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    Yoga y Meditacion

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    Linda Vanessa Villarreal
    El documento describe yoga, meditación y respiración consciente. Explica que yoga significa unión del cuerpo, mente y espíritu, y que practicarlo conduce a mayor bienestar físico, mental y espiritual. Describe los beneficios del saludo al sol, como la flexibilidad, fuerza y equilibrio. También explica la técnica de meditación de respiración consciente, en la cual uno observa la respiración sin modificarla, lo que conduce a beneficios mentales y espirituales.

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    Yoga y Meditacion

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    Linda Vanessa Villarreal
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    El documento describe yoga, meditación y respiración consciente. Explica que yoga significa unión del cuerpo, mente y espíritu, y que practicarlo conduce a mayor bienestar físico, mental y espiritual. Describe los beneficios del saludo al sol, como la flexibilidad, fuerza y equilibrio. También explica la técnica de meditación de respiración consciente, en la cual uno observa la respiración sin modificarla, lo que conduce a beneficios mentales y espirituales.

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    Yoga y Meditacion

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    El documento describe yoga, meditación y respiración consciente. Explica que yoga significa unión del cuerpo, mente y espíritu, y que practicarlo conduce a mayor bienestar físico, mental y espiritual. Describe los beneficios del saludo al sol, como la flexibilidad, fuerza y equilibrio. También explica la técnica de meditación de respiración consciente, en la cual uno observa la respiración sin modificarla, lo que conduce a beneficios mentales y espirituales.

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    El documento describe yoga, meditación y respiración consciente. Explica que yoga significa unión del cuerpo, mente y espíritu, y que practicarlo conduce a mayor bienestar físico, mental y espiritual. Describe los beneficios del saludo al sol, como la flexibilidad, fuerza y equilibrio. También explica la técnica de meditación de respiración consciente, en la cual uno observa la respiración sin modificarla, lo que conduce a beneficios mentales y espirituales.

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    Yoga, Meditacin y

    Respiracin
    Consciente
    Tala Andrade

    Qu es Yoga?
    La palabra yoga, que proviene de la lengua clsica de la India denominada snscrito, est
    relacionada con la palabra yoke y significa Unin. Yoga es la unin del cuerpo, la mente y
    el espritu; la unin de tu individualidad con la inteligencia divina que orquesta el universo;
    la unin de la conciencia propia con la conciencia universal.

    Yoga constituye una condicin de ser en la cual los elementos y las fuerzas que componen
    nuestro organismo biolgico se encuentran en una interaccin armoniosa con los
    elementos del cosmos. Una vez que te encuentres en este estado, experimentars un
    mayor bienestar fsico, psicolgico, emocional y espiritual.
    Cuando se busca la unin de la mente, el cuerpo y el espritu sucede un florecimiento
    espontneo de la intuicin, el entendimiento, la imaginacin, la creatividad, el significado y
    el propsito. Esta tradicin milenaria encuentra sus orgenes hace ms de 5000 aos.

    Saludo al Sol Yoga (Surya Namaskar)

    Beneficios del Saludo al Sol


    El saludo al sol est considerado como uno de los ejercicios de yoga ms completos que
    existen. En las clases de yoga se emplea como pre-calentamiento para preparar
    la concentracin y la elasticidad, pero tambin es una prctica completa en s misma. El
    motivo por el que est considerado un ejercicio tan eficaz es su combinacin de las
    principales posturas o asanas yguicas con la respiracin consciente, lo que deja el
    cuerpo, la mente y el espritu relajado, preparado y alerta para otros ejercicios, para
    la meditacin o para emprender las actividades diarias.
    De manera general, podramos decir que el saludo al sol fortalece todos los
    sistemas del organismo, potenciando la salud y la energa fsica, mental y espiritual. Cada
    postura tiene su propia finalidad, pero de manera conjunta, el saludo al sol supone un
    verdadero regalo para el organismo:
    -

    Mejora la flexibilidad general de msculos, tendones y ligamentos.


    Fortalece el aparato locomotor.
    Masajea los rganos internos.
    Proporciona concentracin, calma, serenidad y fuerza interior.
    Estimula la circulacin linftica y sangunea.
    Depura el organismo.
    Fortalece el corazn.
    Equilibra la energa.
    Libera la tensin y alivia la ansiedad y la depresin.
    Estimula la autocuracin.
    Nos prepara para afrontar la vida con entusiasmo, alegra y serenidad.

    Meditacin
    Anapanasati - Respiracin CONSCIENTE

    Anapanasati es la Tcnica de Meditacin Budista ms importante para el desarrollo de


    la Consciencia y para el entendimiento de nuestra naturaleza. Los textos budistas
    afirman que es la Meditacin por la cual Buda llego a la Iluminacin.

    Puede ser sorprendente que, pese a que sea la Tcnica ms sencilla, es la que ms
    beneficios aporta al Ser Humano no solo a nivel fsico, si no, y sobre todo, a nivel
    mental y Espiritual. La base de esta tcnica es la Respiracin Consciente.

    1. Sintate en el suelo, en un sof o tmbate en tu cama. Una vez te sientas cmodo con
    tu posicin, ests listo para empezar. De otra manera, haz todos los cambios a tu postura
    hasta que no tengas incomodidades. Hay posturas indicadas para la meditacin, pero para
    practicar esta tcnica no necesitas aplicarlas. Solo tienes que sentirte bien. Una posicin
    incmoda puede distraerte de lo que viene a continuacin.
    2. Cierra los ojos. Lleva la atencin a la punta de tu nariz y observa el aire que fluye a
    travs de ella: fjate en el flujo de aire cuando inhalas y obsrvalo de nuevo al exhalar.
    Siente el aire en las fosas nasales cuando inspiras. Siente el aire en las fosas y en la punta
    del labio superior cuando exhales. Recuerda que ests observando tu respiracin, no
    necesitas cambiar su ritmo. Tienes que observar tu respiracin sin modificarla, nada ms.
    3. Observa tu respiracin durante 10 minutos. Procura, al menos, extender la
    observacin hasta 10 o 15 minutos, si aparecen pensamientos obsrvalos sin apego, sin
    identificarte con ellos o juzgarte por pensar, regresa tranquilamente a cada inhalacin y
    exhalacin y de manera natural desaparecern.
    No hay que esperar que algo ocurra a lo largo de la prctica, no tengas expectativas.
    Pero s observa cmo te sientes al acabar esta simple sesin. Cuando ests
    acostumbrado, no esperes a que venga el mejor momento del da para practicar. Todo
    momento y lugar es perfecto. En el bus, mientras esperas a alguien son momentos
    perfectos para Anapanasati yoga.
    Despus de Meditar, escribe en un papel los efectos que percibes de la Meditacin, tu
    estado de nimo, tu nueva comprensin de la Vida, esto te ayudar a Integrar el
    aprendizaje que has recibido, tu estado de Consciencia se expandir progresivamente
    brindndote un nuevo entendimiento acerca de quin eres y de cul es tu verdadera
    naturaleza, tus preguntas sern contestadas desde tu interior y reconocers que t eres tu
    principal Maestro y Sanador.

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