Perlas de Sabidura de Gray Cook. Parte 1.

Curso de FMS.
Posted By Juan Arenillas on 8 junio, 2014

Este fin de semana asist al curso de Functional Movement Screen aqu en Phoenix.
Gray Cook y Lee Burton hicieron un trabajo increble al dictar el curso y tengo 9 pginas de notas / perlas de sabidura en
mi ordenador, as como varias anotaciones acerca de las pruebas y los ejercicios que apunt en el manual de FMS que se nos
brind en el curso. No me voy a molestar en colocar las notas que tom en el manual de FMS, ya que pueden que no tengan
sentido a menos que usted tome el curso. Le recomiendo tomar el curso si usted es un profesional en este campo, ya que est
lleno de gran informacin y est bien presentado.
Ms bien, voy a documentar las perlas de sabidura que Gray nos brind durante sus presentaciones durante todo el fin de
semana. Estas son slo algunas frases o partes de su proceso de pensamiento que estn hechas para hacerle pensar. Voy a
estar leyendo estas perlas varias veces a lo largo de las prximas semanas, ya que hay mucho que aprender de ellas.
Debido al volumen de las observaciones que tom, voy a dividirlo en dos partes de modo que resulten ms fciles de digerir.
Ms tarde, voy a publicar la Parte 2 de las Perlas de la Sabidura.

Perlas de Gray Parte 1:

Cuando la espalda de alguien se lesiona, ese alguien no quiere culpar a su estilo de vida, nivel de condicin fsica, o a
sus patrones diarios. En su lugar, pretende culpar su dolor de espalda al arranque de la cortadora de csped la semana
pasada, lo que, en realidad, es probable que sea slo la gota que colm el vaso. Los seres humanos viven bajo la filosofa
tengo una bola de nieve y tengo que arrojrsela a alguien. Nadie quiere asumir la responsabilidad.
Si el SNC y el transverso abdominal no se comunican entre ellos no pasar nada. Usted puede destrozar los abs de
alguien mientras que est tumbado en el suelo, pero tan pronto como se ponga de pie va a volver al mal patrn(es) al que
est acostumbrado.
Son las disfunciones anatmico-especficas o movimiento-especficas? Los glteos medios puede parecer que hacen lo
que tienen que hacer en una postura bilateral (Ej. Sentadillas), pero tan pronto como arribamos a una posicin a una sola
la pierna, o a una postura dividida, el movimiento de la persona se puede deteriorar. Es realmente el glteo medio el
problema? O el problema es el hecho de que no se mueven bien dentro de ese patrn?
Deje de pensar en las cosas desde un punto de vista kinesiolgico. Los movimientos son movimientos. Los movimientos
no son especficos a un solo msculo. Usted necesita moverse mejor si quiere mejorar la funcin.
El slo movimiento de los ojos estimular actividad muscular en la direccin en la que mira.
Si desea que la gente se mueva mejor, deje de comprar ejercicios y hgales descomponer sus movimientos.
Para el ejercicio correctivo, coloque a la gente en una posicin en la que estn haciendo un montn de errores (esta
posicin tiene que ser, sin embargo, un lugar seguro, y no peligroso) y CLLESE! No los abrume ms. Djelos trabajar y
aprender a desarrollar el patrn ESTO es aprendizaje motor! El beb no necesita que usted le ensee cmo rodar en la
cuna, gatear o estar de pie. Lo descubre por s mismo.
Los pasos para caminar y correr tienen un contacto del taln en el suelo que est entre 2,5-10 centmetros de distancia.
No emigre a hacer slo una cosa: por ej., los corredores slo corren, los entrenadores de pesas rusas slo entrenan pesas
rusas, etc.: es necesario tener variedad y ser bien polifactico. Qu pasara si le dijera que va a comer pechuga de pollo
tres veces al da, todos los das, por el resto de su vida? EXTRAARA COSAS! No se pierda esas cosas.
Construya sistemas para protegerse de su propia subjetividad.
Su ncleo blando (diafragma, multfidos, piso plvico y transverso abdominal) tiene que mantener todo unido. Esto
representa aproximadamente el 20 % de la actividad de su ncleo.
Usted tiene tres cosas a considerar cuando se trata de un cliente / atleta:
1. La primera cosa que usted siempre debe tener en cuenta es el movimiento. Si la calidad de movimiento no est por
encima de un nivel mnimo, entonces este es el primer problema que hay que tratar.
2. Los problemas de rendimiento vienen a continuacin. Si se mueve bien, siga adelante y aada algo de
acondicionamiento
fsico,
fuerza
y
velocidad.

3. Los problemas con la habilidad son la ltima cosa a arreglar (por ej., el swing de golf, la tcnica de lanzamiento, la
forma de correr, etc.)
Incluso un peso muerto ejecutado de manera inapropiada no tiene tanta presin intradiscal como sentarse y empujar o
tirar de las cosas (realizar ejercicios). Pngase de pie y muvase!
No se puede ensear a la gente a hacer un movimiento que no pueden hacer. Todo lo que harn es tratar de sobrevivir al
patrn! El mal movimiento es una reaccin compensatoria.
Eso me hace pensar en los entrenadores que le gritan a sus jugadores de ftbol de escuela secundaria que le gritan a
sus alumnos que empujen hacia afuera con sus rodillas durante la sentadilla, a pesar de que los nios no pueden
hacerlo. Puede gritar todo lo que quiera, pero eso no va a hacer que empujen con sus rodillas hacia fuera!
En trminos de desarrollo neuronal, siempre es la calidad antes que la cantidad. Esto debera ser as tambin en nuestros
programas de ejercicio.
Tarzn es, para m, el eptome de la aptitud fsica. El tipo es fuerte, gil y rpido. Puede correr, saltar, trepar y
columpiarse sobre los rboles. Si tomamos a una persona que se mueve bien y lo ponemos en un programa de
entrenamiento tipo Crossfit, los convertimos en Tarzn. Si tomamos ese mismo programa y se lo damos a la mayora de
las personas en la sociedad, las que se mueven poco, los convertimos en pacientes.
Si usted no puede cambiar el movimiento de la mayora de los clientes con los que trabaja, entonces usted est haciendo
algo mal. Usted necesita tener un procedimiento operativo estndar como una manera de testear y volver a testear sus
patrones de movimiento.
Una vez que usted puede conseguir un buen toque de los dedos de los pies y una elevacin activa de piernas rectas, vaya
de inmediato al peso muerto. Re-transforme ese rango de movimiento mediante el bloqueo de la movilidad recin
adquirida con algo de estabilidad.
El cerebro va a crear un problema de movilidad, ya que es la nica opcin que le queda.
Los rolidos con el rollo de goma deben conducir a un mejor movimiento. Si no lo hacen, entonces hay algo que no est
haciendo bien y, puede que los rolidos con el rollo de goma no sean lo que usted necesita.
Lo nico documentado para la depresin que no tiene efectos secundarios es el ejercicio.
-Asimetras de fuerza o de movilidad de ms del 10% en un deporte asimtrico (ej., golf) son un problema!
Usted no puede fortalecer los estabilizadores y asumir que su sincronizacin va a mejorar. Msculos como la
musculatura del manguito rotador y los romboides son msculos que necesitan activarse RPIDO, no
necesariamente fuerte. Trate de mejorar la coordinacin de estos msculos.
Gray sobre la diferencia entre programas de entrenamiento y sistemas de entrenamiento:
Los programas se llevan a cabo de la misma manera, no importa lo que pase. Los sistemas tienen una forma de
desglosar las cosas y decirnos si pasa esto, entonces esto y si eso, entonces aquello. Utilice sistemas en lugar de
programas para conseguir lo que desea de los programas de entrenamiento de sus clientes.
El FMS es especfico a la especie, no especfico al deporte. El FMS se compone de patrones bsicos que todo el mundo
debera ser capaz de realizar, sin importar el deporte. Estos patrones se manifiestan en los movimientos de todos los das
y en los movimientos deportivos, porque todos somos seres humanos.
La inteligencia se compone de dos sistemas que trabajan juntos: reconocimiento de patrones y llamado a la memoria.
El FMS busca predecir la lesin desde el punto de vista del comportamiento. Ese comportamiento se mide por su
capacidad de moverse a travs de ciertos patrones.
La Parte 2 llegar en un par de semanas!

Acerca del Autor.

Patrick Ward es un entrenador de fuerza y acondicionamiento y terapeuta de masaje con licencia. Con ms de una dcada de
experiencia, ha trabajado con atletas de todos los niveles, desde campeones estatales de secundaria a atletas profesionales y
olmpicos y ha consultado equipos colegiados y profesionales.
Patrick ha desarrollado una metodologa nica que combina la aplicacin basada en la evidencia de la fisiologa, la ciencia
del movimiento y la terapia de tejidos blandos con las tecnologas emergentes. Utilizando este enfoque holstico para la
mejora del rendimiento y, guiado por la pasin por la educacin y el descubrimiento, Patrick ayuda a los atletas a alcanzar el
mximo rendimiento y a reducir el riesgo de lesiones.

Se ha convertido en un jugador clave y figura influyente en su campo, muy respetado por sus compaeros y las
organizaciones profesionales. Es invitado regularmente a hablar y conducir talleres prcticos en los eventos presentados por
la NSCA, Boston Sports Medicine Conference, Okanagan Strength & Conditioning, y numerosas universidades y equipos
profesionales.
Fund Optimum Sports Performance en 2006 en Phoenix, Arizona, y actualmente reside en Portland, Oregon.
Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.

Perlas de Sabidura de Gray Cook. Parte 2.

Curso de FMS.
Posted By Juan Arenillas on 22 junio, 2014

Hace dos semanas publiqu algunas de las perlas de sabidura que Gray Cook nos entreg en el Curso de FMS este pasado
fin de semana en Phoenix. A continuacin se presentan algunas de las otras notas que apunt en mi cuaderno durante el
seminario de dos das.

Perlas de Gray Parte 2:

Si usted tiene un problema con la elevacin activa de las piernas o con la movilidad en los hombros, usted no tiene el
derecho a ir a ningn otro lugar que no sea una estrategia correctiva. No se preocupe por su sentadilla o cargada.
Elevacin activa a piernas rectas y movilidad de los hombros PRIMERO!
Si omite una de las siete pruebas a causa de su propia parcialidad, sus datos sern defectuosos y usted no obtendr el
mismo resultado. Hay siete pruebas por una razn. Todas son importantes!

 Despus de haber quitado del camino su elevacin activa a piernas rectas y su movilidad de hombros, apunte a quitar
del camino su estabilidad de rotacin, ya que esta es una verdadera prueba de funcin del ncleo blando.
El dolor no es una seal a travs de la que podemos entrenar.
Usted tiene que lograr que sus clientes dejen de hacer actividades negativas que obstaculicen el progreso en su
programa. Una vez que el movimiento se soluciona y est por encima de un nivel mnimo, pueden volver a trabajar en lo
que les gusta hacer. Si no estn dispuestos a entregar estas cosas, los resultados del programa siempre le harn quedar
mal, ya que ellos no van a mejorar. Por ejemplo, los mejores cirujanos de espalda no operarn a fumadores porque el
fumar retarda el proceso de curacin y sus resultados no sern tan buenos, por lo que el cirujano se ver mal. Usted no le
pedira a su mecnico que corra al lado de su coche y arregle el motor MIENTRAS LO CONDUCE!
No est listo para agregar algo positivo (ejercicio / estrategia correctiva) a un programa de entrenamiento. Primero
trate de eliminar y remover lo negativo!
Cualquier movimiento en el que no pueda alcanzar al menos una puntacin de dos, significa que usted no puede hacer
ningn trabajo de acondicionamiento o de fuerza en ese movimiento. Usted debe cumplir con la norma mnima.
La definicin de ejercicio correctivo es moverse bien y luego moverse ms. La mayora de la gente slo quiere moverse
ms.
La mejor manera de conseguir que su ncleo trabaje bien es corregir su peor patrn de movimiento. Si usted puede
recuperar su movilidad, su ncleo automticamente se activar y har lo que tiene que hacer (movilidad antes de
estabilidad). Puede que su ncleo no sea capaz de trabajar correctamente en este momento debido a que su tobillo est
bloqueado, o a que las caderas no se mueven bien, etc Hacer todo el trabajo para el ncleo y ejercicios de plancha del
mundo, no solucionarn este problema.
Trabaje hacia atrs, hacia la cuna, para corregir los movimientos!
Este fue uno de mis comentarios favoritos del fin de semana. Usted puede leer ms acerca de cmo se aplica la
kinesiologa del desarrollo al FMS en mi artculo AQU.
Si usted no se mueve bien en un patrn, no se mueva a menudo en ese patrn hasta que ste mejore. Por ejemplo, si el
patrn de sentadillas es malo, no se preocupe por hacer plios o actividades de saltos hasta tanto ste no est mejor.
Me decepciona ver una investigacin que pone a prueba la estabilidad, sin que los investigadores aclaren primero la
movilidad. La estabilidad es impulsada por una movilidad ptima, ya que la movilidad mejora la estimulacin de los
mecanorreceptores. Mala movilidad = pobre funcin de los mecanoreceptores = mala estabilidad.
Un centro de gravedad ms alto le permitir estabilizar en modo autntico. Trate de utilizar un centro de gravedad ms
alto en algunos de sus ejercicios / movimientos.
Si usted entra en un patrn de movimiento y los msculos que se estn alargando se contraen y le empujan fuera del
patrn, ESTO NO ES RIGIDEZ. Esto es en realidad una contraccin, a pesar de que el cliente lo describe como rigidez.
Un buen ejemplo de esto son los clientes que no pueden tocar sus dedos del pie e invocan que sus isquiotibiales estn
rgidos cuando, en realidad, los isquiotibiales se estn activando (cuando deberan estar estirndose) durante el
movimiento para proporcionar estabilidad a la pelvis, ya que el ncleo no est haciendo lo que tiene que hacer. Esto es
contraccin muscular y no msculos isquiotibiales rgidos.
Las inconsistencias en el FMS son generalmente problemas de estabilidad, mientras que las consistencias son
tpicamente problemas de movilidad.
Si quiere ver sus abdominales, coma mejor. Si desea que sus abdominales trabajen mejor, muvase mejor!
La definicin de ejercicio funcional es lo que produce, NO cmo se ve.
Usted tiene que romper un patrn antes de poder hacer un patrn!

 Nos gustara pensar que podemos verbalizarle a la gente acerca de cmo pueden moverse mejor, pero no podemos. Trate
de decirle a alguien que nunca mont una bicicleta cmo hacerlo y vea si puede salir y reproducirlo. No puede! Tiene que
realmente ir hacia afuera, montar la bici, y luego probarlo un par de veces para entender cmo se siente. Con el ejercicio
sucede lo mismo.
Usted no puede autnticamente aprender motrizmente sobre un patrn doloroso.
Espero que pueda encontrar estas notas tiles y que le hagan pensar un poco. Como ya he dicho, el curso es excelente y se
lo recomiendo encarecidamente a cualquiera

Acerca del Autor.

Patrick Ward es un entrenador de fuerza y acondicionamiento y terapeuta de masaje con licencia. Con ms de una dcada de
experiencia, ha trabajado con atletas de todos los niveles, desde campeones estatales de secundaria a atletas profesionales y
olmpicos y ha consultado equipos colegiados y profesionales.
Patrick ha desarrollado una metodologa nica que combina la aplicacin basada en la evidencia de la fisiologa, la ciencia
del movimiento y la terapia de tejidos blandos con las tecnologas emergentes. Utilizando este enfoque holstico para la
mejora del rendimiento y, guiado por la pasin por la educacin y el descubrimiento, Patrick ayuda a los atletas a alcanzar el
mximo rendimiento y a reducir el riesgo de lesiones.
Se ha convertido en un jugador clave y figura influyente en su campo, muy respetado por sus compaeros y las
organizaciones profesionales. Es invitado regularmente a hablar y conducir talleres prcticos en los eventos presentados por
la NSCA, Boston Sports Medicine Conference, Okanagan Strength & Conditioning, y numerosas universidades y equipos
profesionales.
Fund Optimum Sports Performance en 2006 en Phoenix, Arizona, y actualmente reside en Portland, Oregon.