ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I

PROFESOR ALEJANDRO ALMONACID FIERRO

INICIACION DEPORTIVA
Divisin bsica del tiempo disponible en " La Construccin del Deporte "
Fase iniciacin deportiva Fase orientacin deportiva Fase especializacin deportiva

ESTADIO PUBERAL 12 a 13/14 aos

ESTADIO PREPUBERAL 10 a 11/12 aos

ESTADIO POSPUBERAL 14 a 18/19 aos

Pirmide invertida de la divisin del tiempo disponible para " La Construccin del Deporte ".
"CONSTRUCCION -19 aos "CONSTRUCCION DEL DEL DEPORTISTA" DEPORTISTA" 10 10 a a 18 18-19 aos FASES FASES DE DE LA LA PLANIFICACION PLANIFICACION
Iniciacin deportiva Orientacin deportiva Especializacin deportiva Estadio prepuberal Estadio pospuberal Estadio puberal 10 a 11-12 aos 14 a 18-19 aos 12 a 13-14 aos

PERIODIZACION PERIODIZACION DEL DEL CICLO CICLO ANUAL ANUAL

Periodo Periodo especfico preparatorio Periodo transitorio

PROGRAMACION
Planes o Programas de Entrenamiento

ETAPAS ETAPASDEL DELPROCESO PROCESO EVOLUTIVO EVOLUTIVO DE DELA LA FORMACION FORMACIONDEPORTIVA DEPORTIVA
Deporte de alto nivel Iniciacin Iniciacindeportiva deportivaespecializada especializada 14/15 14/15a a18/19 18/19aos aos--Deporte Deporteformal formal-Competicin Competicin Iniciacin deportiva generalizada 10/11 a 14/15 aos - Proporciones reducidas Actividades adaptadas - Poco complejas Educacin del movimiento Fase I : 0 a 4 aos (familiar) Fase II : 4 a 8 aos. Fase III : 9 a 10 aos Desarrollo de Patrones Motores Generales por medio de actividades naturales, simples

X- PERIODIZACION
IX- ADMINISTRACION

VIII - METODOS

VII- CAPACIDADES

VI-DIVISION
V- FACTORES
IV- FISIOLOGIA

III- PRINCIPIOS
II- HISTORIA

I - INTRODUCCION

Administracin Organizacin, eval. etc.

Entrenamiento Invisible ( cuidado personal )

Prep. Tc-Tctica Dominio de la tcnica

Preparacin fsica Desarrollo e incremento fsico

Prep. Psicolgica Actitud mental parra el esfuerzo

PERFORMANCE Aumento del rendimiento

CONCEPCION SISTEMICADEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

M M A A O II O D D E E M M
RECURSOS: - Humanos - Materiales - Econmicos

E E T T N N IIE E B B

EVALUACION - Controles - Test

LIMITACIONES DE: - Recursos - De tiempo

PROGRAMA DE ACCION

RESULTADOS OBTENIDOS: - Logros - Conquistas

REAJUSTES de los programas de accin, del proceso

EDAD SEXO
- Femenino - Masculino - Nios - Jvenes - Adultos

LUGAR
- Urbano - Rural

SITUACION
- Escolar - Deportivo - Amateur - Profesional
Primario Secundario Etc.

SALUD DINERO
- Sanos ( Normales ) - Enfermos (Discapacitados )

Condiciones Fsicas

Objetivos
Misin

Sociales Eticas Biolgicas Sicolgicas

1 .- Adaptacin del Msculo 2 .- Adaptacin del Tendn 3 .- Adaptacin del Hueso TOTAL

+ - 6 - 8 semanas + - 6 - 8 semanas + 2 semanas

+ - 14 - 18 semanas

Educativo Muscular Fisiolgico Sicolgico Tcnico Sociolgico

ASPECTOS EN QUE INFLUYE EL ENTRENAMIENTO

FACTORES CONDICIONANTES DEL EXITO EN EL ENTRENADOR

Vida disciplinada. Conocimiento de lo que ensea. Preparacin profesional constante. Simpata, serenidad y sociabilidad. Centralizar las Tareas.
Dominio de s mismo.

Formacin tico - moral. Estabilidad emocional. Fuerza de voluntad.

Preparacin Preparacin Fsica Fsica

Control Control Medico Medico Deportivo Deportivo

Preparacin Preparacin Sicolgica Sicolgica

Adaptacin Adaptacin Social Social

Preparacin Preparacin Tcnica Tcnica

Preparacin Preparacin Tctica Tctica Entrenamient Entrenamient o o Invisible Invisible

Administracin Administracin

Son verdades de tipo general con fun fundamentacin pedaggica - cientfica, basados en la lgica, la experimentacin y la aplicacin prctica, los ha hecho merecedores de fe. Sicolgicos

Principios

Tcnicos Sociolgicos

E E S S T T II M M U U L L O O

3.- SUPER - COMPENSACION

N. N. A. A.

2.- RECUPERACION N. N. P. P.

1.- GASTO DE ENERGIA

La adaptacin del organismo se logra por el sometimiento a estmulos de intensidad progresivamente creciente, esto es :
ESTIMULOS ESTIMULOS LEVES LEVES : : No No producen producen adaptaciones adaptaciones orgnicas. orgnicas. ESTIMULOS ESTIMULOS MEDIOS MEDIOS : : Producen Producen mantencin. mantencin. ESTIMULOS ESTIMULOS FUERTES FUERTES : : Producen Producen verdaderas verdaderas adaptaciones. adaptaciones. ESTIMULOS ESTIMULOS MUY MUY FUERTES FUERTES : : Producen Producen dao dao y y regresin. regresin.

LO LO IMPORTANTE IMPORTANTE ES ES SABER SABER : : Cul Cul es es cual cual y y cundo cundo es es cual cual para para cada cada cual cual ? ?

Aspectos fsicos
C C A A N N T T II D D A A D D II N N T T E E N N S S II D D A A D D

Aspectos tcnicos
F F R R E E C C U U E E N N C C A A C C O O M M P P L L E E J J II D D A A D D

RENDIMIENTO

De la concrecin de metas. De la alternancia. De lo general a lo especfico. De la sistematicidad :

De lo poco a lo mucho. De lo sencillo a lo complejo. De lo conocido a lo desconocido..

De la motivacin. De la variedad.

Endgenos
Constitucin.

Exgenos Alimentacin. Temperatura. Presin atmosfrica. Vida higinica (tabaco, sexo, alcohol, drogas, etc. )

Edad.
Sexo.
Predisposicin. Predisposicin.

Conflictos.

 Salud fsica y moral. Alimentacin. Sueo-Descanso. Alcoholismo. Sexo. Baos. Masajes. Diversiones Recreacin. Actitud mental. Drogas. Doping.

 El

medio ambiente. La seleccin de deportistas. Utilidad de la biomecnica. Respetar el estilo. La biotipologa. Material deportivo adecuado. Elementos de apoyo y control.

ETAPAS

DIVISION

MEDIOS

ORGANICA

MUSCULAR

PERCEPTIVO CINETICA

ETAPAS
1.1.- Etapa Etapa diagnstica. diagnstica. 2.2.- Etapa Etapa de de planeamiento. planeamiento. 3.3.- Etapa Etapa de de preparacin preparacin general. general. 4.4.- Etapa Etapa de de preparacin preparacin especfica. especfica. 5.5.- Etapa Etapa de de mantencin mantencin de la forma de la forma fsica. fsica. 6.6.- Etapa Etapa de de transicin transicin de la de la preparacin preparacin fsica. fsica.

DIVISION MEDIOS
1 .- PREPARACION 1.PREPARACION ORGANICA. ORGANICA.

2. - PREPARACION 2.PREPARACION MUSCULAR. MUSCULAR.

3. - PREPARACION 3.PREPARACION PERCEPTIVO PERCEPTIVOCINETICA. CINETICA.

METODOS DE ENTRENAMIENTO para desarrollar e incrementar las capacidades fsicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, etc.

Pr e p. Si co l g ica

al on rs Pe do ida Cu

Prep. Tcnica

Preparacin Tcnica

Preparacin Fsica Administracin del Entrenamiento

AUMENTO DEL RENDIMIENTO A TRAVES DE :

1. - Cantidades diferentes e igual intensidad. 1.2. - Cantidades iguales y diferentes 2.intensidades. 3. - Cantidades e intensidades con diferentes 3.frecuencias. 4. - Cantidades iguales en individuos con 4.diferentes condiciones de entrenamiento

Aerbica
Total General Especial Local Oxgeno Suficiente C02 + H20 + ATP

Anaerbica Total Local

Oxgeno Insuficiente Acido Lctico

DIVISION DIVISION DE DE LOS LOS DEPORTES DEPORTES SEGUN SEGUN EL EL TIPO TIPO DE DE ACTIVIDAD ACTIVIDAD O O FUENTE FUENTE ENERGETICA ENERGETICA

1
ANAEROBICO ANAEROBICO ALACTACIDO ALACTACIDO
Lanz. Lanz. bala. bala. Lanz. Lanz. disco. disco. Lanz. Lanz.

PREDOMINANTE PREDOMINANTE ANAEROBICA ANAEROBICA (LACTACIDO) (LACTACIDO)

200 200 m. m. planos. planos. 400 400 m. m. planos. planos. patinaje patinaje

3
ANAEROBICO ANAEROBICO AEROBICO AEROBICO ALTERNADO ALTERNADO
Deportes Deportes

jabalina. jabalina. 100 100 m. m. planos. planos. 110 110 m. m. vallas. vallas. Salto Salto alto. alto. Salto Salto largo. largo. Salto Salto triple. triple. Salto Salto garrocha. garrocha. Lev. Lev. pesas. pesas.

(500m. (500m. ). ). km. km. reloj. reloj. velocidad velocidad en en ciclismo. ciclismo.

colectivos. colectivos. Boxeo. Boxeo. Pentatln. Pentatln. Lucha. Lucha. Judo. Judo. Karate. Karate. Tenis. Tenis. Tenis Tenis de de mesa. mesa. Andinismo. Andinismo. Ski Ski alpino. alpino. Esgrima. Esgrima. Bisbol. Bisbol.

Dep. Dep. submarino. submarino. Gimnasia. Gimnasia.

DIVISION DE LOS DEPORTES SEGUN EL TIPO DE ACTIVIDAD O FUENTE ENERGETICA

4
ANAEROBICO ANAEROBICO AEROBICO AEROBICO CONTINUO CONTINUO
400 400 m. m. vallas. vallas. 800 800 m. m. planos. planos. 1500 1500 m. m. planos. planos. 4000m. 4000m.

5
PREDOMINANTE AEROBICO
Medio Medio fondo. fondo. Largo. Largo. Fondo. Fondo. Marcha. Marcha. Ruta Ruta ciclismo. ciclismo. 400 400 - 800. 800. 1500 1500 Natacin. Natacin. Canotaje Canotaje de de fondo. fondo. 1500-5000 1500-5000 y y 10.000 10.000 Tiro Tiro al al blanco. blanco. Ecuestre. Ecuestre. Tiro Tiro al al vuelo. vuelo. Tiro Tiro c/ c/ arco. arco. Yachting. Yachting. Bowling. Bowling. Polo. Polo. Bochas. Bochas. Caza Caza y y Pesca. Pesca. Rodeo. Rodeo. Golf. Golf.

persecucin. persecucin. 100 100 - 200 200 en en natacin. natacin. Remo. Remo. Canotaje. Canotaje.

en en patinaje. patinaje.

D.
DURACION DE LA ACTIVIDAD LARGA MAS DE 3 MEDIANA 1 A 3 CORTA 15 A 1 MUY CORTA MENOS DE 15

I.
DURACION DE LA PAUSA LARGA MAS DE 5 MEDIANA 2 A 5 CORTA 45 A 2 MUY CORTA 10 A 45

T.
INTENSIDAD DEL ESFUERZO POCA

R.
UNIDADES DE TRABAJO NUMEROSAS MAS DE 30 REP. MUCHAS 10 - 30 REP. MEDIANAS 5 A 10 REP. POCAS - MENOS 5 REPETICIONES

A.
TIPO DE PAUSA TROTAR

MEDIANA SUB-MAXIMA FUERTE

CAMINAR

ACOSTARSE

MUY FUERTE MAXIMA

TROTAR Y CAMINAR

FUERZA
Pura - Mxima o Absoluta

Fuerza - Velocidad o Potencia Fuerza - Resistencia

Fuerza - relativa

Tensin muscular

Trabajo muscular

La FUERZA vence la Resistencia

Isotnica concntrica

Positivo

La Resistencia equilibra la FUERZA

Isomtrica

Neutro

La Resistencia vence la FUERZA

Isotnica excntrica

Negativo

De reaccin o de arranque 1 1 ..- Perodo Perodo latente latente 2 2 ..- Tiempo Tiempo de de reaccin reaccin
De traslacin " pura " de " base " - " sprint " o de desplazamiento.

Prolongada
De detencin

1 .- Salidas. 2 .- Progresiones. 3 .- Corridas pasadas. 4 .- Corridas lanzadas. 5 .- Carreras con cambio de velocidad. 6 .- Skiping. 7 .- Canguros. 8 .- Repiqueteos. 9 .- Ejercicios con cargas livianas. 10 .- Carreras cortadas.

SENECA

Organizacin

Elementos

Conduccin Coordinacin Evaluacin

((

MODELO DE PLANIFICACION
Nombre Nombre de de la la institucin institucin : : .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. Deporte Deporte : : .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. Divisin Divisin o o categora categora : : .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. Localidad Localidad : : .. .. .. .. .. .. .. .. .. Ao Ao : : .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ..

QUE SE QUIERE ?
Objetivos generales : Objetivos especficos :

 QUE SE TIENE ?
Varios
Campeonato o torneo : (Denominacin ). Nivel : ( Infantil, Juvenil, Adulto ). Da/s de competencia/s. Unidad de entrenamiento. Da/s de prctica/s. Fixture de competencias anuales.

 QUE SE TIENE ?
Material humano
Grupo de entrenamiento Plantel de entrenados : 1 .- Nmero de entrenados. 2 .- Promedio de edad.

Equipo tcnico : Compuesto por. Otros : Auxiliares, Dirigentes, Colaboradores, etc.

Infraestructura
Lugar habitual de entrenamiento. Otros lugares posibles de entrenamiento. Material disponible.

 COMO COMO LOGRARLO LOGRARLO ? ?

A ..- PLANIFICACION ANUAL TEORICA
( ( Macrociclos Macrociclos y y Mesociclos Mesociclos ) )

1 ..- Periodizacin de las capacidades fsicas. 2 ..- Intensidad semanal de los entrenamientos. 3 ..- Curva de intensidad terica de las capacidades fsica B. - s. PLANIFICACION REAL DE C/ETAPA B.( ( Macrociclos Macrociclos y y Mesociclos Mesociclos ) )

1 ..- Porcentaje de preparacin fsica. 2 ..- Porcentaje de preparacin tcnica.

Capacidades Capacidades fsicas fsicas : :

Conocimiento de los efectos de los ejercicios

Medios Medios : :

Resistencia. Resistencia. Fuerza. Fuerza. Velocidad. Velocidad. Destreza. Destreza.

Estudio, Estudio, documentacin documentacin examen examen de de los los programas programas de de entrenamiento entrenamiento de de los los mejores mejores equipos equipos o o grupos. grupos.

Mtodos Mtodos de de entrenamiento entrenamiento : :

Entrenamiento Entrenamiento de de duracin. duracin. Entrenamiento Entrenamiento de de intervalos, intervalos, etc. etc.

Conocimiento de las necesidades del Deporte

Anlisis Anlisis del del movimiento movimiento o o gesto. gesto. Periodo Periodo de de duracin duracin y y receso. receso. Reglamentos Reglamentos y y tcnicas. tcnicas. Tcticas Tcticas y y estrategias estrategias actualizadas. actualizadas. Porcentajes Porcentajes de de cada cada uno uno de de los los com componentes ponentes del del entrenamiento. entrenamiento. Cualidades Cualidades fsicas fsicas en en cada cada etapa etapa del del proceso proceso del del entrenamiento. entrenamiento.

Conocimiento de las necesidades Conocimiento de del entrenado las necesidades del entrenado

Ficha mdica. Ficha fsica y deportiva. Test. pruebas en general. Puntos fuertes y dbiles. Examen de situacin; Trabajo o estudio. Cuestionario sicolgico. Conocimiento de anhelos o frustraciones. Dilogo permanente.

GRUPO DE ENTRENAMIENTO
1.1.- ENTRENADOS ENTRENADOS : : (Atletas (Atletas o o deportistas) deportistas)
Amateurs Amateurs Profesionales Profesionales

2.2.- EQUIPO EQUIPO TECNICO TECNICO

Director Director tcnico. tcnico. Preparador Preparador fsico. fsico. Mdico. Mdico. Siclogo. Siclogo. Auxiliares. Auxiliares. Utilero. Utilero.

3.3.- Otros Otros : :

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
1. - Ambientacin. 1.Ambientacin. 2. - Parte 2.Parte principal. principal. 3. - Finalizacin. Finalizacin 3.Finalizacin.

Preparacin. Preparacin. Tcnica Tcnica Preparacin Preparacin Terica Terica

Recursos

Preparacin Preparacin Sicolgica Sicolgica

Preparacin. Preparacin. Tctica Tctica

Programa Programa de de accin accin Preparacin Preparacin Fsica Fsica

Mtodos Mtodos y y otros otros factores factores

PLANIFICACION TEORICA
EN EN FE JU JU JU FE MA MA AB AB MA MA JU AG AG SE SE OC OC NO NO DI DI
D D E E D S S E C C S A A C N N A S S N O O S O

Etapas
O O B B J J E E T T II V V O O S S

General

De mantenimiento

Generales Generales

Especficos Especficos

CAPACIDADES FISICAS
Incrementar Mantener

 Nivel de entrenamiento

Estado de entrenamiento Forma deportiva Estado ideal, etc.

COMPRENDE

Aptitud :

Fsica Sicolgica Intelectual Tcnica Tctica

Campeonato

Perodo especfico

Programacin anual

Plan anual

Plan Plan anual anual

Perodo de mantencin

Programacin anual

Descanso

FORMACION FORMACION Preparacin Preparacin

MANTENCION MANTENCION Competicin Competicin

PERDIDA PERDIDA Transicin Transicin

10 11 12

Preparatoria General
3 - 4 Meses
Espe cfico 2 Meses

Competencias Mantenimiento 5 - 6 Meses

DesDescancanso so 1 1 Mes Mes

Preparatorio
General

Competencia Transicin
Competicin

Especfico C

Obtencin

Desarrollo de la Condicin

Obtencin de la Forma

Mantener la forma deportivaai

Recuperacin de Energas

General Trabajo

Especifico Disminucin

Mantenimiento Descanso

mixto..
Cuantitativo..

Competencias. de la cantidad.. Trabajo de calidad. Descanso Afianzamiento Aumento de total tcnico.. la intensidad. o parcial. especfico..

Entrenamiento Baja intensidad..

II II

II II

II

III III

II III III

Adquisicin Adquisicin
Periodos Periodos 1 1

Manteni miento
2 2

Adquisi Adquisicin cin Prdida Prdida 3 3

Manteni miento
4 4

Prdida
5 5

Destreza Destreza

Resist. Resist. Aerbica Aerbica

Flexibilidad Flexibilidad

Fuerza Fuerza

Velocidad Velocidad

Resist. Resist. Anaerbica Anaerbica

12 12 HS. HS.

24 24 HS. HS.

36 36 HS. HS.

48 48 HS. HS.

72 72 HS. HS.

PERIODIZACION DE LA FUERZA
PREPARATORIO PREPARATORIO COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITORIO TRANSITORIO

General
Desarrollo Desarrollo de de la la

Especifico
Desarrollo Desarrollo de de Mantenimiento Mantenimiento

Fuerza Fuerza - Resis Resis tencia. tencia.

las las cualidades cualidades musculares musculares del del deporte. deporte.

de de la la Fuerza. Fuerza.

Fundamental

Transferencia

Conservacin

Transitorio

PROGRAMA EN MUSCULACION
1 Fuerza Resistencia Localizada 2 Fuerza para 3 Fuerza Potencia

INTENSIDAD SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO

M.F. F. 1/2 F. R. S. D.

Do

Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

PUESTA EN FORMA GENERAL

INTENSIDAD SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO

M.F. F. 1/2 F. R. S. D.

Do

Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

PUESTA EN FORMA ESPECIFICA

INTENSIDAD SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO

M.F. F. 1/2 F. R. S. D.

Do

Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do

DURANTE EL MANTENIMIENTO DE LA FORMA

DOSIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

Perodos Perodos Preparac. Preparac. FISICA FISICA TECNICA TECNICA TACTICA TACTICA

Preparatorio Preparatorio Gral. Especfico Gral. Especfico

60 60 % % 30 30 % % 10 10 % % 40 40 % % 40 40 % % 20 20 % %

Competencia Competencia
20 20 % % 40 40 % % 40 40 % %

Desc. Desc.

DISTRIBUCION DE LAS CARGAS

FACTORES FACTORES Cantidad Cantidad Intensidad Intensidad Frecuencia Frecuencia Complejidad Complejidad Calidad Calidad Recuperacin Recuperacin Prep. Prep. Gral. Gral. Mayor Menor Menor Mayor Mayor Menor Menor Mayor Mayor MENOR MENOR Prep. Prep. Espec. Espec. Media Media Mayor Mayor Media Media Mayor Mayor Mayor Mayor MEDIA MEDIA Competen. Competen. Menor Menor Media Media Menor Menor Media Media Mayor Mayor MAYOR MAYOR