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    Fases de Pedaleo Ciclismo

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    PRINCIPAL NATACION CICLISMO RUNNING TRANSICIONES SALUD PSICOLOGIA MATERIAL ENTRENAMIENTO NOSOTROS

    MUSCULOS SEGUN LA FASE DEL PEDALEO


    mircoles, mayo 12, 2010 German Carbajal 6 comments En el ciclo del pedaleo utilizamos una gran cantidad de grupos musculares a lo largo del recorrido del pedal. Esto lo percibimos claramente en el esfuerzo pero como el ciclo es tan breve (0.7 segundos para una cadencia de 90ppm) se hace difcil distinguir la musculatura implicada en cada punto del recorrido. Por eso me pareci interesante este grfico que ilustra de una manera muy simple el perodo de actuacin de cada grupo muscular y las superposiciones de los mismos en cada punto del recorrido del pedal.

    (Hacer click sobre la imagen para ampliar)

    El grfico que ilustra el recorrido del pedal sobre el cuadrante de un reloj, divide el ciclo del pedaleo en dos fases: 1-Fase de Presin (PowerPhase) que va desde la posicin del pedal correspondiente a las 12hs hasta la posicin de las 6hs. 2-Fase de Recuperacin o recobro (RecoveryPhase) que se extiende desde la posicin del pedal de las 6hs hasta las 12hs.

    En la fase de Presin podemos ver: -Entre las 12hs y las 3hs utilizamos principalmente los extensores de la cadera (Hyp Extensor), principalmente el glteo mayor que est sealado en rojo. En las cercanas de las 3hs se suman a los extensores de la cadera los extensores de la rodilla (KneeExtensors) o cuadricep femoral (*) que se ilustra en en color fucsia.
    (*) El cudricep femoral tiene cuatro porciones. El msculo recto femoral y los vastos laterales, medios e intermedios.

    -Desde las 3hs hasta aproximadamente las 5hs los cuadriceps realizan por si solos todo el empuje en la fase de presin del pedaleo. A partir de las 5hs y hasta las 6hs los cuadriceps reciben la ayuda de los gemelos externo e interno ilustrados en color naranja. En la fase de Recuperacin podemos ver: -Entre las 6 y las 8hs el ciclista utiliza los tibiales anteriores (azul) para iniciar la fase de recuperacin.
    CUIDADO: muchas veces los ciclistas en la bsqueda de lograr un pedaleo redondo cometen el error tcnico de jalar o tirar hacia arriba el pedal con fuerza comprometiendo los tibiales y fundamentalmente el tendn de Aquiles ya que son sometidos a esfuerzos para los que no estn preparados. El pedaleo redondo es un gesto tcnico que de ninguna manera implica tirar con fuerza hacia arriba.

    -Entre las 8hs y apenas pasadas las 9hs los msculos que participan del movimiento son los flexores de la rodilla como los popliteos (en amarillo). -Finalmente entre las 9 y las 12hs los msculos que participan mayoritariamente son los flexores de la cadera como el psoas mayor, el sartorio, el ilaco, etc. Este grfico permite identificar que msculos debemos trabajar en nuestros entrenamientos de fuerza fuera de la bicicleta (gimnasio, balones, etc.) y a la vez identificar si un dolor muscular puede tener o no relacin con el pedaleo.

    Imgenes: www.clinicapodotec.com/images/ft_ct/image001.jpg www.clinicapodotec.com/images/ft_ct/image002.jpg

    Posted in: CICLISMO Entrada ms recienteEntrada antiguaPgina principal 6 comentarios:

    Annimo says: 13 de mayo de 2010 00:58 Reply Buensimo Ger!!!! LT

    Oscarjetsays: 13 de mayo de 2010 05:56 Reply Que bueno German!!! un abrazo muy grande y animo para tu recta final de entrenos para el IM Brazil !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A tooope carajo!!!!!!!!!a tope!! :D Tu amigo.

    Bellotatlonsays: 13 de mayo de 2010 12:44 Reply Gracias amigo creo que aki esta mi lesion, fue en una transicion a carrera despues de un obsesionado recobro en el pedaleo, gracias y como siempre buenisima entrada

    Quiquesays: 13 de mayo de 2010 14:20 Reply Gracias German, muy interesante... Un saludo Quique

    Miguel Angelsays: 13 de mayo de 2010 17:52 Reply Un interesante artculo Germn. Gracias al grfico se ve de una forma muy clara la implicacin muscular en cada momento del pedaleo. Saludos.

    Jesssays: 14 de mayo de 2010 06:25 Reply Muy bueno y muy interesante. Tomo nota. Saludos Publicar un comentario en la entrada

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