Ejercicio Intermitente En Deportes De Conjunto.

Anlisis Y Aplicacin En El Proceso De Entrenamiento Deportivo.

Dr ARGEMI Ruben
I.INTRODUCCIN
Los eportes traicionalmente se ivien en c!clicos " ac!clicos. Estos #ltimos son en
$eneral los eportes con pelota% one alternan i&erentes tipos e movimientos en cuanto a
intensia% uracin% &recuencia " caracter!sticas cin'ticas. Esto llev a muc(os
investi$aores a reali)ar un anlisis inepeniente e caa &orma e movimiento. Y
e&inienolos ener$'ticamente como aerbico*anaerbico alternao. Pero esta alternancia
e sistemas metablicos i&erentes% +es la veraera respuesta ,ue el sistema bioener$'tico
muscular presenta urante la res!ntesis e A-P en la ma"or!a e los eportes con pelota.
En este tipo e eportes/ el metabolismo celular se presenta como compartimentos ,ue se
suceen " alternan% o e0isten i&erentes &ormas e interrelacin e las v!as metablicas e
restitucin ener$'tica. La sucesin casi interminable e acciones cortas e intensia
relativamente alta el tenis lo convierte en un eporte alctico one la via A-P*CP
muestra &ormiable uracin. 1n ju$aor e &#tbol% ru$b"% (oc2e" etc. cuano reali)a un
movimiento e carrera a moeraa intensia su sistema metablico cambia absolutamente
su moelo ener$'tico. Es imposible en estas coniciones encontrar al$una &orma e
continiun ener$'tico. 3e ebe entrenar absolutamente por separao caa uno e los
moelos e movimiento por intensia% uracin% etc.. 1nicamente se puee aumentar los
per&iles metablicos " &isiol$icos e trabajo con entrenamiento continuo e intervalao%
ejano otros tipos e activia para el per&eccionamiento t'cnio*tctico. 3e puee
e0plicar el entrenamiento urante competencias o jue$os aplicativos e caa eporte
especi&ico ese la concepcin &isiol$ica el entrenamiento intervalao.
En primer lu$ar anali)aremos el per&il &isiol$ico e los eportes con pelota% lue$o las
caracter!sticas el ejercicio intermitente " por #ltimo una aplicacin (acia las necesiaes
&isiol$icas el entrenamiento intermitente.
II: PERFIL FISIOLGICO DE DEPORTES ACCLICOS
1. Ftbol
Muc(os investi$aores (an anali)ao el per&il el jue$o con conclusiones similares en
cuanto a las observaciones obtenias. 3e proucen entre 4555 " 4655 cambios e ireccin
" velocia e carrera% con una uracin e entre 7 " 8 se$unos e caa activia. Las
intensiaes var!an% pero se encontr un n#mero e carreras e moeraa " alta intensia
relativamente baja. Las intensiaes moeraas " altas e un partio representaron se$#n
su intensia% velocia e carrera moeraa 9%: ;% velocia alta 6.4 ;% " velocia
m0ima 5.< ; el tiempo total e jue$o. La uracin meia e carreras cortas era solo e 6
se$unos lo ,ue e,uival!a a 4< metros. El n#mero e carreras e m0ima velocia era 4=
corresponieno a una caa 7*9 minutos% " la velocia alta e carrera 4 caa 75 a =5
se$unos. En t'rmino e tiempo entre carrera e alta velocia% baja intensia " parao*
caminano la relacin &ue 4/7.:/<.4 respectivamente. Mientras la istancia recorria con
posesin e la pelota era e 4.< ; en promeio. Resumieno en el &#tbol las carreras
intensas no superan los 9 se$unos e activia >raramente a velocia m0ima?% con un
perioo e recuperacin e :5 se$unos lo ,ue ser!a lo su&iciente lar$o. -oos los atos
presentaron son promeio e acuero a i&erentes investi$aores >@ans$bo% Ait(ers%
E2blon% Reill"% -(omas?.
3i se anali)a ese el punto e vista metablico% se encontr ,ue la Brecuencia car!aca
urante un partio &ue entre 489 " 4<9 latios por minuto% ,ue correspon!a a entre el C5;
" el C9; e la Brecuencia Car!aca M0ima. Relacionano la BC con el DE6 m0imo a
trav's e estuios e laboratorio se calcula en un <9 ; el DE6 m0imo. 3i bien la relacin
entre BC " Do6 se altera ante contracciones estticas e $rupos musculares pe,ueFos " bajo
tensin emocional " cambios e temperatura% esta sobre estimacin por estos &actores sea
probablemente baja en el &#tbol por el reclutamiento e $ranes masas musculares a alta
intensia.
La intensia e la $luclisis anaerobia meia e acuero a la &ormacin e lactato% es
mu" variable en partios e &#tbol " va ese valores e :*7 mmol a 45*44 mmol e
acuero al nivel e competencia. Aparentemente a meia ,ue el nivel es mas esarrollao
los niveles e lactato ser!an mas altos% aun,ue esta claro ,ue la cantia e lactato no solo
epene e la prouccin sino tambi'n e la remocin. Durante el ejercicio intenso
intermitente la uracin suele ser mu" corta como para proucir un aumento consierable
e lactato san$u!neo.
2.Tennis
-oas las meiciones reali)aas como en cual,uier eporte epenen e ea% nivel e
competencia% super&icie etc.
1n tenista tiene una participacin neta e jue$o e alreeor e un 65 ; el tiempo. Con
un promeio $eneral e &recuencia car!aca a 8C*<5 ; e la &recuencia car!aca m0ima
mientras utili)a alreeor el C5*C7 ; e la &recuencia car!aca m0ima urante los
momentos e activia. Lo ,ue e,uivale al <5*<9 ; el DE6 m0imo. El cio lctico
tomao al &inal e caa $ame estaba en un promeio e 9.C mM " se correlacionaba con el
control e &recuencia car!aca e acuero a intensia e movimientos observao en vieo*
anlisis.
En otros eportes e ra,ueta como baminton o s,uas( el tiempo neto e ejercicio es
ma"or > 95 ;? " la &recuencia car!aca promeio es e C5*C9;e la m0ima urante too
el per!oo.
.R!"b#
En un estuio reali)ao por Deutsc( en ju$aores australianos sub 4= encontr $ran
variacin entre puestos pero en promeio entre el C9*=9; e la &recuencia car!aca m0ima
ocupaban entre el :7 al 9C ; el tiempo% entre <9*C7; e la BC m0ima entre el 65 al :C
; " menos el <9; entre el 9 " el 65; el tiempo. Recorr!an una istancia e entre 7555
" 9<95 metros por partio iviieno caminano% velocia " &ormaciones entre 4555*
4<C5%458*:75 " 97*7<9 respectivamente. El cio lctico promeio era entre 7%8< " <.66
mM.


III. E$ERCICIO INTER%ITENTE.
1. Int&o'!((i)n
El ejercicio intermitente implica momentos cortos e es&uer)o con o sin elemento% ,ue rara
ve) alcan)an intensiaes e carrera m0ima. Presenta pausas ,ue por lo menos tienen una
relacin entre 4/4" 4/6 con respecto al es&uer)o% pero ,ue si se utili)a el elemento la pausa
en $eneral supera este tipo e relacin. El ejercicio intermitente tiene caracter!sticas e
respuesta metablica ,ue se i&erencian a lo traicional entro e lo ,ue es el es,uema
pea$$ico e tres sistemas ener$'ticos. >Alactsio% lactsio " aerbico?% clsicamente
escripto para eportes c!clicos. De la interrelacin e las i&erentes &ormas e
reconstitucin e A-P sur$e un nuevo moelo e interpretar la bioen'r$etica en el campo
eportivo. Esta &orma e interpretacin intenta superar las i&icultaes e las i&erencias
entre interpretacin cient!&ica e los es&uer)os " su aplicabilia al entrenamiento iario en
el campo. El entrenamiento e resistencia intermitente por las caracter!sticas el jue$o con
pelota es el ,ue se asemeja al tipo e es&uer)o eportivo.
2. *ioene&"+ti(, 'el e-e&(i(io inte&.itente.
El m#sculo% como prouctor e ener$!a cin'tica urante el movimiento% necesita obtener
combustible ,ue le permita $enerar su accin. @iol$icamente en la prctica e0iste una sola
sustancia capa) e entre$arle esa ener$!a ,ue es el aenos!n tri&os&ato >A-P?. El A-P
utili)ao ebe recuperarse inmeiatamente para ,ue la contraccin muscular sea mantenia
en el tiempo.
Al comien)o e un ejercicio el A-P e$raao urante la contraccin muscular% se
resinteti)a por (irlisis >ruptura? e la &os&ocreatina >PC? " $luclisis rpia o anaerbica%
(asta ,ue espu's e un per!oo variable e tiempo la &os&orilacin o0iativa >$lucolisis
lenta o lipolisis? se convierte en el ma"or contribu"ente e res!ntesis e A-P.
La (irlisis e A-P >aensosin tri&os&ato? $enera ADP >i&os&ato? mas &os&oro inor$nico
>Pi?% liberano ener$!a utili)aa para la contraccin en este proceso. Lue$o e os
mol'culas e ADP% se $enera una nueva e A-P >utili)aa para la contraccin? mas una e
AMP>mono&os&ato?. Los aumentos e AMP " ADP son estimulaores e la en)ima AMP
esaminasa% ,ue catali)a la trans&ormacin e AMP a IMP " GH:. >Bi$ 4?
a A-P I ADP J Pi J Ener$!a

b ADP J ADP I A-P J AMP
c AMP I IMP J GH:
AMP esaminasa K>J? AMP%ADP% pH bajo
Bi$ 4/ a. Hirlisis e A-P. @. 3intesis e A-P a partir e ADP. Hirlisis e AMP.
ADP J Pi J CP I A-P J C J Pi
Creatin Linasa >CPL? K>J? ADP%AMP
Bi$ 6 / Resintesis e A-P a partir e CP.
Prcticamente al mismo tiempo ,ue se inicia el ejercicio% el A-P es resisnteti)ao a partir
e CP% ejano por consi$uiente una mol'cula e creatina " una e Pi. >Bi$ 6? Durante el
ejercicio intenso el IMP se relaciona a la isminucin e CP " acumulacin e lactato% " se
(a su$erio ,ue la e&iciencia ener$'tica con una ma"or acumulacin e IMP% es una $ran
causa e &ati$a. >Bi$ 4%c?
@elstron plantea ,ue a partir e los 6*: se$unos e ejercicio m0imo la $luclisis aporta el
95 ; e la res!ntesis e A-P. 1n rpio aumento e ADP estimula la (irlisis e CP% ,ue
va isminu"eno rpiamente su tasa e res!ntesis e ADP. Esto ser!a por una isminucin
en la isponibilia e CP "a ,ue la re&os&orilacin mitoconrial e CP no es su&iciente%
(acieno (incapi' ,ue la res!ntesis e CP epene e0clusivamente e la &os&orilacin
o0iativa. El calcio activaor e la contraccin mas los prouctos e (irlisis el A-P
>ADP%AMP% IMP% GH: " Pi? act#an como poerosos estimulaores e la $luclisis.>Bi$ :?
GL1CE3A 6 A-P J 6 LAC-A-E3
Glucolisis rpia anaerbica

Bi$ :/ Resintesis e A-P por $lucolisis rpia
La $lucosa utili)aa en el proceso e res!ntesis e A-P% proviene e os v!as el $luc$eno
muscular " la $lucosa proveniente e la san$re% se$re$aa bsicamente por el (!$ao
urante el es&uer)o. De toas &ormas% la $lucosa e$raaa intraes&uer)o epene
bsicamente el nivel e $luc$eno muscular. El proceso e $luclisis " $luco$enolisis
epene e la activacin e un complejo en)imtico enominao &os&orilasa% ,ue es la
en)ima ,ue &os&orila una mol'cula e $lucosa proveniente el $luc$eno muscular para ,ue
puea comen)ar el proceso $lucol!tico. Esta tiene una &orma activa a " una &orma menos
activa b. El Pi erivao e la (irlisis e A-P " CP act#a como potente estimulaor e la
activia e la &os&orilasa a. A pesar e esto en contracciones e 6 se$unos (a" al$una tasa
e $luco$enlisis a pesar el bajo nivel e Pi " e &os&orilasa a. Lo ,ue (ace pensar ,ue (a"
otros mecanismos ,ue &uncionan in vivo. El IMP es un potente activaor e la &os&orilasa b
aems e ser un $ran inicaor el balance entre la utili)acin " resisntesis e A-P. El
AMP act#a como estimulaor e la &os&orilasa a. Ha" una $ran interrelacin entre las
concentraciones e AMP " Pi como re$ulaores e la $lucolisis.
a GL1CMGEGE J Pi GL1CE3A 8 BE3BA-E
Bos&orilasa a
J Prouctos metabolicos >Pi% ADP%AMP%IMP?
J Prouctos e la contraccin >CaJJ?
J Hormonales >epine&rina % $luca$on?
Bos&orilasa b
b GL1CE3A J Pi GL1CE3A 8 BE3BA-E
HENEOIGA3A
Bi$ 7/ Reaccin e &os&orilacin e mol'culas e $lucosa a partir e $lucosa " e $luc$eno para su in$reso
en la $lucolisis.
La $lucolisis anaerbica solo puee mantenerse pocos se$unos% si bien la eplesin
$luco$'nica puee ser &actor limitanteP (abr!a una isminucin e la activia e la
&os&orilasa " &os&o&ructo2inasa >participa en la tercera etapa e la $lucolisis rpia? meiaa
por el pH. Cuano la $luco$enlisis lle$a a su pico (a" una isminucin el AMP% lo ,ue
isminu"e la activacin e Bos&orilasa a% tanto por isminucin e &ormacin e AMP >la
acumulacin e metabolitos urante ejercicio m0imo prouce &ati$a muscular con
isminucin e la (irlisis e A-P?% como por una estimulacin meiaa por el pH e la
AMP esaminasa " por lo tanto aumento e la &ormacin e IMP " GH: >" por
consi$uiente una isminucin e AMP?. El GH: estimulaor inicial e la $luclisis% cuano
est en presencia e pH bajo >por los HJ el cio lctico? act#a como in(ibior e la
misma. >Bi$ 9?
EGQIMA3 GL1CELR-ICA3
>BE3BERILA3A% HENEO1IGA3A% BE3BEBR1C-EO1IGA3A?
acie) >pH? normal * J P( bajo
IMP% GH:
Bi$ 9/ Reaccin metabolica in(ibiora*estimulaora e los metabolitos e AMP con o sin precensia e acio lactico.
El metabolismo aerbico " anaerbico interact#an "a ,ue tanto la &uncin mitoconrial% la
reaccin meiaa por CPL% " la $luco$enolisis toas son sensibles a la relacin
utili)acinSresintesis e A-P " sus metabolitos% AMP% IMP%GH:.
. Re"!l,'o&es 'e (ons!.o int&,.!s(!l,& 'e o/i"eno '!&,nte l, (ont&,((i)n.
Muc(os &actores act#an para re$ular el DE6 " la $lucolisis. Estos &actores inclu"en la
presin parcial e o0i$eno en la mitoconria >PE6 mito? el estao e &os&orilacin celular%
el estao celular reo0% " la emana metablica >re,uerimiento e re&os&orilacin e
ADP?.
1no e los ms convincentes mecanismo e control el consumo e o0i$eno es el estao e
&os&orilacin celular% en particular el &lujo e ADP. 1n aumento e ADP " AMP estimula un
aumento en el consumo e o0i$eno. Pero una reuccin en el nivel e &os&orilacin puee
llevar a alteraciones el sistema e0citacin*contraccin " por lo tanto isminucin e la
emana e o0i$eno " &os&orilacin e ADP.
In vivo una isminucin el estimulo a la respiracin mitoconrial ocurre antes e alcan)ar
el m0imo consumo e o0i$eno. Recientes trabajos su$ieren ,ue la limitacin ocurre a
nivel el ciclo e 2rebs.
La rpia acumulacin e lactato urante las primeras &ases e ejercicio con el consi$uiente
aumento e GADH act#a como un $ran estimulaor e la respiracin mitoconrial. Para la
misma car$a e trabajo intermitente espu's e un breve entrenamiento (a" una
isminucin e la prouccin e lactato " e la e$raacin e CP. Esto no estar!a
justi&icao por aumento e la ensia mitoconrial. Estos cambios re&lejan una reuccin
e reclutamiento e uniaes motoras > un aumento e control motor?.
1n punto clave e la interaccin entre metabolismo aerbico " anaerbico es la Piruvato
es(iro$enasa >P3H?% ,ue meia la reaccin irreversible entre piruvato " acet"l CoA. Las
&ormas activas " no activas e este complejo en)imtico son re$ulaas bsicamente por los
&lujos e GADH " acet"l coA ,ue re&lejan la isponibilia e substratos " e E6. 3i por la
intensia e ejercicio el GAD esta altamente reucio >GADH? " no (a" isponibilia e
la &orma o0iaa >GAD? para permitir la conversin e piruvato en $rupos acet"l% parte el
GADH es o0iao por el mismo piruvato ,ue toma el HJ " se convierte en cio lctico.
De esta &orma (a" isponible GAD para la continuacin e &ormacin e $rupos acetilos
para el ciclo e LRE@3. -ambi'n necesita Coen)ima A libre ,ue tome los $rupos acetilos.
1na alta tasa e &ormacin e $rupos acetilo (ace ,ue sean absorbios por la carnitina " se
&orme acet"l*carnitina para mantener una cantia e coA ,ue permita la continuacin e
Lrebs.
3e (a emostrao ,ue la activacin e piruvato es(iro$enasa " la acumulacin e
substrato o0iativo en &orma e acet"l carnitina isminu"e la e$raacin e PC urante
ejercicio intenso. Al comien)o e ejercicio intenso (a" una $ran isminucin e los niveles
e acet"l carnitina% emostrano ser un pool aerbico utili)able rpiamente urante una
contraccin intensa.
La reuccin en la prouccin e trabajo urante series repetias e ejercicio es menor ,ue
la reuccin e prouccin e ener$!a anaerbica. Esto inica ,ue en estos tipos e
es&uer)os ebe sobre estimarse la prouccin e ener$!a aerbica% sieno ,ue la
isponibilia e substrato antes el ejercicio es mu" importante. La isponibilia e
$rupos acet"los etermina la contribucin aerbica " anaerbica. >&i$ 8?.
3e$#n @ans$bo el m#suclo aislao necesita alreeor e 79 T en lle$ar a la m0ima
e0traccin e E6% " esto no tenr!a ,ue ver con la isponibilia e E6 sino con la
activacin en)imtica el ciclo e Lrebs. -enieno un rol &unamental como limitante e la
utili)acin e E6 e m#sculos aislaos la activia e la Piruvato es(iro$enasa " e la
o0i$lutarato es(iro$enasa.
GADH
Piruvato ac lctico
Piruvato es(iro$enasa
GADH GAD
CoA
Carnitina acet"l carnitina
Acetil*coA
Lrebs
Bi$/ 8/ Relacin entre metabolismo aerbico " anaerbico en relacin GAD*GADH " carnitina*
acet"lcarnitina
0. Se&ies &e1eti',s 'e e-e&(i(io.
En series repetias e ejercicio intenso a meia ,ue aumenta el tiempo e ejercicio (a"
una importante isminucin el metabolismo lactsio% con un aumento e la resintesis
aerbica e A-P. Ha" una $ran cantia e atos ,ue as! lo certi&ican.
En estuios e ejercicio intenso repetio e ie) carreras m0imas e 8 se$unos% (ubo una
ruptura neta e A-P% CP " $luclisis el 7 ;% 77; " 95 ;% respectivamente% para la primera
serieP mientras ,ue para la 'cima serie &ue e 7;% C5; " 48;. 3e encontr alreeor e
un :5 ; menos e la prouccin e potencia con una isminucin muc(o mas pronunciaa
e la tasa $lucol!tica " $luco$enol!tica% con un DE6 li$eramente elevao ,ue no alcan)aba
a cubrir la isminucin e la ener$!a anaerbica. -oos los atos coincien en la iea e
,ue en ejercicios repetios intermitentes se prouce una isminucin e la tasa $lucol!tica a
meia el avance e la activia% ,ue es inepeniente el $luc$eno muscular " se
relaciona con la activia e CP. Esto es apo"ao con (alla)$os e nin$#n cambio o
cambio m!nimo en el pH muscular.
Ha" una aparente isociacin entre la contraccin " los cambios en CP " $luco$enlisis.
Durante 7 series e :5 se$unos con 7 minutos e pausa% la utili)acin e $luc$eno
muscular isminu"e un 65 ; en la tercera serie mientras el mantenimiento el trabajo se
mantiene en el 85 ;. La e0plicacin seria un aumento el metabolismo 0iativo con una
mejor utili)acin el $luc$eno " un mantenimiento e la utili)acin e PC/
Durante un ejercicio one se repitieron series e0(austivas e es&uer)os% como resultao
el es&uer)o anterior estaba aumentao el consumo e o0i$eno inicial en la recuperacin
activa con respecto al reposo% " la prouccin e ener$!a anaerbica era menor% inclusive
los sujetos estaban e0(austos antes e utili)ar la capacia anaerbica >@ans$bo*3altin
4==:?
El per&il metablico e series repetias e ejercicio epene parcialmente e la uracin
el tiempo e recuperacin tanto como el tiempo e ejercicio. En ejercicio m0imos e 8
se$unos por :5 en bicicleta isocin'tica% el trabajo isminu"e un 65 ; mientras la
e$raacin e CP un 75 ; " la $luco$enlisis tambi'n isminu"e.
En ejercicios intermitentes (abr!a una correlacin si$ni&icativa entre la res!ntesis e CP " la
per&ormance subsi$uiente. 3e (a emostrao ,ue en os series e :5 se$unos por 7
minutos% en las &ibras tipo I el CP es resinteti)ao completamente mientras no ocurre lo
mismo en las &ibras tipo II. Durante series e alta intensia la reuccin e la
$luco$enlisis " la e$raacin e CP es parcialmente compensaa por la ma"or
contribucin e ener$!a aerbica. Esto se con&irma con la menor acumulacin e lactato en
sucesivas contracciones. En el pasao esta contribucin o0iativa e A-P urante este tipo
e ejercicio no &ue totalmente comprenia. La resintesis aerbica e A-P &ue la ma"or
&uente e ener$!a urante los #ltimos estaios el es&uer)o. La CP es &unamental en este
proceso.
La isminucin e la $luclisis no por!a estar relacionaa con un e0ceso e HJ% "a ,ue se
necesitan valores e pH mu" bajos in vivo para la isminucin e la PBL% " aun (a"
isminucin e la $luclisis con pH normal.
Ha" un aumento e AMP% IMP% " GH: ,ue son activaores e la PBL% pero (abr!a un
aumento e nucletios li$aos lo ,ue isminuir!a por un lao la estimulacin e la PBL%
mientras se emostr un $ran aumento e ADP lo ,ue estar!a conicionano una $ran
estimulacin e la Creatin Linasa " la utili)acin e CP.
-ambi'n se encontr un aumento e citrato en el citosol relacionao a la ma"or utili)acin
e cios $rasos ,ue tenr!a un e&ecto in(ibior sobre la PBL " por lo tanto isminucin e
la $lucolisis.
Mac Ma(on encontr una relacin si$ni&icativa entre el DE6 ma0 " el porcentaje e
isminucin e la capacia e trabajo en 9ta o 8ta serie e 49 se$unos e trabajo m0imo
>=5 se$ pausa? con respecto a la serie 4% por lo ,ue el m0imo consumo e o0i$eno " en
particular el componente peri&'rico es un eterminante importante e la (abilia e
reali)ar series repetias e ejercicio " e la recuperacin entre series.

2. P&o'!((i)n 'e F,ti",
3i bien se cree ,ue la acumulacin e cio lctico " la isminucin el pH son causa e
&ati$a% en ejercicios e0(austivos el pH " la concentracin e cio lctico varia entre los
sujetosP aems si se repite el ejercicio e0(austivo espu's e 6.9 minutos% la per&ormance
isminu"e a concentraciones e cio lctico menores " pH mas alto% si bien la &uer)a e
contraccin m0ima se restaura espu's e os minutos. Aems cuano se repite el
ejercicio intenso espu's e una (ora e recuperacin% isminu"e la per&ormance a pesar
,ue el pH " el lactato estaban en valores e reposo al inicio el ejercicio. El a$otamiento se
prouce a valores ms bajos e cio lctico.
3e (a su$erio ,ue la &ati$a por!a estar relacionaa a una capacia isminuia e
re&os&orilar el ADP.
La &ati$a en el ejercicio intermitente prolon$ao (a sio asociaa a eplesin $luco$'nica.
Pero se (a encontrao ,ue &ibras ,ue presentaban alteracin e la per&ormance no (ab!an
lle$ao a nivel e a$otamiento e $luc$eno. Despu's e 4 (ora e trabajo intermitente se
(a encontrao por un lao una isminucin el aporte e citrato " por lo tanto una
isminucin el ciclo e 2rebs% con un marcao isminucin e CP " aumento e IMP.
Incluso al$unos estuios plantean una alteracin el 3istema reticular con un nivel mu"
bajo e captacin e Ca " esto se asocia a isminucin e contraccin voluntaria m0ima "
el tiempo meio e relajacin.

2. Fos3o(&e,tin, (o.o ene&"4, ,e&)bi(, en el e-e&(i(io inte&.itente. 5P,&,'o-,
%et,b)li(,6. S!1le.ent,(ion
3olo a,uellos ,ue aumentaron su nivel e CP en un 69 ; tuvieron ma"or nivel e
recuperacin e CP posterior a es&uer)os m0imos. El e&ecto estar!a ao por una ma"or
resintesis e A-P urante este tipo e es&uer)os. Inclusive con in$estin e CP isminu"e el
GH: " las (ipo0antinas en san$re >marcaor e peria e nucleotios?. -ambi'n se (a
emostrao la reuccin e la peria e A-P en series subsi$uientes e :5 se$unos
m0imos. Encontrano bsicamente un aumento e contenio e CP en &ibras II con un
aumento consi$uiente e la resintesis e A-P. En las &ibras II la CPL mitoconrial epene
e una buena cantia e CP.
Como se plante antes% urante series repetias e ejercicio la resintesis e A-P% epene
el pool e CP% ,ue es resinteti)ao e0clusivamente en la re&os&orilacin aerbica. El nivel
e prouccin e cio lctico epener el nivel e resintesis e CP. Y este epener a
su ve) el pool e creatina% el nivel e puesta en marc(a el sistema en)imtico
mitoconrial% " e la relacin tiempo e es&uer)o% intensia e este " tiempo e pausa.
Durante trabajos subm0imos una tasa e re$eneracin e A-P es necesaria para mantener
la &uncin contrctil% " entro e ciertos limites la emana e A-P " su concentracin es
mantenia a e0pensas e los epsitos e CP.
Bi$ </ mecanismos e transporte e ener$!a aerbica por CP.
Ha" ,ue recorar ,ue too el metabolismo aerbico se prouce entro e una or$anela
subcelular enominaa mitoconria. Dentro e esta >one penetra a trav's e un
transportaor espec!&ico el cio piruvico? se esarrolla tanto el ciclo e 2rebs como la
caena transportaora e electrones% veraera usina &ormaora e ener$!a a trav's e la
res!ntesis e A-P. En el ciclo e Lrebs el $rupo acet"lo se e$raa en i0io e carbono
>CE6?% " HJ ,ue reucen el GAD a GADH. La caena transportaora e electrones es un
proceso e varios pasos en)imticos one se va e0tra"eno lentamente la ener$!a
contenia en los HJ sinteti)ano A-P% " one el #ltimo aceptor es el o0i$eno% con la
&ormacin e a$ua.
Acetilo J E6 CE6 J H6E J Ener$!a
Lrebs*Ca -ransp electrones
Bi$ C/ In$reso e acet"los provenientes e $lucosa para ener$!a aerbica
Pero este A-P &ormao entro e la mitocnria es incapa) e traspasar la membrana (acia
el citoplasma muscular ,ue es one se encuentran las prote!nas contrctiles. Por lo ,ue
entro e la mitocnria se cataboli)a a ADP para esta ener$!a liberaa &ormar CP a partir
e C " Pi . El CP &ormao es el transportaor e ener$!a (acia &uera e la mitocnria para
resinteti)ar A-P nuevamente cerca e las prote!nas contrctiles " ,ue este puea ser
utili)ao en el proceso contrctil. Esto se prouce urante too el per!oo e entrenamiento
intermitente. Por eso la utili)acin e CP marca el m0imo sta" state posible e es&uer)o
puramente aerbico% one sino no (a" su&iciente para la resintesis e A-P se comien)a a
utili)ar ener$!a anaerbica >$lucolisis rpia?.
1na e las &ormas e aumentar el pool e creatina es a trav's e su suplementacin. 3i
aumentamos el in$reso e Creatina vamos a aumentar el nivel e resintesis e CP urante
ejercicio intermitente " por lo tanto aumentar la capacia " potencia aerbica urante este
tipo e es&uer)o. Esto act#a como una paraoja metablica% al &uncionar la CP como un
metabolito e utili)acin e ener$!a aerbica en ejercicios intermitentes.
Rico*3an) plantea en un estuio rabomi)ao en 47 (ombres urante ejercicio con series
alternantes e : minutos al =5 ; por : minutos al :5 ; e la m0ima potencia e trabajo.
El $rupo suplementao con creatina tuvo un aumento e alreeor el 45 ; el consumo
e o0i$eno% una isminucin si$ni&icativa e acio #rico " GH:% " un aumento el tiempo
e a$otamiento e un 65 ; en el $rupo suplementao con respecto al $rupo placebo.
Relacionano estos (alla)$os con un aumento e la &os&orilacin aerbica " un ma"or &lujo
el sistema e la CPL.
7.Ti1o 'e 3ib&,s .!s(!l,&es # s! &es1!est, ,l e-e&(i(io inte&.itente
Aparentemente e0iste un continium entre las &ibras rpias " las lentas. Las &ibras rpias
presentan una rpia utili)acin e A-P anaerbico con baja resistencia con una ma"or
cantia e CP " presentan una ma"or eclinacin e este urante ejercicios e &uer)a
repetios.
La relacin en la $luco$enlisis en ejercicio intermitente >4.8 se$S4.8 se$?en ambos tipos e
&ibras es ,ue mientras en las &ibras rpias la tasa es alta en cual,uier conicin% en las
&ibras lentas solo es alta en coniciones e oclusin el &lujo en sprint% pero nunca alcan)a
la tasa e las &ibras rpias. Cuano los perioos e reposo isminu"eron a 5.C se$ o
urante is,uemia% la $luco$enolisis aument ebio a ,ue la resistesis e A-P no &ue
su&iciente " el aumento e AMP estimul la activacin e &os&orilasa " por lo tanto e
$lucolisis. Esto en&ati)a la importancia el Tut" cicleU ,ue e&ine la respuesta metablica a
la contraccin% one var!a consierable a una tasa eterminaa e trabajo si se var!a el
tiempo e recuperacin entre las sucesivas contracciones.
La recuperacin e CP es bsicamente epeniente el &lujo e o0i$eno. En las &ibras I se
prouce un ma"or recuperacin e CP con respecto a las II% ebio a su ma"or
metabolismo aerbico.>-esc(?
En este mismo tipo e trabajo la e$raacin e CP se mantiene en las &ibras I mientras
isminu"e en las tipo II. El ejercicio intermitente recluta en una ma"or proporcin las &ibras
II% pero con una tasa e o0iacin e $rasas similar al continuo a una intensia ma"or.
I8. ENTRENA%IENTO INTER%ITENTE
Ya Astran planteaba en 4=85% ,ue a las mismas intensiaes e trabajo mientras en &orma
continua no se po!a mantener el es&uer)o por mas e unos pocos minutos% esta misma
intensia reali)aa en &orma intermitente permit!a ejercitarse a valores mas bajos e cio
lctico en san$re " por tiempos prolon$aos inclusive a valores tan bajos como 6 mM > 45
se$unos e ejercicio por 65 e pausa?. Depenieno el tiempo e ejercicio " pausa los
valores e cio lctico son intermeios. Inclusive con un aumento el consumo m0imo
e o0i$eno. Esto se eber!a a una ma"or ilatacin san$u!nea% una $ran utili)acin e la
reserva e o0i$eno unio a la mio$lobina ,ue a su ve) se recupera urante los per!oos e
pausa.
La prouccin e cio lctico " eplesin $luco$'nica urante el intermitente &ue muc(o
menor% mientras la o0iacin $rasa &ue muc(o ma"or. Esto por!a estar e0plicao por una
contribucin aerbica mas importante en el ejercicio intermitente por el o0i$eno li$ao a la
Mio$lobina " la Hemo$lobina a la salia e caa serie.
Los niveles e lactato epenen tanto e la uracin el ejercicio como e la pausa entre
las repeticiones tenieno $ran variacin en la relacin 49S49 con respecto al 49S:5% "
45S45%65S65 con respecto a :5S:5 " 85S85% las i&erencias se relacionaron con i&erencias en
la concentracin e CP.
Doert" planteo ,ue en ejercicios intermitente a una velocia promeio entre velocia e
DE6 ma0 " velocia umbral anaerbico obtenia e test pro$resivo incremental. Durante
ejercicio intermitente se alcan) valores ma"ores e DE6 m0imo " a menores niveles e
acio lctico en san$re.
En otro estuio C(ristmas vi ,ue a niveles e alreeor el <5; e DE6 m0imo%
comparano ejercicio intermitente entre series e 8US=U " 67US:8U% en la se$una &orma
tuvieron tres veces menos e o0iacin e $rasas% 4S: mas e o0iacin e carbo(iratos%
un 86 ; mas e cio lctico en san$re% con ma"ores concentraciones e piruvato>75 ;? "
menores e $licerol >69;?.
2.E9,l!,(i)n # 1&es(&i1(i)n 'e e-e&(i(io Inte&.itente.
Ha" muc(os moelos e prescripcin " &ormas e evaluacin e ejercicio intermitente.
Citaremos al$unos ,ue creemos ,ue son e ma"or nivel e correlacin con la prescripcin
e ejercicio intermitente.
En primer lu$ar muc(os investi$aores (an emostrao ,ue no se puee prescribir
activia intermitente en campo a partir e meiciones e laboratorio. Al$unos
pro&esionales prescriben intensiaes a partir e porcentajes e velocia en tests m0imos
para la istancia propuesta para el entrenamiento. El porcentaje e la m0ima velocia
para ser utili)aa como resistencia aerbica intermitente es mu" variable e acuero a
caracter!sticas &isiol$icas e los ju$aores. A,uellos eportistas e caracter!sticas
e0plosivos eber!an manejar porcentajes menores ,ue a,uellos e caracter!sticas e
resistente o &ibras lentas. Este tipo e porcentajes son #tiles para entrenamientos
intervalaos e velocia pero no e resistencia intermitente.
El ejercicio intermitente se puee plani&icar a partir e muc(os tests e campo aerbicos
>Cooper% 4555 metros etc?% pero (o" e0isten test espec!&icos para su esarrollo.
.:o:o Test
El Dr @ans$bo en el Instituto Au$ust Lrol e Dinamarca (a esarrollao una serie e tests
e caracter!sticas intermitentes ,ue se basan en test e velocia pro$resiva one esta
aumenta caa minuto. El eportista recorre una istancia e 65 metros ubicaa entre os
conos% en ia " vuelta permanente. La velocia ,ue ebe esarrollar es marcaa por una
cinta e auio ,ue a trav's e un bip inica en ,ue momento el atleta ebe lle$ar (asta caa
cono% &renar " volver inmeiatamente (asta el cono opuesto. El Dr. @ans$bo iseF tres
tests. El YoYo e Resistencia one el eportista reali)a el movimiento ininterrumpio e
ia " vuelta% aumentano la velocia por minuto como se lo inica la cinta auible. El
YoYo e Resistencia intermitente tiene caracter!stica similares a la anterior% solo ,ue caa
75 metros >65 e ia " 65 e vuelta? el eportista espera en la l!nea e salia 9 se$unos%
convertienolo en un ejercicio intermitente% con pausas completas intermeias simulano
las pausas el jue$o. Por #ltimo% el YoYo e recuperacin intermitente similar al anterior
con pausas e 45 se$unos caa 75 metros. Debio a ,ue el aumento e velocia
proucio por la cinta auible es muc(o mas rpio% se convierte en un test e
caracter!sticas anaerbicas. Estos tests a i&erencia e los tests e campo traicionales% no
presentan una intensia e es&uer)o constante. Aumentan la intensia% " el atleta recorre
metablicamente toas las reas &uncionales. Esto (ace importante ,ue se puea evaluar a
lo lar$o e too el es&uer)o. Por eso es inispensable la utili)acin e monitores e ritmo
car!aco ,ue nos permiten observar ese la &recuencia car!aca en ,ue momento aparece
una i&iculta para resolver el es&uer)o. En esta intensia (acia abajo ser el rea a trabajar
pera mejora los aspectos e resistencia aerbica.
La plani&icacin el ejercicio intermitente se puee reali)ar e os maneras. A partir e la
meicin e la velocia esarrollaa en la etapa &inal. Ebtenieno la velocia en metros
por se$uno% >ej. 7 mSse$?% se la lleva entre el 455 ; " el 4:5 ; >7 * 9.6 mSs? " se plani&ica
e all! la istancia para 45 o 49 se$unos. >para 45 se$unos entre 75*96 metros?. Etra
&orma es a trav's e la curva e &recuencia car!aca% one poemos etectar el ,uiebre e
la misma o en ,ue momento se ispara. Esa ser el rea one eberemos reali)ar $ran
volumen e trabajo intermitente.
Bi$ =/ Curva e &recuencia car!aca en YoYo test. >Polar?
1na e las alternativas ,ue utili)amos es reali)ar un test e intensia pro$resiva en campo
>-IPeC?. Para ello se constru"e una pista e 655 metros marcaa con conos caa 65 metros
" utili)ano el cassette el "o"o test e resistencia% le peimos al eportista ,ue acompaFe
caa cono con el bip e la cinta auible. Da a presentar un aumento e velocia caa
minuto% pero eliminano el componente neuromuscular el &reno " arran,ue continuo el
"o"o. Grabano la &recuencia car!aca en cual,uiera e lo Monitores PolarV e la l!nea
pro&esional >Ntrainer% Danta$e% Accure0% Coac(?% poremos incorporar al sist'ma
in&ormtico a trav's e la inter&ace accure0 o vanta$e% la curva total e &recuencia car!aca
reali)aa urante el test% aems e marcar automticamente la BC al &inal e caa etapa.
De esta &orma a trav's el m'too e Conconi% poremos obtener os intensiaes e
trabajo% umbral anaerbico por ,uiebre e BC " velocia &inal.
En &utbolistas juveniles >atos no publicaos? se reali) e0menes en tres !as i&erentes
separaos caa uno urante 7C (s. El primer !a se reali) test incremental en treamill e
comen)ano a 8 millas por (ora " aumentano 5.7 millas caa minuto (asta a$otamiento
>test e Conconi moi&icao?. 3e evalu &recuencia car!aca >montor e BC PolarV Danta$e
GD% accure0 " Ntrainer plus??% al &inal e caa etapa " cio lctico a <.6 mS(% C.7mS( %
45mS( e inmeiatamente &inal. Las mismas evaluaciones se reali)aron en pasaas e 8
minutos a esas mismas tres velociaes% urante el se$uno !a. 3e correlacion punto e
,uiebre e &recuencia car!aca con curva e cio lctico en las os coniciones. >&i$ 45?
Bi$ 45/ Meicin e &recuencia en test pro$resivo en trammill% con monitoreo e &recuencia car!aca% "
acio lactico. Las barras celestes marcan acio a la misma velocia en pasas continuas en &utbolista
juvenil.
Durante el tercer !a se evalu el ejercicio intermitente. Despu's el mismo protocolo e
entraa en calor e los !as anteriores% > 49 minutos e trote mas tres series e 95 metros al
=5 ; por 495 metros al 95 ;% 9 minutos e trote " elon$acin &inal ?% se reali) ejercicio
intermitente urante series e 8 minutos. La intensia se prescribi se$#n el test
incremental. La primer serie a velocia baja > C mS(? 45 se$unos e trabajo por 45
se$unos e pausaP se$una serie a velocia umbral 45S45 >C.C mS(?P tercer serie
velocia &inal >44.6 MS(? 45S45% cuarta a la misma velocia :5S:5 " ,uinta a la misma
velocia 85S85. En ejercicio intermitente present menores valores e cio lctico para
las mismas velociaes e cio lctico en continuo " e aumento pro$resivo. En la meia
,ue pro$resaba el ejercicio iba tolerano ma"ores tasa e es&uer)o >en intensia "
uracin el ejercicio? con niveles e cio lctico ,ue no aumentaban proporcionalmente.
La correlacin &recuencia car!aca se mantuvo por ebajo e la observaa para el ,uiebre
e la curva se$#n el m'too Conconi% mientras ,ue el cio lctico no super el valor
terico e los 7 mmol e0cepto al comien)o el es&uer)o% one el cio lctico en $eneral
aumento mas all e niveles supuesto por percepcin subjetiva e es&uer)o% &recuencia
car!aca o nivel e intensia. >Bi$ 44?
La prescripcin e ejercicio intermitente se puee reali)ar utili)ano la capacia m0ima
e trabajo en cual,uiera e los "o"o tests% o utili)ano velociaes el test e intensia
pro$resiva en campo >-IPeC?. Por las caracter!sticas e los tests intermitente% " ebio a su
compromiso neuromuscular estos tests son ieales para prescribir intensia e trabajo con
pelota utili)ano un porcentaje e la velocia m0ima utili)aa urante el tests. > En
$eneral entre el 455 " el 4:5 ; e su m0ima velocia?. En el caso el -IPeC es mu" #til
la velocia elta 95;>v95? ,ue es la velocia promeio entre la velocia en el umbral
anaerbico por BC " la &inal.
Conconi/ pasadas
3.1
2.5
4.4
6.7
1.6
3.6
4.8
132
148
156
158
157
162
170
177
179
184
181
189
191 191
0
1
2
3
4
5
6
7
8
6
6
.
4
6
.
8
7
.
2
7
.
68
8
.
4
8
.
8
9
.
2
9
.
6
1
0
1
0
.
4
1
0
.
8
1
1
.
2
Velocidad (M/H)
A
c

L

c
t
i
c
o
80
100
120
140
160
180
200
F
C
Ac Lactico
Ac Lctico
(pas 5)
FC
Bi$ 45/ Meicin e BC " acio lctico en ejercicio intenso en &utbolista juvenil
Bi$ 44/ Bc car!aca meia en Monitor Polar vanta$e urante -IPeC en ju$aor e &utbol pro&esional.
1tili)ano esta metoolo$!a se reali) -IPeC en campo en ju$aores e &#tbol pro&esional.
3e obtuvo la v95 " se plani&ic 8 series e trabajo e intensia " uracin ,u aumentaban
pro$resivamente. Ier serie 45 se$unos e trabajo por 65 e pausa a una intensia i$ual a
la v95. 6a 45S45 a la misma velocia. :era 49S49 a la misma velocia. 3e reali) una
macropausa " espu's : series mas respetano el mismo tiempo e es&uer)o " pausa% pero a
una velocia i$ual al 465 ; e la velocia v95. Diviios en tres $rupo caa uno
esarroll la velocia plani&icaa para caa $rupo en series e 8 minutos.
Bi$ 46/ Bc car!aca meia en Monitor Polar vanta$e urante ejercicio intermitente en ju$aor e &utbol
pro&esional.
Para mejor comprensin se esarrolla un ejemplo.
Es un ju$aor pro&esional e &#tbol internacional one en el -IPeC esarrololl una
intensia m0ima e :%=6 mSse$ >se etuvo en el estaio el YoYE e resistencia? " una
velocia umbral e 7%9C mSse$ >estaio el "o"o e resistencia?. El promeio e
velocia &ue mSse$. Por lo ,ue se plani&ic 8 series e 45US65U% 45US45U% 49US49U% "
nuevamente 45US65U% 45US45U% 49US49U% recorrieno 76 metros% 76 m% 8: m% 95m% 95m% <9
m respectivamente en caa serie. En las &i$uras 44 " 46 se presenta la $rabacin e la BC
tanto el test como el ejercicio. Ebserve como se elimita el trabajo aerbico e baja
intensia e las primeras tres series " el trabajo aerbico e alta intensia e las #ltimas
tres.
0.Cont&ol 'el e-e&(i(o inte&.itente
Gullstran en un trabajo intermitente e 49US49U conclu" ,ue en entrenamiento e remo
en toas las series e trabajo tanto el consumo e o0i$eno% la &recuencia car!aca " el cio
lctico en san$re se mantuvieron constantes en un <C% C= " :6 ; e su nivel m0imo
respectivamente.
En este tipo e trabajo el control e Brecuencia car!aca con monitores PolarV% &ue e $ran
utilia para el control e las intensiaes e ejercicio. 3e corresponi tanto con aumento
e intensiaes% con percepcin subjetiva el es&uer)o% " a meia ,ue el trabajo &ue
aumentano e uracin tambi'n lo (i)o con el cio lctico en san$re. En nuestra
e0periencia el cio lctico present $ran variabilia intrainiviual en las primeras etapas
el es&uer)o% como interinviviual al &inal e toos los tests. Go (ubo correlacin entre el
cio lctico &inal e cual,uiera e los tests " la capacia e trabajo en ejercicio
intermitente.
Rieu planteaba ,ue la relacin entre la concentracin e lactatoSintensia e ejercicio% para
la ma"or parte e un ejercicio parece representar la acumulacin e lactato en las primeras
etapas e un ejercicio intermitente pro$resivo.
@ans$bo emostr ,ue en ejercicio intermitente e 45 " 49 se$unos a i&erentes tasas e
trabajo% la &recuencia car!aca present i$ual correlacin con el Do6 m0imo ,ue en trabajo
continuo.
1n parra&o a parte re,uiere el anlisis e trabajos enominaos e trans&erencia e &uer)a o
e potencia% o e est!mulos neuromusculares. Ho" son mu" utili)ao los trabajos
consieraos como circuitos e potencia > trineos% potencia en arena% vallas% Tpliometr!a
bajaU etc.?. Este tipo e trabajo tambi'n por!an consierarse metablicamente como
intermitente. Pero por sus caracter!sticas e compromiso neuromuscular eben consierarse
tiempos e ejercicio menor% no superior a <*C se$unos con ma"ores tiempos e pausa >4/:%
Trabajo Intermitente
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*
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c
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Ac Lctico FC
4/7?. La &recuencia car!aca es tambi'n #til para el control e este tipo e es&uer)os. 3e
recomiena alcan)ar menores niveles e &recuencia car!aca en este tipo e ejercicios.
Bi$ 4:/ Bc car!aca meia en Monitor Polar vanta$e urante ejercicio e circuito e potencia en ju$aor e
&utbol pro&esional.
8. CONCLUSIONES
4. El trabajo intermitente% por las caracter!sticas el es&uer)o% es el tipo e trabajo ,ue mas
se asemeja a los eportes enominaos ac!clicos o con pelota.
6. El trabajo intermitente re,uiere un anlisis particular e los sistemas metablicos. En
primer lu$ar por la interrelacin permanente e los i&erentes sistemas e res!ntesis e
A-P. En se$uno lu$ar por,ue el &os&ato e Creatina act#a bsicamente como un
transportaor e ener$!a aerbica. En tercer lu$ar por,ue los sistemas metablicos no
act#an en &orma e stea" state sino ,ue presentan $ran variacin con respecto al
tiempo e puesta en jue$o el es&uer)o.
:. La accin metablica entre &ati$a " estimulo esta separaa por un el$ao limite. El
AMP% IMP% GH: " Pi act#an como poerosos estimulante metablicos. Estos mismos
metabolitos% >bsicamente el IMP " GH:? en presencia e meio cio >los HJ
provenientes el cio lctico? act#an como potentes in(ibiores el metabolismo
muscular. En concreto el es&uer)o intermitente ebe lle$ar a los niveles e catabolismo
e A-P% en ADP% AMP " este en IMP " GH:% si a estos niveles estimulaores e la
$lucolisis se suma un aumento el cio lctico se prouce una in(ibicin e la misma.
7. Durante muc(os aFos preparaores &!sicos " &isilo$os el &#tbol ,uisimos encontrar las
Tpasaas e 755 con pelotaU. Probablemente &ue un es&uer)o en vano. El ejercicio
intermitente es el tipo e trabajo ,ue mejor se aapta al elemento% " es probablemente lo
,ue muc(os (ac!an sin saber sus principios &isiol$icos. El elemento e0i$e al ju$aor la
m0ima precisin " si se supera la e0i$encia tolerable% el ju$aor automticamente
isminu"e la intensia para TacomoarseU a su necesia t'cnica. Por lo ,ue es mas
i&!cil ,ue presente lesiones por e0ceso e trabajo% "a ,ue no ebe responer a las
e0i$encias e un cronmetro > aveces emasiao para 'l? sino a las e0i$encias e su
Tcronometro biol$icoU.
9. Para muc(os se (ace i&!cil i&erenciar el trabajo e resistencia intermitente el trabajo
e velocia o e resistencia a la velocia intervalao >inclusive a muc(os
investi$aores ,ue e&inen como intermitente trabajos m0imos?. En primer lu$ar el
trabajo intermitente nunca esarrolla intensiaes m0imas. El trabajo intermitente
cuano &inali)a el est!mulo esta en coniciones e continuar el ejercicio a esa
intensia. Los tiempos e recuperacin no superan al oble el es&uer)o > a veces los
trabajos con pelota por su plani&icacin la otor$an mas tiempo?.
8. El trabajo intermitente no solo permite sino ,ue e0i$e ma"ores vol#menes e trabajo.
Es probable ,ue entrenamientos menores e =5 minutos prou)can a meiano pla)o
isminucin e la capacia " potencia aerbica. -enemos atos ,ue trabajos e este
tipo pero e poco volumen% espu's e 4C meses isminu" las capaciaes aerbicas
en ju$aores pro&esionales entre un :5 " 75 ;. Por lo ,ue creemos ,ue el trabajo
intermitente re,uiere e participar e entrenamientos e uracin no menor e =5
minutos sin contar entraa en calor " recuperacin. Puee ser combinao con otros
tipos e trabajos.
<. El ejercicio intermitente re,uiere est!mulos e intensia " uracin crecientes a lo
lar$o e la misma sesin e entrenamiento. La puesta en marc(a e su complejo
sistema metablico re,uiere e un tiempo superior al e la entraa en calor. Est!mulos
,ue proucir!an &ati$a en poco tiempo al inicio el entrenamiento se reali)an con escaso
es&uer)o al &inal. Pero e proucirse esas altas intensiaes al comien)o proucir!an
$ran aumento el nivel e HJ en el m#sculo con la in(ibicin l sistema en)imtico
aerbico.
C. El ejercicio intermitente re,uiere ma"or tiempo e ejecucin para esarrollar la
capacia " potencia aerbica ,ue el ejercicio intervalao.
=. La &recuencia car!aca es un e0celente inicaor e es&uer)o para el control el
ejercicio intermitente.
45. El ejercicio intermitente recluta ma"or n#mero e &ibras rpias.
44. La plani&icacin e istancia en trabajos con pelota% o trabajos e potencia >arena%
trineos% vallas% aros etc.? re,uiere e evaluaciones ,ue comprometan capaciaes
neuromusculares% como los "o"o tests.
46. Go e0iste nin$#n m'too e entrenamiento ,ue reemplace a toos los otros. Por lo tanto
el ejercicio intermitente ebe complementarse con entrenamientos continuos e
intervalaos e acuero a criterio e caa entrenaor a lo lar$o e los i&erentes
macroc!clos e trabajo.
@I@LIEGRABIA
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intermitent run. W 3ports Me P("s Bitness. 6555.75/=8*456.?
Deutsc( " co. Heart( Rate% @loo lactate an 2inematic ata o& elite colts >sub4=? Ru$b"
1nion pla"ers urin$ competition. W 3ports 3ci. 4==C. 48/984/<5.
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