Inoculación Del Estrés y Autoinstrucciones

Inoculacin del estrs y autoinstrucciones
Fundamento terico y descripcin

El estrs es un problema frecuente en nuestra sociedad. Se produce cuando la
persona percibe una demanda excesiva frente a sus capacidades individuales
de afrontamiento en ese momento determinado. Es decir, siente que no es
capaz de sacar adelante la situacin de forma adecuada. Como resultado, en
un primer momento el estrs nos ayuda a solucionar la situacin de forma ms
efectiva, ya que el organismo reacciona para recoger ms informacin,
procesarla e interpretarla ms eficazmente, pero si esta circunstancia se
mantiene durante mucho tiempo puede aparecer el agotamiento.
Una de las maneras ms sencillas de reconocer el problema es detectando

estados emocionales negativos como la ansiedad, la depresin y la ira, que
aparecen como consecuencia de un perodo de estrs prolongado. La persona
que sufre estrs crnico puede notar que le cuesta concentrarse, que tiene
olvidos frecuentes, est muy sensible a las crticas y se siente incapaz a la hora
de tomar decisiones. A nivel fisiolgico se produce entre otros sntomas:
elevacin de la frecuencia cardaca y de la presin arterial, respiracin
entrecortada y sudoracin. Habitualmente aparecen cambios en la
alimentacin, insomnio, comportamientos impulsivos, tendencia al aislamiento,
absentismo, etc., por lo que cada vez se insiste ms desde diversas
instituciones y organismos en la prevencin y el control de este trastorno. Si la
persona presenta los sntomas comentados anteriormente de forma intensa y
durante un tiempo prolongado, se pueden llegar a producir problemas de salud
ms graves, por lo que ser aconsejable que los profesionales sanitarios le
enseen tcnicas que le ayuden a manejar el estrs de forma adecuada.
La inoculacin del estrs es un procedimiento diseado para el manejo (coping)

de las situaciones productoras de estrs (ansiedad, ira, enfado, etc.)3.
Su objetivo es desarrollar o dotar a los sujetos de habilidades y destrezas que

les permitan1, 4:
Disminuir o anular la tensin y la activacin fisiolgica.
Sustituir las antiguas interpretaciones negativas por un conjunto de

pensamientos positivos (autoinstrcciones) que sirven para afrontar el estrs.
Identificar situaciones estresantes y prepararnos para afrontarlas en el

futuro.
Esta tcnica se lleva a cabo en 3 pasos:
1. Fase educativa:
Explicacin de la estrategia de tratamiento. Definir las situaciones

productoras de estrs en el paciente.
2. Fase de ensayo y adquisicin de habilidades.
Entrenamiento en relajacin y respiracin profunda.
Entrenamiento autoinstruccional mediante la creacin de un conjunto propio

de pensamientos (autoinstrucciones) de afrontamiento del estrs, los cuales se
utilizarn para contrarrestar los antiguos pensamientos automticos
habituales.
3. Fase de implementacin.
Utilizacin de las habilidades de relajacin y de afrontamiento real para

ejercer presin sobre los hechos que se consideran perturbadores, mientras se
respira profundamente, aflojando los msculos y utilizando autoinstrucciones
para el afrontamiento del estrs.
Entrenamiento autoinstruccional: Se utiliza para modificar o contrarrestar los

efectos de pensamientos negativos que interfieren con la ejecucin correcta
de una tarea o el afrontamiento de una situacin, mediante autoinstrucciones,
que son pensamientos estructurados en palabras, no imgenes.
Ejemplo: Situacin entrevista de trabajo.
Pensamiento negativo automtico: Me pondr nervioso y fracasar, no me

cogern.
Autoinstrucciones: Yo s que puedo, voy a dar todo de m, estoy preparado

para este puesto.
En la inoculacin del estrs se parte de la idea de que la situacin estresante a

la que se enfrenta la persona se conoce con anterioridad, por ello, existe
ansiedad anticipatoria. Esta tcnica surte efecto porque ayuda a actuar de
forma eficaz y controlada.
Mtodo de aplicacin
Se realiza una divisin del entrenamiento en 4 fases cronolgicas como se
muestra en la Figura 3.
Fases del entrenamiento en inoculacin del estrs y autoinstrucciones.Existe

una divisin del entrenamiento en 4 fases cronolgicas para el manejo de las
situaciones productoras de estrs.
Figura 3. Fases del entrenamiento en inoculacin del estrs y

autoinstrucciones.Existe una divisin del entrenamiento en 4 fases
cronolgicas para el manejo de las situaciones productoras de estrs.
Fase previa:
Elaborar un plan general de afrontamiento.
Eliminacin y cambio de pensamientos negativos.
Fase de toma de contacto:
Reinterpretar el estrs como algo positivo.
Controlar la respuesta de estrs.
Aplicar el plan.
Reafirmar la capacidad para el enfrentamiento.
Fase de mxima ansiedad:
Introduccin de un termmetro de ansiedad. Preguntarse, cunto nivel de

ansiedad tengo?
Motivar: Otras veces ha sido peor.
Decidir rebajar el estrs. Voy a controlarlo un poco.
Enunciar el mtodo para rebajarlo: Voy a bajarlo respirando 3 veces

profundamente.
Recordar que va a pasar pronto: Tranquilo, espera un poco ms, va a bajar

ya.
Reforzarse: Lo estoy haciendo bien, ya llevo 10 min.
Fase final:
Evaluar objetivamente el enfrentamiento.
Eliminar sentimientos de culpa o desesperanza.
Autorreforzarse.
Ejemplo prctico
1. Fase previa. Preparndose para un estresor.
Qu es lo que tienes que hacer?
Puedes hacer un plan para hacerle frente.
Piensa en lo que puedes hacer. Ms vale eso que ponerse nervioso.
Nada de pensamientos negativos: piensa de modo racional.
No te preocupes, preocuparte no te va a ser de ayuda.
Quiz lo que crees que es ansiedad no es sino deseo de enfrentarte con ello.
2. Fase de toma de contacto. Haciendo frente y manejando al estresor.
Adelante. T puedes pasar este desafo.
Poco a poco, puedes manejar la situacin.
No pienses en el miedo; piensa en lo que tienes que hacer. Contina

haciendo lo que viene al caso.
Esta ansiedad es lo que el mdico dijo que ibas a sentir. Es una advertencia
para que uses tus ejercicios.
Esta tensin puede ser un indicio para que trates de hacerte con la situacin.
Respira despacio y hondo.
3. Fase de mxima ansiedad. Manejndose con el sentimiento de estar

abrumado.
Cuando aparece el miedo, haz una pausa.
Mantn la atencin en el presente. Qu es lo que tienes que hacer?
Califica tu miedo de 0 a 10 y mira a ver si cambia.
Debes esperar que el miedo aumente.
No intentes eliminar el miedo por completo; intenta solo que sea soportable.
Razonando puedes eliminar el miedo.
Enseguida se pasa.
Podran ocurrir cosas peores.
Describe lo que tienes a tu alrededor. As no pensars en preocuparte.
4. Fase final. Expresiones de autorrefuerzo:
Funcion, lo conseguir.
Espera a decirle esto al mdico..
Habas exagerado el miedo ms de lo que en realidad era.
Tus ideas tontas. Ah est el problema. Cuando las controlas, controlas el

miedo.
Cada vez que usas este procedimiento lo haces mejor.
Biblioterapia
Fundamento terico y descripcin
Los problemas de salud mental son muy comunes en AP, y se estima que ms
del 30% de los pacientes presentan malestar psicolgico, y que, de ellos, ms
del 80% presentan trastornos psiquitricos leves tipo ansiedad, depresin,
trastornos adaptativos o trastornos del control de impulsos, sntomas
subclnicos o rasgos caractersticos de personalidad. Los recursos de que
dispone la AP para atender a este porcentaje tan elevado de personas
consisten en el apoyo psicolgico que proporciona el mdico de familia, la
instauracin de un tratamiento farmacolgico o la combinacin de ambos. La
conclusin es que nuestro pas, a pesar de estar desarrollado, no dispone de
medios econmicos suficientes para que estos pacientes puedan ser atendidos
por especialistas de psicologa clnica y de psiquiatra.
Partiendo de esta situacin actual, habra que paliar estas deficiencias en el

abordaje de los trastornos mentales mediante la promocin de alternativas
eficaces que, con una mnima inversin de tiempo por parte del profesional
sanitario, pudieran ayudar a un gran nmero de pacientes. Una de estas
tcnicas con una relacin coste/beneficio mxima es la biblioterapia.
La biblioterapia ha sido definida por algunos autores como el uso de la

literatura para ayudar a la gente a afrontar sus problemas emocionales,
enfermedades mentales o cambios en sus vidas.
El objetivo general de la biblioterapia es promover un cambio de conducta,

cognitivo y/o emocional en una direccin normativa y bien establecida. Esto
implica la consecucin de diferentes metas, entre las que destacamos las
siguientes:
1. Ayudar a la gente a entenderse y conocerse mejor.
2. Contribuir a que se den cuenta de que no son los nicos que tienen un
determinado problema, lo que har disminuir su miedo a lo desconocido y el
sentimiento de soledad.
3. Ayudarles a aprender estrategias para afrontar sus problemas y as disminuir

sus frustraciones y conflictos.
4. Promover la independencia y la autoayuda, con lo que se consigue

desarrollar un autoconcepto ms positivo de uno mismo.
En cuanto al uso de esta herramienta teraputica, es importante destacar que

la biblioterapia puede emplearse con una supervisin mnima por parte del
mdico de familia. Aunque, previamente, el profesional debe entender bien el
problema del paciente y sus necesidades, saber en qu consiste la clnica
concreta que presenta, conocer bien sus habilidades lectoras y su capacidad de
comprensin, as como su disposicin para el cambio. Resulta clave que el
profesional sea capaz de motivar al paciente a realizar una lectura activa, y
para conseguirlo es fundamental que haya ledo los materiales que va a
recomendar, que tenga un buen conocimiento de los mismos y que sepa para
que problemticas estn indicados.
Mtodo de aplicacin
La biblioterapia promueve el cambio a nivel intelectual, emocional, conductual,
psicosocial e interpersonal y, para que todo esto sea posible, es necesario que
se pongan en marcha una serie de dinmicas internas a lo largo del proceso
teraputico.
Ventajas del uso de la biblioterapia4:
1. Tiempo de administracin mnimo, lo que permite que un nmero mucho

mayor de pacientes pueda beneficiarse de esta estrategia teraputica.
2. La formacin necesaria que el profesional ha de proporcionar es mnima, lo

que permitira formar al personal de enfermera con poco coste en tiempo y
esfuerzo.
3. Algunos pacientes rechazan con frecuencia la medicacin y prefieren otras

alternativas no farmacolgicas, como la biblioterapia.
4. El hecho de que enfermedades ms leves pudieran ser tratadas en AP

disminuirn la estigmatizacin que provoca en ciertas personas, por el hecho
de sentirse pacientes de salud mental.
5. Podra utilizarse la biblioterapia como un primer filtro eficaz para que las
derivaciones a atencin especializada se reservaran a enfermedades ms
graves.
6. La biblioterapia es un tratamiento menos intrusivo que la terapia tradicional

psicolgica, ya que se focaliza en el problema concreto.
7. Es una herramienta de uso fcil para el paciente, que promueve la

autoayuda y el crecimiento personal.
8. Si se lograra tratar las enfermedades ms leves en AP, se conseguira

reducir en parte los altos costes directos e indirectos que provocan los
problemas afectivos (depresin, ansiedad, etc.) en la sociedad.
A pesar del gran nmero de ventajas que presenta el uso de la biblioterapia, es

conveniente conocer tambin sus limitaciones para saber manejarlas:
1. Escasez de material bibliogrfico para determinados problemas.
2. Riesgo de encontrarnos con pacientes con pocas capacidades o poco inters

por la lectura.
3. En caso de enfermedad psiquitrica grave no existe evidencia que avale la

eficacia de esta terapia.

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Fundamento terico y descripcin

Una de las maneras ms sencillas de reconocer el problema es detectando

La inoculacin del estrs es un procedimiento diseado para el manejo (coping)

Su objetivo es desarrollar o dotar a los sujetos de habilidades y destrezas que

Disminuir o anular la tensin y la activacin fisiolgica.

Sustituir las antiguas interpretaciones negativas por un conjunto de

Identificar situaciones estresantes y prepararnos para afrontarlas en el

Esta tcnica se lleva a cabo en 3 pasos:

Explicacin de la estrategia de tratamiento. Definir las situaciones

2. Fase de ensayo y adquisicin de habilidades.

Entrenamiento en relajacin y respiracin profunda.

Entrenamiento autoinstruccional mediante la creacin de un conjunto propio

Utilizacin de las habilidades de relajacin y de afrontamiento real para

Entrenamiento autoinstruccional: Se utiliza para modificar o contrarrestar los

Ejemplo: Situacin entrevista de trabajo.

Pensamiento negativo automtico: Me pondr nervioso y fracasar, no me

Autoinstrucciones: Yo s que puedo, voy a dar todo de m, estoy preparado

En la inoculacin del estrs se parte de la idea de que la situacin estresante a

Fases del entrenamiento en inoculacin del estrs y autoinstrucciones.Existe

Figura 3. Fases del entrenamiento en inoculacin del estrs y

Elaborar un plan general de afrontamiento.

Eliminacin y cambio de pensamientos negativos.

Fase de toma de contacto:

Reinterpretar el estrs como algo positivo.

Controlar la respuesta de estrs.

Reafirmar la capacidad para el enfrentamiento.

Fase de mxima ansiedad:

Introduccin de un termmetro de ansiedad. Preguntarse, cunto nivel de

Motivar: Otras veces ha sido peor.

Decidir rebajar el estrs. Voy a controlarlo un poco.

Enunciar el mtodo para rebajarlo: Voy a bajarlo respirando 3 veces

Recordar que va a pasar pronto: Tranquilo, espera un poco ms, va a bajar

Reforzarse: Lo estoy haciendo bien, ya llevo 10 min.

Evaluar objetivamente el enfrentamiento.

Eliminar sentimientos de culpa o desesperanza.

Qu es lo que tienes que hacer?

Puedes hacer un plan para hacerle frente.

Piensa en lo que puedes hacer. Ms vale eso que ponerse nervioso.

Nada de pensamientos negativos: piensa de modo racional.

No te preocupes, preocuparte no te va a ser de ayuda.

2. Fase de toma de contacto. Haciendo frente y manejando al estresor.

Adelante. T puedes pasar este desafo.

Poco a poco, puedes manejar la situacin.

No pienses en el miedo; piensa en lo que tienes que hacer. Contina

3. Fase de mxima ansiedad. Manejndose con el sentimiento de estar

Cuando aparece el miedo, haz una pausa.

Mantn la atencin en el presente. Qu es lo que tienes que hacer?

Califica tu miedo de 0 a 10 y mira a ver si cambia.

Debes esperar que el miedo aumente.

Razonando puedes eliminar el miedo.

Podran ocurrir cosas peores.

Describe lo que tienes a tu alrededor. As no pensars en preocuparte.

4. Fase final. Expresiones de autorrefuerzo:

Espera a decirle esto al mdico..

Habas exagerado el miedo ms de lo que en realidad era.

Tus ideas tontas. Ah est el problema. Cuando las controlas, controlas el

Cada vez que usas este procedimiento lo haces mejor.

Partiendo de esta situacin actual, habra que paliar estas deficiencias en el