El Mtodo Pilates

La tcnica Pilates de acondicionamiento corporal fue creada por Joseph Pilates, con el
nombre de controloga. Pilates la defini as es la completa coordinacin entre la
mente, el cuerpo y el espritu, logrando un equilibrio natural gracias a un sistema
programado de ejercicios que logran que las personas que lo practican se sientan y se
vean fsica y mentalmente bien.
Un poco de historia
Esta tcnica tiene mas de 90 aos, fue creado por el entrenador alemn Joseph Pilates
para luego ser enriquecida por sus discpulos y hoy se encuentra difundida a nivel
mundial gracias a su visin teraputica y a su reconocimiento medico.
Joseph Pilates naci en 1880 fue en su niez y adolescencia una persona muy
enfermiza, padeci de asma y raquitismo y fiebre reumtica lo que lo limit mucho
fsicamente provocndole alteraciones posturales, una musculatura dbil y una
pseudo anquilosis articular. Esto le llevo a inventar una tcnica para poder llevar una
calidad de vida mejor. Practic adems numerosos deportes tales como la gimnasia, el
esqu, el boxeo, y la lucha con mucha dedicacin y perseverancia, logrando
importantes cambios en su estado fsico y muscular. Sinti adems atraccin por
tcnicas y ejercicios orientales como la acrobacia china, tcnicas de qui gong, yoga,
artes de defensa personal y meditacin Zen. Gracias a la combinacin armoniosa de
ellos, a su conocimiento de fisiologa, anatoma y patologa creo la controloga que
hoy en da se conoce como acondicionamiento Pilates, gimnasia Pilates mtodo
Pilates rehabilitacin Pilates o Pilates teraputico.
La controloga se diferencia de otras tcnicas por su enfoque de integracin entre la
mente y el espritu, entre oriente y occidente, garantizando su prctica para cualquier
persona tanto sana, como con alguna patologa, no importando su edad sexo o
condicin fsica.
En 1912 Pilates emigr a Inglaterra, continu su prctica deportiva en forma personal y
profesional. En 1914 estall la primera guerra mundial, y Pilates fue arrestado durante
todo el transcurso de ella. Esta estancia carcelaria le permiti desarrollar su particular
tcnica de preparacin fsica. Trabaj como enfermero, cre nuevos ejercicios que le
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permitieron a l
hacinamiento.

y a sus compaeros protegerse de enfermedades propias del

Al finalizar la guerra volvi a Alemania, y se dedico a la rehabilitacin de los soldados

que haban sufrido algn grado de invalidez. Instal correas y resortes que les
permitan mover sus extremidades con ejercicios guiados por l. Su tcnica fue
advertida por mdicos como una rehabilitacin ms rpida, eficiente e integral para los
convalecientes.
Su tcnica tambin atrajo la atencin de bailarines de gran prestigio y al cuerpo de la
polica de Hamburgo al que estuvo entrenando por algn tiempo. En 1926 se le orden
hacerse cargo del entrenamiento del ejrcito alemn. Pilates se neg y se exili en
Estados Unidos especficamente en Manhattan- Nueva York.
Abre all un estudio de preparacin fsica en el mismo edificio del ballet de la ciudad de
Nueva York.
Al igual que lo ocurrido en Alemania los mejores bailarines se sintieron atrados por la
tcnica Pilates. Sus seguidores mas conocidos fueron Marta Graham y George
Balanchine..
Su tcnica se vuelve sofisticada y se transmite celosamente solo a una elite de
personas.
Controloga
Si nuestra intencin al realizar ejercicios es sentirnos ms livianos , ms elongados,
ms flexibles , ms sanos , tener un cuerpo ms equilibrado , entonces nuestra opcin
debe ser la tcnica Pilates .Controloga es hacer , pensar y sentir con y para nuestro
cuerpo .Este realiza el movimiento que hay que pensar antes y durante su realizacin y
el educar el sentir como fluye el movimiento .Hay que vivir el movimiento desde
adentro y para ello la concentracin en el cuerpo y en el ejercicio es fundamental. La
respiracin juega un papel preponderante en la concentracin y viceversa , puesto que
al estar bien concentrado en respirar en forma larga y relajada tendremos ms tiempo
para nutrir nuestro cuerpo y sentirnos al mismo tiempo relajados .Asociados a la
respiracin est el power house ( casa del poder o centro del poder ), que para Pilates
es el centro del cuerpo ( abdomen, dorsales , lumbares y glteos ), al respirar el cuerpo
se relaja durante la inhalacin y se contrae el power house durante la espiracin. l
centro del cuerpo es el encargado de mantener el cuerpo firme.

Objetivos de la tcnica
Con el entrenamiento de la mente y el cuerpo unidos, con un esfuerzo concentrado y
creativo, los beneficios de esta tcnica de tonificacin mente-cuerpo se vern con
rapidez, revitalizando tu estado fsico y haciendo tu movimiento ms consciente.
Pilates es control muscular sin tensin, respiracin activa, estabilizacin del ncleo,
elongacin de los msculos, mejoramiento postural, relajacin fsica y mental y
control corporal.
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Controloga o Tcnica Pilates

Pilates defini la controloga como la perfecta coordinacin entre cuerpo mente y
espritu, cuando realizamos ejercicios con nuestro cuerpo. La controloga pretende
hacernos sentir mejor, ms livianos, ms elongados, ms flexibles, ms sanos, en fin
tener un cuerpo ms equilibrado en toda su magnitud.
Controloga es hacer, pensar y sentir con y para nuestro cuerpo, el cuerpo realiza
movimiento, movimiento que hay que pensar antes y durante su realizacin. Educar el
sentir como fluye el movimiento. Hay que vivir el movimiento desde dentro y no como
un acto reflejo. En esta vivencia es que entra a tallar un aspecto muy importante en el
xito de los ejercicios cual es la concentracin en el cuerpo y ejercicio, y es uno de los
principios fundamentales de la tcnica.
La respiracin juega un papel preponderante en la concentracin y viceversa, puesto
que al estar bien concentrado en respirar en forma larga y relajada tendremos ms
tiempo para nutrir nuestro cuerpo.
Uno de los aportes ms significativos que ha realizado Joseph Pilates al
Acondicionamiento Fsico tradicional es tomar la serenidad de oriente para realizar
ejercicios, luego ponerle el sello de la coordinacin constante con la respiracin por lo
que el Pilates no puede ser rpido, si as lo fuera sera una contradiccin.
Filosofa de la Forma
Pilates formul 6 principios fundamentales que establecen y mejoran la calidad del
entrenamiento. Estos conceptos no son nicos de Pilates, sino que pueden aplicarse a
cualquier ejercicio, a cubierto o al aire libre, y en definitiva a todos los aspectos de la
vida cotidiana.
RESPIRACIN:
Joseph Pilates escribi: lo ms importante es aprender a respirar correctamente.
Una respiracin correcta oxigena la sangre y aligera su circulacin. En Pilates, una
tcnica de respiracin estructurada es una herramienta eficaz que sirve para
intensificar y facilitar los movimientos. En ninguna circunstancia hay que dejar de
respirar. Conforme aumenta la dificultad, puede que tienda a contener la respiracin
en las partes mas duras. Como regla general, inspiramos para preparar el movimiento
y espiramos al ejecutarlo, sobre todo en la secciones ms difciles. Hay que respirar
profunda y plenamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
CONCENTRACIN:
En Pilates no se practica sin pensar o con descuido. En lugar de distraerse o permitir
que vaguen los pensamientos, debe concentrarse en su tarea. En cada parte de cada
movimiento debe mantenerse un dialogo interno que dirija el cuerpo durante el
ejercicio. Cuando ya sea capaz de repasar mentalmente cada movimiento de los
ejercicios, abra empezado a dominar el proceso de aprendizaje. Es fundamental
concentrase en que es correcto y que incorrecto, y en mejorar la forma fsica cuidando
cada detalle.
CONTROL:
Joseph Pilates llam a su mtodo Controloga o el arte de control. En cualquier
ciencia fsica se debe practicar y desarrollar el control. Pilates requiere el control
absoluto del cuerpo y mente. Cada movimiento que se realiza debe ser calculado y
planeado de forma minuciosa. De este modo, Pilates reduce el riesgo de lesiones y
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entrena al cuerpo de por vida, del mismo modo que un entrenamiento prepara a los
atletas para una competicin.
CENTRO:
Pilates suele describirse como movimiento que fluye de un centro fuerte. El centro
es el fundamento de los movimientos. Ningn movimiento de brazos o piernas ocurre
sin un centro fuerte. Definimos el centro como la banda ancha que va en el sentido
circular desde el ombligo hasta la parte inferior de la espalda, y que se extiende desde
las costillas inferiores hasta la parte baja de las nalgas. Todos los ejercicios se
proponen fortalecer este centro.
PRECISIN:
La precisin incrementa el beneficio de cada ejercicio, de superficial a intenso. No hay
slo que pretender completar un ejercicio, sino que ejecutarlo lo ms perfecto posible.
Ser preciso en todos los aspectos del entrenamiento garantiza el beneficio del cuerpo.
Es importante iniciarse, centrarse y entrenarse con precisin. No es la estructura del
ejercicio sino el modo de trabajarlo lo que determina los resultados.
FLUIDEZ:
La fluidez es uno de los principios que distingue Pilates de otros mtodos. Al practicar
Pilates hay que concentrarse en la fluidez de cada ejercicio individual, pero tambin en
la concatenacin de los ejercicios. Al trabajar de este modo se incrementa el equilibrio,
el control y la coordinacin, preparando el cuerpo para las exigencias de la vida
cotidiana.
Aspectos de la tcnica Pilates a mejorar:
a) Pensamos que no es adecuado iniciar la clase con el ejercicio 100, podran
haber lesiones ya que ste ejercicio requiere un nivel de musculatura
abdominal avanzado para poder ejecutarlo correctamente.
b) Proponemos Centrarse en primer lugar, ubicarse en el aqu y ahora. Esto se
puede hacer a travs de la conciencia de la ubicacin del cuerpo en el espacio o
a travs de algn ejercicio chino relacionado con los rganos y con la absorcin
de energa de la tierra y del cielo. (posicin caballo)
c) Proponemos preparar el aparato respiratorio para la exigencia posterior de la
respiracin Pilates, esto significa ensear la respiracin profunda ya que como
occidentales hay un absoluto desconocimiento. Prcticas con los tres
segmentos que intervienen.
d) Complementar el trabajo respiratorio con los tres cerrojos y especialmente
esfnter anal, perineo as se trabaja la musculatura interna.
e) Descomprimir: para lograr la respiracin profunda es importante encontrarse
con una musculatura, descontrada.
f) Preocupacin fundamental por la postura al ejecutar los ejercicios.
g) Al trabajo de cada segmento acompaarlo de elongacin y/o contrapostura
para lograr la oxigenacin necesaria. La elongacin es muy completa, tonifica y
flexibiliza.
h) Terminar con alguna actividad de relajacin. Meditacin, automasaje,
imaginera, masaje al otro, sellamiento etc.

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Beneficios del Mtodo Pilates

El Mtodo Pilates constituye un sistema muy completo de entrenamiento
para todo el cuerpo, no solo se ejercitan los grupos de msculos
principales, sino tambin aquellos ms dbiles y menos utilizados.
Beneficios:

Mayor equilibrio: los ejercicios le permiten comprender mejor su cuerpo y

sistema muscular. Tomar mayor conciencia de la simetra de su cuerpo y de
cmo cada movimiento tiene su propio equilibrio y caractersticas.
Menos estrs: el mtodo Pilates le permite relajarse, as como combatir los
efectos qumicos del estrs. Cmo es el exceso de adrenalina en el organismo.
Una digestin ms eficiente: el mtodo Pilates le puede ayudar a tonificar y
fortalecer los msculos del estmago. Y puesto que tambin ayuda a reducir el
estrs, facilitar sus digestiones, ya que stas suelen complicarse cuando
estamos sometidos a gran tensin y estrs.
Aumenta el aporte de oxgeno: esto ayuda a que el organismo funcione de
forma eficiente, lo que conlleva a un nivel de energa superior, mejor salud
muscular y mayor claridad mental.
Mejora la circulacin: el mtodo Pilates le ayuda a mejorar el flujo sanguneo, lo
que significa una circulacin ms eficiente de nutrientes y oxgeno y una mayor
facilidad para eliminar toxinas.
Mejora la piel: una mejor funcin cardiovascular significa una mayor eficiencia
en la eliminacin de los productos de desecho y, por tanto, una piel ms limpia.
Refuerza el sistema inmunolgico: el mtodo Pilates, al ejercitar los msculos,
ayuda a que la linfa circule por todo el cuerpo. La linfa transporta leucocitos,
que son las clulas responsables de combatir las enfermedades.
Modela el cuerpo: los ejercicios le ayudan a conseguir una figura ms esbelta y
estilizada.
Mayor fuerza y coordinacin: su fuerza, coordinacin y equilibrio aumentarn.
Se mover con mayor agilidad y gracia.
Aprendiendo la prctica del mtodo Pilates
Los ejercicios del mtodo Pilates actan sobre el cuerpo de una forma
muy efectiva. En lugar de trabajar slo sobre un grupo de msculos
determinados, considera el cuerpo como un todo. La prctica de este
mtodo le proporcionar los recursos necesarios para realizar de una forma
ms eficiente sus tareas cotidianas, como cargar con las compras, trabajar en el
jardn o mover muebles. Asimismo, le dar mayor flexibilidad y ligereza de
movimientos.

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El mtodo Pilates y el cuerpo

El mtodo Pilates es un excelente sistema de ejercicios para tonificar y
poner en forma nuestro cuerpo. Acta en muchos niveles, como por ejemplo:

Emociones
Nervios
Tejidos
Msculos
Huesos

1. Emociones
La prctica del mtodo Pilates puede contribuir a mejorar su salud,
tanto a nivel fsico como emocional. Asimismo, puede aumentar la confianza
en s mismo y hacerle sentirse mejor.
Tambin puede reducir el nivel de estrs y ayudarle a estar ms relajado.
En una situacin de amenaza, o en otras circunstancias que puedan
provocar mucho estrs, se activa en el organismo el mecanismo de
respuesta que se conoce como luchar o huir. Ante una amenaza
inmediata su cuerpo responde liberando adrenalina, a la vez que se aceleran
el ritmo cardaco, el metabolismo y la respiracin, y cortisol y otras
hormonas se ponen en circulacin por todo el organismo. Cualquier
funcin que no sea esencial para la supervivencia inmediata - incluidos el
sistema inmunolgico o la digestin - se detiene de forma automtica.
Este mecanismo de defensa prepara al cuerpo para un gran esfuerzo fsico
inminente, algo que sin duda ayud a nuestros antepasados a escapar de sus
depredadores. El esfuerzo fsico para acometer la hua o la lucha libera
estrs. Una vez que el peligro ha pasado y se ha realizado el esfuerzo fsico
correspondiente, el organismo vuelve a la normalidad.
Sin embargo, no siempre podemos contrarrestar la respuesta del estrs.
Y en estos casos las sustancias qumicas generadas permanecen en el
cuerpo, minando su energa y obstaculizando la digestin y el sistema
inmunolgico. El mtodo Pilates ayuda a reducir la respuesta frente al
estrs, permitiendo que nuestro organismo recupere su funcionamiento
normal. La respiracin se hace ms relajada, el ritmo cardaco desciende y
se estabiliza y los procesos metablicos se regularizan. Adems, digerimos la
comida con mayor facilidad y nos hacemos ms resistentes a padecer
resfriados. A medida que nos vamos relajando, nuestro humor mejora y nos
sentimos ms felices.

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2. Tejidos
Los ejercicios del mtodo Pilates pueden ayudar a tonificar los tejidos
conjuntivos que rodean, protegen y sostienen partes vitales del organismo,
incluidos los huesos, los tendones y los msculos. La prctica regular de
este mtodo durante un cierto perodo de tiempo fortalece estos tejidos
conjuntivos, lo que comporta una mayor coordinacin de movimiento y
reduce el riesgo de padecer lesiones.
3. Nervios
El cerebro y la mdula espinal son centros del sistema nervioso central,
pero en realidad este ltimo consiste en una extenssima red de clulas que
transporta informacin entre todas las partes del cuerpo y cuyo fin es
controlar las actividades y el funcionamiento del organismo.
Asimismo, es el responsable del movimiento y la coordinacin. Los
impulsos nerviosos parten del cerebro y llegan a l y nos dicen cmo nos
sentimos. Adems coordinan nuestros movimientos. El mtodo Pilates nos
ayuda a encontrar un equilibrio entre la relajacin y la tensin, as como a
tomar conciencia del sistema nervioso.

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4. Msculos
Existen ms de 650 msculos en todo el cuerpo, los cuales realizan un
enorme trabajo.
Permiten que podamos movernos, sentarnos o levantarnos, a la vez que
controlan funciones claves del organismo. El corazn, por ejemplo, es un
gran msculo que bombea sangre por todo el cuerpo. El estmago y el
intestino son tambin msculos y son los responsables de los procesos de
digestin. El mtodo Pilates le ayuda a tonificar y fortalecer tales msculos,
para que trabajen de forma ms eficiente.
Aislar un msculo o un grupo de msculos durante el ejercicio fsico es
contrario a los principios del mtodo Pilates. ste incide en el trabajo de
toso el cuerpo y as lo prepara de forma ms concienzuda para la
realizacin de las tareas cotidianas. Y, dado que los msculos suelen trabajar
por parejas o por grupos, el ejercitar un solo msculo actuara siempre en
detrimento de otro.

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Msculo
Bceps
Deltoides
Glteo menor
Glteo mayor
Esternocleidomastoideo
Cudriceps
Trapecio
Trceps

rea del cuerpo

En la parte anterior del brazo
En la parte superior de los hombros
Pareja de msculos en las nalgas, justo por encima
de la parte blanda de las mismas
Pareja de msculos en la parte blanda de las nalgas
A ambos lados y en la parte posterior del cuello
Situado en los muslos
Msculo plano y triangular que recubre la parte
posterior del cuello y de los hombros
Msculo en la parte posterior del brazo

5. Huesos
Los ejercicios del mtodo Pilates actan sobre los huesos de la espalda
para devolverles su alineacin correcta y natural. Con la prctica regular se
consigue mejorar la postura y la coordinacin de movimientos. Los ejercicios
tambin aumentan la estabilidad, lo que a su vez le permitirn realizar los
movimientos y ejercicios de forma ms eficiente. La prctica regular del mtodo
Pilates tambin confiere mayor movilidad a las articulaciones y hace posible que
todo el cuerpo trabaje de forma suave. Esto puede serle de especial provecho a
medida que se vaya haciendo mayor, porque as cuando llegue a la vejez tendr
una buena movilidad y podr estar ms activo.

El
Pilates
sistema muy

Mtodo
constituye un
completo de

entrenamiento para todo el cuerpo, no solo se ejercitan los grupos de msculos

principales, sino tambin aquellos ms dbiles y menos utilizado
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