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    Correr Mas Seguido

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    Bryan Taico
    El documento proporciona consejos para las personas que quieren comenzar a correr regularmente, recomendando correr de 3 a 4 días a la semana por 25 a 30 minutos, e incluye consejos sobre equipamiento, calentamiento, estiramiento y fortalecimiento para prevenir lesiones.

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    Bryan Taico
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    El documento proporciona consejos para las personas que quieren comenzar a correr regularmente, recomendando correr de 3 a 4 días a la semana por 25 a 30 minutos, e incluye consejos sobre equipamiento, calentamiento, estiramiento y fortalecimiento para prevenir lesiones.

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    correr mas seguido

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    El deporte contribuye a la salud en

    general, si te hace falta el tiempo


    o el dinero para invertir en un
    gimnasio, salir a correr es una
    excelente forma para quemar
    coloras, ponerse en una buena
    forma, ms energas y todas las
    ventajas de la actividad fsica. No
    es totalmente necesario salir a correr todos los das con tan
    solo correr de 3 a 4 das por semana tendrs muy buenos
    resultados, el tiempo debe de ser moderado, debe de variar
    entre 25 a 30 min. Estudios has llegado a la conclusin que
    con tan solamente correr 10 min. diariamente reduce el riesgo
    de sufrir varias enfermedades.

    CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRES:

    Caminar y correr:

    Comienza corriendo muy despacio sino puedes correr


    intercala 1 min. corriente con intervalos ms grandes
    caminando las claves es ir avanzando con intervalos ms
    grandes corriendo sino puedes correr nada comienza
    caminando todos los das. Aunque no corras es importante
    que tengas una rutina de calentamiento antes de empezar
    puedes hacer ejercicios como andar de puntillas o de talones
    durante 4 a 5 min.

    Equipamiento:

    Debes de sentirte cmodamente a la hora de comenzar a


    correr, lleva prendas ligeras que te dejen transpirar

    libremente y que disipen bien el calor, unas zapatillas


    cmodas y calcetines tcnicos de correr que te permitan
    correr de forma saludable y sin rajaduras, escuchar msica te
    ayuda ms a mantenerte entretenido y a disfrutar mucho ms
    lo que haces.

    Estiramiento:

    Comenzaremos a trotar y luego estirar as debe ser tu rutina


    para ayudar a recuperarte y prevenir lesiones y dolores
    innecesarios, dedica al menos 5 min. para realizar
    estiramiento de piernas y gemelos.

    Fortalece tu zona media:

    Para poder correr sin llegar a tener dolencias en la espalda


    debes de tener una zona media fuerte, como rutina realiza
    abdominales cuando termines lo ideal es realizar 3 a 4 series
    de 20 repeticiones si no puedes acomdate a tu propia rutina.

    Descansa y triunfaras:

    No te exijas, descansa como mnimo 1 de cada 2 das para


    poder recuperarte de los entrenamientos as evitaras lesiones
    y sobrecargas y veras un gran progreso a partir de la 4
    semana.

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