Actitud Fsica

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y
sistemtica de actividades fsicas.
Las Actitudes fsicas se clasifican en:
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Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular

La persona que se encuentra en buenas condiciones fsicas

tiene una gran porcin de lo que los comentaristas deportivos
llaman "vigor". Tu cuerpo tiene el poder para recuperarse
rpidamente de lesiones leves a tus tejidos o a su
personalidad. El acondicionamiento fsico debe ser practicado
toda la vida. Esto significa dormir lo suficiente, una
alimentacin apropiada, ejercicios contralados, buena higiene
y recreacin.
Aptitud Fsica
Antes de comenzar a definir lo que significa aptitud fsica, es
importante primero aclarar algunos conceptos relacionados
que se emplean con frecuencia.

Comnmente se utilizan como sinnimos los trminos

actividad fsica y ejercicio, pero la realidad es que no
significan lo mismo. Actividad fsica se refiere a cualquier
movimiento corporal producido por los msculos esquelticos
que resulta en gasto energtico. Por ejemplo, actividad fsica
puede ser recortar la grama, caminar hacia la farmacia, subir
las escaleras de la casa, lavar el carro, entre otras. stas se
consideran como actividad fsica porque nosotros no la
planificamos diariamente, ni cuantificamos su duracin ni
intensidad. Por otro lado, el concepto ejercicio implica aquella
actividad fsica planeada, estructurada, repetitiva y dirigida
hacia un fin/objetivo, i.e., para el mejoramiento de la aptitud
fsica. En estos casos, un ejercicio podra ser ir a la pista a las
5:30 PM para caminar siete vueltas, cinco veces a la semana y
a una moderada intensidad. Como vemos, esto es planificado
diariamente, de manera que se considera como ejercicio.

El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoracin de sus deportistas. Los

motivos son mltiples: seleccin de futuros atletas, informacin prctica sobre la orientacin de
sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este
tipo de informacin, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier
deportista no solo influyen los aspectos fsicos, desecharemos los dems (psicolgicos,
mdicos, etc.) para centrarnos en los primeros.
El entrenador aplica diariamente mltiples ejercicios con la finalidad de mejorar
globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el
rendimiento. Cada mtodo de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los
componentes entrenables del organismo. Por ello, debemos conocer profundamente la prueba
que queremos que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes
que intervienen en dicha prueba, as como, establecer el orden y la magnitud con que actan.
Sabiendo qu componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test los test
ms apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.
Los test pueden ser de laboratorio de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una
instrumentacin que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test de campo son
mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su prestacin habitual en una competicin simulada, por lo tanto, no se pueden aislar las distintas
variables y por lo ello, son tiles para evaluar globalmente una prestacin. Los primeros suelen ser ms costosos, precisos y difciles de realizar que los
segundos.

1. CARACTERISTICAS BASICAS DE LOS TEST

a) Pertinencia.
Los parmetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Vlido y fiable.
Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
c) Fidedigno.
Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicacin.
d) Especfico.
Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el caracterstico del gesto atltico del deporte que se estudia. El valorar la
potencia aerbica en cicloergmetro para un corredor, no tiene mucha validez.
e) Realizado en condiciones standard.
El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

2. TIPOS DE TEST FISICOS

La primera consideracin que debemos hacer es la distincin entre:

2.1. TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA

Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios fsicos. Suelen utilizar
sistemas de medicin simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de
practicantes. Los test de valoracin de la aptitud fsica interesan a nivel de Educacin Fsica y de iniciacin deportiva.

2.2. TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.

Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparacin del deportista, la
mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas ms sofisticados y precisos en su realizacin. Los
test de valoracin del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento.
Dentro de los test de valoracin del rendimiento deportivo, podemos distinguir dos tipos de test:

2.2.1. Test especficos de rendimiento.

Son aquellos que nos dan informacin sobre el resultado final de la preparacin. (P. ej.: Una prueba de 1500 mts.).

2.2.2. Test de control del rendimiento.

Son aquellos que nos dan informacin sobre el estado de un deportista en una fase determinada de su ciclo de
entrenamiento referente a una cualidad fsica tcnica determinada. Con estos test, conoceremos los puntos fuertes y flojos
del atleta en ese momento de su preparacin (P. ej.: Un test de 500 mts. para conocer la capacidad anaerbica lctica).

3. CLASIFICACION DE LOS TEST.

3.1. TEST DE RESISTENCIA.
3.1.1. TEST DE RESISTENCIA AEROBICA
3.1.1.1.) Test de Cooper.
La finalidad de este test, es el conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo 2Max). Consiste en correr
durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A travs de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia
recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervencin el sistema anaerbico, se debe
de cubrir la distancia a un ritmo constante.
DISTANCIA

VO2MAX

DISTANCIA

VO2MAX

DISTANCIA

VO2MAX

1500

22,2

2350

41,6

3200

60,2

1550

23,4

2400

42,4

3250

61,4

1600

24,5

2450

43,5

3300

62,3

1650

25,6

2500

44,6

3350

63,6

1700

26,7

2550

45,7

3400

64,7

1750

27,8

2600

46,5

3450

65,8

1800

28,9

2650

47,9

3500

66,9

1850

30,0

2700

49,0

3550

68,0

1900

31,2

2750

50,2

3600

69,1

1950

32,3

2800

51,3

3650

70,3

2000

33,4

2850

52,1

3700

71,4

2050

34,5

2900

53,3

3750

72,3

2100

35,6

2950

54,0

3800

73,6

2150

36,8

3000

55,5

3850

74,8

2200

37,9

3050

56,9

3900

75,9

2250

39,0

3100

58,0

3950

77,0

2300

40,1

3150

59,1

4000

78,1

Tabla de relacin distancia recorrida- test de Cooper / VO2Max. (Mililitro/kg/minuto).

3.1.1.2 Test de F. Brue.

La valoracin que se realiza es de la Velocidad Aerbica Mxima, es decir, de la velocidad de carrerasuficiente para solicitar el
VO2Max. Potencia Aerbica Mxima (Intensidad de carga).
Consiste en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado, pero teniendo en cuenta que cada 30
segundos, aumenta la velocidad en 0'3 Km./hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardaca con un aparato de
medicin portado por el atleta, y de esta forma relacionar la F.C. y la velocidad de carrera. En base a la velocidad Aerbica Mxima,
calcularemos los porcentajes de trabajo de los distintos mtodos de entrenamiento aerbicos. La velocidad de competicin es mayor a la
V.A.M. en pruebas de 800 y 1500 mts., es igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000 mts.

3.1.1.3. Test de "Tren Mximo Impuesto" (TMI).

Este test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor tiempo posible su Velocidad Aerbica
Mxima, es decir, calcula la Resistencia Aerbica Mxima.

3.1.1.4. Test de Leger-Boucher.

Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un pequeo casete,
en el que se ha grabado seales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las seales.
Segn la frecuencia con la que aparezcan las seales, la velocidad de carrera va aumentando a razn de 1 km/h cada 2 minutos. La
velocidad aerbica mxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia
cardaca se registra con un pulsmetro portado por el atleta.
El calculo de la VO2Max. se realiza con la ecuacin siguiente:
VO2Max= 2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM3)= ml/kg/min.
PAM= VO2Max x cal. = Kcal/min.

3.1.1.5. Test de Umbral Anaerbico.

Conociendo la VAM. se realizaran 4 x 4' de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y 90% de la VAM. Una vez finalizado cada
esfuerzo, se realiza una toma de sangre con el fin de obtener niveles de cido lctico, durando entre 30" y 45", para continuar con el
siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera que nos determine un nivel de cido lctico sobre 4 mmol/l nos indicar que es la velocidad
de umbral anaerbico