Periodo Competitivo Clásico. Xesco Espar

Periodo Competitivo Clsico Xesco Espar Coaching Systems
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EL PERIODO COMPETITIVO

Si alguna cosa me gustara que hubieses quedado clara de la forma de
planificar el periodo preparatorio es que la forma deportiva se alcanza
mediante la combinacin precisa de los medios generales, dirigidos y
especiales del entrenamiento.

Para facilitar la planificacin hemos usado 3 estrategias:

La primera es clasificar todos los medios de entrenamiento que conocemos
en las 4 categoras que propuse: genricos, generales, dirigidos y
especiales.

La segunda fraccionar el tiempo que tenemos de entrenamiento (de
pretemporada) en bloques temporales segn los objetivos que queremos
conseguir: crear las bases de la forma y poner en forma.

La tercera estrategia es decidir una relacin de porcentajes de trabajo nica
para cada bloque.

Eso es todo.

Esa misma filosofa vamos a aplicar en el periodo competitivo: la acertada
combinacin de los medios de trabajo nos permitirn mantener la forma y
alcanzar momentos de forma ptima.


De cara a que la forma deportiva dure el mximo tiempo posible es
importante acumular el mximo de trabajo general y dirigido en la
pretemporada, evidentemente sin que ello suponga comprometer el
resultado de los primeros partidos que hay que ganar ya que a ms trabajo
general menos forma deportiva. Vale la pena pagar ese precio de
pretemporada.

OBJETIVOS DEL PERIODO COMPETITIVO.

- Mantener la forma deportiva durante todo el periodo.
- Alcanzar momentos de forma ptima en los partidos ms
importantes.
- Encarar el fin de semana en las mejores condiciones posibles.
- Preparar tcticamente al equipo para ganar los partidos.
- Tener motivado el equipo durante todo el periodo.

ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO.

La principal macroestructura del periodo competitivo son los mesociclos.
Entendemos por mesociclo el conjunto de microciclos que van desde un o
unos partido/s importante/s hasta los siguientes.

Todo los mesociclos van a tener la misma estructura: Un grupo de
microciclos para preparar al equipo y un grupo de microciclos para hacer
competir al equipo al mximo nivel.


Formacin de los mesociclos.

En la hoja de planificacin tenemos colocados temporalmente todos los
rivales y justo debajo suyo ya hemos colocado el ndice de dificultades
relativa. De esta manera tenemos una serie de nmeros sin ningn orden
especial en la forma
1, 3, 4, 2, 2, 5, 5, 3, 2, 4, 5, 1, 3, 1, 2, 4, 4,

por ejemplo.

En este ejemplo definiramos 3 mesociclos de la siguiente manera

[1, 3, 4, 2, 2, 5, 5], [3, 2, 4, 5], [1, 3, 1, 2, 4, 4]

donde vemos como agrupamos los microciclos en grupos que terminan con
partidos acabados de dificultad 4 o 5.

Esos grupos de partido son los que hay que ganar. Esas semanas hay que
competir al mximo nivel y para estar ah a tope vamos a tener unas
semanas previas para acabar de pulir nuestra forma.

Para ello vamos a definir 2 tipos diferentes de microciclo: microciclo de
programa y microciclo de rendimiento.

A los microciclos que contienen un partido de dificultad 1, 2 o 3 les
asignaremos una estructura de microciclo de programa. Mientras que a los
microciclos que contienen un partido de dificultad 4 o 5 les asignaremos la
estructura del microciclo de rendimiento.



Los microciclos de programa.

La estructura de un microciclo de programa es la siguiente:

El trabajo general desaparece. El trabajo dirigido alcanza el 50% y el
trabajo especial el otro 50%.

El volumen total semanal aumenta ligeramente. La intensidad de trabajo
est en todos los ejercicios entre el 90 y el 100%.

Estos porcentajes significan que del trabajo de fuerza el 50% de los
ejercicios o repeticiones corresponder a ejercicios de orientacin dirigida
y otro 50% de ejercicios o repeticiones al trabajo especial.

Que le volumen ascienda ligeramente significa que hay que alargar un poco
los entrenamientos (entre 5 y 10 minutos). La orientacin de la carga de
resistencia de entre semana debera ser de carcter aerbico. La intensidad
de los ejercicios debe ser siempre la intensidad real. Es decir, excepto en
las progresiones del calentamiento, debemos exigir que el jugador trabaje
prcticamente al 100%.

En el plano tctico estos microciclos nos sirven, adems de para preparar la
competicin del fin de semana, para ir introduciendo estructuras que
necesitaremos en los microciclos de rendimiento. En ningn momento
estamos hablando de renunciar al partido del fin de semana pero la
evaluacin que hemos hecho de este partido ser de una dificultad o
importancia menor.



Microciclos de rendimiento.

La estructura de los microciclos de rendimiento es la siguiente:
Continuamos evidentemente sin trabajo general, el trabajo dirigido baja al
20% y el trabajo especial sube hasta el 80%.

Como vemos este diseo de trabajo es muy agresivo pero es que estamos
encarando las semanas ms importantes de la temporada! y como ya
dijimos el trabajo especial es el trabajo que pone ms en forma a los
jugadores.

El volumen de trabajo, a nivel de sesin y especialmente a final de semana
puede disminuir un poco (entre 5 y 10 minutos) para garantizar una
intensidad del 100% mantenida durante todo el entrenamiento. La
orientacin de la carga de resistencia de entre semana debera ser de
carcter anaerbico.

El trabajo tctico, por supuesto, es de la mxima concentracin en la
preparacin de los partidos del fin de semana.

Comentarios sobre las diferencias entre los microciclos

Nuevamente podis observar como la diferencia entre los microciclos
estriba en la distribucin del trabajo de fuerza y la ligera modulacin del
volumen de entrenamiento.


Alcanzar la forma ptima, como dijimos, supone poder integrar el mximo
de contenidos en forma real ya que ello supondr acercarse al mximo a
las condiciones de la competicin.

La modulacin del volumen en los microciclos de programa, puede
producirse a principios de semana (incluso puede solucionarse con aadir
una sesin extra a la semana (por ejemplo, los equipos que entrenan 3 das
a la semana pueden aadir un cuarto en el que colocan los contenidos
fsicos si no tienen pista y pueden concentrarse en los contenidos tcnico
tcticos durante la semana. Ello tambin les permitir ir incluyendo
patrones o esquemas tcticos que sern necesarios dentro de unas semanas
cuando juguemos esos partidos que hay que ganar (dificultad 4 o 5).

La reduccin del volumen en el microciclo de rendimiento nos debera
permitir aumentar rotundamente la intensidad de prestacin de los
jugadores durante la 1h20 aproximadamente que tendr la sesin de
entrenamiento.

ESTRUCTURA DEL MICROCICLO.

Tal y como os ped en la primera sesin disponer de una estructura estable
de microciclo competitivo es una de las principales herramientas para
poner en forma al equipo. Al mantener la misma secuencia de carga a lo
largo de las semanas la fisiologa se acostumbra a responder a esa
estructura de trabajo. Tal y como vais aprendiendo, una vez tengamos
acceso a la fisiologa del jugador, bastar con transitar de contenidos ms
generales a ms especiales para mantener o alcanzar la forma ptima.


La estructura de la semana es intocable. Los bloques de trabajo (fuerza y
resistencia) son intocables lo que cambia es la tipologa de esa carga de
fuerza o resistencia: general o dirigida y aerbica para mantener la forma;
dirigida y especial y resistencia anaerbica para alcanzar la forma ptima.
La carga de resistencia debera aparecer en los entrenamientos del centro de
la semana.

El trabajo de fuerza explosiva difcilmente podr aparecer despus del
trabajo de resistencia (por estar demasiado cerca suyo o del partido) as que
deberemos colocarlo antes del mircoles.

El trabajo de velocidad que apenas supone esfuerzo fisiolgico podemos
colocarlo a finales de semana.

Con este diseo conseguimos tener el da de mayor intensidad sobre el
mircoles o jueves. De esta manera conseguimos el efecto de
sobrecompensacin el fin de semana.

La estructura del trabajo tcnico-tctico.

Dentro del microciclo los ejercicios colectivos de preparacin de partido
deberan aparecer haca final de semana dejando los bloques de trabajo
tcnico-tctico de principio de semana para la correccin de errores del
ltimo partido y la preparacin de los esquemas grupales y elementos
individuales necesarios para el prximo partido.

Es una buena idea destinar al trabajo defensivo colectivo e individual el
mismo da que se trabaja la resistencia. Los contenidos de los

desplazamientos defensivos son de fcil integracin en las tareas fsicas de
resistencia. En el bonus de las tareas del ltimo da hablaremos del
entrenamiento integrado.

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