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    Dieta para Aumentar Masa Muscular

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    Victor Arias
    Este documento presenta una dieta para aumentar la masa muscular que incluye 5 comidas principales y 2 snacks. Las comidas contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía y favorecer el crecimiento muscular. También recomienda suplementos como la creatina y las proteínas en polvo para ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento. El entrenamiento sugerido es de 45 minutos por grupo muscular, descansando un día a la semana para permitir la regeneración de las fibras musculares.

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    Dieta para Aumentar Masa Muscular

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    Victor Arias
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    Este documento presenta una dieta para aumentar la masa muscular que incluye 5 comidas principales y 2 snacks. Las comidas contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía y favorecer el crecimiento muscular. También recomienda suplementos como la creatina y las proteínas en polvo para ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento. El entrenamiento sugerido es de 45 minutos por grupo muscular, descansando un día a la semana para permitir la regeneración de las fibras musculares.

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    Este documento presenta una dieta para aumentar la masa muscular que incluye 5 comidas principales y 2 snacks. Las comidas contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía y favorecer el crecimiento muscular. También recomienda suplementos como la creatina y las proteínas en polvo para ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento. El entrenamiento sugerido es de 45 minutos por grupo muscular, descansando un día a la semana para permitir la regeneración de las fibras musculares.

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    Este documento presenta una dieta para aumentar la masa muscular que incluye 5 comidas principales y 2 snacks. Las comidas contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía y favorecer el crecimiento muscular. También recomienda suplementos como la creatina y las proteínas en polvo para ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento. El entrenamiento sugerido es de 45 minutos por grupo muscular, descansando un día a la semana para permitir la regeneración de las fibras musculares.

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    Dieta para aumentar masa muscular

    Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que
    dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.
    Primero en la maana la comida ms importante del da, contiene mucho
    carbohidrato, protena y grasa saludable para tener energas y un metabolismo
    eficiente en la maana.
    4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
    2 tazas de leche regular preferiblemente
    1 taza de cereal con menos de 4g de azcar por servicio
    2 Guineos o Pltanos bananas en ingles
    1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
    4 onzas de queso rayado de tu preferencia
    El Snack o merienda unas 3 a 4 horas despus.
    21 gramos de protenas en polvo (1 o 2 scoops), Casena casein preferiblemente.
    Si no tienes protena en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
    2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
    1 taza de moras, cerezas o fresas
    2/3 taza de avena
    1g de aceite de pescado Omega 3
    El almuerzo a unas 3 a 4 horas despus, a una o dos horas antes del entrenamiento
    12 onzas de carne de res
    1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
    1/4 taza de cebollas
    2 hojas de lechuga romana o 1 taza
    3 ruedas o pedazos de tomate
    1 taza de uvas, moras o cerezas
    3 rebanadas de pan integral
    30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
    Despues de Entrenar, comida de recuperacin, importante antes de una hora despus
    de entrenar
    35 gramos de protenas en polvo, puede ser whey o casena
    Si no tienes protena en polvo usa una combinacin de carne, queso y nueces como
    en la comida anterior.
    2 1/3 tazas de jugo de fruta no importa el sabor
    Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes
    9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
    2 tazas de championes o setas
    1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
    1 2/3 tazas de arroz
    1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
    Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando
    musculo durante la noche
    3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
    1 taza de yogur natural, bajo en grasas o protena en polvo casena
    preferiblemente
    1 taza de avena
    15 Almendras
    Consejos:
    Es importante que hagas 5 comidas y una sexta despus de entrenar.
    Antes y/o despus de entrenar es importante que tomes un pltano (para recuperar el
    potasio perdido por el esfuerzo fsico) y creatina.
    La creatina es un elemento orgnico derivado de los aminocidos y muy similar a ellos en
    cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina,
    como los batidos de protena de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para
    aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares daadas
    durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en
    tiendas de complementos para deportistas o gimnasios como GNC.
    Consejos para el Entrenamiento:
    Lo mejor es que cada da entrenes un grupo de msculos (pierna, brazos y pecho,
    espalda), durante unos 45 minutos y que descanses un da a la semana. De este modo
    permites que las fibras musculares ms dbiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se
    regeneren cada vez ms fuertes y vayas ganando msculo.

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