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    Mi Lonchera Campesina VANESSA

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    Miguel Grados Apolinario
    Este documento describe los ingredientes de una lonchera campesina y sus beneficios nutricionales. Incluye queso, cancha serrana, cebada, papa y choclo. Cada ingrediente proporciona vitaminas, minerales y otros nutrientes que son buenos para la salud, como el calcio, hierro, fibra y antioxidantes. Juntos ayudan a mejorar la visión, el sistema inmunológico, cardiovascular y digestivo, y reducen el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.

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    Este documento describe los ingredientes de una lonchera campesina y sus beneficios nutricionales. Incluye queso, cancha serrana, cebada, papa y choclo. Cada ingrediente proporciona vitaminas, minerales y otros nutrientes que son buenos para la salud, como el calcio, hierro, fibra y antioxidantes. Juntos ayudan a mejorar la visión, el sistema inmunológico, cardiovascular y digestivo, y reducen el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.

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    Mi Lonchera Campesina

    Ingredientes.
    1. QUESO
    2. CANCHA
    SERRANA
    3. CEBADA
    4. PAPA
    5. CHOCLO





    QUESO
    Tiene una gran cantidad de calcio, protenas, vitaminas A, B2, D y E.
    Mejora el sistema cardiovascular: su grasa acta como combustible
    para satisfacer las necesidades de energa del cuerpo.
    Adems, los cidos grasos como el linoleico (omega-3) y linoleico
    (omega-6) son esenciales para el crecimiento y beneficioso para los
    sistemas cardiovascular, reproductivo, inmunolgico y nervioso.
    ayudan a reducir el riesgo de cncer y padecimientos del corazn.
    Gracias a sus vitaminas A y D ayuda a mejorar la visin y nuestras
    defensas contra enfermedades.
    Tiene gran cantidad de calcio y el fsforo que contribuye al
    crecimiento y la fortaleza de los huesos y dientes.






    CANCHA SERRANA
    Su vitamina B7 o biotina, ayuda en la conservacin de la piel y del
    cabello.
    La TIAMINA Y LA VITAMINA B1,
    ayudan al cerebro a absorber
    la glucosa, y de esta manera
    obtener energa.
    Por su contenido de vitamina
    A, lo convierte en un gran
    antioxidante. Ayudando a prevenir el cncer
    Su alto contenido de fibra, contribuye a bajar el colesterol contiene
    hierro zinc fosforo sodio etc.

    CEBADA
    Relaja y refresca al hgado y la vescula biliar
    Regula el colesterol, evita la
    acumulacin de grasa en el hgado,
    protege el sistema nervioso y combate
    la ansiedad y depresin.
    La cebada tambin posee vitaminas del
    grupo B, cido flico, colina y vitamina
    K.
    La cebada es buena fuente de potasio,
    magnesio y fsforo, pero su mayor
    virtud es la riqueza en oligoelementos:
    Hierro, Azufre, Cobre, Cinc,
    Manganeso, Cromo, Selenio, Yodo y
    Molibdeno.
    Adems posee sustancias, como los lignanos, antioxidantes y
    protectoras del cncer.




    MI LONCHERA CAMPESINA
    PAPA
    Aporta vitamina C, A, B,
    B2, B6, B11, H, K.
    El almidn y fibras,
    facilitan la digestin y
    evitan los problemas de
    colesterol, contiene
    protenas, potasio,
    magnesio, zinc, fsforo,
    hierro y antioxidantes
    que retrasan el
    envejecimiento celular.

    CHOCLO
    El Choclo tiene mucha fibra, la cual se mantiene por bastante
    tiempo en el aparato digestivo reduciendo la ansiedad de comer a
    cada rato.
    Ayuda a controlar el colesterol, el estreimiento, protege contra
    algunos tipos de cnceres como el de la prstata y se encuentra en
    altas cantidades en el maz tierno.
    El Choclo tiene vitamina B1, protege de sntomas de depresin,
    cansancio, estrs, o poca capacidad mental.
    Tiene Niacina que mejora la circulacin y reduce la hipertensin.
    Tiene cido flico o vitamina B9, previene de ataques cardacos.
    Hace funcionar mejor al hgado. Ayuda a destruir las grasas, elimina
    el colesterol, conserva
    la piel y el cabello.
    Comer Choclo permitir
    tener las arterias en
    mejores condiciones y
    lucir un cutis y un
    cabello ms sano.






















    Estudiante:
    Vanessa Ximena
    Grados Lzaro
    1er Ao Secundaria C

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