GIMNASIA EDUCATIVA

Durante muchos aos, el hombre tipo Charles Atlas

fue el smbolo de la fuerza ms esplndida y si bien
nadie niega su envidiable estado fsico, hay que tener
en cuenta que para estar en forma no hay que ser
Mister Universo. La experiencia confirma el viejo
principio: la actividad fsica constituye una parte
integral de la vida humana, y el hombre necesita un
mnimo de actividad para mantenerse orgnica y
emocionalmente sano y competente y esto se logra
con la gimnasia educativa.
Los msculos ms utilizados normalmente
Todos los msculos del cuerpo humano tienen una funcin que desarrollar, por lo tanto no
podemos decir que unos son ms importantes que otros, pero s que algunos realizan ms
tareas cotidianas y por esta razn necesitan un mayor desarrollo o entrenamiento para
enfrentarlas correctamente.
Toda la masa muscular del cuerpo puede ser considerada como un solo sistema orgnico que
constituye alrededor del 40 por ciento del peso corporal. El mantenimiento de la postura y la
mayora de las actividades cotidianas requieren la participacin de slo una parte del sistema
muscular: los de la espalda y los de los miembros inferiores (como pueden ver aqu le
daremos todos los consejos sobre la gimnasia educativa, porque sin conocimiento pude ser
mal realizada y en contra de la salud de nuestro cuerpo). Los msculos del cuerpo son 620 y
trabajan en conjunto para poner en movimiento a todo el organismo. En un hombre de
mediana edad representan cerca del 40 por ciento del total del peso del cuerpo y en una mujer,
el 36. Adems, la masa muscular tiene la importante funcin de proporcionar energa motora,
lo que va a determinar los diferentes y variados movimientos del cuerpo.
En el organismo existen tres tipos de msculos a tener en cuenta para la gimnasia educativa :
lisos, cardacos y estriados. Sin embargo, aqu slo nos preocuparemos de los estriados que se
calcula son alrededor de 455 msculos y se encuentran en la cabeza, el tronco y las
extremidades. Estos msculos, tambin llamados esquelticos, utilizan a los huesos como
palancas para permitir los movimientos, por ejemplo, levantar una pierna o fruncir la frente.
Son sumamente flexibles, se contraen y se vuelven a relajar inmediatamente. La mayora
responde a movimientos voluntarios, es decir que trabajan si uno lo desea. La actividad
muscular es sumamente verstil y tiene que responder a las diferentes exigencias de la vida
diaria. Veamos ahora cuales son los msculos que juegan un papel importante en los
movimientos de todos los das y, por lo tanto, conviene desarrollar, esto genera conciencia
para realizar sus ejercicios teniendo en cuenta los consejos de la gimnasia educativa.


Gimnasia educativa para la postura
Para mantener una postura correcta y realizar la mayora de las actividades cotidianas se
necesita en especial la participacin de los msculos de la espalda y los miembros
interiores.Existen pocas dolencias que puedan dificultar ms la actividad muscular que los
dolores de espalda. Adems, en mayor o menor medida, casi todas las personas lo padecieron
en algn perodo de su vida, es por eso que le queremos explicar todo sobre la gimnasia
educativa.
La columna vertebral desempea un papel especial: sirve de pilar bsico para la posicin del
cuerpo. Por eso est sometida a tensiones muy variadas. Dada esta naturaleza especial de su
estructura y su funcin, la columna nos causa con frecuencia dolores y molestias. Muy pocos
saben que muchos msculos del cuerpo trabajan incluso cuando no estamos haciendo nada.
Por ejemplo, cuando estamos sentados, varios grupos de msculos estn trabajando para
mantenernos en esta posicin. Si nos ponemos de pie, entran en accin los msculos de las
piernas. En ambos casos, los msculos actan para mantener una postura estable. No hay
movimiento pero, como ya dijimos, hay msculos que trabajan aun cuando estn estticos.
Sin embargo, nunca se har demasiado hincapi en resaltar que la correccin de las posturas
es importante para todos y previene el dolor de espalda. Dicha prevencin requiere el
aprendizaje de tcnicas de trabajo adecuadas que incluyan el uso correcto de la columna en
todo tipo de actividades diarias, y una instruccin metdica para ocupaciones especiales como
la gimnasia educativa.
La enseanza debe empezar con los nios, de forma que todos aprendan desde la infancia a
cuidar de su espalda y empleen las tcnicas que reduzcan al mnimo posible las tensiones que
sta debe soportar. Los msculos de los brazos como trceps y bceps, y de la espalda como
los dorsales se trabajan por s solos en la actividad diaria o mientras se realizan ejercicios
fsicos; pero no se recomienda su desarrollo para fortalecer los msculos que se utilizan en la
vida cotidiana y mas an si va a desarrollar ejercicios es bueno saber sobre la gimnasia
educativa.
Consejos para cuidar su columna
Mantener la columna lo ms recta posible es esencial y
lograrlo no es tan difcil como parece. Basta con prestar
atencin a los consejos de la gimnasia educativa y a la
forma en que realizamos algunas de nuestras actividades
diarias para darnos cuenta de las cosas que podemos
mejorar:
Las malas posturas al sentarse a mirar televisin o
estudiar son las ms notorias. Por lo general, en estos
casos, la columna se encuentra encorvada hacia adelante o
recostada sin el debido apoyo de la espalda y los
isquiones (huesos que se encuentran en las nalgas),
cuando debera estar erecta y totalmente apoyada sobre el
respaldo.
Utilice escobas, cepillos y aspiradoras de mango largo para poder realizar el trabajo con la
espalda derecha. Si mientras realiza la limpieza se debe agachar para levantar algo, en vez de
doblar la cintura apoye una rodilla sobre el suelo.
Si trabaja en el jardn o debe limpiar un piso, haga pausas cada 10 minutos y nunca se doble
desde la cintura, si bien le parecer que esto no tiene nada que ver con los ejercicios es
importante conocer lo que sobre la gimnasia educativa hemos podido averiguar.
Sintese apoyando toda la espalda contra el respaldo.
Al comer, aproxime la comida hasta la boca y no se incline sobre la mesa o el plato.
No corra sobre superficies muy duras, porque si no tiene zapatos apropiados para amortiguar
el impacto del rebote puede resentir la columna y las rodillas.
No haga ejercicios fsicos pesados ni bien se levanta porque los discos estn ms propensos
a lesionarse, fundamental concepto de la gimnasia educativa.
Los msculos de los miembros inferiores
Si como dijimos anteriormente la columna es el pilar bsico de la postura de una persona, las
piernas son su sostn. Por eso es tan importante fortalecerlas. La actividad fsica nos dice la
gimnasia educativa para desarrollar los miembros inferiores no slo cumple una funcin
importante para los msculos sino tambin para las articulaciones. Cuando una persona est
en cama o con las articulaciones inmovilizadas, el cartlago articular se vuelve ms delgado.
En cambio, el ejercicio, aunque sea de corta duracin, lo engorda; por ejemplo, al correr unos
minutos. Esta accin muscular no slo contribuye a su desarrollo sino que tambin hace
aumentar el efecto amortiguador. Estas son algunas de las razones por las cuales movilizar las
articulaciones mediante el ejercicio regular proporciona un estado funcional ptimo, como
puden observar hay que enterarse bien de los consejos de la gimnasia educativa. Estos
ejercicios son ms importantes a medida que envejecemos, pues con los aos se va
reduciendo la elasticidad del cartlago articular y de otros tejidos que rodean las
articulaciones. Dentro del grupo de msculos que conforman los miembros inferiores se
pueden diferenciar los muslos y las pantorrillas. Fortalecer estos msculos conformados por el
cuadriceps crural (de la parte anterior del muslo) y los isquiotibiales (cara posterior) es
fundamental porque cumplen con la importante funcin de proteger las articulaciones de la
rodilla y la estabilidad de todo el cuerpo. El deterioro de estos msculos est relacionado con
la falta de una actividad fsica, con numerosas costumbres de la vida diaria y de no conocer
los que nos dice la gimnasia educativa. Por ejemplo, aquellas personas que se encuentran
sentadas durante varias horas (oficinistas, estudiantes, colectiveros) pueden tener acortados
los msculos isquiotibiales, quitndoles flexibilidad y aumentando la probabilidad de
contracturas, dolores y lesiones que puedan sufrir.
Otro grupo de msculos que protegen las rodillas son los leos y los gemelos que se localizan
en las pantorrillas y que si no se trabajan se atrofian produciendo muchos calambres ante la
mnima actividad fsica. Para evitar problemas articulares se aconseja le aconseja gimnasia
educativa:
Cambiar la posicin de 90 grados de las piernas y relajarlas extendindolas varias veces
al da.
Tratar de trabajar o estudiar con la columna recta y aflojar las piernas estirndolas. Si esto
no se puede realizar durante las horas de trabajo, hay que dedicarse a hacer unos 15
minutos diarios de ejercicios de estiramiento y elongacin es lo que nos aconseja la
gimnasia educativa. (Por ejemplo, inspirar con los brazos estirados y la espalda erguida;
exhalar fuerte bajando los brazos).
Para realizar en la oficina
Para contrarrestar la falta de ejercicio en los trabajos
sedentarios y las malas posturas o los malos movimientos
laborales. Este sitio de la gimnasia educativa les ofrece cuatro
ejercicios muy sencillos que usted puede hacer en la oficina
durante las pausas en el trabajo que no le llevarn ms de 10
minutos.
Ejercicio de cuello y hombros: tensione con vigor los
msculos de los hombros, tirando de ellos hacia arriba, y
reljelos despus.
Ejercicio de brazos: Extienda hacia arriba los brazos y la
espalda estirndolos al mximo.
Ejercicio del tronco: balancee los brazos con el tronco ligeramente encorvado.
Ejercicio de piernas: mueva los pies hacia adelante y hacia atrs (como en los
movimientos que hace cuando conduce un coche).
Muchas cosas que estn de moda nos hacen mal
La moda de realizar actividades deportivas como el paddle, jogging y step, sin ningn tipo de
control y sin el calzado adecuado acrecent la cantidad de lesiones de rodillas. Esto pasa
porque, por ejemplo, en el caso del paddle, es un deporte que se juega en canchas que no estn
bien preparadas y con calzado inadecuado; en el caso del step ocurre algo parecido cuando la
gente insiste en practicarlo con cualquier calzado sabiendo que existe uno especial para
hacerlo. Adems se puede observar que en una misma clase hay mujeres de diferentes edades
y sobrepeso que trabajan con la misma intensidad y esto no es aconsejable segn la gimnasia
educativa. Algo parecido ocurre cuando los chicos llegan al gimnasio y comienzan a realizar
ejercicios sin la supervisacin de un mdico o profesor de educacin fsica. Para estos casos
hay que tener presente que es muy raro que un chico pueda realizar la misma rutina que otro
porque para determinar lo que cada uno necesita se deben tener en cuenta entre otras cosas la
estatura, el peso y las caractersticas particulares de los msculos de cada persona, si practica
deporte o no, etc.

RECOMENDACIONES DE LA GIMNASIA EDUCATIVA
Antes de comenzar una actividad fsica conviene consultar con un mdico que indique los
ejercicios y con qu intensidad se los debe realizar.
El uso indiscriminado de aparatos o el abuso de los ejercicios pueden determinar la
temprana aparicin de enfermedades de rodilla y columna que, pasados los aos, son muy
difciles de revertir.
Toda actividad fsica debe estar acompaada de una buena alimentacin. Hay que tener
presente que la gimnasia educativa nos recomienda, que si se realiza un deporte que no se
combina con un plan adecuado de alimentacin o viceversa, se estn haciendo las cosas a
medias.
Se aconseja que los chicos no empiecen a practicar gimnasia deportiva antes de los 7
aos. El ftbol, rugby y tenis se pueden comenzar a practicar entre los 9 y 10 aos.
Para los padres muy entusiasmados se recomienda que no estimulen a sus hijos ms all
de su verdadera capacidad fsica ni sus deseos deportivos, esto es comn observarlo y no
es nada bueno por lo que hemos podido averiguar para la gimnasia educativa.
De lo contrario slo facilitarn el rechazo al deporte y, en el peor de los casos, una lesin o
problema muscular. (Por ejemplo, si su hijo es muy delgado no le insista que practique rugby;
si su hija no tiene elasticidad no la condene a acudir a las clases de gimnasia deportiva).
LA GIMNASIA
La gimnasia es una forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos
teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia teraputica consiste en una serie de
ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a
personas discapacitadas. La gimnasia educativa consiste en series de pruebas preestablecidas,
masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntan por separado para determinar un
ganador.
Historia de la gimnasia
Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo Egipto se realizaban las acrobacias
circenses. En el siglo II a.C. los hombres y las mujeres de la civilizacin minoica
desarrollaron el arte del salto del toro: el participante corra hacia un toro que le embesta,
agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para
intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rpidamente.
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de gimnasia: uno
para el mantenimiento de la condicin fsica, otro para entrenamiento militar y un tercero
como parte del rgimen de adiestramiento de los atletas. Cada ciudad griega tena un
gimnasio, un lugar donde era costumbre realizar los ejercicios desnudos. Los primeros
profesores griegos de mantenimiento fsico (paidotribes) fueron los pioneros en disear
sistemas de actividad fsica, tanto para atletas cono para todos los ciudadanos. Estos
programas, entre los que haba ejercicios gimnsticos, eran considerados fundamentalmente
en la educacin de los nios. Los griegos crean que la Unidad de mente y cuerpo poda
alcanzarse slo a travs de la participacin en ejercicios fsicos. Los sistemas gimnsticos
diseados para preparar a los militares fueron muy usados por los romanos.
Las tcnicas modernas fueron desarrolladas en Alemania en la segunda mitad del siglo XVIII.
El primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de
Basedow, en la ciudad de Dessau, en 1776. El educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la
gimnasia moderna, fund en 1811, en Berln, el Turnverein, un club gimnstico que estaba
presente en toda Alemania y que tena ideales nacionalistas. Invent ejercicios que
desarrollaban la fuerza fsica y la autodisciplina para los que usaba piezas de aparatos
estticos. El sistema sueco, inventado por el gimnasta Pehr Henrik Ling, enfatizaba, por el
contrario, el ritmo y la coordinacin de movimientos a travs de rutinas practicadas con aros,
mazas y pelotas pequeas.
Los emigrantes alemanes y suecos que llegaron a Estados Unidos en el siglo XIX llevaron
consigo sus ideas sobre la gimnasia. Los alemanes fundaron clubes gimnsticos o turnvereins,
donde las familias acudan juntas. Un sistema mixto entre el alemn y el sueco se introdujo en
los programas de educacin fsica en las escuelas de Estados Unidos hacia el final del siglo.
Sin embargo, la gimnasia no ha adquirido popularidad en Estados Unidos hasta fechas
recientes. En Gran Bretaa hubo incluso menor inters, excepto en crculos militares. En
Espaa, el primer centro oficial donde se practic fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado
por Amors en 1806 en Madrid. No obstante, la gimnasia arraig en algunas escuelas y se
fund la asociacin Amateur de Gimnasia en 1888. En Europa se desarrollaron clubs y otras
organizaciones nacionales y en 1881 se fund la Federacin Internacional de Gimnasia (IGF).
En el ao 1896 se incluy esta disciplina en los Juegos Olmpicos pero slo para participantes
del sexo masculino. La competicin femenina estuvo presente por primera vez en 1928. En
las competiciones olmpicas, la actuacin es moderada por seis jueces que puntan en una
escala de diez puntos. En algunas pruebas hay un grado de dificultad que se tiene en cuenta a
la hora de puntuar. Los cdigos de puntuacin para cada prueba estn determinados por la
Federacin Internacional de Gimnasia. Equipos de seis miembros (con uno de reserva)
consiguen puntos para la suma total del grupo. Desde 1952 las pruebas de gimnasia en las
Olimpiadas han estado dominadas por los participantes de la antigua Unin de Repblicas
Socialista Soviticas (URSS), de los pases del este de Europa y Japn.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1903 y hasta 1913 tuvieron
carcter bienal, comenzaron de nuevo en 1922 y desde 1979 se han celebrado cada dos aos.
Los primeros Campeonatos del Mundo femeninos se celebraron en 1934. Han estado
dominados por las gimnastas de la antigua URSS y Europa del Este.
Otras competiciones importantes son: la Copa del Mundo, celebrada por primera vez en 1975;
los Campeonatos del Mundo Individuales que comenzaron en 1992 y en 1955 los
Campeonatos de Europa que empezaron.
La gimnasia rtmica moderna se desarroll a finales de la dcada de 1950. En este deporte,
slo para las mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de accesorios como pelotas,
mazas, aros y cintas que acompaan a la msica; los Campeonatos del Mundo se celebraron
por primera vez en 1963 y el deporte fue incluido como disciplina olmpica en las Olimpiadas
de 1984. Se instituy una Copa del Mundo en 1983, se celebr de nuevo en 1986 y desde
entonces se celebra cada cuatro aos. De nuevo, las participantes de la antigua Unin
Sovitica y Europa del Este han sido las denominadoras de esta disciplina. Poco a poco las
gimnastas espaolas han ido hacindose con esta disciplina hasta llegar a ganar la medalla de
oro por equipos en las Olimpiadas de Atlanta (1996).
La gimnasia competitiva moderna
En competiciones internacionales de gimnasia masculina por equipos se compite en seis
pruebas diferentes, cada una de las cuales comprende una serie de ejercicios obligatorios y
otra de ejercicios opcionales o libres. Las pruebas son las siguientes:
Ejercicios de suelo: es un conjunto de movimientos parecidos a la danza, con
habilidades acrobticas, realizados sin aparatos, sobre un tapiz de doce metros
cuadrados.
Caballo o potro con arcos: son ejercicios realizados sobre un aparato cubierto de cuero
en cuyo centro se encuentran insertados dos arcos de madera o metal, separados unos
45 cm. Los ejercicios consisten en series de movimientos pendulares continuos,
realizando acciones circulares y giros con el tronco y las piernas, mientras el atleta se
traslada de un lado a otro del aparato utilizando slo las manos como apoyo.
Potro: son unos ejercicios en el que un aparato de 16 m de largo por 135 de alto que
se sita de forma longitudinal en el suelo. El atleta toma velocidad y usando un
trampoln para impulsarse, se lanza de un salto hacia el potro, que debe tocar con sus
manos en la superficie, realizando a continuacin un vuelo que incluye una maniobra
acrobtica, terminando con una salida controlada.
Barras paralelas. Son ejercicios realizados en dos barras flexibles de madera situadas
de forma paralela a una distancia entre 42 y 52 cm. Los ejercicios obligatorios
engloban series de movimientos con giros, balanceos y cambios de agarre.
Barra fija: estos ejercicios se realizan sobre una barra metlica que est fijada en una
estructura a una altura de 257 m sobre una colchoneta protectora extendida en el
suelo. Los ejercicios obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros
alrededor de la barra con frecuentes cambios de agarre y direccin. En la salida del
aparato se suele realizar algn tipo de acrobacia arriesgada, girando a gran velocidad
alrededor de la barra y soltndose de manera que el atleta salga impulsado hacia la
mayor altura posible, cayendo en la colchoneta de forma controlada y estable.
Anillas. Ejercicios que se realizan mientras se tiene agarrada una anilla de madera en
cada mano, que se encuentran suspendidas por correas de una estructura fija a una
altura de 2,57 m sobre el suelo y separadas unos 50 cm. Los ejercicios combinan
posiciones estticas con movimientos rpidos diseados para poner a prueba la fuerza
y la precisin del atleta.
Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales tambin se
compone de una serie de ejercicios obligatorios y otra de libres. Las pruebas son las
siguientes:
- Potro. Los ejercicios obligatorios son los mismos que en la prueba masculina, excepto que el
potro se sita de forma transversal y a una altura de 1,2 m sobre el suelo.
Barras asimtricas. Ejercicios realizados en dos barras de madera con gran
flexibilidad. La barra superior est a 2,3 m del suelo y la inferior, que se encuentra
paralela, se coloca a una alguna de 1,5 m. Los ejercicios que se realizan obligan a
pasar continuamente de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por
encima por debajo de las barras y con una entrada y salida del aparato que forma parte
del ejercicio.
Barra de equilibrio: los ejercicios son realizados en una viga de madera de 10 cm de
ancho y 5 m de largo, que se encuentra a una altura de 1,2m sobre el suelo. Los
ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. Tambin
punta la entrada y salida del aparato.
Ejercicios de suelo: son parecidos a la prueba masculina, excepto que se realizan con
msica.
La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace hincapi en la
flexibilidad de la gimnasia al ejecutarlos; como resultado, la edad de las competidoras en los
ltimos aos ha sufrido un descenso considerable.