CONTROL CEREBRAL Y

EMOCIONAL
Autor: Narciso Irala.

CAP 8- CONTROL DE LAS EMOCIONES .......................................................... 80

8-1 NO DAR LUGAR A LA IDEA PERTURBADORA ......................................... 80
8-2 CAMBIAR LA APRECIACIN DEL SUCESO QUE NOS IMPRESIONA ... 81
8-3 DESCUBRIR Y CAMBIAR LA IDEA PERTURBADORA............................. 83
8-4 PONER EL SENTIMIENTO Y TENDENCIA CONTRARIA .......................... 85
8-5 VIVIR LAS EMOCIONES POSITIVAS: AMOR, CONFIANZA, ALEGRA. 87
8-6 CAMBIAR LA EXPRESIN CONTROLABLE .............................................. 89
8-7 RESUMEN PRCTICO: CONTROL EMOCIONAL ....................................... 91
8-8 IMPRESIONABILIDAD EXAGERADA .......................................................... 93
8-9 REMEDIO DE LA IMPRESIONABILIDAD EXAGERADA .......................... 96
En el entendimiento ................................................................................................ 96
En la conducta, ....................................................................................................... 97
8-10 CONCENTRACIN OPUESTA...................................................................... 99
8-11 PSICOTERAPIA INTEGRAL RELIGIOSA ................................................. 100
8-12 ........................................................................................................................... 102
PROBLEMAS CRUCIALES Y SU SOLUCIN EN PSICOTERAPIA ................ 102

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CAP 8- CONTROL DE LAS EMOCIONES

8-1 NO DAR LUGAR A LA IDEA PERTURBADORA
A) Evitando la ocasin fcilmente evitaremos el pensamiento que en ella
se suscita. Esto ser posible en muchas circunstancias. Ser incluso
necesario en algunas como, por ejemplo, en las excitaciones sexuales, de
las que nos dicen los moralistas que slo ponerse en la ocasin prxima sin
necesidad es pecado de temeridad. Por ser este terreno tan resbaladizo, si
entramos en l, caeremos.
B) Ocupando toda nuestra atencin en otras cosas:
1) Por sensaciones plenamente conscientes.
2) Evitar el pensamiento emotivo por medio de ocupaciones atractivas. Es
muy bueno tener alguna aficin o "chifladura" donde acogernos en los
momentos de depresin, fatiga o emocin negativa. El fumador que saborea la
bocanada de humo caliente; el coleccionista que se enfrasca en sus
colecciones; el artista en su msica o pintura; el jardinero en sus flores,
encuentran un derivativo para su emocin.
3) Atender mejor a lo que se est haciendo o diciendo, y no a los
pensamientos subjetivos que nos perturban.

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8-2 CAMBIAR LA APRECIACIN DEL SUCESO QUE NOS

IMPRESIONA
Encaremos bajo distinto ngulo el dolor, humillacin, fracaso, ofensa, etc.
Ponderemos con tal claridad lo que en ellos puede haber de bueno, que ya no
nos venga el pensamiento excitante, triste, sino el contrario, alegre, y si aqul
aparece le podamos fcilmente dominar por el positivo opuesto.
Pero en los trances muy difciles y amargos de la vida con solas las
consideraciones filosficas es casi imposible la ecuanimidad y alegra,
porque el dolor, la humillacin, el fracaso, la enfermedad, la muerte,
aparecen desorbitados y sin sentido cuando los separamos de la eternidad y
de Dios.
Slo la religin nos ofrece entonces el punto de vista tranquilizador. Pues
si nos consideramos en este mundo como peregrinos del tiempo que vamos
hacia nuestra patria felicsima y eterna, podremos despreciar el dolor
pasajero.

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8-3 DESCUBRIR Y CAMBIAR LA IDEA PERTURBADORA

a) Su contenido
Cuando la causa es consciente y se concreta bien, es fcil descubrir su
exageracin o su sin razn, y as ser fcil modificarla. Pero a veces la
reprimimos inconscientemente, porque no quisiramos que actos o motivos
inconfesables apareciesen ni siquiera ante nuestra mente; otras veces la
transferimos a otros estmulos o circunstancias concomitantes. Entonces
puede ser muy til la consulta con un especialista.
b) la ilacin o razn de ser de un sentimiento que ahora nos parece ilgico,
pero que no acertamos a dominar, puede hacerse clara si descubrimos
alguna circunstancia olvidada o alguna tendencia reprimida. Cierta
exploracin psquica o algunos tests, podrn ayudarnos a descubrirlas y
liberarnos de sus daosos efectos.
c) La intensidad o fuerza emotiva de una idea depende:

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1) De su calidad o sensibilizacin: cuanto ms concreta y sensible,

conmueve ms; cuanto ms espiritual y abstracta, menos. Por eso los
oradores hablan a la imaginacin, para obtener un resultado inmediato, un
sentimiento; y tratan de convencer al entendimiento cuando pretenden un
efecto duradero.
2) De su cantidad e importancia: cuanto ms asociada est a otras ideas,
experiencias o sentimientos, y sean stos de mayor trascendencia, tiene
mayor fuerza.
3) De su duracin: emociones, ya sean de temor, de ira o de tristeza que
duran poco tiempo, dejan poco rastro en el organismo o en el psiquismo. Pero
si perduran en exceso, pueden modificarlo notablemente, atrayendo, como
decamos del sol intruso, cada vez ms pensamientos y actos bajo su rbita, y
causando un desorden duradero.

8-4 PONER EL SENTIMIENTO Y TENDENCIA CONTRARIA .

A veces cambiamos el pensamiento, pero an seguimos inclinados al
escrpulo, a la preocupacin, a la tristeza, al descontento, al temor. Es que el
sentimiento negativo ha quedado arraigado en la subconciencia con gran
tendencia a ocupar la mente con pensamientos negativos. Si no la tenemos
nosotros bien ocupada, se apodera de ella con recuerdos tristes y con
preocupaciones, disgustos o temores provenientes de aquella tendencia o
sentimiento latente.
El remedio indirecto consistir en no dar lugar a esos pensamientos, teniendo
siempre la mente ocupada hasta que la tendencia a la tristeza o temor, por no
haberse ejercitado, se atrofia. El remedio directo est en cambiar la tendencia
latente, o mejor en poner la contraria.
Ejemplo, el nio que despus de un temor es tranquilizado por sus padres o
educadores; el adulto que, pasado el susto, disgusto o fracaso, se llega a
convencer de que no era para tanto.

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Ejemplo contrario: Una nia de cuatro aos, mientras acariciaba feliz a su

perrito, no vio a un perrazo saltar la cerca vecina, pero lo sinti caer junto a s.
Se asusta, suelta su perrito, grita, llora, huye y ya no puede estar junto a un
perro sin temblar. Al cabo de veinte experiencias positivas, la nia estaba
curada. Cuando la tendencia qued arraigada en la subconciencia, hay que
evitar que crezca. No crecer si no la seguimos alimentando con
pensamientos, conversaciones, actos y actitudes negativas. La dominaremos y
destruiremos si ponemos vivencias emocionales positivas y aun contrarias.
8-5 VIVIR LAS EMOCIONES POSITIVAS: AMOR, CONFIANZA, ALEGRA
Estn tan ligadas entre s estas emociones que, cualquiera de ellas
intensamente vividas, nos ayudar a vencer la ira, el temor o la tristeza y a
desarraigar su tendencia.
El joven Francisco de Sales, a pesar de su personalidad robusta y atractiva, se
vea casi anulado por el escrpulo. Un da, al borde de la desesperacin, a
pesar de repetidas confesiones, entr en una iglesia y dijo a Nuestro Seor:
"Ya que voy a tener la desgracia de odiarte y maldecirte por siempre en el
infierno, al menos ahora, quiero amarte y glorificarte con todas mis fuerzas". Y
por largo rato dio rienda suelta a su emocin reprimida de amor.
Al salir de la iglesia, se encontr curado de su escrpulo para siempre. Esta
fuerte emocin positiva de amor, contrarrest la tendencia negativa de
inseguridad que causaban sus escrpulos. Pongamos sobre todo la emocin y
la tendencia contraria. Pongamos amor y simpata contra la antipata y el odio.
Pongamos decisiones de herosmo, actos de valor y pensamientos de
seguridad contra la inseguridad y temor. Repitamos ideas y actitudes de alegra
contra la tristeza. Por eso aconsejamos al que quiere vencer su excesiva
tristeza, temor, ira o antipata, que se dedique a dar amor, seguridad y alegra a
los dems sobre todo a los ms abandonados y necesitados.
8-6 CAMBIAR LA EXPRESIN CONTROLABLE
La emocin tiene su apoyo y complemento fisiolgico en la expresin externa
de ojos, respiracin, voz, msculos. Si le quitamos ese apoyo y, mejor an, si
ponemos la expresin contraria, la emocin se debilita o extingue. Nuestros
ojos se ponen duros, fijos y con escaso parpadeo en el temor y en la ira.
Aflojmoslos y parpadeemos con frecuencia en el momento de irritacin y,
mejor, tengamos ojos de sonrisa, y venceremos. La respiracin se acorta y
acelera. Tomemos, pues, dos respiraciones profundas antes de contestar.
La voz tiende a ser spera y temblorosa en la emocin. Callemos o
respondamos con ms suavidad en la ira, con ms fuerza y seguridad en el
temor, con ms animacin en la tristeza. La sabidura popular nos lo repite en

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muchas lenguas: "Silbar en la oscuridad", dicen los ingleses, para vencer el

miedo. Cantemos en la tristeza, porque "El que canta, sus penas espanta". Los
japoneses lo expresan con ms poesa: "Cuando el rostro sonre, sale el sol en
el corazn". Aflojemos y soltemos los msculos del rostro y de las manos que
tienden a ponerse tensos.
Este control fisiolgico de la emocin por la expresin contraria no ser
suficiente en muchos casos, y aun tal vez pueda ser daoso en algunos si
seguimos fomentando el pensamiento excitante. Pero si al control fisiolgico
aadimos el psquico de pensamientos y sentimientos contrarios, entonces la
victoria ser rpida y segura. Juntando en uno estos dos ltimos medios, del
sentimiento y expresin contrarios, podemos dar una tcnica prctica para
superar fobias o emociones arraigadas.

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