Flexibilidad

Es la capacidad de los msculos, tendones y ligamentos para estirarse y recuperar su estado

inicial, y est compuesta por la movilidad articular y la elasticidad muscular.
La elasticidad, muscular es de gran importancia para desarrollar la capacidad de saltar, para el
mejoramiento de la velocidad de reaccin y traslacin y para la disminucin de las lesiones
musculares.
1. Tipos de Flexibilidad
a. Flexibilidad General: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar
diversos movimientos con gran amplitud
b. Flexibilidad Especial: Consiste en una considerable movilidad, que llega hasta la
mxma, en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte
practicado.
Factores determinantes
Depende de las superficies articulares, flexibilidad de la columna vertebral y la elasticidad de las
articulacin tendones y msculos. Sobre la movilidad de las articulares influye el tono muscular
que a su vez de pende del estado el sistema nervioso central. La modificacin de este estado se
refleja la amplitud del lmite del movimiento.
Normalmente , la formade las superficies articuladas de la mayoria de los deportistas
noobstaculiza una gran amplitud de los movimietnos cuando realizan los ejercicios de sus
depotes. Sin embargo, pueden existir diferencia individuales en las articulaciones, las cuales
puedesj limintar los movimeintos o, por el contralrio , elevar sus aplitud. Pero la amplitud
mxpermitida pro la construccin de la articulacin como regla, esta en cierta medida limitada
por los ligamentos y los musculos. Mientras las elsticos sean los ligamentos, menor ser la
limitacin. Por medio de ejercicios sistemticos se puede elevar un cierto grado de elasticidad
del aparato ligamentoso y, trayendo como resultado maypu movilidad articular
Componentes de la flexibidad
La Flexibilidad porsee 4 Componentes
a. Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimietnos, dependiendo de su estructura morfolgica.
b. Elasticidad: es la propiedad que poseen algunos componentes musculares de
deformarcse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal
y retornando a su forma original cuando cesa la accin

c. Plasticidad: corresponde la prodiedad quie poseen algunos componentes del musculo y

articulaciones de tomar diversasd formas a las originales por efectode fuerzasexternas y
permanecer asi despus de cesada la fuerza deformante
d. Maleabilidad: Es la propiedad de la piel de ser plegada repentinamente, con facilidad,
retornando a su apariencia anterior a retomar a la posicin origial.
Reflejos y la Flexibilidad
Para lograr un buen entrenamjiento de la flexibildiad, se debe comprender que es y como actua
el reflejo miotatico y el reflejo miotatico inverso, ya que cumple una labor decisiva en el
entrenamiento de esta cualidad fsica.
a. Reflejo miotatico
En los musculos se encuentan rganos receeptores, que registran el estado de tensin de
los mismos, como los husos neuromusculares que actan como controladores de l
estado de la tensin y extensin de los mismos. Cuando un musculos se estira, tambin s
estiran los husos neuromusculares, que ese instate envan impulsos a la medula espinal
informacin sobre dicho estiramiento. En la medula espinal se produce un sinapsis y
como respuesta , se enva la oreden al musculo para que este se contraiga. El objetivo de
este reflejo es proteger al musculo de un extensin excesiva;
b. Reflejo miotati inverso
En el musculo tambin reside el rgano tendinoso de Golgi que esta ubida en la unin musculo
tendinosa, esto tienen lugar durante la contracicon muscular activa y pasiva.El umbral de
excitacin de estos es mucho ms alto que el de los husos neuromusculaes. Cuando la Tension
muscular alcanza un umbral critico puede poner en peligro el musculo y se produce en reflejo
miotatico inverso que provoca la relajacin muscular.
Fisiologia muscular
Para poder realizar un movimiento se necesitan diferentes acciones de los muculos los cuales se
agrupan o clasifican en :
Agonista: los musculos que contraen para provocar el moviento
Antagonista : son los musculosque hacen la funcin contraria y mantendrn la posicin de
relajacin relativa
Sinergistas: son los musculos que ayudan a los agonistas a realizarel movimiento, pero esa no es
su funcin principal
Entre los distintos test que se hallan disponibles, encontramos los siguientes:

Test de Wells y Dillon o "Seat and Reach".

Test de Kraus y Hirshland o "Toe Touch".

Fleximetro de Leighton.

Goniometra.

Electrogoniometra.

Flexitest.

Seat and Reach: Sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento de la flexin de tronco
desde la posicin de sentado con piernas juntas y extendidas.
Sin duda, el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente gil y dinmico
cuando la intencin es la de evaluar masivamente a una gran cantidad de personas, sin
embargo, presenta una serie de desventajas:

No neutraliza las variables antropomtricas individuales, asi, sujetos de tronco y brazos

largos y piernas cortas se ven notablemente favorecidas.

Tampoco neutraliza el efecto limitante que, sobre la amplitud de movimiento alcanzado,

ejercen los msculos lumbares y los msculos gemelos.

No se puede definir con claridad hasta que punto se evala la flexibilidad asistida a la
no-asistida

Toe Touch: Elaborado en 1960, es esencialmente igual al test de Wels y Dillon. La nica
diferencia estriba en que es tomado desde la posicin de pie en lugar de la de sentado.
Flexmetro de Leighton: Creado en 1960, mide la flexibilidad en trminos de grados. Consiste
en un cilindro metlico dentro del cual hay dos partes mviles: un disco graduado de 0 a 360
grados y una aguja. Cuando el cilindro es desplazado de la vertical, merced a un mecanismo
interno propio del aparato, tanto el disco como la aguja se mueven.
Electrogonimetro: Bsicamente consiste en un gonimetro conectado a una batera elctrica
que permite un registro directo de los datos sobre un papel graduado. Las variaciones
angulares son visualizadas en un osciloscopio mientras simultneamente se plasman esos
datos
en
un
grafico.
Gonimetro: Proporciona, junto al electrogonimetro, los datos ms solidos y confiables
referidos al rango de movimiento alcanzado. Mide la flexibilidad en grados. Consiste en dos
reglas o segmentos rectos ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. Las

lecturas

son

tomadas

en

flexiones

extensiones

articulares

mximas.

Test Goniomtrico.
Se trata de la
medicin de los
rangos
de
movimiento
articular en base a
ngulos con un
instrumento
llamado gonimetro
universal el cual se
muestra
a
continuacin:

Consta de dos brazos con un indicador en uno de ellos y una escala transportadora en otro,
unidos por un pivote que le proporciona una friccin suficiente como para que el instrumento
permanezca estable mientras lo usa y se lo sostiene para su lectura. Existen algunos
gonimetros con escala circular completa (360) y otros con escala semicircular (180), pero
todas deben estar marcadas en grados de forma clara de modo que la escala pueda leer con
facilidad a simple vista a una distancia de 45 cms. La longitud de los brazos del gonimetro
porttil es habitualmente 15 cms. Existiendo variedades distintas de acuerdo a la articulacin a
evaluar.
Metodologa Evaluativa
Es
en
forma
rotacin de
poder
goniometra
las

importante
localizar
correcta el eje de
una articulacin para
efectuar
una
exacta. En casi todas
articulaciones, el eje

del gonimetro se puede colocar de tal manera que coincida con el eje de rotacin de la
articulacin.
En posicin anatmica debe considerarse como 0 al punto que se encuentra en direccin a la
cabeza del alumno, mientras que los 180 se encuentran a sus pies, ya sea en posicin de pie
o decbito supino (tendido de espaldas).

Tcnica de medicin.
Articulacin del hombro: Movimiento de flexo-extensin en
plano
sagital
Posicin del alumno: el brazo a lo largo del cuerpo.
El gonimetro se centra en el hombro exactamente por debajo
del acromion. Uno de los brazos del gonimetro se coloca
paralelo a la lnea axilar media del tronco; el otro brazo
paralelo al eje longitudinal del hmero a lo largo del brazo del
alumno. Mover el brazo del alumno en forma anterior (flexin)
o posterior (extensin) Registrar lecturas al completar el
movimiento.

Movimiento de abduccin-aduccin en plano frontal

Posicin del alumno: brazo a lo largo del cuerpo con palma
de
la
mano
hacia
el
cuerpo.
Se levanta el brazo en el plano frontal a 90. Mientras
asciende se rota el brazo hacia fuera de manera que la palma
de la mano enfrenta la lnea media al completarse el
movimiento. El tubrculo mayor del hmero(troquiter) es el
factor limitante para la abduccin y mediante la rotacin del
brazo se lo elimina en forma parcial de la lnea de accin. El
gonimetro se centra en la parte posterior de la articulacin del
hombro (en un nivel con una lnea proyectada posteriormente
desde debajo del acromion). Uno de los brazos del gonimetro
se alinea en forma paralela con la lnea media del cuerpo

(columna vertebral); el otro brazo se alinea con el eje

longitudinal del hmero, posteriormente, despus que se ha
movido el brazo del alumno.

Articulacin del codo

Movimiento de flexin-extensin en el plano sagital.
Posicin del alumno: el brazo se mantiene a un lado del
cuerpo
en
posicin
anatmica.
El gonimetro se centra lateralmente sobre la articulacin del
codo. El antebrazo se mantiene en supinacin. Uno de los
brazos del gonimetro se coloca paralelo al eje longitudinal del
hmero; el otro brazo se pone paralelo con el eje longitudinal
del radio. Las mediciones se realizan en las posiciones
extremas de flexin y extensin.
Articulacin de Cadera
Movimiento abduccin-aduccin en el plano
frontal.
Posicin del alumno: decbito dorsal.
Dibujar una lnea en la piel del paciente uniendo
las espinas ilacas anterosuperiores. Colocar uno
de los brazos del gonimetro sobre esta lnea;
Alinear el otro brazo de manera que caiga sobre
una lnea paralela y superpuesta a la lnea media
del muslo.

Articulacin de la rodilla

Movimiento de flexin-extensin en plano sagital.

Posicin del alumno: Puede estar en decbito dorsal o en el
borde
de
una
silla.
El gonimetro se centra lateralmente sobre la articulacin de a
rodilla; uno de los brazos se coloca paralelo al eje longitudinal
del fmur sobre la superficie lateral del muslo; el otro brazo se
ubica paralelo al eje longitudinal de la tibia sobre la superficie
lateral de la pierna y apuntando hacia el tobillo inmediatamente
antes del malolo lateral.

Articulacin del tobillo

Movimiento de dorsiflexin-flexin plantar (flexinextensin).
Posicin del alumno: decbito dorsal o sentado, pero
la rodilla debe estar flexionada para permitir una
dorsiflexin
mxima
del
tobillo.
Uno de los brazos del gonimetro se coloca sobre una
lnea paralela al eje longitudinal del peron sobre la
superficie lateral de la pierna. El gonimetro se centra
sobre la planta del pie, en lnea con el eje longitudinal
del peron. El otro brazo se ubica paralelo al eje
longitudinal del 5to. Metatarsiano. Se deben tomar
precauciones para evitar una dorsiflexin forzada o una
flexin plantar del antepi.