La preparacin fsica en el vley femenino

El voleibol femenino es un deporte que requiere de niveles altsimos de tcnicas y de inteligencia tctica
para resolver diferentes situaciones de juego.
Las jugadoras de este deporte, para rendir mejor durante toda la competencia deben ser muy bien
entrenados en diversos aspectos fsicos y fisiolgicos.
Sus msculos deben ser fuertes, elsticos, explosivos y capaces de sostener periodos de intenso
esfuerzo fsico para que puedan durar de dos a tres horas de juego.
La jugadora ideal de voleibol debe tener una inteligencia tctica, tener un buen manejo de los recursos
tcnicos, ser fuerte mentalmente y desde el punto de vista social / psicolgico.
Debe tener una buena relacin con el resto de sus compaeras de equipo y tener una alta eficiencia
fsica.
Las jugadoras de voleibol realizan ejercicios de resistencia muscular para que puedan resistir la fatiga en
los altos niveles competitivos.
Segn De Lellis (1997)
"Cualquier accin motriz pasa por contradicciones musculares cuya calidad depende de su intensidad,
explosin y velocidad. Son casos particulares de la contraccin muscular, es decir de la fuerza".
Segn Cometti (2002)
Estoy de acuerdo con su comentario porque en el voleibol femenino se juega un papel muy importante la
velocidad y la fuerza.
La preparacin psicolgica e intelectual en el voleibol
femenino
La preparacin psicolgica influye favorablemente en los resultados que se obtiene al final de cada
competencia.
La motivacin general de las volebolistas se destaca en los sentimientos de cooperacin y ayuda mutua.
Nosotros los entrenadores debemos conocer las caractersticas psicolgicas de nuestros atletas para
poder orientar de manera correcta las principales tareas que deben desarrollar con el objetivo de lograr
resultados favorables en cada competencia.
La psicologa del deporte es una ciencia aplicada que estudia los procesos psquicos y la conducta del
deportista en la cual pueda lograr el potencial fsico, tcnico y tctico en el proceso de preparacin.
Al estudiar el problema de la personalidad, la psicologa tiene en cuenta las particularidades y cualidades
psicolgicas de la persona que desarrollan y manifiestan en esta, como miembro activo de la sociedad.
Un entrenador influye en cualquier momento y solo puede hacerlo conociendo algunas de sus
particularidades psicolgicas.
"La edad de transito" como etapa de transicin de la infancia a la madurez tiene como base biolgica la
madurez sexual.
Los psiclogos delimitan la adolescencia y la juventud. Nadie dice que el nio de 11 a 13 aos es un
joven y que el joven de 18 a19 aos es un adolescente.
La edad entre los 14-15 y 16-17 aos, en unos casos se determina como una juventud temprana mientras
que en otros como fin de la adolescencia.
Sabemos que el desarrollo psquico en la adolescencia atraviesa por marcadas transformaciones con
relacin a la percepcin, el pensamiento, la memoria, la imaginacin, la atencin y sobre todo las
vivencias emocionales, aspectos que debe considerar un pedagogo para ejercer su labor de formacin.
Debemos destacar que un profesor de educacin fsica ayuda que el deportista logre alcanzar una buena
preparacin fsica y psicolgica para un mejor desempeo en los altos niveles de competencias futuras.
Obesidad

La obesidad es una enfermedad crnica de origen multifactorial prevenible, que se
caracteriza por acumulacin excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo
en el cuerpo; es decir, cuando la reserva natural de energa de los humanos y otros
mamferos almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un punto en
que pone en riesgo la salud o la vida. El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor
principal de riesgo de defuncin humana en el mundo. Cada ao fallecen por lo menos
2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad.
1

La OMS (Organizacin Mundial de la Salud) define como obesidad cuando el IMC
(ndice de masa corporal, cociente entre la estatura y el peso de un individuo al
cuadrado) es igual o superior a 30 kg/m.
2
Tambin se considera signo de obesidad un
permetro abdominal en hombres mayor o igual a 102 cm y en mujeres mayor o igual a
88 cm. (Ver: diagnstico de la obesidad).
La obesidad forma parte del sndrome metablico, y es un factor de riesgo conocido, es
decir, es una indicacin de la predisposicin a varias enfermedades, particularmente
enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, apnea del sueo, ictus y
osteoartritis, as como para algunas formas de cncer, padecimientos dermatolgicos y
gastrointestinales
ndice de obesidad en el Per
El ndice de obesidad infantil en el Per alcanza el
23% en edad escolar y la cifra va en aumento
con el paso de los aos, advirti hoy la nutricionista
Mayela Ramrez, del Hospital de la Solidaridad.
Segn las cifras dadas en la Conferencia
Internacional de Nutricin y Obesidad del Ministerio
de Salud, la especialista sostuvo que en nios de
6 a 9 aos en Lima existe un sobrepeso de 25%
y obesidad 28%.
Los indicadores de obesidad a temprana edad se
deben a factores hereditarios o por malos
hbitos de consumo desde que empiezan sus
primeras comidas, tambin por motivos psicosociales y ambientales, por falta de
actividad fsica e influencia de medios de comunicacin, precis la especialista del
Sisol.
La nutricionista aconsej que debe existir una planificacin en el men de la
semana con todos los integrantes de la familia, comprar solo alimentos que
brinden bienestar a los nios como frutas y verduras y evitar las comidas
chatarras.
Que la potencia y en que deportes se utilizan con ms frecuencias
Educacin fsica, concepto que contiene un cuantioso glosario lleno de diferentes puntos, los
que se tornan a favor de dicha disciplina. El concepto en el que nos centraremos en esta
ocasin, ser la potencia en cualquiera de sus clasificaciones.
Existen dos tipos de potencia: La potencia anaerbica, y la potencia aerbica. La potencia
anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios
fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos, sino
todo lo contrario, muy intensos en todo sentido. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones
suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo
de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino ms bien, en muchas y variadas,
siendo stas, la resistencia muscular, tambin la potencia de carcter muscular, y por ltimo
la velocidad.
A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es la capacidad del
cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos
hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto
al otro tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de
baja o mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta
conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el
ejercicio en cuestin, de la mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los
ejercicios sueles hacerse al comienzo, y luego al termino de cada jornada.
Ciclos de entrenamientos deportivos
Microciclos
Se dividen por su accin sobre la dinmica de las cargas en microciclos ordinarios y
microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparacin
general y microciclos de preparacin especial.
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas,
atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la
mayora de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de
preparacin general o de preparacin especial. Tambin son llamados corrientes, simples
o graduales.
Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de
una sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta. Tambin se les conoce como
microciclos de impacto.
Los microciclos de preparacin general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del
perodo preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas relacionadas con la
preparacin fsica general.
Los microciclos de preparacin especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa
de preparacin especial del periodo preparatorio, as como uno de los principales en varias
etapa as del ciclo de entrenamiento. El objetivo de este microciclo es aumentar la
preparacin que responde a las exigencias especficas de la especialidad deportiva.
Microciclos de competencia
Estos microciclos estn determinados por el rgimen de las competiciones el cual esta
dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.
Adems de los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de
reorganizacin operativa en los das que preceden a las competencias y en los intervalos
entre las mismas. Toda la organizacin del entrenamiento esta dirigida a garantizar el
mximo rendimiento tcnico, tctico y psicolgico, el da de la competencia.
Microciclos complementarios
Se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneracin.
Los microciclos de modelaje competitivo: simulan las condiciones de la competencia
en los entrenamientos. La simulacion o modelacion puede abarcar condiciones
ambientales (altura, clima, etc.), rgimen de competencias, aplicacin del reglamento,
condiciones psicolgicas (por ejemplo, publico afable u hostil), etc.
Este microciclo tambin recibe los nombres de precompetitivo, de aproximacin, de
introduccin, de acercamiento o de activacin.
Los microciclos de regeneracin: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el
macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una
disminucin de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de das de
descanso activo, por un cambio constante en la utilizacin de los medios de
entrenamiento, por la eleccin de mtodos que no requieran la manifestacin de las
posibilidades mximas del deportista, todo esto esta dirigido a la optimizacin de los
procesos de recuperacin.
Tambin recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o
recuperatorio.
Mesociclos y macrociclos
El mesociclo hace referencia al perodo
de tiempo durante el cual se realizan 3 o
4 microciclos. Habitualmente suele durar
un mes pero depender de la
especialidad deportiva y de los objetivos
del entrenamiento.
Bsicamente los mesociclos son
bloques de microciclos ordenados
para conseguir un objetivo determinado,
representan etapas relativamente
acabadas del proceso de entrenamiento
que permiten asegurar el desarrollo de
una capacidad particular como fuerza,
resistencia o velocidad, entre otras.
Por otra parte los macrociclos
constituyen perodos de tiempo mas
largos que incluyen dos o mas
mesociclos segn los objetivos y el
deporte que se practica.
Una estructura de macrociclo puede
incluir tres perodos: preparatorio, competitivo y de transicin, y se concibe como un
sistema de mesociclos especficos que su vez estn constituidos por muchos microciclos.
Entender esta forma de estructurar el entrenamiento puede ser de gran utilidad al
momento de establecer nuestra rutina de musculacin, si lo ponemos en prctica
podremos enfocar el entrenamiento para alcanzar objetivos especficos y entrenar con un
norte establecido.
Intenta introducir estos conceptos en tus rutinas del gimnasio estableciendo un plan a
mediano y largo plazo, vers que con paciencia y disciplina logrars grandes cambios al
trabajar con ciclos de entrenamiento.
Para qu sirve el calentamiento
Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que
debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se
vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los
objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad
de las articulaciones. Segn los mdicos del deporte, el calentamiento debe incluir:
Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones
Actividades de elevacin del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los msculos, ligamentos
asociados y tejidos conectivos
Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato
neuromuscular.