo de 2011, dicta
la siguiente:

DIRECTIVA QUE ESTABLECE LAS NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA LA

EVALUACIN Y CALIFICACIN DE LA APTITUD FSICA Y EL PERFIL
CORPORAL, DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA FUERZA ARMADA
NACIONAL BOLIVARIANA.

I.BASE LEGAL.

-Constitucin de la Repblica Bolivariana de Venezuela, Gaceta Oficial N5.908 del 19 de

Febrero de 2009.-Ley Orgnica de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, Gaceta Oficial N
5.933 del 21 de Octubre de 2009.-Reglamento del Historial del Personal Militar de la Fuerza
Armada Nacional Ao 1988 segn Resolucin Ministerial N 7267.-Reglamento del Sistema de
Evaluacin Integral para el Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional, Gaceta
Oficial N 38158 del 04 de Abril de 2005.

II. OBJETO.

A. La presente Directiva tiene por objeto impartir instrucciones y procedimientos para la

elaboracin de la evaluacin y calificacin de la Aptitud Fsica y el Perfil Corporal del
Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana.
B. Promover e incentivar al Personal Militar Profesional a mantenerse fsicamente activo con
la finalidad de evitar enfermedades cardiovasculares, y hbitos dainos como el
sedentarismo, la obesidad, por medio de la ejercitacin fsica y prepararse fsicamente para
el combate.
C. Estimular y orientar al Personal Militar Profesional, a mantener una prctica continua de la
actividad fsica, para elevar las valencias fsicas a un nivel ptimo que permita su
 desenvolvimiento en el medio donde se desempea y responder eficientemente ante
situaciones de exigencias fsicas eventuales.

III. SITUACIN.

A. La carrera militar requiere de un Militar Profesional que este en capacidad de cumplir con
una alta exigencia fsica producto de los rigores propios de la guerra;
B. A lo largo de la carrera militar y del tiempo, se aprecia que el Personal Militar Profesional
presenta una marcada disminucin de la condicin fsica, un incremento de enfermedades
propias del sedentarismo, que aumenta en la medida que se alejan de los cargos de
comando u operativos y comienzan a desempearse en cargos administrativos;
C. Esta situacin de deterioro en las condiciones fsicas del Personal Militar Profesional,
adems de perjudicar la marcialidad del porte individual y desmejorar la salud, afecta la
capacidad operativa de la Institucin, en virtud de no contarse en todo momento y a todos
los niveles con un personal capaz de soportar los esfuerzos fsicos que exige la vida militar;
D. La evaluacin de la aptitud fsica, se har de acuerdo a lo previsto en el Reglamento del
Sistema de Evaluacin Integral para el Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada
Nacional Bolivariana; y
E. De acuerdo a la situacin planteada anteriormente, se redacta y elabora la presente
Directiva, fundamentada en investigaciones realizadas por miembros de la Fuerza Armada
Nacional Bolivariana, debidamente asesorados por Profesionales especializados y/o
estudiosos de la fisiologa del ejercicio.

IV. DISPOSICIONES DE CARCTER GENERAL.

A. Con la finalidad de estimular la prctica de la actividad fsica y unificar criterios de

evaluacin del Personal Militar Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, se
establecen un conjunto de pruebas para determinar su perfil fsico y estado corporal;
B. Para la aplicacin de la prueba de aptitud fsica (ascenso, semestral o eventual), es
obligatorio la presencia de un mdico, enfermeros o para-mdicos y una ambulancia
equipada;
C. Antes del inicio de la prueba de aptitud fsica el Personal Militar Profesional debe tomarse
la presin arterial y una vez realizada, ejecutar ejercicios de acondicionamiento
neuromuscular o calentamiento;
D. La prueba de aptitud fsica deber ser supervisada por Personal Profesional especialista en
el rea, quienes darn informacin preliminar inherente con las tcnicas de ejecucin de las
pruebas fsicas a evaluar;
E. La evaluacin se regir mediante los procedimientos descritos para cada prueba,
establecidos en la presente Directiva;
F. La hora de realizacin de la prueba de aptitud fsica quedara a criterio de cada componente,
debiendo considerar los riesgos relacionados con el funcionamiento fisiolgico del
organismo;
G. El Personal Militar Profesional debe presentar obligatoriamente la hoja original del examen
mdico anual vigente para realizar la prueba de aptitud fsica;
H. Un Profesional Militar para ser considerado fsicamente APTO deber obtener la
calificacin mnima aprobatoria de setenta (70) puntos, encada una de las cinco (05)
pruebas de la evaluacin de las condiciones fsicas (potencia aerbica. 2400 mts, flexin y
extensin de codos, ejercicio abdominal, flexin de codos en barra fija, natacin;
I. El Personal Militar Profesional que no se presente sin causa justificada para ser evaluado en
alguna de las cinco (05) pruebas de aptitud fsica, le ser colocado cero (0) puntos en la
prueba no presentada y ser calificado NO APTO;
J. El Personal Militar Profesional masculino, a partir de cincuenta (50) aos y el Personal
Militar Profesional femenino, a partir de los cuarenta y cinco (45) aos, cumplidos a la
fecha de presentacin de la prueba de aptitud fsica, presentaran con carcter obligatorio
ante la JUPE, la prueba de esfuerzo. Esta puede ser realizada en el Hospitales Militares,
Navales o Ambulatorio Militares; en el caso que se realice en Centros Mdicos particulares,
deber ser validado por cualquiera de las Dependencias antes mencionadas;
K. El Personal Militar Profesional que resulte APTO en la prueba de esfuerzo le sern
promediadas las tres (03) ltimas calificaciones de aptitud fsica y aquel que resulte NO
APTO en la referida prueba de esfuerzo, pasara a orden del Comit Mdico Tcnico, quien
evaluar el caso en particular;
L. El Personal Militar Profesional femenino, deber presentar con carcter obligatorio ante la
JUPE, el resultado de la prueba de gonadotropina; realizada con una (01) semana de
antelacin, a la fecha de presentacin de la prueba de aptitud fsica;
M. En el caso de la prueba de aptitud fsica semestral correspondiente al Personal Militar
Profesional femenino que se encuentre en estado de gravidez, esta no se presentar,
debindose anexar en la hoja de calificacin semestral el informe mdico original expedido
por un Hospital Militar o naval; la Junta Permanente de Evaluacin promediar las tres (03)
ltimas calificaciones continuas y sucesivas obtenidas en la prueba de aptitud fsica
semestral;
N. En el caso de la prueba de aptitud fsica para ascenso aplicada al Personal Militar
Profesional femenino que se encuentre en estado de gravidez, deber presentarse y entregar
el da que le corresponda la prueba de aptitud fsica el informe mdico original expedido
por un Hospital Militar o Naval, a los representantes de la Junta Permanente de Evaluacin
con la finalidad que la JUPE envi dicha documentacin al Comit Mdico Tcnico;
O. La calificacin de la prueba de aptitud fsica de aquel personal militar profesional que
presente alguna limitacin fsica permanente, ser determinada por Comit Mdico Tcnico
de cada Componente;
P. El Personal Militar Profesional femenino, despus de seis (06) meses del alumbramiento,
podr ser evaluada fsicamente, salvo prescripcin mdica expedida o certificada por un
Hospital Militar o Naval;
Q. El Personal Profesional Militar que presente un impedimento fsico o de salud, por
prescripcin mdica comprobada, que no le permita realizar la prueba de aptitud fsica
semestral le sern promediadas sus tres (03)ultimas calificaciones continuas y sucesivas; de
acuerdo a la siguiente ponderacin: la primera promediacin en base al 100%; en caso de
requerir una segunda promediacin ser en base del 85% de requerir una tercera
promediacin ser en base al 70% y de continuar con el impedimento fsico o de salud ser
puesto a orden del Comit medico Tcnico;
R. El Personal Militar Profesional que presente un impedimento fsico o de salud comprobado
por prescripcin mdica, que no le permita realizar la prueba de aptitud fsica para ascenso,
deber presentarse y entregar el da que le corresponda la prueba de aptitud fsica el informe
mdico original expedido por un Hospital Militar o Naval, a los representantes dela Junta
Permanente de Evaluacin con la finalidad que esta dependencia envi dicha
documentacin al Comit Mdico Tcnico;
S. Se establece la valoracin porcentual del 10% para la Aptitud Fsica, que comprende las
condiciones fsicas, que tendrn una ponderacin del 7% y el estado general de salud que
tendr una ponderacin del 3%.
T. Las pruebas a ser consideradas para evaluar las condiciones fsicas sern las siguientes y
tendrn las ponderaciones que se mencionan a continuacin:
1. Potencia Aerbica. 2400 mts 50%;
 2. Natacin 25%
3. Flexin de codos en barra fija 15%
4. Flexin y extensin de codos 5%
5. Ejercicio Abdominal 5%

TOTAL: 100%

Condiciones Fsicas (7% del total de la Aptitud Fsica)

Estado General de Salud (3% del total de la Aptitud Fsica)

Aptitud Fsica 10%

U. El evaluador en caso que un Profesional Militar no presente las pruebas para evaluar las
condiciones fsicas, por encontrarse de reposo o impedido fsicamente previa prescripcin
mdica, proceder a colocar en el tems de la Aptitud Fsica (Estado general de salud) una
calificacin que nunca podr ser la nota mxima de 100 ptos.

V. DISPOSICIONES DE CARCTER PARTICULAR.

A. INSPECTORIA GENERAL DE LA FUERZA ARMADA

NACIONALBOLIVARIANA
1. Velar por el estricto cumplimiento de las disposiciones establecidas en la presente
Directiva.

B. COMPONENTES DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA.

1. Dar estricto cumplimiento a la presente Directiva;
2. Incluir en sus guas de verificacin las comprobaciones necesarias para asegurar el
cumplimiento de la presente Directiva;
3. Designar anualmente a travs de la Orden Administrativa correspondiente, el Comit
Mdico Tcnico, el cual ser juramentado conjuntamente con las Juntas de Apreciacin
para Ascenso y estar integrada por:

-Un (01) Oficial General o Almirante.

-Dos (02) Oficiales Superiores en el Grado de Coronel o Capitn de Navo.

-El Personal Mdico especialista que se considere necesario.

C. JUNTA PERMANENTE DE EVALUACION DE LOS COMPONENTES.

1. Establecer en su Cronograma de Trabajo Semestral las fechas, lugares y personal
responsable de las pruebas de aptitud fsica para ascenso.
2. Coordinar con la Direccin de Tecnologa de Informacin y las Comunicaciones
(TIC), los ajustes necesarios a la base de datos del sistema de evaluacin, con la
finalidad de llevar los registros de la calificacin de aptitud fsica del Personal Militar
Profesional;
 3. Supervisar las pruebas de aptitud fsica del Personal Militar Profesional candidato a
ascenso y llevara el registro de los resultados obtenidos que sern cargados a la base de
datos del sistema de evaluacin.

D. UNIVERSIDAD MILITAR BOLIVARIANA DE VENEZUELA.

1. Supervisara a las Academia Militares, Institutos y Ncleos de Formacin de Oficiales
de Comando, Oficiales Tcnicos, Oficiales de Tropa y Tropa Profesional, en todo lo
concerniente a la preparacin delas condiciones fsicas del Personal de Cadetes y
Alumnos, con el fin de garantizar su capacidad de respuesta ante una alta exigencia
fsica producto de los rigores propios de la guerra.

E. DESARROLLO DE LA EVALUACION DE APTITUD FSICA:

La evaluacin de la aptitud fsica tiene por objeto reconocer los valores actuales de los
principales parmetros o valencias fsicas relacionadas con ella. El valor relativo de cada uno de
los parmetros establecidos, se realiz tomando como punto de referencia las directivas
anteriores, situando a la potencia aerbica como el factor ms sensible y representativo de la
aptitud fsica, en especial si el objetivo se orienta hacia la salud;

Los valores normales de estas valencias se obtienen del anlisis estadstico de grandes grupos de
personas y se expresan habitualmente en cifras o valores medios o promedios para cada sexo y
por grupos etreos (por edades);

Los valores normales aqu incluidos se refieren a la poblacin sana, normal de la Repblica
Bolivariana de Venezuela cuyas cifras promedio estn por debajo de los valores internacionales.

1. POTENCIA AERBICA TEST DE 2.400 METROS. (50%)

a. Como medicin se utilizar el Test Aerbico de 2.400mts., para hombres y

mujeres, el cual consiste en recorrer una distancia de2.400 mts., ya sea en pista
de atletismo o en una ruta plana previamente demarcada, registrando el tiempo
en que se realiza dicho recorrido.
b. Esta medicin tiene por finalidad determinar la capacidad fsica de un individuo
en actividades aerbicas o en presencia de oxgeno, adems de que esta prueba
de Consumo Mximo de Oxigeno (VO2 MAX), es un referencial obligatorio en
la planificacin cientfica para el entrenamiento de la aptitud fsica del
individuo para verificar su produccin energtica y predominante en una prueba
de velocidad moderada donde el rendimiento del individuo lgicamente es
garantizado por el aparato respiratorio y circulatorio, segn los siguientes
cuadros:

POTENCIA AERBICA TEST DE 2.400 MTS. MASCULINOS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 48
25 A A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 47 50
0 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20
5 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10
 10 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00
15 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50
20 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40
25 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30
30 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20
35 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10
40 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00
45 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50
50 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40
55 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30
60 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20
65 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10
70 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00
75 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50
80 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40
85 9:50 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30
90 9:40 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20
95 9:30 9:50 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10
100 9:20 9:40 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00

POTENCIA AERBICA TEST DE 2.400 MTS. FEMENINAS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 45
0 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00 17:20 17:40
5 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50 17:10 17:30
10 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00 17:20
15 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50 17:10
20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00
25 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50
30 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40
35 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30
40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20
45 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10
50 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00
55 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50
60 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40
65 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30
70 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20
75 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10
80 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00
85 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50
90 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40
95 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30
100 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20

2. FLEXIN Y EXTENSIN DE CODOS EN UN TIEMPO DE 60 SEGUNDOS

(5%)
a. Por medio de este parmetro se busca evaluar especficamente el trceps
braquial, es una medida indirecta de potencia y resistencia muscular delos
miembros superiores y es un parmetro de comparacin entre diferentes etapas
de un entrenamiento;
b. Se consider la aplicacin de este parmetro de evaluacin en un mximo de
tiempo de 60 segundos, tiempo suficiente para medir la capacidad de respuesta
 fsica con base a potencia y resistencia de la musculatura delos miembros
superiores, la misma se aplicar en forma descendente tomando en cuenta la
edad del individuo donde el mayor nmero de repeticiones ser ejecutado en los
primeros grupos de edades, disminuyendo el margen de repeticiones de forma
paulatina, ya que a mayor edad, tanto en hombres como en mujeres disminuye
notablemente las cualidades o valencias fsicas del ser humano (fuerza,
resistencia, potencia, velocidad);
c. El objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor nmero de flexiones y
extensiones de los codos durante 60 seg. Se realiza con la punta de los pies
apoyados en el piso (el personal femenino apoya las rodillas), decbito
abdominal (boca abajo), palma de las manos sobre el piso, codos extendidos y
separados tomando como relacin la distancia de los hombros. Si el ejecutante
desea descansar durante la realizacin lo har desde la posicin inicial. (Con la
punta de los pies apoyados en el piso, decbito abdominal o boca abajo, palma
de las manos sobre el piso, codos extendidos y separados tomando como
relacin la distancia de los hombros).
d. Se contabilizarn las repeticiones que sean ejecutadas correctamente, es decir,
manteniendo una lnea recta desde la cabeza hasta la articulacin de los tobillos,
donde el ejecutante flexione y extienda los codos completamente, segn los
siguientes cuadros:

FLEXIN Y EXTENSIN DE CODOS. MASCULINOS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 47
25 A A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 46 50
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 21 19 17 15 13 11 9 7 5
10 22 20 18 16 14 12 10 8 6
15 23 21 19 17 15 13 11 9 7
20 24 22 20 18 16 14 12 10 8
25 25 23 21 19 17 15 13 11 9
30 26 24 22 20 18 16 14 12 10
35 27 25 23 21 19 17 15 13 11
40 28 26 24 22 20 18 16 14 12
45 29 27 25 23 21 19 17 15 13
50 30 28 26 24 22 20 18 16 14
55 31 29 27 25 23 21 19 17 15
60 32 30 28 26 24 22 20 18 16
65 33 31 29 27 25 23 21 19 17
70 34 32 30 28 26 24 22 20 18
75 35 33 31 29 27 25 23 21 19
80 36 34 32 30 28 26 24 22 20
85 37 35 33 31 29 27 25 23 21
90 38 36 34 32 30 28 26 24 22
95 39 37 35 33 31 29 27 25 23
100 40 38 36 34 32 30 28 26 24

FLEXIN Y EXTENSIN DE CODOS. FEMENINAS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 45
 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 16 14 12 10 8 6 4 2
10 17 15 13 11 9 7 5 3
15 18 16 14 12 10 8 6 4
20 19 17 15 13 11 9 7 5
25 20 18 16 14 12 10 8 6
30 21 19 17 15 13 11 9 7
35 22 20 18 16 14 12 10 8
40 23 21 19 17 15 13 11 9
45 24 22 20 18 16 14 12 10
50 25 23 21 19 17 15 13 11
55 26 24 22 20 18 16 14 12
60 27 25 23 21 19 17 15 13
65 28 26 24 22 20 18 16 14
70 29 27 25 23 21 19 17 15
75 30 28 26 24 22 20 18 16
80 31 29 27 25 23 21 19 17
85 32 30 28 26 24 22 20 18
90 33 31 29 27 25 23 21 19
95 34 32 30 28 26 24 22 20
100 35 33 31 29 27 25 23 21

3. EJERCICIO ABDOMINAL. (5%)

a. Por medio de este parmetro se busca evaluar la potencia y la resistencia de los
msculos abdominales y flexores de la cadera (musculatura responsable de
mantener la postura corporal) el objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor
nmero de repeticiones posibles en un tiempo de 60 segundos, el cual consiste
en ejecutar desde la posicin inicial (posicin de sentado con rodillas
flexionadas, talones unidos a una distancia de aproximadamente 30 cm de los
glteos, pies apoyados en el piso y manos entrecruzadas a la altura del pecho) el
movimiento del tronco a la posicin decbito dorsal (acostado boca
arriba),retornando posteriormente a la posicin inicial.
b. Si el ejecutante desea realizar un descanso durante la realizacin de la prueba lo
har desde la posicin inicial.
c. Sern contabilizadas las repeticiones que sean ejecutadas correctamente, es
decir, desde la posicin inicial elevar el tronco hasta la posicin de sentado
(flexionar por completo la articulacin de la cadera y volver a la posicin
original), segn los siguientes cuadros:

ABDOMINALES MASCULINOS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 47
25 A A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 46 50
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 26 24 22 20 18 16 14 12 10
10 27 25 23 21 19 17 15 13 11
15 28 26 24 22 20 18 16 14 12
20 29 27 25 23 21 19 17 15 13
25 30 28 26 24 22 20 18 16 14
30 31 29 27 25 23 21 19 17 15
 35 32 30 28 26 24 22 20 18 16
40 33 31 29 27 25 23 21 19 17
45 34 32 30 28 26 24 22 20 18
50 35 33 31 29 27 25 23 21 19
55 36 34 32 30 28 26 24 22 20
60 37 35 33 31 29 27 25 23 21
65 38 36 34 32 30 28 26 24 22
70 39 37 35 33 31 29 27 25 23
75 40 38 36 34 32 30 28 26 24
80 41 39 37 35 33 31 29 27 25
85 42 40 38 36 34 32 30 28 26
90 43 41 39 37 35 33 31 29 27
95 44 42 40 38 36 34 32 30 28
100 45 43 41 39 37 35 33 31 29

ABDOMINALES FEMENINAS

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 45
0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 21 19 17 15 13 11 9 7
10 22 20 18 16 14 12 10 8
15 23 21 19 17 15 13 11 9
20 24 22 20 18 16 14 12 10
25 25 23 21 19 17 15 13 11
30 26 24 22 20 18 16 14 12
35 27 25 23 21 19 17 15 13
40 28 26 24 22 20 18 16 14
45 29 27 25 23 21 19 17 15
50 30 28 26 24 22 20 18 16
55 31 29 27 25 23 21 19 17
60 32 30 28 26 24 22 20 18
65 33 31 29 27 25 23 21 19
70 34 32 30 28 26 24 22 20
75 35 33 31 29 27 25 23 21
80 36 34 32 30 28 26 24 22
85 37 35 33 31 29 27 25 23
90 38 36 34 32 30 28 26 24
95 39 37 35 33 31 29 27 25
100 40 38 36 34 32 30 28 26

4. NATACIN 50 METROS (HOMBRES Y MUJERES) (25%)

La prueba consiste en nadar en una piscina la distancia de cincuenta (50) metros, en el menor
tiempo posible; el estilo para efectuar el desplazamiento en el agua ser a eleccin del evaluado
y es obligatorio el uso de traje de bao.

NATACIN (50 MTS) MASCULINO

EDAD HASTA 26 31 36 41 46
25 A A A A A
PTOS AOS 30 35 40 45 50
0 86 a 90 seg 91 a 95 seg 95 a 99 seg 99 a 103 seg 103 a 107 seg 111 a 115seg
10 81 a 85 seg 86 a 90 seg 90 a 94 seg 94 a 98 seg 98 a 102 seg 106 a 110 seg
20 76 a 80 seg 81 a 85 seg 85 a 89 seg 89 a 93 seg 93 a 97 seg 101 a 105seg
30 71 a 75 seg 76 a 80 seg 80 a 84 seg 84 a 88 seg 88 a 92 seg 96 a 100 seg
40 66 a 70 seg 71 a 75 seg 75 a 79 seg 79 a 83 seg 83 a 87 seg 91 a 95 seg
50 61 a 65 seg 66 a 70 seg 70 a 74 seg 74 a 78 seg 78 a 82 seg 86 a 90 seg
60 56 a 60 seg 61 a 65 seg 65 a 69 seg 69 a 73 seg 73 a 77 seg 81 a 85 seg
70 51 a 55 seg 56 a 60 seg 60 a 64 seg 64 a 68 seg 68 a 72 seg 76 a 80 seg
80 46 a 50 seg 51 a 55 seg 55 a 59 seg 59 a 63 seg 63 a 67 seg 71 a 75 seg
90 41 a 45 seg 46 a 50 seg 50 a 54 seg 54 a 58 seg 58 a 62 seg 66 a 70 seg
100 40 seg o 45 seg o 49 seg o 53 seg o 57 seg o 65 seg o
menos menos menos menos menos menos

NATACIN (50 MTS) FEMENINO

EDAD HASTA 26 31 36 41
25 A A A A
PTOS AOS 30 35 40 45
0 106 a 110 seg 111 a 115 seg 114 a 118 seg 118 a 122 seg 122 a 125 seg
10 96 a 105 seg 106 a 110 seg 109 a 113 seg 113 a 117 seg 117 a 121 seg
20 91 a 95 seg 96 a 105 seg 104 a 108 seg 108 a 112 seg 112 a 116 seg
30 86 a 90 seg 91 a 95 seg 99 a 103 seg 103 a 107 seg 107 a 111 seg
40 81 a 85 seg 86 a 90 seg 94 a 98 seg 98 a 102 seg 102 a 106 seg
50 76 a 80 seg 81 a 85 seg 89 a 93 seg 93 a 97 seg 97 a 101 seg
60 71 a 75 seg 76 a 80 seg 84 a 88 seg 88 a 92 seg 92 a 96 seg
70 66 a 70 seg 71 a 75 seg 79 a 83 seg 83 a 87 seg 87 a 91 seg
80 61 a 65 seg 66 a 70 seg 74 a 78 seg 78 a 82 seg 82 a 86 seg
90 56 a 60 seg 61 a 65 seg 69 a 73 seg 73 a 77seg 77 a 81seg
100 55 seg o 60 seg o 68 seg o 72 seg o 76 seg o menos
menos menos menos menos

5. FLEXIN DE CODOS EN BARRA FIJA. (15%)

a. Por medio de este parmetro se busca evaluar la potencia y la resistencia de los
msculos de los miembros superiores, especficamente bceps braquial.
b. La prueba se realizar considerando para el Personal Militar Profesional
masculino el nmero de ascensos en un tiempo de 30segundos con agarre de
pronacin y para el Personal Militar Profesional femenino el tiempo que dure
suspendida en la barra fija en un tiempo de 30segundos con agarre supino.
c. El Personal Militar Profesional masculino ser evaluado sobre la base del
nmero de veces que pueda llevar su barbilla hasta la barra fija en 30 segundos.
d. El Personal Militar Profesional femenino ser evaluadas obre la base del tiempo
que pueda mantenerse suspendida con los codos flexionados en la barra fija en
30 segundos, manteniendo una fuerza isotnica.

FLEXIN DE CODOS EN BARRA FIJA. HOMBRES

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44 47
25 A A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 46 50
0 0
 5 1 0
10 2 1 0
15 3 2 1 0
20 4 3 2 1 0
30 5 4 3 2 1 0
40 6 5 4 3 2 1 0
50 7 6 5 4 3 2 1 0
60 8 7 6 5 4 3 2 1 0
70 9 8 7 6 5 4 3 2 1
80 10 9 8 7 6 5 4 3 2
90 11 10 9 8 7 6 5 4 3
100 12 11 10 9 8 7 6 5 4

FLEXIN DE CODOS EN BARRA FIJA. MUJERES

EDAD HASTA 26 29 32 35 38 41 44
25 A A A A A A A
PTOS AOS 28 31 34 37 40 43 45
0 00 seg
10 01 seg 00 seg 00 seg
15 02 seg 01 seg 01 seg 00 seg
20 03 seg 02 seg 02 seg 01 seg 00 seg
25 04 seg 03 seg 03 seg 02 seg 01 seg 00 seg
30 05 seg 04 seg 04 seg 03 seg 02 seg 01 seg 00 seg
35 06 seg 05 seg 05 seg 04 seg 03 seg 02 seg 01 seg 00 seg
40 07 seg 06 seg 06 seg 05 seg 04 seg 03 seg 02 seg 01 seg
45 08 seg 07 seg 07 seg 06 seg 05 seg 04 seg 03 seg 02 seg
50 10 seg 09 seg 08 seg 07 seg 06 seg 05 seg 04 seg 03 seg
55 12 seg 11 seg 10 seg 09 seg 08 seg 07 seg 06 seg 05 seg
60 14 seg 13 seg 12 seg 11 seg 10 seg 09 seg 08 seg 07 seg
65 16 seg 15 seg 14 seg 13 seg 12 seg 11 seg 10 seg 09 seg
70 18 seg 17 seg 16 seg 15 seg 14 seg 13 seg 12 seg 11 seg
75 20 seg 19 seg 18 seg 17 seg 16 seg 15 seg 14 seg 13 seg
80 22 seg 21 seg 20 seg 19 seg 18 seg 17seg 16 seg 15 seg
85 24 seg 23 seg 22 seg 21 seg 20 seg 19 seg 18 seg 17 seg
90 26 seg 25 seg 24 seg 23 seg 22 seg 21 seg 20 seg 19 seg
95 28 seg 27 seg 26 seg 25 seg 24 seg 23 seg 22 seg 21 seg
100 30 seg 29 seg 28 seg 27 seg 26 seg 25seg 24 seg 23 seg

VI. DISPOSICIONES FINALES.

1. Los Componentes de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, quedarn encargados de

la ejecucin de la presente Directiva.
2. El Programa de Preparacin Fsica para el Desarrollo de la Potencia Aerbica y
Muscular, podr ser utilizado por el Personal Militar Profesional, en su rutina diaria de
ejercicio. (Anexo A).

VII. VIGENCIA.

La presente Directiva, que regir las NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARALA

EVALUACIN Y CALIFICACIN DE LA APTITUD FSICA Y EL
PERFILCORPORAL, DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA
 FUERZAARMADA NACIONAL BOLIVARIANA entrar en vigencia a partir del
08SET2011.

CARLOS JOSE MATA FIGUEROA

GENERAL EN JEFE

MINISTRO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

ANEXO A

PROGRAMA DE PREPARACIN FSICA PARA EL DESARROLLO DE LA

POTENCIA AERBICA Y DE LA RESISTENCIA MUSCULAR.

PLAN DE PREPARACIN FSICA

DURACIN
A. Ejercicios de flexibilidad o elongacin muscular 3 min.
(Estiramiento)
B. Acondicionamiento Neuromuscular o Movilidad 7 min.
Articular
C. Caminata a paso moderado 5 min.
D. Trote continuo uniforme 20 in. 30 min.
E. Sesin de Series Gimnsticas y/o Series de 15 min.
Resistencia Muscular
F. Ejercicios de Flexibilidad (Relajacin y 5 min.
Extensin)
Tiempo total del Plan: 55 min. 65 min.

Nota: Se recomienda que la intensidad en la caminata y el trote sea entre un porcentaje del
70 a 85% de la carga mxima. Se puede determinar por medio del pulso (Zona de
Entrenamiento Cardiovascular).

CMO EFECTUAR EL PLAN DE PREPARACIN FSICA

A. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O DURACIN

ELONGACINMUSCULAR(ANTE
S Y DESPUS DEL ESFUERZO
FSICO)
Elongacin o Estiramiento de los msculos 10 seg. c/ movimiento
del cuello(Flexin, Extensin y Flexiones
Laterales)
 Flexin y Extensin de cadera (Inclinacin 10 seg. c/ movimiento
del Tronco)
Rotacin de Cadera ( manteniendo el 10 seg. c/ lado
movimiento a cada lado)
Elongacin o Estiramiento del Cudriceps 10 seg. c/ pierna
Femoral
Elongacin o Estiramiento de Isquion 10 seg. c/ pierna.
Crurales
Elongacin o Estiramiento de Gemelos 10 seg.
(Ejercicio de Punta de Pies, Mantenindolo)
Miembros Superiores atrs de la Espalda 10 seg.
Interior de la Pierna (Mariposa) 10 seg.
Flexin de cadera desde una posicin de 10 seg.
sentados
Extensin de Cudriceps Femoral desde una 10 seg. c/pierna
posicin de Sentados
Tiempo total de los Ejercicios 3 min.

Nota: Los ejercicios de Flexibilidad o Elongacin Muscular deben hacerse manteniendo el

movimiento durante el tiempo indicado y sintiendo la elongacin o estiramiento del
msculo.

B. ACONDICIONAMIENTO DURACIN
NEUROMUSCULAR
OCALENTAMIENTO
Flexin, Extensin y Rotacin de Cuello 1 min.
Flexin, Extensin Rotacin y Circunduccin 1 min.
de Hombros
Flexin, Extensin Rotacin y Circunduccin 2 min.
de Cadera
Flexin y Extensin de Rodillas 1 min.
Flexin, Extensin, Inversin y Eversin de 1 min.
Tobillos
Flexin, Extensin y Circunduccin de 1 min.
Muecas
Tiempo total de los Ejercicios 7 min.

Nota: Los ejercicios del Acondicionamiento Neuromuscular o Calentamiento, requieren del

movimiento de las articulaciones con ejercicios varios para cada articulacin, en los lapsos
determinados.

E.- EJERCICIOS GIMNSTICOS SERIES REPETICIONES

Y/ORESISTENCIA MUSCULAR

Flexin y Extensin de Codos 3 15 20

Elevacin de Rodilla 3 10 15
Combinados Navales 3 20
Sentadillas o ejercicio de cuclillas 2 15
Abdominales tipo Remo 2 20
 Abdominales con piernas a 45 2 15
Abdominales con pierna flexionada 2 20
Tiempo total de los Ejercicios 15 min

Nota: Se recomienda que la intensidad de los ejercicios se mantenga en un rango del 60-70%
dela frecuencia cardiaca, no llegando al cansancio. Es importante respetar el aumento
progresivo del ejercicio cada semana, hasta que se realice el Test de Control, para conocer los
resultados obtenidos.

El militar profesional que no tenga condiciones fsicas en concordancia con las exigencias de
este Programa de Preparacin Fsica presentado anteriormente, deber comenzar con una
caminata de 45 minutos, de acuerdo a su Zona de Entrenamiento Cardiovascular, hasta que est
en condiciones de poder trotar e incrementar paulatinamente el nmero de repeticiones y series
de los ejercicios de Resistencia Muscular.

Con este tipo de actividad se garantiza un desarrollo ptimo de la potencia aerbica, resistencia
muscular y flexibilidad general, las cuales son necesarias para realizar cualquier tipo de
esfuerzo fsico, que exija la rutina militar.

Observacin: Se sugiere una frecuencia mnima de tres (3) veces por semana con una
duracin mnima de 90 minutos por sesin.

PROGRAMA BSICO DE PREPARACIN PARA LA NATACIN.

EJERCICIOS Duracin
Acondicionamiento Neuromuscular 10 min.
(Elongacin Muscular Movilidad Articular)
Ejercicios de Flotacin 5 min.
Ejercicios de Patada 5 min.
Ejercicios de Brazada 5 min.
Ejercicios de Respiracin 5 min.
Coordinacin Brazada Patada Respiracin 15 min.
Desarrollo de Resistencia para el 15 min.
desplazamiento en el agua
Tiempo total de los Ejercicios 60 min

Nota: La exigencia estar establecida de acuerdo con el nivel de flotabilidad del Profesional
Militar.

CLCULO DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

(ZONA DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR)

Para determinar la intensidad del ejercicio se deben seguir los siguientes pasos:

a. Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR), despus de estar sentado

por unos quince o veinte minutos en reposo. El pulso se toma en quince
segundos y se multiplica por cuatro.
 FCR = Latidos por minutos

b. Estimar la frecuencia cardiaca mxima (FCM). Esta frecuencia depende de la

edad y el gnero de la persona.

FCM (Femenina) = 220 edad = Latidos por minutos

FCM (Masculino) = 205 de la edad = Latidos por minutos

c. Determinar la Reserva Funcional Cardiaca (RFC). Se determina reatndole a la

Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM) la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR).
Esta indica la cantidad de latidos que dispone el individuo para ir desde una
condicin de reposo a una condicin de esfuerza mximo.

RFC = FCM FCR = latidos por minutos

d. Clculo de la Intensidad de Trabajo (IT), la intensidad de trabajo debe estar

entre un porcentaje del 70 y el 85%. Se efecta multiplicando la Reserva
Funcional Cardiaca por 0.70 y 0.85. Estos porcentajes permiten estar dentro del
rango ptimo durante el ejercicio.

70% IT = RFC x 0.70 = latidos

85% IT = RFC x 0.85 = latidos

e. Determinar la Zona de Entrenamiento Cardiovascular (ZEC). Se calcula

sumndole a la Frecuencia Cardiaca en Reposo el 70 y el 85% de la Intensidad
de Trabajo.

ZEC = 70% FC = FCR + 70% IT = Latidos por minutos

ZEC = 85% FC = FCR + 85% IT = Latidos por minutos

Nota: Para desarrollar la resistencia aerbica y resistencia muscular, se debe entrenar con
una intensidad tal que la frecuencia cardiaca est siempre en su zona de entrenamiento
(Limites en que se deben mantener las pulsaciones, durante el entrenamiento).

ANEXO B

GLOSARIO DE TRMINOS

Agarre prono: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia
abajo.

Agarre supino: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia
arriba.

Antropometra: Es la evaluacin que tiene por objeto determinar las modificaciones en la

constitucin y composicin corporal (porcin magra y grasa), a travs de medidas fsicas de
longitud y peso. Tambin definida como una tcnica sistematizada de medir y realizar
observaciones en el cuerpo humano, utilizando mtodos adecuados y cientficos.
Aptitud Fsica: Es la interaccin de un conjunto de funciones fisiolgicas integradas por el
estudio de los siguientes parmetros:

- Resistencia cardiovascular: Habilidad de posponer la aparicin de la fatiga en una

actividad fsica persistente a travs de movimientos generales de todo el cuerpo. Se trata de
una medida general de la eficiencia cardiaca y circulatoria en el transporte del oxgeno y
combustibles. Esta cualidad est presente en las actividades de larga duracin y baja
intensidad.

- Fuerza muscular: Mximo grado de tensin que se aplica en una sola contraccin
muscular.

- Resistencia muscular: Nmero sucesivo de movimiento de fuerza muscular o potencia que

se realiza durante un periodo de tiempo considerable.

Calentamiento: Proceso que consiste en preparar y ejercitar al deportista para la realizacin de

una actividad fsica de mayor intensidad. Su objetivo es que los msculos alcancen el punto
ptimo para funcionar con mayor eficiencia.

Capacidad aerbica: Mayor cantidad de oxgeno que puede ser absorbido en un minuto por el
organismo con una carga dinmica de trabajo.

Capacidad anaerbica: Capacidad de ejecutar un trabajo con el mximo dbito de oxgeno.

Actividad fsica de corta duracin.

Circunduccin: Movimiento circular de una articulacin.

Circunferencia de cintura: Es el mnimo permetro de la cintura.

Consumo de oxgeno (VO2): Incorporacin y utilizacin del oxgeno por el cuerpo.

Consumo mximo de oxgeno (VO2 mx.): Tasa mxima en la cual se consume el oxgeno por
minuto. Poder o capacidad del sistema aerbico.

Extensin: Movimiento de ciertas articulaciones que aumenta el ngulo entre dos huesos
adyacentes.

Fatiga: Estado de cansancio malestar y eficiencia reducida originada por un esfuerzo prologado
o excesivo, desde el punto de vista bioqumico la fatiga se traduce en la acumulacin de cido
lctico en los msculos y cuya elevada concentracin impide su contractibilidad.

Flexin: Movimiento permitido por ciertas articulaciones que disminuyen el ngulo entre dos
huesos adyacentes

Frecuencia Cardiaca: Nmero de veces que el corazn se contrae en un minuto.

Fuerza: Capacidad de un msculo de contraerse contra una resistencia y de mantener contra esa
fuerza la tensin deseada.

Fuerza rpida: Es la fuerza que se impone dentro de los mrgenes de una secuencia cintica
dirigida y con intervencin del factor tiempo.
Fuerza isotnica: Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la
resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece esttica, sin movimiento. En ese caso, la
resistencia es mayor que la fuerza.

ndice de masa corporal: Es una relacin de la edad y la talla segn sexo para establecer el
mal llamado peso ideal o terico.

Mximo de repeticiones: Carga mxima que puede levantar un msculo o grupo muscular en
un nmero dado de repeticiones antes de llegar a los sesenta segundos donde la fatiga es mayor.

Neuromuscular: Perteneciente al sistema nervioso y muscular.

Nutricin: Proceso de asimilacin de los alimentos.

Peso: Es la medicin ms utilizada para estimar la masa corporal.

Potencia: Es el trabajo por unidad de tiempo (Fuerza rpida)

Protena: Sustancia alimenticia bsica formada por aminocidos, son componentes del cuerpo,
constituye una importante dieta en el entrenamiento de la fuerza.

Resistencia: Capacidad de resistir el cansancio, es decir, ejecutar el mayor tiempo posible una
actividad sin disminuir la cualidad de trabajo, su cualidad est determinada por el sistema
cardiorrespiratorio, sistema nervioso, metabolismo, sistema orgnicos, por la coordinacin de
movimientos, por los componentes psquicos y por la capacidad tanto biolgica como psico-
temperamental de oponerse al sndrome de la fatiga.

Resistencia aerbica general: Cualidad que permite resistir la fatiga en esfuerzos de larga
duracin y de intensidad moderada.

Resistencia anaerbica: Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad elevada durante el

mayor tiempo posible con la participacin de la masa muscular.

Resistencia muscular: Capacidad de un msculo o grupo muscular de realizar contracciones

repetidas con una carga liviana durante un periodo prolongado

Rotacin: Movimiento de una parte del cuerpo sobre su eje.

Talla: Es la medicin de la distancia entre el vrtex y el plano de apoyo del individuo.