TCNICAS QUE SE USAN EN TERAPIA DE PAREJA

Como en cualquier relacin interpersonal, la relacin de una pareja, ya sea de noviazgo y

sobre todo de matrimonio puede pasar por momentos de enojo, tristeza, dificultad, duda,
adems de compartir las responsabilidades y compromisos que forman en su ncleo
familiar.
Es el momento de poner un freno a esta situacin, ya que para que haya una conexin
especial con una persona, necesitas cultivarla y esforzarte en pasar buenos momentos
con ella.
La terapia de pareja les ayuda a funcionar mejor e incluso superar los posibles problemas
que se presenten a travs de tcnicas que se presentan a continuacin:

S HONESTO.- Ser honesto y abierto durante toda la sesin con el asesor ayudar a
mantener las cosas en el buen camino y animar a cada parte a abrirse. Ser honesto te
ayudar a establecer un tono claro para la terapia.
Esto, como todo en la vida, slo funcionar si se es sincero. Si hacemos un teatro y
ocultamos nuestras verdaderas opiniones y sentimientos no funcionar. Tenemos que
abrir nuestro corazn tanto al terapeuta como a nuestra pareja.

COMPROMETERNOS CON EL CAMBIO.- Hacer un compromiso para cambiar un

comportamiento o perspectiva es difcil, pero usted puede tomar los pasos necesarios
para compartir su objetivo con su consejero e incluso firmar un contrato para
permanecer en la terapia a pesar de futuras discrepancias en el desarrollo de la misma.

SER ESPECFICO.- Ser especfico acerca de los problemas que estn creando tensin
en la relacin es el primer paso para abordarlos desde su raz.

ESTABLECER OBJETIVOS CUANTIFICABLES.- El consejero matrimonial puede

ayudarte a establecer objetivos concretos y alcanzables para que puedas desarrollar
nuevas habilidades a lo largo del camino, y puede fijar metas ms altas a medida que
avanzas de nivel.

APRENDE A PERDONAR.- El perdn es una parte importante de la terapia de pareja y

aprender a perdonar puede salvar tu relacin.

RECONOCER PATRONES EN TU HISTORIA FAMILIAR.- Muchas parejas no se dan

cuenta que simplemente estn imitando el comportamiento de los padres u otros
miembros de la familia en su relacin actual. El terapeuta puede ayudar a identificar estos
patrones de comportamiento para desarrollar una respuesta ms sana a tu situacin
actual.

BUSCA MANERAS DE RESOLVER, NO VOLVER A VIVIR, EL CONFLICTO.- Muchas

personas se atascan en la trampa de volver a vivir una situacin negativa. El consejero les
ensear cmo resolver una situacin y seguir adelante.

CONOCER TU PERSONALIDAD.- La evaluacin de tu personalidad es una parte del

proceso del terapeuta matrimonial y te ayudar a determinar los atributos especficos de
tu personalidad que pueden ser agravantes para el conflicto que estis viviendo.

HAZ TU TAREA!.- La terapia de pareja se lleva a cabo tanto en una oficina como en
casa. Con esto quiere decir que no slo hay que realizar un esfuerzo en el despacho del
terapeuta sino que hay que esforzarse tambin en el hogar familiar.

SE RESPETUOSO.- Mostrar respeto por tu pareja y el consejero matrimonial es un

elemento importante de la terapia de pareja. Tmate el tiempo necesario para escuchar y
evitar llegar a conclusiones precipitadas. La paciencia y el compromiso de respetar a la
otra parte te ayudar a largo plazo.

B) EJERCICIOS DE TERAPIA DE PAREJA

Ello nos van ayudar a reforzar y a revivir los lazos de afecto que nos une a nuestra pareja.
Pregntale qu has podido hacer que le moleste.- Antes de dormir, pregunta a tu pareja
qu has hecho durante el da que le haya podido molestar. Es muy recomendable que
esas pequeas cosas se vayan hablando para no crear un cmulo de pequeos
resentimientos que terminan transformndose en una montaa.

Haz una lista de agradecimientos.- Creo que ste es uno de los ejercicios de terapia para
hacer en pareja que creo que puede dar mejores resultados. Dedica algunos das para
escribir todas aquellas cosas que haya hecho tu pareja y que te han gustado o te han
hecho sentir bien. Seguro que hasta disfrutas hacindola! No tienen que ser grandes
actos, simplemente pequeos detalles que te hacen sentir mejor y que te recuerdan lo
mucho que le quieres. Por supuesto, esa lista es para leerla juntos y reforzar los vnculos
afectivos.

Encuentren la manera de resolver los conflictos antes de dormir.- Parecido al primer

punto, pero esta vez hablamos de los conflictos que ya hayamos tenido y que hayan
causado una discusin. Es importante intentar resolverlos, ya que el no hacerlos se puede
evolucionar a una situacin de frustracin o resentimiento. Adems, si no se presta
atencin a estos detalles, puede acabar transformndose tu vida en pareja en una
autntica relacin txica. Tambin es importante que las dos personas cedan para llegar a
un punto en comn y que deje contenta a las dos partes. La mejor manera es tratar de
hacerlo en calma cuando se ha enfriado el ambiente.

Haz junto a tu pareja una lista de cosas que quieren hacer juntos.- Esto puede ser muy
positivo, y adems, estoy segura que existen muchsimas actividades que les encantara
hacer juntos. El ejercicio es muy simple: te sientas un da con tu pareja y
confeccionis una lista de 5 cosas realizables que os gustara hacer. Todos los meses vas
realizando y eliminando uno de los elementos de dicha lista (o lo repites si les ha gustado
mucho).

La hora de la inmunidad honesta.- Un da a la semana, cada integrante de la pareja tiene

unos minutos para decir lo que quiera. Por supuesto, la otra parte tendr que aguantar
estoicamente el chaparrn sin rechistar lo ms mnimo (prohibido hablar ni inmutarse). Es
el momento para decirle a tu pareja lo que quieras, ya sea para decir de manera
divertida cosas que no te gustan, o simplemente para burlarte de broma de l o ella (todo
en el buen sentido). Se trata de pasar un momento divertido e intentar tomarse las
cosas a broma. Es un ejercicio muy bueno para relativizar y quitarle importancia a
los problemas.

Apuntar las cosas que crees que puedes hacer y que le gustarn a tu pareja.- Se trata
de una lista de pequeas (o grandes) cosas que podras hacer para demostrarle el amor a
tu pareja. Lo importante es que sean gestos en los cuales puedas demostrarle lo mucho
que te importa y que se sienta querida/o.

El lenguaje teraputico de la terapia de pareja

La terapia generalmente tiene xito cuando se ha definido con precisin el objetivo
teraputico, de tal manera que sea posible identificar la solucin acorde con las
expectativas de los pacientes, situacin muy difcil de efectuarse en la TP debido a la
constante lucha de poder inmersa en las relaciones patol- gicas, a pesar de ello no es
aconsejable iniciar el camino de la psicoterapia sin saber a dnde uno esta yendo. De ah
que la TP cognitiva sistmica sea una terapia rigurosamente dirigida a la solucin de
problemas. Las parejas patolgicas son parejas con graves dificultades en la concrecin
de sus metas, usualmente la meta es ganar al otro en lugar de consensuar, por ello, el
slo hecho de establecer un problema en el cul ambos cnyuges estn de acuerdo es de
por s teraputico. Universidad Catlica Boliviana 84 Revista nmero 8 diciembre 2000
La TP requiere de un terapeuta con formacin slida en psicologa clnica, alto nivel de
creatividad y capacidad de flexibilizar su lgica y lenguaje acoplndolo a los estilos
cognitivos de cada cnyuge. Uno de los problemas ms severos de la TP es el problema
del gnero y sus prejuicios (Goodrich y otros, 1994), si bien es cierto que la carga ms
pesada pero finalmente identificable es aquella que pertenece a nuestra propia historia
familiar, tambin lo es que cargamos mensajes inculcados por la sociedad, dicha carga es
menos perceptible. Los temas de gnero derivan muchas veces en actitudes prejuiciosas
sin que el actor de las mismas sea consciente del prejuicio que subyace a las mismas. En
una sesin teraputica donde se trataba el tema de las farras del esposo y las
constantes peleas que devenan cada vez que l retornaba a casa mareado, el terapeuta
que a s mismo no se consideraba machista, narr la siguiente historia con propsitos
teraputicos: una vez mi perro escap de la casa, al volver la empleada lo golpe de tal
manera que la siguiente vez que sali nunca ms retorn, desde esa experiencia, cada
vez que el nuevo perro que tengo sale de la casa le espero con una agradable chuleta...
el terapeuta intentaba explicar con ello que la esposa al reir al esposo cada vez que ste
llegaba mareado a casa lo que estaba consiguiendo era que el marido evite la llegada a
casa. Ni bien el terapeuta termin de contar la historia fue llamado detrs del espejo por la
supervisora quien le hizo notar lo escandalosamente machista que era la ancdota, el
terapeuta no se haba percatado que con la historia estaba victimando al pobre
borracho. Los tratamientos de parejas homosexuales, matrimonios abiertos, contratos
matrimoniales perversos, tal vez sean los temas ms difciles de abordar cuando el
terapeuta an es presa de convencionalismos prejuiciosos (Goodrich y otros, 1994), la
liberacin de los prejuicios slo es posible a travs de la constante lucha con los lmites
del terapeuta por parte del equipo supervisor. El terapeuta debe ser capaz de entrar a la
lgica del pensamiento de cada uno de los cnyuges, comprender los sistemas de
creencias y respetarlos, aprender a no parcializarse con ninguno, elaborar preguntas
relacionales antes que causales, recurrir a metforas y ancdotas. No temer a la
improvisacin cuando existe un marco terico de referencia slido (Keeney, 1998), la TP
requiere de mucha creatividad y entusiasmo por parte del terapeuta quien deber hacer
uso de todos los recursos a su alcance.

Los conflictos en la pareja

Los conflictos en la pareja generan problemas de salud en los miembros de la pareja y los
hijos. se analiza la situacin de la pareja como institucin en la sociedad actual, como se
estructura interna y externamente la pareja, se repasan tambin las reas de conflicto
ms comunes, qu y como se desencadenan, la forma que toman y como se resuelven.
Tambin se mencionan los avances que se han dado en la terapia cognitivo conductual de
pareja en los ltimos tiempos.
Importancia del conflicto en la pareja
Las estadsticas dicen que los casados viven ms y con mayor calidad de vida,... si no
hay conflictos. Pero los conflictos: enferman mental (depresin, trastorno bipolar, bebida,
violencia,..) y fsicamente (corazn, cncer, enfermedades inmunolgicas, dolor
crnico...). Hasta aumentan la probabilidad de accidentes de trfico, incluidos los
mortales.
Los conflictos en la pareja generan tambin problemas en los hijos (problemas de
conducta, depresin y problemas para alcanzar la intimidad en el futuro).
Estructura de la pareja
Actualmente la base sobre la que se forman casi todas las parejas es el enamoramiento.
El enamoramiento es una emocin y tiene un fuerte componente de pasin, afecto,
ternura, sexo. Por eso uno de los principales objetivos de la pareja hoy es hacerse la vida
agradable. Pero una emocin es pasajera, porque est sometida a la ley de la
habituacin. Todos sabemos que el enamoramiento se pasa y muchas parejas, basadas
solamente en esa emocin se disuelven, "se pierde la ilusin"; "no se siente lo mismo".
Sin embargo, el amor apasionado de los comienzos es una va inmejorable para
conseguir mantener la pareja.
Para ello es preciso desarrollar la intimidad y la validacin. Intimidad supone abrirse y
contar cosas que, en otras circunstancias, podran usarse en contra nuestra y recibir
aceptacin por parte del otro. Cuando estamos enamorados nos ponemos completamente
en manos de nuestra pareja y de esta forma construimos la intimidad.
Tambin decidimos compartir ms cosas con el otro y vamos comprometindonos ante la
sociedad, se guarda fidelidad, se comparte el tiempo, se entrega el cuerpo, se comparten
bienes materiales como un piso, etc. finalmente se adquiere un compromiso de vida en
comn, que puede estar o no refrendado socialmente. Se construye as el compromiso
que es la decisin de permanecer en la relacin pese a los problemas que vayan
surgiendo, luchando con todas las fuerzas posibles para resolverlos.
Segn se van compartiendo ms elementos se tiene va construyendo un mtodo para
tomar decisiones y se establece una estructura de poder, que puede ser ms o menos

democrtica, pero siempre aceptada por los dos. La toma de decisiones es una de las
fuentes de conflicto importantes en la pareja.
Para tener intimidad, para tomar decisiones, y para convivir es preciso saber
comunicarse, escucharse y respetarse. Para resolver los problemas tambin. La
capacidad de comunicarse y de resolver los conflictos es fundamental para la continuidad
de la pareja.
Otro aspecto muy importante es el apoyo mutuo. Se plasma en la frmula de estar juntos
en la salud y la enfermedad, en las alegras y en las tristezas. El otro es el principal sostn
ante las dificultades y amenazas de la vida y el apoyo en el desarrollo personal y social.
Nuestro aprendizaje de cmo es en la pareja ese apoyo mutuo se da dentro de la familia
en la que nacimos. Una de las primeras conductas que desarrollamos en ella es la de
apego. Definida como la bsqueda de proteccin ante amenazas externas y, en el nio,
se concreta de forma principal en buscar la proteccin de la madre.
reas de conflicto
Las reas de conflicto afectan a todos los componentes que se han listado de la
estructura de la pareja.
El poder
Teniendo en cuenta las responsabilidades: quien se encarga de hacer las cosas y quien
decide lo que hay que hacer. Estas decisiones abarcan aspectos tan fundamentales
como: Las finanzas, el cuidado de los hijos, las relaciones sociales, etc.
La intimidad
La intimidad se construye con una separacin de la familia de origen, dando prioridad al
otro en la autorrevelacin y en la toma de decisiones. Por eso uno de los temas ms
conflictivos se da en las relaciones con la familia de origen,
La pasin, el afecto, la sexualidad
El amor va sustituyendo al enamoramiento, la pasin inicial va dando paso a la intimidad y
al cario, pero no por eso se puede perder la atraccin que se siente por el otro como
objeto y sujeto sexual.
Comunicacin
Cuando se producen los conflictos y se enquistan se producen patrones de comunicacin
que perpetan el problema y conducen finalmente a la separacin.
Forma de los conflictos (Conductas)
En los conflictos se establecen formas de conductas que se hacen crnicas y agravan los
problemas, algunos de ellos son:

Reciprocidad negativa.
El ms problemtico es cuando a una comunicacin negativa se responde generalmente
con otra comunicacin negativa por parte del otro establecindose una reciprocidad en la
negatividad que puede acabar en una escalada de violencia. Es la justicia del ojo por ojo.
Se discute acerca de la propia relacin.
Uno de los mtodos que se utilizan para resolver los problemas de comunicacin es el
empleo de la metacomunicacin, es decir, reflexionar sobre la forma en que se est dando
la comunicacin. Por ejemplo, se dice no me ests escuchando para intentar que haya
una escucha, pero el mensaje no verbal agresivo va acompaado, en general, por un
componente no verbal agresivo, y el que responde lo hace al componente agresivo, lo que
lleva a ms discusiones, metindose en un crculo vicioso. En los matrimonios sin
problemas contestan a la metacomunicacin y no al componente emocional
La mujer ataca y el hombre evita o calla.
Este patrn se da cuando la mujer da respuestas hostiles mientras que el hombre se retira
o no contesta, ante lo que la mujer incrementa su hostilidad porque no se solucionan los
problemas. En esta escalada el hombre, quizs constitucionalmente tiene una reaccin
fisiolgica ms negativa y la aguanta menos.
Los cuatro jinetes del Apocalipsis
La crtica, que lleva al Desprecio que ocasiona una Actitud Defensiva Constante son tres
de los cuatro jinetes del Apocalipsis de la pareja. El cuarto es la habilidad para no
escuchar al otro, o se le deja hablar sin hacerle caso o se habla tanto que no se le deja
meter baza.
Todos estos patrones de conductas pretenden la mayora de las veces resolver el
conflicto, pero no solamente no lo resuelven, sino que lo perpetan y la propia interaccin
se convierte en el problema que lleva a la separacin. No siempre los conflictos llevan a la
ruptura. Se ha reportado un tipo de conflictos en los que el marido se enfada e inicia la
discusin con nimo de resolver el problema. Cuando se tiene xito, la relacin puede
salir fortalecida, en estos casos el conflicto vivido por los hijos no es negativo para ellos,
incluso puede ser una ocasin para aprender a ser asertivos
Forma de los conflictos (Pensamientos)
Atencin selectiva.
Las parejas en conflicto solamente se fijan en las conductas negativas del otro y tienden a
no ver o a disminuir la importancia de las conductas positivas.
Atribuciones.
La atribucin del problema a determinadas causas se ve como un elemento necesario
para su solucin, pero si no se hacen las atribuciones correctas se asegura el conflicto.
Por ejemplo cuando se echa buscan culpables o se achacan los problemas a malas
intenciones que nunca se pueden probar o a elementos que no se pueden cambiar como
la propia personalidad.

Expectativas:
Si aparece una discrepancia entre lo que creen los esposos que debera ser el matrimonio
y lo que perciben que es, tanto en cualidad como en cantidad, los problemas estn
asegurados. Se plasma en frases como Esto no tiene solucin. Debera ser as
Ideas irracionales:
Algunas ideas aparentemente normales pueden se un foco de conflictos solamente por no
ser conscientes de que lo que se piensa no es racional. Algunas de estas ideas son:
Estar en desacuerdo es destructivo de la relacin, los miembros de la pareja deben ser
capaces de averiguar los deseos, pensamientos y emociones del otro, uno debe ser un
compaero sexual perfecto del otro, los conflictos se deben a diferencias innatas
asociadas al sexo.
Solucin de los conflictos
La propuesta de la terapia de pareja cognitivo conductual para resolver los conflictos pasa
por:

Aumentar el intercambio de conductas positivas.

Entrenamiento en habilidades de comunicacin y resolucin de problemas.

Cambiar el patrn de reciprocidad negativa introduciendo conductas positivas

frente a la negatividad.

Cambios en las Atribuciones, expectativas e ideas irracionales cuando es

necesario.

Estos componentes constituyen la terapia de pareja cognitivo conductual clsica, que est
clasificada como una terapia con evidencia probada de eficacia. Los datos indican que la
gran mayora de las parejas que acuden a terapia, alrededor del 75% informan de una
mejora en la satisfaccin matrimonial. Cuando se contrasta con grupos de control de lista
de espera los resultados son siempre positivos, quizs debido a que si no existe
intervencin los problemas se van incrementando. Sin embargo, cuando se tiene en
cuenta si la mejora afecta no solamente a la disminucin del conflicto, sino a la mejora de
la evaluacin de la relacin por parte de los dos miembros, los resultados no son tan
espectaculares; revisando la literatura sobre la eficacia, llega a la conclusin de que,
siendo estrictos, menos del 50% de las parejas que acuden a terapia cambian de un
estado de estrs a un estado de armona. Otro aspecto oscuro es la cantidad de recadas
que se contabilizan, entre el 30% y 50% de los que mejoran.
APEGO EN LAS RELACIONES DE PAREJA

No solamente se comparten bienes tambin se intercambias conductas, as, un aspecto

muy importante es el apoyo mutuo. Se plasma en la frmula de estar juntos en la salud y

la enfermedad, en las alegras y en las tristezas. El otro es el principal sostn ante las
dificultades y amenazas de la vida y el apoyo en el desarrollo personal y social.
Nuestro aprendizaje de cmo es en la pareja ese apoyo mutuo se da dentro de la familia
en la que nacimos. Una de las primeras conductas que desarrollamos en ella es la de
apego. La conducta de apego fue definida por Bowbly (1969) como la bsqueda de
proteccin ante amenazas externas y, en el nio, se concreta de forma principal en buscar
la proteccin de la madre.
Dentro del apego se han considerado las conductas de bsqueda de ayuda y la respuesta
que ha obtenido. As, en su medida, se incluyen factores como la disponibilidad de los
padres, su aceptacin, su respeto y la facilitacin de la propia autonoma, la bsqueda de
ayuda en situaciones estresantes y la satisfaccin que se encuentra en el auxilio obtenido.
El apego se plasma tambin en un inters en mantener las relaciones con los padres y el
afecto que se siente por ellos (Kenny, 1985). Ya de adultos buscamos compaa para
reducir nuestra ansiedad y para encontrar apoyo en situaciones amenazadoras (Moya,
1997). Una funcin social de la pareja es mantener y auxiliar al otro y lo que se haga y
como se haga va a estar relacionado con las conductas de apego que aprendimos en la
infancia y las respuestas que obtuvimos. e incluye las funciones que dan lugar a las
conductas de apego y as lo reconoce la sociedad en las ayudas econmicas que se dan
en caso de fallecimiento del cnyuge.
Las motivaciones alrededor del apego son una causa importante del mantenimiento o
disolucin de las parejas. El peso que tiene en la constitucin de la pareja se ha
empezado a tener en cuenta en la terapia (Johnson y Greemberg, 1985; Lawrence,
Eldridge and Chistensen, 1998).
Compartir estos bienes y actividades es lo que define a la pareja como ente social. En
cada sociedad existen normas que fijan la forma de hacerlo. Pero las exigencias sociales
son menores cada vez y con frecuencia creciente las parejas fijan sus propias reglas al
margen de los usos y costumbres vigentes, definen, implcita o explcitamente, que bienes
y actividades comparten y hasta qu grado lo hacen; muchas veces pensando que
situarse fuera de la norma les va a ayudar a no tener los problemas que estn en la raz
de los fracasos en la convivencia.
En cualquier caso es necesario establecer una forma de compartir que tiene que
funcionar, compaginando los intereses personales de cada miembro de la pareja.