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    Luisa Dieta 2215kcal (Aumento de Masa Magra)

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    Angel Carbajal Güemes
    El documento presenta un régimen alimenticio de 2215 Kcal por día dividido en macronutrientes. Incluye 6 comidas principales y 2 colaciones diarias con porciones específicas de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, recomienda realizar entrenamiento de fuerza, cardio de baja intensidad, consumir 3.1 litros de agua y evitar alimentos procesados. El régimen dura 5 semanas y cualquier duda se puede consultar con el contacto provisto.

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    Luisa Dieta 2215kcal (Aumento de Masa Magra)

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    Angel Carbajal Güemes
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    El documento presenta un régimen alimenticio de 2215 Kcal por día dividido en macronutrientes. Incluye 6 comidas principales y 2 colaciones diarias con porciones específicas de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, recomienda realizar entrenamiento de fuerza, cardio de baja intensidad, consumir 3.1 litros de agua y evitar alimentos procesados. El régimen dura 5 semanas y cualquier duda se puede consultar con el contacto provisto.

    Descripción original:

    Ejemplo de dieta hipercalórica para aumento de masa magra en mujeres.

    Título original

    Luisa Dieta 2215Kcal (aumento de masa magra)

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    martes, 16 de agosto de 2016

    REGIMEN DE 2215 Kcal x 5 semanas


    DIVISIN DE MACRONUTRIENTES:
    HC 276gr. 50%
    P 166gr. 30%
    L 49gr. 20%

    - AYUNAS:
    1 Toma de protena en polvo mezclada con 500ml de agua fra.
    1 Toma de L- Carnitina lquida.
    1 taza de Meln picado.

    - DESAYUNO: (30-45min. Despus del ayuno)


    1/2 taza de avena cocida en agua. (medir cruda/seca)
    5 claras de huevo.
    2 huevos enteros,
    1 taza de ejotes cocidos. (o espinaca, brculi, acelga, verdolaga)
    1 rebanada de queso gouda.

    - COLACIN:
    1 lata de atn.
    1 cucharada de mayonesa light.
    2 tazas de ensalada verde.
    1 rebanada de pan integral.
    1 pieza de naranja.

    - COMIDA:
    150gr. de carne a la plancha. (pescado, pollo, res, cerdo)
    2 tazas de verdura al vapor.
    1 papa al horno.

    - COLACIN:
    60gr. Yogur griego sin azcar.
    30gr. moras congeladas.
    2 cucharadas de granola.
    1 cucharada de miel.

    - CENA:
    150gr de carne a la plancha. (pescado, pollo, res, cerdo)
    1 papa al horno.
    2 tazas de ensalada verde.
    1

    martes, 16 de agosto de 2016

    - PRE ENTRENO:
    1 toma de L-carnitina lquida.
    1 toma de protena en polvo mezclada en 500ml de agua fra.

    - POST ENTRENO:
    1 toma de protena en polvo mezclada en 500ml de agua fra.
    1 bolsa pequea de panditas.

    - DATOS IMPORTANTES:

    *Consumir 3.1lts. de agua al da. (esto incluye, batidos, caf, t, caldos, etc.)
    *Realizar entrenamiento de hipertrofia muscular.
    *Realizar cardiovascular a un ritmo de 150ppm (no ms de 45min.)
    *Entre comidas debe existir un lapso de 2.5 a 3 horas. (no botanear entre comidas)
    *Evitar: Bollera, embutidos, azcares, frituras, empanizados, alimentos procesados)

    CUALQUIER DUDA, CAMBIO U ACLARACIN, HGAMELO SABER Y DAREMOS


    SOLUCIN INMEDIATA:

    Angel Carbajal Gemes


    DreamBuds
    e-mail: [email protected]
    mvil. (045) 777 5 64 44 84

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