Vitaminas
• Son micronutrientes que se encuentran en los
alimentos
• Facilitan la transformación que sufren los
sustratos a través de las vías metabólicas
Importancia de las vitaminas
• Participan como cofactores enzimáticos en
diversas reacciones químicas
• Mantienen funciones metabólicas de la
mayoría de las células
• Nos ayuda a mantener una dieta balanceada
Problemas
• Avitaminosis: Patología producida por déficit
de vitaminas, se clasifica según la vitamina
deficitaria , en el organismo.
• Hipervitaminosis: Patología provocado por el
exceso de una o varias vitaminas en el
organismo.
son
VITAMINAS BIOMOLÉCULAS
De naturaleza bioquímica
producidas por
sencilla. Grupo heterogéneo.
se dividen en
actúan
Vegetales COENZIMAS
como
Hongos (o sus precursores)
Microorganismos
HIDROSOLUBLES
LIPOSOLUBLES
por tanto
son esenciales (salvo vitamina B5)
en poca cantidad
VITAMINAS – Enfermedades
asociadas
AVITAMINOSIS Ausencia total de la vitamina.
ENFERMEDADES CARENCIALES
HIPOVITAMINOSIS Presencia insuficiente de la vitamina
HIPERVITAMINOSIS Acumulación de vitaminas
Generalmente liposolubles.
VITAMINAS
HIDROSOLUBLES C y la familia de las vitamina Bs
Solubles en agua y suelen actuar como coenzimas o precursores de coenzimas
LIPOSOLUBLES A, D , E, K
Solubles en lípidos y sustancias apolares. No suelen actuar como coenzimas.
A su vez suelen ser lípidos insaponificables.
VITAMINA C (o ácido ascórbico)
MOLÉCULA EN LA QUE (tiene acción directa)
INTERVIENE
Antioxidante, interviene en la síntesis
FUNCIÓN del colágeno (cicatrización), neceario
para el sistema inmunitario.
FUENTE Escararmujo 1500 mg/100 g (no comestible), brécol (210 mg),
pimiento crudo (140 mg), kiwi (100 mg), limón (55 mg)
ENFERMEDAD CARENCIAL ESCORBUTO
Sangrado de encías, dificultad en cicatrización, tendencia a padecer
infecciones, debilidad, propensión a la anemia.
VITAMINA C (o ácido ascórbico)
OTROS ASPECTOS Se destruye fácilmente por
• Agua clorada, cobre de tuberías y cocción.
• Oxígeno, el humo del cigarrilo y el remojo
CURIOSIDADES prolongado.
Casi todos los animales pueden sintetizar Lo mejor, ingerir
vitamina C. Sólo el ser humano, los cobayas los alimentos crudos
y los monos no pueden. Por eso hay que
ingerirla.
Mejor tomarla fuera de las comidas para una
mejor absorción
VITAMINA B1 (o tiamina)
MOLÉCULA EN LA QUE
(Pirofosfato de tiamina TPP)
INTERVIENE
FUNCIÓN (metabolismo de los glúcidos en el sistema nervioso y
producción de energía en las células)
FUENTE Y DOSIS (levadura, germen de trigo, dátiles y alfalfa germinada.
También en copos de trigo y avena. Por supuesto en
hígado)
ENFERMEDAD CARENCIAL BERI BERI O POLINEURITIS
(Parálisis de músculos y piernes. Malformaciones cardiacas y
tendencia a la anorexia y al estreñimiento.
VITAMINA B1 (o tiamina)
OTROS ASPECTOS Indispensable para la asimilación de glúcidos
Importante para el rendimiento del cerebro
La ingesta excesiva de alcohol puede
provocar su carencia
CURIOSIDADES
Se considera la vitamina ANTIMOSQUITOS, (por el olor)
ya que muchos médicos recomiendan un
aumento de sus dosis a aquellas personas
que viajan a países tropicales.
Aumenta su rendimiento si está acompañada
de otras vitaminas liposolubles.
VITAMINA B2 (o riboflavina)
MOLÉCULA EN LA QUE
(FAD+, FMN)
INTERVIENE
FUNCIÓN Indispensables para el metabolismo energético. FAD+ y
FMN intervienen como coenzimas en reacciones REDOX y en
La RESPIRACIÓN CELULAR.
FUENTE Y DOSIS (Levaduras, harinas integrales, col, queso, leche,
Espinaca y hongos. También en huevos e hígado)
ENFERMEDAD CARENCIAL DERMATITIS, ESCORIACIÓN DE LA
PIEL, AGRIETAMIENTO COMISURAS DE
LOS LABIOS, ESCASO CRECIMIENTO.
VITAMINA B2 (o riboflvina)
OTROS ASPECTOS A mayor ingesta de alimentos más necesidad
de vitamina B2. (pues más hay que oxidar)
CURIOSIDADES
La falta de vitamina B2, puede provocar falta
de hierro ya que facilita su absorción.
Se destruye fácilmente por la radiación UV
Si se toman suplementos ricos en vitamina
B2, la orina se tiñe de amarillo.
VITAMINA B3
(Ácido nicotínico o niacina)
MOLÉCULA EN LA QUE
(NAD+ y NADP+) Coenzimas de naturaleza nucleotida
INTERVIENE
Interviene como molécula transportadora de electrones
FUNCIÓN y H+. También es vasodilatador y fundamental para la
síntesis de colágeno.
FUENTE Y DOSIS (Levaduras, cereales integrales, legumbres y algas
marinas)
PELAGRA (dermatits, eczema, mala
ENFERMEDAD CARENCIAL Cicatrización). También diarreas y tendencia
a la depresión, insomnio e irritabilidad.
VITAMINA B3 (o niacina o ácido nicotínico)
Durante el embarazo, episodios diarreicos,
OTROS ASPECTOS ingesta de antibióticos, alcoholismo o
disfunción hepática, se requiere una mayor
dosis de esta vitamina.
CURIOSIDADES
Siempre que tomemos una vitamina del grupo B de forma individual,
durante mucho tiempo, hemos de suplementar con un complejo del
grupo B ya que sino se producen carencias de alguna otra vitamina B.
En el hígado se puede fabricar niacina a partir del triptófano
pero en cantidades insuficientes.
Un déficit moderado de vitamina B3 disminuye la tolerancia al
frío.
VITAMINA B5 (o ácido pantoténico)
MOLÉCULA EN LA QUE
(ACETIL COENZIMA A)
INTERVIENE
Interviene en rutas centrales del metabolismo, en la formación
FUNCIÓN de inmunoglobulinas y hormonas. Vitamina “anti-estrés”
¡INDISPENSABLE!.
FUENTE Y DOSIS (Huevos y salmón. Tomate, pimiento, zanahoria, col,
Nueces y miel)
ALTERACIONES NERVIOSAS Y
ENFERMEDAD CARENCIAL CIRCULATORIAS
VITAMINA B5 (o ácido pantoténico)
Debido a su abundancia, su carencia es poco
OTROS ASPECTOS habitual salvo en el caso de alcoholismo o
hepatitis.
Fortalece las uñas y detiene la caída del
cabello.
FUNCIÓN
Elorigengriegodelapalabrasignifica“entodaspartes”porque
se localiza en prácticamente todos los tejidos.
No se destruye por cocción (110º)
VITAMINA B6 (o piridoxina)
MOLÉCULA EN LA QUE
(fosfato de piridoxal)
INTERVIENE
Interviene como coenzima en reacciones de transferencia de
FUNCIÓN grupos amino en el metabolismo de los aminoácidos.
También interviene en la transformación del triptófano a
ácido nicotínico.
FUENTE Y DOSIS Se encuentra ampliamente repartida. Sobre todo en
sardinas, nueces, lentejas y garbanzos. También en
carne de pollo y atún o bonito.
ENFERMEDAD CARENCIAL ACRODINIA (dermatitis, trastorno del
Aparto digestivo, convulsiones). Los estados
Carenciales no son comunes.
VITAMINA B6 (o piridoxina)
Las mujeres embarazadas o en periodo de
OTROS ASPECTOS lactancia deben reducir a la mitad la cantidad
ingerida de piridoxina.
CURIOSIDADES Los productos congelados disminuyen su
contenido en un 40%, las conservas un 45% y la
molienda de cereales un 70%. La cocción de los
alimentos reduce considerablemente la actividad
de la vitamina B6.
(o biotina o vitamina H)
VITAMINA B8
MOLÉCULA EN LA QUE
(biocitina)
INTERVIENE
Desarrollo de glándulas sexuales, suporíparas y sebáceas. Actúa
FUNCIÓN como coenzima en reacciones de transferencia de grupos
Carboxilo.
FUENTE Y DOSIS Bacterias intestinales, chocolate y yema del huevo.
ENFERMEDAD CARENCIAL CAÍSA DEL PELO Y DEL CABELLO
(o biotina o vitamina H)
VITAMINA B8
OTROS ASPECTOS También se llama vitamina B7 o Vitamina H
CURIOSIDADES
Alivia los dolores musculares, la
depresión y el insomnio.
VITAMINA B9 (o ácido FÓLICO)
MOLÉCULA EN LA QUE (se transforma en el principio activo
INTERVIENE Ácido tetrahidrofólico)
Interviene en la síntesis del ADN y, por lo tanto será
FUNCIÓN Indispensable en procesos de crecimiento. (desarrollo
Embrionario, hematopoyésis y respuesta inmunitaria.)
FUENTE Y DOSIS Legumbres, hortalizas de hoja, cítricos y carnes. Por
supuesto, en el hígado y cereales.
ENFERMEDAD CARENCIAL Anemia, trombocitopenia, insomnio,
trastornos en el feto y depresión del
sistema inmunitario.
VITAMINA B9 (o ácido FÓLICO)
La acción de la vitamina B12 necesita la
OTROS ASPECTOS
presencia de ácido fólico.
CURIOSIDADES
Las mujeres embarazadas deben incrementar la dosis de vitamina B9
en atención a la elevada tasa de proliferación celular del feto.
Esta vitamina también puede ser producida en la flora intestinal.
VITAMINA B12 (o COBALAMINA)
MOLÉCULA EN LA QUE
(Coenzima B12)
INTERVIENE
Interviene en la eritropoyésis, en la síntesis de neurotransmisores
FUNCIÓN
y en el metabolismo del ADN.
FUENTE Y DOSIS Lácteos, huevos, carne, pollo y pescado.
ENFERMEDAD CARENCIAL ANEMIA PERNICIOSA Demencia
En 1872, Biermer bautizó la enfermedad con el nombre que ha persistido hasta hoy, anemia perniciosa,
una enfermedad incurable y progresiva que no sólo afectaba a la sangre y al sistema digestivo, sino
que en sus fases avanzadas dañaba también al sistema nervioso, llegando a causar una demencia
irreversible.
VITAMINA B12 (o COBALAMINA)
OTROS ASPECTOS Los vegetarianos pueden sufrir graves carencias
de vitamina B12 porque su fuente principal es de
origen animal.
CURIOSIDADES
Posee cobalto en su estructura química. (única biomolécula)
Junto con el folato y la vitamina B6, previene enfermedades
cardiovasculares.
VITAMINAS
HIDROSOLUBLES C y la familia de las vitamina Bs
Solubles en agua y suelen actuar como coenzimas o precursores de coenzimas
LIPOSOLUBLES A, D , E, K
Solubles en lípidos y sustancias apolares. No suelen actuar como coenzimas.
A su vez suelen ser lípidos insaponificables.
VITAMINA A (o retinol)
MOLÉCULA EN LA QUE
(11-cis-retinal)
INTERVIENE
Fundamental para el ciclo visual en los BASTONES.
FUNCIÓN
Visión nocturna. Mantenimiento de epitelios.
Hortalizas, verdes, amarillas y rojas. Hígado,
FUENTE Y DOSIS Aceite de hígado de bacalao y yema de huevo.
ZANAHORIA
ENFERMEDAD CARENCIAL CEGUERA NOCTURNA
Dificultad para ver de noche o en lugares oscuros
VITAMINA A (o retinol)
OTROS ASPECTOS Proviene de b-caroteno
HIPERVITAMINOSIS: defectos al nacer,
desordenenelSNC,alteracioneshepáticas,…
CURIOSIDADES
El 90% de la vitamina en el ser humano se almacena en hígado.
En la zanahoria cocida se reduce a la mitad el contenido de
vitamina A.
Es un potente antioxidante y tal vez pueda
intervenir en el proceso de enejecimiento.
VITAMINA D (calciferol)
MOLÉCULA EN LA QUE
(ergocalciferol o colecalciferol)
INTERVIENE
(METABOLISMO DEL CALCIO – Crecimiento y
FUNCIÓN mantenimiento de los huesos, por ser imprescindible en
la absorción de calcio y fósforo en el intestino.
Hígado, especialmente el del bacalao, leche y yema
FUENTE Y DOSIS de huevo. También en pescados grasos –salmón,
atún, con abundante ácidos omega 3.
ENFERMEDAD CARENCIAL RAQUITISMO en niños y deformidades
óseas y tetania (abundantes calambres) en
adultos.
Mineralización insuficiente de la sustancia matriz del tejido óseo. Provoca debilidad en los huesos,
tendencia a que se curven o se rompan. También aparecen calambres musculares.
VITAMINA D (o calciferol)
Los rayos UV aumenta los niveles de vitamina D
OTROS ASPECTOS ya que son capaces de transformar el 7-
dihidrocolesterol en colecalciferol
CURIOSIDADES
Necesitan más vitamina D: lactantes que sólo toman leche
materna, ancianos (osteoporosis), individuos de raza negra,
alcohólicos.
Un vaso de leche de 250 cc contiene la cantidad de Vitamina D
necesaria para un día..
VITAMINA E (o tocoferol)
(el alfa-tocoferol es la forma más activa,
MOLÉCULA EN LA QUE pero interviene como tal, no forma parte
INTERVIENE de otras moléculas.)
(inhibe la oxidación de los ácidos grasos insaturados.
FUNCIÓN Antioxidante en general. Imprescindible para el sistema
Inmunitario. Mantiene la mielina en los axones)
FUENTE Y DOSIS (aceite de soja, cacahuete y coco. Pan integral.
También vegetales de hojas verdes. Cereales. Nueces.)
ENFERMEDAD CARENCIAL Envejecimiento celular, baja tasa de
crecimiento. (no suele ser frecuente en
un entorno de alimentación suficiente)
VITAMINA E (o ácido ascórbico)
OTROS ASPECTOS Parece ser que aumenta la fertilidad.
CURIOSIDADES
(Recuerda, la vitamina C, la vitamina A y el selenio junto con
la vitamina E, forman el escuadrón antioxidante del organismo)
Los niveles bajos en zinc disminuyen los de vitamina E.
VITAMINA K (o filoquinona)
MOLÉCULA EN LA QUE
(tiene acción directa)
INTERVIENE
FUNCIÓN (Interviene en la coagulación sanguínea)
FUENTE Y DOSIS (Chucrut, Vegetales de hoja verde (lechuga y espinaca),
alfalfa germinada y derivados de pescados.)
ENFERMEDAD CARENCIAL Retardo en la coagulación sanguínea,
hemorragias. No es habitual porque la
flora bacteriana la sintetiza)
VITAMINA K (o ácido ascórbico)
Al igual que la vitamina A y E, necesita de la
OTROS ASPECTOS absorción de ácidos grasos y, por consiguiente de
bilis, para ser correctamente absorbida
FUNCIÓN
Los ácidos y la luz destruyen a la vitamina K. Sin embargo
resiste a la cocción y al almacenamiento.
La aspirina (ác. Acetil salicílico) es una antivitamina K.
