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    Ejercicios Codo

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    Anonymous CAVsCXJ
    El documento describe un programa de ejercicios para el codo que incluye empuñadura simple, extensión y flexión de la muñeca con banda elástica, desviación radial y cubital de la muñeca con banda elástica, supinación y pronación del antebrazo con banda elástica, y estiramiento de los epicondíleos y epitrocleares. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

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    Ejercicios Codo

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    Anonymous CAVsCXJ
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    El documento describe un programa de ejercicios para el codo que incluye empuñadura simple, extensión y flexión de la muñeca con banda elástica, desviación radial y cubital de la muñeca con banda elástica, supinación y pronación del antebrazo con banda elástica, y estiramiento de los epicondíleos y epitrocleares. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

    Descripción original:

    ejercicios para rehabilitar codo de tenista

    Título original

    EJERCICIOS CODO

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    El documento describe un programa de ejercicios para el codo que incluye empuñadura simple, extensión y flexión de la muñeca con banda elástica, desviación radial y cubital de la muñeca con banda elástica, supinación y pronación del antebrazo con banda elástica, y estiramiento de los epicondíleos y epitrocleares. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

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    Ejercicios Codo

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    El documento describe un programa de ejercicios para el codo que incluye empuñadura simple, extensión y flexión de la muñeca con banda elástica, desviación radial y cubital de la muñeca con banda elástica, supinación y pronación del antebrazo con banda elástica, y estiramiento de los epicondíleos y epitrocleares. Cada ejercicio especifica el número de series y repeticiones.

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    PROGRAMAS DE EJERCICIOS

    para Codo
    Empuadura simple.

    Apretar el puo cerrado con fuerza durante 5-7 segundos y relajar posteriormente el
    mismo tiempo.
    Series:
    1
    Repeticiones: 10

    Extensin mueca con banda elstica.

    Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elstica. Mantener 5-7
    segundos y volver a la posicin inicial.
    Series:
    3
    Repeticiones: 10

    Flexin mueca con banda elstica.

    Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elstica. Mantener 5-7
    segundos y volver a la posicin inicial.
    Series:
    1
    Repeticiones: 10

    Ms informacin en http://www.sermef.es

    Pgina 1

    PROGRAMAS DE EJERCICIOS
    para Codo
    Desviacin radial con banda elstica.

    Desplazar la mueca desvindola hacia arriba. Mantener durante 5-7 segundos y


    volver a la posicin inicial.
    Series:
    1
    Repeticiones: 10

    Desviacin cubital con banda elstica.

    Desplazar la mano desvindola hacia el quinto dedo. Mantener 5-7 segundos y volver
    a la posicin inicial.
    Series:
    1
    Repeticiones: 10

    Supinacin con banda elstica.

    Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba. Mantener 5-7 segundos y


    volver a la posicin inicial.
    Series:
    1
    Repeticiones: 10

    Ms informacin en http://www.sermef.es

    Pgina 2

    PROGRAMAS DE EJERCICIOS
    para Codo
    Pronacin con banda elstica.

    Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo. Mantener 5-7 segundos y


    volver a la posicin inicial.
    Series:
    1
    Repeticiones: 10

    Estiramiento epicondleos.

    Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la flexin hasta notar
    una sensacin de tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos.
    Series:
    1
    Repeticiones: 3

    Estiramiento epitrocleares.

    Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la flexin hasta notar
    una sensacin de tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos.
    Series:
    1
    Repeticiones: 3

    Ms informacin en http://www.sermef.es

    Pgina 3

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