EL ATLETISMO

El Atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde

hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas en la historia fueron los juegos
olmpicos, que iniciaron los griegos en el ao 776 Antes de Cristo.

Actualmente en el atletismo existen dos categoras de pruebas y son las de pista y las de
campo y ambas a su vez poseen sub divisiones.
PRUEBAS DE PISTA
CARRERAS DE VELOCIDAD







La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA

-Es una de las pruebas ms espectaculares que existen
-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente

Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad


de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es fundamental para un buen
resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los hombres, aunque velocistas relativamente
bajos y muy explosivos tambin han logrado grandes marcas.

100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en lnea recta, frente a la tribuna principal del
estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningn momento de la
carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus puestos
(los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevacin de la cadera) y finalmente, da el
disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula;
Vence el que rebase primero la lnea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los
pies. Se utiliza un anemmetro para medir la velocidad del viento, para aprobar un record o una
marca, no deber haber viento a favor de ms de 2m/seg.

200 m. La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. Tambin se utilizan los tacos
de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la
prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas situados en calles
exteriores deben de recorrer la curva ms abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva mas
cerrada, y por eso sale desde ms atrs. A todo esto se le llama compensacin: en realidad, todos
corren 200 m.

400 metros. Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay
compensacin.
VALLAS







Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido.

Caractersticas de los atletas. Los atletas de vallas, tantos especialistas de 100 m, 110 m o 400 m,
tienen en comn una gran flexibilidad que les permite pasar la valla ms fcil. Los especialistas en
distancias cortas son adems buenos velocistas, altos y con una considerable longitud de piernas.
Poseen sentido del ritmo, agresividad en la pista y buena coordinacin. Los atletas de 400 vallas
deben ser tambin buenos corredores de 400 m lisos.

110 m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y estn separadas 9,14 m
entre s. Antiguamente no se podan derribar ms de 3 y una sola valla tirada invalidaba un rcord
del mundo. Hoy en da, slo est penalizado el derribo intencionado.

100 m vallas. Prueba equivalente a la anterior, pero realizada por mujeres. Cada una de las diez
vallas mide casi 84 cm. de altura, y estn separadas 8,5 m entre s.

400 m vallas. Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de diez vallas.


Para los hombres miden 91,4 cm. y, para las mujeres 76,2 cm. La distancia entre ellas es de 35 m.
CARRERAS DE MEDIO FONDO







Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.

Caractersticas de los atletas. Los medio fondistas no slo gozan de una buena capacidad de
resistencia aerbica, sino tambin anaerbica lactacida, dadas las demandas de velocidad que
presentan estas pruebas, sobre todo la de 800 m. Poseen un nivel de fuerza considerable y altas
exigencias tcnicas

800 m. en esta prueba, los atletas salen en posicin de pie, cada uno por su calle de forma compensada
(puede haber dos atletas en la misma calle), pero aproximadamente al terminar la primera curva ya hay
calle libre, es decir, los participantes pueden ocupar la calle que prefieran, que lgicamente son las
interiores.

1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitan en la salida, con una ligera
compensacin, y tras el disparo toman la calle libre.

Cualidades fsicas: Resistencia
CARRERAS DE FONDO







Est integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, adems del maratn.

Caractersticas de los atletas. En los fondistas predominan las fibras musculares de contraccin lenta,
pero que son muy resistentes. Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y
de mediana o de bajo estatura. Tiene una gran resistencia aerbica y un elevado consumo mximo de
oxigeno (VO2 mx.) Tambin deben tener un buen sentido del ritmo y dominio tctico de las carreras.



5000m y 10000 m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio. En las
carreras de ms de 400 m, cuando un atleta pasa por meta y le falta solo una vuelta suena una campana
indicndoselo.

Maratn. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado por el soldado Filpides el
ao 490 c. C., entre Maratn y Atenas. La distancia es de 42,195 Km. y se disputa en ruta.
CARRERAS DE RELEVOS






Son las nicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos.

Caractersticas de los relevos:
Es una disciplina muy motivadora para los alumnos.
Los factores que dificultan una ejecucin correcta son: El testigo, La zona de cambio, los rivales

Cualidades fsicas
Velocidad, fuerza, coordinacin

Caractersticas de los atletas. Los componentes del 4x100 son evidentemente cuatro velocistas; pero
adems, y dependiendo de la posicin que ocupen en el relevo, tendrn una u otra caracterstica en
particular. As, el primer relevista debe tener una muy buena salida y dominar la carrera en la curva; el
segundo y el tercero deben dominar tanto la recepcin como la entrega del testigo; son los que corren
ms metros, por lo que a veces en esta posicin se sitan especialistas de 200 m (sobre todo el 3, que
debe correr bien la curva); el cuarto componente del equipo suele ser el mas rpido, y en cualquier
caso debe tener una gran psicologa de competicin, debido que despus de l no hay ningn otro
compaero que pueda mejorar la carrera: as pues, los ltimos metros, siempre decisivos, son
responsabilidad suya.

Relevos 4x100 metros. En esta prueba hay 4 atletas por equipo y cada uno recorre aproximadamente
100 m. Los atletas se pasan el testigo (tubo cilndrico de madera o metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro
de una zona de entrega de 20 m de longitud. Toda entrega fuera de la zona significa descalificacin. El
testigo debe pasar de mano en mano, no pudindose lanzar de un atleta a otro. Cada equipo compite
por una calle determinada; el primer relevista sale de tacos, con la salida compensada, y en total un
equipo realiza 3 entregas.

Relevos 4x400 metros. En esta prueba, el primer relevista sale desde los tacos de salida y con salida
compensada. Cada atleta corre por una calle, pero tras la primera curva del segundo relevista ya hay
calle libre. Cada atleta cubre aproximadamente 400 m, y la zona de entrega del testigo es igualmente de
20 m. En las dos ltimas transmisiones, los receptores son colocados por orden que pasan sus
equipos a la altura de la salida de 200 m, situndose en la calle interior el atleta receptor cuyo equipo
figura en primer lugar.
CARRERAS DE OBSTACULOS









La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, en la que hay que superar una
serie de vallas y una ra o fosa llena de agua que por lo general se encuentra por el lado externo de
la pista de atletismo.

Cualidades fsicas: Resistencia, coordinacin.
MARCHA







Caractersticas de la prueba:
Es una de las disciplinas ms olvidadas. La diferencia con la carrera es que en La marcha siempre
tiene que haber un pie en tierra.
El gesto tcnico se basa en la accin del glteo.
El apoyo del pie siempre es con el taln y el impulso de la punta.
Los brazos tienen que ir relajados, marcando el ritmo.

Las distancias olmpicas actuales son de 20 Km. y 50 Km. para los hombres y 20 para las mujeres, que
participaron por primera vez den Barcelona'92.

Se puede decir que marchar es caminar rpido. En esta modalidad atltica esta prohibido despegar
ambos pies del suelo al mismo tiempo; por lo menos uno siempre debe estar apoyado en el suelo,
adems es obligatorio que la pierna de apoyo est recta, sin flexionarse, cuando se halla en posicin
vertical. Las pruebas de marcha se suelen realizar en ruta. A lo largo del recorrido se disponen
distintos puestos de abastecimiento reglamentarios, donde los marchadores reponen sobre todo el
liquido perdido.

Cualidades fsicas
Resistencia, flexibilidad y coordinacin


Caractersticas de los atletas. Al tratarse de pruebas muy largas (incluso se llegan a disputar pruebas
de 50km), los marchadores son fundamentalmente atletas de gran resistencia que adems deben
poseer buen sentido del ritmo, constancia y una buena movilidad coxofemoral.
PRUEBAS DE CAMPO
SALTO DE ALTURA






En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listn sin derribarlo. A lo largo de la historia
de esta disciplina han existido dos estilos: el rodillo ventral (que ningn saltador emplea ya) y el
denominado Fosbury flop. Este ltimo fue dado a conocer por el estadounidense Dick Fosbury en los
Juegos Olmpicos celebrados en la ciudad de Mxico en 1968; consiste en saltar de espaldas (como
se observa en la imagen) y desde aquel evento pas a ser utilizado por todos los saltadores.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene
derecho a tres intentos para superar una misma altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por
delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.
SALTO CON PERTIGA






En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una
prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio
desde que este material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El
saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde
se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado
inmediatamente antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el
impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una
colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.


SALTO DE LONGITUD







En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina
intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del
cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la
ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea
hasta la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con
la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El saltador de longitud
debe poseer piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una
gran potencia.
TRIPLE SALTO





El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra con un pie,
vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae,
esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de
longitud. Igual que en el salto de longitud, El atleta del triple salto debe poseer piernas fuertes, buenos
msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
LANZAMIENTO DE BALA








El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima
distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La
accin del lanzamiento est delimitada a un crculo de 2,1 m de dimetro.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro,
poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza
y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo
de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.

El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del
hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la
circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se
clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es
nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO








El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un
dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro,
entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37
a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo
del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar
una adecuada extensin del brazo.

Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso, tras girar sobre s
mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se mide desde el borde de ste hasta el lugar
de impacto del disco en el suelo.

El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se
extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de 90 y para que los
lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas
entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta
que el disco impacte en el suelo.
LANZAMIENTO DE MARTILLO










Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con
un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de
una longitud mxima de 1,2 metros.

La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y
manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por
debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el
lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la
suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno de un arco
de 90, el lanzamiento no es vlido.

Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres
lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o
del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el
martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen
ser altos y musculosos, pero el xito en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin.
En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
LANZAMIENTO DE JABALINA






Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante dispone de seis lanzamientos,
de los cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe sujetarse por su parte central y soltarse antes de
sobrepasar la marca de final de calle. El ngulo de salida es muy importante para el alcance del
lanzamiento.

La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm
para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g
para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.