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    Menu Semanal Sano y Equilibrado

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    Andres Miranda
    Este documento presenta un menú semanal equilibrado y saludable que incluye 5 comidas al día, con énfasis en el consumo de frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres, cereales integrales y yogures. Cada día se detallan las comidas y meriendas recomendadas, así como consejos sobre porciones y la importancia de una alimentación equilibrada.

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    Men semanal sano, ligero y equilibrado

    Lunes Desayuno:Zumo de fruta Leche con caf de cereales.1 yogur.2 tostadas de pan normal o integral con jamn o pavo. Media maana:Yogur bebible 1 manzana1-2 nueces Comida: Crema de calabacn Trucha al horno con verduras y patatas Yogur Media tarde: Fruta 1 yogur bebible Cena: Sopa de pasta Parrillada de verduras con 1-2 lonchas de jamn bajo en sal Yogur liquido con frutas Martes Desayuno:Zumo de naranja natural.1 yogur con cereales integrales Caf o infusin Media maana:1 Fruta 1 yogur bebible Mircoles Desayuno: Caf o infusin Zumo de frutas 1 kiwi Yogur Media maana: 1 racin de pia fresca 1 yogur Jueves Desayuno: 1 kiwi 1 yogur con cereales tipo musli Media maana: 1 yogur bebible 1-2 galletas integrales

    Comida: Menestra de verduras con atn y huevo cocido Filete a la plancha con arroz integral Fruta
    Media tarde: Fruta 1-2 galletas integrales Zumo de frutas Cena: Crema de verduras Ensalada de pollo a la plancha Fruta o yogur con nueces y miel

    Comida: Sopa de pollo y verduras Hamburguesas caseras de ternera con ensalada y arroz integral Fruta
    Media tarde: Fruta 1 yogur bebible 2 nueces Cena: Lasaa de espinacas con bechamel light Yogur batido y/ o fruta

    Comida: Ensaladilla con mayonesa light Pescado al horno con patatas y/o ensalada Yogur
    Media tarde: Fruta 1-2 tostadas de pan con queso fresco y pavo Zumo de frutas

    Cena: Crema de calabacn y pipas de girasol Revuelto de championes y taquitos de jamn de york Yogur o fruta

    Viernes Desayuno:Zumo de naranja natural. Caf o infusin Yogur con musli Media maana: 1 manzana 1 yogur bebible 1-2 nueces o bizcocho integral Comida: Gazpacho Guiso de arroz con pollo Fruta o yogur o postre lcteo bajo en azcar Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas integrales infusin Cena: Sopa de verduras y pasta Ensalada variada y completa Fruta y /o yogur

    Sbado Desayuno:Caf o infusin Zumo de frutas 3-4 galletas integrales bajas en azcar Yogur

    Domingo Desayuno:Caf con leche 1 kiwi 1 porcin de bizcocho integral

    *La cantidad aconsejada de pan en la comida principal es de unos 50 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es ms saludable, ya que los niveles de glucosa estn mucho ms nivelados, as que es importante comer algo a media maana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde

    Media maana: 1 manzana 3-4 avellanas

    Media maana: 1 manzana 1-2 galletas integrales

    Comida: Ensalada de atn, tomate, huevo cocido Paella Fruta o yogur


    Media tarde: Fruta 1-2 rebanadas de pan tostado con queso fresco Zumo de frutas Cena: Ensalada de arroz Tortilla francesa con championes (1 huevo +1 clara) Fruta o yogur

    Comida: Gazpacho Carne asada con arroz y/o patatas y ensaladas Manzana asada con yogur

    *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.

    Media tarde: 2 rodajas de pia fresca

    Cena: Sopa de verduras Brochetas de pavo con cherry y championes 1 pera

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