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    KRIYA - Serie para El Cuello, Hombros y Torso

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    Este documento presenta una serie de 6 ejercicios de Kriya diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, el torso y el cuello. Los ejercicios ayudan a abrir el flujo de energía hacia el cerebro, el pecho y la garganta, así como fortalecer el sistema inmunológico y desbloquear el área del corazón. Cada ejercicio se describe brevemente con instrucciones sobre la postura, los movimientos y la duración recomendada.

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    KRIYA - Serie para El Cuello, Hombros y Torso

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    Este documento presenta una serie de 6 ejercicios de Kriya diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, el torso y el cuello. Los ejercicios ayudan a abrir el flujo de energía hacia el cerebro, el pecho y la garganta, así como fortalecer el sistema inmunológico y desbloquear el área del corazón. Cada ejercicio se describe brevemente con instrucciones sobre la postura, los movimientos y la duración recomendada.

    Descripción original:

    yoga

    Título original

    KRIYA -Serie Para El Cuello, Hombros y Torso

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    Este documento presenta una serie de 6 ejercicios de Kriya diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, el torso y el cuello. Los ejercicios ayudan a abrir el flujo de energía hacia el cerebro, el pecho y la garganta, así como fortalecer el sistema inmunológico y desbloquear el área del corazón. Cada ejercicio se describe brevemente con instrucciones sobre la postura, los movimientos y la duración recomendada.

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    Serie Para el Cuello, Hombros y Torso

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    Este Kriya te permitir trabajar la parte superior de tu cuerpo, torso, hombros y finalmente tu
    cuello, abriendo el flujo energtico hacia tu cerebro, pecho y garganta, trabajando las glndulas
    Tiroides, Paratiroides, Timo y glndulas cerebrales. As como tambin te ayudara a movilizar el
    sistema linftico y fortalecer el sistema inmunolgico, desbloqueando el rea del Corazn.

    1) Sintate en postura fcil. Di Saa y estira los


    brazos hacia el frente con las palmas viendo
    hacia fuera (a travs de todo el ejercicio las
    palmas quedarn viendo hacia fuera). Di Taa y
    jala los brazos desde esta posicin hacia los
    lados. Di Naa, jalando los brazos hacia atrs,
    extendindolos lo ms hacia atrs posible y sin
    doblarlos. Di Maa y regresa los brazos a los
    lados. Finalmente regresa al frente. Es un
    ejercicio en 4 pasos con el mantra Saa-Taa-
    Naa-Maa. Contina por 3 minutos.

    Este ejercicio trabaja en los msculos del brazo


    Ejercicio 1
    superior.

    2) An en postura fcil, alternando los brazos,


    alcanza el brazo hacia arriba y tira hacia abajo
    con fuerza como si estuvieras sonando unas
    campanas. Mientras los brazos bajan, las manos
    estn empuadas. Al subir estira los dedos como
    si fueras a tomar la cuerda de la campana. Los
    brazos se mueven paralelamente. Inhala al subir
    de cada mano y exhala al bajar de los brazos.
    Contina por30 minutos.

    3) Repite el ejercicio 1 por 2 minutos.

    Ejercicio 2

    4) En postura fcil con la espalda recta, pon los


    brazos a los lados, apoyando los puos sobre el
    suelo. Empieza a girar el cuerpo de lado a lado
    sin mover la cabeza. Inhala a la izquierda, exhala
    a la derecha. Despus de 3 minutos comienza
    a cantar Jom Dom Jar Jar. Cada slaba
    corresponde a un giro. Contina cantando con
    ritmo por 30 segundosms.

    Este ejercicio rompe los depsitos de calcio y


    ajusta la caja torcica al igual que las vrtebras
    inferiores del cuello.

    Ejercicio #4

    5) En postura fcil, extiende los brazos a los


    lados, 30 grados debajo de los hombros, con las
    palmas viendo hacia arriba. Sube los brazos
    arriba de la cabeza y luego bjalos a la posicin
    original, moviendo rpidamente los brazos. Las
    palmas no llegan a tocarse cuando suben, ni las
    manos tocan el suelo al bajar. Contina por 3
    minutos.

    Este ejercicio refuerza el sistema nervioso y


    rompe los depsitos de calcio.

    Ejercicio #5

    6) En postura fcil, pon las manos sobre las


    rodillas. Inclina la cabeza hacia atrs y comienza
    a rodarla en medio crculo, primero hacia un
    hombro y luego hacia el otro. Estira tu cuello.
    Contina por 2 minutos.
    Este ejercicio rompe los depsitos de calcio en el
    cuello.

    Manual Original: Kundalini for Youth and Joy


    Traducido y editado por: Mukande Kaur
    Modelo: Pavan Preet Kaur

    Ejercicio #6

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