Milton Correa Viloria (Micovi)

1
CARGAS DEL ENTRENAMIENTO

Es una serie de estmulos fsicos, psquicos y cognitivos que rompe la

homeostasis del organismo y su reaccin como mecanismo de defensa produce la
transformacin de los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.
Las cargas para mayor comprensin se dividen en dos componentes: Lo que planifica
el entrenador se denomina Componente Externo y el efecto que produce dentro de los
rganos y sistemas del organismo de los deportistas Componente Interno.
4.1

COMPONENTE DE LA CARGA EXTERNA

Los componentes de las cargas externas, es lo que planifica el entrenador en su

escritorio, aplicando todos los conocimientos pedaggicos, metodolgicos y de las ciencias
aplicadas, ellos son los siguientes:
4.1.1

Volumen

Es la cantidad de trabajo a realizar a travs de ejercicios, se conoce como la parte

cuantitativa de la actividad a efectuar.
Presenta las siguientes unidades de medida, en dependencias de la tarea o contenido
a realizar: Tiempo (cantidad de hora); longitud (cantidad de kilmetros); peso (cantidad de
kilogramo o repeticiones); veces (cantidad de repeticiones), etc.

Valor numrico
de la magnitud
1
2
3
4
5

TABLA DE VOLUMEN DE CINCO PUNTOS DE MICOVI

Intervalo de volumen en porcentaje de
Valor literal de la magnitud
acuerdo al valor optimo obtenido
Leve
( 00: 20 ]
Moderado
( 20: 40 ]
Medio
( 40: 60 ]
Alto
( 60: 80 ]
Mximo
( 80: 100 ]

Por ejemplo: Un grupo de deportista tienen un mximo de volumen en abdominales en

una sesin de 550 repeticiones, con este valor se construye la tabla de cinco puntos de
MiCoVi.
Valor numrico
de la magnitud
1
2
3
4
5

Valor literal de la magnitud

Leve
Moderado
Medio
Alto
Mximo

Intervalo de volumen de las 550

repeticiones como mximo
( 00: 110 ]
( 110: 220 ]
( 220: 330 ]
( 330: 440 ]
( 440: 550 ]

Cul es la aplicacin del Volumen?

Permite dosificar la cantidad ptima a trabajar en la ejecucin de los ejercicios, en
las sesiones, microciclos o ciclos mayores de entrenamiento, con el propsito de producir
efecto positivo en los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.
4.1.2

Intensidad

Palabra cuyo origen viene del latn y se define etimolgicamente como la suma o unin
de tres partculas claramente diferenciadas: el prefijo in que equivale a hacia dentro, el
vocablo tensus que es sinnimo de extendido y finalmente el sufijo dad que significa
cualidad.

Milton Correa Viloria (Micovi)

Es la calidad del trabajo que va a realizar un deportista con los ejercicios, esta
magnitud se expresa en: la fuerza que utiliza, rapidez de ejecucin, la resistencia
requerida, grado de concentracin de la atencin, la dificultad en la ejecucin, etc.
La intensidad es un trmino que sirve para cualificar un determinado fenmeno
fsico que se identifica con: grado de potencia, poder, energa o fuerza con que acta la
cualidad propia que posee, suele hacer referencia a lo vehemente o impetuoso.
Tipos de intensidad:

Intensidad en una Ejecucin: a. Intensidad absoluta (I.A): es una expresin numrica en

la ejecucin de un ejercicio por un deportista, que denota la calidad del mismo; por
ejemplo, correr 100m en 11 segundos, la Calidad Absoluta es el tiempo en que se corre
los 100m. b. Intensidad relativa (I.R): es una relacin entre un ejercicio que realiza un
deportista con su mxima calidad comparndose con relacin a otro en condiciones
similares y se expresa en porcentaje. Cuando la mxima calidad del ejercicio se
expresa con el mayor valor numrico, es de Relacin Directa. Mientras que cuando la
mxima calidad del ejercicio se expresa con el menor valor numrico, es de Relacin
Inversa.
Ejemplo 1: Si un deportista levanta en cuclillas en un determinado momento 90kg si su
mximo levantado en ese mismo ejercicio es 120kg, qu porcentaje es con respecto a su
valor mximo? Como el test es de relacin directa.
I.RDirecta = (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x100 / Valor de la Mxima Calidad) %
I.RDirecta = (90kg x100 / 120kg)% =75%.
Tambin se puede hallar la intensidad absoluta, con el ejemplo 2: Un levantador de pesas
levanta 120kg en cuclillas como peso mximo, lo que representa el 100%, Cul sera el
75% de su mejor resultado. Como el test es de relacin directa.
I.ADirecta = (Valor de la Mxima Calidad x Porcentaje dado /100%)
I.ADirecta = (120kgx75%) / 100% = 90kg
Ejemplo 3: Un atleta corre en 100m planos 10,8s como mejor marca, lo que representa el
100%, Cul sera el 90% de su mejor resultado. Como el test es de relacin inversa.
I.AInversa = (Valor de la Mxima Calidad x100% / Porcentaje dado)
I.AInversa = (10,8s x 100%) / 90% =12s
Ejemplo 4: Un atleta corre en 100m planos 10s como mejor marca, lo que representa el
100%, si en otro momento corre 11,2s. Cul es su porcentaje?. Como el test es de
relacin inversa.

I.AInversa = (Valor de la Mxima Calidad x100 %/ Valor del ejercicio a averiguar el porcentaje) %
I.AInversa = (10,8s x 100 %/ 12s) % = 90%

Intensidad media (I.M): indica el promedio de las intensidades con la que realiza un
ejercicio, en una sesin, un microciclo o en ciclos de mayores de entrenamiento de un
deportista. Es decir, el clculo estadstico de la sumatoria del producto de las
intensidades por los volmenes de ejercicios dividida por la sumatoria de volmenes de
ejercicios. La Intensidad Media es Absoluta cuando se toman los valores reales de las
intensidades y es Relativa cuando se toma los porcentajes de las intensidades.

Milton Correa Viloria (Micovi)

I.MAbsoluta = [ (Intensidades Volumen de Ejercicios) / ( Volumen de Ejercicios)]

Ejemplo 1: Un deportista levanta en cuclillas los siguientes pesos: 50kg(2/5); 60kg(2/4);
70kg(2/3); 80kg(3/2).
Cul es la I.MA=? I.MA=(50kgx2x5+60kgx2x4+70kgx2x3+80kgx3x2)/(2x5+2x4+2x3+3x2)
I.MA=62,67kg.
I.MRelativa = [ (Intensidades % Volumen de Ejercicios) / ( Volumen de Ejercicios)]%
Ejemplo 2: Un deportista levanta en cuclillas con los siguientes porcentajes: 50%(2/5);
60%(2/4); 70%(2/3); 60%(3/2).
Cul es la I.MR=?. I.MA=(50%x2x5+60%x2x4+70%x2x3+80%x3x2)/(2x5+2x4+2x3+3x2)
I.MR=62,67%.

Intensidad subjetiva (I.S): es un criterio perceptivo que posee el experto del deporte de
acuerdo a sus conocimientos o experiencias practicas para valorar la ejecucin de los
ejercicios que realiza un deportista, basado en los siguientes criterios: rapidez de
ejecucin, fuerza empleada, la complejidad del ejercicio, concentracin de la atencin, el
tiempo de duracin del ejercicio, el tiempo de descanso, el carcter del descanso entre
otros.

La Intensidad presenta las siguientes unidades de medidas, en dependencia de la

actividad deportiva: en los ejercicios de resistencia y rapidez, se mide en velocidad (m/s) o la
frecuencia de movimiento; en los ejercicios de longitud metros (m); en los ejercicios con pesa
kilogramos (Kg); en los ejercicios con bicicleta ergomtricas [vatio (w) o kilopondio (kp)];
ejercicio en estera rodante [velocidad y/o en grado de inclinacin (pendiente)].
En los ejercicios en que la intensidad tiene una unidad de medida definida, se toma
como el 100% de su esfuerzo mximo, de ah se hallan los intervalos o zonas de intensidad,
por ello se propone la siguiente tabla (es individual por cada deportista):
TABLA DE INTENSIDAD DE CINCO PUNTOS DE MICOVI
intervalo de
intervalo de intensidad
Valor
intensidad en
Valor literal
en porcentaje de
numrico
porcentaje de
de la
acuerdo al valor mximo
de la
acuerdo al valor
magnitud
obtenido(Relacin
magnitud
mximo obtenido
Directa)
(Relacin Inversa)
1
Leve
[ 60: 50 )
( 50: 60 ]
2
Moderada
[ 70: 60 )
( 60: 70 ]
3
Media
[ 80: 70 )
( 70: 80 ]
4
Alta
[ 90: 80 )
( 80 : 90 ]
5
Mxima
[ 100: 90 )
( 90: 100 ]
Ejemplo 1: Un deportista tiene como mejor tiempo en 100m 12,37 segundos,
construyendo la tabla de cinco puntos de intensidad de relacin inversa de MiCoVi.
Valor
numrico
de la
magnitud

Valor literal
de la
magnitud

1
2
3
4

Leve
Moderada
Media
Alta

intervalo de
intensidad de 12,37
segundos como
mejor marca
(Relacin Inversa)
[ 20,62 : 24,74 )
[ 17,67 : 20,62 )
[ 15,46 : 17,67 )
[ 13,74 : 15,46 )

Milton Correa Viloria (Micovi)

5

4
Mxima

[ 12,37 : 13,74 )

Ejemplo 2: Un deportista levanta en cuclillas por detrs 120 kg como mejor marca,
construyendo la tabla de cinco puntos de intensidad de relacin directa de MiCoVi.
Valor
numrico
de la
magnitud
1
2
3
4
5

Valor literal
de la
magnitud

intervalo de intensidad
de 120 kg como mejor
marca (Relacin Directa)

Leve
Moderada
Media
Alta
Mxima

( 60 : 72 ]
( 72 : 84 ]
( 84 : 96 ]
( 96 : 108 ]
( 108 : 120 ]

Los ejercicios donde la intensidad no cuenta con un valor numrico para determinarla,
los entrenadores o expertos del respectivo deporte construyen la tabla de forma subjetiva,
basado en los conocimientos previos que tienen en la ejecucin de cada ejercicio de acuerdo a:
la fuerza que utiliza, rapidez de ejecucin, grado de concentracin, dificultad en la ejecucin,
etc. Esta tabla se debe construir para los ejercicios de preparacin fsica, tcnica y
tctica.
TABLA DE INTENSIDAD CUALITATIVA O SUBJETIVA DE DIEZ PUNTOS DE MICOVI
Valor
Valor literal
Percepcin subjetiva de los expertos del deporte en el efecto que les
numrico
de la
produce a los deportistas a nivel fsico, psquico o intelectual cuando
de la
magnitud
se est realizando el ejercicio o en competencia
magnitud
Est categora de ejercicio se utiliza para recuperar el organismo de
1
Poca
los deportistas
Est categora de ejercicio expresa una exigencia muy escasa en el
2
Suave
efecto que le produce al organismo, pero superior a la anterior
Est categora de ejercicio expresa una exigencia escasa en el efecto
3
Ligera
que le produce al organismo, pero superior a la anterior
Est categora de ejercicio expresa una exigencia limitada en el
4
Moderada
efecto que le produce al organismo, pero superior a la anterior
Est categora de ejercicio expresa una exigencia intermedia en el
5
Media
efecto que le produce al organismo, pero superior a la anterior
Est categora de ejercicio expresa una exigencia superior a la media
6
Dura
en el efecto que le produce al organismo
Est categora de ejercicio expresa una exigencia alta en el efecto
7
Fuerte
que le produce al organismo, pero superior a la anterior
Est categora de ejercicio expresa una exigencia muy alta en el
8
Intensa
efecto que le produce al organismo, pero superior a la anterior
Est categora expresa una exigencia alta en la participacin de los
9
Mxima
mejores eventos nacionales e internacionales, en el efecto que le
produce al organismo
10

Supra
Mxima

Est categora expresa una exigencia muy alta en la participacin en

campeonatos mundiales o juegos olmpicos, en el efecto que le
produce al organismo

La intensidad se maneja utilizado esta tabla subjetiva de diez (10) puntos en los
ejercicios, pero se recomienda tener en cuenta en la sesin de entrenamiento la intensidad
media que debe oscilar alrededor del valor promedio para que produzca cambios positivos a
los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.

Milton Correa Viloria (Micovi)

Ejemplo de la tabla de 10 o ms puntos de del profesor Chiquet en Esgrima.

Valor
numrico
de la
magnitud

Valor literal
de la
magnitud

Percepcin subjetiva de los expertos de Esgrima en el efecto que les

produce a los deportistas a nivel fsico, psquico o intelectual cuando
se est realizando el ejercicio o en competencia

Poca, Suave,
Ligera

Ejercicios sobre el desarrollo Fsico General, Velocidad, Fuerza,

Resistencia,
Agilidad,
Coordinacin,
Reaccin,
Flexibilidad,
Calentamiento,
Circuitos,
Juegos,
Test.
Los ejercicios de la Preparacin Fsica Especial individuales, Trabajo
de desplazamientos, Espejos, Sombras, Trabajo de medios,
Auxiliares, sobre la tcnica
Ejercicios para el desarrollo Especial en, Trabajos en Parejas, Trabajo
de Plastrn para el desarrollo de las cualidades Fsicas, Especiales y
la Tcnica, Trabajo en Parejas Condicionados
Trabajo en Parejas Condicionado e Incondicional, Clases ,
Individuales Tcnicas, Asaltos de Estudios
Clases Individuales Tcnico-Tcticas, Clases Individuales, Tcticas,
Asaltos de Entrenamientos y Asaltos Libres
Los Asaltos Competitivos en el Entrenamiento, Test Competitivos,
Competiciones de Ranking Nacionales

1-3

Ligera,
Moderada

3-4

Media, Dura

5-6
7-8
9-10
11-13

Fuerte,
Intensa
Mxima,
Supra
Mxima
Supra
Mxima

Asaltos competiciones de Preparacin,

Competiciones Fundamentales

Copas

del

Mundo,

Nota: La frecuencia cardiaca no se debe utilizarse para el control de la intensidad de

aquellos ejercicios donde no predomina el sistema cardiovascular, ya que en el trabajo
intervienen otros rganos y sistemas adems del cardiovascular. Se recomienda tener en
cuenta otros indicadores como: electromiografa, el cido lctico, adems de valoracin
subjetiva realizada por el entrenador o experto del deporte.
Cul es la aplicacin de la Intensidad?
Permite seleccionar la calidad ptima a trabajar en un deportista con relacin al
ejercicio y el volumen asignado, para que se produzca el efecto positivo en los rganos y
sistemas del organismo del deportista.
4.1.3

Tiempo de Pausa

Es el tiempo de descanso que se planifica entre repeticiones de un ejercicio,

entre serie y serie, entre ejercicios y ejercicios o entre sesiones y sesiones de
entrenamiento.
Por ejemplo, dos ejercicios planificados con el mismo volumen e igual intensidad pero
con diferente recuperacin, cul es de mayor carga.
Entrenamiento

Estimulo

Volumen

Intensidad

Pausa

Carrera
Normal

4x100m=400m

90% Mejor
Marca

2 minutos

Carrera
Normal

4x100m=400m

90% Mejor
Marca

3 minutos

Es de mayor carga, aquel que tiene menor tiempo de recuperacin, por lo que es ms
denso.

Milton Correa Viloria (Micovi)

Cul es la aplicacin del Tiempo de Pausa?

Permite dar el tiempo ptimo para que se recupere el organismo del gasto
energtico que tuvo el deportista entre repeticiones (series, ejercicio o sesiones) que
est ejecutando y poder producir la mejor supercompensacin en los rganos y sistemas
del organismo del deportista.
4.1.4

Actividad a Realizar (Tambin llamada Ejercicio o Competencia)

Es el conjunto de acciones motrices que realizan los deportistas en los

entrenamientos o la competencia.
Criterios generales de la actividad a realizar:

Tipos de Ejercicios. Se determina por el parecido que tenga el ejercicio que se est
realizado con la forma de competir en la modalidad deportiva, teniendo la siguiente
clasificacin: a. Ejercicio que no tienen ningn parecido a la forma de competir, b.
Ejercicio que tienen algn parecido a la forma de competir y c. Ejercicios iguales a
como se compite.

Substrato Energtico. Se refiere a las reacciones interna de tipo metablica

provocada por el ejercicio que se realiza (ejercicio anaerbico alctico, ejercicio
anaerbico lctico, ejercicio mixto y ejercicio aerbica).

Msculos Incorporados. Esta se refiere a la cantidad de msculos que estn

involucrados en la ejecucin del ejercicio a. utilizan pocos msculos, b. utilizan varios
grupos musculares y c. muchos grupos musculares.

De acuerdo a sta caractersticas los ejercicios se dividen en: generales, especiales y

competitivos.
4.1.4.1 Ejercicios Generales
Ejercicios que no tienen una influencia directa al rendimiento de la modalidad deportiva,
es decir aquellos no propios de la modalidad deportiva, pero son muy vlidos en la
construccin general o compensatoria de los rganos y sistemas del organismo de los
deportistas.
4.1.4.2 Ejercicios Especiales
Ejercicios intermedios localizados entre los generales y los competitivos; son aquellos
que tienen parecidos con los ejercicios competitivos pero que, al mismo tiempo, potencian un
aspecto del mismo. Es por ello que son utilizados para la enseanza y perfeccionamientos y
desarrollo de los ejercicios competitivos.
4.1.4.3 Ejercicios Competitivos.
Todos aquellos ejercicios globales y de sntesis que tienen mayor influencia sobre la
forma deportiva, es decir los ejercicios con que se compite en la modalidad deportiva.
Por ejemplo. En dos momentos del entrenamiento se trabaja con los mismos
componentes externos de las cargas pero diferentes estmulos, cul es de mayor carga?
Entrenamiento

Volumen

4x100m=400m

4x100m=400m

Intensidad
90% Mejor
Marca
90% Mejor
Marca

Pausa

Estimulo

2 minutos

Carrera Normal

2 minutos

Carrera Elevando
Muslos

Milton Correa Viloria (Micovi)

Es de mayor carga, aquel que sea ms complejo en la ejecucin tcnica. Es decir

aquel estmulo de mayor influencia sobre el organismo.
Cul es la aplicacin de la Actividad a Realizar?
De acuerdo al momento en que se encuentre el deportista dentro del proceso de
preparacin, la seleccin de la actividad a realizar (ejercicio o competencia) es importante
porque estn en funcin de: que tanta semejanza tienen con la forma de competir en la
respectiva modalidad deportiva, la fuente metablica de la energa utilizada y la cantidad
de msculos involucrados en su ejecucin. Teniendo en cuenta la aplicacin de las
caractersticas antes mencionadas, se busca producir los efectos positivos a los rganos y
sistemas del organismo de los deportistas que se requiere en el momento.
4.1.5

Frecuencia.
Es la cantidad de veces que se realiza una actividad.

4.1.5.1 Frecuencia del Ejercicio.

Es la que se encarga de distribuir la cantidad de veces en la ejecucin del volumen de
un ejercicio, teniendo en cuenta la intensidad que se va a realizar y sus respectivos tiempos de
pausa. El volumen planificado en un ejercicio el entrenador lo distribuye en las respectivas
series o tambin llamadas tandas. Esto lo hace para una mejor dosificacin del trabajo de un
ejercicio.
Por ejemplo. No es lo mismo realizar cinco series de tres repeticiones en un ejercicio,
que realizar tres series de cinco repeticiones, debido a que produce efectos diferentes al
organismo.
4.1.5.2 Frecuencia del Entrenamiento.
Es el nmero de unidades de entrenamiento semanales. Este nmero de frecuencias
semanales, va en dependencia del nivel o categora en que se encuentre el deportista.
Grosser plantea las siguientes frecuencias semanales con sus respectivos niveles.

Principiantes 3 4 sesiones semanales.

Fase media 4 8 sesiones semanales.
Deportista de alto rendimiento 6 8 sesiones semanales.
Deportista de rendimiento superior 8 22 sesiones semanales.

Hay que aclarar, cuando se realiza en un da dos o ms sesiones de entrenamiento no

significa que se est planificando dos o ms das en uno, sino que se realiza tal vez un poca
ms de trabajo pero distribuido en varios momentos del da.
Cul es la aplicacin de la Frecuencia?
Es muy importante porque permite distribuir en un ejercicio, el volumen en
correspondencia con la intensidad y la pausa permite realizar la dosificacin ptima y poder
producir los efectos positivos los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.
4.1.6

Tiempo de Duracin del Estimulo.

Es el tiempo real de trabajo que se utiliza en la ejecucin de cada ejercicio ms el

tiempo de todas las pausas.
Cul es la aplicacin del Tiempo de la Duracin del Estimulo?

Milton Correa Viloria (Micovi)

Es muy importante el tiempo de duracin del estimulo, porque permite disponer de

una mayor y mejor organizacin del tiempo que se requiere para realizar una sesin de
entrenamiento, en un tiempo estipulado previamente.
4.2

COMPONENTES INTERNOS DE LAS CARGAS

Para poder dirigir ptimamente la carga y estructurar racionalmente las sesiones,

microciclos, o unidades mayores de entrenamiento; el entrenador necesita la informacin
del carcter de la carga interna o biolgica, es decir el efecto que produce la carga
aplicada sobre los rganos y sistemas del organismo de los deportistas.
Indicadores de la carga interna de entrenamiento

4.3

Frecuencia cardiaca.
Frecuencia ventilatoria.
Consumo de oxgeno.
Anlisis bioqumico de la sangre (lactato, glucosa, hemoglobina, ph, etc.).
Anlisis bioqumico de la orina (urea, aminocidos, creatina, color, olor etc.).
Presin arterial mxima y mnima.
Procesos nerviosos (rapidez y movilidad, tiempo de reaccin etc.).
Cambio morfofuncinales de los rganos y sistemas del organismo (corazn, pulmones,
riones, msculos y otros rganos).
Espirometra (capacidad vital).
Electros (cardiogramas, encefalogramas, electromiografa, etc.).
Cineantropometra (composicin corporal, somatotipo, etc.).
Dinamometra (fuerza de los diferentes grupos musculares).
Goniometra (amplitud de la articulacin).
Pruebas funcionales o de laboratorio y examen clnico en general.
Evaluacin de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia y otras).
Evaluacin del sistema del experto o biomecnica de la tcnica.
MODELO PARA
EXTERNAS

ESTRUCTURAR

LOS

COMPONENTES

DE

LAS

CARGAS

En la planificacin de los componentes externos de la carga hay que tener en cuenta los
otros factores como los siguientes: situacin geogrfica y medio ambiente (temperatura,
altitud, latitud, estado atmosfrico, hora), factores sociales (gnero, nivel socioeconmico,
relacin entrenador-deportista, relacin ente los deportistas, relacin de los deportistas con su
familia, actividad laboral o acadmica entre otras), nivel que se encuentra el deportista
dentro del proceso de preparacin de muchos aos, adems del tipo de competencia
dentro del macrociclo, perodo, etapa, mesociclo o sesin en que se encuentren los deportistas
que se les va aplicar la carga.
En la planificacin del entrenamiento deportivo el entrenador tiene que hacer una
caracterizacin de los deportistas que van a ser sometidas a la carga.
Orientacin de los componentes de la carga, para la planificacin.

Estimulo: Aqu se describe acciones motrices que realizarn los deportistas, lo ms

detalladamente posible.
Volumen: Cantidad de trabajo a realizar expresada en su respectiva unidad de medida
como: longitud, repeticiones, tiempo, etc.
Frecuencia: Se describe la distribucin del volumen en cantidad de series o
repeticiones que se va a realizar.
Intensidad: Es la parte cualitativa expresada por la descripcin del gesto en la fuerza
que utiliza, rapidez de ejecucin, grado de concentracin, dificultad en la ejecucin, etc.
Cuando se conoce el esfuerzo mximo se pude expresar en porcentaje.
Pausa: Tiempo de descanso entre series o repeticiones.

Milton Correa Viloria (Micovi)

Duracin del estimulo: Tiempo en que se realiza cada ejercicio.

Va metablica: Aqu va el sustrato energtico predominante en cada serie o
repeticiones (no solamente hay que tener en cuenta el tiempo de duracin de la
respectiva va metablica, sino tambin la intensidad de trabajo y la pausa).

Ejemplo de planificacin de un ejercicio:

Estimulo:
Acostado en posicin supino con las piernas flexionada y los brazos
sobre la nuca, realizar flexin del tronco.
Volumen: 60 repeticiones.
Frecuencia: 3 series de 20 repeticiones
Intensidad: realizar cada repeticin lo ms lentamente posible
Pausa: un minuto entre series
Duracin del estimulo: cada repeticin se realiza en 5 segundos aproximadamente,
por lo tanto el tiempo de trabajo es: 5x60 = 300. Como se realizan 3 series hay 2
pausas, por tanto el tiempo de pausa es: 2x60 = 120. D.E = 300+120 = 420 o 7
minutos
Va metablica: Anaerbico lctico