Postura y Act. Física Escolar Educación Con Bordes

A pesar de los beneficios que se obtienen
de la actividad fsica durante la niez, hay

que tener en cuenta ciertos cuidados.
Cuando se superan los lmites mximos
permitidos, con posturas incorrectas o
cargas excesivas, pueden producirse
efectos negativos. Por esta razn es muy
importante que el deporte infantil est
supervisado.
DEPORTE Y ACTIVIDAD FSICA EN LA

INFANCIA: NIOS MS SANOS Y FELICES.
En la salud y el desarrollo de la infancia y la
juventud, la prctica regular de deporte o
actividades fsicas comporta beneficios que
contribuyen al bienestar de los nios en los
mbitos fsico, psquico y social.
La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que se realiza
en un periodo definido, que genera un aumento de la frecuencia
cardaca, del consumo de energa y del metabolismo, es decir,
consume caloras.
Es de suma importancia el entorno familiar para los
hbitos de actividad fsica, una actitud positiva de
los padres hacia esto y su participacin son un elemento esencial en la estrategia para incrementar
la prctica de actividad fsica en la infancia.
Con el ejercicio los nios logran un
desarrollo fsico y mental superior, gozan
de mejor salud y se relacionan de
manera ms independiente con sus
pares.
La prctica de una actividad fsica

es tan necesaria en su vida como
la alimentacin o el sueo.
El nio debe practicar el
deporte que le guste. Para eso
es
preciso
que
conozca
distintas disciplinas y que sienta
el apoyo de su familia en su
decisin.
PRECAUCIONES
A TENER EN
CUENTA
Los huesos en general no sufren; por el contrario, se ven

beneficiados. Los nios con sobrepeso se ven ms
favorecidos con la actividad fsica.
COMO PADRES
ES NECESARIO
QUE
No utilizar la prohibicin de la actividad fsica

(recreos, juegos libres) como castigo.
Limitemos el tiempo de pantalla (ver la
televisin o vdeos, juegos de vdeo, uso de
ordenador).
Fomentemos el que jueguen al aire libre
siempre que sea posible.
Promovamos que sean fsicamente activos o
participen en deportes.
Actuemos como un modelo positivo siendo
usted mismo activo.
Planifiquemos
actividades
fsicas
que
impliquen a toda la familia.
Elogiemos y recompensemos a nuestros hijos
por ser fsicamente activos.
HAGAMOS QUE LA ACTIVIDAD FSICA SEA
DIVERTIDA E INTERESANTE.
RECOMENDACIN GENERAL: El nio(a) debe realizar actividad fsica al menos

30 min. diarios, realizando actividades que aumenten el gasto energtico
para reducir la grasa corporal. Por ej: Caminar, subir y bajar escaleras, hacer
deporte, jugar, bailar, entre otros. Para los nios en sobrepeso u obesidad es
necesario realizar al menos una hora de prctica moderada al da, mientras
ms horas semanales de ejercicio, ms ventajas para la salud.
ACTIVIDAD FSICA EN EL ESCOLAR
Al acostumbrarse a practicar algn tipo de ejercicio,

el nio(a):
Aprende a seguir reglas.

Ayuda a mantener el peso ideal.
Mejora la calidad del sueo.
Disminuye el estrs.
Se fortalece el Corazn.
Mejora la capacidad respiratoria.
Contribuye a mantener la presin sangunea
normal.
Se abre a sus pares y supera la timidez.
Frena sus impulsos excesivos.
Aumenta sus habilidades motoras.
Fortalece y favorece el crecimiento de sus huesos
y msculos.
Corrige posibles defectos fsicos.
Potencia la creacin y regularizacin de hbitos.
Desarrolla su placer por el movimiento y el
ejercicio.
Estimula la higiene y la salud.
Mejora su salud, nimo y rendimiento escolar.
CRECIMIENTO Y DESARROLLO POSTURAL

EN LA INFANCIA
La postura se define como la composicin de las posiciones de todas las
articulaciones del cuerpo humano en todo momento; es la correcta
alineacin de cuerpo en presencia de la gravedad, con el fin de realizar
diferentes funciones. Para mantener la postura se necesita un equilibrio en la
musculatura de la parte anterior y posterior del cuerpo.
Los escolares pasan la mayor parte del

da sentados: escribiendo, leyendo,
frente al ordenador, televisor, etc. por
lo que es importante prestar atencin
a la postura que adoptan, ya que una
postura viciosa, fatiga la columna y
puede producir lesiones.
Una de las cosas importantes que

debemos tener en cuenta sobre nuestros
nios(as) es tener una buena higiene
postural, que es la postura que adoptan
nuestros
menores
al
sentarse,
al
transportar el material escolar e incluso
en las actividades de la vida diaria. Si no
se consigue una buena higiene postural
pueden
producirse
desviaciones
vertebrales tales como: escoliosis, cifosis,
contracturas musculares y con el tiempo
otros ms graves. Con la sintomatologa
que de todo ello puede aparecer: dolor
de espalda, cefaleas, mareos, neuralgias
en brazos, citica, etc.
PROBLEMAS DE
COLUMNA
VERTEBRAL
Escoliosis: Son una o ms curvaturas laterales de la

columna. Puede producirse por malas posturas o por
malformaciones.
Xifosis (dorso curvo): Es una curvatura mayor que la
normal, de la columna dorsal con conexin posterior.
Hiperlordosis (cintura quebrada): Es una curvatura mayor
que la normal, en la columna lumbar con concavidad
posterior.
Para evitarlo
debemos
Educarlos para que adopten buenos hbitos posturales es muy

importante porque se encuentran en una etapa de crecimiento en las
que los malos hbitos pueden contribuir a la aparicin de problemas de
salud. Si lo inculcamos desde la infancia ser ms efectivo. En conjunto
debemos vigilar el sobrepeso y fomentar la actividad fsica.
POSICIONES EN CLASES
EDUCACIN POSTURAL
A continuacin, se muestran algunas de las malas posiciones ms

comunes en clase. A excepcin de la primera, que es la correcta.
DE PIE
Mantener las curvas no es demasiado difcil. Tanto una
postura perezosa como una militar aumentan las curvas de la
espalda.
SENTADO
Una buena postura sentado consiste en:
estar sentado bien atrs, espalda
apoyada en el respaldo de la silla y pies
apoyados en el suelo completamente.
SENTADO FRENTE AL COMPUTADOR

La posicin correcta: sentado bien hacia atrs en la silla, espalda
apoyada en el respaldo, pies apoyados completamente en el suelo,
antebrazos apoyados en la mesa y la vista un poco por encima de la
pantalla del ordenador.
Tambin debe existir

una distancia
adecuada con el
pupitre, adems de
tener los brazos bien
apoyados en el
mismo
ANOTACIN: Es comn que en algunos colegios o domicilios no existan

sillas a la altura de nuestros nios. Ante estos casos, es preferible que la
espalda est bien apoyada en el respaldo y bien llevada atrs del
mismo, aunque los pies del nio queden colgando.
ACOSTADO
La mejor postura para dormir es la
llamada postura fetal, de lado con las
caderas y rodillas dobladas. No se
aconseja dormir boca abajo.
TRANSPORTE DE MATERIAL ESCOLAR

La mochila nunca debe superar el 10% del peso corporal, siempre
debe llevarse sobre los 2 hombros y lo ms alta posible.
ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

Al coger objetos del suelo, siempre debemos de mantener la
espalda recta, sin doblar, para ello doblar las rodillas
DESARROLLO POSTURAL EN EL
ESCOLAR
Pinta a la familia haciendo deporte, De

qu color te pintars tu ropa?, Tambin
podras disear un bonito paisaje!
Ayuda a la futbolista a encontrar el baln.
Une con una lnea el camino correcto.
Dibuja en conjunto de tu hijo(a) como l(ella) se imagina su cuerpo por

dentro, NO OLVIDES, SI REALIZAMOS ACTIVIDAD FSICA TODO AQUELLO
DIBUJADO ESTAR SANITO Y FELIZ!
Aydame a encontrar la postura correcta para

llevar mi mochila, as no me doler ms la
espalda.
Gua para
padres
Estimado Padre/madre o Apoderado:
Reciban ustedes el ms cordial saludo de parte de los Estudiantes de
Tercer Ao de Enfermera de la Universidad de La Serena.
Le presentamos la siguiente gua, la cual es un aporte para acercar a
toda la familia a hbitos de vida saludables y vida activa junto con
un apoyo hacia la solucin de problemas como obesidad, problemas
posturales, sedentarismo, entre otros, que pudiese tener su nio(a).
Este pequeo libro que le proporcionamos, consta de diversas
recomendaciones que lo orientarn en los cuidados saludables a
tener para su hijo(a) segn los hallazgos encontrados, con el fin de
aportar en el desarrollo de hbitos saludables y un ptimo estilo de
vida familiar.
Hace una semana, realizamos una valoracin del escolar a travs de
un examen de salud, en el cual mediante diversos mtodos,
incluyendo el examen fsico, hemos detectado algunos problemas de
salud en el infante, por lo que es necesario su participacin y
compromiso para mejorar la salud del escolar.
Los invitamos a leer, reflexionar y comentar en familia sobre estos
temas, y cmo llevar a la prctica las propuestas que aparecen en
esta gua.
Afectuosamente,
Alejandra Fontana Araya, Gabriela rdenes Espinoza, Matias Ulloa
Araneda e Ivette Vergara Pinnola.
Estudiantes de Enfermera, Universidad de La Serena-

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A pesar de los beneficios que se obtienen

de la actividad fsica durante la niez, hay

DEPORTE Y ACTIVIDAD FSICA EN LA

La prctica de una actividad fsica

Los huesos en general no sufren; por el contrario, se ven

No utilizar la prohibicin de la actividad fsica

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ACTIVIDAD FSICA EN EL ESCOLAR

Al acostumbrarse a practicar algn tipo de ejercicio,

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SENTADO FRENTE AL COMPUTADOR

Tambin debe existir

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