ABIES NATURAL

Revista digital para la salud y el bienestar

EL HIPÉRICO
Y SU ACCIÓN
ANTIDEPRESIVA

MÁS HUMOR,
MEJOR SALUD

LA HUERTA EN
CASA
 SUMARIO
El Hipérico y su acción antidepresiva

La mayoría de nosotros ha experimentado

sentimientos de tristeza, pesimismo y
desilusión. Este estado es transitorio y sólo
basta dejar transcurrir un poco de tiempo
para restablecer el bienestar emocional.
¿Cómo puede ayudarnos el hipérico para
Pág.
Pág. 3
3 sobreponernos a estos momentos?

La importancia de dormir bien

Acostarse un poco más tarde cada noche y

levantarse más temprano es un riesgo para
nuestra salud.
Lejos de una pérdida de tiempo, los
especialistas del sueño nos recuerdan que
dormir es una de las formas más seguras de
regenerarnos por completo. Pág.
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Más humor, mejor salud

Diversas investigaciones científicas han

demostrado que, ante el diagnóstico de
una enfermedad, una actitud positiva
puede disminuir el dolor y potenciar la
recuperación.
Es por ello que cultivar el sentido del humor
Pág. 8 siempre resulta beneficioso.

La huerta en casa

Cuando se toma la decisión de tener una

huerta en casa, lo primero que se piensa es:
¿Dónde ubicarla? ¿Qué superficie mínima
tiene que tener? ¿Cómo se deben distribuir
las especies? Responder correctamente
a estas preguntas es la clave del éxito de
cualquier huerta Pág.
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ABIES NATURAL es una publicación digital gratuita editada en Montevideo por

Laboratorios Abies para difundir un estilo de vida natural y más saludable.
Los artículos han sido seleccionados de diversas revistas y libros, y no representan
necesariamente la opinión de los responsables de la empresa.

Abies Natural Nº 1 - Setiembre 2009

Regularmente el motivo para la disminución mayor número de casos y que llegó a ocupar
de nuestro estado de ánimo se debe a la el primer lugar en la cura de este tratorno: es
muerte de un ser querido, a un rompimiento el psicofármaco Prozac.
amoroso, a problemas familiares o laborales, La llegada del hipérico con sus nuevas
etc. este tipo de depresión es clasificada virtudes curativas ha desplazado en algunas
como leve. partes de Europa, principalmente en
Sin embargo, existe otra forma de depresión Alemania, al «Prozac».
que es llamada maníaco-depresiva, los Estudios confirman que la planta es más
síntomas son pérdida de peso, insomnio, efectiva que los productos farmaceúticos,
inapetencia, desinterés ante acontecimientos alcanzando ya el consumo de cerca de tres
sociales, una eterna fatiga, ideas de suicidio millones de europeos.
y baja capacidad de concentración.
El hipérico es una hierba vivaz que alcanza
Las estadísticas revelan que una de cada una altura de hasta 80 cm., el tallo es erguido
cinco personas llegan a tener un episodio semileñoso, en verano aparecen sus flores
serio de esta enfermedad. Algunos para amarillas moteadas de pequeñas células de
curarse recurren a los antidepresivos de secreción.
uso común en la medicina, y muchos otros, Su nombre se deriva del griego hyperikon o
no reconocen su mal y caen en conductas hypereikon que significa “por encima de todo
negativas como la agresividad, alcoholismo lo imaginable”.
u otras maneras de descontento. Y haciendo honor a su significado,
tradicionalmente se conocen sus propiedades
Para ayudar a los cada vez más individuos como mágicas debido al color rojo encendido
que padecen este mal, investigadores de del jugo de sus flores; por lo que lo hacía
Alemania y Estados Unidos tomaron para muy especial.
su estudio a una planta que cuenta con
antecedentes de tiempos de Dioscórides, Además de que los primeros cristianos lo
médico antiguo muy destacado en sus consideraban como un símbolo de San Juan
conocimientos; aunque para entonces no se Bautista dado que florece el día 24 de junio,
le adjudicaba el alivio de esta enfermedad. noche propicia para las invocaciones.
Esta grandiosa especie es el hipérico Por lo que antiguamente la gente del pueblo
(Hipericum perforatum) o también conocido acostumbraba guardar una ramita de
por el nombre de corazoncillo, hierba de San hipérico como talismán para alejar las malas
Juan, y hierba militar. “vibras”, también en la víspera de San Juan
Hace una década se dio a conocer un depositaban un pequeño ramo debajo de la
antidepresivo que ha sido prescrito en el almohada para recibir las bendiciones del

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Santo. se toma muy en serio los efectos medicinales
Aunado a la magia depositada en la planta, del hipérico, por lo que se ha previsto la
los usos populares medicinales conferidos investigación terapéutica a futuro. El hipérico
al hipérico son de uso interno y externo; actúa principalmente contrarrestando el
en el primero trata la enuresis, ansiedad, estado de agotamiento físico y debilidad
insomnio, molestias menopaúsicas, calma los mental que crea una depresión, proporciona
nervios, es antiinflamatoria y en pruebas de una fuerza energética para ver las cosas de
laboratorio mata las bacterias causantes de forma optimista y ayuda así, a formarse una
la tuberculosis, en el segundo, es bueno para imágen más positiva de uno mismo.
las quemaduras, calambres, contusiones y
heridas. Debido a la sensibilidad existente en los
enfermos, es conveniente mencionar que
El componente activo del hipérico es después de ingerir el hipérico habrá que
la hipericina que es un pigmento rojo esperar a que surta efecto el tratamiento.
fluorescente extraído de las flores trituradas, Si no se toma en cuenta lo anterior,
debe su acción como antidepresivo a esta puede desencadenarse un sentimiento de
sustancia. El tratamiento con esta planta es frustración.
fotosensibilizante, pues la hipericina es una
sustancia que intensifica las quemaduras Es conveniente acudir a su medicó indígena;
del sol, por lo que no es recomendable la como tú sabes, cualquier enfermedad está
exposición a él. En Alemania se consume en expuesta a sufrir complicaciones si no es
grandes cantidades, llegando a desplegarse debidamente tratada. Así que ya sabes,
una campaña publicitaria bien estructurada, cuando te sientas con el ánimo caído o algún
ya que el área de compradores potenciales problema te tenga triste, un buen remedio
es muy grande. para alegrar tu día es el HIPERICO.

Los resultados de esta campaña

comercializadora han sido excelentes, pues
de esta manera se le ha dado una cobertura
total a los problemas del mal y casi la mitad
del total de enfermos con depresión leve es
tratada con el hipérico, incluyendo trastornos
de insomnio y de estados tensos.

Este redescubrimiento de nuevas virtudes

medicinales fue llevado a cabo por el British
Medica) Journal.
Dichos estudios comprobaron que el
tratamiento con hipérico no produce efectos
secundarios en casi todos los pacientes y, si
llegaran a presentarse serían suaves.

Por otro lado, las investigaciones en Alemania

han sido realizadas por la Comisión Científica
del Departamento Federal de Salud de
Alemania, el interés de esta Comisión es
relativa a conocer la eficacia real de la planta,
los resultados fueron trasladados al Consejo
Americano de Botánica. En Estados Unidos

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Acostarse un poco más tarde cada noche * Manténgase activo, no duerma durante el
y levantarse un poco más temprano es un día. Por la mañana no permanezca en la
riesgo para nuestra salud. cama si no puede duerme, no importa que
tanto sueño tenga.
Los expertos del Centro de Investigación
del Sueño y Rendimiento de la Universidad * Haga ejercicio diariamente por la
estatal de Washington afirman que la gente mañana.
sana que restringe a voluntad sus horas * No practique ejercicio justo antes de
de sueño, alargando la vigilia para poder acostarse.
hacer más cosas, -una práctica cada vez
más habitual- lo que hace en realidad no * Evite tomar cafeína o solo hágalo por la
es ganar tiempo al tiempo, sino reducir su mañana y en cantidades limitadas.
productividad y, a la larga, exponerse a
contraer alguna enfermedad. * Cuando pueda tome sol durante el día
en horarios apropiados, o salga a caminar
Y es que cuando el descanso nocturno durante las horas de luz solar.
se reduce a seis horas o menos, muchas
cosas sencillas se complican: no se rinde * Evite comidas copiosas a la noche, pero
tanto, se toman malas decisiones, se pasan tampoco se acueste con hambre. Un vaso
por alto cosas importantes por falta de de leche tibia puede ayudar a conciliar el
concentración, nos volvemos irritables... sueño.
La salud se resiente y llegan los problemas
cardíacos, la diabetes y también la depresión * Intente acostarse y levantarse siempre a la
y el estrés. Incluso las hormonas que regulan misma hora. Si forma un hábito le ayudará a
el apetito o la glucosa se desorganizan y es dormir bien. Si no tiene sueño no se acueste
frecuente engordar o que suba la presión ni intente dormir.
arterial.
* Intente dejar de fumar, al principio el
Lejos de ser una pérdida de tiempo, los sueño empeora porque se senterá excitado,
especialistas del sueño nos recuerdan que pasado ese periodo el sueño mejorará junto
dormir es una de las formas más seguras y con el estado general de su cuerpo.
placenteras de regenerarnos por completo.
Para dormir bien no beba alcohol, al
En este espacio le brindamos 20 consejos menos cuatro horas antes de acostarse.
para dormir mejor: La ingesta excesiva de alcohol aunque

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produce somnolencia, es causa frecuente una actividad que le relaje como escuchar
de despertares nocturnos. música suave o cepillarse el pelo. En la
cama puede leer por unos minutos textos
* Mantenga la habitación en condiciones sencillos y relajantes, nunca noticias,
óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una novelas de suspenso o tramas que requieran
temperatura cercana a los 20º, sin exceso su atención y concentración.
de luz, etc.
* Si alguna vez utiliza pastillas para dormir,
* Quédese en el dormitorio solo cuando no extienda su uso en el tiempo. Si se
este dispuesto a dormir, no lo use para otras prolonga por alguna razón, descanse alguno
actividades. de los días de cada semana.

* Al menos dos horas antes de acostarse * Acostarse con prendas cómodas que no
distráigase en la forma que prefiera de las le molesten ni aprieten le ayudaran a dormir
preocupaciones del día. bien.

* Genera una rutina antes de irse a la cama * Si necesita de algún dispositivo como
como cepillar los dientes, lavarse,.... Un gafas, audífonos, andador, etc., colóquelos
baño rápido y caliente antes de acostarse al lado de la cama antes de acostarse.
le ayudará a relajarse.
* Si se despierta a causa de un dolor,
* Ajustes los horarios de sus medicinas que consulte s un especialista para eliminar esa
desencadenan actividad, como micción, causa inmediatamente.
o contengan cafeína lo más temprano
posible. * Consulte con su médico si alguna de los
medicamentos que está tomando podrían
* Procure vaciar la vejiga antes de causarle insomnio o mantenerle despierto
acostarse. por un tiempo y, si es así, pídale sustituirlo
por otra.
* Al prepararse para acostarse practique

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LABORATORIOS ABIES
sumando valor natural

Abies es una empresa cuya filosofía es combinar Ciencia y Naturaleza.

Somos un laboratorio dedicado a la elaboración de productos Fitoterapéuticos y

Nutracéuticos, sumando valor diferencial a la persistente búsqueda y desarrollo
de productos exclusivos del mercado.

Demostramos nuestra confiabilidad a través de una continua búsqueda de ex-

celencia tecnológica, productiva y de calidad, con el convencimiento de proveer
nuestros clientes con una línea natural, segura y efectiva.

Abies es el único laboratorio en el Uruguay con capacidad productiva propia y

exclusiva para Fitoterapéuticos y Nutracéuticos, aprobada por el Ministerio de Sa-
lud Pública uruguayo, en el cumplimiento de sus estrictas normativas impuestas
para la industria farmacéutica.

Contamos con una planta industrial con Certificación GMP (Good Manufacturing
Practices).

La infraestructura, el equipamiento y el diseño de procedimientos, son adaptados

y exclusivos a materiales de origen natural, frecuentemente delicados.

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Diversas investigaciones científicas han inmunológico, encargado de defendernos
demostrado que, ante el diagnóstico de de los ataques de bacterias, virus y otros
una enfermedad, una actitud positiva puede agentes nocivos para el organismo.
disminuir el dolor y potenciar la recuperación.
Es por ello por lo que, a pesar de las Existen comportamientos que influyen en
dificultades de la vida, cultivar el sentido del la aparición de ciertas enfermedades. Por
humor siempre resulta beneficioso. ejemplo, las personas que experimentan con
frecuencia emociones como la frustración, la
A lo largo de nuestra vida, la gran mayoría de agresividad, la hostilidad, la ira y el enfado
las personas debemos enfrentarnos a varias -lo que se conoce como patrón de conducta
enfermedades, algunas de ellas graves o de tipo A- tienen el triple de probabilidades
muy graves. Ser conscientes de que tenemos de sufrir una angina de pecho o un infarto de
alguna posibilidad de influir sobre el curso de miocardio que el resto.
nuestra dolencia, que no escapa totalmente Las personas con tendencia a la depresión
a nuestro control, es un sentimiento que nos y al aislamiento; las que son introvertidas,
ayuda a alejarnos de la terrible sensación de resignadas, sumisas y tienden a controlar
impotencia y desamparo y que nos aporta en exceso la hostilidad y el enfado -y que
esperanza ante enfermedades que muchas corresponderían a lo que denominamos
veces irrumpen en nuestra vida sin avisar, como patrón de conducta de tipo c- tienen
causándonos una gran conmoción. mayor riesgo de padecer cáncer.

Desde hace ya varios años, contamos Actitudes que ayudan

con una importante cantidad de estudios Por el contrario, existen también comporta-
científicos que nos enseñan que la forma en mientos que nos ayudan a prevenir las en-
la que una persona acepta su enfermedad y fermedades.
se enfrenta a ella repercute en la evolución de El sentido del humor y otras emociones
la misma. La actitud de lucha o de derrota, el positivas potencian el sistema inmunológico
optimismo frente al pesimismo, son factores y, por tanto, disminuyen la probabilidad de
que influyen más de lo que pensamos en los padecer enfermedades.
procesos de recuperación. William Fry, psiquiatra y presidente de la
Sociedad Internacional de Estudios sobre el
Las emociones negativas, como la ira, la Humor, y Lee Berk, psiconeuroinmunólogo y
tristeza o la ansiedad, tienen un efecto profesor de la Universidad de Loma Linda,
inmunodepresivo, es decir, disminuyen la California, son pioneros en la investigación
eficacia de la respuesta de nuestro sistema del humor como terapia. En uno de sus

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célebres estudios, analizaron las muestras durante su convalecencia vieron comedias
de sangre de un grupo de voluntarios necesitaban menos cantidad de analgésicos
después de que vieran una película que les para atenuar su dolor que los que vieron
había hecho reír a carcajadas y comprobaron largometrajes de otros géneros.
que el número y el nivel de actividad de Cada vez hay más estudios científicos
las células del organismo encargadas de relacionados con el tratamiento y la curación
defenderlo de ataques externos habían del cáncer. Desde el campo de la psicología
aumentado considerablemente. se busca la relación entre distintas variables
psicológicas y la aparición, desarrollo y
Cuando en 1964 diagnosticaron a Norman recuperación del cáncer. Estos estudios
Cousins, conocido crítico y editor de revistas parten de la creencia de que la forma en la
estadounidense, una extraña enfermedad que una persona acepta la enfermedad y se
que le afectaba a los huesos y le provocaba enfrenta a ella repercute en su evolución.
dolorosas inflamaciones, su médico le
aseguró que solo tenía una posibilidad entre Evidencia científica
quinientas de salir adelante. En 2003 se realizó una investigación con
pacientes franceses y canadienses a los
Sesiones de risa para curarse que les habían diagnosticado un tumor
Cansado de probar infructuosos tratamientos, cancerígeno de cabeza o cuello. Un año
Cousins decidió cambiar su fría habitación después, cincuenta y uno de estos pacientes
de hospital por la confortable estancia de seguían vivos, cuarenta y cinco habían
un hotel, en la que se instaló dispuesto a fallecido y a los cinco restantes se les había
seguir un tratamiento ideado por él mismo perdido la pista.
que incluía grandes dosis de vitamina c y
películas cómicas. Pronto descubrió que, Se descubrió que los pacientes con niveles
tras ver una comedia -y como consecuencia más bajos de optimismo tenían casi el triple
de las risas que ésta le provocaba-, podía de probabilidades de morir que los pacientes
pasar varias horas sin dolores. Lo que en más optimistas: entre los primeros, dieciséis
principio parecía un mero efecto calmante pacientes habían fallecido y ocho seguían
pronto se reveló como un proceso mucho más vivos, mientras que entre los enfermos
complejo con repercusiones insospechadas: más optimistas, catorce estaban con vida y
la velocidad de sedimentación de su sangre nueve habían muerto. El estudio demostró
se reducía tras las risas, lo que repercutía que los pacientes optimistas tenían mayores
favorablemente sobre sus inflamaciones. posibilidades de continuar con vida al cabo de
Cousins se recuperó completamente de su un año del diagnóstico de su enfermedad.
enfermedad.
El sentido del humor, el optimismo,
Una operación ortopédica implica un periodo la esperanza o la lucha son variables
postoperatorio muy doloroso, en el que son psicológicas que se relacionan con mejores
necesarios fármacos que calmen el dolor. pronósticos, periodos de recuperación más
¿Puede una buena comedia actuar como cortos, menor sensación de dolor y, menor
analgésico tal y como ocurrió en el caso utilización de fármacos. Concluyendo,
de Norman Cousins? Dos investigadores podemos decir que mantener una actitud
decidieron comprobarlo: dividieron en dos positiva ante la enfermedad no garantiza
grupos a los pacientes que habían pasado la curación de la misma, pero sí contribuye
por este tipo de interveción; al primero le a prolongar nuestra vida en los casos más
hicieron pases de películas cómicas y al gravés, haciéndonos ganar bienestar en
segundo, de otros géneros. Los resultados todos los aspectos.
fueron sorprendentes: los pacientes que

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Cuando se toma la decisión de tener una Los mejores suelos
huerta en casa, lo primero que se piensa es: El suelo debe ser profundo (no menos de
¿Dónde ubicarla? ¿Qué superficie mínima 30 cm de profundidad). Es fundamental que
tiene que tener? ¿Cómo se deben distribuir no existan piedras u otros elementos que
las especies? Responder correctamente impidan un adecuado desarrollo de las raíces
a estas preguntas es la clave del éxito de o puedan entorpecer las labores.
cualquier huerta.
Los suelos más adecuados para establecer
Ubicación de la huerta una huerta son los de textura media o
En primer lugar es indispensable que el sitio francos, con buen drenaje y abundante
que se elija para la huerta tenga muy buena materia orgánica. Sin embargo, en otro tipo
insolación. Por lo tanto, no debe haber de suelos menos aptos también se puede
árboles o edificios que bloqueen la llegada desarrollar una huerta, si se tienen en cuenta
de los rayos solares. Las hortalizas, debido ciertas técnicas que iremos explicando en
a su corto período de crecimiento, requieren otros capítulos.
muchas horas de sol para poder completar
su ciclo productivo. Cómo reconocer el tipo de suelo
Tomar un puñado de tierra y agregarle un
En el hemisferio sur los terrenos orientados poco de agua hasta obtener una pasta de
hacia el norte son los que reciben mayor cierta consistencia, fácilmente moldeable.
insolación. Se recomienda que la huerta Amasar una cinta alargada. Si la forma
tenga esa orientación. obtenida se mantiene lisa y entera, el suelo
La parcela destinada a la huerta debe ser es arcilloso.
alta y bien drenada. Es importante que Si mantiene su forma pero se quiebra en
esté nivelada y hay que evitar los terrenos algunos sectores, se trata de un suelo franco.
inundables o con pendientes marcadas. Si resulta imposible darle forma, el suelo es
arenoso.
Es conveniente que la huerta se halle cerca
de la casa ya que de esta manera será mucho El tamaño de la huerta
más fácil tener acceso a ella para realizar las La superficie de la huerta puede variar
labores u obtener sus productos. También enormemente y dependerá de varios
debe contar con una adecuada provisión de factores:
agua de buena calidad. Hay que evitar las * Espacio disponible
aguas salobres, porque saturan el suelo de * Finalidad de la huerta
sales y perjudican a las plantas. * Tiempo disponible

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 QUÉ HERRAMIENTAS SE NECESITAN siembra en los tablones, hay que establecer
la distribución de las especies. Ésta se hace
Las herramientas básicas para trabajar en la huerta son: en función de las necesidades y el tipo de
desarrollo de cada especie.

Las verduras de hoja tienen altos

requerimientos de nitrógeno. Las plantas
presentan un porte bajo y se desarrollan
generalmente en forma de roseta. Por
ejemplo: lechuga, acelga, espinaca, escarola,
etc.

Las hortalizas de fruto tienen altos

requerimientos de fósforo y potasio. Son de
porte alto y generalmente necesitan algún
tipo de estructura de sostén (tutores). Por
ejemplo: tomate, pimiento, pepinos, zapallo,
etc.

Las hortalizas de raíz tienen altos

requerimientos de potasio y bajos
requerimientos de nitrógeno. Son de porte
bajo. Por ejemplo: papa, batata, zanahoria,
remolacha, etc.

Las legumbres aportan al suelo una gran

cantidad de nitrógeno, por lo que es muy
importante incorporarlas al final de la rotación
para recuperar la fertilidad del suelo.

Estas características permiten realizar

combinaciones entre hortalizas que ienen
distintos requerimientos y ocupan diferentes
niveles en el desarrollo, de manera que no
* Recursos compitan entre sí. De esta manera se pueden
cultivar en una pequeña superficie distintas
Una familia tipo puede cubrir sus necesidades especies.
de hortalizas con una superficie cultivada de,
aproximadamente, 80 metros cuadrados. Otro factor a tener en cuenta es la época en
Pero si el objetivo es disfrutar trabajando en que se desarrolla el cultivo, hay hortalizas
la huerta y disponer de algunas hortalizas que se pueden cultivar todo el año (por
frescas durante todo el año, esta superficie ejemplo la lechuga) y otras que sólo pueden
puede ser mucho menor. Hasta se puede desarrollarse en verano (tomate).
hacer sin problemas una huerta en la terraza
o en el balcón. Teniendo en cuenta estas características,
una distribución tipo sería:
Cómo distribuir las especies
Una vez seleccionado el terreno y realizadas
las labores de preparación de la cama de

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 CUADRO Nº 1 el centro de los mismos (aproximadamente,
1 m). De esta manera se facilitarán las tareas
de desmalezado y cosecha. La distancia
Hortalizas entre tablones no debe ser menor a 50 cm,
de para permitir el tránsito entre ellos con una
raíz carretilla.
Hortalizas Hortalizas
de de Legumbres
hoja fruto Las esquinas pueden aprovecharse para
cultivar hierbas aromáticas o plantines
Hortalizas
de florales, lo que dará un toque de color y
bulbo aroma en la huerta. Si se quiere incorporar
algún frutal, habrá que tener la precaución
de que no proyecte sombra sobre el cultivo.
TABLÓN 1 TABLÓN 2 TABLÓN 3 TABLÓN 4
Un ejemplo de huerto combinado con otras
Rotación de especies especies decorativas en un jardín puede ser
No es aconsejable realizar el mismo cultivo el siguiente:
año tras año en el mismo sitio. Esto favorece
el ataque de plagas y enfermedades, la
proliferación de malezas y la degradación del
suelo. La solución a estos problemas es la
rotación de cultivos, o sea que las especies
se hacen rotar en los distintos tablones.

Para establecer estas rotaciones se deben

tener en cuenta los requerimientos de cada
especie en particular. Un esquema de
rotación a partir de la distribución que se
estableció en el Cuadro1 sería la siguiente:
CUADRO Nº 2

Hortalizas Hortalizas Hortalizas Legumbres

de de de raíz y
hoja fruto de bulbo 1) Pila de compost
Hortalizas Hortalizas Legumbres Hortalizas 2) Verduras perennes
de de raíz y de 3) Parcela de verduras
fruto de bulbo hoja 4) Cordón de manzanas
Hortalizas Legumbres Hortalizas Hortalizas
5) Frutas delicadas
de raíz y de de 6) Hierbas aromáticas
de bulbo hoja fruto 7) Rosas
Legumbres Hortalizas Hortalizas H. de raíz y
8) Rosas trepadoras
de hoja de fruto de bulbo 9) Flores y arbustos mezclados
TABLÓN 1 TABLÓN 2 TABLÓN 3 TABLÓN 4
¿Y si no tengo espacio?
Si no se dispone de un terreno o de un jardín
Armado de los tablones para organizar una huerta, no hay por qué
Al diseñar los tablones hay que tener en privarse de ella. Se puede tener una pequeña
cuenta que su ancho debe ser tal que desde huerta dictando macetas, canteros o distintos
los bordes pueda alcanzarse cómodamente recipientes, como barriles, cajones de fruta,

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 frascos con semillas
germinadas, por
ejemplo de chauchas.

2) Manzano. La
variedad ballerina
crece en forma vertical
y la fruta brota de un
solo tallo, lo que la
hace perfecta para
un lugar estrecho. La
base de la maceta
puede adornarse con
plantines florales.

3) Tomates. Plantar
etc. tomates de enredadera
y guiar la planta aprovechando la baranda del
Se debe tener la precaución de que estos balcón o atarla a una estructura de cañas.
recipientes tengan una profundidad mínima
de 40 cm. En los respectivos capítulos se 4) Lechuga. Sembrarla en el mismo macetero
indicará que tipo de sustrato necesitan de los tomates, rodeándolos.
las verduras en macetas y los diferentes
requerimientos de este tipo de cultivos. 5) Salvia y cebollín.

Un ejemplo de distribución en un balcón 6) Chauchas. Elegir variedades que no sean

puede ser el siguiente: de enrame.

7) Pimientos guindilla. Pueden sembrarse

de semillas o comprar la planta ya crecida.

8) Pimiento morrón. Puede sembrarse o

comprar la planta pequeña y pasarla a otra
maceta cuando esté crecida.

9) Perejil crespo. Es una variedad muy fácil

de cultivar en maceta. Ubicarlo a la sombra
para que no se reseque el sustrato.

10) Hortalizas de hoja. Por ejemplo,

espinaca y escarola.

11) Tomates cherry. Ideales para macetas

colgantes.

Próximo número: Preparación del terreno y

1) Berro, albahaca y semillas. Colocar en elsiembra.
alféizar interior de la ventana bandejas con
berros, macetas pequeñas con albahaca y Fuente: “La huerta en casa” (Della Vedova)

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