168 Recetas Vegetarianas

168 RECETAS
VEGETARIANAS Y AFRODISACAS
COLECCIN COCINA PRCTICA EDICIN 2 EN 1 - EBOOK KINDLE
Produccin Integral: Mariano Orzola
Diseo y Edicin : OrzolaPress
Arte de Tapa: OrzolaPress
Fotografa de Tapa: OP B-GIHR / Istock
Email autor: [email protected]
Twitter autor: twitter.com/MarianoOrzola
Copyright 2015, Mariano Orzola
Copyright Tex tos 2014, Mariano Orzola
Copyright Coleccin 2014-2015, OrzolaPress
Basado en Hoy cocino yo!
Primera Edicin: Marzo, 2015 (Edicin en Espaol)
CDME: OP-CCP-2X1-168RVA-0018-08032015
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicacin puede ser
reproducida o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio, sea electrnico
o mecnico, fotocopia, grabacin o cualquier sistema de almacenamiento o
recuperacin de informacin, sin el permiso escrito de Mariano Orzola.
Nota: El autor ha realizado un compendio de 168 recetas Vegetarianas y
Afrodisacas a base de diferentes combinaciones e ingredientes, fciles de
elaborar que se adaptan muy bien a una alimentacin balanceada y nutritiva. No
es necesario poseer conocimientos especializados sobre cocina para poder
preparar cada receta presentada en este libro ya que pertenecen a la categora de
cocina casera .
Contenidos
Principios de las dietas vegetarianas
Ensaladas
Sopas
Platos calientes
Tartas
Sndwiches y pizzas
Platos bajas caloras
Postres
Principios de la comida afrodisaca
Sopas y Aperitivos
Recetas con mariscos
Recetas con vegetales
Recetas agridulces
Recetas intensas
Recetas con chocolate
Postres afrodisacos
Ex tra: Claves para darle sabor a tus comidas
Ex tra: Los mtodos de coccin de los alimentos
Clasificacin orientativa de los principales alimentos
Referencias Bibliogrficas
Sobre el autor
En este eBook se utilizan las convenciones y unidades de medida internacional:

Peso: kilogramos (kg) o gramos (gr)
Altur a: metros (mts) o centmetros (cm)
Lquidos: litro (l) o centmetros cbicos (cc) o mililitros (ml)
Por cin de alimentos: Porcin (ejemplo: 1 porcin)
EQUIVALENCIAS:
1 kilogramo = 1 kg = 1000 gr
1 metro = 1 mt = 100 cm
1 litro = 1 l = 1000 cc = 1000 ml
1 medida = 1 taza / 1 vaso
Las siglas c/n significan cantidad necesaria
Principios de las dietas vegetarianas

Las razones por la cual una persona decide llevar una dieta vegetariana son
diversas aunque a veces trasciende el aspecto nutritivo para convertirse en algo
ms profundo. Los vegetarianos, como as se definen, son individuos que adems
de no consumir alimentos de origen animal tienen un especial inters por el
cuidado de su salud; en general, practican disciplinas como el Yoga, son amantes
de la actividad fsica y tratan de vivir en armona lejos del estrs y las
preocupaciones. Tal es as, que la alimentacin vegetariana es considerada un
autntico estilo de vida. Aunque como opcin saludable tambin es interesante,
sobre todo para aquellos que no quieren ajustarse a reglas estrictas de
alimentacin y tan slo desean mejorar su calidad de vida.
Independientemente de los motivos por los cuales una persona se inclina por una
dieta vegetariana, es preciso seguir las recomendaciones de los ex pertos en
nutricin:
Consultar al nutricionista para un mejor provecho de la dieta vegetariana.
Combinar estratgicamente los nutrientes para aprovechar al mx imo sus
beneficios.
En caso necesario, tomar suplementos vitamnicos para compensar carencias.
Siempre deben estar prescritos por un mdico.
Evitar seguir una dieta vegetariana estricta durante los siguientes momentos
biolgicos: niez, adolescencia, embarazo, lactancia y tercera edad. Asimismo
recurrir al asesoramiento de un nutricionista.
Las ventajas de una alimentacin vegetariana

En principio una ingesta mayor de vegetales, cereales y legumbres frente a un
escaso consumo de carnes produce una serie de beneficios al organismo que
redundan en un mejor funcionamiento digestivo. Las dietas vegetarianas aportan
un alto contenido de fibra que previene ciertos trastornos como constipacin,
hemorroides, diverticulosis, cncer de colon, colesterol alto en sangre y diabetes.
La fibra se encuentra principalmente en los tallos, las hojas y la pulpa de las
hortalizas, pulpa y cscara de frutas, cscara de cereales, frutas secas, legumbres
y semillas. Por su parte, la fibra es casi inex istente en productos de origen animal.
A su vez, el consumo de alimentos vegetales aporta un alto contenido en
fitoqumicos, sustancias que se encuentran nicamente en cereales integrales,
legumbres, hortalizas, frutas frescas y secas, semillas, t y vino. En su mayora

son pigmentos y poseen un potencial para regular favorablemente el metabolismo
humano actuando en la prevencin y el tratamiento de numerosas enfermedades
crnicas como las cardiovasculares, diabetes, hipertensin y ciertos tipos de
cncer.
Por ltimo, un variado consumo de hortalizas, frutas, legumbres y cereales aporta
un alto contenido de vitaminas y minerales antiox idantes adems de grasas
insaturadas, ideales para retardar el envejecimiento y prevenir trastornos cardacos
y cerebro vasculares.
Seis tipos de dieta vegetariana

Pueden identificarse hasta seis tipos diferentes de dietas vegetarianas,
caracterizadas cada una por la incorporacin de determinados alimentos y la
prohibicin de otros. Sin embargo, algunas son muy estrictas y sacrifican el
correcto balance de los nutrientes. Por eso es necesario tener en cuenta que
muchas dietas denominadas vegetarianas en realidad no son tan saludables como
aparentan.
DIETA SEMI VEGETARIANA

Es la ms equilibrada de todas las dietas vegetarianas aunque muchas personas
no la consideren como tal. Adems del consumo de alimentos vegetales
(hortalizas, frutas, cereales y legumbres) incluye lcteos desnatados, huevo, pollo
desgrasado y pescados. No admite el consumo de carne roja por considerarla
poco beneficiosa para el cuerpo. Es muy variada y no posee carencias
nutricionales, lo que es ideal para conservar la salud y el peso corporal.
DIETA PESCO VEGETARIANA

Es una dieta bastante equilibrada y muy similar a la semi-vegetariana. Se basa en
la incorporacin de lcteos descremados, huevo y pescados a la alimentacin,
adems de los alimentos vegetales. Es ideal para mantener el organismo sano y
libre de tox inas (generadas por el consumo ex cesivo de carne roja y con grasa).
Si el consumo de pescado es alto y variado no ex isten riesgos para la salud. Est
recomendada para personas que desean bajar de peso sin perder nutrientes.
DIETA OVO LACTO VEGETARIANA

Muchas personas que llevan una vida sana y natural optan por este tipo de dieta.
Es menos flex ible que la dieta semi vegetariana pero no por ello deja de ser
equilibrada y nutritiva. Adems del consumo de hortalizas, frutas, cereales y

legumbres incluye al huevo y los lcteos principalmente desnatados. Si bien las
necesidades de protenas estn cubiertas a travs de la estratgica combinacin
de cereales y legumbres (adems del huevo), se pueden registrar algunas
carencias de hierro y vitamina B12. Sin el control adecuado, es posible que una
persona que lleva esta dieta pueda padecer anemia. Todas las recetas de este
libro responden a este tipo de dieta.
DIETA OVO VEGETARIANA

La mayora de las personas vegetarianas sigue una dieta de este tipo. No es tan
equilibrada ya que descarta por completo el consumo de alimentos de origen
animal. Incluye slo el huevo adems del consumo de alimentos vegetales.
Posee algunas posibles carencias nutricionales de calcio (por falta de lcteos),
hierro y vitamina B12. Quienes llevan esta dieta sin el asesoramiento de un
nutricionista pueden llegar a padecer anemia y osteoporosis.
DIETA LACTO VEGETARIANA

A diferencia de la ovo vegetariana esta dieta incorpora los lcteos desnatados en
lugar del huevo, adems de todos los alimentos de origen vegetal. Para quien
sigue la dieta sin un control mdico se puede registrar carencias de hierro y
vitamina B12 con el riesgo de padecer anemia.
DIETA VEGETARIANA ESTRICTA O DIETA VEGANA

Quiz la dieta que ms representa la filosofa de los vegetarianos ya que no
admite el consumo de ningn tipo de alimento que sea de origen animal (huevos,
pescados, lcteos, pollo o carne roja). Al ser estricta es poco balanceada y no
est indicada para nios, adolescentes, embarazadas, mujeres que dan de mamar
y personas mayores de 65 aos. Si no es controlada por un nutricionista se puede
registrar una carencia de hierro, vitamina B12, calcio y protenas de alto valor
biolgico. Como consecuencia de esto, la persona que sigue una dieta
vegetariana estricta puede padecer anemia u osteoporosis.
Esta dieta tambin considera a la coccin de los alimentos como una manera de
alterar sus propiedades naturales, por lo que sugiere un mayor consumo de
alimentos sin coccin. Los ltimos avances respecto de sper alimentos como las
semillas y la espirulina ha dado el sustento nutricional necesario para seguir la
dieta sin aparentes carencias.
Ensaladas
ENSALADA MULTICOLOR
Ingr edientes (par a 3-4 por ciones):
- taza de zanahorias peladas y ralladas gruesas
- 1 remolacha mediana, pelada y rallada gruesa
- 1 manzana verde, pelada y cortada en cubitos
- Media taza de guisantes cocidos (arvejas)
- Media taza de brotes de alfalfa
PARA LA MEZCLA PARA CONDIMENTAR:
- Medio pote de yogur natural desnatado (descremado).
- 6 cucharadas de aceite de oliva ex tra virgen
- 2 cucharadas de aceto balsmico.
- 1 pizca de azafrn en polvo
- 1 pizca de estragn y romero.
- cucharadita de ajo y cebolla en polvo
- 2 cucharaditas al ras de semillas integrales de ssamo tostado
Pr epar acin r pida:
Mezclar las verduras. Batir bien todos los ingredientes de la mezcla para
condimentar y aadir a la ensalada. Servir en el momento.
ENSALADA ENERGTICA
Ingr edientes (par a 2 por ciones):
- 3 tazas de lechuga (de diversas clases o de una sola), lavada y seca, en trozos
pequeos
- 1 taza de espinacas crudas picadas gruesas (optativo)
- 1 pepino pequeo, pelado y cortado en rodajas
- 1 a 2 tazas de brotes de soja, alfalfa, lentejas y otras semillas (o cualquier
combinacin de semillas)
- Cualquier verdura cruda que desees agregar: zanahorias, apio, championes, col
blanca o roja, rbanos, remolachas, calabacines, o cualquier otra (optativo)
- taza de olivas (aceitunas), o bien varias rodajas de aguacate (palta) (optativo)
- taza de judas, o bien taza de semillas crudas de girasol o de ssamo
(optativo)
- Aderezo ligero al gusto (ver receta abajo)
Pr epar acin en un paso:
En una ensaladera grande, combinar todos los ingredientes. Agregar de de taza
de aderezo ligero (la receta que sigue). Mezclar bien. Con esta ensalada se puede
ser tan flex ible como se desee y variar las cantidades de cualquier ingrediente
segn las preferencias. Los tomates y pepinos son importantes y tiles porque su
gran contenido de agua ayudar a digerir las verduras ms fibrosas.
RECETA DEL ADEREZO LIGERO
Ingr edientes:
- 1 diente de ajo partido por la mitad.
- 3 cucharadas de aceite de oliva, de crtamo (en tiendas dietticas), o de girasol
sin refinar
- 1 cucharada de zumo de limn fresco.
- cucharada de sal marina, sal con sabor o sustituto de sal, que no contenga
glutamato ni otros aditivos.
- Pimienta negra recin molida (optativo).
Pr epar acin del ader ezo:
Poner todos los ingredientes en una taza y dejar reposar durante 15 minutos o
ms, para que el ajo aromatice el aceite. Pinchar el ajo con un tenedor y con l
batir todos los ingredientes. Retirar el ajo, verter el aderezo sobre la ensalada y
remover a fondo para que todos los ingredientes se mezclen bien. Rinde una
porcin grande o 2 pequeas.
ENSALADA CAMPESINA
- cebolla.
- 3 patatas cocidas.
- 1 pimiento verde.
- 1 pimiento rojo.
- 1 tomate.
- 1 remolacha cocida.
- Aceite de oliva virgen.
- Vinagre.
- Sal.
Pr epar acin en 3 pasos:
1) Hervir en una olla con agua las patatas, de ser posible con la piel. Cuando estn
hechas (pero no demasiado, para que no se deshagan), pelar y se cortar en dados.
Colocarlas en una ensaladera o fuente grande y plana.
2) Cortar en tiras los pimientos y la cebolla. La remolacha (es mejor comprarla
envasada al vaco y ya cocida), tambin en dados, al igual que el tomate.
3) Aliar generosamente con aceite, vinagre y sal. Se puede comer de inmediato,
pero est mejor si se deja reposar unos minutos, para que la patata absorba bien el
lquido.
ENSALADA PRIMAVERA
- 250 gr de judas verdes
- 250 gr de coliflor
- 250 gr de puntas de esprragos
- 4 hojas de lechuga
- Un pepino
- 1 cogollo de lechuga
- 2 huevos duros
- 3 tomates
- Cebolla, cantidad necesaria
- Perejil, cantidad necesaria
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Vinagre y sal, al gusto
Pr epar acin paso a paso:
Cortar las judas verdes en trozos cuadrados y cocinar destapadas en agua
hirviendo y sal. Una vez cocidas, escurrir y reservar.
Separar la coliflor en cogollos pequeos, raspar los troncos, cocinar destapados
en agua hirviendo y sal. Una vez cocida la coliflor, escurrir y, cuando est fra,
dividir en fragmentos reservar.
Raspar los esprragos, cortar en trocitos y cocinar en agua hirviendo y sal. Ya
cocidos, escurrir y reservar.
Pelar el pepino, cortar en rodajas finas y colocar ex tendidas en un plato;
espolvorear con sal fina y dejar durante media hora. Luego escurrir, secar con un
pao y reservar.
Preparar una salsa vinagreta. Picar la lechuga fina y reservar.

Poco antes de llevarlo a la mesa, mezcla en una ensaladera los esprragos, la
coliflor, las judas verdes, los pepinos y la vinagreta. Bien mezclado todo, colocar
en forma de cpula, alisndolo con una cuchara y ex tender por encima la lechuga.
Alrededor de la fuente colocar las rodajas de tomate, alternando con rodajas de
huevo, formando cenefa.
ENSALADA FRA DE ARROZ

- kg de arroz cocido
- 4 tomates
- 1 pimiento morrn
- Zumo de un limn
- Perejil picado
- 1 huevo duro
- Vinagre, cantidad necesaria
- Aceite, cantidad necesaria
- Sal al gusto
Trocear los tomates y reservar para que suelten el agua. En una ensaladera
colocar el arroz mezclado con los trozos de tomate, el pimiento cortado en
cuadraditos pequeos y el perejil. Preparar una vinagreta y rociar por encima,
mezclando todo bien. En el momento de servir picar el huevo duro y espolvorear.
ENSALADA DE VERDURAS ASADAS

- kg de berenjenas
- kg de tomates
- kg de cebollas
- Un manojo de ajos tiernos
- 2 pimientos verdes
- 1 pimiento rojo
- 4 dientes de ajo
- Jugo de limn, cantidad necesaria.
- 100 cc de aceite
- Sal al gusto
Pr epar acin en dos pasos:
1) Poner en una bandeja para horno las berenjenas, los tomates, los pimientos, las
cebollas y los ajos tiernos. Pintar todo con aceite con una brocha y meter al horno
a temperatura baja durante 90 minutos, aprox imadamente. Si se ha asado todo
menos la cebolla, se deja sta y se saca todo lo dems. Dejar enfriar un poco,
pero no mucho porque es mejor para pelarlos.
2) Quitar las semillas a los tomates y pimientos y cortar todo a trozos pequeos.
Mezclar bien y poner en una fuente. Cortar los ajos crudos en rodajitas y echar por
encima. Aderezar con aceite y sal y con un chorrito de limn, al gusto.
ENSALADA CSAR
- 1 diente de ajo
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 1 o 2 cucharadas de zumo de limn fresco
- 1 cucharadita de mostaza de Dijon
- 1 hoja de nori (alga prensada que se consigue en las tiendas naturistas) (optativo)
- cucharadita de sal marina
- 1 lechuga romana pequea
- 1 taza de crotons al ajo (ver receta abajo)
- Pimienta negra recin molida
Pr epar acin:
Poner el ajo en un tazn grande y aplastar con el tenedor. Agregar el aceite y batir
vivamente. Retirar el ajo. Agregar zumo de limn y mostaza, mezclando todo con
el tenedor.
Tostar la hoja de nori sobre el quemador de la cocina (de gas o elctrica) durante 1
o 2 segundos a cada lado, hasta que se torne verde, desmenuzar y agregar al
aderezo. Aadir la sal y batir bien.
Lavar la lechuga y secar bien, trocear y descartar las partes duras. Agregar al
tazn y mezclar bien con el aderezo. Agregar los crotons al ajo y pimienta al
gusto y volver a remover.
RECETA DE CROTONS AL AJO
Ingr edientes:
- 1 rebanada de pan integral
- 2 cucharaditas de mantequilla
- 1 diente de ajo, aplastado o cortado en 2 o 3 pedazos
Pr epar acin:
Cortar el pan en cubitos. Derretir la mantequilla en un sartn pequeo y agregar el
ajo, salteando rpidamente para aromatizar. Retirar el ajo, agregar el pan y saltear,
removiendo hasta que est dorado y crujiente. Agregar los daditos de pan a
ensaladas, sopas o platos de verduras.
ENSALADA DE LA VEGA
- 3 pimientos rojos
- 4 tomates rojos medianos
- 4 cebollas medianas
- 1 manojo de ajos tiernos
- 3 berenjenas
- 3 dientes de ajo
- 100 cc de aceite de oliva
- El zumo de un limn
- Sal al gusto
1) Precalentar el horno a una temperatura de 200 C. Colocar en una bandeja de
horno los pimientos, las berenjenas, las cebollas, los tomates y los ajos tiernos,
dejar asar lentamente, dndoles vueltas a menudo. Cuando estn en su punto, con
la piel casi quemada, sacar los tomates y reservar. Los pimientos, cebollas y
berenjenas, sacarlos y envolverlos en un pao y dejarlos un rato, para poder
pelarlos mejor. Pasado un rato, cuando estn fros, pelarlos y quitar las semillas.
2) En una bandeja grande, colocar ordenadamente formando grupos, los pimientos
y berenjenas en tiras, los tomates enteros, las cebollas a gajos, los ajos tiernos
enteros; salpicar por encima con los dientes de ajo picados pequeos. Sazonar,
poner aceite y rociar con zumo de limn. Servir tibia.
ENSALADA DE ARROZ TIPO MEDITERRNEO

- 1 taza de arroz integral de grano largo cocido (o de arroz basmati)
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 4 calabacines medianos, cortados en rodajas de cm
- 1 a 2 cucharadas de agua
- 1 cucharadita de albahaca seca
- 1 cucharadita de organo seco
- 4 tazas de lechuga, de una o ms variedades, segn prefieras
- 2 tazas de espinacas picadas gruesas
- 1 taza de brotes de alfalfa
- taza de aceitunas rellenas, en rodajas
Pr epar acin en un solo paso:
Calentar el aceite en un sartn grande. Agregar las rodajas de calabacn y remover
en el aceite. Rociar con agua y seguir removiendo durante algunos minutos, hasta
que los calabacines tomen un color ms brillante. Agregar la albahaca y el
organo, remover suavemente y finalmente retirar del fuego. Mezclar luego en un
bol los calabacines salteados con los dems ingredientes. Servir luego.
ENSALADA DE ESPRRAGOS Y HUEVOS

- 12 esprragos en conserva
- 4 huevos cocidos
- Caldo de esprragos o agua
- planta de lechuga
- 3 cucharadas de mayonesa
- Perejil picado. Cantidad necesaria
- 4 pepinillos
- 12 olivas negras
- Sal al gusto
1) Limpiar muy bien, bajo un chorro de agua fra, la lechuga. Despus, colocarla
cortada en juliana en el fondo de un plato o de una fuente. Colocar encima,
alternando los ingredientes, los esprragos, los huevos cocidos y cortados en
cuartos, las olivas y los pepinillos cortados en abanico.
2) Aligerar la mayonesa con un poco de caldo de los esprragos o con agua y
espolvorearla con un poco de perejil picado. Por ltimo, sazonar la ensalada y

aliarla con la mayonesa.
ENSALADA DE GARBANZOS A LA CATALANA

- kg de garbanzos cocidos
- 2 huevos duros
- 2 tomates rojos maduros
- 1 cebolla mediana
- 2 cucharadas de vinagre de vino
- Sal al gusto
- Perejil picado, cantidad necesaria
Colocar los garbanzos escurridos en una ensaladera. Trocear los huevos y los
tomates y aadirlos a los garbanzos junto con la cebolla. Aliar con sal, aceite y
vinagre y salar al gusto. Servirlo espolvoreado con perejil.
ENSALADA DE PASTA CON MOZZARELLA

- 400 gr de esprragos trigueros (solo la parte tierna)
- 500 gr de macarrones
- 250 gr de mozzarella fresca en daditos
- 2 cebolletas medianas cortadas en lminas muy finas
- 2 docenas de tomates cherry maduros
- Sal al gusto
- Pimienta negra recin molida, al gusto
- 150 ml de aceite de oliva virgen ex tra
- El zumo de 1 limn
- Un puado de hojas de albahaca fresca picada
1) Cortar los tomates cherry por la mitad y dejarlos escurrir en un colador durante
20 minutos. Llevar a ebullicin abundante agua hirviendo con sal para cocer la
pasta. Aadir los esprragos y dejar que cuezan hasta que estn tiernos
(aprox imadamente 5 a 7 minutos). Sacarlos del agua con una espumadera,

dejarlos escurrir en un colador y pasarlos bajo el chorro de agua fra para evitar que
se cuezan demasiado y para que conserven un bonito color verde. Escurrir bien y
reservar.
2) Volver a llevar a ebullicin el agua y cocer la pasta hasta que est al dente.
Pasarla bajo el chorro de agua fra para que se enfre rpidamente y escurrir muy
bien.
3) En una ensaladera grande mezclar la pasta, los esprragos y el resto de los
ingredientes. Salpimentar y mezclar hasta que la pasta est bien cubierta por el
alio. Servir a temperatura ambiente.
Sopas
CALDO DE VERDURAS
Ingr edientes (par a 2,5 litr os de caldo):
- Agua, cantidad necesaria
- 2 cebollas, medianas, peladas y cortadas por la mitad
- 4 dientes de ajo, pelados y cortados por la mitad
- 2 zanahorias medianas, peladas y cortadas en trozos grandes
- 2 tallos de apio, con sus hojas
- 1 ramita de perejil
- 1 puerro, cortado
- 50 gr de hongos secos, chilenos
- 1 zucchini, grande y cortado en tres partes
- 1 morrn verde, sin semillas y cortado en trozos grandes
- 1 morrn rojo, sin semillas y cortado en trozos grandes
- Romero, salvia, tomillo y estragn frescos, al gusto
- Sal y pimienta, al gusto
Lavar bien todos los vegetales y cortar de acuerdo a las indicaciones. En una
cacerola grande con capacidad para 5 litros, colocar todas las verduras. Introducir
las hierbas frescas atadas en un bouquet. Cubrir con el agua y poner a hervir a
fuego lento durante unas 2 horas. Agregar agua a medida que se evapora para
mantener los ingredientes cubiertos.
Retirar de fuego, colar el caldo, reservar el lquido y descartar los otros
ingredientes. Condimentar el caldo con sal y pimienta aL gusto. Se puede
consumir en el momento o congelar para utilizar ms adelante. Sirve como
ingrediente para todas las recetas de sopas.
SOPA FRAGANTE DE VERDURAS

- 1 cebolla roja picada
- 1 zanahoria picada
- 1 pimiento amarillo y 1 rojo pelados y picados
- 1 aj picado fino
- El jugo de 1 lima
- La ralladura de de lima
- 1 cucharadita de comino molido
- cucharadita de pimentn molido
- 1,8 litros de caldo de verduras
- 500 gr de patatas peladas y cortadas en trozos
- 425 gr de tomate en lata bien escurridos y cortados en tiras
- 250 gr de maz dulce en granos
- 2 calabacines y zucchinis, cortados en cubos
- 1 cucharada de pur de tomates
- El jugo de naranja grande
- 60 gramos de fideos para sopa
- Unas gotas de salsa de Tabasco (optativo)
- Sal y pimienta a negra molida
- Perejil picado para la guarnicin
1) Poner la cebolla, la zanahoria, el pimiento, el aj picante, la mitad del jugo de
lima y la ralladura, las especias y 300 ml de caldo en una cacerola. Tapar y dejar
que rompa el hervor a fuego lento 10 minutos.
2) Destapar y agregar 150 ml de caldo, la patata y dejar cocinar a fuego lento de 6
a 8 minutos, hasta que el lquido se haya casi consumido. Agregar los tomates, un
poco ms de caldo condimentar y cocinar a fuego lento 5 minutos y despus
agregar los granos de maz y el zucchini. Cocinar 4 minutos ms.
3) Colocar 3 cucharadas del caldo (sin la patata y el calabacn) con el pur en la
licuadora; licuar hasta que quede sin grumos. Verter el pur en la sopa y cocinar a
fuego lento. Luego se debe aadir el resto del caldo, el jugo y la ralladura de lima y
naranja. Colocar los fideos y la salsa Tabasco. Cocinar a fuego lento de 7 a 10
minutos con la cacerola levemente tapada. Aadir el perejil. Salpimentar al gusto.
SOPA DE ZANAHORIA Y CILANTRO

- 1 kg de zanahorias
- 1,2 litros de agua o de caldo de verduras
- 4 cucharaditas de cilantro fresco picado
- Sal marina, al gusto
- 4 cucharaditas de nata agria para decorar

1) Pelar las zanahorias, a no ser que sean biolgicas, en cuyo caso pueden
rasparse. Cortar en trozos. En una cacerola grande calentar el aceite y rehogar la
zanahoria durante unos minutos.
2) Agregar el agua o el caldo, llevar a ebullicin, bajar el fuego, tapar el recipiente
y dejar hervir a fuego lento por 15 minutos. Con una batidora o picadora trabajar la
zanahoria y el lquido de la coccin con el cilantro (se reservan unas hojas de
cilantro para decorar) hasta conseguir una crema suave y sazonar al gusto.
Decorar cada plato con un poco de nata agria.
*Var iantes: Se siguen los mismos pasos para preparar sopa de hinojo o de
remolacha. Tambin se puede sustituir el cilantro por otras hierbas frescas como el
eneldo, el cebollino, el tomillo o el hinojo.
SOPA SUIZA DE CEBOLLA

Ingr edientes (par a 4 pociones):
- 500 gr de cebollas cortadas en finas rodajas
- diente de ajo picado
- cucharadita de azcar moreno picado
- 1 litro de caldo de verduras
- Sal marina al gusto
- 4 rebanadas de pan integral
- 25 gr de queso Parmesano recin rallado
- 25 gr de perejil fresco recin picado
- 150 ml de vino tinto (opcional)
1) En una cacerola de fondo grueso se calienta el aceite y se le aaden las
cebollas, que deberan formar una capa espesa; se cuecen sin tapar a fuego lento
durante unos 30 minutos, removiendo de vez en cuando para evitar que se peguen
o quemen.
2) Cuando las cebollas estn doradas y transparentes, se les agregan el ajo y el
azcar. Mientras tanto, se lleva el caldo a ebullicin en un cazo. Se vierte el caldo
hirviendo sobre las cebollas, se remueve bien y, cuando empieza a borbotar, se
baja el fuego, se tapa el recipiente y se deja hervir a fuego lento entre 20 y 30
minutos. Se sazona al gusto.

3) En cada tazn individual caliente se coloca una rebanada de pan espolvoreada
con queso y perejil. Se calienta la sopa y se le aade opcionalmente el vino. Se
vierte la sopa en los tazones y se sirve.
*Var iantes: Para incrementar el sabor de la sopa se pueden aadir 3 dientes de
ajo, un vino tinto con mucho cuerpo y pan de ajo integral. Tambin se puede
reemplazar el queso por hierbas aromticas frescas picadas.
SOPA DE BERRO
- 1 cucharada de aceite de oliva ex tra virgen
- 1 manojo de cebolletas picadas finas o 1 puerro
- 1 patata o 2 pequeas cortadas grandes
- 1 litro de agua o de caldo de verduras
- 3 manojos de berros
- 75 ml de nata agria
- Una pizca de nuez moscada molida
- Sal marina, al gusto
1) Calentar el aceite en una cacerola grande. Aadir las cebolletas (o el puerro) y
cocinar a fuego lento hasta que estn tiernas, unos 10 minutos. Agregar las
patatas y el agua o el caldo. Llevar todo a ebullicin, bajar el fuego, tapar el
recipiente y dejar hervir a fuego lento durante 10 minutos.
2) Lavar, escurrir y cortar los berros en trozos grandes. Aadir a la cacerola y llevar
de nuevo a ebullicin durante 2 minutos. Despus, apagar el fuego y dejar reposar
el contenido de la cacerola durante 5 minutos. Luego batir con una batidora hasta
conseguir una pasta suave. Agregar la nata agria, sin dejar de remover, la nuez
moscada y sazonar al gusto. Antes de servir, volver a calentar, sin que hierva.
SOPA COMBINADA DE
TOMATE CON ALBAHACA
- 1 cebolla, picada
- 1 zanahoria, rallada
- 50 gr de mantequilla
- 700 gr de tomates pelados y cortados en cuartos
- taza de hojas de albahaca fresca, cortadas
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de pimienta negra
- 2 tazas de caldo de gallina
- 1 pizca de azcar
En una cacerola grande, derretir la mantequilla y saltear la cebolla y la zanahoria.
Agregar los tomates, la albahaca, sal, pimienta y azcar. Tapar la cacerola y dejar
cocinar 15 minutos. Procesar la preparacin hasta que no queden grumos. Agregar
el caldo y calentar a fuego lento unos minutos antes de servir.
SOPA MIXTA DE PATATAS Y PUERRO

- 1 litro de agua
- 2 patatas grandes, cortadas en cubos
- 1 puerro entero, cortado en rodajas
- 1 cucharada de mantequilla
- 1 cubos de caldo de verduras
- Pimienta fresca molida, al gusto
- 1 cucharadita de nata (crema de leche) para servir
1) Derretir la mantequilla en una olla y agregar 1 cucharada de aceite de oliva.
Agregar las patatas y cocinar a fuego mediano por 5 minutos, o hasta que se
hayan dorado. Agregar el puerro picado, y luego cubrir con el agua. Aadir los
cubos de caldo.
2) Dejar que hierva, y luego bajar el fuego a mnimo y cocinar por 5 a 10 minutos.
Retirar del fuego, y licuar hasta que est bien homogneo. Servir con un chorrito de
nata y un toque de pimienta.
SOPA INTENSA DE ZUCCHINIS
CON CILANTRO
- Agua, cantidad necesaria
- 1 kg de zucchinis, cortados en cubos
- cebolla mediana
- 1 cucharada de nata (crema de leche)
- 1 patata grande, pelada y cortada en cubos
- 2 dientes de ajo
- 25 gr de cilantro fresco picado
- Sal y pimienta al gusto
Colocar todos los ingredientes ex cepto la nata en una olla mediana y cubrir con
agua. Dejar que hierva y se cocinen las verduras hasta que estn bien tiernas.
Pasar luego el contenido por la licuadora. Agregar la nata y mezclar bien. Servir
bien caliente con pan fresco o croutones.
SOPA AROMTICA DE
HIERBAS CON VEGETALES
- 2 litros de caldo de verduras
- 1 cebolla grande picada
- 2 puerros, picados
- 5 zanahorias, picadas
- 3 tallos de apio, picados
- 1 nabo picado
- 1 bouquet garni (tomillo, albahaca y perejil)
- Perejil picadito, para espolvorear
1) Rehogar las verduras en el aceite de oliva en una olla grande a fuego mediano
durante 5 minutos. Salpimentar a gusto. Agregar el caldo y el bouquet garni, y
cocinar a fuego bien bajo por 20 minutos.
2) Retirar el bouquet garni y colocar la sopa en la licuadora o usar una licuadora de
mano directamente en la olla. Servir inmediatamente y espolvorear con perejil

picadito.
SOPA DE ZANAHORIAS CON HONGOS

- 6 tazas de agua
- 4 cubos de caldo de verduras
- 2 zanahorias finamente picadas
- taza de hongos fileteados en finas rodajas
- 1 puado de cebollitas de verdeo picadas
- 1 cebolla chica picada fina
- Sal y pimienta a gusto
1) Poner el agua con los cubos de caldo a hervir en una olla grande, y revolver
ocasionalmente ayudando a disolver los cubos de caldo. Una vez que suelta el
hervor, bajar el fuego a suave-mediano, y agregar la cebolla y la zanahoria picada
en pequeos cubos. Cocinar destapado por 10 a 15 minutos, hasta que se hayan
cocido las verduras.
2) Por ltimo, agregar los hongos fileteados, y rectificar con sal y pimienta a gusto.
Dejar cocinar por unos 3 minutos ms y servir inmediatamente. Decorar cada plato
con cebollita de verdeo picada.
SOPA JAPONESA DE CHAMPIONES

- 1 litro de caldo de verduras
- 150 gr de championes frescos, picados
- 100 gr de championes portobello, en rodajas
- tallo de apio, picado
- 1 cebolla pequea, picada
- zanahoria, picada
- 1 trozo de raz de jengibre, rallada
- 1 diente de ajo pequeo, machacado
- 2 cebollas de verdeo, picadas
1) Combinar el apio, cebolla, zanahoria, jengibre, ajo y parte de los championes

en una cacerola. Agregar el caldo de verduras. Dejar que suelte el hervor a fuego
alto. Tapar, reducir el fuego a medio y cocinar durante 45 minutos.
2) Cuando el caldo de verduras est listo, colar el caldo y reservar las verduras
para otra receta. Colocar el resto de los championes en otra cacerola y agregar el
caldo. Cocinar por 20 minutos.
3) Servir la sopa de championes en cazuelas individuales y espolvorear con las
cebollitas de verdeo picadas.
MINESTRONE TRADICIONAL DE VERDURAS

- Caldo de verduras, cantidad necesaria
- 1 diente de ajo, pelado y entero
- 2 zanahorias, peladas y en rodajas
- 4 patatas, peladas y cortadas en cuartos
- 2 zucchinis, cortados en rodajas
- 2 tallos de apio, en rodajas
- 1 cebolla colorada, picada
- 150 gr de guisantes verdes
- 100 gr de tomates maduros, cortados en cuartos
- 150 gr de alubias blancas (de lata o previamente cocidas)
- 100 gr de queso Parmesano, rallado
- 1 manojo de albahaca, picada
- 1 manojo de perejil, picado
PARA SERV R:
- Croutons, al gusto
- Queso rallado, al gusto
1) En una cacerola grande, calentar el aceite de oliva y dorar el ajo. Agregar las
zanahorias, las patatas, los zucchinis, el apio, la cebolla y los tomates. Saltear
todas las verduras unos minutos. Agregar los guisantes y las alubias.
2) Cuando las verduras estn tiernas, retirar el diente de ajo. Agregar un cucharn
de caldo y el queso parmesano. Dejar cocinar a fuego bajo, agregando ms caldo
a medida que se ablandan las verduras y el minestrone se pone espeso.
3) Luego de 1 hora, agregar la albahaca y el perejil picados, y rociar la sopa con un
chorrito de aceite de oliva. Condimentar con sal y pimienta. Servir el minestrone en
cazuelas individuales y decorar con croutons y abundante queso rallado por arriba.
Platos calientes
BERENJENAS RELLENAS
- 2 berenjenas
- 2 cucharadas grandes de aceite
- 1 zapallito redondo
- 1 morrn verde picado
- cucharadita de comino
- 3 cucharadas grandes de semilla de girasol tostado
- Pimienta negra, al gusto
- taza de arroz integral cocido
- taza de panir fresco
- taza de perejil fresco picado
Pr epar acin:
Calentar el horno. Cortar a lo largo las berenjenas y sacar la pulpa. Calentar el
aceite y saltar la pulpa, el pimiento, el zapallito y las especias por 15 minutos.
Sacar del fuego y dejar enfriar; aadir el arroz, el perejil y las semillas de girasol.
Mezclar bien.
Poner esta preparacin dentro de la cscara de las berenjenas y colocar en una
fuente de hornear tapada. Llevar al horno por espacio de 45 minutos. Luego
destapar y cocinar otros 10 minutos.
HABAS CON ARROZ INTEGRAL

- 1 kg de habas o arvejas cocidas
- 50 gr de aceite o mantequilla
- 200 gr de tomates picados y pelados
- 1 cucharadita de aj molido
- 1 cucharada de perejil picado fino
- 1 litros de caldo de verduras
- 2 tazas de arroz integral
- 6 patata medianas

Desgranar las habas. Poner al fuego la mantequilla, agregar los tomates, el aj
molido y el perejil. Incorporar al caldo las habas. Tostar el arroz e integrarlo. Dejar
cocinar y luego agregar las papas cortadas en daditos. Sazonar con sal y
pimienta. Retirar del fuego y dejar reposar unos minutos.
ARROZ CON ESPINACAS

- 350 gr de arroz grano largo
- 825 ml de agua
- 225 gr de espinacas frescas
- 1 cucharada de aceite vegetal (maz o trigo)
- 2 hojas de laurel y pimienta negra
1) Lavar cuidadosamente el arroz, dejar en remojo y luego escurrir. Poner el agua y
la sal en una cacerola a fuego fuerte. Quitar los tallos duros de las espinacas,
lavar las hojas varias veces y escurrirlas. Remojar las espinacas con agua
hirviendo hasta que se ablanden, poner en un colador y aclarar con agua fra.
Escurrir y cortar en trozos pequeos.
2) En una cacerola mediana, calentar el aceite vegetal y sumergir en l las hojas
de laurel. Aadir el arroz y saltear removiendo, hasta que los granos estn
empapados de aceite y se tornen traslcidos. Agregar las espinacas picadas,
revolver durante un minuto, aadir el agua salada y poner a hervir. Tapar la olla y
dejar cocer a fuego lento durante 20 minutos. Cuando est cocido agregar la
pimienta. Mezclar los ingredientes con un tenedor antes de servir. Se puede
reemplazar la espinaca por alguna otra hoja verde que se considere apropiada,
como la acelga.
ARROZ INTENSO
CON VEGETALES MIXTOS
- 300 gr de arroz basmati, enjuagado
- 200 gr de patatas chicas, lavadas y cortadas en cubos
- 1 zanahoria, pelada y en rodajas
- 150 gr de chauchas finas, cortadas y picadas

- 1 zucchini, cortado
- 150 gr de guisantes congelados
- 1 cebolla cortada en rodajas finas
- 50 gr de pasas de uva
- 200 gr de yogur griego
- 3 cucharadas de aceite de girasol
- 1 ramita de canela, partida por la mitad
- 8 granos de pimienta negra
- 6 dientes de ajo
- 6 semillas de cardamomo verde, machacadas
- 1 cucharada de semillas de cilantro, ligeramente machacadas
- 2 cucharaditas de comino
- cucharadita de pimienta de cayena
- 4 dientes de ajo machacados
- 1 pizca de azafrn
PARA DECORAR:
- 1 cucharada de almendras tostadas, fileteadas
- Ramitas de cilantro fresco
- 3 huevos duros, cortadas en cuartos
Calentar 1 cucharada de aceite en una cacerola grande o sartn honda. Aadir la
cebolla y frer a fuego moderado, revolviendo ocasionalmente, durante 12-15
minutos hasta que estn doradas. Retirar de la sartn y reservar. Aadir las pasas
a la sartn y revolver por 30 segundos, a continuacin, retirar y reservar junto con
la cebolla.
Aadir el resto del aceite a la sartn y calentar. A continuacin, agregar la canela,
pimienta, clavo, cardamomo y semillas de cilantro y revolver durante 1 minuto.
Reducir el fuego a bajo. Agregar el comino, la pimienta y el ajo, y revolver por un
perodo de 30-60 segundos, hasta que se suelte el aroma de las especias.
Agregar todas las verduras, y a continuacin, aadir poco a poco el yogur,
cocinando a fuego lento. Agregar 4 cucharadas de agua, tapar la cacerola
hermticamente y dejar cocinar a fuego lento durante 12 minutos. Mientras tanto,
poner el arroz en otra cacerola con el azafrn, 550 cc. de agua y una pizca de sal,
revolver y dejar que hierva. Reducir el fuego a bajo, tapar la olla hermticamente y
dejar cocinar a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que el lquido se
absorba y el arroz est casi al dente.
Incorporar el arroz a la preparacin de verduras. Volver a tapar la olla
hermticamente y cocinar a fuego lento durante otros 10-15 minutos hasta que
tanto el arroz y como las verduras estn tiernos. Otra opcin, es alternar capas de
arroz y de verduras en una fuente para horno, tapar y hornear a 180 C (horno
moderado) durante 20-30 minutos. Decorar con las cebollas, las pasas de uva,
almendras y cuartos de huevo por arriba. Esparcir cilantro picado y servir.
LASAA DE ZUCCHINIS
- 2 zucchinis cortados en rodajas
- 1 cebolla grande picada
- 2 dientes de ajo picados
- 1 lata de pur de tomates
- 1 taza de queso mozzarella rallado
- taza de queso parmesano rallado
Pr epar acin:
Precalentar el horno a 165 C (Suave). Aceitar una fuente rectangular para horno y
reservar.
En una olla con agua y sal, cocinar los zucchini por 5 a 10 minutos hasta que
estn tiernos pero no blandos. Mientras tanto, rehogar la cebolla y el ajo en 2
cucharadas de aceite hasta que se pongan transparentes. Aadir los zucchini y
mezclar bien. Salpimentar a gusto.
Colocar la mitad preparacin de zucchini en la fuente rectangular. Cubrir con la
mitad de la salsa de tomate. Repetir el paso. Terminar cubriendo con el queso
mozzarella y espolvorear con el queso parmesano. Llevar al horno por 25 minutos
hasta que el queso se haya derretido y est bien doradito. Dejar enfriar unos
minutos antes de servir.
MORRONES RELLENOS CON MAZ

- 6 morrones grandes
- 5 mazorcas de maz cocidas y desgranadas con cuchillo
- 1 morrn
- Sal, pimienta, nuez moscada
- 1 cucharada de perejil picado

- 3 cucharadas de leche en polvo
- Queso fresco bajo en grasa (diettico)
- 1 cucharada de harina
Cortar una tapita de los morrones (del lado del tronco) y vaciarlos bien. Dorar el
morrn bien picado en la mantequilla, agregar el maz con un poquito de caldo y
saltear. Aadir la harina y remover hasta que se espese. Agregar el perejil y retirar
del fuego e incorporar el queso y la leche en polvo. Condimentar a gusto. Rellenar
los morrones. Colocarlos en una fuente para horno, rociarlos con aceite, agregar
una taza de agua y cocinar en horno moderado.
PASTEL DE PATATAS
PARA EL RELLENO:
- taza de mantequilla
- 1 cebolla blanca mediana, picada fina
- 1 escalonia picada fina
- 1 taza de apio picado fino
- taza de cebolletas, picadas finas
- 8 tazas de cubos de pan integral (1,5 cm.), preferiblemente de varios das
- 2 cucharaditas de salvia molida
- cucharadita de mejorana seca
- cucharadita de tomillo seco
- cucharadita de semillas de apio
- cucharadita de pimienta de Cayena
- Pimienta negra recin molida a gusto
- 1 cucharada de perejil fresco picado
- 1 cubito de caldo de verduras
- 2 tazas de agua hirviendo
PARA LA CUB ERTA: PUR DE PATATAS:
- 8 a 10 patatas pequeas, peladas y cortadas en cubos
- 1 tallo de apio con hojas
- 1 hoja de laurel
- 1 diente grande de ajo
- 3 cucharadas de mantequilla
- taza de nata natural o batida

- cucharadita de sal marina, o sustituto de sal
- Pimienta blanca recin molida a gusto
Pelar las patatas y colocarlas en una olla grande con agua fra, agregando el apio,
el laurel y el ajo. Hacer hervir, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante 20 a 30
minutos o hasta que las patatas estn tiernas.
Mientras se cuecen, preparar el relleno. En un sartn grande y pesado, derretir la
mantequilla. Agrega la cebolla, la escalonia, el apio y las cebollitas, y saltear
hasta que las verduras empiecen a ablandarse. Aadir los cubos de pan, la salvia,
la mejorana, el tomillo, las semillas de apio, la pimienta de Cayena, la sal marina
y la pimienta, y mezclar bien todo. Disolver el cubo de caldo de verduras en 2
tazas de agua hirviendo, agregar el relleno y mezclar bien. Dejar cocer cubierto, a
fuego muy bajo y removiendo con frecuencia, durante 15 minutos.
Precalentar el horno a 220 C. Preparar el pur de patatas. En un sartn pequeo,
derretir la mantequilla y agregar la nata. Calentar sin dejar que hierva. Quitar la hoja
de laurel y el ajo y moler las patatas hasta obtener un pur, mezclndolo con la
nata y la mantequilla. Agregar la sal marina y la pimienta al gusto y batir bien.
Colocar el relleno en una fuente de horno, cubrir con el pur de patatas y hornear
durante 35 a 45 minutos, o hasta que el pur haya formado una costra dorada.
Mientras tanto, preparar la salsa crema de setas (siguiente receta).
RECETA DE LA SALSA CREMA DE SETAS
Ingr edientes:
- 1 chalote picado
- kilo de setas en rodajas (tipo championes)
- 2 cucharadas de harina
- 1 y taza de caldo de verduras
- 2 cucharadas de nata natural o batida
- cucharadita de sal de ajo
1) En una sartn grande, derretir 2 cucharadas de mantequilla. Agregar el chalote y
las setas, y saltear hasta que stos estn blandos y hayan soltado un zumo
marrn. Retirar del sartn con la espumadera y reservar el zumo en una taza.
2) En el mismo sartn, derretir 2 cucharadas de mantequilla. Agregar la harina y
remover bien. Agregar el lquido de las setas y seguir removiendo a medida que se
espesa. Sin dejar de revolver, agregar lentamente el caldo, disolviendo bien ste.
Aadir la nata (crema), la sal y el ajo. Las setas se pueden volver a agregar a la
salsa, o bien cubrir con sta sola, el pastel de patatas.
CAZUELA AROMTICA DE VERDURAS Y LEGUMBRES

- 6 dientes de ajo bien picados
- 1 cebolla chica bien picada
- Medio aj rojo, medio aj verde y medio aj amarillo, picados
- 300 gramos de grgolas (hongos) cortadas en juliana
- 200 gramos de berros bien lavados y sin los troncos
- 1 limn ex primido
- 2 cucharadas de ciboulette picada
- Media cucharadita de ajedrea
- Una pizca de mostaza y curry suave en polvo
Colocar en un sartn de tefln los ajos, cebolla y ajes y rehogar por unos minutos.
Agregar las grgolas y, por ltimo, los berros, dejando cocinar un poco ms. Apagar
el fuego e incorporar el limn, las hierbas y las especias. Servir tibio.
GUISADO PARA DOS

- 8 patatas nuevas pequeas
- 3 zanahorias grandes
- 2 a 3 cucharadas de mantequilla
- 1 cebolla pequea picada
- 1 tallo de apio picado
- 4 tallos de brcol, sin las flores, cortados en trozos de poco ms de 1 cm.
- 2 calabacines pequeos en rodajas
- 1 taza de habas (optativo)
- taza de guisantes (optativo)
- cucharadita de semillas de apio

- cucharadita de salvia seca
- cucharadita de mejorana seca
- cucharadita de sal marina, o sustituto de sal
- 1 a 2 tazas de caldo de verduras
Pr epar acin:
Poner las patatas y las zanahorias enteras a cocer al vapor, durante 15 minutos.
Cortar las zanahorias en rodajas de 1 cm, pelar las patatas y cortar en dados de 2
cm. Derretir la mantequilla en un sartn grande y pesada, agregar las patatas, las
zanahorias, las cebollas, el apio, los brcoles, la sal y el caldo. Cuando
comience a hervir, cubrir y dejar cocer lentamente, tapado, durante 5 minutos.
Agregar los calabacines y los guisantes y dejar que hiervan suavemente durante
10 minutos, removindolos de vez en cuando. Servir caliente en platos
individuales.
ARROLLADOS DE PATATA
- 4 patatas medianas
- 2 cucharadas de coco rallado
- 2 cucharaditas de ssamo (optativo)
- 2 cucharaditas de azcar
- 1 aj picado fino
- 1 cucharada de hojas de perejil
- Aceite para frer, cantidad necesaria
- 2 cucharada de mantequilla, derretida
- 2 cucharadas de jugo de limn
- 200 gr harina blanca
- 1 cucharadita de crcuma
- cucharadita de pimienta negra
- 2 cucharadas de aceite
- 100 ml de agua
Preparar primero el relleno para que est fro cuando est lista la masa. Poner a
hervir las patatas hasta que estn blandas. Desmenuzarlas en una fuente con un
tenedor junto con el coco rallado y el ssamo, el azcar, el aj, el perejil, la sal y el
limn. Luego ex tender la mezcla sobre una superficie para que se enfre mientras
se prepara la masa.
Para preparar la masa mezclar la harina, la crcuma, la sal y la pimienta en un
recipiente grande. Desmenuzar mezclando la mantequilla derretida en la harina,
aadir el agua mientras se amasa. Colocar la masa sobre una superficie para
ex tenderla y, all, volver a amasar hasta que est blanda y elstica. Si queda muy
hmeda, aadir algo de harina. Enharinar la superficie donde se va a ex tender la
masa, ex tender formando un rectngulo de 3 mm de grosor. Repartir el relleno de
patatas por igual. Enharinar las manos y enrollar la masa, en forma de cilindro. Con
un cuchillo afilado cortar el cilindro en rebanadas de 1 cm, procurando que queden
redondeadas. Colocar en una fuente. Calentar el aceite en una cacerola o sartn
profundo. El aceite estar preparado cuando, al dejar caer un poco de masa, sta
vuelva a la superficie crepitando. Poner varias rebanadas en el aceite y dejar frer
de 3 a 5 minutos, dndoles una vuelta a la vez, hasta que estn doradas. Servir
calientes como plato de acompaamiento en una comida, o como aperitivo.
PASTELITOS DE ZANAHORIA
- 4 5 zanahorias medianas lavadas y ralladas
- 100 gr de harina de garbanzos o comn
- 1 cucharada de coco
- Hojas de albahaca, cantidad necesaria
- Nuez moscada, al gusto
- Sal al gusto
- Una pizca de polvo de hornear
Rallar las zanahorias y colocar, junto con el resto de los ingredientes, en un
recipiente. Aadir el agua necesaria para formar una pasta lo suficientemente firme
como para que no se abra al frerla.
Calentar el aceite en un sartn profundo a fuego moderado. Tomar una cucharada
de la mezcla. Verter en el aceite, con la ayuda de los dedos.
Proceder de igual forma hasta obtener 8 o 10 buuelos cocindose al mismo
tiempo. Regular el fuego y revolver a menudo para que se doren por igual, lo que
toma aprox imadamente de 4 a 5 minutos. Retirar con una espumadera y escurrir en
un colador o escurridor de verduras.
Servir los pastelitos calientes con hortalizas en salsa, ensalada o con yogur
natural.
CUSCS CON VERDURAS

- 1 taza de cuscs (smola de trigo duro)
- cucharadita de comino molido
- 1 tazas de agua hirviendo
- 1 diente de ajo picado
- 1 lata de maz amarillo
- 1 taza de guisantes verdes, escurridos
- taza de cebolla, picada finamente
- de taza de perejil fresco, picado
- 1 morrn chico, picado
- 3 cucharadas de jugo de limn fresco, opcional
Mezclar el cuscs, el comino, y la sal en una olla grande. Agregar el agua
hirviendo, cubrir con papel film y dejar reposar por 10 minutos. Mientras tanto,
rehogar la cebolla, el morrn y el ajo, con una cucharada de aceite de oliva por 5
minutos.
Agregar los guisantes y granos de maz y cocinar por otros 3 minutos. Enfriar un
poco.
Incorporar a la preparacin de cuscs, agregar el perejil picado y el jugo de limn.
Mezclar y servir caliente.
Tartas
TARTA DE ZAPALLITOS CON
REQUESN Y MOZZARELLA
- 1 disco de masa de hojaldre para tarta
- 500 gr de zapallitos redondos, en rodajas finas
- 175 gr de mozzarella, rallada
- 250 gr de requesn (ricotta)
- 120 cc de nata (crema de leche)
- 3 huevos, ligeramente batidos
- cucharadita de sal
- cucharadita de organo seco
- 2 cucharaditas de albahaca fresca, picada
- Pimienta negra, al gusto
- Pprika o pimentn, a gusto
Precalentar el horno a 200 C (fuerte). Forrar una tartera con el disco de masa y
pinchar la base con un tenedor. Llevar al horno sin relleno, y hornear 7 minutos.
Retirar y bajar la temperatura del horno a 180 C (moderado).
En un sartn con aceite de oliva, saltear los zapallitos hasta que estn tiernos.
Colar el ex ceso de lquido y ubicar la mitad de zapallitos en la base de la tartera.
Salpicar con el queso mozzarella.
En un bol, mezclar el requesn, la nata, los huevos, sal, organo, albahaca, y
pimienta. Verter la preparacin sobre los zapallitos. Cubrir encima con el resto de
zapallitos y salpicar con pimentn. Llevar al horno. Hornear 45 minutos o hasta
que el relleno est firme y gratinado. Dejar entibiar antes de cortar y servir.
TARTA FORTE DE
MAZ CON QUESO
- 1 masa de hojaldre para tarta
- 2 latas (480 gr) de maz amarillo en grano entero
- 4 huevos
- 200 gr de queso emmental rallado
- 200 gr de yogur natural
- 3 cebollas medianas, cortadas en rodajas finas
- 1 pizca de nuez moscada
1) Precalentar el horno a 180 C (moderado). Forrar una tartera mediana con la
masa de hojaldre. Reservar. Mientras tanto, calentar el aceite en una sartn a fuego
mediano. Rehogar las cebollas durante 5 minutos, hasta que estn transparentes.
2) En un bol, batir los huevos con el yogur, el queso emmental rallado, sal,
pimienta y nuez moscada. Incorporar el maz y las cebollas. Esparcir el relleno
sobre la masa de hojaldre y llevar al horno durante 30 minutos o hasta que se haya
dorado. Servir tibia.
TARTA COMBINADA DE
BRCOLI CON AJES ROJOS
PARA LA MASA:
- 125 gr de harina comn
- 125 gr de harina integral
- 1 pizca de pimienta de Cayena
- 125 gr de mantequilla fra, en cubitos
PARA EL RELLENO:
- 85 gr de brcoli, en ramitos chicos
- 1 aj rojo, picado
- 225 gr de cebollas, cortadas en rodajas finas
- 3 huevos
- 225 cc de leche desnatada
- 3 cucharadas de perejil fresco, picado
- 125 gr de championes, en rodajas
- 115 gr de choclo desgranado

Precalentar el horno a 200 C (fuerte). Enmantecar y enharinar una tartera.
PARA LA MASA: Tamizar ambos tipos de harina y mezclar con pimienta de
Cayena. Agregar la mantequilla y desarmar con los dedos hasta conseguir grumos
finos. Rociar con 2 cucharadas de agua helada, amasar, y formar un bollo. Agregar
otra cucharada de agua de ser necesario.
Formar un bollo y estirar sobre la mesada formando un disco de 28 cm y 3 mm de
espesor. Forrar la tartera con la masa y pinchar la base con un tenedor. Llevar a la
heladera y enfriar 30 minutos.
PARA EL RELLENO: Derretir mantequilla en un sartn y agregar aceite de oliva.
Saltear la cebolla, tapar, y cocinar 30 minutos o hasta que est muy tierna.
Mientras tanto, blanquear el aj en una cacerola con agua hirviendo durante 1
minuto. Retirar y colocar en un colador bajo agua bien fra. Repetir este paso con el
brcoli y blanquear 30 segundos. Enfriar con agua fra y secar.
PARA EL ARMADO: Colocar un trozo de papel manteca sobre la masa de la tartera
y rellenar encima con porotos crudos. Colocar en el horno y cocinar 20 minutos.
Retirar el papel con porotos y cocinar 5 minutos ms. Retirar del horno y pincelar la
base y lados de la masa de tarta con huevo batido. Hornear 2 minutos ms y retirar.
Reducir la temperatura del horno a 180 C (moderado).
En un bol, batir la leche con los huevos, agregar las hierbas, y condimentar con
sal y pimiento. Ex tender las cebollas en la base de la masa. Colocar encima los
ajes, el brcoli, los hongos, y el choclo. Verter la mezcla de huevos sobre las
verduras y llevar al horno.
Hornear de 40 a 45 minutos o hasta que el relleno est firme y dorado. Retirar del
horno y dejar reposar 10 minutos antes de servir.
TARTA DE PUERRO CON CHAMPION

- 1 masa de hojaldre
- 1 cucharada de manquilla
- 1 puerro picado
- 150 gr de championes fileteados
- 3 huevos
- 1 pizca de nuez moscada
- 100 gr de queso Gruyere rallado

1) Precalentar el horno a 180 C (moderado). Forrar una tartera con la masa de
hojaldre. Reservar. Rehogar el puerro en una sartn a fuego mediano junto con la
mantequilla hasta que se ponga transparente, ms o menos 5 minutos. Agregar el
aceite de oliva y los championes, y cocinar por otros 5 minutos.
2) Mientras tanto, en un bol, batir los huevos con la nata. Salpimentar a gusto y
sazonar con la nuez moscada. Agregar el queso rallado y mezclar. Colocar el
relleno sobre la masa de hojaldre y cubrir con la mezcla de huevo. Llevar al horno
durante 30 minutos. Servir la tarta tibia.
TARTA SIMPLE DE BRCOLI

- 1 disco de masa de hojaldre
- 1 cebolla, picada
- 1 cucharadita de ajo picado
- 2 tazas de brcoli fresco picado
- 1 taza de queso mozzarella rallado
- 4 huevos, bien batidos
- 1 taza de leche
- cucharadita de pimienta negra
- 1 cucharada de mantequilla, derretida
1) Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enmantecar y enharinar una tartera.
Forrar la tartera con el disco de masa. Reservar.
2) En una cacerola grande, derretir 40 gr de mantequilla a fuego medio-bajo.
Agregar la cebolla, el ajo y el brcoli. Cocinar a fuego lento, revolviendo
ocasionalmente, hasta que las verduras estn blandas. Colocar la mezcla en la
masa y espolvorear con el queso.
3) Combinar los huevos y la leche. Condimentar con sal y pimienta. Agregar la
cucharada de mantequilla derretida. Volcar la mezcla de huevo sobre las verduras
y el queso. Hornear en horno precalentado durante 30 minutos, o hasta que el
centro est firme.
TARTA MIXTA CON ALBAHACA

- 1 disco de masa hojaldre para tarta
- 1 cebolla grande, picada
- 1 zucchini, cortado al medio y en rodajas
- 7 championes limpios, cortados en rodajas
- 1 diente de ajo, picado
- 100 gr de tomates secos, picados
- 3 cucharadas de albahaca, fresca y picada
- 2 cucharaditas de tomillo seco
- 1 taza de nata (crema de leche)
- 200 gr de queso rallado (a eleccin)
- 4 huevos
Forrar con el disco de masa y reservar. En una sartn grande, calentar el aceite de
oliva y la mantequilla.
2) Agregar la cebolla y saltear hasta que est transparente. Agregar el ajo y
condimentar con sal, pimienta, y tomillo. Cocinar 2 minutos y agregar los tomates
secos picados y los zucchinis. Cocinar 5 minutos o hasta que larguen su jugo y
estn tiernos. Incorporar los championes en rodajas y la albahaca, cocinar 5
minutos ms y retirar del fuego.
3) En un bol grande, volcar toda la mezcla de vegetales salteados y dejar entibiar.
Agregar la nata, el queso rallado, y los huevos ligeramente batidos. Mezclar bien y
verter sobre la masa de tarta. Llevar al horno. Hornear 35-40 minutos o hasta que la
masa est dorada y la superficie est bien gratinada. Retirar y dejar reposar 15
TARTA TRICOLOR
- 1 disco de masa hojaldre para tarta
- 1 kg de zapallo
- 2 clara de huevo
- 700 gr de espinaca
- 3 dientes de ajo
- 250 gr de requesn (ricota) magro
- 60 gramos de queso magro rallado
- 30 gr de nueces
- Sal, pimienta, nuez moscada, organo y albahaca (todos al gusto)
Pr epar acin:
Lavar y pelar el zapallo y cocinarlo al vapor. Preparar un pur y agregar una clara
de huevo. Sazonar con sal y nuez moscada. Por otro lado, lavar la espinaca,
escurrir y picar. Rehogarla con ajo en una sartn untada con aceite vegetal y
agregarle la otra clara. Mezclar bien. Luego forrar una tartera enmantecada y
enharinada con la masa para tarta. Verter el zapallo y esparcirlo de manera pareja
cubriendo toda la masa. Colocar el requesn (previamente condimentado con las
especias) sobre la base de zapallo. Despus verter la espinaca sobre el requesn
y esparcir de en forma pareja, de manera que se forme el tercer piso sobre la masa.
Pincelar con un huevo batido y cocinar a horno moderado durante 45 minutos.
Esperar a que entibie, cortar en porciones y servir.
TARTA PASCUALINA DE BERENJENA

- 2 discos de masa de hojaldre para tarta
- 1 kg de berenjenas picadas en cubos chicos
- 1 cebolla mediana picada
- 1 huevo batido
- taza de queso Gruyere, en hebras
- 1 cucharadita de organo
- morrn picado
- cucharadita de nuez moscada
- 1 cucharadita de azcar
- Mostaza, cantidad necesaria
1) Precalentar el horno a 220 C (fuerte). Forrar una tartera con la masa de tarta.
Pintar la base con mostaza. En un sartn, derretir la mantequilla a fuego mediano.
Rehogar las berenjenas, la cebolla y el morrn picado a fuego mediano por 10

minutos hasta que se estn tiernas. Agregar el azcar y cocinar por otros 2
minutos. Salpimentar a gusto. Aadir el organo y la nuez moscada. Reservar.
2) Batir el huevo en un bol junto con el queso rallado. Agregar las verduras a la
preparacin anterior y mezclar bien hasta que se hayan integrado. Rellenar la
tartera con la preparacin. Cubrir con el segundo disco de masa, y sellar los
bordes con un repulgue bsico. Pintar con huevo batido la tapa y pinchar con
tenedor en varios lugares. Llevar al horno por 40 minutos. Dejar enfriar por 10
TARTA PASCUALINA
DE ACELGA CON CALABAZA
- 2 discos de masa hojaldre (para tarta)
- 400 gr de acelga (slo las hojas sin los tallos)
- 400 gr de calabaza, cocida al horno
- 1 cebolla mediana, picada
- 1 morrn rojo, picado
- 200 gr de queso gruyere, rallado
- 3 huevos
- 1 huevo batido, para pintar
1) Precalentar el horno a 180 C (moderado). Hervir las hojas de acelga en agua
con sal hasta que est tierna. Colar y reservar. Enmantecar una tartera mediana.
Forrar con el disco de masa, y reservar.
2) Calentar un chorrito de aceite en una sartn a fuego mediano. Rehogar la cebolla
hasta que est transparente. Incorporar el morrn picado, y cocinar hasta que est
tierno. Retirar del fuego y colocar en un bol. Incorporar el pur de calabaza, el
queso rallado, y salpimentar a gusto. Incorporar la acelga, y los huevos batidos.
3) Verter la mezcla en la tartera, y cubrir con el otro disco de masa. Sellar bien los
bordes, con un tenedor o haciendo un repulgue. Pintar la tarta con huevo batido.
Llevar al horno durante 25 minutos, o hasta que se haya dorado. Dejar entibiar y
servir.
TARTA MIXTA DE PATATAS,
PUERRO Y RCULA
PARA LA MASA:
- 2 chiles rojos, sin semillas y picados
- 2 cucharadas de tomillo fresco, picado
- 1 huevo
- 1 cucharada de agua
PARA EL RELLENO:
- 350 gr de patatas, limpias y cepilladas
- 250 gr de puerros, en rodajas
- 2 cucharadas de ciboulette, picada
- 55 gr de rcula, picada gruesa
- 2 huevos
- 55 gr de queso Gruyere, rallado
1) Precalentar el horno a 200 C (fuerte). Enmantecar y enharinar una tartera de 3
cm de profundidad. Para hacer la masa, tamizar la harina y la sal en un bol.
Agregar los chiles y el tomillo. Mezclar y hacer un hueco en el centro. Batir juntos
el huevo, el aceite, y el agua. Agregar a los ingredientes secos y unir con un
tenedor hasta formar un bollo.
2) Volcar la masa sobre la mesada y amasar unos segundos. Colocar el bollo en
un bol y dejar descansar en la heladera 30 minutos. Mientras tanto, cocinar las
patatas enteras en agua hirviendo de 10 a 12 minutos o hasta que estn casi
tiernas pero no del todo. Colocar los puerros en un colador sobre el agua hirviendo
de las patatas, y cocinar al vapor 7 minutos. Colar todo y dejar enfriar. Estirar la
masa sobre la mesada y forrar la tartera. Esparcir la mitad del queso en la base.
3) Cortar las patatas en rodajas finas y mezclar con los puerros, el resto del queso,
sal, pimienta, y ciboulette. Colocar la mitad del relleno en la tartera y esparcir.
Cubrir con rcula picada, y colocar encima el resto de relleno de patatas. Batir los
huevos en un bol. Calentar la leche sin hervirla y mezclar con los huevos. Verter la
mezcla sobre la tarta.
4) Llevar al horno y cocinar 10 minutos. Bajar la temperatura a 180 C (moderado) y
hornear 35 minutos ms. Servir una vez tibia.
TARTA COMBINADA DE ESPINACA,

CHAMPIONES Y BRCOLI
- 1 disco de masa hojaldre (para tarta)
- 100 gr de hojas de espinaca tierna
- 200 gr de championes, picados
- 2 tallos de brcoli, cortados en ramitos chicos
- 1 cebolla, picada
- 1 diente de ajo, picado (opcional)
- 2 huevos
- 150 gr de queso rallado (a eleccin)
1) Precalentar el horno a 200 C (fuerte). Enmantecar y enharinar una tartera. Forrar
con el disco de masa. En un sartn, saltear la cebolla, el ajo, el brcoli y los
championes. Pasados 5 minutos, agregar la espinaca y dejar que se ablande.
Retirar el ex ceso de agua que sueltan las verduras.
2) En un bol, batir los huevos, la nata, la leche, y el queso. Agregar las verduras
salteadas y mezclar bien. Condimentar con sal y pimienta. Finalmente, ex tender
en la tartera y llevar al horno. Hornear 30 minutos o hasta que est dorada. Servir
tibia.
TARTA PASCUALINA DE
CHAMPIONES Y ZANAHORIA
- 2 discos de masa de hojaldre para tarta
- 350 gr de championes, en rodajas finas
- 1 zanahoria mediana, en rodajas
- 1 cebolla mediana, en rodajas
- 1 tazas (375 cc) de caldo de verduras
- taza (65 cc) de salsa de soja
- 1 cucharada de aceto balsmico

- cucharadita de tomillo
- 1 huevo
Cubrir con la masa. Calentar el aceite de oliva en un sartn a fuego medio-alto.
Agregar la cebolla y los championes y saltear hasta que est todo bien dorado.
Aadir la zanahoria y revolver. Agregar el caldo y dejar hervir. Tapar y bajar el fuego
a mnimo. Cocinar entre 8-10 minutos a fuego suave hasta que las zanahorias
estn tiernas.
2) Agregar la salsa de soja y el aceto balsmico. Rociar la sartn con harina, y
revolver. Cocinar a fuego lento y revolver hasta que la salsa se espese (1-2
minutos). Retirar del fuego y agregar el tomillo. Agregar la preparacin de vegetales
a la masa, y ex tender uniformemente. Cubrir con el otro disco. En un bol, batir el
huevo y el agua con un tenedor. Pintar con esta mezcla la superficie de la tarta.
Llevar al horno y cocinar 35-40 minutos hasta que est dorada. Servir tibia.
Sndwiches y pizzas
SNDWICH NATURAL
Ingr edientes (par a 1 unidad):
- 2 rebanadas de pan integral ligeramente tostado
- 2 o 3 rodajas gruesas de tomate
- 3 o 4 rodajas de pepino, cortadas a lo largo
- Varias rodajas de aguacate
- Lechuga o brotes
- Mayonesa, mostaza o mantequilla
Pr epar acin:
Para hacer el sndwich, para una persona, usar el pan, los condimentos y varias
rodajas gruesas de palta, tomate y pepino, solas o en cualquier combinacin,
coronadas por un generoso puado de brotes de alfalfa, con o sin el agregado de
lechuga. Si deseas bajar de peso y no ex cederte, cuida de no comer ms de uno
de estos sndwiches por da.
*Para una versin con mayor cantidad de caloras se pueden incorporar una feta o
rodaja de jamn cocido natural (York) y una feta o rodaja de queso duro diettico.
SNDWICH INTENSO DE BERENJENA

- 3-4 rodajas finas de berenjena en escabeche
- 1 cucharada de mayonesa
- 1 cucharadita de mostaza
- 2 hojas de lechuga
- Medio tomate en rodajas
- 1 huevo cocido picado fino
- 2 lonchas de mozzarella
- Organo al gusto
- Sal al gusto
- 2 rebanadas de pan integral de molde (o de centeno)
Pr epar acin:
Tostar ligeramente las dos rodajas de pan. Luego untar una con mayonesa y la otra
con mostaza. Disponer las hojas de lechuga y las rodajas de tomate sobre la
rebanada con mayonesa. Salar al gusto y espolvorear el tomate con organo.
Disponer luego encima del tomate las rodajas de berenjena en escabeche (se
preparan cociendo dos o tres berenjenas en agua con vinagre, hojas de laurel,
organo, ajo picado y media cebolla; y luego se conservan fras en aceite).
Espolvorear con huevo picado y cubrir con las lonchas de mozzarella. Tapar con
la rebanada de pan untada en mostaza.
SNDWICH VEGANO
- 2 rebanadas gruesas de pan integral (tipo casero)
- 2 cucharadas de queso crema, a temperatura ambiente
- 6 rebanadas de pepino
- 2 cucharadas de brotes de alfalfa
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharadita de vinagre de vino tinto
- 1 tomate, cortado en rodajas
- 1 hoja de lechuga
- 30 gr de pepinillos en vinagre, cortados en rodajas
- aguacate (palta), hecho pur
Pr epar acin:
Untar cada rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso crema. Sobre una
rebanada de pan, colocar las rodajas de pepinillos en una sola capa. Cubrir con
brotes, luego rociar con aceite y vinagre. Colocar una capa de rodajas de tomate,
lechuga y el resto de los pepinillos. Untar la otra rebanada de pan con el aguacate
hecho pur. Cerrar el sndwich y servir de inmediato.
SNDWICH RABE RELLENO

Ingr edientes (par a 4 unidades):
- 4 panes rabes de salvado
- 1 pepino
- 1 tomate grande
- 16 olivas (aceitunas) negras descarozadas
- taza de pur de garbanzos con pimentn rojo
- 4 cucharadas de cebollas al malbec (opcional)
Pr epar acin:
Pelar el pepino y cortar en rodajas finas. Cortar el tomate en rodajas finas. Cortar
las olivas por la mitad, a lo largo. Con una tijera, cortar hasta la mitad el borde de
cada pan rabe, para formar un bolsillo. Dividir los ingredientes en 4 porciones
iguales. Untar el pur de garbanzos dentro de cada bolsillo y rellenar con los
vegetales. Servir.
SNDWICH CON VERDURAS ASADAS

- 2 focaccias (de 10 cm x 15 cm), divididas horizontalmente
- taza de queso feta desmenuzado
- 1 taza de pimiento rojo en rodajas
- 1 zucchini pequeo, en rodajas
- 1 cebolla roja, pelada y en rodajas
- 1 zucchini amarillo pequeo, cortado
- 3 dientes de ajo, machacados
- 1 cucharada de jugo de limn
1) En un bol, mezclar la mayonesa, el ajo y el jugo de limn. Colocar en la
heladera para usar ms adelante. Precalentar la parrilla a fuego fuerte. Pincelar las
verduras con aceite de oliva por ambos lados. Pincelar la parrilla con aceite.
Colocar el pimiento y el zucchini en el centro de la parrilla, y colocar la cebolla y
el zucchini amarillo alrededor. Cocinar durante 3 minutos, dar vuelta y cocinar
durante otros 3 minutos. El pimiento puede tardar un poco ms. Retirar de la parrilla
y dejar a un lado.
2) Untar un poco de la mezcla de mayonesa en ambos lados de la focaccia
cortada y espolvorear con queso feta. Colocar la focaccia en la parrilla con el lado
con queso hacia arriba. Cubrir con una tapa de cacerola y cocinar 2 o 3 minutos.
Esto sirve para calentar el pan y derretir el queso. Cuidar que no se queme la base
del pan. Retirar de la parrilla y rellenar con las verduras. Disfrutar como sndwich
abierto al plato.
SNDWICH DE VEGETALES
CON ALBAHACA
- 1 rebanada de pan focaccia, cortada por la mitad horizontalmente
- taza de pimientos rojos asados
- taza de queso Feta desmenuzado
- taza de hojas de albahaca fresca
- 2 cucharaditas de pesto de albahaca
- 2 cucharadas de pesto de tomates secos
Pr epar acin:
En un bol pequeo mezclar la mayonesa y el pesto de albahaca, luego untar en
una mitad del pan. Untar la otra mitad del pan con el pesto de tomates secos.
Colocar los pimientos asados en la parte inferior. Cubrir con queso feta y hojas de
albahaca fresca. Cubrir con la rodaja de pan restante.
PIZZA VEGANA RELLENA

- Una taza y media de arroz integral.
- Dos tazas y media de agua.
- 1 cucharada colmada de cebolla rallada.
- 2 dientes de ajo bien picados.
- 1 cucharadita al ras de semillas de hinojos.
- 2 cucharadas colmadas de harina integral de arroz.
- 2 cucharadas colmadas de perejil bien picado.
- 3 cucharadas de aceite de oliva ex tra virgen.
1) Lavar el arroz, colar y cocinar con el agua, la cebolla, el ajo y las semillas de
hinojo a fuego fuerte hasta que hierva. En ese momento llevar a fuego de
temperatura mnima y terminar la coccin con el recipiente tapado,
aprox imadamente durante 50 minutos.
2) Dejar entibiar, colocar en un bol, agregar el perejil, la harina y el aceite.
3) Amasar con las manos para unir y colocar la maza en una pizzera previamente
aceitada y enharinada de 30 centmetros de dimetro.
4) Cubrir con el siguiente relleno y llevar a horno de temperatura media por 20
minutos.
RELLENO PARA LA PIZZA VEGANA

- 2 cucharadas de aceite de oliva ex tra virgen.
- 3 puerros picados con su parte verde tierna.
- 1 blanco de apio picado.
- 1 aj rojo chico picado.
- 2 hinojos cortados en cubitos.
- 2 tomates peritas (jitomates) sin piel y sin semillas, triturados.
- 100 gramos de tofu (queso de soja).
- 1 cuchara colmada de albahaca picada.
- 1 pizca de estragn y de salvia.
1) Rehogar en el aceite las verduras, las especias y las hierbas por espacio de 4
minutos.
2) Agregar el tofu hecho pur.
3) Mezclar y cubrir la pizza vegana. Continuar con el ltimo paso de la preparacin
de la pizza (ver ms atrs).
PIZZA AL HUEVO LIVIANA

PARA LA MASA:
- 2 huevos grandes.
- 2 cucharadas de agua tibia.
- 50 g de queso blanco (tipo Petit Suisse).
- 75 g de queso rallado.
- 1 cucharada de leche en polvo desnatada.
- de cucharadita de sal de cebolla.
PARA LA SALSA y COBERTURA:
- 5 cucharadas (60 g) de tomate licuado o pur de tomates.
- Pimienta de Cayena.
- Organo.
- Sal marina y pimienta, a gusto.
- Edulcorante lquido a gusto.
- 125 g de queso fresco magro o diettico.
Pr epar acin:
PARA PREPARAR LA MASA, primero hay que batir los huevos con el agua tibia
con la ayuda de la batidora elctrica durante 8 minutos. Agregar el queso blanco,
el queso rallado y la leche en polvo desnatada, mientras se mezcla con una
esptula de goma y con movimientos envolventes. Condimentar con la sal de
cebolla o cebolla en polvo.
A continuacin, verter la preparacin en un molde trmico de 24 cm de dimetro
rociado con aceite vegetal. Hornear a temperatura moderada durante 10 minutos.
Cubrir con la salsa y cocinar durante unos minutos ms. Retirar, disponer sobre la
salsa el queso fresco magro cortado en tajadas finas y continuar la coccin hasta
que el queso se funda.
PARA PREPARAR LA SALSA, hay que condimentar el tomate licuado con la
pimienta de Cayena, organo, sal marina y pimienta a gusto. Aadir unas gotas de
edulcorante para contrarrestar la acidez y cocinar durante 5 minutos.
PIZZA CON VEGETALES SALTEADOS

PARA LA MASA:
- 200 gr de harina de fuerza.
- 50 g de harina de centeno.
- cubo de levadura fresca.
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen ex tra.
- 1 cucharadita de miel.
- 1 y cucharaditas de sal marina.
- Agua templada, cantidad necesaria.
PARA LA COBERTURA:
- Unas cucharadas de salsa de tomate espesa casera.
- pimiento rojo.
- pimiento verde.
- calabacn blanco.
- berenjena pequea.
- 125 g de queso fresco magro o diettico.
- Aceite de oliva virgen ex tra, un chorro.
Pr epar acin:
Para preparar la masa, tamizar las harinas, hacer un hueco y frotar la harina con la
levadura, incorporar algo de agua, luego el aceite, la miel, ms agua y casi al final
la sal. Luego amasar en la encimera enharinada y dejar reposar hasta que suba.
En una sartn dorar con muy poco aceite el calabacn y la berenjena, apartar.
Aadir otro poco de aceite y saltear los pimientos cortados en tiras largas, durante
unos 3 minutos, que an queden duritos. Apartar y dejar enfriar un poco.
Desgasificar la masa amasando brevemente y la ex tender luego en la encimera.
Colocarla en la placa del horno, enaceitada.
Cubrir con unas cucharadas de salsa de tomate, luego disponer las rodajas de
calabacn y berenjena y los pimientos en tiritas. Cortar el queso en 6 rodajas y
disponer simtricamente por encima de las verduras. Para terminar, salpicar un
chorro de aceite en espiral.
Colocar al horno a tope hasta que est dorada la cobertura.
PIZZA CLSICA LIVIANA

- 1 kg de harina integral.
- 50 g de levadura.
- 4 cucharadas de aceite de oliva.
- 2 cucharadas de sal.
- 1 cucharadita de azcar.
- 750 ml de agua tibia.
1) Tamiza la harina, agrega la sal y mezcla bien. En otro recipiente, disuelve la
levadura con el agua y agrega el azcar, deja reposar hasta que salgan burbujas.
Coloca la harina en forma de corona y agrega en el centro la levadura y el aceite
de oliva.
2) Agrega agua tibia a la harina y amasa hasta que est consistente. Deja reposar
unos minutos. Posteriormente, aplana con un rodillo hasta llegar al tamao
deseado.
RELLENO PARA LA PIZZA CLSICA LIVIANA:

- 1 lata de salsa para pizza.
- Organo, cantidad necesaria.
- 1 cucharadita de Sal.
- 1 cebolla picada.
- 250 gr de queso Oax aca.
- Rodajas de verduras grilladas (berenjena, calabacn, pimiento rojo).

Coloca en un sartn la salsa de tomate, agrega el organo, sal y la cebolla. Cocina
por diez minutos. Finalmente, distribuye la salsa de tomate sobre la masa, agrega
tus verduras favoritas en mayores porciones para hacerla ms nutritiva y aade el
queso. Si no consigues queso Oax aca, puedes reemplazarlo por un queso fresco
magro o diettico (tipo Port Salut). Hornea a fuego lento hasta que el queso se
derrita y las verduras se doren.
PIZZA DE BERENJENA
PARA LA MASA:
- 175 gr de harina integral
- 125 ml de cerveza
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Una pizca de sal
PARA LA CUB ERTA:
- 2 berenjenas medianas
- 50 gr de bonito salado (batata)
- 50 gr de tomate triturado o frito
- 2 cucharadas de zumo de limn
- 1 diente de ajo
- Organo, cantidad necesaria
PARA LA MASA: En un bol suficiente grande aadir la cerveza, la sal y el aceite y
remover un poco. Aadir la harina poco a poco, reservando una parte para la
encimera cuando se amasa a mano. Al principio se puede mover con una cuchara
de madera, por ejemplo, hasta ver que se hace una masa ms o menos dura que
cueste trabajo de mover con la cuchara.
Llegados a este punto, pasar la masa sobre la encimera cubierta con un poco de
harina y empezar a amasar con las manos, incorporando toda la harina hasta que
se forme una masa que no se pegue en las manos. Reservar.
PARA LA PASTA DE BERENJENA: Lavar las berenjenas y poner en el horno
microondas durante 5 minutos a mx ima potencia. Si se observa que an no estn
tiernas dejar un par de minutos ms.
Cuando estn tiernas sacar y pasar a partir por la mitad y sacar la carne de la
berenjena, desechando la piel. Incorporar en el vaso de la batidora o trituradora de
alimentos junto con una cucharada sopera de aceite de oliva, el zumo de limn,
pimienta, sal y un diente de ajo pequeo. Triturar hasta formar una pasta bien
homognea.
PARA EL ARMADO DE LA PIZZA: Estirar la masa sobre un papel de horno. Cubrir
con la salsa de tomate y posteriormente con la pasta de berenjena. Aadir unos
tacos de bonito salado, espolvorear con organo y aadir una cucharada sopera de
aceite de oliva en forma de hilo por encima. Meter en el horno precalentado a 220
C, en la parte baja del horno, aprox imadamente durante 20 minutos o hasta que la
masa est crujiente y dorada.
PIZZA DE REQUESN
Y VEGETALES MIXTOS
PARA LA BASE:
- 400 gr de requesn desnatado (o ricotta magra)
- 1 clara de huevo
- 1 cucharada de almidn de maz
- cucharadita de polvo para hornear
- Tomillo, al gusto
PARA LA CUB ERTA:
- 1 berenjena
- 1 morrn rojo
- 1 morrn verde
- 1 cebolla
- 3 cebollas de verdeo
- 2 zapallitos (calabacn redondo)
- 1 diente de ajo
- Tomillo fresco, al gusto
- 100 gr de queso fresco bajas caloras (tipo Port Salut)
- 8 olivas verdes
- Organo, para espolvorear

Mezclar la ricotta con la clara de huevo y el almidn de maz, incorporar el tomillo,
el polvo para hornear, salpimentar. Colocar en un molde con roco vegetal, llevar a
horno moderado, hasta que quede firme. Mientras tanto, cortar la berenjena, los
morrones, las cebollas y los zapallitos finamente, y picar el ajo, volcar en una
cacerola y cocinar unos minutos rociados con aceite de oliva (tipo vapor, hasta
que estn algo tiernos), condimentar al gusto con sal, pimienta y tomillo. Volcar los
vegetales sobre la base de requesn, colocar encima el queso cortado en lonjas y
espolvorear con un poco de organo. Decorar con las olivas y dar un golpe de
horno. Servir caliente.
Platos bajas caloras

TORTILLA RPIDA DE ALCACHOFAS
- 400 gramos de alcachofas (alcauciles) limpias
- 40 gramos de aceite de oliva ex tra virgen
- Una pizca de pimienta
- 4 huevos
1) Utilizar slo el corazn de las alcachofas, sin ningn tipo de hoja. Cocinar en
sartn de tefln el corazn alcachofas cortadas bien finas con una parte del aceite.
De tanto en tanto, baarlos con un poco de agua hasta que al pinchar estn
blandas.
2) Batir los huevos y agregar a la mezcla una pizca de pimienta. Unir la
preparacin a las alcachofas cocidas y frer en el aceite restante. Cocinar a fuego
lento de ambos lados.
LASAA DE VERDURAS ASADAS

CON SALSA ROJA INTENSA
- 250 gr de lminas de lasaa cruda (unas 9 lminas)
- Sal al gusto
- 1 litro de salsa roja intensa (ver receta abajo)
- 2 berenjenas, en rodajas y asadas a la parrilla
- 4 calabacines (zucchinis), en rodajas y asados a la parrilla
- 3 cucharadas de perejil de hoja lisa picado y de albahaca desmenuzada
Blanquear las lminas de lasaa en un hervor rpido de agua y sal durante 3
minutos, revolviendo para mantener las lminas separadas. Refrescar bajo un
chorro de agua fra, despus retirar de la cacerola y disponer en una sola capa
sobre repasadores o paos de cocina.
Cubrir con la salsa el fondo de una asadera. Poner encima tres lminas de lasaa.
Cubrir con salsa. Cortar las verduras en trozos de 1,5 cm y esparcir con hierbas
sobre la salsa. Cubrir con otras 3 lminas de lasaa. Poner ms salsa y esparcir el
resto de las verduras y las hierbas. Cubrir con 3 lminas de lasaa y luego el resto
de la salsa.
Tapar la asadera con papel de aluminio, con el lado brillante hacia adentro. La
asadera debe quedar cerrada hermticamente, pero el papel no debe tocar la
lasaa.
Cocinar en horno caliente durante 15 minutos, despus destapar y hornear otros 15
a 20 minutos hasta que la lasaa est caliente en todas sus capas.
Retirar del horno y dejar reposar 5 minutos, antes de cortar en cuadrados para
servir. Esparcir hierbas picadas sobre cada plato.
SALSA ROJA INTENSA
Ingr edientes par a 1 litr o de salsa:
- 1 cebolla roja, picada grueso
- 4 dientes de ajo, levemente machacados
- 2 tomates secados al sol, picados
- 2 olivas negras sin carozo
- 250 gr de pimientos morrones rojos, pelados, sin semilla y picados grueso
- 1 cucharadita de comino molido
- cucharadita de coriandro molido
- Una pizca de aj (chile) molido
- 150 ml de caldo de verduras (preparado con media pastilla sabor verduras)
- 150 ml de vino tinto seco
- 2 latas de 425 gr de tomate picado (triturado)
- Sal y pimienta negra recin molida, al gusto
- Un pizca de azcar
- El jugo (zumo) de media lima
- Hierbas frescas picadas para la guarnicin
Poner todos los ingredientes, hasta el vino tinto, en un wok o una sartn de base
pesada. Tapar, dejar romper el hervor y cocinar a fuego lento durante 10 minutos.
Destapar y continuar la coccin lenta durante unos minutos hasta que el ajo, la
cebolla y el pimiento estn tiernos y el lquido se haya reducido en gran medida.
Cuidar que la mezcla no se seque: aadir un poco ms de lquido si fuera
necesario. Cuando estn tiernas, las verduras debern frerse en su propio jugo.
Aadir el tomate, sal y pimienta y una pizca de azcar. Cocinar a fuego lento
durante 10 a 15 minutos, hasta que espese. Aadir el jugo de lima y ms
condimento si fuera necesario.
Verter la mezcla en una licuadora y hacer un pur. Probar una vez ms el

condimento.
Aadir suficientes hierbas frescas picadas, ya sea dejndolas como guarnicin de
la salsa o mezclndolas en ella.
BUDN DE VERDURAS CON SALSA DE TOMATE

- 1 atado de espinacas (12 plantitas aprox .)
- 12 hojas grandes de acelga
- 4 zanahorias medianas
- 3 remolachas medianas
- 2 tazas de arroz
- 1 tazas de leche en polvo
- Sal al gusto
Hervir las espinacas y acelgas en agua y sal. Escurrirlas bien pasndolas luego
por la procesadora. Raspar las zanahorias, hervirlas en agua salada con una pizca
de azcar hasta que se ablanden. Pasarlas por la procesadora. Hervir las
remolachas hasta que estn tiernas. Pasarlas por la procesadora. Mantener todas
estas verduras molidas cerca del fuego, de manera que estn calientes en el
momento de armar el budn. Hervir el arroz en abundante agua salada durante 15 o
20 minutos. Colar, poner en un bol y mezclar con mantequilla y leche en polvo.
Poner una fina capa de arroz en una budinera grande, luego las espinacas, encima
otra capa de arroz, seguidamente las zanahorias, de nuevo una de arroz, luego las
remolachas y finalmente una capa de arroz. Presionar ligeramente con el dorso de
una cuchara. Desmoldar en una fuente. Cubrir con la siguiente salsa de tomates
que se habr preparado de antemano.
SALSA PARA CUBR R EL BUDN
Ingr edientes:
- 6 tomates bien maduros pasados por la licuadora
- 1 cucharadita de azcar
Pr epar acin:
Calentar el aceite, echar el tomate y dejar cocinar lentamente hasta que se
espese. Cebar con media taza de agua hirviendo. Dejar espesar de nuevo. Cubrir
con esta salsa el budn de verduras o servirla en una salsera.
TORTILLA DE HARINA DE GARBANZOS

A partir de esta receta es fcil hacer muchas variaciones suculentas aadindole
verduras cocidas, o que se cuezan rpido, como brotes de soja, zanahorias
ralladas, perejil picado o pequeos dados de papas.
- 200 gr de harina de garbanzo.
- 50 gr de harina blanca.
- 1 cucharadita de comino molido.
- cucharadita de crcuma.
- 1 cucharadita de sal.
- cucharada de pimienta.
- 1 cucharada de nuez moscada molida.
- 275 ml. de agua fra.
- 2 tomates medianos, cortados.
- 1 morrn verde picado.
- 3 cucharaditas de manteca.
- 3 cucharadas de zumo de limn.
1) Mezclar juntos, en un gran bol, la harina de garbanzos, la harina blanca y los
siguientes ingredientes: la crcuma, la sal, la pimienta, la nuez moscada, los
tomates cortados y el morrn picado. Aadir el agua fra lentamente, al mismo
tiempo ir removiendo hasta obtener una pasta para tortillas, bastante espesa. Si
queda demasiado espesa, agregar tanta agua como sea necesario. Dejar reposar.
2) Derretir una cucharada de mantequilla en un sartn o panquequera a fuego
moderado. Verter en ella la pasta suficiente para hacer tortillas que tengan un
grosor uniforme. Cocinar lentamente, por ambos lados, hasta que se pongan bien
doradas y crujientes (unos 4 o 5 minutos). Terminar la pasta siguiendo el proceso
indicado. Rociar las tortillas con jugo de limn. Servir calientes.
CROQUETAS DE PATATA
EN SALSA DE TOMATE
PARA LAS CROQUETAS:
- 1 coliflor mediana.
- 400 gr de patatas.
- 100 gr de harina de trigo o de garbanzos.
- 1 cucharada de perejil.
- 1 cucharada de albahaca picada.
- Organo, cantidad necesaria.
- Sal al gusto.
PARA LA SALSA:
- 8 tomates picados
- litro de yogur natural
- 2 cucharadas de aceite vegetal
- 2 ajes picantes
- Romero, laurel
Pr epar acin:
LA SALSA: Dorar los ajes sobre el aceite, agregar los otros condimentos y luego
los tomates, mezclar y cocinar a fuego lento.
LAS CROQUETAS: Mientras tanto, hervir las patatas con piel y la coliflor. Cuando
estn bien cocidas, pelar las patatas y deshacerlas mezcladas con la coliflor. A
este pur, agregar los dems ingredientes (tambin si se quiere variar, agregar
queso fresco) y luego darle la forma de bolitas de unos 3 cm de dimetro. Dorar las
bolitas frindolas en abundante aceite.
Mezclar la salsa con el yogur y verter la mezcla sobre las bolitas recin doradas.
Servir de inmediato, porque en contacto con la salsa tienden a deshacerse.
POROTOS NEGROS CON ARROZ INTEGRAL

- de porotos negros, lavados y escurridos
- 6 tazas de agua
- 2 hojas de laurel
- cucharadita de sal (opcional)
- cucharadita de pimienta
- 2 cucharadas aceite de oliva
- 1 taza de cebolla picada

- 1 pimiento verde, picado
- 1 diente de ajo, machacado
- 4 tazas de arroz integral cocido, caliente
- 8 anillos de cebolla dulce, frescos
Pr epar acin:
Colocar los porotos en una olla grande y agregar suficiente agua para cubrirlos.
Calentar a fuego medio alto hasta que hierva. Hervir durante 2 minutos y quitar del
fuego. Tapar la olla. Dejar reposar durante una hora y quitarles el agua. Agregarle a
los porotos 6 tazas de agua, las hojas de laurel, la sal y la pimienta. Volver a hervir
a fuego mediano. Reducir el fuego y tapar la olla. Hervir a fuego lento durante 2
horas, agregndole ms agua si es necesario. Sacar las hojas de laurel.
En una sartn pequea, calentar el aceite de oliva a fuego muy bajo. Agregar la
cebolla, el pimiento y el ajo. Saltear unos minutos. Combinar los vegetales fritos
con los porotos. Servir el arroz en platos individuales y verter una porcin de
porotos encima. Decorar cada plato con un aro de cebolla.
ALCACHOFAS RELLENAS
CON ACEITUNA Y HIERBAS
- 6 alcachofas (alcauciles)
- 125 ml de caldo de verduras
PARA EL RELLENO:
- 1 cucharada de vinagre balsmico
- El jugo de medio limn
- 6 cucharadas de perejil fresco picado
- 3 cucharadas de menta fresca picada
- 60 gr de pan del da anterior
- 5 olivas verdes descarozadas
- 1 cucharadita de salmuera de las olivas
- Pimienta negra recin molida, a gusto
- 3 cucharadas de caldo de verduras
- Aceite y agua para pulverizar
Quitar las hojas ex teriores de las alcachofas, tambin el cono de hojas violceas
del interior; usar una cucharadita para raspar y quitar las fibras pilosas no
comestibles. Luego retirar la base dura, de manera que slo quede el corazn
(pulposo) de la alcachofa. Verter el caldo en una asadera no muy profunda.
Disponer los corazones de alcachofas en una capa sobre la asadera.
Para el relleno, poner el ajo, el vinagre y el jugo de limn en un tazn y dejar
marinar durante 10 minutos.
Mezclar el perejil, la menta y el pan desmenuzado, las olivas y su salmuera.
Aadir revolviendo la mezcla de ajo y moler pimienta negra a gusto. Rociar con
caldo de verduras y mezclar todo bien.
Poner una cantidad generosa de relleno en el centro de cada corazn de
alcachofa. Rociar con caldo cada alcachofa y pulverizar levemente con aceite y
agua por encima.
Cubrir las alcachofas con papel de aluminio pero sin apretar, y llevar al horno
caliente durante 15 minutos. Retirar la cubierta de aluminio. Si el relleno parece
seco, rociar un poco ms de caldo y otra vez con aceite y agua.
Volver a poner las alcachofas en el horno otros 10 a 15 minutos. Verificar si estn
tiernas, pinchando la base de cada una con la punta de un cuchillo. Si an est un
poco dura, regresar al horno por unos minutos ms o hasta que est tierna.
ZANAHORIAS DULCES CON ALBAHACA

- 12 zanahorias medianas, peladas
- 2 cucharadas de miel de romero
- 1 o 2 cucharadas de albahaca fresca
1) Cortar la zanahorias en rodajas de 2 a 3 mm de espesor. Cocinarlas al vapor,
hasta que estn blandas pero no desechas (aprox imadamente 10 minutos). Retirar
del fuego y dejar aparte.
2) En un sartn grande, derretir la mantequilla, a continuacin agregar la miel, las
zanahorias, la albahaca y la sal marina. Remover bien para que las zanahorias
queden totalmente baadas por la salsa de mantequilla. Servir caliente como
guarnicin.
CREMA DE COLIFLOR Y GUISANTES

- 5 tazas de agua
- 1 cebolla mediana, blanca, picada gruesa
- 1 tallo de apio picado
- 2 cebolletas (chalotes) picadas
- 1 coliflor mediana, sin las partes duras y cortadas en flores de 2,5 cm
- 1 cucharadita de sal marina (optativo)
- 1 cucharada de miso blanco, o bien 1 pastilla de caldo de verduras
- 2 tazas de guisantes frescos o congelados
- 1 cucharadita de eneldo seco, o bien 2 cucharadas de eneldo fresco
- 1 cucharadita de albahaca seca
- cucharadita de salvia seca
- 2 cucharaditas de mantequilla
- cucharadita de sal con sabor o sustituto de sal (optativo)
1) Hacer hervir el agua en una olla grande. Agregar la cebolla, el apio, las
cebolletas, la coliflor, la sal y el miso. Cuando vuelva a hervir dejar cocer
lentamente, tapado y a fuego bajo, durante 10 minutos.
2) Agregar los guisantes, el eneldo, el perejil, la albahaca, y la salvia. Volver a
tapar y dejar hervir lentamente 10 minutos ms. Destapar y enfriar un poco. Pasar
por la licuadora hasta que quede cremoso. Volver a calentar y aadir la
mantequilla, revolviendo bien. Rectificar el sabor, agregando sal si se desea.
ADEREZO CREMOSO DE MIZ

SOBRE PAN RABE TOSTADO
- 1 lata de 375 gr de maz amarillo, bien escurrido
- aj (chile), sin semillas y picado fino
- 250 gr de quark
- 275 gr de requesn
- 4 cucharadas de queso parmesano rallado
- La pulpa de una cabeza de ajo asado
- Sal y pimienta negra recin molida, al gusto

- 3 cucharadas de cebolln fresco sin las puntas
- 1 pan rabe (negro o blanco)
Poner el maz y el aj picante en una procesadora y batir hasta obtener un pur de
tex tura spera.
Aadir el quark, el requesn, el parmesano, el ajo y los condimentos. Mezclar en
la procesadora nuevamente hasta unir todos los ingredientes.
Agregar revolviendo las hierbas y batir un poco ms. Tapar con pelcula plstica
(film) transparente y enfriar lo necesario. Reservar.
Cortar el pan rabe en cuartos y octavos. Separar cada trozo en dos. Poner los
trozos en una sola capa sobre una asadera antiadherente. Llevar al horno
calentado a 150 C/punto 2, durante 10 a 15 minutos o hasta que los trozos de pan
estn secos y crocantes.
Disponer en una bandeja los trozos de pan rabe tostados y colocar en un bol el
aderezo de maz con una cucharita. Luego cada comensal se sirve el aderezo
sobre los trozos de pan.
SALTEADO DE ZUCCHINIS
CON MAZ Y POROTOS
- 4 zucchinis, cortados en cubos pequeos
- 1 taza de granos de maz (hervidos)
- 2 tazas de porotos (alubias), cocidos
- 1 cebolla grande, picada
- 1 cucharada de pimentn
- cucharadita de sal y pimienta a gusto
Calentar el aceite de oliva en un sartn a fuego medio-alto. Agregar la cebolla y el
ajo, y rehogar hasta que est transparente. Agregar los zucchinis, el pimentn y
cocinar por otros 5 minutos. Incorporar los porotos y los granos de maz.
Salpimentar a gusto.
CANELONES DE VERDURAS
- 1 cebolla, picada
- 1 morrn verde o rojo, picado
- 5 championes, frescos y cortados por la mitad
- 1 zapallito redondo, picado
- 1 zanahoria, picada
- 1 mazorca de maz (choclo), desgranada
- 1 huevo, batido
- 1 cucharada de mezcla de semillas de cha, ssamo y quinoa
- 1 taza de salsa blanca espesa
- taza de salsa de tomate
- 6 panqueques (tipo Rapiditas de Bimbo o similar)
- 1 cubito de caldo de verduras
- 6 cucharadas de queso rallado
Precalentar el horno a 180 C (horno moderado). Enmantecar o aceitar ligeramente
3 fuentes individuales.
En una cacerola a fuego medio, calentar un chorrito de aceite de oliva y colocar la
cebolla, el morrn, el ajo y la zanahoria. Revolver y tapar. Bajar el fuego a mnimo
y dejar cocinar 5 minutos. Agregar las semillas, los championes, los zapallitos y
los granos de maz. Agregar 1 taza de agua y un cubito de caldo. Cocinar por 20
minutos. Retirar del fuego, agregar el huevo batido y taza de salsa blanca.
Mezclar bien.
Colocar sobre el borde de cada fuente individual un panqueque o similar, con la
mitad dentro de la fuente. Colocar una cuchara abundante de relleno sobre la parte
que est dentro de la fuente y 1 cucharada de queso rallado. Doblar la otra mitad
sobre sta y repetir del otro lado de la fuente (son 2 canelones por fuente). Cubrir
los canelones con salsa blanca y salsa de tomate. Espolvorear con queso rallado.
Cubrir cada fuente con papel aluminio. Llevar al horno precalentado y cocinar 25
minutos. Servir caliente.
Postres
PASTEL DE FRUTAS
- Aceite y agua para pulverizar.
PARA LA MASA:
- 105 gr de harina comn ligera.
- 105 gr de azcar negra (morena) ligera.
- 3 cucharadas de leche en polvo desnatada (descremada).
- Una pizca de nuez moscada rallada.
- 300 ml de leche desnatada.
- 6 cucharadas de yogur natural de muy bajo contenido graso.
- 4 claras de huevo.
- 2 cucharaditas de ex tracto (esencia) de vainilla.
PARA LA MEZCLA DE FRUTAS:
- 625 gr de duraznos (melocotones), sin carozo (hueso) cortados en trozos, reservar
el jugo.
- 3 cucharadas de azcar.
- 2 cucharadas de jugo (zumo) de naranja.
- Unas gotas de jugo de limn.
- 1 cucharada de mermelada de damascos.
1) Para la masa, tamizar la harina, el azcar, la leche en polvo y la nuez moscada
en un tazn. Batir la leche, el yogur, las claras de huevo y la vainilla. Echar en la
mezcla de harina y batir hasta que est uniforme. Verter la preparacin en un molde
preparado.
2) Para la mezcla de frutas, mezclar los duraznos con su jugo, el azcar y los
jugos ctricos. Ex tender la mezcla sobre la preparacin de masa, hasta 2,5 cm del
borde.
3) Llevar a horno caliente y cocinar durante 30 a 40 minutos hasta que la masa
est firme, ligeramente dorada e hinchada. Cuando comience a burbujear, pasar
pinceladas rpidas de mermelada de damascos alrededor del borde. Retirar del
horno y dejar reposar sobre una rejilla de alambre.
VARIANTES: Utilizar pelones (nectarinas) en lugar de duraznos o una mezcla de
cerezas y damascos, cortndolos, primero por la mitad para quitar los carozos, y
luego en trozos. Tambin se pueden utilizar rodajas de manzanas verdes y pasas

de uva.
COPA FRA DE NATA CON MANGO

- 2 mangos maduros, picados
- 500 cc de nata batida a punto chantilly
- 1 cucharadita de nuez moscada molida
- 1 cucharada de cscara de limn rallada
- 1 cucharada de miel
- 8 cucharadas de migas de galletas dulces
En un bol, mezclar la crema batida con la nuez moscada, la ralladura de limn y la
miel. Colocar 8 vasos o copas altas. Comenzar a rellenar con una capa de la
mezcla de crema fresca, luego cucharada de migas de galletita, luego una capa
de mango picado. Repetir las capas una vez ms. Llevar a la heladera hasta la
hora de servir.
TRIFLE DE CHANTILLY
CON MANZANAS
- 300 gr de compota de manzanas
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 1 cucharada de azcar
- 15 vainillas trituradas (galletas)
- 7 cucharadas de dulce de leche
1) En un bol, batir la nata con el azcar y la esencia de vainilla hasta que forme
picos suaves.
2) En la base de una ensaladera de vidrio, colocar una capa de vainillas trituradas.
Colocar encima una capa de crema Chantilly y luego una capa de compota de
manzanas.
3) En un bol apto para el microondas, colocar 4 cucharadas generosas de dulce de
leche y calentar 30 segundos. Usar para salsear el trifle y espolvorear con

vainillas molidas. Llevar a la heladera hasta el momento de servir.
PLTANOS ASADOS CON JENGIBRE

- 4 pltanos grandes y firmes, cortados a lo largo por la mitad.
- 2 trozos de rizoma de jengibre en conserva, a rodajas finas.
- 25 g de sultanas (opcional).
- 2 cucharaditas de mantequilla.
- 1 cucharada del jarabe del rizoma de jengibre en conserva.
- 2 cucharadas de zumo de naranja.
- 2 cucharadas de ron.
- 12 a 15 trozos de piel de naranja.
1) Se pone a calentar el horno a 200 C. Si se utilizan las sultanas, se colocan en
un vaso y se cubren de agua hirviendo. Se dejan en remojo durante 5 minutos y se
escurren.
2) Mientras, se coloca la mantequilla en una fuente de horno llana con los pltanos
en una sola capa, y se hornea hasta derretir la mantequilla. Se retira, se incorporan
las mitades de pltano y, con un cepillo, se untan con la mantequilla derretida. Se
reparten las sultanas (en caso de utilizarse), por encima de los pltanos; se
aaden el jengibre, el jarabe, el ron, el zumo y la piel de naranja.
3) Se hornea todo durante 15 minutos y se roca con el jugo 2-3 veces. Este plato
se sirve caliente.
4) Para flambear los pltanos se utiliza slo 1 cucharada de ron al hornear. Antes
de servir, se calienta el ron restante en un cucharn de metal, sobre una llama
suave. Se vierte sobre los pltanos y se enciende con una cerilla.
MANJAR DEL CARIBE (POSTRE DULCE)

- 6 rodajas de anan (pia) fresco.
- 3 bananas no muy maduras.
- 3 cucharadas de pistacho tostado.
- 3 cucharadas al ras de coco rallado fresco o seco.
- 2 cucharaditas de aceite de ssamo de primera prensada en fro.
- 1 cucharadita de canela en polvo.

- Media cucharadita de jengibre en polvo.
- 200 ml de yogurt natural desnatado (descremado).
- Pan integral rallado, cantidad necesaria.
1) En una fuente para horno de 20 x 35 centmetros, aceitar y esparcir algo de pan
rallado.
2) Colocar las rodajas de anan y luego esparcir encima los pistachos y el coco.
3) Tapar con las bananas (pltanos) cortadas al medio.
4) Esparcir la canela mezclada con el jengibre.
5) Cubrir toda la preparacin con el yogurt.
6) Llevar a horno fuerte hasta que est tierno.
7) Servir tibio.
KISSEL
- 500 g de bayas fresca o congeladas variadas, como grosellas negras, arndanos
azules, arndanos rojos, y cerezas sin hueso.
- 250 g de fruta de verano, como melocotones (duraznos), albaricoques (damascos)
o nectarinas, sin hueso y a trocitos.
- 150 ml de agua.
- 1 a 3 cucharadas de miel, al gusto.
- 2 cucharadas de arrurruz o de fcula de patata.
1) En una cacerola grande, se lleva la fruta con el agua a ebullicin. Se baja el
fuego, se tapa el recipiente y se deja hervir a fuego lento durante unos 5 minutos,
hasta que la fruta est un poco cocida. La cantidad de lquido de la cacerola
aumentar.
2) Se retira el preparado del fuego y se le aade la miel al gusto, sin dejar de
remover.
3) Se mezcla el arrurruz con un poco de agua para formar una pasta suave, que se
aade a la fruta mientras se remueve constantemente.
4) Se vuelve a llevar el preparado a ebullicin, removiendo, y se deja hervir a
fuego lento durante 2-3 minutos, hasta que el lquido se espesa y se vuelve claro.
5) Se vierte en una fuente de servir y se enfra hasta que adquiera consistencia 1-2
horas. Debe servirse antes de las 24 horas.
COMPOTA DE MELOCOTN
- 1 kg de melocotones (duraznos) sin pelar.
- 2 cucharadas de azcar impalpable (fina).
- 1 cucharada de maicena (fcula de maz).
- 3 cucharadas de jugo de naranja recin ex primido.
- Trocitos muy finos de cscara de limn mediano.
- Trocitos muy finos de cscara de naranja mediana.
- cucharadita de ex tracto de vainilla.
- Una pizca de sal.
1) Quitar los carozos y cortar los melocotones en trozos en un tazn para no perder
los jugos. Poner la pulpa y el jugo junto con los otros ingredientes en una cacerola
de base pesada, de acero o cermica.
2) Cocinar lentamente hasta que espese el lquido. En la coccin se puede agregar
una pequea tacita de agua. La fruta debe quedar tierna, pero sin perder la forma.
Dejar enfriar la compota antes de servir. Conservar en refrigerador si no se
consume de inmediato.
COMPOTA DE ALBARICOQUE Y ARNDANOS ROJOS

- 250 g de albaricoques secos.
- 250 g de arndanos encarnados (rojos) frescos o congelados.
- 1 cucharada de miel (opcional).
- La piel de un limn para decorar.
1) Se colocan los albaricoques en una cacerola, se cubren de agua y se hierven a
fuego lento durante 5 minutos. Se escurren y se aade agua limpia y fra a la
cacerola hasta cubrirlos.
2) Se ponen a hervir de nuevo los albaricoques a fuego lento con el recipiente
tapado durante 20 minutos, hasta que estn cocidos.
3) Se aaden entonces los arndanos rojos a la cacerola y se sigue cociendo todo
a fuego moderado durante 6 a 8 minutos, hasta que los arndanos hayan
reventado.
4) Se vierte la compota en una fuente de servir con la cantidad suficiente del
lquido de la coccin para cubrir la fruta. Se aade la miel al gusto y se decora con
la ralladura del limn.
5) Se deja reposar unos minutos para que los sabores se mezclen. Este postre
puede servirse caliente o fro.
TARTA IRRESISTIBLE DE MANZANA

- 200 gr de harina
- 125cc de aceite vegetal
- 2 cucharadas de leche
RELLENO:
- 150 gr de azcar
- 3 cucharadas de harina
- cucharadita de canela
- 60 gr de harina
- 6 manzanas, peladas y cortadas en rodajas
CRUMBLE (COBERTURA):
- 100 gr de azcar
- 125 gr de manteca
Pr epar acin:
Precalentar el horno a 180C (moderado).
Para la masa: En un bowl grande, mezclar 200g de harina, aceite, leche, azcar y
sal, hasta que se hayan integrado bien. Estirar y forrar una tartera mediana,
incluyendo los bordes. Reservar.
Para el relleno: Mezclar el azcar, harina, canela y nuez moscada. Espolvorear
sobre las manzas y dejar que se cubran bien. Colocar sobre la masa.
Para el crumble: Mezclar la manteca fra con el azcar hasta lograr un granulado.
Esparcir sobre las manzanas.
Llevar la tarta al horno durante 45 minutos.
COPA DE FRUTAS AL YOGUR

- 1 pera
- 1 naranja
- 1 melocotn (durazno)
- 1 pote de yogur natural
- 1 taza de queso crema
- 2 cucharadas de miel
- 1 litro jugo de naranja
Pr epar acin en 3 simples pasos:
1) Batir el yogur, el queso, la miel y el jugo durante 5 minutos.
2) Pelar las frutas y cortarlas en cubos.
3) Colocarlas en copas y mezclar con el batido de yogur.
AVENA CON FRUTA

- 2/3 taza de agua
- 2/3 taza de leche descremada
- cucharadita de sal (opcional)
- manzana, en trozos
- taza de avena arrollada (no instantnea)
- 3 cucharadas salvado de avena
- 1 cucharada de azcar morena
- 1 banana pequea (o grande)
Calentar el agua y la leche sin hervir. Agregar la canela, la sal, la manzana, la
avena y el salvado de avena. Cocinar sin tapar durante aprox imadamente 5
minutos o hasta que la mayora del lquido se absorba. Agregar el azcar morena y
la banana en rodajas. Es una ex celente alternativa para el desayuno.
PERAS AL CARAMELO CON CREMA BATIDA DE YOGUR

- 2 naranjas.
- 2 limones.
- 8 peras maduras y firmes.
- 600 ml de vermut rojo (tipo Martini Rosso).
- 2 ramas de canela.
- 2 vainas de vainilla.
- 2 cucharadas de licor de naranjas.
1) Ex primir el jugo (zumo) de un limn y una naranja en un tazn. Pelar las peras y
poner en el jugo ctrico para que no cambien su color. Cortar por la mitad y quitar el
corazn, despus volver a sumergir. Cortar las mitades en cubos.
2) Poner los cubos de pera en una sartn de base pesada junto con el jugo ctrico
del tazn, la cscara de media naranja y medio limn cortadas en finos trozos, el
vermut, la canela, la vainilla, el azcar y el licor.
3) Hacer que la pera y el lquido rompan el hervor y hervir, destapado, revolviendo
con frecuencia, hasta que la fruta est tierna. Retirar de la sartn con una
espumadera, dejando el lquido, y poner en un tazn.
4) Retirar la canela y la vainilla. Hervir el lquido de la sartn hasta que espese y
adquiera consistencia de jarabe. Verter en una jarra pequea.
5) Volver a poner la pera en la sartn, junto con el jugo del resto de un limn y de
una naranja. Revolver y cocinar rpido (aunque a fuego bajo de modo que la fruta
no se deshaga) hasta que la pera est glaseada. Verter vermut rojo en la sartn y
mezclar.
6) Conservar en la nevera para servir fro sobre una base de crema batida de yogur.
CREMA BAT DA DE YOGUR
- 400 gr de yogur natural (o sabor vainilla) desnatado.
- cucharadita de ex tracto (esencia) de vainilla.
- 2 claras de huevo, a temperatura ambiente.
- Una pizca de crmor trtaro.
1) Escurrir el yogur toda una noche en un cedazo forrado con muselina. El yogur
perder la mitad del volumen.
2) Mezclar el yogur escurrido con el ex tracto de vainilla.
3) En un tazn perfectamente limpio, batir las claras de huevo con el crmor trtaro
hasta que estn espumosas. Aadir el azcar, un poco cada vez, y continuar
batiendo hasta que las claras de huevo estn brillantes y a punto de nieve.
4) Mezclar las claras batidas lentamente con el yogur y usar de inmediato.
Principios de la comida afrodisaca

Desde las ostras y el chocolate hasta el clavo de olor y la cebolla
pueden generar tentadores efectos en la llama del sexo y el amor. Se
llama comidas afrodisacas a los alimentos que estimulan el erotismo y
pueden aumentar el deseo sexual.
Mito o cientficamente probados, los alimentos considerados afrodisacos siguen
ganando terreno en el mundo culinario. La antigua tcnica para estimular la
sex ualidad consumiendo hierbas, plantas, frutas y dulces siempre ha atrado la
atencin de los curiosos.
La palabra "afrodisaco" proviene del griego aphrodisiakos y hace referencia a la
Diosa griega del amor, Afrodita. En la gastronoma, la Diosa da nombre a una serie
de ingredientes y recetas, que segn algunos ex pertos, aumentan el apetito
sex ual, o por lo menos son visualmente interesantes.
Pero no todo es leyenda. Algunos afrodisacos suelen funcionar estimulando
algunos sentidos (vista, tacto, olfato y odo) y otros se toman en forma de comida
bebida. Los alimentos cuya apariencia se asemeja a los genitales, poseen efectos
afrodisacos al crear estimulaciones de tipo visual. Ejemplos de alimentos
visualmente erticos son las zanahorias, los higos, esprragos y las ostras.
Si bien no ex isten pruebas que demuestren cientficamente que ciertas comidas
estimulan el deseo y mejoran el desempeo sex ual, se sabe que ex isten
alimentos que se caracterizan por contener una alta proporcin de caloras y
elementos energticos que, en combinacin con algn ambiente especial y una
propuesta tentadora, pueden ex traer lo mejor de los dos mayores placeres
terrenales: el sex o y las ricas comidas.
La comida, los sabores y las tex turas de un buen plato pueden ex altar nuestra
pasin al mx imo y aportar ese fuego tan necesario para redescubrir y estimular la
sex ualidad en la pareja. Los denominados alimentos o ingredientes afrodisacos
amplan la vitalidad y el erotismo y ayuda a crear una mayor conex in afectiva. Y,
an ms, cuando se sirven en un ambiente bello y romntico, con la luz adecuada,
aromas agradables, flores y una ropa sensual.
En el Antiguo Egipto los usaban; tambin en Roma y la India. Hay testimonio de
sus efectos en los libros sagrados y hasta en el Kamasutra. Es all, en todas las
tradiciones antiguas en las que la sex ualidad se viva como un arte, donde
surgieron una infinidad de recetas afrodisacas naturales de panes, aperitivos,

ensaladas, platos elaborados, cremas, postres, chocolates, licores Y ms,
mucho ms. Slo una adecuada combinacin de sabores y tex turas pueden
encender el fuego de la pasin y el placer sex ual. El mbito para degustar una
comida afrodisaca deber ser siempre ntimo, y la cocina debe formar parte de un
juego sex ual en s mismo. Ello potencia notablemente los efectos de los
ingredientes ms energticos.
Condimentos del amor

Las hierbas aromticas y especias son las estrellas de la comida afrodisaca.
Espolvoreamos un poquito por all y agregamos una pizca por ac y todo toma
otro color. Por ejemplo, la cultura ms tradicional de Hait alberga una leyenda en
relacin a la albahaca. Segn cuenta la historia, la diosa del amor enamor a ms
de mil hombres gracias a esta planta aromtica.
Por su parte, el cacao contiene elementos que resultan altamente estimulantes,
como teobromina y feneletiamina y sus efectos se producen, sobre todo, en lo
relacionado con las facultades mentales, ya que ayuda a combatir la fatiga y
tonifica el sistema nervioso. En este sentido, tambin la zanahoria adems de
ser buena para la piel reconstituye el sistema nervioso y estimula los impulsos
nerviosos, activando la reaccin sex ual.
Entre las frutas secas, la ms conocida es la nuez, ya que, segn dicen ayuda a
retrasar la eyaculacin en el hombre. Adems, las almendras son un smbolo
tradicional de fertilidad y se cree que inducen la pasin en las mujeres.
Algunos ingredientes afrodisacos para mujeres

Azafr n: Este condimento mejora la circulacin sangunea y, al estimular al
tero, tambin aumenta el deseo sex ual.
Canela: Es un gran estimulante, especialmente, cuando se combina con arroz y
leche.
Chocolate: Contiene feniletilamina, un estimulante que provoca una sutil
sensacin de bienestar y ex citacin.
Espr r agos: La vitamina E que contienen estos vegetales verdes, ayuda el
cuerpo a producir hormonas, el estrgeno y la progesterona que estimulan ciertas
respuestas sex uales.
Menta: Es comn escuchar que el principal afrodisaco es la mente y, en
especial, en las mujeres. Y, en este sentido, esta planta una de las primeras
utilizadas como estimulante acta como un suave estimulante del sistema

nervioso.
Ostr as: Tienen un alto contenido de minerales que ayudan a un mejor
rendimiento sex ual, generando cierta dilatacin de la vagina.
Pimienta: Tanto la blanca como la negra, son condimentos muy ex citantes. Sus
efectos se acentan sobre los rganos genitales, gracias a su accin
vasodilatadora.
Salmn: Posee gran cantidad de cidos grasos omega 3, que elevan la
produccin de las hormonas sex uales. Las semillas de calabaza y linaza tambin
son ricas en estas grasas.
Var iedades de especias: Pueden ser utilizadas para estimular el apetito
sex ual debido a la produccin de olores estimulantes del apetito. Como por
ejemplo: nuez moscada, jengibre, tomillo, apio, mostaza, cilantro, jazmn y
almizcle.
Algunos ingredientes afrodisacos para hombres

Aguacate (palta): Su efecto afrodisaco se centra en sus semillas. Se
recomienda dejarlas ablandar en leche para luego comerlas, ya que mejora la
potencia viril.
Cacahuete (man): Contiene la vitamina B3 que estimula el proceso de
vasodilatacin, facilitando la irrigacin de la sangre en los rganos genitales.
Calabaza: Tambin son las semillas de esta planta las que contienen los
principales ingredientes que afectan la libido y aumentan el deseo sex ual. Para
los hombres con problemas de prstata, se dice que las hormonas contenidas en
las semillas (que es mejor utilizar verdes) puede tener un muy buen efecto.
Cebolla: Esta planta se recomienda ante casos de impotencia y debilidad
sex ual. Adems, se dice que ayuda a mantener la ereccin.
Chiles picantes: La capsaicina, un qumico que se encuentra en los ajs
picantes, incrementa la circulacin de la sangre y estimula las terminaciones
nerviosas. As se favorece una ptima ereccin en el hombre.
Clavo de olor : Entre sus mltiples propiedades, se sabe que genera la
sensacin de calor. En la India, se suele masticar sus semillas para suavizar el
aliento y, adems, hay una tradicin que dice que combate la impotencia.
Fr utas fr escas: Especialmente las amarillas y los ctricos son ricas en
vitamina C que tienen una funcin antiox idante que protege el semen, restaurando
la fertilidad.
Ger men de tr igo: Es muy rico en zinc, un mineral que aumenta la produccin
de testosterona, vinculada con un mayor deseo sex ual.

Polen: Este ingrediente es altamente energizante y aumenta el deseo sex ual y
la libido. Si el hombre consume polen diariamente, se dice que, luego de una
semana, su cuerpo producir mayor cantidad de esperma.
Sandia y meln: Contiene el fitonutriente llamado citrulina que eleva el acido
ntrico. Este ascenso causa que los vasos sanguneos se relajen acelerando as
la circulacin.
Vino tinto: Contiene reverastol, un antiox idante que estimula el flujo sanguneo
y mejora la circulacin.
Sopas y Aperitivos
CALDO DE CAMARONES
- 2 tazas de caldo de pollo
- taza de arroz
- 3 cucharaditas de t de pprika
- 1 lata de tomates enteros picados
- taza de morrones verdes picados
- taza de cebollas picadas
- 500 gr de camarones, pelados y limpios
- El jugo de 2 limones
1) En un olla poner el caldo y dejar que hierva. Una vez que solt hervor, agregar el
arroz, bajar el fuego y tapar. Cocinar el arroz por otros 15 a 20 minutos. Agregar los
tomates, morrones y cebolla. Tapar nuevamente cocinar hasta que las verduras
estn tiernas.
2) Agregar por ltimo los camarones y el jugo de limn, las especias; tapar y
cocinar a fuego bien bajo por otros 3 a 4 minutos. Salpimentar al gusto. Los
camarones deben estar bien rosados.
SOPA CREMA DE ZANAHORIAS

CON JENGIBRE
- 6 tazas de caldo de verduras
- 4 tazas de zanahoria rallada
- 2 cucharadas eneldo picado
- 1 cucharada de jengibre
En una olla mediana a fuego fuerte, poner a hervir el caldo junto con la zanahoria
rallada, el ajo, eneldo, mantequilla en cubos y sal. Una vez que solt el hervor,
bajar el fuego a suave y cocinar por 30 minutos o hasta que las zanahorias estn
bien tiernas. Pasar todo por la licuadora hasta lograr un pur suave sin grumos.
Volver la preparacin a la olla, y cocinar por otros 20 minutos a fuego suave.
Salpimentar si fuese necesario y agregar el jengibre.
SOPA CREMA DE
ZAPALLO Y PUERRO
- taza de puerros picados
- 2 tazas de zapallo en cubos
- 2 cucharadas de harina comn
- 4 tazas de agua
- 1 cucharadita de nuez moscada
- 1 hoja de laurel
- 250 gr de queso fresco en trozos
En un sartn, derretir la mantequilla a fuego mediano. Rehogar los puerros picados,
junto con el zapallo. Agregar la harina y mezclar bien. Agregar la nata y cocinar por
4 minutos.
Pasar la preparacin a una olla con agua hirviendo, y condimentar con sal y
pimienta a gusto y nuez moscada. Agregar tambin la hoja de laurel. Hervir por
unos 30 minutos. El zapallo estar tan cocido que se deshace solo. Servir
inmediatamente en cazuelas individuales, y agregar cubos de queso fresco.
SOPA CREMA DE AGUACATE

CON CILANTRO

- 4 aguacates (paltas) picados en cubos
- 4 cebollas de verdeo finamente picadas
- 3 tazas (825 ml) de caldo de pollo fro
- 2 cucharadas de pur de tomate
- 1 cucharadita de salsa picante (Tabasco)
- 1 cucharada de jugo de limn fresco o al gusto
- 1 cucharada de tequila (opcional)
- 2 cucharadas de cilantro fresco picado
- 2 cucharadas de queso crema, tipo Mendicrim
En una licuadora, combinar los aguacates, las cebollas de verdeo, el caldo de
pollo, el pur de tomate, la salsa picante, el jugo de limn y el tequila. Reservar un
poco del cilantro para utilizarlo como decoracin, y licuar hasta lograr una crema
suave y homognea.
Sazonar con sal y pimienta a gusto. Agregar ms caldo o agua para lograr la
consistencia deseada. Llevar a la heladera por 2 horas como mnimo.
Para servir, colocar la sopa entre 4 platos hondos fros. Rociar una cucharada de
queso crema en el centro de cada plato y decorar con una hojita de cilantro y
algunas tortillas o nachos.
CANAPS DE SALMN AHUMADO

- 12 rodajas de pan baguette
- 1 cucharada de salsa horseradish (rbano picante)
- 1 cucharadita de jugo de limn
- 3 rodajas de salmn ahumado
- 6 alcaparras para decorar
- Perejil fresco picado, para decorar
Cortar las rodajas de salmn en 12 rectngulos para que entren sobre las rodajas
de pan. Batir la nata con batidora elctrica y luego aadir el horseradish, jugo de
limn, sal y pimienta. Tostar ligeramente el pan de ambos lados. Untar la crema
sobre cada tostada y luego colocar la rodaja de salmn. Colocar un copete de la
crema sobre el salmn y decorar con las alcaparras y perejil fresco picado.
GAZPACHO INTENSO
- 4 tazas de tomates, cortados en cubos
- 1 taza depur de tomate
- 1 taza de caldo de carne
- taza de morrn verde picado
- taza de apio picado
- taza de pepino picado
- 1/3 taza de cebolla picada
- 1 cucharada de vinagre balsmico
- 1 cucharadita de albahaca picada
- 1 cucharadita de perejil picado
- cucharadita de de salsa picante
- 1 cucharadita de salsa Worcestershire
En un bol grande, mezclar los tomates, el jugo de tomate, el caldo, los morrones,
cebollas, apio, pepinos, ajo aceite de oliva, jugo de limn y el vinagre tipo aceto
balsmico. Por ltimo, salpimentar y agregar la salsa picante y la salsa
Worcestershire. Cubrir y llevar la heladera por lo menos por 8 horas, pero mejor si
es toda la noche. Servir fro.
OSTRAS AROMTICAS
- 8 ostras frescas
- 2 granos de pimienta verde
- 2 granos de pimienta colorada
- 4 chalotes, picados
- 2 dientes de ajo, aplastados

- 4 limas, ex primidas y la ralladura de una lima
- Albahaca fresca picada, a gusto
- Cilantro fresco picado, a gusto
Pedir en la pescadera una muestra de cmo abrir las ostras frescas. Abrirlas y
reservar las conchas. Moler los granos de pimienta en un mortero.
En un bol, colocar los chalotes picados, el ajo picado, y la ralladura de 1 lima.
Agregar el jugo de lima, las hierbas picadas, y el aceite de oliva. Dejar reposar 30
minutos.
Colocar las ostras abiertas en una fuente. Justo antes de servir, salsear cada ostra
con 1 cucharada de la marinada de hierbas. No hacer este paso con anticipacin,
porque el jugo de lima va a cocinar las ostras.
CEVICHE DE MERO CON MANGO

- 680 gr de mero sin piel, sin espinas y cortado en cubos de 1,5 cm
- 5 cucharadas de jugo de lima fresco
- 4 cucharadas de jugo de limn fresco
- 4 cucharadas de tequila
- 3 jalapeos o pimientos verdes, sin semillas y picados
- 2 mangos pelados, sin carozo y cortados en cubitos
- 1 pimiento verde, sin semillas y picado finamente
- 1 cebolla pequea o chalote, finamente picada
- 1 cebolla morada pequea, finamente picada
- 25 gr de cilantro fresco, picado
- Sal al gusto
Combinar el mero en cubos, el jugo de limn, el jugo de lima, el tequila, los chiles
picados y un mango cortado en cubitos en un recipiente no metlico. Cubrir y
llevar a la heladera por 1 horas.
Despus de que el ceviche se ha marinado por 1 horas, aadir el pimiento
verde, la cebolla y la cebolla morada. Mezclar bien y volver a cubrir. Llevar a la
heladera otros 30 minutos.

Incorporar el mango picado restante, el cilantro y el perejil y condimentar a gusto
con sal antes de servir en copas individuales.
BOCADILLO FRITOS DE OSTRAS

- 2 huevos
- 60 cc de leche
- 125 gr de galletitas de agua (crackers)
- 20 ostras frescas
- Aceite de girasol, cantidad para frer
Para la pasta para rebozar: Mezclar los huevos con la leche y salpimentar a gusto.
Lavar y abrir las ostras con un cuchillo especial. Colarlas bien y luego agregar a la
mezcla de huevos. Mientras tanto, moler las galletitas de agua en la procesadora.
Deben tener el tamao de un pan rallado finito.
Colocar las galletitas molidas en un bol o bolsa de plstico, y agregar las ostras
de a 2 a la vez. Rebozar bien con las galletitas.
Calentar el aceite en una sartn honda para frer. Una vez bien caliente, agregar las
ostras y frerlas por 3 minutos. Deben estar doradas y crocantes por fuera. Servir
inmediatamente con salsa trtara.
APERITIVO DE CAMARONES
EN MARINADA EXTICA
- 2 cucharaditas de mostaza de Dijon
- 1 cucharadas de jugo de limn, ex primido en el momento
- 2 cucharaditas de cilantro molido
- 2 cucharaditas de comino molido
- 24 camarones, pelados y desnervados
Para hacer la salsa de mostaza: Mezclar la mostaza, el jugo de limn,

cucharadita de cilantro, cucharadita de comino y cucharadita de pimienta en
un bol pequeo. Reservar.
Combinar las 1 cucharadita de cilantro, 1 cucharadita de comino y
cucharadita de pimienta restantes en un bol grande. Agregar los camarones y
revolver para que se cubran bien.
Prender la parrilla. Insertar los camarones en cuatro brochetas largas de metal.
Colocarlos en la parrilla y cocinar 1 minuto de cada lado o hasta que estn
opacos. Servir calientes o a temperatura ambiente, con la salsa de mostaza para
mojar.
APERITIVO DE LANGOSTINOS
CON CILANTRO Y JENGIBRE
- 500 gr de langostinos, limpios y cocidos
- 80 gr de cilantro fresco
- El jugo de 2 limones
- 3 cucharadas de salsa de soja
- 2 cucharadas de jengibre rallado
- 2 cucharaditas de ajo picado
En un bol mediano, agregar todos los ingredientes y mezclar bien. Tapar con papel
film y llevar a la heladera por lo menos 2 horas. Servir fros.
CROCANTES DE CAMEMBERT
- 250 gr de harina
- 2 huevos
- 200 cc de sidra
- 1 rueda de queso Camembert
Calentar el aceite en una sartn para frer. Mientras tanto, mezclar en un bol la
harina, huevos, sidra y 3 cucharadas de aceite. Reservar.

Cortar el queso en 8 tringulos y pasarlos por la mezcla de sidra, haciendo que se
cubran muy bien. Frer los tringulos de queso en aceite bien caliente por 5
minutos o hasta que estn bien dorados.
Retirar del aceite y dejar que se drene el ex cedente de aceite sobre una toalla de
papel de cocina. Servir de inmediato.
Recetas con mariscos

BROCHETAS DE CAMARONES
- taza (125 cc) de aceite de oliva
- 1 cucharada de mostaza de Dijon
- El jugo de 1 limn
- El jugo de 1 naranja
- 1 cucharadita de albahaca, o a gusto
- 2 cucharadas de vino blanco (opcional)
- 30 camarones crudos, pelados y limpios
1) En un bol de vidrio, mezclar el aceite de oliva, la mostaza, el ajo, el jugo de
limn, jugo de naranja, la albahaca y el vino blanco. Incorporar los camarones y
revolver bien. Cubrir y dejar marinar durante 1 hora.
2) Calentar la parrilla a fuego alto. Pinchar los camarones en palitos de brochetas y
cocinar 3 a 5 minutos, dando vuelta una sola vez, hasta que cobren un color rosa.
LINGUINIS CON MARISCOS

- 375 gr de pasta linguini
- 75 ml de aceite de oliva
- cebolla morada, finamente picada
- 250 gr de camarones, pelados y limpios
- 250 gr de ostiones
- 6 tomates, picados
- manojo de albahaca fresca, picada
- 50 gr de queso parmesano rallado
Cocinar los fideos linguini al dente en una cacerola grande con agua salada
hirviendo (unos 10 minutos). Mientras tanto, calentar el aceite a fuego medio-alto
en una sartn profunda o wok.
Cocinar el ajo, la cebolla, los camarones y los ostiones de 2 a 4 minutos o hasta

que el color de los camarones sea rosa y los ostiones se hayan opacado.
Colar los fideos y agregar al sartn. Mezclar bien. Agregar los tomates y albahaca.
Revolver bien. Espolvorear con queso parmesano y servir de inmediato.
AGUACATE RELLENO CON CENTOLLA

- 100 gr de carne de centolla (kanikama)
- 2 cucharadas de pepino, pelado y cortado en cubos
- 1 cucharadita de perejil fresco picado
- 1 pizca de sal
- 1 pizca de pimienta
- 1 pizca de pimentn
- 1 aguacate (palta) descarozado y cortado al medio
En un bol, combinar la carne de centolla picada con el pepino, mayonesa y perejil.
Sazonar con sal y pimienta a gusto. Tapar y dejar enfriar antes de servir.
Retirar un poco de pulpa del aguacate para hacer un agujero un poco ms grande
para colocar el relleno. Rellenarlo con la preparacin de centolla y espolvorear con
pimentn. Decorar con perejil y servir.
ENSALADA FRESCA DE KANIKAMA

- 500 gr de kanikama, cortada en cubos
- 120 gr de apio picado
- 1 zanahoria mediana rallada
- aguacate, picado
- 2 huevos duros
- 180 gr de mayonesa
Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera grande. Por ltimo, aadir el
kanikama y mezclar con cuidado. Salpimentar al gusto. Llevar a la heladera hasta
antes de servir. Decorar con gajos de limn y perejil.
CAZUELA EXPRS DE MARISCOS

- 2 filetes de salmn, cortados en cubos
- 400 gr de vieiras
- 8 langostinos grandes
- Pimienta al gusto
Colocar las vieiras en un bol con agua, luego colar y secar bien. Derretir la
mantequilla en el wok. Incorporar el salmn, vieiras y langostinos. Cocinar por 5
minutos a fuego mediano. Salpimentar a gusto. Aadir la nata, bajar el fuego y
cocinar durante 3 a 4 minutos. Servir caliente.
ENSALADA DELICIA DE LANGOSTINOS

- 500 gr de langostinos limpios y cocidos
- 120 gr de apio picado
- 1 zanahoria mediana rallada
- 2 huevos duros
- 180 gr de mayonesa
Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera grande. Por ltimo, aadir los
langostinos y mezclar con cuidado. Salpimentar a gusto. Llevar a la heladera
hasta antes de servir. Decorar con gajos de limn y perejil.
CAMARONES PASIONALES
- 230 gr de mantequilla, cortada en trocitos
- 2 cabezas de ajo mediana, pelada y picada

- 800 gr de salsa de tomates
- 900 gr de camarones grandes, sin piel y cortados en dos
- Sal al gusto
Derretir la mitad de la mantequilla en una olla a fuego bajo. Aadir la cabeza de ajo
picada y rehogar durante 2 a 3 minutos hasta que se hayan dorado. Agregar la
salsa de tomates y dejar que hierva. Dejar que se cocina por 1 hora hasta que se
haya puesto espesa la salsa.
En un sartn aparte, derretir el resto de la mantequilla a fuego y saltear la otra
cabeza de ajo, ms o menos de 2 a 3 minutos. Rociar los camarones con la
mantequilla y mezclarlos bien. Colocar los camarones en una asadera y llevarlos
al horno hasta que se hayan puesto rosados. Tener cuidado de no cocinar de ms.
Colocar la salsa de tomates sobre el plato. Cubrir con los camarones y espolvorear
con el perejil fresco.
RISOTTO DE LANGOSTINOS
- 1 cebolla picada
- 1 bouquet garni
- 300 gr de arroz tipo Arborio
- 1 pizca de azafrn
- 1 morrn picado
- 50 gr de arvejas
- 100 cc de vino blanco
- 300 cc de caldo de pescado
- 2 cucharadas de queso Parmesano rallado
- 6 langostinos pelados
Calentar el aceite en un sartn a fuego mediano. Rehogar la cebolla, ajo y bouquet
garni y cocinar hasta que estn transparentes.
Saltear el arroz. Mezclar y dejar que se cocine, empapndose con el aceite hasta
que tambin se ponga medio transparente. Agregar el azafrn, el morrn y las
arvejas.
Aadir el vino blanco y dejar que se reduzca el lquido casi completamente.
Agregar la mitad del caldo de pescado. Una vez que se redujo a la mitad,
incorporar el resto del caldo. Una vez que se absorbi totalmente, agregar la nata y
el queso rallado.
Pinchar los langostinos con un palito de brocheta y sazonar con sal, pimienta y un
chorrito de aceite de oliva. Precalentar la parrilla y cocinar por 3 minutos, dando
vuelta la brocheta una sola vez. Servir sobre el risotto.
TARTELETAS DE VIEIRAS
CON HONGOS Y QUESO
- 1 masa de hojaldre
- 4 championes porcini
- 16 vieiras
- 100 gr de parmesano en hojas
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Estirar la masa de hojaldre rectangular
sobre una placa para horno y cocinar durante 10 minutos. Dejar enfriar y cortar en
rectngulos de 2 x 6 cm.
Limpiar los championes, cortarlos en tiritas finitas. Derretir una cucharada de
mantequilla en una sartn a fuego mediano y rehogarlos durante 2 minutos. Retirar
y reservar.
Dorar las vieiras en 1 cucharada de mantequilla en la sartn durante 2 minutos de
ambos lados. Retirarlos del fuego y cortarlos en finas rodajas. Mezclar las vieiras
fileteadas con los porcini.
Distribuir la preparacin anterior sobre los rectngulos de masa. Cubrir con las
hojas de parmesano y espolvorear con pimienta a gusto. Servir inmediatamente.
Se puede decorar el borde del plato con aceto balsmico para darle un toque
gourmet.
CAZUELA DEL CARIBE

- 1 litro de agua
- kg de langostinos, pelados y limpios
- 1 bouquet garni
- 1 zanahoria, cortada en rodajas
- 1 cebolla chica picada
- 1 chile seco picado
PARA LA SALSA:
- cebolla picada
- 1 zanahoria, cortada en cubos
- pepino, cortado en cubos
- morrn, cortado en cubos
- El jugo de 2 limas
- 1 pizca de pprika
- 10 clavos de olor
- 200 cc de aceite con achiote
En un sartn, calentar el agua a fuego mediano junto con la sal, pimienta, el
bouquet garni, zanahoria y chile. Agregar los langostinos limpios y cocinar por 4
minutos. Colarlos y colocarlos en un bol.
Mientras tanto, en un bol aparte, mezclar el ajo con la cebolla, zanahoria, pepino,
pimienta, jugo de lima, pprika y clavo de olor. Agregar los langostinos y luego
rociar con el aceite con achiote. Mezclar bien y dejar reposar marinando durante
toda la noche en la heladera.
Servir bien fros con patatas hervidas o arroz.
LANGOSTINOS AL JEREZ
- 1 cucharadita aj molido
- 1 cucharadita de pimentn
- 450 gr langostinos medianos, pelados y sin venas
- 2 cucharadas de jerez seco o jugo de limn
- Sal y pimienta recin molida, al gusto
- 2 cucharadas de perejil italiano

Calentar el aceite de oliva, el ajo, el aj molido y el pimentn en un sartn grande a
fuego medio-alto. Una vez que el aceite est caliente y el ajo se haya dorado,
aumentar el fuego a alto y aadir los langostinos. Cocinar hasta que los
langostinos tomen un color rosado opaco, unos 3 minutos.
Desglasar el sartn con el jugo de limn o el jerez y condimentar con sal y
pimienta a gusto. Servir adornado con perejil picado.
MEJILLONES AL VAPOR
CON VINO BLANCO
- 1 cebolla picada
- 500 gr de mejillones frescos
- 2 tomates cortados en cubos
- 3 ramitas de tomillo
1) Rehogar la cebolla picada en el aceite en un sartn a fuego mediano durante 5
minutos. Aadir el tomate y el tomillo, y luego salpimentar al gusto. Agregar el vino
blanco y cocinar durante 5 minutos.
2) Agregar los mejillones (en varias tandas si la sartn no alcanza), tapar y cocinar
durante 3 minutos. Si los mejillones no se abrieron, tapar nuevamente y cocinar
por 2 minutos ms. Retirar y descartar cualquier mejilln cerrado. Servir de
inmediato.
Recetas con vegetales

TARTA DE BRCOLI
CON PARMESANO
- 1 atado de brcoli
- 3 huevos batidos
- 250 ml de nata (crema de leche)
- 200 gr de queso Parmesano, en hebras
- 1 cucharadita de harina
Precalentar el horno a 230 C (fuerte). Forrar una tartera con la masa de tarta. Pintar
la base con mostaza. Limpiar y cortar los tallos del brcoli, y cocinarlos en agua
hirviendo con sal por 5 minutos. Luego colar, y pasarlos por un bol con agua fra.
Reservar.
En un sartn, derretir la mantequilla a fuego mediano. Rehogar la cebolla a fuego
mediano por 5 minutos hasta que se ponga transparente. Cuidar que no se queme.
Aadir los brcolis por 3 minutos. Mezclar en un bol los huevos junto con la nata,
condimentar con sal y pimienta a gusto.
Agregar el brcoli y cebollas a la preparacin, el queso parmesano y la
cucharadita de harina. Mezclar bien hasta que se hayan integrado. Rellenar la
tartera con la preparacin.
Llevar al horno por 35 minutos. Dejar enfriar por 10 minutos antes de servir.
QUICHE LORRAINE
- 1 cebolla grande, cortada en finas rodajas
- 3 huevos batidos
- 150 gr de queso Gruyere, en hebras

la base con mostaza.
Mezclar en un bol los huevos junto con la nata, condimentar con sal y pimienta a
gusto.
Agregar las cebollas con sus jugos a la preparacin, el queso y la cucharadita de
harina. Mezclar bien hasta que se hayan integrado. Rellenar la tartera con la
preparacin. Llevar al horno por 35 minutos. Dejar enfriar por 10 minutos antes de
servir.
TARTA DE CEBOLLAS
CON QUESO AZUL
- 1 cebolla grande, cortada en finas rodajas
- 3 huevos batidos
- 150 gr de queso azul (gorgonzola o roquefort), en grumos
- taza de queso rallado
la base con mostaza.
Mezclar en un bol los huevos junto con la nata, condimentar con sal y pimienta a
gusto. Agregar las cebollas con sus jugos a la preparacin, el queso y la
cucharadita de harina. Mezclar bien hasta que se hayan integrado.
Rellenar la tartera con la preparacin. Distribuir el queso roquefort en la superficie.

Llevar al horno por 35 minutos. Dejar enfriar por 10 minutos antes de servir.
ENSALADA DE LA PASIN
- taza de castaas de caj, cortadas al medio
- 4 fetas de bacn (panceta)
- 1 cucharada de mantequilla derretida
- 1 cucharadita de romero
- 1 cucharadita de curry
- 1 cucharada de azcar moreno
- 1 planta de lechuga arrepollada
- pera cortada en cubitos
- taza de uvas sin semillas, cortadas al medio
PARA EL ADEREZO:
- 3 cucharadas de vinagre de vino
- 3 cucharadas de mostaza de Dijon
- taza de aceite de oliva
En un sartn a fuego medio, tostar las castaas hasta que se hayan dorado, ms o
menos por 5 minutos. Retirar las castaas y dejar enfriar.
Poner el sartn nuevamente al fuego y cocinar el bacn hasta que est crocante y
dorado, ms o menos por 7 minutos. Dejar enfriar sobre una toalla de papel para
que drene el ex ceso de grasa. Picar el bacn una vez fro.
En un bol mediano, mezclar la mantequilla, el romero, el curry en polvo, el azcar
moreno, sal, pimienta y las castaas tostadas. Reservar.
En un bol aparte, mezclar los ingredientes para el aderezo y batir con un batidor
para que se integren bien los ingredientes.
En una ensaladera, colocar la lechuga, los cubos de pera, las uvas, el bacn y
aadir las castaas. Por ltimo, rociar con el aderezo.
BOCADILLOS DE HINOJO
CON MIEL Y VINO BLANCO

- 4 hinojos cortados en cuartos
- taza de caldo de pollo
- 1 cucharada de miel
- 1 vaso de vino blanco
- 1 cucharada mostaza de Dijon
Colocar los hinojos en cuartos en un sartn con el centro hacia arriba a fuego
mediano. Rociarlos con aceite de oliva, y luego aadir el vino y la miel. Disolver la
mostaza en el caldo y agregarla al sartn. Salpimentar a gusto. Tapar y cocinar a
fuego bajo por 45 minutos, dando vuelta los hinojos de vez en cuando.
ENSALADA SUPREMA
- 1 radicchio
- 1 corazn de lechuga francesa
- 50 g de berros
- 12 huevos de codorniz
- de manojo de rabanitos
- 4 cucharadas de caviar, o un sustituto
- Berros de jardn para adornar
PARA EL ADEREZO:
- 3 cucharadas de aceite de semillas de uva
- 2 cucharadas de vinagre de champaa
- 1 pizca de mostaza
- 1 pizca de azcar
- Sal al gusto
- Pimienta negra, recin molida
Lave bien el radicchio, el corazn de lechuga francesa y los berros; luego seque
todo con el escurridor centrfugo para ensaladas. Corte las hojas en piezas del
tamao que guste.
Hierva los huevos de codorniz hasta que estn duros, unos 4 5 minutos.
Squelos y pselos bajo el chorro de agua fra. Luego deje que se enfren.
Lave bien los rabanitos, squelos y crtelos en rebanadas finas. Pele los huevos
y crtelos en mitades. Acomode en una ensaladera las hojas de lechugas.
Para el aderezo, ponga en un bol el aceite, el vinagre y la mostaza, y revuelva
vigorosamente con un batidor de alambre. Sazone con sal, pimienta y azcar.
Vierta sobre la ensalada, luego distribuya las rebanadas de rabanitos.
Ponga en cada mitad de los huevos un poco de mayonesa y luego el caviar.
Asiente los huevos sobre las hojas de lechugas y luego adorne la ensalada con
los berros. Combina bien con pan tostado untado con mantequilla.
*Ideas par a sustituir el caviar : No siempre se tiene que usar caviar autntico.
Se pueden ensayar otras posibilidades; por ejemplo, hacer la prueba con caviar de
salmn, de truchas o incluso uno elaborado con algas. Todos servirn para adornar
los huevos de codorniz. En caso de no encontrar caviar, sustituirlo por filetes de
anchoas cortadas en pequeas tiras.
ENSALADA EXPRS SUGESTIVA

- 1 huevo duro picado
- 1 planta de lechuga
- taza de queso crema, sabor queso azul (roquefort)
- taza de almendras tostadas, cortadas al medio
- 40 gr de queso azul, en grumos
En un bol mediano, combinar la lechuga cortada, el huevo duro picado, el aderezo,
las almendras y por ltimo espolvorear con el queso azul en grumos. Mezclar bien
y servir sobre una rodaja de pan de campo tostado.
ENSALADA EXPRS INTENSA

- 100 gr de lechuga arrepollada
- 50 gr de nueces, picadas
- manzana, pelada, sin semillas y cortada en rodajas finas

PARA EL ADEREZO:
- 2 cucharaditas de jugo de limn
- 2 cucharaditas de aceite de semillas de calabaza
- 2 cucharaditas de aceto balsmico
Lavar y secar las hojas de lechuga. Mezclar el jugo de limn con el azcar, hasta
que se haya disuelto. Agregar el aceite y el aceto balsmico. Colocar la lechuga,
manzanas y nueces en un bol, y cubrir con el aderezo. Mezclar bien antes de
servir.
RISOTTO DE ESPRRAGOS
- 300 gr de esprragos, cortados en trozos de 2 cm
- 1 litro de caldo de pollo
- 2 chalotes, finamente picados
- 450 gr de arroz Arborio
- 160 cc de vino blanco seco
- 30 gr de queso Parmesano, rallado
En una cacerola grande, colocar 2 cm de agua y poner a hervir. Colocar los
esprragos, bajar el fuego, y cocinar 3 minutos hasta que estn apenas tiernos.
Colar y reservar. En la misma cacerola, hervir el caldo. Bajar la temperatura, tapar,
y mantener caliente.
En un sartn grande y profunda, calentar el aceite de oliva. Agregar los chalotes y
cocinar unos minutos hasta que estn tiernos pero sin que se pongan dorados.
Incorporar el arroz y revolver para que se cubra bien con aceite. Agregar vino y
cocinar hasta que se absorba.
Agregar 200 cc de caldo caliente y dejar cocinar hasta que se absorba. Revolver
frecuentemente y agregar ms caldo de a un cucharn por vez hasta que el risotto
est al dente y cremoso. Toda la coccin lleva unos 20 minutos. Agregar los
esprragos, retirar del fuego y mezclar con mantequilla, parmesano y pimienta.

Servir con queso rallado.
ENSALADA ENERGTICA
- 3 tazas de lechuga (de diversas clases o de una sola), lavada y seca, en trozos
pequeos
- 1 taza de espinacas crudas picadas gruesas (optativo)
- 1 pepino pequeo, pelado y cortado en rodajas
- 1 a 2 tazas de brotes de soja, alfalfa, lentejas y otras semillas (o cualquier
combinacin de semillas)
- Cualquier verdura cruda que desees agregar: zanahorias, apio, championes, col
blanca o roja, rbanos, remolachas, calabacines, o cualquier otra (optativo)
- taza de olivas (aceitunas), o bien varias rodajas de aguacate (palta) (optativo)
- taza de judas, o bien taza de semillas crudas de girasol o de ssamo
(optativo)
- Aderezo ligero al gusto (ver receta abajo)
En una ensaladera grande, combinar todos los ingredientes. Agregar de de taza
de aderezo ligero (la receta que sigue). Mezclar bien. Con esta ensalada se puede
ser tan flex ible como se desee y variar las cantidades de cualquier ingrediente
segn las preferencias. Los tomates y pepinos son importantes y tiles porque su
gran contenido de agua ayudar a digerir las verduras ms fibrosas.
RECETA DEL ADEREZO LIGERO
Ingr edientes:
- 1 diente de ajo partido por la mitad.
- 3 cucharadas de aceite de oliva, de crtamo (en tiendas dietticas), o de girasol
sin refinar
- 1 cucharada de zumo de limn fresco.
- cucharada de sal marina, sal con sabor o sustituto de sal, que no contenga
glutamato ni otros aditivos.
- Pimienta negra recin molida (optativo).
Pr epar acin del ader ezo:
Poner todos los ingredientes en una taza y dejar reposar durante 15 minutos o
ms, para que el ajo aromatice el aceite. Pinchar el ajo con un tenedor y con l
batir todos los ingredientes. Retirar el ajo, verter el aderezo sobre la ensalada y
remover a fondo para que todos los ingredientes se mezclen bien. Rinde una
porcin grande o 2 pequeas.
CAZUELA AROMTICA DE VERDURAS Y LEGUMBRES

- 6 dientes de ajo bien picados
- 1 cebolla chica bien picada
- Medio aj rojo, medio aj verde y medio aj amarillo, picados
- 300 gramos de grgolas (hongos) cortadas en juliana
- 200 gramos de berros bien lavados y sin los troncos
- 1 limn ex primido
- 2 cucharadas de ciboulette picada
- Media cucharadita de ajedrea
- Una pizca de mostaza y curry suave en polvo
Colocar en un sartn de tefln los ajos, cebolla y ajes y rehogar por unos minutos.
Agregar las grgolas y, por ltimo, los berros, dejando cocinar un poco ms. Apagar
el fuego e incorporar el limn, las hierbas y las especias. Servir tibio.
ENSALADA WALDORF
- 3 manzanas verdes
- 1 apio blanco (las ramitas del centro)
- taza de mayonesa
- taza de nata (crema de leche)
- 100 gr de nueces peladas
- El jugo de limn
- cucharada de vinagre
- Sal al gusto
1) Pelar las manzanas, cortarlas en rodajas finas y luego en cuadraditos. Rociar
las manzanas con el jugo de limn y mezclar. Lavar el apio y cortarlo en trocitos
pequeos.
2) Aderezar la crema con sal y vinagre. Mezclar la crema y la mayonesa.
3) Picar las nueces (no mucho). Luego mezclar todos los ingredientes. Mantener
hora la ensalada Waldorf en la heladera y luego servir.
Recetas agridulces
SALMN GRILLADO CON
SALSA DE SOJA Y AZCAR MORENO
- 700 gr de filete de salmn
- 1 cucharada de ralladura de cscara de limn
- 1 cucharada de ajo picado
- Pimienta fresca molida, al gusto
- 5 cucharadas de salsa de soja
- 4 cucharadas de azcar moreno
- 5 cucharadas de agua
1) En un bol, mezclar la ralladura de cscara de limn con la pimienta, el azcar, la
salsa de soja, agua y aceite vegetal hasta que el azcar se haya disuelto. Colocar
el pescado en una bolsa de plstico de cierre hermtico junto con la marinada.
Cerrar bien, y llevar a la heladera por 2 horas.
2) Calentar bien la parrilla. Colocar el salmn con la piel hacia abajo, y descartar la
marinada. Cocinar el salmn durante 6 a 7 minutos, de cada lado, o hasta que se
desarme con un tenedor.
SALMN AL HORNO
CON MERMELADA DE NARANJA
- 2 filetes de salmn
- 4 cucharadas de mermelada de naranja
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Colocar los filetes de salmn con la piel
hacia abajo sobre un rectngulo de papel aluminio (la parte brillante hacia arriba).
Rociar con aceite de oliva y salpimentar a gusto. Pintar con abundante mermelada
de naranja. Cerrar el paquete del papel aluminio para que quede bien sellado.
Colocar el paquetito en una fuente para horno y cocinar por 20 minutos. Servir
caliente.
SALMN AGRIDULCE PASIONAL

- 750 gr de filetes de salmn
- 80 gr de miel
- 1 cucharada de mostaza de Dijon
- 2 docenas de almendras peladas
- 12 ciruelas, descarozadas
- 60 ml de aceto balsmico
- 225 ml de agua
- cucharadita de tomillo
- cucharadita de jengibre
- 1 pizca de pimienta de cayena
- 1 cucharada de jarabe de granadina
- 1 atado de cebollas de verdeo
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enjuagar los filetes de salmn en agua
fra y secarlos bien con una toalla de papel. Salpimentar a gusto. Colocar los
filetes en la asadera. Reservar.
Mezclar la miel con la mostaza, y untar el salmn con la mitad de la mezcla.
Colocar en el horno, en la parte de la parrilla, y dorar el salmn, ms o menos por 7
minutos. Mientras tanto, tostar las almendras en un sartn hasta que se hayan
dorado, y luego molerlas con la procesadora. Picar las ciruelas.
Mezclar el resto de la mezcla de mostaza con 225 ml de agua y el aceto
balsmico. Dejar que suelte hervor, y ah aadir el resto de los ingredientes, salvo
la cebolla de verdeo. Mezclar bien. Cocinar por 3 minutos, y rectificar la sazn con
sal y pimienta al gusto.
Retirar el salmn del horno, y cubrir con la salsa caliente, y llevar al horno por 20
minutos, o hasta que el salmn se desarme con un tenedor. Finalmente, picar la
cebolla de verdeo bien finita, y esparcir sobre el salmn.
SALMN EN SALSA DE COCO

- 4 filetes de salmn
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- 1 puado de hojas de cilantro picado
- 400 cc de leche de coco
- 100 gr de harina
- 40 gr de coco rallado
- 1 cucharadita de curry en polvo
Precalentar el horno a 180 C (moderado).
Colocar el salmn en una asadera y espolvorearlo con el ajo picado, jengibre y
cilantro. Verter la leche de coco sobre el salmn. Salpimentar al gusto.
En un bol, mezclar la harina con la mantequilla, coco rallado y curry hasta formar
grumos. Salpimentar al gusto.
Colocar los grumos sobre el salmn y llevar al horno por 25 minutos, hasta que el
salmn se haya cocido y los grumos de mantequilla estn dorados.
FILET MIGNON CON

JENGIBRE Y MIEL
- 3 filet mignon (o solomillo de ternera)
- 350 gr de jengibre rallado
- 5 cucharaditas de adobo para carne
- 3 cucharaditas de salsa de soja
- 4 cucharadas de aceite de maz
Rallar el jengibre. Pelar y picar los ajos. Reservar.
En un bol, mezclar la miel, las especias, la salsa de soja y el aceite de maz.
Aadir el jengibre y los ajos picados. Colocar los filet en una bolsa tipo Ziploc
(bolsa con cierre hermtico) junto con la salsa. Dejar que se marine bien la carne,
por lo menos durante 2 horas en la heladera.
En un sartn mediano a fuego mediano, calentar el aceite de oliva. Saltear los filet
mignon. Rociar la marinada sobre los filet y dejar que se cocinen a fuego bajo por
otros 30 minutos. Servir caliente.
PECHUGAS DE PATO
CON SALSA DE PIA
- 4 pechugas de pato
- 50 gr de jengibre rallado
- 1 chalote picado
- pia (anan), pelada y cortada en cubos
- El jugo de medio limn
- 1 cucharadita de miel
1) Colocar las pechugas en un sartn a fuego mediano con un chorrito de aceite.
Salpimentar al gusto. Una vez que las pechugas largaron un poco de su jugo,
aadir el chalote. Cocinar por 15 minutos.
2) En otro sartn, derretir la mantequilla. Saltear el jengibre con los cubos de pia
durante 5 minutos. Rociar con el jugo de limn. Aadir la miel a la salsa. Servir de
inmediato con las pechugas.
PECHUGAS DE PATO
A LA NARANJA
- 2 pechugas de pato con piel
- 3 naranjas
- 50 ml de licor Grand Marnier
- 200ml de nata (crema de leche)
- 1 cucharada de caldo de pollo

- 1 cucharada de aceto balsmico
Lavar bien las pechugas, secarlas con papel de cocina. Hacer un corte en forma
de rombos sobre la piel con un cuchillo bien filoso, cuidando de no cortar la carne.
Lavar las naranjas con agua caliente y rallar la cscara hasta tener 1 a 2
cucharadas de ralladura de cscara. Luego pelar las naranjas y cortarlas en
rodajas. Retirar las semillas. Ex primir y obtener el jugo de 2 naranjas.
Calentar aceite en un sartn a fuego mediano/alto y dorar las pechugas, con la piel
hacia abajo. Cocinarlas por 8 minutos. Dar vuelta las pechugas, rociarlas con el
licor y cocinar por otros 5 minutos. Retirar las pechugas del sartn, salpimentarlas
al gusto, y colocarlas en un plato, cubiertas con papel aluminio.
PARA LA SALSA: Mezclar el jugo de naranja con la nata. Aadir el caldo de pollo y
el aceto balsmico, y cocinar por otros 5 minutos. Agregar las rodajas de naranja y
la ralladura, y salpimentar al gusto. Por ltimo, agregar el resto del jugo de coccin
de las pechugas a la salsa. Servir la salsa sobre las pechugas.
SALMN CON SALSA DE CTRICOS

- 4 filetes de salmn con piel
- 100 gr de hojas de lechuga mix ta
- 2 limones pequeos
- 2 naranjas medianas
- 1 lima grande
- 100 cc de jugo de limn, recin ex primido
- 1 cajita de tomates cherry, cortados a la mitad
- 100 cc de jugo de naranja
- 2 dientes de ajo grande, divididos
- Pimienta recin molida y sal marina a gusto
- 50 cc de jugo de limn, recin ex primido
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- 4 cucharadas de aceto balsmico, divididas
- 2 cucharaditas de eneldo fresco, picado
Lavar bien el salmn y secar. Rociar con una pequea cantidad de aceite de oliva.
Moler sal y pimienta sobre la piel del pescado y frotar. Colocar en la heladera
durante 30 minutos.
Pelar la naranja, el limn y la lima. Cortar los gajos de cada ctrico, cuidando de
remover el pellejo. Recoger los jugos en un recipiente. Mezclar todos los gajos de
fruta con un poco de aceite de oliva, diente de ajo machacado y llevar a la
heladera.
Combinar el eneldo picado, 1 diente de ajo machacado, lima, jugo de limn y
naranja, un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta.
Colocar el salmn en un recipiente poco profundo con tapa, o en una bolsa tipo
Ziploc, y cubrir con la marinada de eneldo. Llevar a la heladera un mx imo de 2
horas. Retirar el salmn de la heladera 20 minutos antes de cocinar.
Preparar la parrilla y las brasas. Mientras tanto, combinar los gajos de ctricos, el
jugo de los ctricos, los tomates cherry partidos por la mitad, la mezcla de
lechugas y 1 cucharada de aceto balsmico.
Con mucho cuidado, frotar la parrilla con un diente de ajo. Poner el salmn con la
piel hacia abajo sobre la parrilla caliente. Cubrir con una tapa de cacerola bien
grande. Una vez que el salmn est en la parrilla, no tocarlo ni moverlo.
Cuando el salmn est medio cocido, darlo vuelta con cuidado ya que la piel
estar ligeramente crujiente y frgil. Taparlo nuevamente con la tapa de cacerola
por 2 minutos ms. En este punto, el salmn se cocinar muy rpido. Retirar de la
parrilla cuando an est de color rosado, y colocar sobre una fuente precalentada.
Dejar descansar 3 minutos.
Colocar una base de lechugas mix tas en la base de la fuente (sin gajos de
ctricos). Colocar el salmn sobre las lechugas, con la piel hacia arriba. Decorar
con gajos de ctricos y tomates cherry. Rociar un poco de balsmico alrededor de
la fuente como decoracin.
SALMN AROMTICO
AL LIMN CON MENTA
- 750 gr de filetes de salmn, con la piel
- El jugo y la ralladura de 1 limn
- 1 rodaja de pan lacteado con salvado
- 1 puado de menta
- 1 pizca de pimienta de cayena

Precalentar el horno a 200 C (moderado/fuerte). Rociar el salmn con el jugo de
limn.
Pasar por la procesadora el pan de salvado, sal, pimienta, ajo, menta y ralladura
de limn.
Calentar el aceite de oliva y frer el salmn, con la piel hacia arriba por 3 a 5
minutos, a fuego fuerte. Colocar luego en una fuente para horno, con la piel hacia
abajo. Cubrir con la mezcla de pan rallado y presionar. Llevar al horno por 15 a 20
minutos, hasta que el salmn se desarme al pincharlo con el tenedor, y se haya
dorado. Si se doraron, pero todava no estn cocidos, cubrir con papel aluminio.
Servir caliente.
VIEIRAS INTENSAS AGRIDULCES

- 1 cebolla morada
- lechuga escarola
- 2 pomelos
- 2 cucharadas de aceto balsmico
- cucharadita de mostaza
- 1 cucharadita de miel
- Sal y pimienta negra molida, al gusto
- 12 vieiras
- 2 cucharadas de jugo de limn
- 2 cucharadas de jerez seco
Pelar y picar finamente la cebolla. Lavar y secar la lechuga. Reservar.
Pelar los pomelos y quitar con cuidado la piel blanca. Con un cuchillo muy filoso
separar los gajos del pomelo tratando de no romperlos.
Preparar el aderezo en un recipiente con vinagre, aceite, mostaza, miel, sal y
pimienta. Batir bien hasta que la vinagreta se ponga ligeramente espesa. Repartir
las hojas de lechuga en 4 platos y rociarlas con el aderezo. Distribuir sobre la hoja
de lechuga la cebolla picada y adornar con los gajos de pomelo.
Rociar las vieiras con el jugo de limn y espolvorear con una pizca de sal y
pimienta. Calentar en una sartn la mantequilla y dorar las vieiras de ambos lados
durante 2 minutos. Verter el jerez y servir sobre las hojas de lechuga. Servir de
inmediato.
SALTEADO AGRIDULCE
DE CERDO CON MANGO
Ingr edientes (par a 4 -6 por ciones):
- 6 costillas de cerdo sin hueso, cortado en trozos pequeos
PARA EL ADOBO:
- 1 cucharada sopera de salsa de pescado
- 1 cucharadita de salsa de soja
- 1 cucharada de azcar impalpable
- 1 cucharada sopera de fcula de maz
- 1 cucharada sopera de ajo finamente picado
- 1 cucharada de postre de aceite de man
PARA LA SALSA:
- 3 cucharadas de jugo de mango
- 2 cucharadas de agua
- 1 cucharada de vinagre
- 2 cucharadas de azcar
- cucharada de ktchup
- 1 cucharada de salsa de pescado
- 1 cucharada de aceite de man
- 1 chalote picado
- 2 pimientos rojos, cortados
- 2 mangos, pelados, sin carozo y cortados en cubitos
- 2 cucharadas de cilantro fresco picado
Hacer el adobo mezclando la salsa de pescado, salsa de soja, azcar, fcula de
maz, el ajo y el aceite en un bol mediano. Aadir los trozos de carne de cerdo y
mezclar para cubrir bien la carne. Dejar reposar durante 15 minutos.
Licuar el jugo de mango con 25 gr de mango cortado en cubos en una licuadora o
procesadora hasta que quede cremoso.
En un bol mediano, mezclar el jugo de mango, el agua, el vinagre, el azcar, el
ktchup, el jugo de limn y la salsa de pescado y reservar a un lado.
Calentar un sartn grande con 1 cucharada de aceite a fuego alto. Saltear los
chalotes y el pimiento rojo hasta que suelten su aroma, alrededor de 3-4 minutos.
Agregar la carne de cerdo y saltear hasta que est dorada, 3-4 minutos. Reducir el
fuego a medio. Continuar cocinando hasta que la carne est completamente
cocida, 3-4 minutos.
Incorporar la salsa y mezclar bien. Una vez que la salsa ha llegado a punto
ebullicin, apagar el fuego. Incorporar los cubos de mango y el cilantro, servir
caliente.
SALTEADO INTENSO DE
POLLO CON LIMA Y COCO
- 20 cc de aceite
- 2 pechugas de pollo, sin piel ni hueso, cortadas en cubos
- 1 chile verde, sin semillas y picado
- 1 lima, rallada y ex primida
- 1 cucharadita de pprika o pimentn
- 1 cucharada de harina
- 150 cc de leche de coco
- 20 cc de salsa Thai de pescado
- 1 puado de cilantro fresco, picado
- 4 cebollitas de verdeo, picadas
Calentar un wok grande, agregar aceite y saltear el pollo. No dar vuelta el pollo los
primeros 5 minutos para permitir que se dore bien y forme una capa crocante.
Agregar el chile y saltear unos minutos para que suelte su sabor.
Una vez dorado, retirar el pollo y reservar en un bol. Agregar encima el jugo de
lima, la ralladura, sal, pimienta, y pprika. Dejar marinar 1 hora. Colocar
nuevamente en el wok y salpicar con harina, mezclar, y dejar cocinar 1 minuto.
Agregar la leche de coco de a poquito para que la salsa se espese. Agregar la
salsa de pescado, la mitad del cilantro y las cebollitas de verdeo. Cocinar 1 o 2
minutos, y salpicar con el resto de cilantro. Servir de inmediato.
Recetas intensas
POLLO CUATRO ESTACIONES
- 1 kg de pechuga de pollo sin hueso, sin piel y picada
- 1 cebolla mediana pelada y picada
- 1 pieza de 2 cm de jengibre, fresco y rallado
- 1 cucharadita de canela
- 3 hojas de laurel
- 1 cucharada de azcar rubia
- 1 cucharadita de semillas de cilantro
- 6 clavos enteros
- 6 vainas de cardamomo entero
- 1 cucharadita de chile en polvo (o 1 chile serrano picado)
- 10 granos enteros de pimienta negra
- 2 cucharadas de polvo de curry o al gusto
- 1 tazas de agua o lo necesario
Calentar el aceite en un wok o un sartn grande a fuego medio y cocinar la cebolla
hasta que est ligeramente dorada. Agregar el ajo, el jengibre, la canela, las hojas
de laurel, el azcar, el cilantro, los clavos, el cardamomo, el chile y la pimienta
recin molida. Cocinar, e ir revolviendo ocasionalmente, durante 3 minutos.
Colocar el pollo en el wok y cocinarlo hasta que est ligeramente dorado. Agregar
el polvo de curry y mezclar bien. Verter el agua y dejar que hierva. Una vez que
solt el hervor, bajar la temperatura, tapar el wok y cocinar 30 minutos a fuego
lento. Agregar ms agua segn sea necesario para mantener el pollo cubierto.
Agregar el jugo de limn, sazonar con sal y pimienta y continuar la coccin por lo
menos 15 minutos ms. Aadir la crema de leche y revuelve bien. Retirar las hojas
de laurel antes de servir.
SOLOMILLO WELLINGTON

- 1,5 kg de solomillo de ternera
- 4 cucharadas de mantequilla blanda
- taza de championes fileteados
- 60 gr de pat
- 2 cucharadas de mantequilla blanda
- 2 masas de hojaldre cuadradas
- 1 yema de huevo batida
- 375 ml de caldo de carne
- 2 cucharadas de vino tinto
Precalentar el horno a 230 C (muy fuerte). Cortar en trozos el solomillo y
colocarlos en una asadera, y baarlos con 2 cucharadas de mantequilla blanda.
Cocinar por 10 a 15 minutos, o hasta que estn dorados. Retirar de la asadera,
dejar enfriar y juntar los jugos de la coccin y reservar.
Derretir 2 cucharadas de mantequilla en un sartn a fuego mediano. Saltear las
cebollas con los championes por 5 minutos. Retirar del fuego y dejar enfriar.
Mezclar el pat con la mantequilla restante, y salpimentar a gusto. Untar los trozos
de solomillo con la mezcla de pat. Cubrirlos con las cebollas y championes
cocidos.
Estirar la masa de hojaldre y colocar la carne en el centro, doblar la masa y cerrar
los bordes. Asegurarse que los bordes no sean muy grandes ni gruesos. Colocar el
bollo en una placa para horno con papel manteca. Hacer unos pequeos cortes en
la masa de hojaldre en forma diagonal y pintar con la yema de huevo batida.
Cocinar en el horno precalentado por 10 minutos, y luego bajar el horno a 200 C
(Moderado/Fuerte) por 10 a 15 minutos ms, o hasta que la masa est bien dorada.
Colocar en un sartn a fuego mediano/fuerte los jugos de la coccin de la carne
que se haba reservado anteriormente. Agregar el caldo de carne y el vino tinto.
Dejar hervir por 10 a 15 minutos. Pasar por un colador y servir con la carne.
POLLO TAI
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- kg de pechugas de pollo sin piel, cortadas en cubos de 1 cm

- 1 cucharada de pasta de curry rojo tailands
- 2 zucchinis medianos, cortados en rodajas
- 1 pimiento rojo sin semillas y cortado en tiras
- 1 zanahoria mediana, cortada en rodajas
- 1 cebolla partida en cuartos y luego a la mitad
- 1 cucharada de fcula de maz
- 400 ml de leche de coco
- 2 cucharadas de albahaca tailandesa picada
Calentar el aceite en un sartn grande a fuego medio-alto. Agregar el pollo y dejar
que se cocine por unos 3 minutos. Agregar la pasta de curry, los zucchinis, el
pimiento, la zanahoria y la cebolla. Revolver bien mientras se cocina por unos
minutos.
Disolver la fcula de maz en la leche de coco, y luego verter al sartn. Dejar que
hierva, y luego bajar el fuego y cocinar por unos minutos. Antes de servir, aadir
las hojas de albahaca.
TORRE DE SALMN AHUMADO

- 150 gr de queso de cabra
- 1 puado de ciboulette picada
- 1 paquete de galletitas de agua, tipo obleas saladas para copetn
- 4 lonjas de salmn ahumado
1) Picar y mezclar 3 lonjas de salmn ahumado con el queso de cabra a
temperatura ambiente hasta que se hayan mezclado bien. Si tiene una
procesadora, mejor todava. Salpimentar al gusto.
2) Aadir la ciboulette picada y mezclar con un tenedor. Colocar la mousse
intercalndola con las galletitas y decorar por arriba con la ltima tirita de salmn
ahumado y ciboulette. Lista para servir.
ALITAS DE POLLO CARIBEAS

- 10 alitas de pollo, separadas
- 1 cucharada de polvo de Colombo (o curry)
- 1 cucharadita de jengibre, rallado
- 1 puado de perejil, finamente picado
- 1 chalote, picado
- 1 cucharada de mostaza tipo Dijon
- 1 cucharada de aceite
Mezclar todos los ingredientes en un bol. Marinar las alitas de pollo en la
preparacin por lo menos durante 1 hora. Calentar el aceite en un sartn a fuego
mediano y dorar las alitas de ambos lados, ms o menos durante 10 minutos.
Servir con una buena cerveza.
POLLO A LA GRIEGA
- 4 pechugas de pollo, deshuesadas y sin piel
- 250 ml de aceite de oliva ex tra virgen
- El jugo de 1 limn
- 2 cucharaditas de ajo, machacado
- 1 cucharaditas de pimienta negra
- 1/3 de cucharadita de pimentn
Cortar 3 rendijas en cada pechuga de pollo para permitir que penetren los sabores
al marinar. En un tazn pequeo, agitar el aceite de oliva, el jugo de limn, el ajo,
la sal, la pimienta y el pimentn durante unos 30 segundos.
Poner el pollo en un tazn grande, y verter el adobo por encima. Utilizar las manos
para marinar bien el pollo. Tapar el tazn y refrigerar toda la noche.
Precalentar el asador a fuego medio y ligeramente aceitar la parilla. Cocinar el
pollo en la parrilla hasta que la carne ya no est de color rosa y los jugos salgan
claros, unos 10 minutos por cada lado. Servir caliente.
PASTA SOBA CON

OSTIONES Y JENGIBRE
- 350 gr de hongos planos
- 250 gr de ostiones
- 200 gr de pasta soba (fideos de trigo sarraceno)
- 125 gr de akusay (repollo chino), en tiras
- 170 gr de germinado (brotes) de soja
- 4 cebollas de verdeo, en rodajas
- 4 cucharadas de cilantro, picado
- 1 lmina de alga nori (unos 20 x 18 cm), tostada y cortada en tiras finas
PARA EL JUGO DE SOJA Y AJO:
- 2 cucharadas de salsa de soja reducida en sodio
PARA EL ADEREZO DE SOJA:
- El jugo de 1 limn grande
- 2 cucharaditas de jengibre fresco, rallado en el momento
- 1 cucharada de salsa de soja, reducida en sodio
- pimiento rojo pequeo, sin semillas y picado fino
Forrar con papel aluminio la plancha de la parrilla del horno y una bandeja para
hornear. Para hacer el jugo, mezclar el ajo, el aceite, la salsa de soja y el azcar.
Reservar un tercio en un bol grande. Untar con parte de lo que queda ambos lados
de los hongos y colocarlos en la plancha del asador. Untar los ostiones con el
resto y colocar en la bandeja para hornear.
Poner una olla grande con agua a hervir y cocinar los soba unos 6 minutos, o
segn las instrucciones del paquete, hasta que estn ligeramente tiernos. Escurrir
bien. Mientras tanto, para hacer el aderezo, agregar todos los ingredientes al jugo
en el bol y revolver hasta homogeneizar.
Agregar los fideos escurridos al aderezo y mezclar. Aadir el akusay y los brotes
de soja, las cebollas y el cilantro. Mezclar de nuevo. Repartir en cuatro platos
poco profundos.
Precalentar el asador al mx imo. Asar los hongos 10 minutos o hasta que estn
tiernos, dando vuelta una vez. Retirar y, luego, asar los ostiones 2 minutos o hasta
que estn cocidos. Rebanar los hongos y ponerlos sobre la ensalada con los
jugos de coccin. Agregar los ostiones y el alga nori, y servir.
FILETE DE TERNERA
CON SALSA DE HONGOS
- 60 gr de hongos tipo shiitake
- 15 gr de estragn fresco
- 350 gr de ternera magra, en dos filetes (bifes)
- Aceite vegetal, cantidad para frer
- 1 diente de ajo, pelado
- chalote, en rodajas
- 75 cc de caldo de carne
- 60 gr de mantequilla, en cubos
Separar los cabos de los hongos. Picar los hongos. Separar las hojas de estragn
de las ramas. Reservar. Salpimentar los filetes de ambos lados.
Calentar un sartn de hierro a fuego bien caliente. Una vez bien caliente (una gota
de agua enseguida tiene que evaporarse), agregar bastante aceite. Colocar los
filetes y cocinar por 4 minutos, dndolo vuelta una sola vez. Retirar del sartn y
reservar. Cubrir con papel aluminio para mantenerlo caliente. Descartar el resto del
aceite.
En el mismo sartn, y bajando el fuego, rehogar el ajo, chalote y hongos. Cocinar
hasta que estn tiernos, revolviendo bien para que no se quemen.
Incorporar el vino blanco, y cocinar unos minutos ms hasta que se haya reducido.
Luego, aadir el caldo de carne. Bajar el fuego a mnimo, y comenzar a agregar la
mantequilla, de a trocitos. Mezclar bien despus de cada adicin. Finalmente,
incorporar el estragn y mezclar bien. Servir la salsa de hongos sobre cada filete
en platos individuales.
KORMA
(Pollo a la crema estilo hind)

- 1 cucharada de aceite vegetal
- 4 ramas de canela
- 10 clavos de olor enteros
- 10 semillas de cardamomo
- 1 cebolla, en rodajas finas
- 2 filetes de pechuga de pollo, sin hueso y sin piel
- cucharadita de chiles secos, triturados
- cucharadita de cilantro, molido
- cucharadita de comino, molido
- taza de pur de tomate
- taza de agua tibia
- taza de queso crema
- 1 puado de perejil fresco, picado
En un sartn grande, calentar el aceite a fuego medio. Cocinar las ramitas de
canela, los clavos de olor y las semillas de cardamomo durante 3 minutos para
que suelten su perfume. Agregar la cebolla y el ajo, y cocinar hasta que se hayan
ablandado.
Cortar cada pechuga de pollo en 4 trozos y agregar a la sartn. Cocinar de 5 a 8
minutos. Sazonar con la sal, chiles, cilantro y comino. Agregar el pur de tomate y
el agua. Cocinar otros 10 minutos.
Finalmente agregar el queso crema y cocinar de 5 a 8 minutos ms. Mezclar el
perejil justo antes de servir.
SALMN GRILL
A LA MOSTAZA
- 65 gr de mantequilla derretida
- 3 cucharadas de mostaza tipo Dijon
- 30 gr de pan rallado
- 30 gr de nuez, picada
- Un puado de perejil fresco, picado
- 4 filetes de salmn (aprox imadamente 125 gr cada uno)

- 1 limn para adornar
Precalentar el horno a 200 C (moderado/fuerte). Mezclar la mantequilla, la mostaza
y la miel en un bol chico. En otro bol, mezclar el pan rallado con las nueces y el
perejil picado. Reservar.
Untar cada filete de salmn con la mezcla de mostaza y espolvorear la parte
superior de cada filete con la mezcla de pan rallado.
Poner el salmn a cocinar en el horno precalentado unos 12 a 15 minutos o hasta
que se desarme fcilmente con un tenedor. Para servir, sazonar cada filete con sal
y pimienta y adornar con gajos de limn.
CREPS DE SALMN,
AGUACATE Y SALSA WASABI
- 1 aguacate, cortado en rodajas
- 1 cucharadita de wasabi
- 100 gr de queso crema
- 2 cucharaditas de jugo de limn
- 3 cucharadas de vodka
- 4 creps o panqueques (tipo Rapiditas de Bimbo)
- 8 rodajas de salmn
- Caviar para decorar (opcional)
- Hojas de apio para decorar
Mezclar el queso crema con el wasabi, vodka, sal y pimienta. Tapar y llevar a la
heladera.
Marinar el salmn con el aceite de oliva y jugo de limn por 1 a 2 minutos.
Calentar los creps en un sartn por unos minutos. Colocar rodajas de aguacate,
salmn y una cucharadita de crema de wasabi. Decorar con el caviar y las hojas
de apio. Servir.
LASAA DE SALMN Y ESPRRAGOS

- 400 gr de filete de salmn, sin piel
- litro de caldo de pescado casero o comprado
- Un pequeo manojo de eneldo fresco
- 6 granos de pimienta negra
- 1 limn, rallado y ex primido
- 750 gr de esprragos, con las puntas duras recortadas
- 35 gr de harina
- 65 gr de queso crema
- 300 gr de lminas frescas de lasaa
- 2 cucharadas de queso parmesano rallado
Precalentar el horno a 200 C (horno fuerte). Colocar el filete de salmn en una
cacerola de poca altura y no ms grande que el salmn. Aadir el caldo, los tallos
del eneldo (reservar las hojas para la salsa), los granos de pimienta y el jugo de
limn. Cuando empiece a hervir, cocinar a fuego lento durante 8 a 10 minutos hasta
que est apenas cocinado. Retirar el pescado del caldo y, cuando se haya enfriado
lo suficiente como para manejar, desmenuzar en trozos medianos. Colar el caldo y
desechar las hierbas y especias. Reservar a un lado.
Cocinar los esprragos recortados al vapor, por unos 3 minutos hasta que estn
apenas tiernos. Cortar y reservar las puntas, a continuacin, cortar los tallos en
trozos cortos. Picar las hojas de eneldo reservadas.
Para hacer la salsa, derretir la mantequilla en una cacerola y agregar la harina.
Poco a poco agregar el caldo reservado y la leche. Hacer hervir, revolviendo
constantemente, hasta obtener una salsa suave. Cocinar a fuego lento durante 1
minuto, luego retirar del fuego. Aadir la ralladura de limn, las hojas de eneldo
picado, el queso crema y condimentar a gusto. Agregar el salmn y los tallos
picados de los esprragos.
Colocar suficientes lminas de lasaa como para cubrir el fondo de una fuente
enmantecada grande y poco profunda, de alrededor de 1,5 litros de capacidad.
Colocar una cuarta parte de la mezcla de salmn en la fuente y ex tender bien.
Repetir las capas dos veces ms, luego cubrir con las lminas de lasaa
restantes. Cubrir con las puntas de los esprragos reservadas y presionar hacia
abajo suavemente por todas partes. Cubrir con la mezcla de salmn restante.
Espolvorear con queso parmesano y hornear durante 30 a 35 minutos hasta que la
mezcla est burbujeante y la superficie est dorada.
Recetas con chocolate

TORTA DELICIAS DE CHOCOLATE
Ingredientes (para 12 porciones):
- 175 gr de azcar
- 3 huevos, medianos
- 150 gr de harina leudante (se prepara mezclando 1 cucharadita de polvo para
hornear y cucharadita de sal por cada 125 g de harina regular)
- 2 cucharadas de chips de chocolate
- 25 gr de cacao en polvo
PARA EL MERENGUE:
- 450 gr de azcar glas (impalpable)
- Cacao en polvo, cantidad necesaria
- Chocolate ex tra para decorar (opcional)
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enmantecar y enharinar 2 moldes
cuadrados de 20 cm. Batir la mantequilla y el azcar hasta lograr una crema de
consistencia suave. Agregar los huevos y la harina al mismo tiempo. Aadir
tambin el polvo para hornear. Mezclar bien e incorporar los chips de chocolate.
Verter la mitad de la mezcla en uno de los moldes. Agregar el cacao a la otra mitad
de preparacin y batir bien. Colocar esta mezcla en el otro molde y llevar ambos
moldes al horno. Hornear 20 minutos o hasta que al pinchar con un
escarbadientes, este salga limpio. Mientras tanto, batir los ingredientes del
merengue hasta lograr picos firmes.
Dejar reposar las tortas por algunos minutos en el molde antes de desmoldarlas
sobre una rejilla para que se enfren totalmente. Una vez fras, esparcir un poco del
merengue sobre la superficie de una de las tortas y colocar la segunda torta por
encima. Cubrir con el merengue sobre los lados antes de cubrir la superficie
superior para evitar que se desparrame por todos lados. Si se desea, espolvorear
con chocolate rallado.
BROWNIES EXPRS CLSICOS

- taza de cacao en polvo
- taza de harina
- taza de mantequilla derretida
- 2 huevos
- 1/3 taza de almendras picadas
Enmantecar una fuente rectangular para microondas y reservar. Mezclar cacao,
harina y azcar en otro bol.
En un bol, batir los huevos junto con la esencia de vainilla y la mantequilla
derretida. Incorporar los ingredientes secos de a poco y hasta que se vayan
integrando bien. Por ltimo, agregar las almendras picadas y verter la preparacin
en el molde reservado.
Llevar al microondas y cocinar en 100% (mx ima potencia) por 5 minutos y luego
2 minutos al 80% . Dejar enfriar antes de servir. Se los puede decorar con
chocolate derretido.
FRESAS AL CHOCOLATE
- 450 gr de chocolate semiamargo
- 500 gr de fresas frescas con sus cabitos
- Palitos de brochetas, cantidad necesaria
Pinchar las fresas con palitos de brochetas en la parte del cabito de las frutillas.
En una olla a bao Mara, derretir el chocolate y la mantequilla, mezclando
ocasionalmente hasta que est bien suave y homogneo. Sosteniendo las fresas
del palito de brocheta, baarlas en el chocolate.
Dar vuelta las fresas, pinchar los palitos en un telgopor para que se enfren y el
chocolate se asiente.
TORTA MOUSSE DE
CHOCOLATE Y CAF

- 350 gr de galletitas de chocolate (tipo Chocolinas de Bagley)
- 300 gr de mantequilla, a temperatura ambiente y cortada en cubitos
- 1 taza de copos de arroz inflado
- 100 cc de caf bien concentrado
- 6 yemas de huevo
- 8 claras de huevo
- 1 pizca de sal
PARA LA COBERTURA:
- 150 gr de chocolate
- 120 gr de aceite de maz
- Papel manteca (encerado/parafinado), cantidad necesaria
Enmantecar un molde de torta en forma de corazn. Forrar el fondo y bordes
laterales con papel mantequilla.
En un sartn a fuego bajo, mezclar el caf con el chocolate, revolviendo
ocasionalmente hasta que se haya derretido bien. Agregar los cubos de
mantequilla de a poco, integrndola bien despus de cada adicin. Retirar el
sartn del fuego y agregar las yemas de a una a la vez, mezclando bien. Agregar
los copos de arroz.
Batir las claras con la sal a punto nieve. Incorporar en forma envolvente las claras
a la preparacin anterior. Volcar la preparacin en el molde y llevar a la heladera
por lo menos por 12 horas.
Preparar la cobertura al da siguiente. A fuego bajo, derretir el chocolate con el
aceite, y mezclar bien. Desmoldar la torta mousse sobre una tabla cubierta con
papel manteca y cubrir con la cobertura. Llevar a la heladera por 1 hora. Con la
ayuda de una cuchilla o esptula, mover la torta hasta el plato para servir.
BROWNIES DE CHOCOLATE BLANCO

- 225 gr de chocolate blanco en trocitos
- 2/3 taza de nueces picadas
- 2 huevos
- 1 taza de azcar moreno
- 1 taza de harina

Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enmantecar una fuente cuadrada.
Reservar.
Colocar 50 gr de chocolate blanco con la mantequilla en una olla a fuego mediano
y revolver hasta que se haya derretido el chocolate y se haya formado una mezcla
suave y homognea. Dejar que se enfre un poco.
Batir los huevos con el azcar. Luego incorporar la mezcla de chocolate blanco.
Incorporar en forma envolvente las nueces picadas y el chocolate picado. Verter la
preparacin en la fuente y llevar al horno por 30 minutos. Evitar cocinar de ms.
Dejar enfriar antes de cortar los brownies en cuadraditos.
TORTA DE BROWNIES
CON MOUSSE DE CHOCOLATE
PARA LOS BROWN ES:
- 200 gr de azcar
- 2 huevos
- 30 gr de cacao amargo en polvo
- 1 pizca de sal
PARA LA MOUSSE:
- 1 pizca de sal
- 2 cucharaditas de esencia de vainilla
- 8 yemas de huevo
- 8 claras de huevo
PARA LA COBERTURA:
- 100 gr de chocolate amargo
- taza de nueces picadas

Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enmantecar un molde redondo
desmontable grande.
En una cacerola, derretir la mantequilla a fuego mediano. Retirar del fuego y
agregar el azcar, los huevos, y la esencia de vainilla. Incorporar batiendo el
cacao amargo, la harina, la sal y el polvo para hornear hasta lograr una mezcla
bien homognea. No batir de ms. Llevar al horno por 25 a 30 minutos.
Para la mousse: Derretir el chocolate y la mantequilla a bao mara en una
cacerola mediana. Aadir la sal y la esencia de vainilla. Batir las yemas. En un
bol aparte, batir las claras a nieve y agregar el azcar gradualmente. Incorporar las
claras a nieve en forma envolvente a la preparacin de chocolate. Batir la nata a
punto chantilly e incorporar tambin a la preparacin de chocolate. Cubrir los
brownies en la tortera con la mousse y llevar a la nevera por 24 a 48 horas.
Retirar la torta de la nevera una hora antes de servir y dejar que tome temperatura
ambiente. Retirarla del molde desmontable.
Para preparar la cobertura: Derretir el chocolate a bao mara hasta que est bien
suave y homogneo y batir la nata. Rociar la torta con la cobertura a temperatura
ambiente y decorar con las nueces picadas.
TORTA DE CHOCOLATE
CON FRUTOS ROJOS
- 200 gr de azcar
- 6 huevos (separando yemas y claras)
- 200 gr de frutos rojos (frescas o congeladas)
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Cortar el chocolate en trozos pequeos y
derretirlo junto con la mantequilla en el microondas al 50% de la potencia, en
intervalos de 30 segundos y mezclando bien entre cada uno. Tambin se lo puede
hacer a bao Mara.
Colocar la preparacin anterior en un bol grande, e incorporar la harina previamente
tamizada. En un bol aparte batir las yemas con el azcar hasta que est bien
esponjosa e incorporar a la preparacin anterior, bien de a poco. Batir las claras

con los 50 gr de azcar a punto nieve y agregar a la preparacin de chocolate en
forma envolvente.
Forrar la base de una tartera grande desmontable con papel mantequilla y
enmantecar el resto de las paredes. Verter la preparacin de chocolate y llevar al
horno por 30 a 35 minutos. Dejar enfriar.
Mientras tanto mezclar los frutos del bosque con 2 cucharadas de azcar y dejar
que se impregnen bien por lo menos por 45 minutos. Cubrir la superficie de la torta
con los frutos rojos y espolvorear con azcar glas antes de servir.
MOUSSE DE CHOCOLATE
CON MERENGUES
- 1 pizca de sal
- 8 yemas de huevo
- 8 claras de huevo
- 150 gr de merengues partidos
- 1 taza de crema chantilly
Derretir el chocolate y la mantequilla a bao mara en una cacerola mediana.
Aadir la sal y la esencia de vainilla. Batir las yemas. En un bol aparte, batir las
claras a nieve y agregar el azcar gradualmente. Incorporar las claras a nieve en
forma envolvente a la preparacin de chocolate. Batir la nata a punto chantilly e
incorporar tambin a la preparacin de chocolate. Llevar a la heladera por 1 da
como mnimo.
Preparar las compoteras con una capa de merenguitos partidos y cubrir la mousse.
Decorar por arriba con un copete de nata montada y rociar con chocolate si se
desea.
CREPS DE CHOCOLATE CON

FRUTAS Y SALSA DE FRAMBUESA

PARA LOS CREPS:
- 60 gr de harina tamizada
- 20 gr de cacao amargo en polvo
- 10 gr de azcar moreno
- 1 huevo
- cucharadita de aceite
- cucharadita de esencia de vainilla
- 2 cucharadas de cerveza
- Mantequilla, cantidad necesaria
PARA EL RELLENO DE FRUTA:
- 1 pltano
- 1 naranja
- 4 fresas
- 12 frambuesas
- 16 moras
PARA LA SALSA DE FRAMBUESA:
- 200 gr de frambuesas
- 1 cucharadita de jugo de limn
- 4 caramelos en bastn, para atar los paquetitos
En un bol tamizar la harina, cacao en polvo y azcar. Hacer un hueco en el centro
y aadir el huevo, aceite vegetal y 1 cucharada de leche. Mezclar bien hasta que
est bien homogneo.
Ir incorporando de a poco el resto de la leche, batiendo enrgicamente. Aadir la
esencia de vainilla y cerveza (la cerveza hace que los creps estn bien
esponjosos, y el alcohol se evapora durante la coccin). Mezclar bien y llevar a la
heladera por lo menos durante 20 minutos.
Mientras tanto, preparar la salsa: Procesar las frambuesas. Retirar las semillas con
un colador, y aadir el jugo de limn y azcar impalpable. Llevar a la heladera.
Preparar la fruta: cortar las frutas y reservar.
Cocinar los creps: Calentar la panquequera o sartn grande (mayor a 25 cm de
dimetro) y rociar con aceite en aerosol. Colocar una cucharada de la mezcla de
creps y mover la panquequera en movimientos circulares para que se desparrame
por todos los lados en forma uniforme. Cocinar a fuego mediano hasta que est
dorado de ambos lados. Con ayuda de la esptula, darlo vuelta y cocinarlo por
menos de 1 minuto. Repetir este procedimiento con el resto de la mezcla.
Armado de los creps: Agregar la fruta en el centro y atar los paquetitos con
bastones de caramelos. Servir sobre la salsa de frambuesas.
BROWNIES DE JENGIBRE
CON CREMA AL OPORTO
PARA LOS BROWN ES:
- 115 gr de chocolate semiamargo, en trocitos
- 2/3 taza de nueces picadas
- 2 huevos
- 1 taza de azcar
- 1 taza de harina
- 2 cucharadas de jengibre rallado fino
PARA LA SALSA:
- 1 cucharada de azcar glas (impalpable)
- 1 taza de oporto
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enmantecar un molde para cupcakes en
forma de corazn.
Colocar los trocitos de chocolate con la mantequilla en una olla a fuego mediano y
revolver hasta que se haya derretido el chocolate y se haya formado una mezcla
suave y homognea. Dejar que se enfre un poco.
Batir los huevos con el azcar. Luego incorporar la mezcla de chocolate. Agregar
en forma envolvente las nueces picadas y el jengibre. Verter la preparacin en el
molde y llevar al horno por 25 minutos. Evitar cocinar de ms. Dejar enfriar. Servir
en platos individuales y rociar con la salsa de oporto.
Para la salsa: Colocar el oporto en una olla a fuego mediano hasta que se haya
reducido a la mitad. Retirar del fuego y dejar enfriar. Batir la nata a punto chantilly
con el azcar, el oporto reducido y la esencia de vainilla.
Servir en platos individuales con una cucharada abundante de salsa sobre el
brownie.
BROWNIES RECARGADOS
AL CAF CON SALSA INTENSA
PARA LOS BROWN ES:
- 2 cucharadas de caf bien fuerte
- 1 tazas de azcar
- 3 huevos batidos
- taza de harina
- 1/3 taza de chips de chocolate
- taza de nueces tostadas picadas
PARA LA SALSA:
- taza de nata (crema de leche)
- 85 gr de chocolate blanco
- 1 cucharada de caf bien fuerte
Precalentar a 180 C (moderado). Forrar una tortera rectangular.
Colocar la mantequilla, el chocolate y el caf en una olla a fuego bajo y mezclar
hasta que se hayan derretido la mantequilla y el chocolate, y la preparacin est
bien homognea. Dejar que se enfre un poquito.
Batir los huevos y el azcar junto con el chocolate. Agregar la harina, chips de
chocolate y nueces picadas. Mezclar bien.
Colocar la preparacin en la tortera y llevar al horno por 30 a 35 minutos. Evitar
cocinar de ms. Dejar enfriar sobre una rejilla en el molde y luego cortar en
cuadraditos.
Mientras los brownies estn en el horno, preparar la salsa. Colocar la nata, el
chocolate y el caf en una olla chica a fuego bajo, mezclando de vez en cuando,
hasta lograr una salsa cremosa.
Colocar los brownies en platos individuales y rociarlos con la salsa. Decorar con
algunas nueces.
MASITAS SUGESTIVAS DE
CHOCOLATE CON MALVAVISCO

- 350 gr de galletas dulces tipo Lincoln, molidas
- 125 gr de chocolate semiamargo, cortado en cuadraditos
- 1/8 taza de azcar glas (impalpable)
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 2/3 taza de mini malvaviscos
- taza de chips de chocolate
Colocar en una olla a fuego bajo/mediano la miel, mantequilla, azcar y cacao
hasta que se hayan derretido, mezclando constantemente. Retirar del fuego y dejar
enfriar.
Mezclar las galletitas molidas a la preparacin anterior. Agregar los malvaviscos y
por ltimo, los chips de chocolate. Mezclar bien hasta que se hayan integrado bien
todos los ingredientes.
Colocar la preparacin en una fuente rectangular y esparcir en forma pareja. Llevar
a la heladera y refrigerar por 2 a 3 horas, hasta que se haya endurecido. Cortar en
bastones finitos de 3 x 1 cm antes de servir.
Postres afrodisacos
MACEDONIA TROPICAL
- 2 limas, ex primidas
- 8 cucharadas de hojas de menta fresca, picadas
- 1 meln roco de miel, maduro
- 1 meln cantalupo o de huerta
- 1 sanda, pequea, sin semillas
En un bol, mezclar el jugo de lima, la miel y las hojitas de menta picadas. Cortar al
medio los melones y la sanda. Descartar las semillas y cortar bolitas con ayuda
de una cucharita especial. Tambin se puede cortar en cubos del mismo tamao.
Colocar en una ensaladera y rociar con la mezcla de jugo. Servir bien fro.
FONDUE DE CHOCOLATE
CON FRUTAS DE LA PASIN
- 200 gr de chocolate con leche
- 100 gr de fresas, limpias y cortadas al medio
- 200 gr de meln, en bolitas o cubos
- 2 pltanos, cortados en rodajas
Calentar la hoja de fondue sobre la hornalla, a fuego mediano. Agregar el chocolate
en trocitos, y con cuchara de madera, revolver hasta que se derrita. Una vez casi
derretido, agregar la nata. Una vez que se integr, pasar al calentador de fondue.
Servir enseguida junto con los trocitos de fruta.
MUFFINS AROMTICOS
CON CANELA

- 2 tazas de harina comn
- 1 cucharada de polvo para hornear
- 1 pizca de sal
- 2 huevos
- cucharadita de canela en polvo
- 120 gr de mantequilla derretida
- taza de azcar moreno
- Azcar glas (impalpable), para espolvorear
Precalentar el horno a 200 C (moderado-fuerte). Rociar un molde de 12 muffins con
aceite en aerosol (o si desea, se pueden poner pirotines de papel). Reservar.
Tamizar la harina, polvo para hornear, nuez moscada, canela y sal todo junto en un
bol. Agregar el azcar moreno.
En otro bol, batir ligeramente los huevos, luego la nata, la mantequilla derretida y
la esencia de vainilla. Agregar lentamente al bol de la harina, mezclando con
cucharada de madera hasta que se hayan integrado bien todos los ingredientes.
Rellenar los moldes de muffin hasta 2/3 del total y llevar al horno por 20 minutos,
hasta que estn dorados y firmes al tacto. Dejar enfriar por 5 minutos antes de
desmoldarlos, y luego dejar que se enfren completamente en una rejilla.
Una vez fros, espolvorear con azcar impalpable.
BONIATOS CON
JENGIBRE Y CANELA
- kg de boniatos (batatas)
- 3 cucharadas de jengibre molido o rallado
- 3 cucharadas de canela en polvo
Precalentar el horno a 180 C (horno moderado). Aceitar una fuente para horno con
1 cucharada de aceite de oliva.
Pelar y cortar los boniatos en rodajas gruesas. Colocar sobre la fuente y cubrir con
2 cucharadas de aceite de oliva. Espolvorear con el jengibre y la canela.
Condimentar con sal y pimienta al gusto.
Llevar al horno y cocinar 30 minutos, o hasta que los boniatos estn blandos.
Retirar y colocar en una fuente para servir.
TORTA DE ARNDANOS Y CANELA

- 55 gr de mantequilla, a temperatura ambiente
- 150 gr de azcar
- 1 huevo
- 2 cucharaditas de polvo para hornear
- 1 pizca de sal
- 120 ml de leche
- 230 gr de arndanos (frescos o congelados)
PARA EL CRUMBLE:
- 100 gr de azcar
- 45 gr de harina
- 55 gr de mantequilla fra
Para la torta: Batir la mantequilla con el azcar hasta lograr una crema bien
esponjosa. Agregar el huevo. En un bol aparte, mezclar la harina, el polvo para
hornear y sal. Incorporar a la preparacin anterior, alternando con la leche.
Incorporar suavemente en forma envolvente los arndanos. Verter la preparacin en
una tortera mediana previamente enmantecada.
Para el crumble: Cortar la mantequilla en trocitos chicos. Mezclar con el resto de
los ingredientes con las manos hasta formar grumos gruesos. Espolvorear sobre la
torta.
Llevar al horno durante 45 a 50 minutos, o hasta que al introducir un palillo, ste
salga limpio.
TIRAMIS CON
LICOR DE CAF

- 6 yemas de huevo
- 1 tazas de azcar
- 1 tazas de queso Mascarpone
- 1 tazas de nata (crema de leche)
- 2 paquetes de vainillas (galletas dulces)
- 1/3 vaso de licor de caf
- 1 cucharadita de cacao
- 30 gr de chocolate, para hacer rulos de chocolate
Poner una olla a hervir. En un bol de metal, mezclar las yemas con el azcar y
cocinar a Bao Mara. Bajar el fuego y cocinar por 10 minutos, batiendo
constantemente con batidor de metal. Retirar del fuego y continuar batiendo hasta
que la mezcla est bien espesa y de color levemente amarillento.
Agregar el queso Mascarpone a la preparacin anterior. Batir hasta que se haya
incorporado. En un bol aparte, batir la nata hasta que se formen picos. Incorporar la
nata en forma envolvente a la mezcla y reservar.
Partir las vainillas por la mitad y forrar la base y las paredes de un molde de vidrio
mediano (puede ser rectangular o redondo, lo que prefiera). Pintar las vainillas con
el licor de caf. Cubrir las vainillas con la mitad de la preparacin. Realizar otra
capa de vainillas, pintarlas con el licor de caf y cubrir con el resto de la
preparacin. Espolvorear con el cacao amargo y los rulos de chocolate. Llevar a la
heladera por varias horas, es ideal si lo prepara la noche anterior.
*Nota: Para hacer los rulos de chocolate utilizar un pelapatatas y el chocolate a
temperatura ambiente.
CHEESECAKE DE FRAMBUESA
PARA LA BASE:
- 1 paquete de galletitas de chocolate, molidas
- 100 gr de mantequilla, derretida
PARA EL RELLENO:
- 1 lata de leche condensada
- 1 taza de queso crema
- 250 gr de frambuesas (hechas pur)
- 1 taza de nata batida (crema de leche)
- 2 sobres de gelatina sin sabor

- 70 cc de jugo de limn
Derretir la mantequilla al microondas al 50% de potencia en intervalos de 30
segundos, verificando que no se queme. Mezclar bien la mantequilla con las
galletitas molidas. Colocar la preparacin en una tartera desmoldable previamente
enmantecada y llevar a la heladera por media hora para que la mantequilla vuelva
a endurecerse.
Mientras tanto, en un bol grande, mezclar la leche condensadas con el queso
crema. Agregar el pur de frambuesas y el azcar glas. Aadir la nata batida en
forma envolvente y por ltimo la gelatina sin sabor hidratada en el jugo de limn.
Llevar a la heladera por lo menos 3 a 5 horas, pero idealmente sera que se prepare
el da anterior.
TORTA DE MANZANA Y CANELA

- 3 tazas de harina comn
- 4 huevos
- 2 tazas azcar comn
- 3 cucharaditas de polvo para hornear
- 3 manzanas grandes, peladas, y cortadas en rodajas finas
- 1 taza de aceite
- taza de jugo de naranja
- 5 cucharadas de azcar comn
- 2 cucharaditas de canela
Precalentar el horno a 180 C (moderado). Enmantecar y enharinar una tortera
redonda mediana.
Espolvorear las rodajas de manzanas con 5 cucharadas de azcar y la canela, y
mezclar bien para que se cubran bien. Reservar.
Mezclar la harina, los huevos, 2 tazas de azcar, polvo para hornear, sal, aceite,
jugo de naranja y esencia de vainilla hasta que estn bien integrados. La mezcla
va a ser bastante dura, no chirle.
Colocar la mitad de la preparacin en la tortera. Agregar las manzanas en forma
ordenada, y luego cubrirlas con el resto de la mezcla. Llevar al horno por 60 a 80

minutos. Dejar enfriar en el molde.
COPA AMOR CON

SALSA DE FRAMBUESAS
- 250 gr de chocolate blanco
- 220 gr de yogur natural
- 1 taza de nata para batir
- 1 cucharada de ron
- Hojas de menta, para decorar
PARA LA SALSA:
- 500 gr de frambuesas (frescas o congeladas)
Derretir el chocolate en el microondas durante 3 minutos revolviendo
ocasionalmente. Puede hacerse tambin a bao mara.
Batir la nata hasta lograr una consistencia firme. Incorporar el chocolate derretido,
pero tibio. Agregar el ron y finalmente el yogur. Mezclar hasta que todos los
ingredientes se hayan incorporado y llevar a la heladera por lo menos por 12 horas.
Mientras tanto, procesar las frambuesas con el azcar hasta lograr un pur.
Reservar.
Justo antes de servir, rociar la salsa en copas individuales en forma de espiral y
luego rellenar con la mousse de chocolate blanco. Decorar con hojitas de menta.
SHOT IRRESISTIBLE
- 70 gr de claras de huevo
- 40 cc de agua
- 140 gr azcar
- 60 gr de maracuy (fruta de la pasin)
- 3 gr de gelatina sin sabor
- Ralladura de limn, cantidad necesaria
- Hojas de menta, cantidad necesaria
- 4 fresas
- 50 gr de nata (crema de leche)
- 50 gr de dulce de leche
- 25 gr mantequilla
- 1 chorrito de ron
Para el merengue italiano: Hacer un almbar con el agua y el azcar a 118C (punto
bolita). Cuando el almbar llega a los 112C, comenzar a batir las claras. Cuando
llegue el almbar a 118C, volcarlo en forma de hilo sobre las claras batidas. Llevar
a punto merengue y enfriar.
Disolver la gelatina en 5 partes de agua fra, entibiar el maracuy y disolver la
gelatina previamente hidratada para activarla con la temperatura de la pulpa de la
fruta. Integrar esta preparacin con el merengue con movimientos envolventes
hasta que estn bien unidos. Colocar en los vasitos de shot y llevar al fro por 10
minutos y retirar de la heladera. En una ollita calentar la nata hasta que hierva,
retirar del fuego, agregar la mantequilla, el dulce de leche y el chocolate. Lograr
que queden bien unidos los ingredientes y agregar el ron.
Para el armado: Sobre el shot que contiene el mousse agregar la crema de
chocolate y decorar con ralladura de limn, hojas de menta y fresas fileteadas.
CAF LIEGEOIS
- 300 cc de caf bien fuerte
- 500 cc de nata (crema de leche), bien fra
- 500 gr de helado de caf
- Nata montada, para decorar
- Rulos de chocolate, para decorar
Hacer el caf bien fuerte, dejarlo enfriar por unos minutos y luego llevarlo a la
heladera por lo menos durante 1 hora. Poner 6 vasos de trago largo en el freezer
por 30 minutos para que estn bien fros.
Agregar la nata al caf al bol fro. Batir con batidora hasta que empiece hacer picos
duros. Agregar la esencia de vainilla y el azcar. Batir hasta lograr una buena
consistencia.
Distribuir en partes iguales la crema de caf en los vasos. Agregar el helado de

caf y decorar con copete de nata montada (crema chantilly) y rulos de chocolate.
PERAS AROMTICAS
- 2 peras
- 2 cucharadas de azcar moreno
- cucharadita de jengibre molido
- 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1 cucharadita de cscara de naranja, finamente rallada
- 1 cucharada de uvas pasas (sultanas)
1) Lavar las peras y cortar en rodajas, sin necesidad de pelar a menos que la
cscara est machucada. Colocar las peras en una cacerola pequea con el agua
indicada (no agregar agua adicional.)
2) Aadir el azcar, las especias, la cscara de naranja y las pasas, mezclar bien.
Cocinar a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que las peras estn cocidas
pero no blandas. Dejar enfriar y servir en cazuelas individuales.
Extra:
Claves para darle sabor a tus comidas
Las tcnicas para resaltar sabores son variadas y distintas segn el alimento de
que se trate, pero tambin debemos saber que hay muchos que no poseen sabor
propio, por lo que es indispensable el agregado de saborizantes. Adems,
depende su ubicacin en una comida, ya que si se ingieren luego de alimentos
con ms sabor, resultaran an ms inspidos. Para cada alimento se emplea una
tcnica especfica:
Patatas: ya que constan de poco sabor, lo ideal es cocinarlas con cscara, tanto
en horno como en microondas, lo cual te permitir sentir el gusto tan peculiar que
le concede la misma cscara. Se usa con aceite de oliva entre otras cosas, y a la
hora de comerla, a no olvidarse de ex traer la cscara. Tambin este proceso
puede emplearse para las batatas (o boniatos).
Boniatos (batatas): se puede resaltar su sabor de la misma manera.
Choclos: preferir coccin a la parrilla o al horno (siempre envuelto en papel
mantequilla).
Ver dur as: sumergirlas en el vapor, el horno (sobre una base de verduras
aromticas), el microondas y la parrilla son las mejores tcnicas. Siempre que sea
posible, permitir que se formen productos de tostado, sin llegar al quemado.
Fr utas: merecen como muchos aspectos un prrafo aparte, porque son dulces y
al ser incluidas en las comidas permiten los sabores agridulces que hacen aorar
menos la sal. Un buen consejo es que dentro de las caloras que convengan, se
maneje alguna porcin ex tra de frutas o jugos frescos, para combinar con carnes,
verduras o cereales en comidas que no sean postre.
Cer eales: es indispensable la coccin por hervido y con el agua suficiente para
asegurar su futura digestin. En general, tiene poco sabor, por lo que sera
interesante cocinarlos con el agua sobrante de la coccin de los zapallos,
zanahorias, y otras que le confieran un sabor natural y sabroso. Se los puede
cocer junto a la zanahoria rallada, le dar un gustito dulce y distinto. Recordar
siempre cocer una taza de arroz con dos tazas de agua, dejando evaporar el agua
hasta el final, permitiendo que el sabor y sus propiedades no lo abandonen con el
colado.
Legumbr es: tienen sabores propios, por eso es adecuado lavarlas, dejarlas
luego en remojo con agua limpia (cubiertas para que el agua no se ensucie) y
aprovechar el agua de remojo para su coccin, respetando el tiempo justo. Durante
la coccin, las hierbas aromticas realzan sabores.
Pastas secas (de paquete): son algunos de los pocos alimentos envasados
que son bajos en sodio, solo basta hervirlas sin sal, pero tambin su sabor es muy
inspido y necesitan ms sabor al igual que los cereales. Para esto, recuerda a los
pases del Mediterrneo: aceite de oliva, ajo, pimientos, cebollas, verdeo, puerro,
albahaca, nueces, tomate fresco, organo, son los mejores amigos de todas las
pastas. El queso rallado no debe considerarse, pues incrementa notablemente el
nfimo porcentaje de grasa que posee este alimento privilegiado.
Car nes: hay que desgrasarlas muy bien y sacar la piel de las aves antes de la
coccin. Para resaltar los sabores, hay que crear productos de tostacin (sin
fritura), etc. Se logra con un primer paso obligado por el grill del horno o la plancha.
Luego, se puede continuar junto con frutas y verduras en cazuelas, en bolsas de
horno o envueltas en papel.
Pescados: merecen una advertencia, lavarlos muy bien antes de la coccin, ya
que se mantienen con hielo y sal. Luego, la consigna es elegir lquidos con sabor
(jugos de frutas, vino, vinagres suaves), muchas verduras aromticas y hierbas.
Envueltos en papel, bolsas, asaderas selladas o directamente plancha o parrilla.
Los ingredientes que dan sabor

Vegetales ar omticos. Debemos tener en cuenta que muchos tienen ms
aromas que sabores. Es importante no cocinarlos por segunda vez. Elegimos
cebolla, ajo, verdeo, puerro, perejil, ciboulette, apio, hinojo, albahaca, zanahoria,
rbano picante, pimientos (aj, chile).
Hier bas ar omticas. Cumplen igual funcin, ya sea fresca o seca. Son una
buena opcin: estragn (pollo y pescados), laurel (marinadas), mejorana (carnes),
melisa (verduras), menta (frutas, conejo y cordero), organo (adobos, pollo, tomate),
romero (patatas, budines, cordero), salvia (quesos blancos, carnes blancas),
tomillo (huevos, arroz, legumbres, carnes).
Semillas ar omticas. Se debe tener en cuenta que necesitan mayor tiempo
para saborizar. Para elegir hay varias como: ans (para pescados, pollos,
repostera), apio (sopas, guisos, carnes, huevos), comino (choclos, carnes),
coriandro (carnes), semillas de mostaza (carnes y papas, cereales), semillas de
ssamo (repostera, harinas y cereales).
Especias. En general, su intenso sabor supera su perfume. Las ms usadas son
canela, azafrn, clavo de olor, crcuma, nuez moscada, pimienta, jengibre,
estragn, pprika (pimentn) y comino.
Extra:
Los mtodos de coccin de los alimentos
A travs de una cuidadosa coccin se puede realzar el contenido nutritivo de los
alimentos permitiendo una ptima digestin. Cada mtodo de coccin de
alimentos posee determinadas ventajas y desventajas, slo se debe conocer para
qu est indicado cada uno. Aunque si se desea obtener una nutricin sana, hay
mtodos que deben utilizarse de manera muy limitada, ya que pueden convertir un
alimento saludable, en un alimento tx ico o daino (ej.: fritado, ahumado). Por eso
es importante conocer acerca de ellos, sin llegar a ser un ex perto en la cocina.
La gastronoma actual divide a los mtodos de coccin en dos grupos: secos y
hmedos. Aunque desde el punto de vista nutritivo pueden clasificarse en ms
saludables y en menos saludables . No es necesario condenar el uso de
alguno de ellos, pero s saber que hay mtodos que no contribuyen al bienestar del
cuerpo, ya que la elaboracin de un alimento puede alentar una serie de trastornos
de salud, no solo digestivos. Por eso los mtodos que agregan grasas a la
coccin convierten a muchos alimentos en verdaderas bombas para el
estmago y el hgado, y predisponen al organismo al padecimiento de problemas
coronarios. Tambin la coccin en agua puede resultar una opcin nociva en el
caso de las carnes, ya que concentra las grasas que ellas mismas contienen. Hay
mtodos que al parecer hacen los alimentos menos digeribles, cuando debera ser
lo contrario. De all que la seleccin del mtodo de coccin adecuado es una
variable que no puede dejarse de lado en la nutricin, sobre todo, si intentamos
que sta no se vuelva tx ica.
A continuacin ex pongo una lista de los mtodos de coccin con un enfoque
nutricional (no gastronmico) agrupndolos en dos categoras que no
necesariamente reflejan la realidad en todos los casos. Pero sirve como gua para
tener opciones claras a la hora de preparar los alimentos.
MTODOS DE COCCIN MS SALUDABLES

(Recomendados)
Cr udo: Aunque en s no es una tcnica de coccin, se lo considera una manera
de preparar los alimentos. Conserva al mx imo los nutrientes, ex cepto en las
zanahorias. Pero no es apropiado para una gran cantidad de alimentos porque
puede causar indigestin, sobre todo los de origen animal. Las partes que se
cortan pierden rpidamente la vitamina C que contienen, por eso, se deben
preparar al momento de consumirlas. Este mtodo es ideal para frutas, verduras y
algunas legumbres las que se consiguen ablandar a travs de un remojado o

hidratacin. Si un alimento puede consumirse crudo sin problemas, puede ser
la manera ms saludable de obtener todos los beneficios que se derivan de su
ingesta.
Tambin ex isten tcnicas de coccin a partir de un alimento crudo como el caso
del salado, utilizado para la preparacin y conservacin de carnes y fiambres. Sin
embargo, agrega una enorme cantidad de sodio al alimento, lo que lo convierte en
potencialmente peligroso para la salud (problemas cardacos y tensin arterial). El
salado definitivamente no est considerado una forma para preparar alimentos y
comidas saludables.
Her vido o cocido: Es un proceso de coccin a punto de ebullicin, donde los
alimentos hierven en agua. No se necesita grasa y se utiliza la olla como
elemento de cocina. Las verduras hervidas pierden hasta el 70% de los nutrientes
solubles en agua. Se pueden conservar las vitaminas si se utiliza muy poca agua
para cocinarlas y slo hasta que las verduras estn tiernas. El hervido de carnes
no es muy recomendado, ya que concentra las grasas y hace ms pesado el
alimento, aunque suele utilizarse para carnes rojas (tipo osobuco) y aves (pollo o
gallina). El agua del hervido puede emplearse como caldo. Conviene siempre
hervir sin colocar sal al agua, aunque a veces se utiliza para realzar el sabor de
los vegetales (aportando as una mayor cantidad de Sodio). Tambin es el mtodo
ideal para el cocido de frutas secas o deshidratadas, de las que se obtienen
compotas con o sin agregado de azcar.
Cocido al poch: Es una tcnica derivada del hervido y consiste en un
proceso de coccin que se lleva a cabo con poco agua y a temperaturas de 65 C
a 80 C , para proteger el producto. Los alimentos pierden menos vitaminas y
conservan su consistencia, aunque es ideal slo para ciertos productos, como el
caso de los huevos. Respecto al cocido de carnes, es recomendable para el
hervido de los pescados. Si se emplea un cocido a bao mara (un recipiente con
los alimentos flotando sobre otro recipiente con agua hirviendo), resulta perfecto
para el preparado de ciertos postres con leche. La coccin lenta es la clave del
cocido al poch.
Cocido al vapor : Es una tcnica de coccin que utiliza el vapor, tanto con o sin
presin. Se emplea una vaporera o una olla a presin. Tambin una olla ex prs o
una cacerola con tapa y vlvula de vapor. Conserva ms los nutrientes pero los
alimentos pierden hasta un 30% de las vitaminas solubles. El agua resultante del
hervido se puede utilizar para otras cosas como salsas para no perder las
vitaminas. Solamente se pueden cocer al vapor alimentos de la misma estructura

celular y del mismo tamao, es decir, no deben combinarse diferentes alimentos
para obtener un cocido uniforme. Es ideal para las verduras, carnes, pescados,
mariscos y legumbres. Si se emplea una olla a presin se reduce el tiempo de
coccin notablemente (menos de la mitad que un hervido normal). Es uno de los
mtodos ms saludables ya que el producto se mantiene seco, no se mueve y por
tal razn no pierde su forma y consistencia, y se puede utilizar para su terminacin
inmediatamente.
Cocido en micr oondas: Mantiene la mayor cantidad de nutrientes solubles en
agua si se utiliza muy poca cantidad de ella. Conviene utilizar recipientes de
vidrio resistentes al horno microondas. Suele ser comn sobrepasarse en la
coccin. Ex iste un mito infundado de que la coccin en microondas quita todas
las vitaminas y minerales a los alimentos, pues permite conservar sus
propiedades si la temperatura no es tan elevada. Tambin se lo emplea para el
calentado de alimentos cocidos o pre-cocidos y tambin para descongelar
alimentos que se conservan en el freezer. Como alternativa a la cocina
convencional, el cocido en microondas resulta una opcin viable.
Hor neado: Es un mtodo de coccin que no necesita incorporar grasas
adicionales a las carnes ni lquidos a las verduras. Se diferencia del grillado ya
que es ms seco. Se necesita un horno convencional y generalmente los
alimentos (carnes rojas, aves, pescados, verduras y frutas) se disponen en una
asadera metlica o una placa para horno. Al no requerir de grasa para la coccin,
se lo considera un mtodo saludable e ideal para convertir los alimentos en
altamente digeribles. Ideal para productos de panadera, pastelera seca, tortas,
tartas con masa hojaldre, patatas, boniatos, pizzas y pudines. El mtodo es
recomendado aunque el aspecto nutritivo de los alimentos horneados depende de
sus materias primas.
Gr illado (gr ill) a la plancha o al hor no: Es un mtodo de coccin seco que
emplea muy poca grasa y utiliza el propio jugo de las carnes. A travs del grillado,
el calor destruye la vitamina C que posean los alimentos; en el caso de las aves
se deben cocinar muy bien y el jugo de las carnes se puede utilizar en salsas
porque posee vitamina B. Ideal para la coccin de carnes por la poca grasa
adicional que se obtiene de los alimentos grillados, y adems las convierte en
fcilmente digerible. Tambin pueden grillarse verduras tanto en una plancha de
tefln como en una placa con rejilla para el horno. Los alimentos no resultan
ahumados como sucede con el cocido a la parrilla.
Blanqueado: Es un proceso de pre-coccin para verduras de hoja, patatas y

carnes (sobre todo pollo y mariscos), a travs del empleo de agua hirviendo (a
punto de ebullicin) o aceite hirviendo. Si bien con el blanqueado los alimentos
quedan listos para posteriores preparaciones, en s es muy til para que los
alimentos pierdan menos nutrientes y luego puedan cocinarse con rapidez. En
general las espinacas se blanquean para el preparado de tartas, las patatas para
horneado o fritado, los mariscos para paellas y el pollo (slo pechuga y sin
huesos) para un posterior grillado. Como tcnica es saludable y una gran aliada
para otros mtodos de coccin. No se deben blanquear las carnes rojas. A veces
tambin se puede utilizar para el ablandado de legumbres.
Salteado (sofr ito): Es un proceso de coccin seco que emplea grasa (animal o
vegetal) caliente, con movimiento o volteando el producto, sin lquido (el lquido se
agrega despus de haber quitado el producto). Se utiliza un sartn para el salteado
de carnes, pescados, mariscos, verduras y hongos. Para las patatas y las frutas
salteadas, se emplea un sartn de tefln o plancha. Conserva las vitaminas
solubles en agua y no requiere una gran cantidad de grasa (generalmente
proveniente de aceites vegetales). Las superficies de los alimentos cortados
pierden vitamina C al instante, por eso se deben preparar al momento de
consumirlas. Es utilizado para realzar el sabor de las verduras, pero a veces,
agrega caloras innecesarias (por la grasa utilizada). Tambin es la alternativa para
el consumo de una mayor variedad de vegetales como la berenjena, el pimiento
morrn, la cebolla y el calabacn redondo (zapallito verde). Conserva la
consistencia y el color de las verduras, y es una alternativa para el consumo de
carnes y pescados, generalmente cortados en pequeos trozos.
Tostado liger o: Un mtodo muy sencillo que se emplea para hacer ms
digeribles los panes blancos e integrales. Con una tostadora convencional o una
elctrica, se suele colocar el pan en rebanadas o rodajas hasta obtener un tostado
ligero. No es recomendable que el producto se queme o carbonice, ya que puede
resultar tx ico. Tambin sirve para ablandar los panes y otros productos de
panaderas. Se utiliza tambin para el calentado de pizzas y empanadas ya
cocidas.
MTODOS DE COCCIN MENOS SALUDABLES (Poco

recomendados)
Estofado: Estofar es un proceso de coccin con poco lquido o grasa aadida al

producto. Normalmente se lleva a cabo en sartenes hondas con tapa. Se emplea
para la coccin combinada de verduras, frutas y carnes ex clusivamente.
Concentra la grasa derivada de la carne y de algn modo la aade a las verduras,
por lo que el sabor de los alimentos es bastante intenso. Tambin se emplea
condimentos y sal en la preparacin, lo que potencia el sabor y convierte al
estofado en un preparado pesado, ms difcil de digerir que los alimentos grillados.
Br aseado, en cacer olas o en guiso: Ablanda las carnes de segunda calidad
y las vitaminas se conservan en el plato. Pero puede contener muchas grasas si
no se enfran los platos y se los desgrasa, aunque este mtodo es ideal para
legumbres y verduras de raz. Se emplean cacerolas con tapa y muy poco lquido.
Sirve para el sellado (dorado) de las carnes y posterior guisado. Tambin se
consiguen suculentos platos combinando legumbres con verduras y carnes. El
braseado puede llevarse al horno en bandejas hondas con tapa. Los alimentos que
se brasean resultan pesados y de lenta digestin, ya que la coccin se acompaa
muchas veces con salsas, vinos o caldos con grasa.
Asado a la par r illa o a la bar bacoa: Es un mtodo poco graso porque no se
aaden grasas ya que stas se desprenden de la carne. Es un proceso de coccin
que se lleva a cabo sobre una parrilla calentada por carbn, electricidad, gas o en
un sartn parrilla. Pese a eliminar las grasas de las carnes, cuando stas se
queman o asan en ex ceso, pueden llegar a tener alguna incidencia en distintos
tipos de cncer. Por eso no se deben comer alimentos quemados. Tambin este
mtodo se utiliza como parte del ahumado. Nunca se debe cocer la carne sobre
fuego directo ya que la grasa se quema y produce humo y tizne tx icos para el
consumo. Este mtodo se emplea para carnes rojas y blancas, pescados y
verduras. En muchos casos se asa el alimento envuelto en papel aluminio y
dentro de una marinada a base de hierbas aromticas y jugos. La opcin ms
saludable a la barbacoa es el grillado.
Rostizado: Es proceso de coccin con calor medio, rociando los productos
continuamente con grasa, y cocidos sin lquido y sin tapa. Se emplea un horno
giratorio o para rostizar a baja temperatura. Por tratarse de un mtodo de coccin
ms bien lento, suele concentrar las grasas sobre todo por el adobo con grasa
(aceite) que reciben las carnes mientras se cuecen, y porque el alimento no pierde
lquidos ni peso. Slo se emplea para carnes y aunque el sabor es muy gustoso y
la tex tura suave, es poco saludable. La opcin recomendada frente al rostizado es
el grillado.
Fr ito por inmer sin o en la sar tn: Este mtodo consiste en utilizar grasa
lquida a alta temperatura (aceite) para la coccin del alimento. Se emplea
sartenes hondas o freidoras. Los alimentos fritados (principalmente carnes,
pescados, patatas y algunas verduras) poseen un alto porcentaje en grasas porque
las absorben con la coccin; no es aconsejable para quienes desean adelgazar.
Conserva las vitaminas solubles en agua. No se debera reutilizar el aceite
cocinado porque se ox ida y puede ser carcingeno. Adems los alimentos fritos
son ms pesados que los cocidos o grillados. Este mtodo debe emplearse con
mucha discrecin si se desea conservar el peso y la salud. El consumo ex cesivo
de grasas puede acarrear problemas coronarios.
Gr atinado: Es un mtodo que se utiliza como acabado de un plato para obtener
una costra (cscara) o un dorado sugerente. Se emplea un horno con hornalla
superior o un calentador para flambeado. Para poder gratinar siempre se necesita
uno de los siguientes productos ya sea como ingrediente o por si solo: queso,
crema, huevos, pan molido, mantequilla o grasa, masa a base de huevos, o salsas
blancas en general. Esto a veces suma ms sabor pero tambin ms caloras a
los platos, y los convierte en alimentos pesados (sobre todo por los ingredientes
para el gratinado). Tambin se suelen quemar las costras con el riesgo de que el
preparado se convierta en tx ico. En el caso del flambeado propiamente dicho,
consiste en dorar un producto con la aplicacin directa de llama, sin agregar
ningn producto al preparado original. Aunque parece ms una cuestin de
gastronoma que de nutricin, el gratinado no es recomendado para cuidar la
silueta y la salud.
Glaseado: Es un mtodo de coccin similar al braseado, que se emplea slo
para carnes blancas as como para verduras, las cuales se abrillantan con un
lquido reducido de la coccin (jarabe). Para el glaseado se utiliza una mezcla de
mantequilla con azcar, de manera de lograr un recubrimiento de los alimentos con
el jarabe resultante. Otorga sabor a los preparados pero agrega innecesariamente
ms caloras y grasas, lo que hace que los alimentos glaseados sean ms
pesados. Conviene utilizarlo slo con recetas que realmente necesiten de este
mtodo. Aunque el glaseado siempre es un proceso posterior a la coccin de
carnes y verduras hervidas o asadas.
Clasificacin orientativa
de los principales alimentos
Frutas
Albaricoque (Damasco)
Anan (Pia)
Arndanos
Banana
Cereza
Ciruela
Coco
Dtil
Frambuesa
Fresa (frutilla)
Frutos del bosque (frutos rojos combinados)
Grosella
Higo
Kiwi
Limn
Mandarina
Mango
Melocotn (Durazno)
Nspero
Manzana
Meln
Membrillo
Mora
Naranja
Papaya
Pltano (variedad similar a la banana)
Pomelo
Pera
Sanda
Uva
Hortalizas (vegetales, verduras)
Aguacate (palta)
Aj
Ajo
Alcachofa (Alcaucil)
Apio
Berenjena
Boniato (Batata)
Brotes de Soja
Brotes de Alfalfa
Brcoli (Brcol)
Calabacn
Calabaza
Cebolla
Cilantro
Coliflor
Champin
Chaucha
Choclo
Esprrago
Grgolas (hongos)
Hinojo
Nabo
Patata (papa)
Perejil
Pimiento morrn
Remolacha
Repollito de Bruselas (Col de Bruselas)
Repollo (Col)
Setas de hongos comestibles
Tomate (Jitomate)
Zanahoria
Zapallito (Zucchini)
Zapallo
Hortalizas de hoja verde

Acelga
Achicoria
Berro
Escarola
Endibia
Espinaca
Lechuga (en todas las variedades)
Puerro
Rcula
Cereales y derivados
Arroz integral
Avena (arrollada)
Cebada
Copos de arroz integral
Copos de maz
Copos de salvado (en todas sus variedades)
Fcula de maz (Maicena)
Fideos al huevo (en todas sus variedades)
Fideos de smola (en todas sus variedades)
Galletas de arroz
Galletas de harina de arroz (dulces)
Galletas de trigo
Galletas integrales
Galletas integrales dulces
Grisines de salvado (palitos de pan)
Germen de trigo
Granola (mezcla de cereales con frutos secos)
Harina de arroz
Harina de maz
Harina de trigo
Muesli (mezcla de cereales, frutas secas y frutos secos)
Pan blanco
Pan blanco con semillas de ssamo
Pan de centeno
Pan de salvado
Pan de trigo
Pan integral
Pan multicereal
Pasta (seca o fresca, en todas sus variedades)
Smola de trigo candeal
Turrn de arroz
Trigo Bourgol (granos de trigo partidos)
Legumbres
Arvejas (guisantes)
Garbanzos
Granos de soja
Judas secas (alubias, porotos o frijoles)
Lentejas
Frutos secos
Almendras
Avellanas
Cacahuetes (man)
Castaas
Nueces
Pipas de Girasol
Carnes, embutidos y otros

Aves (en todas sus variedades)
Arenque
Atn
Caballa
Calamar
Carne de cerdo
Carne de cordero
Carne de novillo (sin grasa)
Carne de ternera magra
Embutidos (en todas sus variedades)
Huevo
Jamn cocido (jamn York)
Jamn crudo (ibrico o serrano)
Langosta de mar
Mariscos de mar (gambas)
Merluza
Pollo desgrasado (sin piel)

Salmn rosado
Sardina
Trucha
Productos lcteos y derivados

Leche (en todas sus variedades)
Nata (en todas sus variedades)
Postres lcteos (en todas sus variedades)
Queso crema (en todas sus variedades)
Quesos duros (en todas sus variedades)
Quesos fundidos (en todas sus variedades)
Quesos magros (en todas sus variedades)
Queso Cottage
Queso Port Salut
Quesos semiduros (en todas sus variedades)
Requesn
Ricotta magra
Yogur desnatado
Yogur desnatado con cereales
Yogur desnatado con frutas
Aceites vegetales comestibles

Aceite de oliva (todas sus variedades)
Aceite de girasol
Aceite de maz
Aceite de uva
Aceite de coco
Condimentos naturales
Aceto balsmico
Ajo y perejil (provenzal)
Albahaca
Comino
Hierbas naturales (variedades para la cocina)
Jugo de limn
Mostaza
Nuez moscada
Organo
Pesto (en todas sus variedades)
Pimentn (Pprika)
Pimienta blanca
Pimienta negra
Sal baja en sodio
Salsa de soja (soya)
Salsas naturales (no fritas)
Vinagre blanco
Vinagre de manzana
Vinagre de vino
Dulces
Azcar blanco
Azcar rubio
Azcar moreno
Azcar glas (impalpable)
Cacao
Canela molida
Canela en rama
Chocolate de taza
Chocolate amargo
Chocolate semi amargo
Chocolate con azcar y leche
Edulcorante
Miel
Esencia de vainilla
Vainilla en vaina
Bebidas
Agua mineral
Agua natural
Batido de cacao con leche desnatada
Batidos de frutas con agua

Batidos de frutas con leche desnatada
Bebidas alcohlicas (todas)
Bebidas carbonatadas (todas)
Bebidas saborizadas (con y sin gas)
Brandy
Caf negro molido
Caf descafeinado
Cava (o Champagne)
Cerveza con alcohol (en todas sus variedades)
Cerveza sin alcohol
Infusiones de hierbas (menta, Boldo, manzanilla, tilo)
Jerez
Jugo de naranja
Jugo natural de frutas
Limonada (zumo de limn con agua y azcar)
Malta
Malta torrada
Marsala
Oporto
Ron (Rhum)
T blanco
T negro
T rojo
T verde
Tequila
Vino blanco
Vino dulce
Vino espumante
Vino tinto
Vodka
Whisky
Referencias Bibliogrficas
- Brewer, Sarah, Cuida tu alimentacin, Ediciones B, Barcelona, Espaa, 1998.
- Briffa, John, Alimentacin par a la salud, Editorial Planeta, Bs. As., Argentina,
1999.
- Conran, Conran y Hopkinson, Enciclopedia culinar ia, Art Blume, Barcelona,
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- Gayler, Paul, El libr o de la cocina vegetar iana, Ediciones B Argentina, 1999.
- Kreitzman, Sue, La cocina sin gr asas, Ediciones B Argentina, 1998.
- Polunin, Miriam, Alimentos sanos, Ediciones B, Barcelona, Espaa, 1998.
- Readers Digest, Alimentos que cur an Alimentos que daan, Readers
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- Scott-Moncrieff, Christina, El libr o de las vitaminas, Ediciones B Argentina,
1999.
- Ursell, Amanda, Gua completa de los alimentos saludables, Ed. El Ateneo,
Buenos Aires, Argentina, 2001.
- Walji, Hasnain, Vitaminas, miner ales y suplementos dietticos, Ed. Edaf,
Madrid, Espaa, 2001.
- Wills, Judith, Alimentos que consumimos, Editorial La Isla, Buenos Aires,
Argentina, 2000.
visitantes nicos. Ha escrito los revolucionarios libros "Un abdomen plano para
toda la vida - El mtodo X ABS y Convirtete en un Consumidor Inteligente .
Actualmente escribe libros en formato digital sobre bienestar desde una
perspectiva ms holstica y prctica, y es el director general de OrzolaPress, una
agencia editorial que l mismo fund. Su inters por la gastronoma lo llev a crear
la Coleccin Cocina Prctica, cuyo espritu es: Para preparar recetas caseras no
es necesario ser un chef experimentado.
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Principios de las dietas vegetarianas

Las ventajas de una alimentacin vegetariana

legumbres, hortalizas, frutas frescas y secas, semillas, t y vino. En su mayora

Seis tipos de dieta vegetariana

DIETA SEMI VEGETARIANA

DIETA PESCO VEGETARIANA

DIETA OVO LACTO VEGETARIANA

equilibrada y nutritiva. Adems del consumo de hortalizas, frutas, cereales y

DIETA OVO VEGETARIANA

DIETA LACTO VEGETARIANA

DIETA VEGETARIANA ESTRICTA O DIETA VEGANA

Preparar una salsa vinagreta. Picar la lechuga fina y reservar.

ENSALADA FRA DE ARROZ

ENSALADA DE VERDURAS ASADAS

ENSALADA DE ARROZ TIPO MEDITERRNEO

Ingr edientes (par a 3-4 por ciones):

ENSALADA DE ESPRRAGOS Y HUEVOS

espolvorearla con un poco de perejil picado. Por ltimo, sazonar la ensalada y

ENSALADA DE GARBANZOS A LA CATALANA

ENSALADA DE PASTA CON MOZZARELLA

(aprox imadamente 5 a 7 minutos). Sacarlos del agua con una espumadera,

SOPA FRAGANTE DE VERDURAS

SOPA DE ZANAHORIA Y CILANTRO

Pr epar acin en 2 pasos:

SOPA SUIZA DE CEBOLLA

minutos. Se sazona al gusto.

SOPA MIXTA DE PATATAS Y PUERRO

SOPA INTENSA DE ZUCCHINIS

mano directamente en la olla. Servir inmediatamente y espolvorear con perejil

SOPA DE ZANAHORIAS CON HONGOS

SOPA JAPONESA DE CHAMPIONES

1) Combinar el apio, cebolla, zanahoria, jengibre, ajo y parte de los championes

MINESTRONE TRADICIONAL DE VERDURAS

HABAS CON ARROZ INTEGRAL

Pr epar acin en un paso:

ARROZ CON ESPINACAS

- 150 gr de chauchas finas, cortadas y picadas

MORRONES RELLENOS CON MAZ

- 1 cucharada de perejil picado

- taza de nata natural o batida

CAZUELA AROMTICA DE VERDURAS Y LEGUMBRES

GUISADO PARA DOS

- cucharadita de semillas de apio

CUSCS CON VERDURAS

Pr epar acin paso a paso:

TARTA DE PUERRO CON CHAMPION

- 100 gr de queso Gruyere rallado

TARTA SIMPLE DE BRCOLI

TARTA MIXTA CON ALBAHACA

TARTA PASCUALINA DE BERENJENA

Rehogar las berenjenas, la cebolla y el morrn picado a fuego mediano por 10

TARTA MIXTA DE PATATAS,

TARTA COMBINADA DE ESPINACA,

- 1 cucharada de aceto balsmico

SNDWICH INTENSO DE BERENJENA

SNDWICH RABE RELLENO

SNDWICH CON VERDURAS ASADAS