Informe Completo Cultura Fisica

UNIVERSIDAD ANDINA DEL
CUSCO
FACULTAD DE INGENIERIA y ARQUITECTURA
ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA CIVIL
CULTURA FSICA
ASIGNATURA
: Actividad Artstica y Deportiva
DOCENTE
: Mgt. Ricardo Fernandez Lorenzo
INTEGRANTES
: Herrera Barrantes Yosmely Estefany 015200472 H

Casapino Espinoza, Jos Gabriel
015200191 I
Zuiga Molina Joy Josue
015201157 I
Marquez Rodriguez Edgard Adisson
015200616 J
Olivera Quispe Edson
015101010 F
Alfaro Aucca Jafet
015101088 E
Yaez Apaza Bryan Gonzalo
015100454 H
CUSCO - PER
PRESENTACION
En esta oportunidad tenemos el agrado de presentarle a usted el siguiente
informe sobre el tema de Cultura Fsica, en el cual definimos cada uno de los
puntos que abarca este tema, as como la relacin de sta con la calidad de
vida, la educacin fsica y la recreacin, el deporte y su carcter olmpico,
fisioterapia y rehabilitacin, nutricin y condicin fsica.
Esperando que sea de su agrado.
INTRODUCCION
1
Las ciencias de la cultura fsica y el deporte pueden ser entendidas, como una
regin de conocimiento cientfico dentro del amplio mundo de la ciencia,
integrada por un conjunto de ciencias disciplinares, factuales y prcticas,
construidas en interrelacin con otras reas o ramas del saber, dedicadas al
estudio e investigacin de hechos, fenmenos, actos y procesos, desde
configuraciones disciplinares, multidisciplinares e interdisciplinares, de la
actividad fsica, la educacin fsica y el deporte.
El concepto de cultura fsica es interpretado, en el sentido ms amplio, como
componente de la cultura universal que sintetiza las categoras, las
legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la
valoracin del ejercicio fsico con el fin de perfeccionar el potencial biolgico e
implcitamente espiritual de hombre
Una diferencia esencial entre educacin fsica y deportes, y cultura fsica y
actividad fsica, es que los dos primeros se concretan en un hecho y acto
educativo propio: la clase de educacin fsica y la sesin de entrenamiento
deportivo o clase de deporte, mientras que los segundos, representan una
nocin que permite abarcar a los primeros e incorporar otras esferas cientficas
y de actuacin profesional.
INDICE
Sistemas Sismorresistentes
CULTURA FSICA.............................................................................................. 5
Concepto..................................................................................................... 5
Historia y Surgimiento................................................................................. 5
Desarrollo de la Cultura Fsica.....................................................................6
Beneficios de la Cultura Fsica....................................................................6
Capacidades Fsicas.................................................................................... 7
a)
Capacidades fsicas condicionales.....................................................7
b) Capacidades fsicas coordinativas:....................................................7

Beneficios de la cultura fsica.........................................................................8
Actividad Fsica para mejorar la Calidad de Vida de las Personas...............9
Importancia de la Actividad Fsica en la Calidad de Vida en Adultos
Mayores.................................................................................................... 10
Educacin fsica y recreacin.......................................................................11
Educacin Fsica........................................................................................ 11
Historia.................................................................................................. 11
La importancia de la educacin fsica....................................................12
La Recreacin............................................................................................ 13
Historia y Origen de la Recreacin.........................................................13
En la Universidad................................................................................... 14
DEPORTE...................................................................................................... 14
Deporte Profesional................................................................................... 14
Arte Fsico................................................................................................. 15
Los Efectos Sociales del Deporte..............................................................16
Deporte y Sociedad................................................................................... 17
Deportes Olmpicos:.................................................................................. 17
Deportes, Competiciones y Disciplinas..................................................18
Deportes de demostracin.....................................................................18
Deportes no Olmpicos...........................................................................19
FISIOTERAPIA Y REHABILITACION..................................................................19
Definicin de Fisioterapia:.........................................................................19
Centros de Rehabilitacin y Fisioterapia en Cusco:...................................20
Medicina Fsica:......................................................................................... 20
Tcnicas de Fisioterapia:........................................................................... 21
Tcnicas fisioteraputicas de exploracin..............................................21
Fisioterapia y Rehabilitacin Respiratoria:.................................................23

Beneficios de la Actividad Fsica:..............................................................24
Sistema Cardiovascular..........................................................................24
Sistema Respiratorio.............................................................................. 24
Sistema Locomotriz:............................................................................... 24
Sistema Nervioso:.................................................................................. 24
Prescripcin general de Ejercicio Fsico:....................................................25
NUTRICION................................................................................................... 26
Objetivos de la Nutricin en el Deporte:...................................................27
Aporte de Energa.................................................................................. 27
Necesidad de energa y metabolismo basal...........................................28
Energa y nutrientes............................................................................... 28
Concepto de energa qumica................................................................29
Complementos Nutricionales....................................................................29
Objetivos de la Suplementacin Diettica.................................................30
CONDICIN FSICA........................................................................................ 31
Concepto................................................................................................... 31
Definicin.................................................................................................. 31
Entrenar la resistencia.............................................................................. 31
Entrenar la velocidad................................................................................ 32
Entrenar la flexibilidad.............................................................................. 32
Entrenar la fuerza..................................................................................... 32
Aportes...................................................................................................... 34
Bibliografa................................................................................................ 35
CULTURA FSICA
Concepto
El concepto cultura fsica es interpretado, en el sentido ms amplio, como
componente de la cultura universal que sintetiza las categoras, las
legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la

valoracin del ejercicio fsico con el fin de perfeccionar el potencial biolgico e
implcitamente espiritual del hombre.
Historia y Surgimiento
La Educacin Fsica de los individuos es tan antigua como
el hombre mismo. La actividad fsica estuvo asociada a la
salud de las personas desde tiempos remotos. Por
ejemplo, los deportistas de la antigua civilizacin griega,
las primeras referencias del ejercicio fsico con fines
educativos se orientan a China unos 30 siglos antes de
Cristo.
Se considera como principal figura precursora de la Educacin Fsica moderna
a Juan Cristbal Gutsmuths, quien naci en 1759 y fallece en1839. Pedagogo y
escritor alemn. Naci en
1759 y muri en 1839. Sus
obras
son: Gimnstica
ms
juventud; Juegos
espritu; Manual
notables
para
recreo
del
de
cuerpo
la
y
del
de
natacin; Mi viaje en la patria
alemana; Biblioteca de la
pedagoga de las escuelas, y
de
pedaggica alemana; Recreos
toda
la
literatura
mecnicos de la juventud y
de
ltimo, Manual
geografa para uso de los
de
la
edad
viril y,
por
profesores.
Desarrollo de la Cultura Fsica

Constituye un hecho irrefutable que la cultura fsica, en
tanto como fenmeno social de masas, se inserta en
lo antropolgico, desarrolla su propia historia dentro del acontecer histrico de
la humanidad y adopta las formas, proyecciones, objetivos y propsitos que
respaldan los intereses de cada poca y circunstancias conforme con las leyes
del progreso cientfico tcnico y el imperativo sociolgico de los factores
polticos e ideolgicos que presiden o influyen en el desarrollo de la actividad.
Existen 2 vas para el desarrollo de la cultura fsica;

La informal como la va que apoyada en lo formal y sin direccin intencionada
satisface al individuo cuando participa de manera espontnea, activa y/o
pasiva, terica y/o prctica en actividades de la cultura fsica.
La formal como la va que estructura la participacin activa y/o pasiva, terica
y/o prctica de los individuos dirigida con intencin al desarrollo de la cultura
fsica.
Beneficios de la Cultura Fsica
El ejercicio fsico contribuye a disfrutar la vida con mayor
plenitud.
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad
para el trabajo fsico y mental.

Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental.
Mejora la capacidad para conciliar el sueo.
Provee una manera sencilla para compartir actividades con
amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos
sociales.
Ofrece mayor energa para las actividades diarias.
Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuye a la prdida de peso cuando esto sea necesario.
Capacidades Fsicas
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o
deportivas y son las siguientes:
a) Capacidades fsicas condicionales

La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones

gracias a la extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor
de cada una de ellas.

La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es
una capacidad fcil de mejorar.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un
tiempo determinado un esfuerzo de intensidad bastante elevada y
localizada en algunos grupos musculares.

La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un
mnimo de tiempo.
b) Capacidades fsicas coordinativas:
La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y

cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el
tiempo.
La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta
exactitud y economa fina de movimiento.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para
mantenerlo en una posicin ptima segn las exigencias del
movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma
precisa.
La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y
registrar los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de
movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz.
Beneficios de la cultura fsica

El ejercicio fsico regular contribuye a combatir todos estos factores y ms an,
al actuar directamente sobre el corazn y los vasos sanguneos, es uno de los
elementos ms eficaces para prevenir la aparicin y la progresin de la
enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardaca, se
ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la
calidad y cantidad de aos vividos.
La calidad de vida supone un reto para las personas y para la sociedad en
general ya que define unos elementos fundamentales de la vida en sociedad
que se deben tener en cuenta a la hora de establecer el bien comn como
seres humanos. La educacin fsica es un instrumento pedaggico muy eficaz
para desarrollar las pautas de conducta saludable que favorezcan una mayor
calidad de vida. Debe realizarse de forma regular y sistemtica por los
beneficios que aporta a la salud, ya que permite enfrentarse a la vida y a la
convivencia social en general con una aptitud positiva. En definitiva el ejercicio
fsico debe ser considerado como una forma de cultura que debe incorporarse
a la vida diaria, sobre todo si tenemos en cuenta que la naturaleza humana es
dinmica.
Actividad Fsica para mejorar la Calidad de Vida de las

Personas
La organizacin mundial de la salud define la actividad fsica como cualquier
movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto
de
energa.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular reduce el riesgo de hipertensin,

cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y
de colon, depresin y cadas, mejora la salud sea y funcional, y es un
determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calrico y el control del peso.
Todas las personas mayores de dos aos deben acumular por lo menos 30
minutos de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, preferiblemente
todos los das de la semana. Beneficios adicionales se observarn si se realiza
ms tiempo de actividad fsica con mayor intensidad. Se deben realizar adems
actividades de resistencia por lo menos dos veces por semana usando grupos
musculares grandes (brazos, tronco, piernas, hombros), de ocho a diez
ejercicios y en una o dos series de ocho a doce repeticiones.
Importancia de la Actividad Fsica en la Calidad de Vida

en Adultos Mayores
Cada vez son ms las evidencias cientficas que relacionan un adecuado estilo
de vida con la mejora en la calidad de la misma. Los programas de actividad
fsica deben incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero muy
especialmente a la poblacin de mayores. Incorporando actividades de carcter
multidimensional
que
procuren
mejoras
en
capacidades
fisiolgicas,
emocionales y psicolgicas.
Objetivos: Determinar la importancia de la actividad fsica en la contribucin
en la mejora de la calidad de vida de los adultos mayores; Revisin
bibliogrfica del envejecimiento y actividad fsica en mayores; Elaboracin de
un programa de actividad fsica adaptado a adultos mayores.
Material y Mtodos:
Mtodo 1: Un ejemplo de un programa de actividad fsica para mayores

seria: Calentamiento:
Actividad
aerbica;
Movilizacin
de
las
grandes
articulaciones y calentamiento especfico. Fase aerbica: Su duracin oscilar

entre 30 y 40 minutos. Resistencia orgnica; Fuerza y resistencia muscular;
Juego,
deporte
(coordinacin,
actividad
equilibrio,
recreativa.
Cualidades
ritmo). Tonificacin
perceptivo-motrices
muscular: El
trabajo
con
autocargas es el sistema ms bsico para el desarrollo de la fuerza, la

ejecucin depende exclusivamente de uno mismo. Los circuitos de fuerza, nos
permitirn desarrollar propuestas en diferentes estaciones para el trabajo de
la fuerza y resistencia muscular. Vuelta a la calma: Esta fase incluye
estiramientos, higiene postural y tcnicas de relajacin.
Justificacin
Mltiples estudios han demostrado los numerosos beneficios de los ejercicios
aerbicos, en la prevencin y complicaciones de las enfermedades coronarias
(a travs del control de la presin arterial, de la obesidad y la diabetes) en la
prevencin de la osteoporosis y en la prevencin de la depresin en el adulto
mayor. La actividad fsica en el adulto mayor puede ser considerada tambin
como actividad recreativa que este grupo en particular de personas podra
realizar con el fin de lograr otros objetivos (no fisiolgicos) como por ejemplo:
liberacin de tensiones emocionales, reafirmacin personal e interaccin social.
Educacin fsica y recreacin

Educacin Fsica
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso
del cuerpo humano, que ayuda a la formacin integral del ser humano. En su
prctica
se
impulsan
los
movimientos
creativos
intencionales,
la
manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de

orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin
corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad
y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
10
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que,

dependiendo de su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo.
Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la prctica de
la educacin fsica ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservacin
de la salud, al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos,
la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del
sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciacin
deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en
educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permita la mejor
adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
Historia
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad,
sobrevivir y saber cmo cazar los animales ms fcilmente por medio del
ejercicio, a travs de la agilidad, fuerza, velocidad y energa. En Esparta, el fin
de la educacin fsica era formar hombres de accin. En Grecia se buscaba la
combinacin de hombre de accin con hombre sabio, programa educativo que
ms tarde se llam Palestra. En cuanto a Roma, la educacin fsica era muy
parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista. El primero en
proponer ejercicios especficos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso
como medio para detectar los efectos del ejercicio fsico fue Galeno. Durante la
poca Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos,
lanzamiento de jabalina y esgrima. La gimnasia moderna naci a principios del
siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras, luchas al
aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin. En
Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes tpicos. A fines
del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia
mecnica. La educacin fsica como hoy la entendemos, se origin a travs de
las actividades fsicas que el hombre trat de sistematizar en la antigedad
para mejorar su condicin fsica para la guerra.
La importancia de la educacin fsica

Las finalidades de la educacin y la educacin fsica son similares, entre ellas
se encuentran el desarrollo del individuo y la preparacin para una vida con
11
responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada

institucin. La formacin de hbitos en la actividad fsica ser de gran ayuda
para el estudiante pues algunas investigaciones han demostrado que algunas
enfermedades cardacas aparecen durante los dos primeros aos de edad y
puede extenderse hasta los 19 aos, la gravedad del asunto es que si los nios
y jvenes no mejoran sus hbitos podran sufrir seguramente de presin alta u
obesidad en la edad adulta.
Los jvenes pasan la mayor parte de su tiempo en planteles educativos donde
no practican mucha actividad fsica, por ende, se hace necesario la creacin de
un programa de educacin fsica escolar.
La educacin adems de favorecer el conocimiento y la teora tambin debe
favorecer el crecimiento integro de los educandos, para ello debe brindar mayor
importancia a la educacin en valores que dignifique a los estudiantes como
personas.
La Recreacin
La recreacin ha estado presente desde la aparicin del hombre; ya que este
en su sed de sobrevivencia tuvo que experimentar grandes acontecimientos
como lo fue la caza, la pesca, la creacin de herramientas, etc.
Es del conocimiento de la gran mayora, que desde sus orgenes, el hombre ha
sentido la necesidad de recrearse; de que hacer en su tiempo libre en el cual
no est ejerciendo alguna labor; en este particular la historia ha mencionado
muchos aspectos. Se ha hecho ver la importancia vital que tiene la Recreacin
para el hombre, para la sociedad y para la vida en general.
Historia y Origen de la Recreacin

La palabra recreacin deriva del latn: recreativo y significa restaurar y
refrescar a la persona. La recreacin en las civilizaciones ms antiguas.
Cuando el hombre se vuelve sedentario y comienza a perfilar los primeros
embriones sociales como ser: los antiguos mayas, Aztecas, Incas, Samuri
(Japn), el hombre incluye actividades importantes el juego, aunque no es
como una forma de recreacin; sino ms bien de una manera mgico-religiosa.
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En Egipto: Floreci en las riberas del rio Nilo, sus pobladores llevaban una vida
fastuosa llena de colorido, por lo que se podra considerar que le dieron una
gran importancia a la recreacin. Las actividades recreativas que realizaban
consistan en una variedad de deportes como l gimnasia, la lucha, el
levantamiento de pesas y otras actividades como la caza, la arquera las
carreras otras actividades como la caza, la arquera, las carreras de carros, las
msica, la danza, la pintura y la escritura. En Asiria y Babilonia: Estas dos
culturas florecieron en el valle de Mesopotamia ntrelos ros Tigres y ufrates,
dentro de las actividades que encontramos estaban los deportes del boxeo,
lucha, arquera, carreras de carros, la caza, la danza, la msica, la escultura, la
pintura y los jardines zoolgicos y botnicos. En Grecia: la recreacin se daba
con diferentes deportes, la escultural msica, la poesa, el teatro, todo esto
combinado con los juegos sagrados en honor a los dioses. En Roma: La
recreacin y el ocio fueron de gran importancia para esta cultura, ellos
realizaban juegos, festivales en honor a sus dioses.
En la Universidad
En la universidad se realizan diversos tipos de actividades deportivas.
Tales que contribuyen con el mejoramiento de salud en el aspecto fsico y
mental de los estudiantes entre estas actividades estn:
-
Voley
Danza
Futbol
Basket
- Natacin
- Gimnasia
- Pingpong
DEPORTE
El deporte es una actividad fsica reglamentada, normalmente de carcter
competitivo, que puede mejorar la condicin fsica1 (Antnez, M. 2001) de
quien lo practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.
La RAE, en su Diccionario de la lengua espaola, define deporte como una
actividad fsica, ejercida como juego o competicin, cuya prctica supone
entrenamiento y sujecin a normas; tambin, en una segunda acepcin, ms
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amplia, como recreacin, pasatiempo, placer, diversin o ejercicio fsico, por lo

comn al aire libre.
Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: Todas las formas
de actividades fsicas que mediante una participacin organizada o no, tienen
como objetivo la expresin o la mejora de la condicin fsica y psquica, el
desarrollo de las relaciones sociales o la obtencin de resultados en
competicin.
Deporte Profesional
El aspecto de entretenimiento del deporte, junto al crecimiento de los medios
de comunicacin y el incremento del tiempo de ocio, han provocado que se
profesionalice el mundo del deporte. Esto ha conducido a cierta polmica, ya
que para el deportista profesional puede llegar a ser ms importante el dinero o
la fama que el propio acto deportivo en s. Al mismo tiempo, algunos deportes
han evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser ms populares, en
ocasiones perdindose algunas valiosas tradiciones.
El ftbol en Europa y Amrica Latina, o el ftbol americano, el bsquetbol y
el bisbol en EEUU, son ejemplos de deportes que mueven al ao enormes
cantidades de dinero.
Arte Fsico
Los deportes comparten un alto grado de afinidad con el arte. Disciplinas como
el patinaje artstico sobre hielo o el taich, son deportes muy cercanos a
espectculos artsticos en s mismos. Actividades tradicionales como
la gimnasia y el yoga, ms recientes como el culturismo, y actividades
callejeras como el tricking, el street workout y el parkour tambin comparten
elementos propios del deporte con elementos artsticos
En un tiempo de ocio que tendra las siguientes caractersticas:
a) Ocupacin voluntaria
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b) Descanso. (Referido al descanso fsico o intelectual equilibrador del estrs).

El ejercicio fsico est recomendado como actividad compensatoria de las
tensiones emocionales producidas por el exceso de trabajo en una sociedad
competitiva.
c) Diversin. (Entendido como placer y disfrute que produce el cambio de
actividad, sobre todo si es voluntaria). Por ejemplo : los malabarismos de
horarios que tienen que hacer muchos ciudadanos para ingresar en un grupo
deportivo que sea compatible con su horario laboral o sus ocupaciones
sociales.
d) Formacin-educacin.
El carcter formativo del deporte se demuestra continuamente en los
momentos ms sobresalientes de su prctica. La preparacin de una
competicin, el rigor del entrenamiento, la disciplina del equipo, el autocontrol
del deportista, el aprendizaje de la derrota, la bsqueda del perfeccionamiento,
la perseverancia son aspectos puramente educativos que encontramos en la
prctica deportiva diaria y que son transferibles a la vida cotidiana.
e) Participacin social. Quiz sea la prctica deportiva el nico fenmeno que
rompe las barreras de clase.
f) Desarrollo de la capacidad creadora. La simple jugada deportiva plantea a su
ejecutor toda suerte de posibilidades alejadas de cualquier automatismo creado
en las personas por la sociedad industrial. En el deporte el hombre puede crear
su propia realizacin, utilizando todos aquellos recursos que le brinda su
prctica y que hace coincidir en ese desarrollo a su propia personalidad
g) Recuperacin. Palabra que puede confundir en un principio, sin embargo, las
enfermedades cardiovasculares, el estrs, el sedentarismo, los daos que sufre
el equilibrio psicofsico de los individuos, los estragos que ocasiona la sociedad
moderna, son todos ellos problemas del hombre contemporneo que tienen en
el deporte sus ms espectacular ayuda o compensacin.
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Los Efectos Sociales del Deporte

El deporte ha emergido en la sociedad moderna como una institucin de
interrelacin entre los individuos, transmisora de valores sociales. El deporte
expresa los valores de coraje, xito e integridad.que en nuestra sociedad
diversos sistemas de valores se configuran mediante el deporte : los procesos
de identificacin colectiva, de iniciacin social, de representacin nacional i
grupal. Las formas de ocio como actividad y como espectculo, el
compaerismo y la rivalidad, el xito y el fracaso. El deporte interfiere
plenamente en la vida cotidiana, influye en los procesos de socializacin,
determina una buena parte del tiempo libre y constituye un punto de referencia
clave para los procesos de identificacin social de mucha gente.
Salud. La tecnologa se encuentra presente desde la nutricin hasta el

tratamiento de lesiones, incrementando el potencial del deportista. Los
atletas contemporneos son capaces de practicar deporte a mayores
edades, recuperarse ms rpidamente de lesiones y entrenar de forma ms
efectiva que en generaciones anteriores. Un aspecto negativo de la
tecnologa aplicada al deporte consiste en el diseo y consumo
de sustancias dopantes, las cuales mejoran el rendimiento del deportista
hasta muy altos niveles, en ocasiones llegando a afectar seriamente a la
salud del mismo, pudiendo ocasionar daos irreversibles en el cuerpo o
incluso la muerte.
Instruccin. Los avances de la tecnologa han creado nuevas

oportunidades en la investigacin deportiva. Ahora es posible analizar
aspectos del deporte que antes se encontraban fuera del alcance de
nuestra
comprensin.
Tcnicas
como
la captura
de
movimientos o
las simulaciones por ordenador han incrementado el conocimiento acerca

de las acciones de los atletas y el modo en que estas pueden mejorarse.
Equipamiento. En ciertas categoras deportivas, el deportista se vale de

diverso instrumental para llevar a cabo la actividad, asi como los bates
empleados en beisbol o los baolnes usados en futbol o baloncesto. Todos
ellos han visto como sus caractersticas han ido variando con el paso de los
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aos para mejorar el rendimiento deportivo, alterndose factores como la

dureza o el peso de los mismos.
Deporte y Sociedad
El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable
su importancia en la cultura y en la construccin de la identidad nacional. En el
mbito prctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente
positivos en las esferas de la educacin, la economa y la salud pblica.
En el terreno educativo, el deporte juega un papel de transmisin de valores a
nios, adolescentes e incluso adultos. En conjuncin con la actividad fsica se
inculcan valores de respeto, responsabilidad, compromiso y dedicacin, entre
otros, sirviendo a un proceso de socializacin y de involucracin con las
mejoras de las estructuras y actitudes sociales
Deportes Olmpicos:
Los deportes olmpicos son todos aquellos deportes disputados en los Juegos
Olmpicos de verano e invierno. Desde 2008, los Juegos Olmpicos de Verano
han incluido 26 deportes con 36 disciplinas y aproximadamente 300
competiciones, mientras que los de Invierno han incluido 7 deportes con 15
disciplinas y aproximadamente 80 competiciones. El nmero y el tipo de
competiciones pueden cambiar ligeramente de unos Juegos a otros.
Deportes, Competiciones y Disciplinas

El Comit Olmpico Internacional (COI) hace una distincin entre deportes,
disciplinas y competiciones.
En trminos olmpicos, un deporte es una sola disciplina, o un grupo de ellas,
representada por una organizacin deportiva internacional as, por ejemplo,
los deportes acuticos, representados a nivel olmpico por la Federacin
Internacional de Natacin, son un deporte olmpico que incluye las disciplinas
de natacin, natacin sincronizada, salto y waterpolo. Hay al menos dos
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competiciones o pruebas (masculina y femenina) por deporte o disciplina salvo

en equitacin
que son pruebas mixtas y se conceden medallas en cada
prueba. Slo hay dos disciplinas deportivas que tienen pruebas exclusivamente
femeninas, es el caso de la gimnasia rtmica y la natacin sincronizada.
Los tres deportes ms tradicionales de los Juegos Olmpicos de Verano son
el atletismo, la gimnasia y la natacin. Sin embargo, durante la mayor parte
del siglo XX, deportes de exhibicin fueron incluidos en muchos Juegos
Olmpicos, generalmente para promover un deporte no olmpico popular en la
sede o para calibrar el inters y el apoyo a ese deporte. Algunos deportes,
como el curling, fueron aadidos posteriormente al programa olmpico oficial.
Deportes de demostracin
Los siguientes deportes han sido de demostracin en los Juegos Olmpicos de
Verano en los aos mostrados, pero nunca han sido incluidos en el programa
olmpico oficial:
- Automovilismo (1900) - Carrera de globos aerostticos (1900) - Baln mano
(1928) - Hokey sobre patines (1992) - Korfbal (1920 1928) - Entrenamiento
con pesas (1904) - Baston de Combate (1924) - Esqui acutico (1972)
Longue paume (1900) - Salvamento y Socorrismo (1900) - Beisbol fines (1952)
- Futbol americano (1904 1932) - Salvate (1924) - Bol americano (1988) Futbol Australiano (1956) - Vuelo sin motor (1936) - Boules (1900) Gimnasia
sueca (1948) - Glima (1912) - Pelota Vasca (1924) - Budo (1964)
Vuelo sin motor fue incluido en 1936 en el programa oficial para los Juegos de
1940, pero estos fueron cancelados debido a la Segunda Guerra Mundial.
Deportes no Olmpicos
Los siguientes deportes, aunque no estn incluidos en el programa oficial de
los Juegos Olmpicos, estn reconocidos como deportes por el COI:
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Ajedrez - Deportes Aeronuticos Karate Polo Automovilismo Baile

deportivo Bandy Beisbol Billar Bowling Bridge Criquet Escalada Esqui acuatico Floorball - Futbol Americano Korbal Juego de la Soga
Montaismo Motociclismo Motonutica Netball Orientacin Patinaje
Pelota Vasca Raquetbol Salvamento y Socorrismo Softbol Squash
Sumo Surf Ultimate Frisbee - Wushu
Deportes que alguna vez fueron incluidos dentro de los Juegos Olmpicos, pero
que actualmente han sido retirados.
FISIOTERAPIA Y REHABILITACION
Existe un error comn y es considerar que fisioterapia y rehabilitacin son lo
mismo.
La verdad es que la rehabilitacin es el resultado de aplicar, entre otras cosas
la fisioterapia, para la recuperacin fsica, psquica, social y laboral.
La fisioterapia se ocupa principalmente de la recuperacin fsica mientras que
la rehabilitacin, es un trabajo multidisciplinar e integral en el cual interviene
adems de la fisioterapia, otras disciplinas como la logopedia, la terapia
ocupacional, la psicologa, entre otras.
Por otro lado, como se ha explicado anteriormente la fisioterapia tiene dentro
de sus funciones asistenciales adems de la recuperacin, la prevencin.
Definicin de Fisioterapia:
La palabra Fisioterapia proviene de la unin de las voces griegas: physis, que
significa naturaleza y therapeia, que quiere decir tratamiento.
La fisioterapia o Terapia Fsica es una profesin libre, independiente y
autnoma de las ciencias de la salud dedicada al estudio de la vida, la salud y
las enfermedades del ser humano desde el punto de vista del movimiento
corporal humano, se caracteriza por buscar el desarrollo adecuado de las
19
funciones que producen los sistemas del cuerpo, donde su buen o mal
funcionamiento, repercute en la cintica o movimiento corporal humano.
La fisioterapia, como parte integrante de una terapia fsica, la actividad propia
del enfermo, para fines curativos. Los objetivos profilcticos, teraputicos y
rehabilitadores son apoyos para el desarrollo, el mantenimiento y la
recuperacin de todas las funciones en el mbito somtico y psquico o para el
aprendizaje de funcionamientos alternativos para las disfunciones que no sean
recuperables. Un requisito obligatorio previo para el tratamiento es el
diagnstico en fisioterapia, que depende tanto de la enfermedad como del
paciente.
Centros de Rehabilitacin y Fisioterapia en Cusco:

La Clnica San Juan de Dios Cusco, es reconocida como un Centro referente
en rehabilitacin integral, considerada como lder e Institucin Especializada en
los Servicios de Terapia Fsica y Rehabilitacin en la Regin Cusco.
Medicina Fsica:
Segn Weimann (1978) la medicina fsica es una tendencia profesional
orientada teraputicamente que usa diferentes formas de energa tanto
naturales como elaboradas tcnicamente (por ejemplo, energa mecnica como
masajes y movimiento, calor, energa de ondas, distintos tipos de ondas
electromagnticas, ondas sonoras y diferentes formas de electricidad). El
objetivo general y aqu es donde se encuentra una diferencia bsica entre
20
muchos de sus procedimientos y la farmacoterapia o la ciruga es apelar a las

fuerzas ordenadoras internas y a la capacidad de autorregeneracin del propio
organismo. Siempre que se pueda se deben usar, promover y optimizar
procedimientos de curacin naturales. Esta definicin deja claro que la
fisioterapia, con sus principios de accin, ha de ser incluida dentro de la
medicina fsica.
Tcnicas de Fisioterapia:
El movimiento es el resultado del funcionamiento combinado de msculos,
tendones, articulaciones y huesos, es decir, de la interaccin activa y pasiva del
sistema locomotor. (Barham 1982). La actividad muscular es posible gracias a
la funcin neurofisiolgica de la motricidad sensorial y a los procesos
energtico-musculares. Sin embargo el factor ms importante para el
movimiento es el ser humano cuando est motivado para aqul. Esto es vlido
tambin para la terapia de movimiento. Para la motivacin, en la prctica es
determinante la informacin al paciente sobre el objetivo del tratamiento
fisioterapetico y el aprendizaje de la observacin del cuerpo. Ambos
conceptos son importantes para la prctica individual de los pacientes. El
aprendizaje de la observacin ocurre cuando se dirige la atencin hacia el
cambio de tensin de los msculos, a las diferentes posturas del cuerpo, a las
elongaciones musculares, a los movimientos de las articulaciones, a las
posturas en el trabajo, etc. Las tcnicas en la fisioterapia se dividen en:
Tcnicas fisioteraputicas de exploracin.

Tcnicas fisioterapeticas de tratamiento.
Las tcnicas de tratamiento se subdividen en tcnicas activas y tcnicas
pasivas. Esta divisin se hace para conseguir un aspecto general sistemtico.
Se completa con la inclusin de los captulos Moverse en el agua y Tcnicas
fisioteraputicas especiales.
21
Las posiciones ms usuales Decbito La posicin tumbada es, con respecto a

la influencia de la fuerza de la gravedad en el cuerpo, la ms sencilla, puesto
que el cuerpo est totalmente apoyado y fijado por el peso. Coincide el centro
de gravedad con el
Tcnicas de la fisioterapia
1: Decbito supino.
2: Decbito lateral.
3 a y b: Decbito lateral estabilizado.
Centro giratorio de rotacin, se encuentran uno junto a otro, as que slo hace
falta una fuerza muscular insignificante para conseguir el equilibrio entre todas
las fuerzas que tienen lugar en el cuerpo. Decbito supino (Figura 2.1): en
algunos enfermos la posicin horizontal tiene que ser modificada por un ligero
levantamiento del tronco mediante cojines o almohadas debajo de la cabeza o
las rodillas. Decbito lateral (Figura 2.2): es una posicin que cambia
dependiendo de las diferentes posturas de los brazos y piernas, y que en parte
se puede estabilizar y permite muchas variaciones (Figuras 2.3 a y b).
Decbito prono (Figura 2.4 a, b y c): las tres posiciones de los brazos se
ordenan segn la comodidad o la libertad de movimientos de la postura de la
cabeza.
22
Sedestacin en la posicin recta sentada, reaccionan contra el mantenimiento

del equilibrio inestable las siguientes fuerzas influyentes en la accin de la
gravedad: a) el apoyo del cuerpo mediante la posicin de asiento, b) la
contraccin muscular esttica de los msculos de la espalda, de los hombros y
del abdomen. La consecucin del equilibrio sentado (igual que ocurre estando
de pie)
Fisioterapia y Rehabilitacin Respiratoria:

La Rehabilitacin Respiratoria se define como un proceso a travs del cual los
profesionales de la salud y los especialistas, junto con el paciente y su familia,
trabajan en equipo para conseguir una mejora de la capacidad funcional y en
la calidad de vida relacionada con la salud del paciente. El tamao y
composicin del equipo, as como las medidas teraputicas especficas, deben
ser diseadas de acuerdo con las necesidades fsicas, emocionales y sociales
del paciente.
Atenindonos a esta definicin, puede afirmarse que la RR es aplicable a
cualquier enfermedad respiratoria crnica, si se tienen en cuenta que se
cumplan tres caractersticas bsicas:
Tratamiento individualizado, dirigido especficamente a cada paciente.
Multidimensional, abarcando tanto los aspectos fisiopatolgicos como
psicosociales derivados de la enfermedad.
Interdisciplinario, con el trabajo en equipo de diversos profesionales de
la salud.
El objetivo fundamental de la RR es conseguir que el individuo alcance el
mximo grado de autonoma y mejore su calidad de vida.
Beneficios de la Actividad Fsica:

Los beneficios de la actividad fsica estn ampliamente estudiados. La prctica
regular de una actividad fsica adecuada influye positivamente en el:
23
Sistema Cardiovascular
Mejora la circulacin.
Mejora la contraccin cardiaca.
Normaliza la presin arterial.
Disminuye el colesterol.
Normaliza la frecuencia cardiaca.
Sistema Respiratorio
Mejora la elasticidad pulmonar.
Mejora la oxigenacin de la sangre.
Aumenta la capacidad ventilatoria.
Sistema Locomotriz:
Mejora la movilidad articular.
Disminuye los efectos de la osteoporosis.
Mantenimiento de la fuerza y la flexibilidad.
Disminuye la fatiga.
Sistema Nervioso:
Mejora de la coordinacin motora.
Mejora el equilibrio.
Mejora del insomnio.
Mejora de las relaciones humanas y la autoestima.
Mejora de la capacidad de memoria.
Consejos
Dejar de fumar: fumar es extremadamente perjudicial para su salud.
Paciente en fase estable, con tratamiento adecuado y completo. El paciente en
fase aguda no ser rechazado pero el programa ser distinto.
Un criterio muy importante es la motivacin. Un paciente motivado es el que
reconoce la limitacin de su enfermedad, pide ayuda para mejorar y est
dispuesto a participar activamente en el proceso.
Prescripcin general de Ejercicio Fsico:

La prescripcin de ejercicio fsico es el proceso mediante el cual se recomienda
a una persona un rgimen de actividad fsica de forma sistemtica e
individualizada.
24
Prescripcin de ejercicio fsico segn:

American College of Sports Medicine. De 30 a 60 minutos cada da, de 3 a 5
das a la semana.
Intensidad 60-90% de la Frecuencia Cardaca Mxima (FCM) o mxima
terica (220 menos la edad del paciente).
Canada Physical Activity Guide. Acumular 60 minutos diarios, entre actividad
ocupacional y tiempo libre.
A continuacin, se relatan los aspectos que previene la prescripcin de ejercicio
fsico para la salud:
Frecuencia
Tiempo
Tipos
Intensidad
FRECUENCIA: Para mantener una condicin fsica saludable es necesario

hacer una actividad fsica moderada 5 veces a la semana, o una actividad
vigorosa 3 veces a la semana en das alternos.
INTENSIDAD: La Frecuencia Cardaca (FC) durante la actividad tiene que ser
del 60-85% de la frecuencia cardaca mxima terica (220 menos la edad del
paciente), y ha de permitir mantener una conversacin normal (test de la
conversacin), hecho que indica que estamos haciendo una actividad aerbica
moderada. Los rangos de Frecuencia Cardaca recomendados para la prctica
de ejercicio fsico aerbico segn la edad son:
TIEMPO: El mnimo recomendable son sesiones de 30 minutos, que pueden
ser la suma de perodos ms cortos, de unos 10 minutos al inicio.
TIPOS: Generalmente se recomienda una actividad fsica aerbica de
intensidad moderada, combinada con ejercicios de fuerza, resistencia y
flexibilidad.
NUTRICION
La nutricin es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes. La
nutricin es el proceso biolgico en el que los organismos asimilan los
alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el
25
mantenimiento de sus funciones vitales. La nutricin tambin es el estudio de la

relacin que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la
determinacin
de
una
dieta.
Como ciencia, la nutricin estudia todos los procesos bioqumicos y fisiolgicos

que suceden en el organismo para la asimilacin del alimento y su
transformacin en energa y diversas sustancias. Lo que tambin implica el
estudio sobre el efecto de los nutrientes sobre la salud y enfermedad de las
personas.
NUTRICION: La nutricin hace referencia a los nutrientes que componen los
alimentos y comprende un conjunto de fenmenos involuntarios que suceden

tras la ingesta de los alimentos, es decir: la digestin, la absorcin o paso a la
sangre desde el tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, y su
asimilacin en las clulas del organismo.
ALIMENTACION: La alimentacin comprende un conjunto de actos voluntarios y
conscientes que van dirigidos a la eleccin, preparacin e ingesta de los

alimentos, fenmenos muy relacionados con el medio sociocultural y
econmico (medio ambiente) y determinan, al menos en gran parte, los hbitos
dietticos y estilos de vida.
DIETA: La dieta son los hbitos alimenticios de un individuo, esta no tiene por
qu estar enfocada al tratamiento de ninguna patologa, como la obesidad o ni

siquiera a la reduccin de peso. Simplemente es lo que come el individuo.
DIETETICA: La diettica es la ciencia que utiliza los conocimientos de la
nutricin para proporcionar una alimentacin saludable que se adecue al

individuo y a las diversas situaciones de su vida, como embarazo, lactancia y
ejercicio fsico, previniendo as posibles patologas y mejorando su calidad de
vida y su rendimiento.
Objetivos de la Nutricin en el Deporte:

Aporte de Energa
Cuando se habla de que los alimentos aportan energa, normalmente sta se
asocia al ejercicio fsico, no solamente el relacionado con un entrenamiento
26
deportivo, sino tambin el asociado a cualquier tipo de movimiento, el ligero

desplazamiento de los dedos al escribir en una computadora, la accin de
masticar o caminar para comprar el peridico.
As pues, la energa en el organismo la proporcionan los nutrientes contenidos
en los alimentos y se expresa en caloras. Una calora es la cantidad de calor
necesaria para aumentar en 1 grado centgrado 1 gramo (1 mililitro) de agua
desde 15,5C a 16,5C a presin atmosfrica constante. Del mismo modo, una
kilocalora sera la cantidad de energa necesaria para aumentar esa
temperatura a 1 kilogramo de agua.
Cuando esto se traslada a la nutricin, el valor de una calora se queda muy
pequeo y por ello se habla de kilocalora (kcal) o Calora (calora grande), o
incluso de Joule o kilojoule (kJ), que es la unidad del Sistema Internacional de
Medidas. Su equivalencia ha variado ligeramente en los ltimos aos. Hoy se
admite la siguiente:
Las necesidades de energa del organismo dependen de varios factores:

Edad. Recordemos que para que haya crecimiento se necesita energa.
Sexo. El hombre consume ms y, por lo tanto, requiere una mayor
ingesta
energtica que la mujer.
Temperatura externa.
Actividad fsica.
Estado emocional. Altos niveles de estrs o ansiedad aumentan el
consumo calrico.
Necesidad de energa y metabolismo basal

Para que resulte ms comprensible, definiremos al metabolismo basal como la
cantidad de energa mnima necesaria para mantener las funciones vitales del
organismo en reposo, tanto fsico como mental, es decir, para que no se
paralicen procesos necesarios para la vida, como el funcionamiento del
corazn, la respiracin, el funcionamiento heptico, renal, nervioso, etc.
27
Y como actividad fsica no debemos entender exclusivamente la prctica

deportiva, sino tambin el conjunto de actividades fsicas inherentes o
necesarias para el desarrollo de su profesin.
No tiene los mismos requerimientos energticos un administrativo de una
empresa que un trabajador de la construccin.
Energa y nutrientes
Siempre que se relacionan nutrientes y energa, se contempla qu cantidad de
sta es capaz de generar un gramo de ese nutriente especfico.
Cada uno de los nutrientes energticos es capaz de generar una determinada
cantidad de energa, como se describe a continuacin:
Concepto de energa qumica

El organismo dispone de una molcula conocida como ATP (adenosin trifosfato
o trifosfato de adenosina, esto es, una molcula de adenosina unida a tres
molculas de fosfato) para la obtencin de energa. Se le ha denominado
28
moneda de intercambio energtico porque se utiliza la mayor parte de las

veces que se tienen necesidades energticas.
La fibra muscular obtiene la energa que necesita en cada momento rompiendo

(hidrolizando) la molcula de ATP, de esta forma libera un radical fosfato. As, la
molcula de ATP se convierte en ADP (adenosin difosfato) y se obtienen 7,2
kcal por mol, de las cuales, alrededor del 20% se convertirn en trabajo
mecnico y el resto se disipar en forma de calor.
La molcula de ADP as formada ser reutilizada por el organismo para
sintetizar nuevo ATP.
De esta forma, el organismo transforma la energa qumica en energa
mecnica.
Complementos Nutricionales
Ayuda Ergognica: Cualquier medida, de cualquier ndole, dirigida a
mantener en lo posible el nivel de prestacin deportiva, que minimiza las
manifestaciones objetivas y subjetivas de la fatiga y que no pone en peligro la
salud del deportista. (Barbany 1990). Segn esta definicin, las ayudas
ergognicas pueden ser de ndole alimentaria o diettica, farmacolgica,
mecnica, fsica, psicolgica, etc.
Los suplementos dietticos ms utilizados actualmente como ayudas
ergognicas los podemos agrupar de la siguiente forma:
1. Hidratos de carbono y alimentos energticos.
2. Bebidas de reposicin tanto energtica como electroltica.
3. Protenas y aminocidos.
4. Nutrientes esenciales.
5. Otros suplementos.
Sustancia Dopante: Toda sustancia exgena, o tambin de origen

fisiolgico, suministrada en condiciones o cantidades anormales, administrada
por cualquier va, con objeto de aumentar de forma artificial el rendimiento
deportivo, y que puede suponer un perjuicio a la tica deportiva y a la
29
integridad fsica o psquica del deportista. (Barbany 1990). A diferencia de las

ayudas ergognicas, las sustancias dopantes son casi exclusivamente de
origen farmacolgico.
1. Estimulantes: anfetamina, efreina, cafena, cocana, etc.
2. Esteroides anabolizantes: testosterona y estanozodol.
3. Hormonas peptdicas: eritropoyetina (EPO), hormona de crecimiento,
insulina
Objetivos de la Suplementacin Diettica

Queda claro que la mejor ayuda ergognica nutricional es una correcta
alimentacin, basada
en
una
dieta
variada,
completa
equilibrada,
debidamente supervisada por un experto en nutricin. Sin embargo, como esto

no siempre es posible, y aun sindolo, en circunstancia especiales
relacionadas la mayora de las veces con planes especficos de entrenamiento
y/o con la competicin, dicha dieta debe ser suplementada con alimentos
especialmente
adaptados,
denominados
en
conjunto
suplementos
nutricionales.
Normalmente, la utilizacin de los suplementos nutricionales se realiza con los
siguientes objetivos:
Incrementar los depsitos de sustratos energticos y retrasar la
aparicin de la fatiga.
Aumentar la hipertrofia y/o la fuerza muscular.
Evitar la deshidratacin.
Disminuir el tiempo de recuperacin.
Incrementar la actividad inmunolgica.
Acelerar la curacin y/o recuperacin de lesiones.
Proteger al organismo de los efectos de los radicales libres
producidos durante el esfuerzo.
Aumentar la capacidad de entrenamiento, o lo que es lo mismo:
entrenar ms y mejor sin perjudicar a la salud.
30
CONDICIN FSICA
Concepto
La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de
una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de
fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinacin. Cada disciplina debe
estar compensada con la otra.
Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas
psquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin.
Definicin
Una de las definiciones de condicin est vinculada al estado o la situacin en
que se encuentra alguien o algo. La nocin de fsica, por su parte, puede
relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitucin exterior de una
persona.
Una persona con buena masa muscular, que no tiene exceso de peso y que
cuenta con buena salud a nivel general, es un exponente de la buena condicin
fsica, alguien que puede realizar deportes, emprender largas caminatas o
hacer esfuerzos fsicos sin problemas. Para alcanzar este estado se requiere,
como mnimo, de un cierto entrenamiento, una alimentacin saludable y un
buen descanso.
Entrenar la resistencia
Fundamentalmente, se reconocen dos tipos de resistencia: la orgnica (la

capacidad de una persona para realizar un ejercicio durante mucho tiempo
administrando correctamente el oxgeno) y la muscular (permite sostener la
falta de oxgeno durante el mayor tiempo posible).
Para entrenar la resistencia, se puede recurrir a dos tipos de carrera:
31
Se divide el trabajo en pequeos tramos, con pausas intercaladas para

descansar. El objetivo es que mejore la resistencia muscular y que aumente el
ritmo y la velocidad al correr; se lleva a cabo sin interrupciones, por largos
perodos de tiempo a travs de una ruta preestablecida. Cuando la persona no
puede continuar corriendo debe proceder a caminar, pero no detenerse, al
menos hasta haber superado la media hora de entrenamiento.
Entrenar la velocidad
La velocidad tambin se divide en dos tipos: de reaccin (la rapidez con la cual
un estmulo tctil, auditivo o visual a un rgano humano consigue una
respuesta motora) y de desplazamiento (la capacidad de una persona para
recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible).
Este entrenamiento se suele realizar calentando el cuerpo y corriendo por
tramos de 30 metros, y luego de 60 metros, variando la intensidad de la salida
y repitiendo entre 2 y 5 veces cada ejercicio, haciendo pausas que pueden
llegar a los 10 minutos.
Entrenar la flexibilidad
Existen tres pasos fundamentales para llevar a cabo este entrenamiento:
* levantar
pesas,
siguiendo
recomendaciones
* realizar
los
ejercicios
de
diversas
rutinas
adecuados,
un
con
segn
las
experto;
aparatos
de
gimnasia;
* hacer estiramientos de piernas y brazos, entre otros ejercicios libres, sin

valerse de ningn equipo.
Entrenar la fuerza
En primer lugar, es importante distinguir entre
de fuerza: mxima (la
que
una
masa
los siguientes tipos
muscular
es
capaz
de
realizar); resistente (la que necesita una masa muscular para soportar un gran
nmero
de
contracciones); de
eficiencia); relativa (la
combinacin
velocidad (relacionada
de
fuerza
mxima,
con
movimiento
la
del
esqueleto y tcnica para mejorar el rendimiento).

La fuerza se puede entrenar con diferentes ejercicios de levantamiento de
pesas, enfocados en los brazos o en las piernas. Algunos de ellos se hacen de
32
pie, otros recostados y tambin existen algunos que requieren de movimientos

conjuntos de todas las extremidades.
La Condicin Fsica de una persona est

determinada por una serie de factores: nos
son variables y se pueden modificar, otros
son invariables y
no
permiten
ser
modificados.
Factores invariables son, por ejemplo,
nuestra gentica, edad o gnero. De la
misma manera que la gentica nos confiere un color de piel determinado,
tambin condiciona la calidad de nuestros msculos, huesos, tendones, etc. De
manera que unas personas son muy flexibles, otras fuertes, otras veloces,
otros muy coordinados o todo lo contrario.
Pero no nos olvidemos de los factores variables. Aqu tendramos que hablar
de la alimentacin, el descanso, la higiene y, sobre todo, del entrenamiento.
De este modo estaremos modificando nuestra condicin fsica.
Por lo tanto es posible que una persona con una carga gentica muy buena
tenga una mala condicin fsica porque no se cuida, ni entrena. De la misma
manera, una persona con una mala carga gentica puede llegar a tener una
buena condicin fsica gracias al entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.
Para terminar este apartado debemos resaltar que es importante mejorar
nuestra condicin fsica porque de este modo:
Se realizan actividades fsicas con menor esfuerzo y mejor eficacia.
Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.
Aportes
33
El propsito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus

capacidades fsicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la
educacin fsica no menos importante que las anteriores es la
recreacin, porque en ella experimentamos el placer de hacer
actividades al aire libre y sin ninguna complicacin que amerite tiempo o
reglas de juego.
Una rama de la educacin es la recreacin, porque en ella

experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicacin que amerite tiempo o reglas de juego.
Hacer deporte nos da ms vida y mejora nuestra salud y por eso y

muchas cosas ms haz deporte que nos proporciona buena salud. En
los adultos mayores hacer deporte les mejora en todos los sentidos y
para ello es necesario hacer concientizar a las personas que hacer
deportes es bueno y ms para nosotros mismos y as vivimos sanos y
saludables.
La cultura fsica est relacionada con todo lo que hace el hombre

actualmente, es por eso el necesario estudio de este conjunto de
conocimientos en la sociedad.
La nutricin est ntimamente relacionada con la cultura fsica, ya que

nuestro organismo depende casi en su totalidad de que tan bien nos
alimentamos y nutrimos, una buena alimentacin acompaado con
actividad fsica conlleva a una vida saludable.
Cualquiera puede realizar una prctica fsica sea formal o informalmente

y as poder aprovechar los beneficios que nos brinda tener una
adecuada cultura fsica.
Bibliografa
34
BLZQUEZ, D. (1990). Evaluar en Educacin Fsica. Barcelona: INDE.

DAZ LUCEA, J. (1994). El currculo de Educacin Fsica en la reforma
educativa. Barcelona: INDE.
GUTIRREZ SANMARTIN, M. (1995). Valores sociales y deporte. La actividad
fsica y el deporte como transmisores de valores sociales y personales. Madrid:
Gymnos.
CHAVEZ, Oscar. Clasificacin de la Cultura Fsica. Citado el 28 de Setiembre
de 2016. Disponible en http://culturafisicacvd.blogspot.pe/p/clasificacion-decultura-fisica.html
EcuRed. Cultura Fsica. Citado el 28 de Setiembre de 2016. Disponible en
https://www.ecured.cu/Cultura_F%C3%ADsica
Corriente, Federico, y Jorge Montero: Citius, altius, fortius. El libro negro del
deporte. Pepitas de Calabaza, 2011.
Estadella, Antonio Franco: Deporte y sociedad. Mxico: Salvat, 1974.
Manuel Arasa Gil. Manual de Nutricion Deportiva (2005) Editorial Paidotrivo,
Bardalona Espaa
35

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UNIVERSIDAD ANDINA DEL

: Actividad Artstica y Deportiva

: Mgt. Ricardo Fernandez Lorenzo

: Herrera Barrantes Yosmely Estefany 015200472 H

Zuiga Molina Joy Josue

Marquez Rodriguez Edgard Adisson

Olivera Quispe Edson

Alfaro Aucca Jafet

Yaez Apaza Bryan Gonzalo

Capacidades fsicas condicionales.....................................................7

b) Capacidades fsicas coordinativas:....................................................7

Fisioterapia y Rehabilitacin Respiratoria:.................................................23

legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la

1759 y muri en 1839. Sus

natacin; Mi viaje en la patria

pedagoga de las escuelas, y

pedaggica alemana; Recreos

geografa para uso de los

Desarrollo de la Cultura Fsica

Existen 2 vas para el desarrollo de la cultura fsica;

Beneficios de la Cultura Fsica

El ejercicio fsico contribuye a disfrutar la vida con mayor

para el trabajo fsico y mental.

a) Capacidades fsicas condicionales

La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones

de cada una de ellas.

una capacidad fcil de mejorar.

localizada en algunos grupos musculares.

b) Capacidades fsicas coordinativas:

La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y

exactitud y economa fina de movimiento.

Beneficios de la cultura fsica

Actividad Fsica para mejorar la Calidad de Vida de las

Un nivel adecuado de actividad fsica regular reduce el riesgo de hipertensin,

Importancia de la Actividad Fsica en la Calidad de Vida

Mtodo 1: Un ejemplo de un programa de actividad fsica para mayores

articulaciones y calentamiento especfico. Fase aerbica: Su duracin oscilar

autocargas es el sistema ms bsico para el desarrollo de la fuerza, la

Educacin fsica y recreacin

manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de

Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que,

La importancia de la educacin fsica

responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada

Historia y Origen de la Recreacin

amplia, como recreacin, pasatiempo, placer, diversin o ejercicio fsico, por lo

b) Descanso. (Referido al descanso fsico o intelectual equilibrador del estrs).

Los Efectos Sociales del Deporte

Salud. La tecnologa se encuentra presente desde la nutricin hasta el

Instruccin. Los avances de la tecnologa han creado nuevas

las simulaciones por ordenador han incrementado el conocimiento acerca

Equipamiento. En ciertas categoras deportivas, el deportista se vale de

aos para mejorar el rendimiento deportivo, alterndose factores como la

Deportes, Competiciones y Disciplinas

competiciones o pruebas (masculina y femenina) por deporte o disciplina salvo

que son pruebas mixtas y se conceden medallas en cada

Ajedrez - Deportes Aeronuticos Karate Polo Automovilismo Baile

Centros de Rehabilitacin y Fisioterapia en Cusco:

muchos de sus procedimientos y la farmacoterapia o la ciruga es apelar a las

Tcnicas fisioteraputicas de exploracin.

Las posiciones ms usuales Decbito La posicin tumbada es, con respecto a